00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:165-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:25ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป
00:00:25 → 00:00:27จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ
00:00:27 → 00:00:31ผู้สูงวัยครับหลายคนคงเคยเผชิญกับคำถาม
00:00:31 → 00:00:35ที่ว่าทำไมช่วงนี้ดูโทรมจังหรือดูแก่ขึ้น
00:00:35 → 00:00:38นะไปทำอะไรมาทั้งที่เราก็พยายามดูแลตัว
00:00:38 → 00:00:41เองอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ทั้งการ
00:00:41 → 00:00:44บำรุงผิวพรรณนอนหลับพักผ่อนแต่บางครั้งก็
00:00:44 → 00:00:47ยังรู้สึกว่าความสดใสและอ่อนเยาค่อยๆ
00:00:47 → 00:00:50เลือนหายไปอย่างรวดเร็วคุณเคยสงสัยไหม
00:00:50 → 00:00:52ครับว่าอะไรคือเบื้องหลังของความเปลี่ยน
00:00:52 → 00:00:56แปลงนี้คำตอบหนึ่งที่สำคัญและเรามักมอง
00:00:56 → 00:00:58ข้ามไปคือสิ่งที่เรากินเข้าไปในแต่ละวัน
00:00:58 → 00:01:02นั่นเองครับอาหารที่เราเลือกบริโภคไม่ได้
00:01:02 → 00:01:05ส่งผลแค่เรื่องของน้ำหนักตัวหรือโรคภัย
00:01:05 → 00:01:07ไข้เจ็บเท่านั้นแต่ยังเป็นปัจจัยสำคัญที่
00:01:07 → 00:01:11ส่งผลโดยตรงต่อความอ่อนเยาวของผิวพรรณและ
00:01:11 → 00:01:14สุขภาพโดยรวมของเรายิ่งโดยเฉพาะผู้ที่
00:01:14 → 00:01:17อยู่ในวัยทำงานวัยผู้ใหญ่ไปจนถึงผู้ที่
00:01:17 → 00:01:20กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณหรือผู้สูงวัย
00:01:20 → 00:01:22ที่ร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงตาม
00:01:22 → 00:01:24ธรรมชาติการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะ
00:01:24 → 00:01:27สมจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วย
00:01:27 → 00:01:30ชะลอต่อความเสื่อมของร่างกายและคงความ
00:01:30 → 00:01:33อ่อนเยาไว้ได้นานที่สุดวันนี้ผมจะพาคุณไป
00:01:33 → 00:01:36เจาะลึก 4 ประเภทอาหารที่หากเราบริโภคมาก
00:01:36 → 00:01:39เกินไปหรือบริโภคอย่างไม่ถูกวิธีอาจเป็น
00:01:39 → 00:01:42ตัวเร่งให้เราแก่ก่อนวัยอันควรผิวพรรณ
00:01:42 → 00:01:45ทรุดโทรมและอาจนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพอื่นๆ
00:01:45 → 00:01:48อีกมากมายครับโปรดตั้งใจฟังนะครับเพราะ
00:01:48 → 00:01:51ข้อมูลเหล่านี้อาจเป็นจุดเปลี่ยนสำคัญใน
00:01:51 → 00:01:55การดูแลสุขภาพของคุณเลยทีเดียว
00:01:55 → 00:01:591 น้ำตาลตัวการร้ายทำลายคอลลาเจนเรามา
00:01:59 → 00:02:02เริ่มกันที่ประเภทแรกครับน้ำตาลคำว่าน้ำ
00:02:02 → 00:02:04ตาลในที่นี้ไม่ได้หมายถึงแค่น้ำตาลทราย
00:02:04 → 00:02:07ที่เราใช้ปรุงอาหารเท่านั้นนะครับแต่ยัง
00:02:07 → 00:02:09รวมถึงน้ำตาลที่แฝงอยู่ในอาหารและเครื่อง
00:02:10 → 00:02:12ดื่มที่เราบริโภคเป็นประจำทุกวันไม่ว่าจะ
00:02:12 → 00:02:16เป็นชานมไข่มุกกาแฟปรุงแต่งน้ำอัดลมน้ำ
00:02:16 → 00:02:20ผลไม้บรรจุกล่องขนมหวานเบอร์เกอร์หรือแม้
00:02:20 → 00:02:23แต่ซอสปรุงรสต่างๆหลายท่านอาจจะคิดว่าน้ำ
00:02:24 → 00:02:27ตาลก็แค่ให้พลังงานแต่ความจริงแล้วหากเรา
00:02:27 → 00:02:29บริโภคน้ำตาในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น
00:02:30 → 00:02:32ของร่างกายจะเกิดกระบวนการที่เรียกว่า
00:02:33 → 00:02:36ไกลชัซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่น้ำตาลส่วนเกิน
00:02:37 → 00:02:39เข้าไปจับกับโปรตีนในร่างกายของเราและก่อ
00:02:39 → 00:02:42ให้เกิดสารที่เรียกว่า AEGs หรือสารแห่ง
00:02:42 → 00:02:46ความชราเจ้าสารแห่งความชรานี่แหละครับคือ
00:02:46 → 00:02:48ตัวการร้ายที่สำคัญที่สุดตัวหนึ่งที่เร่ง
00:02:48 → 00:02:52กระบวนการความแก่ลองจินตนาการดูนะครับว่า
00:02:52 → 00:02:55ในผิวหนังของเรามีโปรตีนสำคัญที่ชื่อว่า
00:02:55 → 00:02:57คอลลาเจนและอีลา
00:02:57 → 00:02:59ซึ่งทำหน้าที่เหมือนโครงสร้างค้ำจุนที่ทำ
00:02:59 → 00:03:01ให้ผิวของเราเต่งตึงยืดหยุ่นและเรียบ
00:03:02 → 00:03:05เนียนแต่เมื่อสารแห่งความชราเข้าไปจับกับ
00:03:05 → 00:03:08คอลลาเจนและอิลัสตินเหล่านี้มันจะทำให้
00:03:08 → 00:03:11โครงสร้างของโปรตีนเสียหายสูญเสียความยืด
00:03:11 → 00:03:14หยุ่นและแข็งตัวขึ้นทำให้ผิวหนังของเรา
00:03:14 → 00:03:17เกิดริ้วรอยหย่อนคล้อยกระชับเหมือนเดิม
00:03:17 → 00:03:20นี่คือสาเหตุว่าทำไมบางคนแม้จะดูแลผิวภาย
00:03:21 → 00:03:24นอกดีแค่ไหนแต่ถ้ายังบริโภคน้ำตาลมากผิว
00:03:24 → 00:03:27ก็ยังดูโทรมและมีริ้วรอยอยู่ดีนอกจากผล
00:03:28 → 00:03:30กระทบต่อผิวพรรณแล้วการบริโภคน้ำตาลที่
00:03:30 → 00:03:33มากเกินไปยังกระตุ้นให้เกิดการอักเสบภาย
00:03:33 → 00:03:35ในร่างกายซึ่งเป็นการเร่งความเสื่อมของ
00:03:35 → 00:03:38เซลล์ในอวัยวะต่างๆและยังเพิ่มความเสี่ยง
00:03:38 → 00:03:42ต่อการเกิดโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานโรค
00:03:42 → 00:03:45อ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นโรค
00:03:45 → 00:03:48ที่มักพบในวัยผู้ใหญ่และผู้สูงอายุเพื่อ
00:03:48 → 00:03:51ให้ร่างกายและผิวพรรณคงความอ่อนเยาได้นาน
00:03:51 → 00:03:54ที่สุดองค์การอนามัยโลกแนะนำว่าผู้ใหญ่
00:03:54 → 00:03:56ไม่ควรบริโภคน้ำตาลที่เติมเพิ่มเกิน 6
00:03:56 → 00:04:00ช้อนชาหรือประมาณ 24 กรัมต่อวันลองตรวจ
00:04:00 → 00:04:03สอบฉลากโภชนาการของอาหารและเครื่องดื่ม
00:04:03 → 00:04:06ที่คุณบริโภคดูนะครับแล้วคุณอาจจะตกใจว่า
00:04:06 → 00:04:09ปริมาณน้ำตาลที่เราได้รับในแต่ละวันนั้น
00:04:09 → 00:04:12สูงเกินกว่าที่คิดไว้มากการลดปริมาณน้ำ
00:04:12 → 00:04:15ตาลในอาหารและเครื่องดื่มลงหรือเลือกดื่ม
00:04:15 → 00:04:18น้ำเปล่าให้มากขึ้นเป็นก้าวแรกที่สำคัญ
00:04:18 → 00:04:21สู่การมีสุขภาพผิวที่ดีขึ้นและร่างกายที่
00:04:21 → 00:04:23อ่อนเยาขึ้นครับ
00:04:23 → 00:04:272 อาหารปิ้งย่างและของทอดความอร่อยที่
00:04:27 → 00:04:30แฝงด้วยความเสี่ยงมาถึงประเภทที่ 2 ที่
00:04:30 → 00:04:33หลายคนชื่นชอบนั่นคืออาหารปิ้งย่างและของ
00:04:33 → 00:04:36ทอดไม่ว่าจะเป็นหมูกระทะปิ้งย่างบุฟเฟ่ต์
00:04:36 → 00:04:40ไก่ทอดเฟรนชฟรหรืออาหารทอดกรอบต่างๆที่
00:04:40 → 00:04:43ส่งกลิ่นหอมย่ยวนชวนให้ลิ้มลองความอร่อย
00:04:43 → 00:04:45เหล่านี้มักจะมาพร้อมกับกระบวนการปรุง
00:04:45 → 00:04:48อาหารที่ใช้ความร้อนสูงมากซึ่งเป็นที่มา
00:04:48 → 00:04:51ของสารที่อาจเร่งความแก่และทำลายสุขภาพ
00:04:51 → 00:04:54ของเราเมื่ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อ
00:04:55 → 00:04:58สัตว์ที่มีโปรตีนและไขมันหรืออาหารจำพวก
00:04:58 → 00:05:01แป้งถูกปรุงด้วยความร้อนสูงจัดไม่ว่าจะ
00:05:01 → 00:05:05เป็นการปิ้งย่างทอดหรืออบจนเกรียมจะเกิด
00:05:05 → 00:05:08ปฏิกิริยาทางเคมีที่ซับซ้อนและก่อให้เกิด
00:05:08 → 00:05:12สารพิษหลายชนิดเช่นสารกลุ่ม AEGs หรือสาร
00:05:12 → 00:05:16แห่งความชราเช่นเดียวกับน้ำตาลรวมถึงสาร
00:05:16 → 00:05:19อนุมูลอิสระและสารก่อมะเร็งบางชนิดที่มัก
00:05:19 → 00:05:22พบในเนื้อสัตว์ปิ้งย่างหรือในอาหารจำพวก
00:05:22 → 00:05:25แป้งทอดที่ไม่เกรียมสารพิษเหล่านี้จะเข้า
00:05:25 → 00:05:28สู่ร่างกายและก่อให้เกิดการอักเสบในระดับ
00:05:28 → 00:05:31เซลล์กระตุ้นให้เกิดภาวะที่ร่างกายมี
00:05:31 → 00:05:34อนุมูลอิสระมากเกินสมดุลซึ่งเป็นสาเหตุ
00:05:34 → 00:05:37สำคัญของการทำลายเซลล์ทำให้เซลล์แก่เร็ว
00:05:37 → 00:05:40ขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้าย
00:05:40 → 00:05:44แรงเช่นโรคมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดรวม
00:05:44 → 00:05:48ถึงโรคอัลไซเมอร์และพาการินสันในระยะยาว
00:05:48 → 00:05:51การบริโภคอาหารกลุ่มนี้บ่อยๆจึงไม่ใช่แค่
00:05:51 → 00:05:53เรื่องของผิวพรรณที่ทรุดโทรมลงเท่านั้น
00:05:53 → 00:05:57แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมที่อาจแย่ลงด้วย
00:05:57 → 00:05:59หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชื่นชอบอาหารประเภท
00:05:59 → 00:06:02นี้ไม่จำเป็นต้องเลิกถาวรครับแต่ให้รู้
00:06:02 → 00:06:05จักเลือกบริโภคอย่างชานฉลาดเช่นทานใน
00:06:05 → 00:06:09ปริมาณที่พอเหมาะและไม่บ่อยจนเกินไปให้
00:06:09 → 00:06:12เลือกวิธีการปรุงที่ใช้ความร้อนน้อยลง
00:06:12 → 00:06:16เช่นต้มนึ่งอบหรือผัดแทนการทอดหรือปิ้ง
00:06:16 → 00:06:19ย่างหากเป็นของทอดควรเลือกน้ำมันที่ทน
00:06:19 → 00:06:22ความร้อนสูงและเปลี่ยนน้ำมันบ่อยๆไม่ใช้
00:06:22 → 00:06:25น้ำมันซ้ำหลายครั้งและตัดส่วนที่ไม่
00:06:25 → 00:06:28เกรียมของอาหารออกเพราะเป็นส่วนที่มีสาร
00:06:28 → 00:06:31ก่อมะเร็งสูงการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเหล่า
00:06:31 → 00:06:34นี้จะช่วยลดความเสี่ยงและทำให้คุณยังคง
00:06:34 → 00:06:37เพลิดเพลินกับอาหารโปรดได้โดยไม่ทำร้าย
00:06:37 → 00:06:39สุขภาพมากเกินไปครับ
00:06:40 → 00:06:433 ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานไผ่เงียบที่
00:06:43 → 00:06:47ทำลายหลอดเลือดและเซลล์มาถึงประเภทที่ 3
00:06:47 → 00:06:51ครับนั่นคือไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานไข
00:06:51 → 00:06:54มันเหล่านี้มักพบมากในอาหารแปรรูปอาหาร
00:06:54 → 00:06:58สำเร็จรูปขนมเบเกอร์มาการีนเนยขาวรวมถึง
00:06:58 → 00:07:02น้ำมันบางชนิดเช่นน้ำมันปาล์มหรือกะทิหาก
00:07:02 → 00:07:05บริโภคในปริมาณที่มากเกินไปไขมันเหล่านี้
00:07:05 → 00:07:09คือภัยเงียบที่จะค่อยๆทำลายสุขภาพและเร่ง
00:07:09 → 00:07:12ความแก่ของเราในหลายมิติไขมันทรานเป็นไข
00:07:12 → 00:07:15มันที่อันตรายที่สุดชนิดหนึ่งที่ควรหลีก
00:07:15 → 00:07:17เลี่ยงเพราะเป็นไขมันที่เกิดจากกระบวนการ
00:07:17 → 00:07:20แปรรูปที่ไม่สมบูรณ์ในอุตสาหกรรมอาหาร
00:07:20 → 00:07:23ซึ่งร่างกายของเราไม่สามารถนำไปใช้
00:07:23 → 00:07:25ประโยชน์ได้อย่างเหมาะสมและยังก่อให้เกิด
00:07:25 → 00:07:28การอักเสบในร่างกายอย่างรุนแรงเพิ่มระดับ
00:07:28 → 00:07:31คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและลดคอเลสเตอรอล
00:07:31 → 00:07:34ชนิดดีซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรค
00:07:34 → 00:07:37หลอดเลือดหัวใจตีบทำให้หลอดเลือดแข็งตัว
00:07:37 → 00:07:40ไม่ยืดหยุ่นซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบไหล
00:07:40 → 00:07:43เวียนโลหิตทั่วร่างกายรวมถึงผิวพรรณด้วย
00:07:43 → 00:07:47ทำให้ผิวดูซีดเซียวขาดความสดใสและเร่งให้
00:07:47 → 00:07:51เกิดริ้วรอยส่วนไขมันอิ่มตัวแม้จะมีความ
00:07:51 → 00:07:53จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่พอเหมาะแต่
00:07:53 → 00:07:56หากได้รับมากเกินไปโดยเฉพาะจากเนื้อสัตว์
00:07:56 → 00:08:00ติดมันหนังไก่หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงก็
00:08:00 → 00:08:02จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและ
00:08:02 → 00:08:05หลอดเลือดได้เช่นกันเมื่อหลอดเลือดไม่
00:08:05 → 00:08:08แข็งแรงการลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไป
00:08:09 → 00:08:11หล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆทั่วร่างกายก็จะได้
00:08:11 → 00:08:15ประสิทธิภาพลงไม่เว้นแม้แต่เซลล์ผิวหนัง
00:08:15 → 00:08:18ทำให้เซลล์ผิวขาดอาหารขาดออกซิเจนผิวจึง
00:08:18 → 00:08:22ดูโทรมคล้ำและแก่เร็วกว่าวัย
00:08:22 → 00:08:25นอกจากนี้การสะสมของไขมันยังกระตุ้นให้
00:08:25 → 00:08:28เกิดภาวะอักเสบเรื้อรังซึ่งเป็นบ่อเกิด
00:08:28 → 00:08:31ของอนุมูลอิสระและสารเร่งแก่ต่างๆอีกด้วย
00:08:31 → 00:08:35ปริมาณไขมันที่เหมาะสมในแต่ละวันไม่ควร
00:08:35 → 00:08:38เกิน 30% ของพลังงานทั้งหมดที่เราได้รับ
00:08:38 → 00:08:41ตลอดทั้งวันและควรเลือกบริโภคไขมันดีจาก
00:08:41 → 00:08:45แหล่งธรรมชาติเช่นน้ำมันมะกอบอะโวคาโด
00:08:45 → 00:08:47ถั่วเมล็ดพืชหรือปลาที่มีไขมันสูงอย่าง
00:08:47 → 00:08:52ปลาแซลมอนปลาทูน่าซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3
00:08:52 → 00:08:54ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและผิวพรรณอย่าง
00:08:54 → 00:08:58มากการลดการบริโภคไขมันไม่ดีเหล่านี้จะ
00:08:58 → 00:09:01ช่วยปกป้องหัวใจหลอดเลือดและคงความอ่อน
00:09:01 → 00:09:04เยาให้ผิวคุณได้เป็นอย่างดีครับ
00:09:04 → 00:09:074 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยิ่งดื่มยิ่งแก่
00:09:07 → 00:09:11ยิ่งโทรมและประเภทสุดท้ายที่ผมอยากจะเน้น
00:09:11 → 00:09:14ย้ำนั่นคือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สำหรับใคร
00:09:14 → 00:09:17ที่ชื่นชอบการสังสรรค์ดื่มเพื่อผ่อนคลาย
00:09:18 → 00:09:20หรือเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตอาจจะต้อง
00:09:20 → 00:09:23พิจารณาใหม่นะครับเพราะแอลกอฮอล์คือตัว
00:09:23 → 00:09:26การสำคัญที่เร่งให้ร่างกายเสื่อมโทรมและ
00:09:26 → 00:09:29แก่เร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเหมือนกับภาพ
00:09:29 → 00:09:32ปกคลิปนี้เลยครับเมื่อเราดื่มเครื่องดื่ม
00:09:32 → 00:09:36แอลกอฮอล์ร่างกายจะทำการเผาผลาญแอลกอฮอล์
00:09:36 → 00:09:38เป็นอันดับแรกเพราะมองว่าเป็นสารพิษที่
00:09:38 → 00:09:41ต้องกำจัดออกซึ่งในกระบวนการนี้จะสร้าง
00:09:41 → 00:09:44สารพิษที่ชื่อว่าอซีทาีไฮาย
00:09:44 → 00:09:47และก่อให้เกิดอนุมูลอิสระจำนวนมหาศาลขึ้น
00:09:47 → 00:09:50ในร่างกายอนุมูลอิสระเหล่านี้จะเข้าทำลาย
00:09:50 → 00:09:54เซลล์ต่างๆทั่วร่างกายรวมถึงเซลล์ผิวหนัง
00:09:54 → 00:09:56ทำให้เซลล์เสื่อมสภาพเร็วขึ้นและเร่งให้
00:09:56 → 00:10:00เกิดริ้วรอยความหย่อนคล้อยผิวแห้งก้านขาด
00:10:00 → 00:10:04ความชุ่มชื้นนอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังเป็นยา
00:10:04 → 00:10:07ขับปัสสาวะอ่อนๆทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ
00:10:07 → 00:10:10และเกลือแร่ที่จำเป็นต่อผิวพรรณผิวจึงขาด
00:10:10 → 00:10:14น้ำดูโทมหมองคล้ำและไม่มีชีวิตชีวาและใน
00:10:14 → 00:10:17ทางโภชนาการร่างกายของเราไม่สามารถย่อย
00:10:17 → 00:10:20แอลกอฮอล์เพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานได้
00:10:20 → 00:10:23อย่างมีประสิทธิภาพแต่จะถูกเปลี่ยนไปสะสม
00:10:23 → 00:10:26เป็นไขมันในร่างกายแทนโดยเฉพาะที่ตับทำ
00:10:26 → 00:10:30ให้เกิดภาวะไขมันพอกตับซึ่งส่งผลต่อการทำ
00:10:30 → 00:10:33งานของตับและระบบการเผาผลาญโดยรวมการดื่ม
00:10:33 → 00:10:37แอลกอฮอล์เป็นประจำยังส่งผลกระทบต่อ
00:10:37 → 00:10:40คุณภาพการนอนหลับทำให้หลับไม่สนิทร่างกาย
00:10:40 → 00:10:43ไม่ได้รับการฟื้นฟูเต็มที่ซึ่งเป็นสิ่ง
00:10:43 → 00:10:46สำคัญอย่างยิ่งต่อการซ่อมแซมเซลล์และคง
00:10:46 → 00:10:48ความอ่อนเยาเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่พอผิว
00:10:49 → 00:10:51ผิวพรรณก็จะดูเหนื่อยล้าหมองคล้ำและมีถุง
00:10:52 → 00:10:55ใต้ตาสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุการดื่ม
00:10:55 → 00:10:58แอลกอฮอล์ในปริมาณมากและต่อเนื่องยัง
00:10:58 → 00:11:00เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงอีก
00:11:01 → 00:11:04มากมายเช่นโรคตับแข็งโรคหัวใจและหลอด
00:11:04 → 00:11:08เลือดความดันโลหิตสูงโรคสมองเสื่อมและยัง
00:11:08 → 00:11:11ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำให้
00:11:11 → 00:11:14เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นการลดปริมาณการดื่ม
00:11:14 → 00:11:17หรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์จะเป็นการลงทุนที่
00:11:17 → 00:11:19คุ้มค่าที่สุดเพื่อสุขภาพภาพที่ดีและ
00:11:19 → 00:11:23ชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพครับ
00:11:23 → 00:11:26คุณผู้ฟังทุกท่านครับ 4 ประเภทอาหารที่
00:11:26 → 00:11:28เราได้พูดคุยกันไปในวันนี้ไม่ใช่อาหารที่
00:11:28 → 00:11:31ต้องงดเว้นไปเสียทีเดียวแต่เป็นสิ่งที่
00:11:31 → 00:11:34เราต้องตระหนักและเลือกบริโภคอย่างมีสติ
00:11:34 → 00:11:36โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วง
00:11:36 → 00:11:39วัยที่ร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงการ
00:11:39 → 00:11:42ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเล็กๆน้อยๆจะ
00:11:42 → 00:11:44สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ให้กับชีวิต
00:11:44 → 00:11:48ของคุณได้สิ่งที่เรากินเข้าไปในแต่ละ
00:11:48 → 00:11:51ไม่ได้เพียงแค่หล่อเลี้ยงร่างกายแต่ยัง
00:11:51 → 00:11:53เป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดคุณภาพชีวิตความ
00:11:53 → 00:11:57อ่อนเยาและสุขภาพในระยะยาวหากเราไม่ใส่ใจ
00:11:57 → 00:12:00ในเรื่องนี้สิ่งที่เราคิดว่าเป็นความสุข
00:12:00 → 00:12:03ชั่วคราวจากการกินอาจย้อนกลับมาทำร้ายเรา
00:12:03 → 00:12:07ในระยะยาวได้จำไว้เสมอนะครับว่าคุณคือ
00:12:07 → 00:12:10สิ่งที่คุณกินการเลือกกินอย่างชานฉลาดไม่
00:12:10 → 00:12:12เพียงแค่ช่วยให้คุณดูอ่อนเยาแต่ยังช่วย
00:12:12 → 00:12:15ให้คุณมีพลังงานมีความสุขและมีคุณภาพ
00:12:15 → 00:12:18ชีวิตที่ดีขึ้นอย่างแท้จริงผมขอเป็นกำลัง
00:12:18 → 00:12:22ใจให้ทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงและอ่อน
00:12:22 → 00:12:26เยาตลอดไปครับก่อนจากกันผมขอเน้นย้ำว่า
00:12:26 → 00:12:29เนื้อหาในพcสของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อ
00:12:29 → 00:12:32ให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นไม่
00:12:32 → 00:12:34สามารถใช้อ้างอิงหรือทดแทนคำแนะนำจาก
00:12:34 → 00:12:38แพทย์ได้คุณผู้ฟังควรพิจารณาและใช้
00:12:38 → 00:12:41วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วยตนเองและหากมี
00:12:41 → 00:12:43ข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือ
00:12:44 → 00:12:47ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอนะครับ
00:12:47 → 00:12:50สำหรับวันนี้ผมต้องขอลาคุณผู้ฟังไปก่อน
00:12:50 → 00:12:54หากคุณชื่นชอบพcส.นี้อย่าลืมกดติดตามและ
00:12:54 → 00:12:56แชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรัก
00:12:56 → 00:12:59นะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่
00:12:59 → 00:13:02มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังครับ
00:13:02 → 00:13:08แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ