00:00:00 → 00:00:02กระดูกบางกระดูกคุนกระดูกหักป้องกันและ
00:00:02 → 00:00:06ชะลอด้วย 10 สุดยอดอาหารนี้ถ้าเราอยากจะ
00:00:06 → 00:00:09กระดูกแข็งแรงต้องกินแคลเซียมโยนความคิด
00:00:09 → 00:00:11นี้ออกไปได้เลยนะอเมริกาสมัยก่อนเขา
00:00:11 → 00:00:14โปรโมทให้คุณดื่มนมแต่มันเฟลหรือการเสริม
00:00:14 → 00:00:16แคลเซียมที่เป็นอาหารเสริมที่มีชื่อว่า
00:00:17 → 00:00:20คาร์โบอันตรายนะครับนะกินแล้วดูดซึมน้อย
00:00:20 → 00:00:23นะครับแล้วก็ตกค้างเยอะเป็นฟอร์มแคลเซียม
00:00:23 → 00:00:25ที่คุณภาพต่ำที่สุดถูกที่สุดแล้วไม่ได้
00:00:25 → 00:00:27ช่วยเรื่องกระดูกบางกระดูกพนกระดูกหักแต่
00:00:27 → 00:00:28ถ้าคุณหมอจ่ายมาแล้วคุณไม่มีอะไรกินก็
00:00:28 → 00:00:31ต้องกินอันนั้นไปก่อนหรือมีค่า T score
00:00:31 → 00:00:35- 1.5 -2.5 คือกระดูกบาง้ามากกว่า -2.5
00:00:35 → 00:00:38ขึ้นไปเป็นกระดูกทุนนะถ้าทุนแล้วคุณเลย
00:00:38 → 00:00:41ไม่อยากกระดูกางกระดูกคุณกระดูกคุณต้องเท
00:00:41 → 00:00:43Training ออกกำลังกายแบบมีแรงสุดยอด
00:00:43 → 00:00:46อาหารบำรุงกระดูกดีมากแต่หลายคนกลัวนะก็
00:00:46 → 00:00:49คือน้องไข่เรื่องกระดูกไม่ใช่แคลเซียม
00:00:49 → 00:00:51อย่างเดียวที่สำคัญแต่คือกล้ามเนื้อกล้าม
00:00:51 → 00:00:54เนื้อคุณคือโปรตีนแลอหารที่คุณต้องกินคือ
00:00:54 → 00:00:56โปรตีนจากอาหารธรรมชาติอยากบำรุงกระดูก
00:00:56 → 00:01:00กินไข่ออร์แกนิคกินแค่วันละ 4 ฟองสูตร
00:01:00 → 00:01:03อาหารต้นสายอาหารเหรียญทองจะทำให้คุณผอม
00:01:03 → 00:01:05กระดูกแข็งแรงคุณพิมพ์ว่าเหรียญทองสุดยอด
00:01:05 → 00:01:08อาหารที่จะช่วยบำรุงกระดูกลดกรุงทำให้คุณ
00:01:08 → 00:01:11ผักหายดีคือพอยกรีนหรือว่าผักคะน้านะ
00:01:11 → 00:01:14แคลเซียมสูงมากคะน้าผัดน้ำมันหอยใส่ไข่
00:01:14 → 00:01:17อันเนี้ยแคลเซียมสูงมากบอกชอยก็ได้แต่บอก
00:01:17 → 00:01:19ชอยอาจจะไม่เยอะเท่าคนาออร์แกนิคเคลเนี่ย
00:01:19 → 00:01:21แคลเซียมสูงผู้สูงวยควรกินแต่ผ่านความ
00:01:22 → 00:01:24ร้อนนะไม่เอาแบบสดคนที่กระดูกบางกระดูก
00:01:24 → 00:01:26พุ่นกระดูกหักหรือคนที่สูงวัยแล้วกลัว
00:01:26 → 00:01:28กระดูกบางอยากกินเคมคือผมจะบอกว่า
00:01:28 → 00:01:30แคลเซียมเนี่ยกินจากอาหารธรรมชาติก่อนแลถ
00:01:30 → 00:01:32เกิดคุณกระดูกบางกระดูกพุนกระดูกผักจริงๆ
00:01:32 → 00:01:35ค่อยไปเสริมหรือถ้าเกิดคุณอายุเลข 4 ขึ้น
00:01:35 → 00:01:37ไปเสริมได้แคลเซียมที่หมอแนะนำคือ
00:01:37 → 00:01:40แคลเซียมที่สกัดมาจากสาหร่ายธรรมชาติใคร
00:01:40 → 00:01:42อยากได้สูตรแคลเซียมใครอยากศึกษาสูตรขอดู
00:01:42 → 00:01:45ใน inbox ได้พิมพ์ว่าแคลเซียมสุดยอดอาหาร
00:01:45 → 00:01:48บำรุงกระดูกรดพุง 10 กกงาดำงาขาวที่หมอ
00:01:48 → 00:01:51ชอบนะครับจะเป็นพวกเมล็ดเจียร์เมล็ดแฟกก็
00:01:51 → 00:01:54จะมีเกลือแร่แมกนีเซียมมีโปรตีนจากพืชรวม
00:01:54 → 00:01:56ถึงมีโอเมก้า 3 เอาไปตำให้มันละเอียดแล้ว
00:01:56 → 00:01:59ก็โรยใส่อาหารกินวันละ 1 ช้อนโต๊ะก็พอ็ด
00:01:59 → 00:02:02เจียมแกหรือว่างาดำงาขาวอรวมถึงพวกขั่ว
00:02:02 → 00:02:05เปลือกอ่อนอย่างเช่นพวกเลนิขี้นัวถั่วลูก
00:02:05 → 00:02:06ไก่เนี่ยพวกเนี้ยช่วยบำรุงกระดูกได้
00:02:06 → 00:02:08เหมือนกันเพราะเขามีเกลือแร่สูงจำไว้เลย
00:02:08 → 00:02:11นะกระดูกคุณไม่ใช่แคลเซียมอย่างเดียว
00:02:11 → 00:02:14กระดูกเท่ากับเกลือแร่แคลเซียมโอเมก้า 3
00:02:15 → 00:02:18และต้องอาศัยวิตามิน D3 K2 ในการนำพา
00:02:18 → 00:02:22แคลเซียมไปในกระดูกอาหารทำร้ายกระดูกทำ
00:02:22 → 00:02:25ร้ายพุงนั่นก็คือน้ำอมัดลมทุกอย่างที่ซ่า
00:02:25 → 00:02:28อย่างที่หวานพวกที่มันหวานๆซ่าๆพวกนี้จะ
00:02:28 → 00:02:31บัฟเฟอร์แคลเซียมออกจากกระดูกคุณไม่มีทาง
00:02:31 → 00:02:34สุขภาพดีนะอาทิตย์นึงดื่มสักอึกเดียวพอ
00:02:34 → 00:02:36ได้แต่ดื่มวนละขวดทุกวันไม่ได้นะให้ไป
00:02:36 → 00:02:39เลือกกินอาหารเหรียญทองหรือสูตรอาหารต้น
00:02:39 → 00:02:42สายของหมอก่อนอาหารทะเลที่อุดมไปด้วย
00:02:42 → 00:02:44เกลือแรกที่จะช่วยบำรุงกระดูกคุณมันคือ
00:02:44 → 00:02:48สาหร่ายสป rurina flor เป็น superfood
00:02:48 → 00:02:50อีกอันนึงที่คนรักสุขภาพควรต้องกินเพราะ
00:02:50 → 00:02:53มันมีสารต้านมะเร็งมันช่วยดูดซับสารกร่
00:02:53 → 00:02:56มะเร็งในลำไส้แลในกระเพาะอาหารเวลาคุณกิน
00:02:56 → 00:02:58พวกเนื้อแดงแล้วก็ปิ้งย่างอีกอาหารนึงที่
00:02:58 → 00:03:02ทำร้ายกระดูกคุณก็คือเนื้อแปรรูปที่เค็ม
00:03:02 → 00:03:05มีอะไรบ้างไส้กรอกฮอตดอกแฮมเบอร์เกอร์
00:03:05 → 00:03:08กุนเชียงแหนมหรือเนื้อลมควันทำให้กระดูก
00:03:08 → 00:03:11คุณอาจจะสูญเสียแคลเซียมออกมาก็ลองกิน
00:03:11 → 00:03:15สาหร่ายสปูดีที่สุดก็คือลอันนี้หมอกินกับ
00:03:15 → 00:03:17ทุกมื้อนะครับตัวหมอเนี่ยผมจะกินแบบเม็ด
00:03:17 → 00:03:20ใครอยากกินตัวที่หมอกินนะพิมพ์ว่าสาหร่าย
00:03:20 → 00:03:22ระวังเลยที่ทำร้ายกระดูกแล้วก็ทำร้ายุง
00:03:22 → 00:03:25ของคุณน่ะก็คือพวกของทอดพวกสาหร่ายทอด
00:03:25 → 00:03:27ต้องระวังนิดนึงนะครับที่ผมบอกสาหร่าย
00:03:27 → 00:03:29เนี่ยคือสาหร่ายพวกนี้นะมันจะมีเกลือสูง
00:03:30 → 00:03:31นะครับเพื่อนๆต้องดูเนี่ยอันนี้ 1 ซองมี
00:03:31 → 00:03:34โซเดียม 120 นี่คือสูงนะดังนั้นอาหารเค็ม
00:03:34 → 00:03:36นะครับเกลือเยอะเกินจำเป็นหรือหมอบอกไป
00:03:36 → 00:03:39กินสาหร่ายเคุณไปกินสาหร่ายทอดไม่ใช่สิ่ง
00:03:39 → 00:03:40ที่ผมพูดถึงนะครับไม่ได้บอกให้ไปกิน
00:03:40 → 00:03:42สาหร่ายทอดขนมกรุบกรอบทอดหรือว่าจะเป็น
00:03:42 → 00:03:45ป๊อปคอร์นที่หวานๆสุดยอดอาหารบำรุงกระดุก
00:03:45 → 00:03:48ที่มีกรดไขมันดีแซลมอนนั่นเองสาหร่ายแบบ
00:03:48 → 00:03:51นี้นี่พอได้เนี่ยอันนี้ดีนะมีถั่วเขียวมี
00:03:51 → 00:03:54สาหร่ายด้วยนะครับหรือถ้าจะเอาแบบให้ดี
00:03:54 → 00:03:57เลยก็ขอเป็นแซลมอนสดปลาแซลมอนช่วยบำรุง
00:03:57 → 00:04:00กระดูกิน 1 ขีดสัปดาห์ละ 2-3 3 วันไม่
00:04:00 → 00:04:02ต้องกินทุกวันก็ได้แต่ถ้าคุณกินทุกวันได้
00:04:02 → 00:04:04ก็ดีนะแต่เอาแบบจับจากธรรมชาติถ้าจะกิน
00:04:04 → 00:04:08ทุกวันกรดโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็น
00:04:08 → 00:04:11ที่ร่างกายคุณต้องกินแต่ส่วนใหญ่แล้วกิน
00:04:11 → 00:04:13ไม่ถึงหรอกครับใครที่อยากบำรุงเรื่อง
00:04:13 → 00:04:16กระดูกเรื่องสมองเรื่องผิวและเรื่องรสไข
00:04:16 → 00:04:18มันเรวเสริมโอเมก้า 3 พิมพ์ว่าโอเมก้านะ
00:04:18 → 00:04:22ครับสุดยอดอาหารที่จะช่วยบำรุงลำไส้บำรุง
00:04:22 → 00:04:25กระดูกคือเทมกับนัดตกหรือเต้าหู้หมักอ่ะ
00:04:25 → 00:04:28หรือถั่วเน่านัดตกนะบำรุงกระดูกช่วยลดพุง
00:04:28 → 00:04:31เพราะมีวิตามิน K 2 และมีโปรตีนไอ้ 2
00:04:31 → 00:04:33ตัวเนี้ยบำรุงกระดูกดีนักแหละแต่อย่าลืม
00:04:33 → 00:04:36ว่าต้องเท Training ก่อนด้วยนัตะวิตามิน
00:04:36 → 00:04:39K2 แล้วให้คุณเสริมคอมโบกันลองกินปลา
00:04:39 → 00:04:42แซลมอนกับถั่วนัตะแล้วก็เต้าหู้แล้วก็ไข่
00:04:42 → 00:04:45กระดูกแข็งแรงแน่นอนคุณผอมลงง่ายๆแน่นอน
00:04:45 → 00:04:49นะถ้าคุณอยากตับดีหอมลงง่ายๆ 5 ก 10 กกี่
00:04:49 → 00:04:52นะแต่ปรุงสุกด้วยนะครับผ่านความร้อนนะ
00:04:52 → 00:04:54ครับกินแทนข้าวเย็นข้าวเย็นไม่ต้องกินแต่
00:04:54 → 00:04:57กินบล็อกเคอรี่แทนกับอีก 7 เมนูที่ผมบอก
00:04:57 → 00:05:00ไปอ่ะบำรุงตับคุณด้วยมีวิตามินซีสูงและมี
00:05:00 → 00:05:03แคลเซียมสูงนะบรอกโคลี่แล้วมีกลูต้าไทโอน
00:05:03 → 00:05:04ด้วยนะแล้วก็อีกอันนึงที่ดีมากๆคือ
00:05:04 → 00:05:07อะโวคาโดนะอะโวคาโดก็เป็นกลูต้าธรรมชาติ
00:05:07 → 00:05:10เหมือนกันแถมให้คือลองเอาบรอกโคลี่พริก
00:05:10 → 00:05:13หวานมารวมกันวิตามินซีสูงมากอยากกระดูก
00:05:13 → 00:05:16แข็งแรงต้องกินวิตามินซีด้วยใครที่กระดูก
00:05:16 → 00:05:18บางกระดูกคุณอยู่แล้วนะผมแนะนำว่ากิน
00:05:18 → 00:05:20วิตามินซีเสรมอย่าไปกิน 1,000 มิลกรัมไม่
00:05:20 → 00:05:23ค่อยดีแล้วเลือกวิตามินซีที่สกัดจากแหล่ง
00:05:23 → 00:05:25ใกล้เคียงธรรมชาติใครไม่รู้ว่าหน้าตาเป็น
00:05:25 → 00:05:28ยังไงพิมพ์ว่าวิตามินซีนะสุดยอดอาหารที่
00:05:28 → 00:05:31บำรุงผิวบำรุงกระดูกช่วยนอนหลักหอยนางรม
00:05:31 → 00:05:34สังกสีสูงมากเกลือแร่สูงมากหรือคุณกิน
00:05:34 → 00:05:37อาหารทะเลสักสัปดาห์ละมื้อที่ไม่เค็มกิน
00:05:37 → 00:05:39อาหารทะเลได้แต่ปรุงสุกกินโพรไบโอติกตาม
00:05:39 → 00:05:41เยอะๆด้วยนะครับไปสู้กับเชื้อเลวนิดนึง
00:05:41 → 00:05:44ใครที่ไม่ชอบกินอาหารทะเลไม่กินสัตว์คุณ
00:05:44 → 00:05:46กินวีนคุณกินมังเนี่ยอันเนี้ยคุณจะขาด
00:05:46 → 00:05:48สังกสีง่ายกว่าเพื่อนเพราะสังกสีในพืช
00:05:48 → 00:05:51เนี่ยหาได้น้อยมากๆดังนั้นถ้าคุณกินมัง
00:05:51 → 00:05:54กินเจให้เสริมสังกสีที่เป็นกิเลสกินแค่
00:05:54 → 00:05:57วันละเม็ดตอนเช้าพิมพ์ว่าสังกสีสุดยอด
00:05:57 → 00:06:01อาหารบำรุงกระดูกรสพุงคือธัญพืชที่มี
00:06:01 → 00:06:03แมกนีเซียมสูงคินัวมีแมกนีเซียมเยอะ
00:06:03 → 00:06:05เหมือนกันแทนที่คุณจะกินข้าวขาวคุณกิน
00:06:05 → 00:06:09คิัว 3 สีเพิ่มขึ้นคุณกินเลนิเพิ่มขึ้น
00:06:09 → 00:06:12เอาเลนิไปต้มไปใส่หม้อแรงดันกับเอาขี้นัว
00:06:12 → 00:06:14ไปหุงเหมือนทำข้าวเลยแต่คุณกินพวกเนี้ย
00:06:14 → 00:06:16แล้วอายุคุณจะยืนขึ้นถามทีมงานหมอว่าหมอ
00:06:16 → 00:06:19มีถั่วอะไรบ้างพิมพว่าถั่วสุดยอดอาหาร
00:06:19 → 00:06:22บำรุงกระดูกรดพุงแมกนีเซียมสูงๆคือเรื่อง
00:06:22 → 00:06:25ของถั่วแต่ต้องถูกถั่วนะคือเมล็ดฟักทอง
00:06:25 → 00:06:28เมล็ดพันตะวันมีแมกนีเซียมแมกนีเซียมช่วย
00:06:28 → 00:06:31ในการสร้างกดูและช่วยให้คุณนอนหลับดีใคร
00:06:31 → 00:06:33เป็นความดันหรือใครกระดูกบางกระดูกคุณ
00:06:33 → 00:06:35อยู่ผมแนะนำเลยว่าควรจะต้องเสริม
00:06:35 → 00:06:37แมกนีเซียมเป็นแมกนีเซียมคีเลตคู่กับ
00:06:37 → 00:06:39แคลเซียมที่คุณกินอยู่ด้วยใครอยากได้สูตร
00:06:39 → 00:06:41ก็พิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะครับเพื่อนๆทุกคน
00:06:41 → 00:06:43ที่อยากกระดูกแข็งแรงเนี่ยต้องเท Training
00:06:43 → 00:06:46นะต้องไปยกเทต้องมีการเกร็งตัวของกล้าม
00:06:46 → 00:06:49เนื้อเป็นยางยืดก็ได้ body weight รวม
00:06:49 → 00:06:52ถึงนอนให้ดีเลี่ยงอาหารทำร้ายกระดูกเหล้า
00:06:52 → 00:06:55แอลกอฮอล์น้ำผลไม้น้ำอัดลมหรือว่าทุก
00:06:55 → 00:06:57อย่างเลยที่มันหวานเนี่ยทำร้ายกระดูกคุณ
00:06:57 → 00:07:00ยิ่งอายุมากคุณยิ่งต้องยกเวทเชื่อมั้ยคน
00:07:00 → 00:07:03ในโซนสีฟ้าที่เอายุ 90 ปี 100 ปีเยกเวท
00:07:03 → 00:07:06กันนะหรือไปดูคลิปหมอนะผมมีคลิปใน YouTube
00:07:06 → 00:07:08Playlist ที่มีชื่อว่าออกกำลังกายชะลอ
00:07:08 → 00:07:10วัยป้องกันล้มสำหรับผู้สูงวัยใน YouTube
00:07:10 → 00:07:21พิมพ์ว่า yt นะ
00:07:21 → 00:07:24ครับ