00:00:00 → 00:00:04เมลาโทนินคืออะไรทำหน้าที่อย่างไรจำเป็น
00:00:04 → 00:00:07แค่ไหนและเราควรกินเมลาโทนินเสริมหรือไม่
00:00:07 → 00:00:10ต่อไปนี้คือข้อเท็จจริงและคำแนะนำจากผู้
00:00:10 → 00:00:13เชี่ยว
00:00:13 → 00:00:17ชาญศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าวไทยอสมท
00:00:17 → 00:00:19สอบถามกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ศูนย์
00:00:19 → 00:00:22นิทราเวชโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์เมลาโทนินนะ
00:00:22 → 00:00:25คะเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากต่อมไนลแกนด์นั่น
00:00:25 → 00:00:27ค่ะซึ่งอยู่ในสมองของเรานี่เองค่ะมีใน
00:00:27 → 00:00:30ร่างกายทุกคนเมลาโทนินเนี่ยมีตามธรรมชาติ
00:00:30 → 00:00:33นะในสัตว์สิ่งมีชีวิตทุกชนิดนะคะสิ่งมี
00:00:33 → 00:00:35ชีวิตที่เป็นแมมมอกสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม
00:00:35 → 00:00:38ก็มีฮอร์โมนชนิดนี้เหมือนกันนะคะอาจารย์
00:00:38 → 00:00:40อธิบายหน้าที่หลักของเมลาโทนินเมลาโทนิน
00:00:40 → 00:00:43เป็นตัวบอกเวลาหน้าที่หลักๆคือเมลาโทนิน
00:00:43 → 00:00:45เขาจะไปยุ่งกับเรื่องของนาฬิกาชีวิตก็คือ
00:00:45 → 00:00:48เขาจะช่วยเลื่อนเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น
00:00:48 → 00:00:51หรือดึกขึ้นอย่าในเรื่องของการนอนไม่หลับ
00:00:51 → 00:00:53เขาจะช่วยเหนี่ยวให้เข้าสู่การนอนได้ดี
00:00:53 → 00:00:56ขึ้นแต่ถ้าพ้นจากช่วงที่เขาขึ้นพีคแล้ว
00:00:56 → 00:00:58เนี่ยเขาก็จะไม่ได้ช่วยเยอะมากแล้วค่ะ
00:00:58 → 00:01:00แล้วเมลาโทนินนี่ถือเป็นยาทางการแพทย์
00:01:00 → 00:01:03ด้วยมครับใช้คำว่าเป็นอาหารเสริมแล้วกัน
00:01:03 → 00:01:05ค่ะปัจจุบันนี้เมลาโทนินเนี่ยเขามีทั้ง
00:01:05 → 00:01:07รูปแบบที่เป็นยาและเป็นอาหารเสริมแต่ว่า
00:01:07 → 00:01:10ส่วนใหญ่แล้วเนี่ยวิธีการใช้เมลาโทนิน
00:01:10 → 00:01:12เนี่ยในมุมมองทางการแพทย์เรามองเขเป็น
00:01:12 → 00:01:15อาหารเสริมมากกว่าค่ะเมลาโทนินไม่ใช่ยา
00:01:15 → 00:01:18นอนหลับเป็นเพียงตัวบอกเวลาง่วงดังนั้น
00:01:18 → 00:01:21หน้าที่การเข้านอนคือเราเองเมลาโทนิน
00:01:21 → 00:01:23เนี่ยขึ้นกับระดับก็คือหลังจากที่เรากิน
00:01:23 → 00:01:26เข้าไปร่างกายย่อยดูดซึมใช่มั้ยคะเขก็จะ
00:01:26 → 00:01:28ไปเพิ่มระดับของเมลาโทนินในเลือดซึ่งช่วง
00:01:29 → 00:01:31ที่ระดับขึ้นสูงเนี่ยค่ะจะเป็นช่วงที่ทำ
00:01:31 → 00:01:33ให้ง่วงเขาจะเป็นตัวบอกเวลาแต่ว่าเมื่อ
00:01:33 → 00:01:36เขาบอกเวลาเราแล้วร่างกายส่งสัญญาณมาบอก
00:01:36 → 00:01:39ได้เวลานอนแล้วแต่ถ้าเราไม่นอนก็ไม่มี
00:01:39 → 00:01:41อะไรต่อแล้วนะคะเพราะเขามีหน้าที่บอกเวลา
00:01:41 → 00:01:43เพราะงั้นเราเองต้องเข้านอนตามเวลาที่
00:01:43 → 00:01:45ร่างกายเราบอกด้วยค่ะแต่ในบางคนก็ไม่
00:01:45 → 00:01:48จำเป็นต้องใช้เมลาโทนินถ้าเกิดว่าไม่ได้
00:01:48 → 00:01:51มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนอะไรถ้าเกิดว่าเรา
00:01:51 → 00:01:53ไม่ได้อายุเยอะก็อาจจะไม่ได้จำเป็นต้อง
00:01:53 → 00:01:55ใช้ค่ะถ้าเป็นผู้สูงอายุแต่ว่าไม่ได้มี
00:01:55 → 00:01:58ปัญหาการนอนการใช้เมลาโทนินก็ใช้คำว่าไม่
00:01:58 → 00:02:01ได้มีความจำเป็นค่ะและหากใช้เกินปริมาณ
00:02:01 → 00:02:03ความจำเป็นอาจทำให้เกิดอาการบางอย่างได้
00:02:03 → 00:02:05จริงๆก็ต้องใช้คำว่าเมลาโทนินเเป็น
00:02:06 → 00:02:07ฮอร์โมนที่ค่อนข้างปลอดภัยนะคะเป็นอาหาร
00:02:07 → 00:02:10สวมที่ค่อนข้างปลอดภัยตัวนึงเลยค่ะเพียง
00:02:10 → 00:02:13แต่ว่าถ้าปริมาณเยอะเกินไปมันก็อาจจะทำ
00:02:13 → 00:02:15ให้เกิดอาการปวดศีรษะง่วงกลางวันแล้วก็
00:02:15 → 00:02:17อาจจะมีอาการฝันร้ายได้แล้วถ้าใครใช้
00:02:17 → 00:02:20เมลาโทนินเป็นระยะเวลานานจะเกิดผลเสียไหม
00:02:20 → 00:02:23ครับในระยะยาวการใช้เมลาโทนินไปเรื่อยๆนะ
00:02:23 → 00:02:25คะยังไม่ได้มีงานวิจัยบอกว่าส่งผลให้เกิด
00:02:25 → 00:02:28ผลเสียกับสุขภาพร่างกายอะไรค่ะแล้วเราควร
00:02:28 → 00:02:30ใช้เมลาโทนินก่อนนอนยังไงหรอครับเวลากิน
00:02:30 → 00:02:33ก็ประมาณ 1-2 ชมก่อนเวลาเข้านอนกินปุ๊บ
00:02:33 → 00:02:36แล้วเข้านอนเลยอันนี้ไม่ช่วยนะคะยังไม่
00:02:36 → 00:02:39ทันย่อยเลยนอกจากนี้เมลาโทนินยังพบอยู่ใน
00:02:39 → 00:02:42อาหารด้วยจริงๆอาหารที่เราทานก็มี
00:02:42 → 00:02:46เมลาโทนินอยู่ในหลายๆชนิดก็จะมีเชอรี่น้ำ
00:02:46 → 00:02:51เชอรี่ 2 คือข้าวโอ๊ต 3 คือนมถั่ว
00:02:51 → 00:02:55พิสตาชิโอหรือว่าอัลมอนด์ในปริมาณไม่เกิน
00:02:55 → 00:02:58ใช้คำว่า 2 ช้อนโต๊ะก็จะช่วยให้เข้าสู่
00:02:58 → 00:03:01การนอนได้ดีขึ้นค่ะแต่ต้องระวังไม่กินมาก
00:03:01 → 00:03:04จนเกินไปและควรกินก่อนเข้านอนไม่ต่ำกว่า 2
00:03:04 → 00:03:06ช่วโมงสิ่งเหล่านี้ด้วยความที่พอเป็น
00:03:06 → 00:03:09อาหารถ้าเราทานปริมาณมากเกินไปเนี่ยเราก็
00:03:09 → 00:03:12อาจจะไม่สบายท้องก็อาจจะทำให้เวลานอนแล้ว
00:03:12 → 00:03:15ใครบางคนมีโรคกรดไหลย้อนอยู่นะคก็นอนก็จะ
00:03:15 → 00:03:17มีกรดไหลหยอนขึ้นมาอันนี้ก็ต้องระมัด
00:03:17 → 00:03:19ระวังในปริมาณที่ไม่มากเกินไปส่วนใหญ่
00:03:19 → 00:03:22แล้วอาหารหรือว่าผลไม้ที่ช่วยในเรื่อง
00:03:22 → 00:03:25เวลานอนก็จะแนะนำไม่เกิน 1-2 ชมงก่อนเข้า
00:03:25 → 00:03:28นอนก็ให้เวลาเขย่อยแล้วก็ดูดซึมไปเป็น
00:03:28 → 00:03:31เมลาโทนินสักนิดนึงค่ะอาจารย์มีคำแนะนำใน
00:03:31 → 00:03:33การเลือกซื้อเมลาโทนินให้ปลอดภัย
00:03:33 → 00:03:35เมลาโทนินถ้าอยากซื้อตามท้องตลาดอันดับ
00:03:35 → 00:03:38แรกเลยขอให้มี fda หรือว่าออรับรองว่า
00:03:38 → 00:03:41อาหารเสริมชนิดนี้ปลอดภัย 2 คือขนาดของ
00:03:41 → 00:03:44เมลาโทนินที่ไม่เกิน 5 มิลกรัมจะเป็นขนาด
00:03:44 → 00:03:46ที่แนะนำในเรื่องของการช่วยเรื่องการนอน
00:03:46 → 00:03:48หลับถ้าขนาดเกินกว่านั้นเราอาจจะเคยเห็น
00:03:48 → 00:03:5110 มิลิกรัม 20 มิลกรัมอันนั้นอาจจะไม่
00:03:51 → 00:03:53ได้ช่วยเรื่องของการนอนหลับแต่ว่าเขามี
00:03:53 → 00:03:55ที่ใช้ของเขาอยู่ในโรคอื่นซึ่งอันเนี้ยก็
00:03:56 → 00:03:58อาจจะแนะนำให้ปรึกษาแพย์ถ้าเกิดว่า
00:03:58 → 00:04:00ต้องการใช้ในขณะที่สูงขึ้นแล้วก็การที่
00:04:00 → 00:04:02ใช้เมลาโทนินแนะนำว่าลองดูว่าถ้าเป็น
00:04:02 → 00:04:05เมลาโทนินเพียวๆเฉพาะเมลาโทนินเลยเนี่ย
00:04:05 → 00:04:08อันเนี้ยก็จะดีกว่าเวลาที่มันมีเรื่องของ
00:04:08 → 00:04:11สารอื่นๆเข้ามาด้วยเพราะว่าก็ไม่แน่ใจว่า
00:04:11 → 00:04:14ลิเนเหล่านั้นเนี่ยจะมีอะไรบ้างก็อาจจะ
00:04:14 → 00:04:17ต้องดูรายละเอียดเรื่องของสารอื่นๆที่
00:04:17 → 00:04:21อยู่ในอาหารเสริมตัวนั้นด้วยค่ะการเข้าใจ
00:04:21 → 00:04:22และใช้อย่างถูกหลักจะช่วยเพิ่ม
00:04:22 → 00:04:25ประสิทธิภาพการนอนได้อย่างมีคุณภาพนะครับ
00:04:25 → 00:04:27ส่งเรื่องน่าสงสัยแจ้งเตือนภัยข้อมูลเท็จ
00:04:27 → 00:04:30เพียงแอด Line สูชัวร์ก่อนแชร์ไว้นะครับ
00:04:30 → 00:04:32เข้าไปที่เพิ่มเพื่อนแล้วค้นหาช and
00:04:32 → 00:04:34Share ยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัยบน
00:04:34 → 00:04:37สังคมออนไลน์หากได้รับอะไรมาอย่าเพิ่ง
00:04:37 → 00:04:42แชร์ต่อร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับชัวร์ก่อน
00:04:42 → 00:04:46แชร์ชัวร์ก่อนแชร์เช็คให้แน่แชร์อย่าง
00:04:46 → 00:04:48มั่น
00:04:48 → 00:04:52ใจสนับสนุนโดยกองทุนพัฒนาสื่อปลอดภัยและ
00:04:52 → 00:04:56สร้างสรรค์สื่อสร้างสรรค์เพื่อการเปลี่ยน
00:04:56 → 00:04:58แปลง
00:04:58 → 00:05:01สังคม L