00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:10 สวัสดีตอนเช้าครับสวัสดีตอนเช้าทุกๆท่าน

00:00:10 → 00:00:12 นะครับก็มาพบกันอีกเช่นเคยนะครับสำหรับ

00:00:12 → 00:00:16 รายการนะครับเร็วชิป Eyes Of The Top

00:00:16 → 00:00:18 ครับก็วันนี้ครับจะให้ความรู้นะครับ

00:00:18 → 00:00:23 เกี่ยวกับอออ่างครับ 3 ออที่จะทำให้คุณ

00:00:23 → 00:00:26 สุขภาพดีสุดๆนะครับก็จะได้จำกันง่ายนะมี

00:00:26 → 00:00:29 aung อยู่ซ้ำ 3 อ่าเนี่ยนะฮะถ้าทำได้ 3

00:00:29 → 00:00:31 อย่างนี้ผมว่า

00:00:31 → 00:00:34 สุขภาพน่าจะดีมากๆนั้นก็แบบแฮปปี้มากๆ

00:00:34 → 00:00:36 ด้วยลองมาดูกันครับว่าอ่าง 3 อันนี้มี

00:00:36 → 00:00:40 อะไรบ้านนะครับอ่อแรกครับอาหารที่ดีนั่น

00:00:40 → 00:00:44 เองครับอาหารที่ดีเป็นอย่างไรนะครับอาหาร

00:00:44 → 00:00:46 ที่ดีเนี่ยไม่จำเป็นต้องน้อยนะบางคนคิด

00:00:46 → 00:00:49 ว่ากินได้น้อยแล้วจะสุขภาพดีผมว่าโดยส่วน

00:00:49 → 00:00:53 ตัวผมเนี่ยอ่าไม่มีอะไรที่เขาเรียกว่ามาก

00:00:53 → 00:00:56 ไปแล้วจะดีน้อยไปแล้วจะดีทางสายกลางดีที่

00:00:56 → 00:00:58 สุดนะครับแบบที่พระพุทธเจ้าท่านสอนนะอะ

00:00:58 → 00:01:01 อยู่ที่ทางสายกลางดีมากปลาอยากกินน้อยไป

00:01:01 → 00:01:04 กินอิ่มประมาณ 80% นะครับกินอิ่มประมาณ

00:01:04 → 00:01:07 80% เพราะว่าท่านกินอีก 80% พอนั่งอีก

00:01:07 → 00:01:09 แป๊บนึงอ่ะท่านจะอิ่ม 100 เปอร์เซ็นต์พอ

00:01:09 → 00:01:11 ดีนะมันจะทำให้เรารู้สึกไม่อิ่มจนเกินไป

00:01:11 → 00:01:14 ถ้าท่านๆในอิ่ม 100% เลยนะอีกแป๊บเดียว

00:01:14 → 00:01:18 นั้นจะแบบทองค่าไม่ไหวแล้วนะครับอาหารที่

00:01:18 → 00:01:21 ดีเป็นยังไงก็เอาง่ายๆ 5 ในจานหนึ่งนะ

00:01:21 → 00:01:23 ครับพูดซ้ำมาไม่รู้กี่รอบแต่ก็จะพูด

00:01:24 → 00:01:26 เหมือนเดิมนะฮะบ้างเป็น 4 ส่วนนะคะส่วน

00:01:26 → 00:01:28 หนึ่งเป็นโปรตีนฮะส่วนหนึ่งเป็น

00:01:28 → 00:01:30 คาร์โบไฮเดรตอีก 2 ส่วนเป็นผักแถมผลไม้

00:01:30 → 00:01:33 อีกหนึ่งกำปั้นเล็กนะครับนี่คือใน 1 มื้อ

00:01:33 → 00:01:36 และวันนึงกิน 3 มื้อโดยเฉพาะมื้อเช้าขอ

00:01:36 → 00:01:40 เน้นๆนะฮะเป็นโปรตีนนะครับและท่านจะทาน

00:01:40 → 00:01:42 คาร์บอเนตนะฮะก็ให้เน้นมือเช้ากลางวัน

00:01:42 → 00:01:45 เป็นหลักมื้อเย็นคาร์บอเนตน้อยๆนะครับจะ

00:01:45 → 00:01:47 ทำให้ท่านสุขภาพดีมากกว่าถ้าให้เลือกนะ

00:01:47 → 00:01:49 อ่ะ

00:01:49 → 00:01:54 โปรตีนชนิดดีโอเยอะแยะนะครับปลาถั่วนะ

00:01:54 → 00:01:55 ครับ

00:01:55 → 00:01:59 กไก่อกไก่ลอกหนังเนื้อหมูแดงได้แต่ว่า

00:01:59 → 00:02:03 น้อยหน่อยนะครับเอาพวกปลาพวก 6 ไก่พวก

00:02:03 → 00:02:06 ถั่วนำนะครับจะดีกว่านะครับส่วนคำว่าไอ้

00:02:06 → 00:02:09 เดชแนะนำให้ขัดสีน้อยๆนะครับผ่านเขาเรียก

00:02:09 → 00:02:11 ว่าผ่านกระบวนการได้น้อยธรรมชาติเยอะๆ

00:02:11 → 00:02:14 เข้าสู่ธรรมชาติเพราะชีวิตเราไปธรรมชาติ

00:02:14 → 00:02:16 จะได้มีชีวิตที่สดใสแบบธรรมชาติธรรมชาติ

00:02:16 → 00:02:20 นะฮะฆ่าพวกไรส์เบอรี่ข้าวกล้องนะอย่างนี้

00:02:20 → 00:02:23 Perfect ขนมปังโฮลวีตอย่างนี้ดีอิ่มนาน

00:02:23 → 00:02:26 เบาหวานไม่ค่อยพุ่งกระฉูดนะดีมากๆเลยที

00:02:26 → 00:02:31 เดียวภาคนะกินเข้าไปนะครับอ่ะผลไม้อย่า

00:02:31 → 00:02:34 หวานมากนะครับกินหลากหลายกินหลากหลายชนิด

00:02:34 → 00:02:37 นะครับคือมีวิจัยว่าในเดือนนึงอ่ะให้ท่าน

00:02:37 → 00:02:41 กินผักแบบก็เล็ก 20 สปีชี่จะยิ่งสุขภาพดี

00:02:41 → 00:02:44 คืออาจจะเป็นผักชีผักนู่นผักนี่กินหลายๆ

00:02:44 → 00:02:46 อย่างนะครับจะได้วิตามินหลากหลายจะเช่น

00:02:46 → 00:02:49 กินผัดผักหลายๆสีผัก 5 สีอะไรอย่างนี้

00:02:49 → 00:02:52 เป็นต้นนะครับโอเคครับมาต่อกันที่อ่างที่

00:02:52 → 00:02:55 2 ครับตอนที่ 2 ก็คืออากาศที่ยังไม่สุก

00:02:55 → 00:02:58 นะครับอากาศที่บริสุทธิ์จำเป็นมากๆเลยนะ

00:02:58 → 00:03:01 ฮะเพราะว่าอากาศที่บริสุทธิ์มากจะอยู่ใน

00:03:01 → 00:03:04 ที่ที่อ่ะเขียวชอุ่มในที่ที่โล่งกว้างมี

00:03:04 → 00:03:08 อ่ะเขาเรียกว่ามลภาวะตัดนะครับส่วนใหญ่ก็

00:03:08 → 00:03:09 มันอยู่ต่างจังหวัดก็ขั้นใดอยู่ต่าง

00:03:09 → 00:03:12 จังหวัดได้อยู่แล้วนะฮะไม่ต้องจะสับสนทำ

00:03:12 → 00:03:14 งานที่กรุงเทพเนี่ยก็ถือว่าได้เปลี่ยนนะ

00:03:14 → 00:03:17 ฮะไม่ได้ว่าเป็นแหมไม่ใช่คนกรุงคนกรุงมัน

00:03:17 → 00:03:19 ก็ไม่ใช่ว่าจะดีอะไรนักหนาร้านเนี่ยอยู่

00:03:19 → 00:03:22 ในกลุ่มเนี่ยโอ้โหฝุ่นควันกระจายนะฮะ

00:03:22 → 00:03:26 เพราะนะเนี่ยอากาศที่ดีจำเป็นมากๆนะครับ

00:03:26 → 00:03:28 การออกในที่โล่งกว้างทำให้จิตใจเราสองใส

00:03:28 → 00:03:31 ปอดเราได้รับประกาศบริสุทธิ์ค่า PM ที่

00:03:31 → 00:03:33 ต่ำนะครับทำให้เราเป็นภูมิแพ้ได้ยากนะ

00:03:33 → 00:03:36 ครับเราเจอ PM 2.5 เยอะๆเนี่ยเราจะเป็น

00:03:36 → 00:03:38 ภูมิแพ้ได้ง่ายมีเลือดกำเดาไหลปอดอักเสบ

00:03:38 → 00:03:41 เยอะแยะไปหมดนะครับและการออกไปที่โล่ง

00:03:41 → 00:03:43 กว้างนะฮะแล้วได้อากาศที่ดีเนี่ยเราได้

00:03:43 → 00:03:45 แสงแดดอ่อนๆอย่างแน่นอนก่อนนะไม่ใช่แบบ

00:03:45 → 00:03:49 นางๆแรงๆนี่ทั้งหน้าหิวทั้งฝ้าขึ้นแสงแดด

00:03:49 → 00:03:52 อ่อนๆช่วงเช้าหรือว่าช่วงก่อนเย็นก่อน 5

00:03:52 → 00:03:54 โมงเย็นขึ้นไปอย่างนี้นะฮะก็จะทำให้ได้

00:03:54 → 00:03:57 วิตามินดีได้ก็มีนะครับดูดซึมแคลเซียมได้

00:03:57 → 00:03:59 ดีใช้แคลเซียมได้ดีกระดูกแข็งแรงกระดูก

00:03:59 → 00:04:03 ไม่หักง่ายไม่เป็นกระดูกผลนะครับโอเคครับ

00:04:03 → 00:04:06 มาต่อกันที่อ่างอ่อนแอที่ 3 ครับนั่นก็

00:04:06 → 00:04:10 คืออย่าอดนอนครับอย่าอดนอนนะที่จำเป็นมาก

00:04:10 → 00:04:13 ๆเลยสำคัญมากๆคือถ้าให้ผมเลือกเรื่องของ

00:04:13 → 00:04:15 สุขภาพอันดับหนึ่งที่ผมจะพูดถึงคือเรื่อง

00:04:15 → 00:04:17 ของการนอนนั่นเองครับให้เป็นอันดับหนึ่ง

00:04:17 → 00:04:19 เลยเพราะอะไรเพราะว่ามันคือ 1 ใน 3 ของ

00:04:19 → 00:04:22 ชีวิตของท่านนะครับควรจะนอนอย่างน้อยวัน

00:04:22 → 00:04:25 ละ 7-8 ชั่วโมงท่านบอกโอเวลาน้อยก็บอกนะ

00:04:25 → 00:04:28 ฮะถ้าฉันเห็นว่าชีวิตสำคัญถ้าจะหาเวลาจะ

00:04:28 → 00:04:30 ได้เชื่อผมดินะครับถ้าชีวิตท่านสำคัญกว่า

00:04:30 → 00:04:33 สิ่งอื่นท่านจะหาเวลาจะได้นะครับ 10:00 น

00:04:33 → 00:04:36 ถึง 02:00 อยากให้นอนในช่วงนี้เวลานอนที่

00:04:36 → 00:04:38 เหมาะสมที่ผมแนะนำซีขึ้นหกโมงเช้านะครับ

00:04:38 → 00:04:41 ช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2 โกรทฮอร์โมนจะหลั่ง

00:04:41 → 00:04:43 ได้ดีนะครับจะทำให้สุขภาพทั้งสมควรแข็ง

00:04:43 → 00:04:46 แรงดีนะครับถ้าใครทักนอนได้น้อยกว่า 7-8

00:04:46 → 00:04:48 ชั่วโมงอาร์เซนอลได้ห้าสิบหกชั่วโมงอยาก

00:04:48 → 00:04:51 จะให้แน็ปปิ้งก็คือการนอนงีบหลับหลัง

00:04:51 → 00:04:53 เที่ยงนะครับสักประมาณยี่สิบนาทีแต่ไม่

00:04:53 → 00:04:55 เกินสักไม่เกินชั่วโมงนะสักที่ 14 5

00:04:55 → 00:04:58 นาทีจะทำให้ร่างกายเนี่ย reface แล้วก็ทำ

00:04:58 → 00:05:00 ให้ร่างกายเราสดใสมากกว่าเดิมนะครับก็ขอ

00:05:00 → 00:05:02 ให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคน

00:05:02 → 00:05:05 นะครับสวัสดีครับได้ยิน

00:05:05 → 00:05:08 [เพลง]