00:00:00 → 00:00:03 เคยไหมครับเวลานั่งทำงานนาน ๆ แล้วมีอาการปวดหลัง

00:00:03 → 00:00:04 เคยสงสัยกันไหมครับ

00:00:04 → 00:00:08 ว่าการไปนวด มีผลต่อกล้ามเนื้อ และกระดูกสันหลังของเราหรือเปล่า

00:00:08 → 00:00:09 คลิปนี้มีคำตอบครับ

00:00:09 → 00:00:18 [เสียงดนตรี]

00:00:18 → 00:00:19 อาการปวดหลังนี่เป็นได้ทุกอายุนะครับ

00:00:19 → 00:00:22 จากสถิตินี่ ทุกคนเคยปวดหลังกันทั้งนั้น

00:00:22 → 00:00:25 โดยทั่วไปที่เราเจอกัน ก็จะเป็นการปวดจากกล้ามเนื้อ

00:00:25 → 00:00:27 มักจะเป็นปวดหลังส่วนล่าง

00:00:27 → 00:00:29 การปวดหลังพวกนี้มักจะเป็นและหาย

00:00:29 → 00:00:31 ซึ่งอันนี้มักจะเป็นจากการใช้งาน

00:00:31 → 00:00:33 คนไข้ที่มาหาเราด้วยเรื่องปวดหลังนี่

00:00:33 → 00:00:36 ในปัจจุบันก็จะอายุประมาณสัก 30 ต้น ๆ 30 กว่า ๆ

00:00:36 → 00:00:38 ซึ่งเริ่มทำงานเยอะขึ้น

00:00:38 → 00:00:42 หรือบางคนที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ในออฟฟิศ หรือว่าในที่ทำงาน

00:00:42 → 00:00:43 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

00:00:43 → 00:00:45 ก็อาจจะทำให้มีอาการปวดหลังได้

00:00:45 → 00:00:47 ท่านั่งที่เราเจอบ่อย ๆ ว่ามีอาการปวดนะครับ

00:00:47 → 00:00:51 เช่น การนั่งไม่เต็มก้น นั่งอยู่ริม ๆ เก้าอี้

00:00:52 → 00:00:53 นั่งแล้วหลังค่อม

00:00:54 → 00:00:56 นั่งแล้วตัวไหลไปตามเก้าอี้

00:00:57 → 00:00:59 พวกนี้ก็จะทำให้มันมีอาการปวดได้มากขึ้น

00:00:59 → 00:01:02 [เสียงดนตรี]

00:01:02 → 00:01:05 เรื่องกระดูกสันหลังเสื่อม เป็นความเสื่อมตามอายุด้วยส่วนหนึ่ง

00:01:05 → 00:01:10 กระดูกสันหลังเราเริ่มมีความเสื่อม ตั้งแต่อายุประมาณ 30 ปลาย ๆ 40 ต้น ๆ

00:01:10 → 00:01:12 ก็อาจจะเริ่มมีความเสื่อมแล้วนะครับ

00:01:12 → 00:01:15 เพียงแต่ว่าอาจจะไม่ได้เห็นชัด ๆ ในการถ่ายภาพเอกซเรย์

00:01:16 → 00:01:20 การเสื่อมเยอะ ๆ ก็จะเป็นช่วงที่อยู่ในวัย 50-60 ปีไปแล้ว

00:01:20 → 00:01:23 อาจจะเริ่มมีอาการปวด จากกระดูกสันหลังเสื่อมได้

00:01:23 → 00:01:24 ส่วนในคนอายุน้อย ๆ

00:01:24 → 00:01:26 มักจะเป็นอาการปวดจากการใช้งาน

00:01:26 → 00:01:28 หรือว่ากล้ามเนื้อที่อยู่รอบ ๆ กระดูกสันหลังเรา

00:01:28 → 00:01:32 แต่ว่ามันก็จะมีปัจจัยอื่น ๆ ที่เป็นปัจจัยกระตุ้น

00:01:32 → 00:01:35 ทำให้อาจจะมีอาการปวดได้เร็วขึ้น หรือได้มากขึ้น

00:01:35 → 00:01:38 ที่เราเจอก็คือ 1. เรื่องการใช้งานในชีวิตประจำวัน

00:01:38 → 00:01:40 เช่น การยกของหนัก ๆ

00:01:40 → 00:01:42 รวมถึงปัจจัยทางกายอื่น ๆ

00:01:42 → 00:01:45 เช่น การมีแรงกระแทก ทำงานที่ต้องกระโดดอยู่เรื่อย ๆ

00:01:45 → 00:01:48 หรือว่าปัจจัยอื่น ๆ เช่น การสูบบุหรี่

00:01:48 → 00:01:50 ก็จะเป็นตัวช่วยกระตุ้น ให้กระดูกสันหลังเสื่อม

00:01:50 → 00:01:53 [เสียงดนตรี]

00:01:53 → 00:01:55 ถ้าถามว่า ปวดหลังควรจะไปนวดเลยไหม

00:01:56 → 00:01:58 คือจริง ๆ ถ้าถามความเห็นก็คือ

00:01:58 → 00:02:02 ต้องสังเกตอาการดูก่อนว่า อาการปวดหลังไม่ได้มีโรคที่ร้ายแรง

00:02:02 → 00:02:06 เป็นอาการปวดจากกล้ามเนื้อ หรือว่า กลุ่มที่เป็นออฟฟิศซินโดรมจากการใช้งาน

00:02:06 → 00:02:09 แล้วเคยตรวจแล้วบอกว่า เป็นจากกล้ามเนื้อจริง

00:02:09 → 00:02:10 อันนี้สามารถไปนวดได้

00:02:10 → 00:02:13 ก็จะมีคนไข้ที่ปวด แล้วก็รู้สึกว่าปวดเรื้อรัง ไปนวด

00:02:13 → 00:02:16 ปรากฏว่าหลังจากนวดแล้วปวดมากขึ้น

00:02:16 → 00:02:17 ขยับตัวไม่ได้เลย

00:02:17 → 00:02:20 เราก็จะเจอว่า บางครั้งมันเป็นโรคการติดเชื้อ

00:02:20 → 00:02:22 แล้วก็จะทำให้เกิดกระดูกหัก

00:02:22 → 00:02:23 คนไข้เขาขยับไม่ได้เลย

00:02:23 → 00:02:25 หรือว่ามีอาการชา อ่อนแรง ตามมาอย่างนี้ครับ

00:02:25 → 00:02:29 อาการปวดที่เป็นอันตราย ที่คิดว่าควรจะต้องไปพบแพทย์แน่ ๆ

00:02:29 → 00:02:32 มีอาการร้าวลงขา มีอาการชา

00:02:32 → 00:02:34 หรือว่ารู้สึกว่าขาอ่อนแรง

00:02:34 → 00:02:35 หรือมีอาการปวดตอนกลางคืน

00:02:36 → 00:02:37 ถึงแม้ว่าเราหลับไปแล้ว สนิทแล้ว

00:02:37 → 00:02:41 ยังต้องตื่นมากลางดึกเพราะว่าอาการปวด จนต้องมากินยา

00:02:41 → 00:02:42 อันนี้ควรไปพบแพทย์ครับ

00:02:42 → 00:02:45 [เสียงดนตรี]

00:02:45 → 00:02:47 ในช่วงแรก ๆ ที่มีอาการอักเสบ ขึ้นมาเฉียบพลัน

00:02:47 → 00:02:49 หรือปวดมาก ๆ ขยับไม่ได้นี่

00:02:49 → 00:02:51 เรามักจะยังไม่แนะนำให้ไปนวดครับ

00:02:51 → 00:02:53 เราจะแนะนำให้พัก

00:02:53 → 00:02:55 ผ่านไปสัก 1 สัปดาห์ หรือ 2 สัปดาห์

00:02:55 → 00:02:58 อาการปวดมันทุเลาลงแล้ว ไม่ได้ปวดมาก ๆ

00:02:58 → 00:03:01 แต่ว่ามันยังมีรู้สึกเมื่อยหรือว่าตึงอยู่ อันนี้ไปนวดจะได้ประโยชน์มากกว่า

00:03:01 → 00:03:05 แต่ในเบื้องต้น ผมแนะนำว่า ถ้ามีอาการปวด รู้สึกว่าปวดมาก ๆ

00:03:05 → 00:03:07 หรือปวดผิดปกติ ควรไปพบแพทย์ก่อนครับ

00:03:07 → 00:03:11 เพื่อตรวจให้มั่นใจว่า ไม่ได้มีโรคอะไรร้ายแรงที่ซ่อนอยู่

00:03:11 → 00:03:12 ซึ่งแพทย์ก็จะเป็นคนแนะนำว่า

00:03:12 → 00:03:15 สามารถไปทำกายภาพบำบัด ไปนวด หรือว่าทานยาพวกนี้ล่ะครับ

00:03:16 → 00:03:18 [เสียงดนตรี]

00:03:18 → 00:03:22 ท่าบริหารที่เราทำได้ตอนเวลาเราทำงานอยู่ สามารถทำได้นะครับ

00:03:22 → 00:03:24 โดยที่ไม่ได้มีอุปกรณ์อะไรพิเศษ

00:03:24 → 00:03:27 คือถ้าเรารู้สึกว่ามันเริ่มมีอาการเมื่อย มีอาการตึงนี่

00:03:27 → 00:03:29 เราก็สามารถทำได้เลยนะครับ

00:03:29 → 00:03:31 อันที่ 1 ก็เป็นการนั่งเหมือนนั่งไขว่ห้าง

00:03:31 → 00:03:33 โน้มตัวลงไปข้างหน้า

00:03:33 → 00:03:35 ซึ่งก็จะเป็นการช่วยยืดกล้ามเนื้อ บริเวณสะโพก

00:03:35 → 00:03:38 ทำสลับกันซ้าย-ขวา สัก 10 วินาที

00:03:39 → 00:03:42 ท่าที่ 2 ก็ใช้การเหยียดขาไปนะครับ

00:03:42 → 00:03:43 อาจจะวางบนเก้าอี้หรือวางที่พื้น

00:03:43 → 00:03:47 แล้วเราก็ก้มตัว ยืดไป โดยที่เข่ายังตรงอยู่

00:03:47 → 00:03:49 ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที สลับกันทั้ง 2 ข้าง

00:03:50 → 00:03:51 พวกนี้ก็จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ครับ

00:03:52 → 00:03:55 การนั่งที่ถูกต้อง ก็ควรจะนั่งอยู่ในท่าที่หลังตรง

00:03:55 → 00:03:58 ไม่จำเป็นต้องนั่งให้เกร็ง หลังแอ่นอยู่ตลอดเวลา

00:03:58 → 00:04:01 ถ้ามีพนัก เราก็แนะนำว่านั่งพิงพนักไป

00:04:01 → 00:04:02 เพื่อให้ผ่อนคลาย

00:04:02 → 00:04:05 ควรจะนั่งเอาก้น เข้าไปให้ชิดกับขอบพนักเลย

00:04:05 → 00:04:06 แล้วก็นั่งพิงไป

00:04:06 → 00:04:09 ไม่ควรจะนั่งในท่าที่ก้ม

00:04:09 → 00:04:11 หรือว่านั่งแล้วไหลไปตามแรงเก้าอี้

00:04:11 → 00:04:14 หรือเอียงตัว หรือบิดตัวไปทาง ด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ

00:04:14 → 00:04:22 [เสียงดนตรี]

00:04:22 → 00:04:25 ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ อย่าลืมมาพบหมอกันนะครับ

00:04:25 → 00:04:27 ความรู้ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้

00:04:27 → 00:04:29 มหาวิทยาลัยมหิดล

00:04:29 → 00:04:30 ปัญญาของแผ่นดิน