00:00:00 → 00:00:03 เชื่อหรือไม่ครับปัจจุบันเนี่ยเราพบอาการ

00:00:03 → 00:00:07 ทางเดินหายใจโดยเฉพาะไอเรื้อรังน้ำมูก

00:00:07 → 00:00:14 เสมหะในลำคอในเด็กวัยรุ่นนะฮะมปลายเด็ก

00:00:14 → 00:00:17 มหาลัยแล้วก็เด็ก

00:00:17 → 00:00:22 ออฟิศพฤติกรรมหนึ่งที่พบคล้ายกันในทุก

00:00:22 → 00:00:27 ช่วงอายุในกลุ่มที่ผมพูดคือปัญหาการนอน

00:00:27 → 00:00:36 [เพลง]

00:00:36 → 00:00:39 ปัจจุบันเราอยู่ในยุค

00:00:39 → 00:00:43 ที่ไม่มีเวลากำหนดเหมือนสมัยก่อนนะฮะ

00:00:43 → 00:00:49 22:00 นหลังละครจบรายการจบไม่มีอะไรดู

00:00:49 → 00:00:52 เราทุกคนก็จะหลับกันแต่ปัจจุบันทุกอย่าง

00:00:52 → 00:00:57 มันอยู่ออนไลน์มัน 24 ชมงดูได้ตลอดดูย้อน

00:00:57 → 00:01:00 หลังเลยทำให้เกิดปัหา

00:01:00 → 00:01:06 หาการนอนที่บิดเบือนหรือเพี้ยนไปเราพบว่า

00:01:06 → 00:01:10 เด็กปัจจุบันเนี่ยไม่ใช่นอน 22:00 นหรือ

00:01:10 → 00:01:11 21:00 นอีกต่อไป

00:01:11 → 00:01:16 ละเฉลี่ยเด็กปัจจุบันนอนที่ 23:00 นถ้า

00:01:16 → 00:01:19 เด็กติดเกมหน่อยมีสังคมออนไลน์หน่อยก็

00:01:19 → 00:01:24 เที่ยงคื 1 เชื่อหรือไม่ผู้ปกครองบางท่าน

00:01:24 → 00:01:30 พามาหาผมซักประวัติเด็กนอน 2:00 นเลยทำทำ

00:01:30 → 00:01:34 ให้ผมฉุกคิดว่าถ้าเด็กวัยนี้นอนดึกขนาด

00:01:34 → 00:01:39 นี้แล้วอนาคตบ้านเมืองจะเดินหน้ายังไงถ้า

00:01:39 → 00:01:43 เด็กง่วงหาวซึมทั้งวันเพราะนอนไม่เพียงพอ

00:01:43 → 00:01:47 ประเทศจะเดินหน้ายังไงสุขภาพของเด็กจะ

00:01:47 → 00:01:50 เป็นยังไงนะครับนี่ก็เป็นอีกปัญหาหนึ่ง

00:01:50 → 00:01:56 คือการเข้านอนงั้นผมพูดเสมอว่าหนึ่งใน

00:01:56 → 00:02:00 วิธีการรักษาโรคปอดและทางเดินหายใจ

00:02:00 → 00:02:05 สำหรับผมนะที่ดีที่สุดคือการนอนเพราะการ

00:02:05 → 00:02:10 นอนคือการซ่อมแซมร่างกายการนอนคือพัก

00:02:10 → 00:02:15 ฮอร์โมนและส่งเสริมฮอร์โมนที่จะออกมาซ่อม

00:02:15 → 00:02:20 แซมร่างกายการนอนคือทำให้โรคสงบสารอักเสบ

00:02:21 → 00:02:26 สงบการนอนคือทำให้คลื่นในสมองสงบการหลับ

00:02:26 → 00:02:30 ลึกเนี่ยเปรียบเสมือนการชาร์จแบตมือถือ

00:02:30 → 00:02:35 นะครับถ้าชาร์จเต็มตื่นมาเราก็ใช้ได้เต็ม

00:02:35 → 00:02:38 แต่ถ้าชาร์จไม่เต็มตื่นมาเราก็ใช้ไม่ได้

00:02:38 → 00:02:42 เต็มการที่เราชาร์จไม่เต็มสะสมอย่างต่อ

00:02:42 → 00:02:46 เนื่องก็จะเริ่มทำให้เกิดปัญหาเรื้อรัง

00:02:46 → 00:02:51 ที่ตามมาหลายคนเนี่ยเมื่อภูมิไม่ดีหรือ

00:02:51 → 00:02:54 นอนไม่อิ่มหรือร่างกายไม่แข็งแรงก็จะมี

00:02:54 → 00:02:58 อาการตั้งแต่ไมเกรนปวดหัวง่ายนะครับบางคน

00:02:58 → 00:03:02 เป็นโรคกระเพาะแสบท้องอาหารไม่ย่อยบางคน

00:03:02 → 00:03:05 ท้องผูกใช่มครับบางคนอ่อนเพลียปวดเมื่อย

00:03:05 → 00:03:09 กล้ามเนื้อปวดเมื่อยคอไปโทษว่าเป็น Office

00:03:09 → 00:03:12 syndrome แต่มีอีกกลุ่มนึงที่มักจะมา

00:03:12 → 00:03:16 ด้วยเรื่องทางเดินหายใจคัดจมูกไเสมหะในลำ

00:03:16 → 00:03:20 คอผมเชื่อว่าเราคงเป็นคนไข้กลุ่มนั้นัง

00:03:20 → 00:03:23 นั้นสุดท้ายเรามาเริ่มดูกันว่าเทคนิคการ

00:03:23 → 00:03:26 นอนหรือเราเรียกว่า Sleep ไฮจีนที่ถ้าเรา

00:03:26 → 00:03:30 รู้ตั้งแต่ตอนนี้อาจจะช่วยให้เราลดปัญหา

00:03:30 → 00:03:33 การป่วยง่ายโดยเฉพาะโรคปอดและทางเดินหาย

00:03:33 → 00:03:37 ใจการเข้านอนที่ดีหรือ Sleep ไยนมาตรฐาน

00:03:37 → 00:03:41 แล้วเรามีข้อแนะนำประมาณ 10 ข้อเรามาดู

00:03:41 → 00:03:47 กันครับข้อที่ 1 คือพยายามเข้านอนให้ตรง

00:03:47 → 00:03:52 เวลาหรือใกล้เคียงเวลานั้นๆพยายามเข้านอน

00:03:52 → 00:03:57 ให้เวลา 10 น 10:30 นนะฮะพยายามให้อยู่ใน

00:03:57 → 00:04:00 ช่วงเวลานี้หรือเรทสุดก็คือ 11:00 นหรือ

00:04:00 → 00:04:04 23:00 นนะครับให้อยู่ในช่วงนี้ทุกๆวัน

00:04:04 → 00:04:07 ขยับได้สัก 5 นาทีถึง 10 นาทีแต่อย่าให้

00:04:07 → 00:04:10 เรทเกินพยายามให้อยู่ในช่วงเวลาเดียวกัน

00:04:10 → 00:04:14 ทุกๆวันเทคนิคที่ 2 คือพยายามทำให้ห้อง

00:04:14 → 00:04:18 นอนหรือบรรยากาศการนอนเนี่ยรีกรีกในที่

00:04:18 → 00:04:25 นี้คือแสงเสียงสีกลิ่นแล้วก็อุณหภูมินะ

00:04:25 → 00:04:29 แสงอย่าจ้าเกินแสงเคลิ้มๆวอร์มไลทเบาๆนะ

00:04:29 → 00:04:33 ครับสีก็อาจจะเป็นสีโทนเช่นสีเหลืองอ่อน

00:04:33 → 00:04:38 นะครับไม่ใช่สีขาวนะครับสีวอร์มเบาๆนะ

00:04:38 → 00:04:42 แล้วก็กลิ่นก็อาจจะใช้อโรมาทั้งหลายถ้า

00:04:42 → 00:04:45 เราชอบหรือไม่มีข้อห้ามนะครับแล้วก็เสียง

00:04:45 → 00:04:48 พยายามให้เงียบให้มากที่สุดอย่าให้มี

00:04:48 → 00:04:51 เสียงดังเสียงกระแทกปิดหน้าต่างให้ดีนะ

00:04:51 → 00:04:54 ครับการสร้างห้องนอนเห็นมครับบรรยากาศที่

00:04:54 → 00:04:57 อบอุ่นอุณหภูมิไม่หนาวไปหรือร้อนมากจะทำ

00:04:57 → 00:05:00 ให้เราอยากเข้านอนได้ดีขึ้น

00:05:00 → 00:05:03 ข้อแนะนำข้อที่ 3 คือก่อนเข้านอนให้ปิด

00:05:03 → 00:05:05 เครื่องมือสื่อสารทุกชนิดอย่างน้อยครึ่ง

00:05:05 → 00:05:08 ชั่วโมงถึง 45 นาทีมันจะทำให้สมองเราหรือ

00:05:08 → 00:05:12 คลื่นสมองเรามันพักนะครับการที่เราจะเข้า

00:05:12 → 00:05:14 นอนได้ถ้าคลื่นสมองเรามันแรงอยู่อย่า

00:05:14 → 00:05:16 เงี้ยเช่นเวลาเราดูเหรือเราเปลี่ยนช่อง

00:05:16 → 00:05:19 เนี่ยช่องนึงดูละครอ่ะพอละครจบปุ๊บเรา

00:05:19 → 00:05:22 เปลี่ยนไปดูเป็นข่าวบันเทิงกลับมาดู

00:05:22 → 00:05:26 เรื่องสารคดีกระชากอารมณ์เป็นไงฮะคลื่น

00:05:26 → 00:05:29 สมองมันก็ขึ้นลงมันแกว่งเร็วมากพอมัน

00:05:29 → 00:05:31 แกว่งเนี่ยสมองก็ไม่อยู่ในสภาวะที่มัน

00:05:31 → 00:05:36 นิ่งหรือพร้อมที่จะนอนงั้นการแนะนำคือ

00:05:36 → 00:05:39 เลิกดูนะฮะมือถือหรือว่าแท็บเล็ตหรือ

00:05:39 → 00:05:41 เครื่องมือสื่อสารทุกชนิดอย่างน้อยครึ่ง

00:05:41 → 00:05:45 ชั่วโมงถึง 45 นาทีเทคนิคที่ 4 คือการออก

00:05:45 → 00:05:48 กำลังกายยอมรับว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

00:05:48 → 00:05:52 จะช่วยให้เราเหนื่อยและง่วงและเข้านอนได้

00:05:52 → 00:05:56 ง่ายแต่การออกกำลังกายเวลาใกล้เคียงกับ

00:05:56 → 00:05:59 การนอนเนี่ยอาจจะทำให้เราเนี่ยนอนหลับยาก

00:05:59 → 00:06:03 ยากอันนี้เทคนิคนี้อาจจะใช้ได้เฉพาะบางคน

00:06:03 → 00:06:07 งั้นจะสังเกตว่าบางคนออกกำลังกายตอนหลัง

00:06:07 → 00:06:09 เรืกออฟฟิศเนี่ย 19:00 น 20:00 นกลับมาก็

00:06:09 → 00:06:12 ยังนอนได้ก็ไม่แปลกครับบางคนได้แต่หลายคน

00:06:13 → 00:06:15 อาจจะไม่ได้เพราะเวลาเราออกกำลังกายเนี่ย

00:06:15 → 00:06:17 มันไม่ใช่แค่เหนื่อยอย่างเดียวมันก็

00:06:17 → 00:06:20 กระตุ้นฮอร์โมนอะดรีนาลินทำให้ร่างกายเรา

00:06:20 → 00:06:23 เหมือนติดเครื่องฮะพอติดเครื่องแล้วเนี่ย

00:06:23 → 00:06:26 พักเครื่องจะช้าหน่อยงั้นแนะนำนะครับ

00:06:26 → 00:06:30 สำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับก็ขยับแทน

00:06:30 → 00:06:31 ที่เราจะออกกำลังกายกลางคืนขยับมาออก

00:06:32 → 00:06:35 กำลังกาย 17:00 น 18:00 นหรือตอนเช้าเลย

00:06:35 → 00:06:38 ก็ได้ครับ 1700 น 5:00 นหรือ 6:00 น 7:00

00:06:38 → 00:06:42 นประมาณนี้เทคนิคที่ 5 หรือคำแนะนำที่ 5

00:06:42 → 00:06:45 คือพวกสารกระตุ้นทั้งหลายโดยเฉพาะแคฟี

00:06:45 → 00:06:49 หรือกาแฟเนี่ยถ้าเป็นไปได้กดเหล็กเลยนะ

00:06:49 → 00:06:52 ครับหลังเที่ยงไม่ควรดื่ม

00:06:52 → 00:06:55 กาแฟเช่นกันนะครับสำหรับบางคนดื่มกาแฟ

00:06:55 → 00:06:58 ก่อนนอนก็ยังหลับได้อย่างพ่อผมเนี่ยดื่ม

00:06:58 → 00:07:01 กาแฟก่อนนอนก็นอนได้นะครับอันนี้แล้วแต่

00:07:01 → 00:07:04 บางคนแต่โดยเฉลี่ยส่วนใหญ่แล้วเนี่ยไม่

00:07:04 → 00:07:07 แนะนำให้ทานคาเฟอีนหรือกาแฟ

00:07:07 → 00:07:11 หลังเที่ยงนะครับเพราะว่าการที่เราทาน

00:07:11 → 00:07:14 กาแฟหลังเที่ยงเนี่ยก็จะกระตุ้นให้เรามี

00:07:14 → 00:07:18 ภาวะหลับยากมันไปรบกวนคลื่นสมองรบกวนสาร

00:07:18 → 00:07:21 เคมีในสมองคาเฟอีนนี่ไม่จำเป็นต้องเป็น

00:07:21 → 00:07:24 แค่กาแฟนะฮะบางคนชาเขียวก็เป็นนะครับหรือ

00:07:25 → 00:07:28 ชาในรูปแบบอื่นๆก็ลองระวังนี้ดูหรือคำแนะ

00:07:28 → 00:07:30 นำที่ 6 คือ

00:07:30 → 00:07:34 อุปกรณ์ในการนอนนะควรจะใส่ใจผ้าปูที่นอน

00:07:34 → 00:07:38 หมอนกอดหมอนนะผ้าห่มนะฮะพวกนี้เนี่ยเป็น

00:07:38 → 00:07:42 รายละเอียดปีกย่อยแต่มีผลกระทบต่อการนอน

00:07:42 → 00:07:46 หมอนที่สูงไปที่แข็งไปนะครับหรือผ้าห่ม

00:07:46 → 00:07:50 ที่บางไปหรือมีขุยเยอะเกินนะผ้าปุที่นอน

00:07:50 → 00:07:54 ที่มีกลิ่นหรือนอนแล้วไม่สบายแข็งนะครับ

00:07:54 → 00:07:57 หรือฟูกนะฮะที่แข็งไปหรือนุ่มไปนี้ก็ลอง

00:07:57 → 00:08:01 ใส่ใจรายละเอียดดูหน่อยว่าเราถูกโฉลกกับ

00:08:01 → 00:08:05 วัสดุแบบไหนนะจะทำให้เราเข้านอนได้ง่าย

00:08:05 → 00:08:10 ขึ้นควรจะใช้เตียงนอนเฉพาะ 2 กิจกรรมเท่า

00:08:10 → 00:08:12 นั้นนะอันนี้เรารู้อยู่แล้วก็คือการร่วม

00:08:13 → 00:08:17 เพศหรือการนอนเท่านั้นไม่ควรทำงานบนเตียง

00:08:17 → 00:08:21 นอนไม่ควรอ่านหนังสือหนักๆบนเตียงนอนนะ

00:08:21 → 00:08:24 ครับไม่ควรวางแผนไม่ควรวาดรูปอะไรงานหนัก

00:08:24 → 00:08:27 ๆนะฮะไม่ควรใช้เตียงเพื่อสาเหตุนั้นเตียง

00:08:28 → 00:08:31 ก็คือใช้สำการนอนหลับหรืออยู่ร่วมกับ

00:08:31 → 00:08:34 ภรรยาเราหรือแฟนเราเท่านั้นนะครับังนั้น

00:08:34 → 00:08:36 เตียงควรจะเป็นที่ที่พอเราสัมผัสแล้ว

00:08:36 → 00:08:40 เนี่ยร่างกายจะกระตุ้นให้เกิดอยากนอนทัน

00:08:40 → 00:08:43 ทีแต่ถ้าเราไปอยู่บนเตียงทั้งวันเนี่ย

00:08:43 → 00:08:46 ร่างกายมันจะเกิดการเคยชินพอเคยชินปุ๊บ

00:08:46 → 00:08:50 มันก็จะไม่มีความรู้สึกอยากนอนคำแนะนำคำ

00:08:50 → 00:08:53 ที่ 8 ก็คือพยายามอย่างที่ผมพูดตั้งแต่คำ

00:08:53 → 00:08:56 แนะนำแรกแล้วคือเข้านอนให้เป็นเวลาคำแนะ

00:08:56 → 00:09:00 นำคำที่ 8 คือบางคนอันนี้เป็นนะฮะนอนไม่

00:09:00 → 00:09:04 หลับจะไปดูทีวีจะไปอ่านหนังสือจนกระทั่ง

00:09:04 → 00:09:07 เหนื่อยแล้วค่อยเดินไปขึ้นเตียงอันนี้ไม่

00:09:07 → 00:09:12 ถูกต้องซะทีเดียวอย่าใช้เตียงเป็นทางออก

00:09:12 → 00:09:14 เมื่อเราเหนื่อยมากหรือไม่ไหวแล้วไม่ใช่

00:09:14 → 00:09:18 นะครับไม่ใช่ไปแล้วล้มนอนฟุ๊บเลยไม่ใช่

00:09:18 → 00:09:21 ครับเราควรจะพัฒนาความรู้สึกว่าเราได้นอน

00:09:21 → 00:09:25 เราได้รีกบนเตียงก่อนนะครับงั้นพยายาม

00:09:25 → 00:09:28 อย่านะครับสำหรับใครที่ฝืนปล่อยให้ร่าง

00:09:28 → 00:09:30 กายมันง่วงจริงๆแล้วค่อยเดินไปนอนอันนี้

00:09:30 → 00:09:33 ไม่ถูกนะฮะร่างกายเราจะไม่อยากนอนเลยนะ

00:09:33 → 00:09:36 ครับพยายามเทรนหรือสอนให้ร่างกายรู้สึก

00:09:36 → 00:09:40 ว่าเครู้สึกรีกเวลานอนบนเตียงรู้สึกถึง

00:09:40 → 00:09:43 ความนุ่มความสบายรู้สึกถึงการผ่อนคลาย

00:09:44 → 00:09:48 เมื่อได้นอนบนเตียงนะครับโอเคนะครับลองดู

00:09:48 → 00:09:52 คำแนะนำข้อที่ 9 คือพยายามนะพยายามไม่

00:09:52 → 00:09:56 ห้ามก็แล้วกันแต่พยายามอย่าหลับกลางวันนะ

00:09:56 → 00:09:59 โดยเฉพาะหลังเที่ยนหรือหลังบ่ายเนี่ยที่

00:09:59 → 00:10:02 เราเรียกว่าแนิอ่ะนอนสั้นๆเนี่ยก็เข้าใจ

00:10:02 → 00:10:05 นะสำหรับบางคนที่เหนื่อยมากก็อาจจะแนปตอน

00:10:05 → 00:10:07 ช่วงเที่ยงได้แต่หลังจากนั้นไม่ควรแนบ

00:10:07 → 00:10:11 บ่อยๆหรือถ้าคุณไม่ได้รู้สึกว่ามีง่วงนอน

00:10:11 → 00:10:13 หรืออ่อนเพลียตอนกลางวันก็ไม่ต้องแนปก็

00:10:13 → 00:10:16 ได้ครับขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตหรือการงาน

00:10:16 → 00:10:18 เราแต่ถ้าเราคิดว่าเราเหนื่อยเราเพลียเรา

00:10:18 → 00:10:22 แนบได้สั้นๆ 15 นาทีพออย่ายาวอย่า 20

00:10:22 → 00:10:25 นาทีครึ่งชั่วโมงหรืออย่านอนกลางวันนะ

00:10:25 → 00:10:27 เป็นชั่วโมงอันนี้ไม่โอเคมันจะทำให้เรา

00:10:27 → 00:10:30 หลับยากตอนกลางคืนถ้าอยากแนบจริงๆก็ช่วง

00:10:30 → 00:10:33 พักเที่ยงกินข้าวเสร็จ 15 นาทีตั้งนาฬิกา

00:10:33 → 00:10:36 10 นาทีปิดตาปุ๊บลุกเลยแล้วเวลาแนบเนี่ย

00:10:36 → 00:10:40 ก็อย่านอนลาบเลยก็คือกึ่งนะกึ่งนั่งกึ่ง

00:10:40 → 00:10:43 นอนสัก 30 องศา 40 องศาเพียงพอครับผมเอง

00:10:43 → 00:10:46 ก็ทำแนปปิ้งตอนกลางวันก็ช่วยให้ผมทำงาน

00:10:46 → 00:10:50 ได้ต่อจนถึง 20:00 นนะครับหัวข้อสุดท้าย

00:10:50 → 00:10:54 สำคัญที่สุดคือเคลียร์ปัญหาในสมองให้ดี

00:10:54 → 00:10:57 ปัญหาในสมองก็คือเป็นสิ่งที่เราหมกมุ่น

00:10:57 → 00:11:00 หรือเครียดหรือกังวลมาทั้งวันหรือสำหรับ

00:11:00 → 00:11:03 พรุ่งนี้เนี่ยก็พยายามก่อนเข้านอนอาบน้ำ

00:11:03 → 00:11:06 ก็ตกลงกับตัวเองวางแผนของตัวเองให้เรียบ

00:11:06 → 00:11:09 ร้อยเวลาเข้าไปอยู่บนเตียงะเราจะได้เลิก

00:11:09 → 00:11:12 สิ่งนั้นไม่ต้องเก็บไปคิดดังนั้นผมแนะนำ

00:11:12 → 00:11:16 สำหรับใครที่มีเรื่องอยู่ในใจคาใจหรือไม่

00:11:16 → 00:11:19 สบายใจลองต่อรองหรือคุยกับตัวเองหรือหา

00:11:19 → 00:11:23 ทางออกดูก่อนนะครับเช่นพรุ่งนี้ต้องทำอัน

00:11:23 → 00:11:25 นี้โอเคตกลงกับตัวเองเลยอ่ะเดี๋ยวพรุ่ง

00:11:25 → 00:11:28 นี้ตื่นมาจะทำ 1 234 นะอ่ะเรามีปัญหานี้

00:11:28 → 00:11:30 เดี๋ยวพรุ่งนี้ตื่นมาเราจะแก้อย่างงี้อ่า

00:11:30 → 00:11:33 เรามีเรื่องนี้ที่ต้องทำอ่ะจดไว้เลยตื่น

00:11:33 → 00:11:36 มาเดี๋ยวเราทำอย่าเก็บไว้คิดกลางคืนเพราะ

00:11:36 → 00:11:37 เมื่อไหร่เราเก็บไว้คิดกลางคืนมันจะนอน

00:11:37 → 00:11:41 ไม่หลับนะฮะยอมรับว่าหลายๆเรื่องอาจจะไม่

00:11:41 → 00:11:44 มีทางออกก็ต้องอันนี้ก็ต้องลองดูว่าจะทำ

00:11:44 → 00:11:48 ยังไงให้เราไม่ทุกข์มากอันนี้ผมเข้าใจนะ

00:11:48 → 00:11:51 ครับมันมีบางเรื่องที่มันทุกข์ใจจริงๆพูด

00:11:51 → 00:11:55 ไม่ได้แก้ไม่ได้ใช่มครับก็ก็ภาวนาขอให้

00:11:55 → 00:12:00 เรามีมีพลังและมีมีความแข็งแกร่งในการ

00:12:00 → 00:12:03 ในการเบรคความคิดนั้นหรือหยุดความคิดนั้น

00:12:03 → 00:12:06 ได้สักชั่วครู่นะโดยเฉพาะก่อนนอนโอเคนะ

00:12:06 → 00:12:10 ครับอ่ะงั้น 10 ขั้นตอนหรือ 10 ข้อคำแนะ

00:12:10 → 00:12:14 นำที่ผมแบ่งออกไปลองดูนะครับว่าใช้ได้ม

00:12:14 → 00:12:18 สำหรับผู้ปกครองนะครับที่มีเด็กหรือวัย

00:12:18 → 00:12:22 รุ่นที่บ้านที่ติดเกมติดคอมนะฮะเอ่อส่วน

00:12:22 → 00:12:26 ตัวผมคิดว่ายังไงก็ต้องมีระเบียบยังไงก็

00:12:26 → 00:12:28 ต้องมีกฎกติกาในบ้านถ้าเด็กยังไม่บรรลุ

00:12:28 → 00:12:31 หรือยังไม่ mature พอยังไม่ 18 อย่าเงี้ย

00:12:31 → 00:12:34 อ่ะไอ้เรื่องการนอนดึกหรือ discipline

00:12:34 → 00:12:36 ตรงนี้ก็ต้องมีกฎระเบียบนะครับก็ต้องต่อ

00:12:36 → 00:12:39 รองกันถ้าอยากเล่นเกมเล่นได้ถึงกี่โมง

00:12:39 → 00:12:42 เท่านั้นนะครับก็เข้าใจนะครับพ่อแม่หลาย

00:12:42 → 00:12:45 ท่านก็อยากให้เด็กมีอิสระอยากให้เด็กตัด

00:12:45 → 00:12:49 สินใจเป็นแต่ช่วงวัยนี้ถ้าเด็กตัดสินใจ

00:12:49 → 00:12:52 เป็นป่านี้เด็กก็คงไปไกลละมันเป็น

00:12:52 → 00:12:55 ธรรมชาติของเด็กนะฮะธรรมชาติของพวกเราของ

00:12:55 → 00:12:57 ผู้ใหญ่ก็ตามไม่ชอบอยู่ในกฎไม่ชอบอยู่ใน

00:12:58 → 00:13:01 ระเบียบไม่มีมีวินัยนะงั้นต้องมีกฎต้องมี

00:13:01 → 00:13:04 ระเบียบชัดเจนในบางเรื่องนะครับซึ่งการ

00:13:04 → 00:13:06 นอนนี้ถือว่าเป็นเรื่องใหญ่เพราะว่ามัน

00:13:06 → 00:13:11 เป็นต้นทุนของสุขภาพเขาถ้าต้นทุนดีสมองดี

00:13:11 → 00:13:14 อนาคตเขาก็จะดีโอเคนะครับังนั้นปัญหาไอ

00:13:14 → 00:13:18 เรื้อรังหรือปัญหาโรคปอดและทางเดินหายใจ

00:13:18 → 00:13:22 ในยุคปัจจุบันเนี่ยผมคิดว่าอย่าเพิ่งคิด

00:13:22 → 00:13:25 อะไรมากเริ่มจากการแก้ปัญหาการนอนในบ้าน

00:13:25 → 00:13:28 เมืองเราก่อนขอให้โชคดีครับสวัสดี

00:13:28 → 00:13:32 ครับ h w

00:13:32 → 00:13:35 [เพลง]