00:00:00 → 00:00:00 โทร

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:10 หาสวัสดีครับผมมาทำนะครับวันนี้ก็เป็น

00:00:10 → 00:00:14 เช้าวันพฤหัสนะครับที่ 3 ธันวาคมนะครับก็

00:00:14 → 00:00:18 อ่าช่วงนี้นะคะก็มีข่าวเรื่องของโควิชนะ

00:00:18 → 00:00:22 ครับที่น่าเป็นห่วงนิดนึงนะฮะก็เริ่มเข้า

00:00:22 → 00:00:26 มาระบาดนะครับก็เริ่มตรวจเจอคนที่จะเป็น

00:00:26 → 00:00:29 หลายคนนะเนี้ยเรื่องของการใส่มาสนะครับ

00:00:29 → 00:00:31 ส่วนถุงเขาเรียกว่าไรนะล้างมือก่อนทาน

00:00:31 → 00:00:34 อาหารเนี่ยอันนี้แหละครับดีที่สุดนะครับ

00:00:34 → 00:00:37 ใช้ชีวิตตามปกติได้แล้วครับแต่ว่าป้องกัน

00:00:37 → 00:00:40 ตัวเองแบบนี้จะดีที่สุดนะคะถ้าเกิดใครไม่

00:00:40 → 00:00:43 ใส่แมสเราอยากไปใกล้เพราะว่าโอกาสติดจะ

00:00:43 → 00:00:45 สูงมากนะครับเท่ากับเข้าเป็นขึ้นมาว่าเรา

00:00:45 → 00:00:47 ใส่แม้ตลอดป้องกันเอาไว้แล้วก็ไม่อยู่

00:00:47 → 00:00:51 ใกล้คนที่ไม่ใส่แมสก็แล้วตัดนะครับวันนี้

00:00:51 → 00:00:54 ครับก็จะมาให้ความรู้นะครับเกี่ยวกับ

00:00:54 → 00:00:58 เรื่องของอาหารครับอาหารที่จะบำรุงข้อ

00:00:58 → 00:01:01 เข่าของท่านนะครับถ้าไม่เสื่อมเร็วเกินไป

00:01:01 → 00:01:03 หรือว่าอาจจะทำให้อาการปวดข้อเข่าของท่าน

00:01:03 → 00:01:06 เนี่ยดีขึ้นโดยที่ไม่จำเป็นที่จะต้องไป

00:01:06 → 00:01:09 ทานยาแก้ปวดอะไรมากมายแล้วก็ต้องบอกนะว่า

00:01:09 → 00:01:12 การทานยาแก้ปวดนั้นเนี่ยการทานระยะยาว

00:01:12 → 00:01:16 เนี่ยหนึ่งคือมันไม่ดีต่อสุขภาพแล้วนะ

00:01:16 → 00:01:18 ครับการทานยาอะไรเข้าไปอันที่สองเนี่ยก็

00:01:18 → 00:01:23 คือเราจะดื้อยายาแก้ปวดในเวลาทานๆแล้วมัน

00:01:23 → 00:01:26 จะแบบมันเท่าเดิมมันไม่ค่อยหายปวดอ่ะตอน

00:01:26 → 00:01:29 นี้พอมันเริ่มเป็นเรื่องเป็นราวปวดเยอะ

00:01:29 → 00:01:31 มันก็เริ่มทนไม่ไหวเท่านี้ก็มีความทุกข์

00:01:31 → 00:01:34 ทรมานฉะนั้นเราลองดูนะครับว่าอาหารอะไร

00:01:34 → 00:01:37 ที่จะช่วยทำให้ข้อเข่าท่านดีขึ้นบ้างนะ

00:01:37 → 00:01:40 ครับอาหารกลุ่มแรกที่ผมแนะนำคืออาหารที่

00:01:40 → 00:01:44 มีโอเมก้า 3 สูงครับกลุ่มที่มีโอเมก้า 3

00:01:44 → 00:01:47 สูงมีอะไรบ้างนะครับง่ายๆเลยนะครับกลุ่ม

00:01:47 → 00:01:50 ปลาทะเลนะครับปลาที่เราหาทานได้ใน

00:01:50 → 00:01:53 ปัจจุบันง่ายๆก็เช่นปลาแซลมอนนะฮะจะเป็น

00:01:53 → 00:01:56 ดิบจะเป็นสุขจะเป็นย่างจะเป็นนึ่งจะเป็น

00:01:56 → 00:01:59 ต้มโอเคแต่ไม่ค่อยแนะนำทอดเท่าไหร่นะครับ

00:01:59 → 00:02:02 ปลาโอ๊ยลูกก็ได้นะครับไม่จำเป็นที่จะต้อง

00:02:02 → 00:02:05 เป็นพระปลาราคาแพงอะไรมากมายนะปลาทูนึ่ง

00:02:05 → 00:02:09 นะอะไรก็ตามเนี่ยได้หมดเลยนะครับคะนี่ปลา

00:02:09 → 00:02:11 น้ำจืดทำได้บอกได้ไปน้ำจืดเนื้อขาวก็พอ

00:02:11 → 00:02:14 ทานได้ครับแต่ว่าโอเมก้า 3 ก็จะน้อยกว่า

00:02:14 → 00:02:16 ปลาทะเลครึ่งหนึ่งเท่านั้นเองปริมาณก็

00:02:17 → 00:02:18 ต้องทานมากกว่าปกติ

00:02:18 → 00:02:21 พวกโอเมก้าสารนะคะจะช่วยบำรุงให้ข้อเข่า

00:02:21 → 00:02:25 ของท่านเนี่ยแข็งแรงขึ้นนะครับโดยจะทำให้

00:02:25 → 00:02:29 กระดูกต่างๆส่วนต่างๆเราแข็งแรงขึ้นลดการ

00:02:29 → 00:02:33 อักเสบในข้อเข่านะครับทั้งยังจะควบคุมน้ำ

00:02:33 → 00:02:36 หนักและลดไขมันได้ด้วยเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:02:36 → 00:02:39 น้ำหนักท่านลดลงใครมันท่านลดลงกล้ามเนื้อ

00:02:39 → 00:02:42 ท่านแข็งแรงขึ้นกระดูกท่านแข็งแรงขึ้นข้อ

00:02:42 → 00:02:46 ต่อจะรับน้ำหนักน้อยลงอาการปวดจะดีขึ้น

00:02:46 → 00:02:48 นั่นเองครับนี่ก็คือหลักการง่ายๆนะครับ

00:02:48 → 00:02:51 เพราะฉะนั้นอาหารอะไรที่มีโอเมก้า 3 สูง

00:02:51 → 00:02:54 ก็สามารถทานได้ครับปัจจุบันก็มียาพวก

00:02:54 → 00:02:56 วิตามินที่มีโอเมก้าศาลถามว่าทานได้ไหมผม

00:02:56 → 00:02:59 ไม่ได้ห้ามอะไรนะฮะก็ทานบ้างไม่ทันบ้าง

00:02:59 → 00:03:02 พวกน่ากินอยากได้ทานติดต่อกันตลอดนะครับ

00:03:02 → 00:03:04 ทานบ้างหยุดบ้างท่านบ้างหยุดบ้างนะฮะแต่

00:03:04 → 00:03:07 ถ้าท่านทานอาหารที่แบบดีมีคุณค่าที่ผมแนะ

00:03:07 → 00:03:09 นำไปเรื่อยๆแล้วเนี่ยการทานวิตามินก็อาจ

00:03:09 → 00:03:11 จะไม่ได้เป็นเรื่องสีเรื่องจำเป็นแต่ถ้า

00:03:11 → 00:03:13 ท่านทานไม่ได้อยากจะทานบ้างผมแนะนำว่า

00:03:13 → 00:03:16 วิตามินให้เป็นการทานเสริมอย่าไปทานทุก

00:03:16 → 00:03:18 วันติดต่อกันเป็นปีผมไม่ค่อยแนะนำนะครับ

00:03:18 → 00:03:20 จะทันเดือนเว้นเดือนสองเดือนเว้นเดือน

00:03:20 → 00:03:23 อย่างนี้ก็ได้เหมือนกันนะครับต่อมาครับ

00:03:23 → 00:03:26 อาหารกลุ่มที่สองที่ผมแนะนำนะครับก็คือ

00:03:26 → 00:03:29 อาหารกลุ่มที่มีแคลเซียมสูงนั่นเองครับ

00:03:29 → 00:03:32 เมื่อไหร่ก็ตามนะครับกระดูกของท่านแข็ง

00:03:32 → 00:03:35 แรงเนี่ยมันจะช่วยรับน้ำหนักของเราได้ดี

00:03:35 → 00:03:37 เมื่อกระดูกแข็งแรงเนี่ยมันก็จะมีความ

00:03:37 → 00:03:40 สเตเบิ้ลนะครับหรือว่าการทรงตัวที่ดีการ

00:03:40 → 00:03:43 ทรงตัวที่ไม่ดีหรือกระดูกใช่ไม่แข็งแรง

00:03:43 → 00:03:45 หรือกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงเนี่ยจะทำให้

00:03:45 → 00:03:49 ข้อเข่าเรารับน้ำหนักมากกว่าปกตินะครับทำ

00:03:49 → 00:03:52 ให้ข้อเข่าเนี่ยโดนเค้าเรียกว่าน้ำหนัก

00:03:52 → 00:03:54 ของเรากดทับมากกว่าปกติจึงทำให้ข้อเข่า

00:03:54 → 00:03:58 เสื่อมนะครับเพราะฉะนั้นอาหารที่มี

00:03:58 → 00:04:00 แคลเซียมสูงหรือบำรุงกระดูกและช่วยท่าน

00:04:00 → 00:04:05 ได้เช่นอะไรบ้างอ่าวม่อนงาดำโยเกิร์ตนม

00:04:05 → 00:04:08 น้ำเต้าหู้กุ้งตัวเล็กป่าตัวเล็กที่ทาน

00:04:08 → 00:04:11 ด้วยกันกระดูกเพียบนี้มากมายนะฮะเค้า

00:04:11 → 00:04:14 เชื่อมเสริมทานได้ไหมทานได้ไม่เคยห้ามไม่

00:04:14 → 00:04:16 ห้ามอะไรทั้งนั้นนะครับเพียงแต่ว่ากินให้

00:04:16 → 00:04:19 มันเหมาะสมกินให้มันพอสมควรอย่าไปกินให้

00:04:19 → 00:04:21 มันเป็นอาหารนะฮะวิตามินเป็นแค่ของเสริม

00:04:21 → 00:04:24 เท่านั้นกินอาหารตามธรรมชาติมนุษย์เราก็

00:04:24 → 00:04:26 จะธรรมชาติอยู่กับธรรมชาติและกินอาหาร

00:04:26 → 00:04:29 ธรรมชาติก็จะได้สุขภาพที่ดีที่สุดนั่นเอง

00:04:29 → 00:04:32 ครับโอเคแล้วอย่าลืมออกไปโดนแดดบ้างนะวัน

00:04:32 → 00:04:35 หนึ่ง 15 นาทีแดดอ่อนๆนะจะได้วิตามินดี

00:04:35 → 00:04:38 ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมนั่นเองครับมาดู

00:04:38 → 00:04:41 อาหารกลุ่มที่ 3 ครับที่จะช่วยเรื่องข้อ

00:04:41 → 00:04:43 เข่าเสื่อมนั่นก็คือกลุ่มอาหารที่มี

00:04:43 → 00:04:46 วิตามินซีสูงนั่นเองครับมีการวิจัยจาก

00:04:46 → 00:04:49 ต่างประเทศครับว่าผลไม้รสเปรี้ยวนะครับ

00:04:49 → 00:04:52 หรือผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงก็จะช่วยลดการ

00:04:52 → 00:04:56 อักเสบในข้อนะครับก็บำรุงข้อให้ดีขึ้นได้

00:04:56 → 00:04:59 ก็แนะนำนะฮะฝรั่งส้มอะไรต่างๆสามารถทาน

00:04:59 → 00:05:02 ได้ทุกๆนะครับก็ขอทุกท่านมีสุขภาพที่แข็ง

00:05:02 → 00:05:05 แรงสมบูรณ์ตลอดไปครับสวัสดีครับแต่บ่ายๆ

00:05:05 → 00:05:08 อ่ะ