00:00:00 → 00:00:05 คุณรู้หรือไม่ว่าผู้สูงอายุเกือบ 50%

00:00:05 → 00:00:08 ประสบปัญหาการนอนหลับไม่ว่าจะเป็นการนอน

00:00:08 → 00:00:13 หลับยากการตื่นนอนตอน 3:00 น.หรือแค่รู้

00:00:13 → 00:00:17 สึกไม่สดชื่นในตอนเช้าคุณรู้หรือไม่ว่า

00:00:17 → 00:00:20 ผู้สูงอายุเกือบครึ่งนึงรายงานว่ามีปัญหา

00:00:20 → 00:00:23 การนอนหลับบางอย่างไม่ว่าจะเป็นการตื่น

00:00:23 → 00:00:26 เร็วเกินไปการพลิกตัวไปมาในตอนกลางคืน

00:00:26 → 00:00:29 หรือแค่รู้สึกไม่สดชื่นในตอนเช้าการนอน

00:00:29 → 00:00:32 หลับจะยากขึ้นตามอายุแต่ร่างกายยังคงต้อง

00:00:32 → 00:00:35 อาศัยการนอนหลับเพื่อซ่อมแซมฟื้นฟูและ

00:00:35 → 00:00:37 รักษาความเฉียบแหลมของสมองหนึ่งในผู้เล่น

00:00:37 → 00:00:40 หลักในกระบวนการนี้คือเมลาโทนินซึ่งมัก

00:00:40 → 00:00:43 ถูกเรียกว่าฮอร์โมนโมการนอนหลับแต่

00:00:43 → 00:00:46 เมลาโทนินคืออะไรกันแน่และอาหารที่เรากิน

00:00:46 → 00:00:48 จะช่วยเพิ่มเมลาโทนินตามธรรมชาติได้อย่าง

00:00:48 → 00:00:53 ไรในวีดีโอวันนี้เราจะจัดอันดับ 7 สุดยอด

00:00:53 → 00:00:56 อาหารที่อุดมด้วยเมลาโทนินโดยเริ่มจาก

00:00:56 → 00:00:59 ระดับต่ำสุดไปจนถึงตัวช่วยการนอนหลับตาม

00:00:59 → 00:01:02 ธรรมชาติที่ดีที่สุดอยู่กับผมจนจบนะครับ

00:01:02 → 00:01:04 เพราะอาหารอันดับ 1 ในรายการนี้อาจทำให้

00:01:04 → 00:01:07 คุณประหลาดใจและได้รับการพิสูจน์แล้วใน

00:01:07 → 00:01:10 งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ว่าช่วยให้คนนอน

00:01:10 → 00:01:13 หลับได้นานขึ้นและลึกขึ้นเมลาโทนินเป็น

00:01:13 → 00:01:15 ฮอร์โมนที่ผลิตส่วนใหญ่ในต่อมไพเนี่ยวของ

00:01:15 → 00:01:18 สมองการหลั่งของมันถูกกระตุ้นโดยความมืด

00:01:18 → 00:01:21 และถูกยับยั้งโดยแสงสว่างคิดซะว่ามันเป็น

00:01:21 → 00:01:24 ผู้รักษานาฬิกาภายในร่างกายของคุณเมื่อ

00:01:24 → 00:01:27 ระดับเมลาโทนินสูงขึ้นในตอนเย็นร่างกาย

00:01:27 → 00:01:30 ของคุณจะเริ่มผ่อนคลายลดอุณหภูมิชะลอการ

00:01:30 → 00:01:34 ทำงานและบอกจิตใจของคุณว่าถึงเวลาพักผ่อน

00:01:34 → 00:01:37 แล้วแต่เมลาโทนินไม่ได้ปรากฏขึ้นมาจากไหน

00:01:37 → 00:01:40 มันถูกสร้างขึ้นจากเซโรโทนินและเซโรโทนิน

00:01:40 → 00:01:43 เองก็มาจากทริปโตฟเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโน

00:01:43 → 00:01:46 ที่พบในอาหารดังนั้นสิ่งที่คุณกินจึงมี

00:01:46 → 00:01:48 อิทธิพลโดยตรงต่อปริมาณเมลาโทนินที่ร่าง

00:01:48 → 00:01:51 กายของคุณสามารถผลิตได้เมื่อเราอายุมาก

00:01:51 → 00:01:54 ขึ้นระดับเมลาโทนินจะลดลงตามธรรมชาติซึ่ง

00:01:54 → 00:01:57 อธิบายได้ว่าทำไมผู้สูงอายุจำนวนมากจึง

00:01:57 → 00:02:00 ประสบปัญหาการนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่องข่าว

00:02:00 → 00:02:03 ดีก็คือธรรมชาติได้มอบอาหารที่มี

00:02:03 → 00:02:05 เมลาโทนินหรือส่วนประกอบที่สร้างมันขึ้น

00:02:05 → 00:02:11 มาให้เรามาดูกัน 7 อย่างโดยนะครับเริ่ม

00:02:11 → 00:02:13 จากอย่างที่มีเมลาโทนินน้อยกว่าไปจนถึง

00:02:13 → 00:02:16 อย่างที่อุดมไปด้วยสารประกอบที่สนับสนุน

00:02:16 → 00:02:20 การนอนหลับนี้มากที่สุดนะครับระหว่างนี้

00:02:20 → 00:02:23 ผมจะแบ่งปันสิ่งที่งานวิจัยพูดถึงอาหาร

00:02:23 → 00:02:26 แต่ละชนิดและเหตุผลที่มันอาจช่วยผู้สูง

00:02:26 → 00:02:29 อายุโดยเฉพาะอันดับแรกในรายการคือปลาที่

00:02:29 → 00:02:33 มีไขมันเช่นแซลมอนสาดินทูน่าหรือแมคอเล

00:02:33 → 00:02:36 ปลาที่มีไขมันเองไม่ได้มีระดับเมลาโทนิน

00:02:36 → 00:02:39 สูงมากนักแต่ให้สารอาหารที่สำคัญซึ่งช่วย

00:02:39 → 00:02:41 ให้ร่างกายของคุณผลิตมันได้พวกมันเป็น

00:02:41 → 00:02:45 แหล่งวิตามินดีและโกรธไขมันโอเมก้า 3 ที่

00:02:45 → 00:02:49 ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะ DHA ซึ่งทำงานร่วมกัน

00:02:49 → 00:02:52 เพื่อควบคุมเซโรโทนินในสมองจำไว้ว่า

00:02:52 → 00:02:54 เซโรทonนินเป็นสารตั้งต้นโดยตรงของ

00:02:54 → 00:02:57 เมลาโทนินหากไม่มีเซโรทonนินเพียงพอร่าง

00:02:57 → 00:03:00 กายของคุณจะผลิตเมลาatinินได้ไม่เพียงพอ

00:03:00 → 00:03:03 การศึกษาในวารสาร Journal of Clinical

00:03:03 → 00:03:06 Sleep Medicine พบว่าคนที่กินปลาแซลมอน

00:03:06 → 00:03:09 3 ครั้งต่อสัปดาห์รายงานว่าหลับเร็วขึ้น

00:03:09 → 00:03:12 และพักพักผ่อนได้ลึกขึ้นเมื่อเทียบกับคน

00:03:12 → 00:03:15 ที่ไม่กินสำหรับผู้สูงอายุการรวมปลาที่มี

00:03:15 → 00:03:17 ไขมันไว้ในมื้อเย็น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

00:03:17 → 00:03:19 สามารถสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดใน

00:03:19 → 00:03:23 การควบคุมจังหวะชีวิต CCIan rhythm ต่อ

00:03:23 → 00:03:26 ไปคือนมใช่แล้วมีภูมิปัญญาในประเพณีเก่า

00:03:26 → 00:03:29 แก่ของการดื่มนมอุ่นๆก่อนนอนนมมี

00:03:29 → 00:03:32 เมลาโทนินตามธรรมชาติแม้จะมีปริมาณเล็ก

00:03:32 → 00:03:35 น้อยและยังมีทริปโตเฟนด้วยกรดอะมิโนนี้จะ

00:03:35 → 00:03:38 เดินทางไปยังสมองและเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน

00:03:38 → 00:03:41 และต่อมาคือเมลาโทนินในผู้สูงอายุงาน

00:03:41 → 00:03:44 วิจัยแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมนะฮะโดย

00:03:44 → 00:03:46 เฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการหมัก

00:03:46 → 00:03:48 เช่นโยเกิร์ตและคีเฟอร์สามารถปรับปรุง

00:03:48 → 00:03:51 ประสิทธิภาพการนอนหลับได้นมอุ่นๆ 1 แก้ว

00:03:51 → 00:03:54 ในตอนเย็นไม่เพียงแต่ช่วยให้รู้สึกสงบแต่

00:03:54 → 00:03:56 ยังได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ว่า

00:03:56 → 00:03:59 เป็นตัวช่วยการนอนหลับอย่างอ่อนโยนซึ่ง

00:03:59 → 00:04:01 เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

00:04:01 → 00:04:04 ที่การผลิตเมลาโทนินลดลงตามวัยอาหารอีก

00:04:04 → 00:04:08 ชนิดที่มักถูกมองข้ามในการสนทนานี้คือ

00:04:08 → 00:04:11 ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตโอ๊ตมีเมลาโทนินในปริมาณ

00:04:11 → 00:04:14 เล็กน้อยแต่สามารถวัดได้ที่สำคัญกว่าั้น

00:04:14 → 00:04:17 คืออุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่ง

00:04:17 → 00:04:19 ช่วยให้ทริปโตเฟนข้ามผ่านแนวกั้นเลือดและ

00:04:19 → 00:04:21 สมองได้มากขึ้นนั่นหมายความว่าการกินข้าว

00:04:21 → 00:04:24 โอ๊ตในตอนเย็นสามารถเพิ่มปริมาณทริปโตเฟน

00:04:24 → 00:04:26 ในสมองนำไปสู่การสร้างไซโรโทนินและ

00:04:26 → 00:04:29 เมลาโทนินมากขึ้นข้าวโอ๊ตยังมีแมกนีเซียม

00:04:29 → 00:04:32 สูงซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้

00:04:32 → 00:04:35 ระบบประสาทสงบลงสำหรับผู้สูงอายุที่บาง

00:04:35 → 00:04:37 ครั้งตื่นขึ้นมาเนื่องจากระดับน้ำตาลใน

00:04:37 → 00:04:39 เลือดไม่คงที่ในตอนกลางคืน

00:04:39 → 00:04:42 ของว่างเบาๆจากข้าวโอ๊ตก่อนนอนสามารถป้อง

00:04:42 → 00:04:44 กันการลดลงของระดับน้ำตาลและทำให้การนอน

00:04:44 → 00:04:47 หลับต่อเนื่องมากขึ้นลำดับถัดไปคือข้าว

00:04:47 → 00:04:49 โพสต์ข้าวโพสต์เป็นอาหารที่เรียบง่ายและ

00:04:49 → 00:04:52 คุ้นเคยซึ่งมีเมลาโทนินเช่นกันเช่นเดียว

00:04:52 → 00:04:54 กับข้าวโพสต์ประโยชน์ของมันมีมากกว่า

00:04:54 → 00:04:57 ปริมาณเมลาโทนินเพียงอย่างเดียวข้าวโพส

00:04:57 → 00:05:00 ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและปริมาณใยอาหาร

00:05:00 → 00:05:03 ช่วยชะลอการย่อยอาหารทำให้ระดับพลังงาน

00:05:03 → 00:05:06 สมดุลตลอดทั้งคืนสำหรับผู้สูงอายุที่มัก

00:05:06 → 00:05:09 ตื่นขึ้นมาด้วยความหิวหรือไม่สบายตัวการ

00:05:09 → 00:05:12 รับประทานข้าวโพสต์ในปริมาณปานกลางในมื้อ

00:05:12 → 00:05:14 เย็นสามารถให้พลังงานที่สม่ำเสมอในขณะที่

00:05:14 → 00:05:17 ค่อยๆสนับสนุนระดับเมลโทนินหากคุณเพลิด

00:05:17 → 00:05:20 เพลิงกับข้อมูลนี้และต้องการเคล็ดลับที่

00:05:20 → 00:05:21 ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพิ่ม

00:05:21 → 00:05:24 เติมเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงมี

00:05:24 → 00:05:27 พลังและเจริญรุ่งเรืองหลังจากอายุ 60 ปี

00:05:27 → 00:05:31 อย่าลืมสมัครสมาชิก Cloud ทันทีและกด

00:05:31 → 00:05:34 กระดิ่งแจ้งเตือนเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาด

00:05:34 → 00:05:37 วีดีโอใหม่ๆและถ้าคุณรู้จักใครที่กำลัง

00:05:37 → 00:05:40 ประสบปัญหาการนอนหลับไม่ดีแบ่งปันวีดีโอ

00:05:40 → 00:05:43 นี้กับพวกเค้านะครับมันอาจเป็นสิ่งที่พวก

00:05:43 → 00:05:47 เขาต้องการได้ยินในคืนนี้ตอนนี้เรามาต่อ

00:05:47 → 00:05:51 กันที่อลมอนหนึ่งในของว่างเพื่อการนอน

00:05:51 → 00:05:54 หลับที่สมบูรณ์แบบของธรรมชาติอลามอนมี

00:05:54 → 00:05:56 เมลาโทนินเช่นเดียวกับแมกนีเซียมซึ่งเป็น

00:05:56 → 00:05:59 ที่รู้จักกันในนามแร่ทาตุแห่งการผ่อนคลาย

00:05:59 → 00:06:02 แมกนีเซียมจับกับตัวรับกาบาในระบบประสาท

00:06:02 → 00:06:05 ทำให้การทำงานของสมองที่ตื่นตัวเกินไป

00:06:05 → 00:06:08 ซึ่งอาจทำให้คุณนอนไม่หลับนั้นสงบลงอมอน

00:06:08 → 00:06:12 ยังมีทริปtนทำให้สมองของคุณอีวัตถุดิบที่

00:06:12 → 00:06:15 จำเป็นในการผลิตเซโรทonนินและเมลาโทนิน

00:06:15 → 00:06:18 มากขึ้นการทดลองทางคลินิกที่ตีพิมพ์ใน

00:06:18 → 00:06:20 Journal of Research in Medical

00:06:20 → 00:06:23 Sciences พบว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วย

00:06:23 → 00:06:26 ปรับปรุงอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุซึ่ง

00:06:26 → 00:06:28 แสดงให้เห็นว่าสารอาหารนี้มีความสำคัญต่อ

00:06:28 → 00:06:31 การพักผ่อนเพียงใดผู้สูงอายุที่กินอัลมอน

00:06:31 → 00:06:34 1 กำมือในตอนเย็นอาจสังเกตเห็นการพลิก

00:06:34 → 00:06:37 ตัวไปมาน้อยลงและรู้สึกผ่อนคลายลึกซึ้ง

00:06:37 → 00:06:40 ยิ่งยิ่งขึ้นต่อไปคือโกจิเบอร์รี่และอัน

00:06:40 → 00:06:43 นี้อาจทำให้คุณประหลาดใจผลไม้สีแดงสดใส

00:06:43 → 00:06:46 เหล่านี้ซึ่งใช้ในการแพร่แผนจีนมาแต่

00:06:46 → 00:06:50 โบราณแท้จริงแล้วมีเมลาโทนินสูงนอกจากนี้

00:06:50 → 00:06:53 ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วย

00:06:53 → 00:06:57 ลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัซึ่ง

00:06:57 → 00:06:59 มักเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนที่ไม่ดีใน

00:06:59 → 00:07:01 การศึกษา 1 ผู้ใหญ่ที่ดื่มน้ำ

00:07:02 → 00:07:05 โกจิเบอร์รี่เป็นเวลา 3 สัปดาห์รายงานว่า

00:07:05 → 00:07:08 คุณภาพการนอนหลับอารมณ์และความตื่นตัวใน

00:07:08 → 00:07:11 ระหว่างวันดีขึ้นอย่างมีนัยยะสำคัญการผสม

00:07:11 → 00:07:13 ผสานระหว่างเมลาโทนินและสารต้านอนุมูล

00:07:13 → 00:07:15 อิสระทำให้โกจิเบอรี่เป็นประโยชน์ 2 ต่อ

00:07:15 → 00:07:18 สำหรับผู้สูงอายุคือการพักผ่อนที่ดีขึ้น

00:07:18 → 00:07:20 ในตอนกลางคืนและพลังงานที่ดีขึ้นในตอน

00:07:20 → 00:07:23 กลางวันโกจิเบอร์รี่แห้ง 1 ช้อนโต๊ะในชา

00:07:23 → 00:07:26 ตอนเย็นเป็นวิธีง่ายๆที่จะลองดูและสุด

00:07:26 → 00:07:30 ท้ายอาหารที่อยู่บนสุดของรายการคือ

00:07:30 → 00:07:31 Tarturery

00:07:31 → 00:07:37 Tarี่โดยเฉพาะในรูปแบบของน้ำTarี่

00:07:37 → 00:07:40 เป็นหนึ่งในแหล่งเมลาโทนินตามธรรมชาติที่

00:07:40 → 00:07:43 อุดมสมบูรณ์ที่สุดเท่าที่เคยมีการศึกษามา

00:07:43 → 00:07:45 งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Journal

00:07:45 → 00:07:48 of Nutrition แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุ

00:07:48 → 00:07:51 ที่ดื่มน้ำทาเชอรี่ทุกวันไม่เพียงแต่

00:07:51 → 00:07:54 เพิ่มระดับเมลาโทนินแต่ยังยืดเวลานอนหลับ

00:07:54 → 00:07:57 ทั้งหมดได้เกือบ 1 ชม.ครึ่งนั่นเป็นการ

00:07:57 → 00:08:01 ปรับปรุงที่ยิ่งใหญ่มากทัชอี่ยังมี

00:08:01 → 00:08:03 แอนโทไซยานิน

00:08:03 → 00:08:06 ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มี

00:08:06 → 00:08:10 ประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็น

00:08:10 → 00:08:13 อีกสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยของการนอนหลับที่

00:08:13 → 00:08:17 ถูกรบกวนในผู้สูงอายุนี่คือเหตุผลที่ทอี่

00:08:17 → 00:08:21 มักถูกแนะนำให้เปเอ็นตัวช่วยการนอนหลับ

00:08:21 → 00:08:23 ตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้

00:08:24 → 00:08:26 สูงอายุที่ต้องการทางเลือกที่อ่อนโยนจาก

00:08:26 → 00:08:28 อาหารแทนที่จะพึ่งพาอาหารเสริมเพียงอย่าง

00:08:28 → 00:08:31 เดียวทชอี่เป็นหนึ่งในไม่กี่แหล่งอาหาร

00:08:31 → 00:08:34 ตามธรรมชาติที่อุดมไปด้วยเมลาโทนินซึ่ง

00:08:34 → 00:08:36 เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและ

00:08:36 → 00:08:39 การตื่นของเราผลไม้สีแดงทับทิมเหล่านี้มี

00:08:39 → 00:08:43 เมลาโทนินในระดับที่มีนัยยะสำคัญพร้อมกับ

00:08:43 → 00:08:45 สารประกอบต้านการอักเสบที่เรียกว่า

00:08:45 → 00:08:48 แอนโทไซยานินซึ่งอาจทำงานร่วมกันเพื่อส่ง

00:08:48 → 00:08:51 เสริมคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นสำหรับผู้สูง

00:08:51 → 00:08:54 อายุที่มักประสบกับการผลิตเมลาโทนินตาม

00:08:54 → 00:08:57 ธรรมชาติที่ลดลงและความผิดปกติของการนอน

00:08:57 → 00:09:00 หลับที่เกี่ยวข้องกับวัยการบริโภคน้ำ

00:09:00 → 00:09:02 ทัชอรี่หรือผลทารเชอรี่สดในตอนเย็นอาจ

00:09:03 → 00:09:05 เป็นประโยชน์อย่างยิ่งงานวิจัยชี้ให้เห็น

00:09:05 → 00:09:07 ว่าการดื่มน้ำทัชอรี่วันละ 2 ครั้งสามารถ

00:09:07 → 00:09:10 เพิ่มเวลานอนได้มากกว่า 1 ช่โมงและปรับ

00:09:10 → 00:09:13 ปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุ

00:09:13 → 00:09:16 เมลาโทนินตามธรรมชาติในทารเชอรี่ช่วยส่ง

00:09:16 → 00:09:18 สัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อน

00:09:18 → 00:09:22 แล้วในขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยลด

00:09:22 → 00:09:24 การอักเสบที่อาจรบกวนการพักผ่อนอย่างเต็ม

00:09:24 → 00:09:28 ที่แตกต่างจากยานอนหลับทารเชอรี่ให้แนว

00:09:28 → 00:09:31 ทางที่เป็นธรรมชาติและอ่อนโยนโดยไม่มี

00:09:31 → 00:09:33 ความเสี่ยงต่อการติดหรืออาการมึนงในตอน

00:09:33 → 00:09:36 เช้าทำให้เป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับ

00:09:36 → 00:09:39 ผู้สูงอายุที่ต้องการปรับปรุงการนอนหลับ

00:09:40 → 00:09:43 ของตนเองอย่างเป็นธรรมชาติดังนั้นเพื่อ

00:09:43 → 00:09:45 เป็นการสรุปเราเริ่มต้นด้วยปลาที่มีไขมัน

00:09:45 → 00:09:50 ต่อด้วยนมข้าวโอ๊ตข้าวโพสอลมอนโกจิเบอรี่

00:09:50 → 00:09:53 และสุดท้ายคือtartี่จัดอันดับจากต่ำสุดไป

00:09:53 → 00:09:55 สูงสุดในด้านปริมาณเมลาโทนินและพลังในการ

00:09:55 → 00:09:58 ส่งเสริมการนอนหลับอาหารแต่ละชนิดมีส่วน

00:09:58 → 00:09:59 ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งอาจมี

00:09:59 → 00:10:02 เมลาโทนินโดยตรงหรือให้ส่วนประกอบพื้นฐาน

00:10:03 → 00:10:06 เช่นทริปโตเฟenแมกนีเซียมหรือกรดไขมัน

00:10:06 → 00:10:10 โอเมก้า 3 ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิต

00:10:10 → 00:10:13 มันได้หากคุณเป็นผู้สูงอายุที่กำลังประสบ

00:10:13 → 00:10:16 ปัญหากับคืนที่กระสับกระส่ายลองเพิ่ม

00:10:16 → 00:10:18 อาหารเหล่านี้ 1 หรือ 2 อย่างเข้าไปใน

00:10:18 → 00:10:21 กิจวัตรตอนเย็นของคุณเมื่อเวลาผ่านไปคุณ

00:10:21 → 00:10:25 อาจพบว่าคุณหลับง่ายขึ้นนอนได้นานขึ้นและ

00:10:25 → 00:10:28 ตื่นขึ้นมาพร้อมกับพลังงานที่มากขึ้นจำ

00:10:28 → 00:10:31 ไว้ว่าการนอนหลับไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือยมัน

00:10:31 → 00:10:35 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองหัวใจระบบภูมิ

00:10:35 → 00:10:38 คุ้มกันและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณขอให้

00:10:38 → 00:10:42 ฝันดีและหลับสบายตลอดคืนครับ