00:00:00 → 00:00:03 ใครกำลังมีปัญหาท้องผูกอยู่มาฟังทางนี้

00:00:03 → 00:00:07 เลยคลิปนี้นะคะหมอจะพาทุกคนไปคุยถึง

00:00:07 → 00:00:11 เรื่องของว่าปัญหาท้องผูกแก้ได้เพียงแค่

00:00:11 → 00:00:15 กิน 3 สิ่งนี้ค่ะใครท้องผูกอยู่และกำลัง

00:00:15 → 00:00:18 หาอาหารเสริมทานอยู่นะคะอย่าเพิ่งหาอาหาร

00:00:18 → 00:00:22 เสริมถ้ายังไม่ได้ฟังคลิปนี้อาจจะช่วยให้

00:00:22 → 00:00:26 คุณหายท้องผูกได้ด้วยวิธีธรรมชาติค่ะมา

00:00:26 → 00:00:29 ฟังกันเลยสวัสดีค่ะหมอเมย์เมย์ I help

00:00:29 → 00:00:31 you นะคะ Channel ที่จะพาทุกคนพูดคุย

00:00:31 → 00:00:34 เกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพและสาดชะลอวัยใน

00:00:34 → 00:00:38 ภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เราทุกคนได้

00:00:38 → 00:00:42 สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะก็นั่นแหละค่ะ

00:00:42 → 00:00:45 ปัญหาหลักเลยปัญหาเรื่องของท้องผูกเนี่ย

00:00:45 → 00:00:48 เป็นปัญหาสำคัญของทุกเพศทุกวัยเลยนะคะไม่

00:00:48 → 00:00:52 ว่าจะเป็นวัยรุ่นที่ทำงานจนแบบตารางงาน

00:00:52 → 00:00:55 แน่นเอี๊ยดไม่มีเวลามาดูแลตัวเองไม่มี

00:00:55 → 00:00:58 เวลามาเลือกอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายกิน

00:00:58 → 00:01:01 อะไรก็กินคำสั่งเฉยๆไม่ได้มองเรื่องของ

00:01:01 → 00:01:05 ผักผลไม้หรือไฟเบอร์ใดๆหรือแม้กระทั่งคน

00:01:05 → 00:01:08 ที่เริ่มมีอายุหน่อยที่เริ่มมีเวลาให้ตัว

00:01:08 → 00:01:11 เองแล้วล่ะแต่ยังไม่รู้ว่าจะเลือกประเภท

00:01:11 → 00:01:15 อาหารเพื่อดูแลตัวเองยังไงจนหลายๆท่านนะ

00:01:15 → 00:01:19 คะก็เริ่มที่จะมองหาไม่ว่าจะเป็นยาระบาย

00:01:19 → 00:01:22 อาหารยาระบายต่างๆนะคะคุณหมอก็แล้วหรือ

00:01:22 → 00:01:25 ว่าหาอาหารเสริมที่ช่วยในการระบาย

00:01:25 → 00:01:28 ผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ต่างๆที่ขายอยู่ตามท้อง

00:01:28 → 00:01:31 ตลาดนะคะนั่นก็คงเป็นตัวเลือกหนึ่งล่ะที่

00:01:31 → 00:01:34 จะช่วยเราได้แต่จะดีกว่าไหมคะถ้าเรา

00:01:34 → 00:01:37 สามารถแก้ปัญหาท้องผูกนี้ได้ด้วยการปรับ

00:01:37 → 00:01:40 เลือกรับประทานอาหารตามธรรมชาติที่จะทำ

00:01:40 → 00:01:44 ให้เราระบายได้ดีขึ้นสงสัยกันไหมคะว่า

00:01:44 → 00:01:46 อาหารเหล่านั้นคืออะไรแน่นอนค่ะทุกคนรู้

00:01:46 → 00:01:50 อยู่แล้วล่ะมันคืออาหารที่มีไฟเบอร์แต่ใน

00:01:50 → 00:01:52 คลิปนี้นะคะหมอก็ได้คุยไปแล้วนะว่า

00:01:52 → 00:01:54 ไฟเบอร์นั้นเนี่ยไม่เหมือนกันซะทีเดียว

00:01:54 → 00:01:58 Fiber แบ่งออกเป็น 2 ชนิดซึ่งมีอะไรบ้าง

00:01:58 → 00:02:01 มีบอกในคลิปนี้แล้วนะคะส่วนไฟเบอร์ใน

00:02:01 → 00:02:04 กลุ่มที่สามารถช่วยในเรื่องของการขับถ่าย

00:02:04 → 00:02:07 ได้เราจะเรียกเขาว่า insorrible Fiber

00:02:07 → 00:02:11 ค่ะหรือไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำไฟเบอร์ที่

00:02:11 → 00:02:14 ไม่ละลายน้ำนี้นะคะเขาจะเป็นกากใยที่

00:02:14 → 00:02:17 สามารถผ่านทางเดินอาหารของเราลงไปได้โดย

00:02:17 → 00:02:18 ที่เขาไม่ค่อยเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของเขา

00:02:18 → 00:02:21 เท่าไหร่ซึ่งการที่เขาเป็นกากใยนี่แหละ

00:02:21 → 00:02:25 ค่ะที่จะไปกระตุ้นให้ลำไส้ของเราเกิดการ

00:02:25 → 00:02:29 บีบตัวมากขึ้นช่วยในการขับถ่ายลดอาการ

00:02:29 → 00:02:32 ท้องผูกได้ค่ะแล้วไอ้เจ้าไฟเบอร์ที่ไม่

00:02:32 → 00:02:35 ละลายน้ำพวกนี้นะคะมันอยู่ในไหนบ้างหมอจะ

00:02:35 → 00:02:39 พาทุกคนค่ะไปดู 3 สุดยอดกลุ่มอาหารที่

00:02:39 → 00:02:42 อุดมไปด้วย insulual Fiber ที่ช่วยในการ

00:02:42 → 00:02:46 ขับถ่ายเพียงแค่คุณทาน 3 อย่างนี้ปัญหา

00:02:46 → 00:02:49 ท้องผูกของคุณจะหมดไปค่ะเรามาฟังกันเลย

00:02:49 → 00:02:53 กลุ่มแรกนะคะจะเป็นกลุ่มของผักใบเขียวค่ะ

00:02:53 → 00:02:56 โดยเฉพาะในกลุ่มของกะหล่ำดาวเคียวหรือ

00:02:56 → 00:03:59 บร็อคโคลี่นะคะกลุ่มนี้จะเป็นกลุ่มที่เรา

00:03:59 → 00:04:02 ตัวข้าวกล้องนะคะจะมีกากใยจากการที่เขา

00:04:02 → 00:04:05 ยังไม่ได้รับการขัดสีซึ่งจะต่างจากข้าว

00:04:05 → 00:04:09 ขาวค่ะที่เขาถูกขัดไอ้ตัวเปลือกรำข้าวออก

00:04:09 → 00:04:11 ไปจนหมดแล้วนะคะพวกนั้นก็จะไม่เหลือกากใย

00:04:11 → 00:04:14 แล้วล่ะซึ่งข้าวกล้องเนี่ยนะคะนอกจากจะมี

00:04:14 → 00:04:17 ประโยชน์เรื่องของไฟเบอร์สูงแล้วนะคะเขา

00:04:17 → 00:04:20 ยังมีประเด็นในเรื่องของดัชนีน้ำตาลค่ะ

00:04:20 → 00:04:24 หรือไกลซิมิก index นะคะที่ต่ำกว่าข้าว

00:04:24 → 00:04:27 ขาวลายซีด index เนี่ยมีความสำคัญกับร่าง

00:04:27 → 00:04:30 กายของเราและสุขภาพของเรามากเลยค่ะการที่

00:04:30 → 00:04:33 ข้าวกล้องมีใครสนิท index ที่ต่ำกว่าข้าว

00:04:33 → 00:04:36 ขาวนั่นแปลว่าการเลือกรับประทานข้าวกล้อง

00:04:36 → 00:04:40 จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย

00:04:40 → 00:04:43 ของเราทำให้น้ำตาลในเลือดของเราไม่ขึ้น

00:04:43 → 00:04:46 สูงวัยจนเกินไปค่ะก็จะเหมาะอย่างมากเลยใน

00:04:46 → 00:04:49 กลุ่มคนที่มีปัญหาเรื่องของน้ำตาลในเลือด

00:04:49 → 00:04:52 สูงหรือคนที่เป็นโรคเบาหวานอยู่การเลือก

00:04:52 → 00:04:54 รับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวเนี่ยก็จะ

00:04:54 → 00:04:57 ช่วยให้เราควบคุมน้ำตาลได้ดีขึ้นค่ะใน

00:04:57 → 00:04:59 เมื่อถัดไปเนี่ยลองเลือกเข้ากล้องแทนข้าว

00:04:59 → 00:05:03 ขาวดูนะคะและข้อถัดไปนะคะอาหารตัวที่ 3

00:05:03 → 00:05:06 นะคะคือกลุ่มของธัญพืชค่ะโดยเฉพาะนะคะใน

00:05:06 → 00:05:10 ประเภทของถั่วอัลมอนด์ถั่วเลนทิลและถั่ว

00:05:10 → 00:05:12 ลันเตานะคะทั้ง 3 ถั่วนี้เนี่ยมีปริมาณ

00:05:12 → 00:05:16 ของอินซูลิเวอร์ไฟเบอร์ที่สูงมากเลยจริงๆ

00:05:16 → 00:05:19 แล้วผักตระกูลถั่วนะคะเป็นสิ่งที่มีความ

00:05:19 → 00:05:22 สำคัญกับร่างกายของเรามากหลายคนอาจจะยัง

00:05:22 → 00:05:25 ไม่รู้นะคะว่าถั่วเหล่านี้ถ้าเทียบในน้ำ

00:05:25 → 00:05:29 หนักที่เท่ากับผักแล้วบางชนิดมีปริมาณ

00:05:29 → 00:05:32 ไฟเบอร์มากกว่าผักใบเขียวเสียด้วยซ้ำนะคะ

00:05:32 → 00:05:35 และถั่วเหล่านี้นะคะนอกจากจะมีไฟเบอร์ใน

00:05:35 → 00:05:39 ปริมาณที่สูงแล้วเขายังมีเรื่องของโปรตีน

00:05:39 → 00:05:42 ยังมีเรื่องของไขมันตัวดีต่างๆที่ยิ่ง

00:05:42 → 00:05:46 ช่วยผนวกผนึกกำลังนะคะทำให้เราได้รับสาร

00:05:46 → 00:05:49 อาหารครบถ้วนมากขึ้นและถั่วพวกนี้นะคะก็

00:05:49 → 00:05:52 ยังสามารถนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายแบบเลย

00:05:52 → 00:05:54 ค่ะแบบถั่วอัลมอนด์หรือถั่วลันเตาเนี่ย

00:05:54 → 00:05:57 บางท่านก็จะเอามาอบแห้งนะคะทานเป็น snack

00:05:57 → 00:06:00 ที่ให้ประโยชน์กับร่างกายก็ได้เช่นเหมือน

00:06:00 → 00:06:03 กันหรือพวกถั่วเลนทิลถั่วลันเตานะคะซึ่ง

00:06:03 → 00:06:06 พวกนี้เนี่ยก็สามารถนำมาต้มสุกแล้วก็ทาน

00:06:06 → 00:06:10 กับสลัดได้หรือบางท่านนะคะก็นำไปประยุกต์

00:06:10 → 00:06:12 ไปปรุงอาหารคาวทำเป็นอาหาร Plant Base

00:06:12 → 00:06:15 รสชาติก็ดีรับประทานง่ายเช่นกันค่ะยิ่ง

00:06:15 → 00:06:18 ผนึกกำลังเสริมขุมประโยชน์ให้กับร่างกาย

00:06:18 → 00:06:21 ของเราได้อย่างเต็มที่เลยลองเลือกรับ

00:06:21 → 00:06:23 ประทานธัญพืชให้มากขึ้นนะคะเพื่อเพิ่ม

00:06:23 → 00:06:26 โอกาสเพิ่มช่องทางในการรับไฟเบอร์

00:06:26 → 00:06:29 inseriable Fiber เข้าสู่ร่างกายของเรา

00:06:29 → 00:06:32 ให้มากขึ้นแล้วเราจะได้ลดปัญหาเรื่องของ

00:06:32 → 00:06:35 การท้องผูกช่วยให้เราระบายได้ดีขึ้นค่ะ

00:06:35 → 00:06:39 และนั่นราคาคือ 3 อาหารที่จะทำให้อาการ

00:06:39 → 00:06:42 ท้องผูกของคุณดีขึ้นอึง่ายถ่ายคล่องเพียง

00:06:42 → 00:06:46 แค่คุณทาน 3 อย่างนี้ค่ะอันแรกนะคะคือผัก

00:06:46 → 00:06:49 ใบเขียวโดยเฉพาะกลุ่มครูซิฟฟารัสเช่น

00:06:49 → 00:06:53 ผักเคลกะหล่ำดาวแล้วก็บล็อกโคลี่อย่างที่

00:06:53 → 00:06:56 2 นะคะคือข้าวกล้องค่ะเข้ากล้องจะมีกาก

00:06:56 → 00:06:59 ใยที่เยอะกว่าเข้าขาวอย่าลืมเลือกเข้า

00:06:59 → 00:07:02 กล้องข้าวขาวนะคะอย่างที่ 3 ค่ะอาหารใน

00:07:02 → 00:07:06 กลุ่มของธัญพืชค่ะเช่นถั่วอัลมอนด์ถั่ว

00:07:06 → 00:07:09 เลนเทลและถั่วลันเตาพวกนี้มี interval

00:07:09 → 00:07:12 Fiber ในปริมาณที่สูงมากและยังมีไฟเบอร์

00:07:12 → 00:07:15 โดยรวมมากกว่าผักใบเขียวเสียด้วยซ้ำลอง

00:07:15 → 00:07:18 เลือกรับประทานกันดูนะคะเพิ่มช่องทางให้

00:07:18 → 00:07:21 ร่างกายของเรามีโอกาสได้รับไฟเบอร์มาก

00:07:21 → 00:07:24 ขึ้นอย่าทานอย่างใดอย่างหนึ่งซ้ำกันนานๆ

00:07:24 → 00:07:27 มากเกินไปควรจะมีการผลัดเปลี่ยนหมุนเวียน

00:07:27 → 00:07:29 ไปเรื่อยๆเพื่อเปิดโอกาสให้ร่างกายของเรา

00:07:29 → 00:07:32 ได้รับสารอาหารที่หลากหลายนะคะเท่านี้เอง

00:07:32 → 00:07:35 ล่ะค่ะทุกคนก็จะได้รู้กันแล้วว่าวิธี

00:07:35 → 00:07:37 ธรรมชาติที่จะทำให้ร่างกายของเราขับถ่าย

00:07:37 → 00:07:39 ได้ดีขึ้นช่วยแก้ปัญหาท้องผูกมีอะไรบ้าง

00:07:39 → 00:07:43 ถ้าเพื่อนๆคนไหนนะคะชอบเนื้อหาสาระดีๆแบบ

00:07:43 → 00:07:46 นี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และ

00:07:46 → 00:07:48 อย่าลืมกดกระดิ่งกรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้

00:07:48 → 00:07:51 ไม่พลาดเรื่องราวดีๆจากหมอนะคะ