00:00:00 → 00:00:03เชื่อหรือไม่ครับปัจจุบันเนี่ยเราพบอาการ
00:00:03 → 00:00:07ทางเดินหายใจโดยเฉพาะไอเรื้อรังน้ำมูก
00:00:07 → 00:00:14เสมหะในลำคอในเด็กวัยรุ่นนะฮะมปลายเด็ก
00:00:14 → 00:00:17มหาลัยแล้วก็เด็ก
00:00:17 → 00:00:22ออฟิศพฤติกรรมหนึ่งที่พบคล้ายกันในทุก
00:00:22 → 00:00:27ช่วงอายุในกลุ่มที่ผมพูดคือปัญหาการนอน
00:00:27 → 00:00:36[เพลง]
00:00:36 → 00:00:39ปัจจุบันเราอยู่ในยุค
00:00:39 → 00:00:43ที่ไม่มีเวลากำหนดเหมือนสมัยก่อนนะฮะ
00:00:43 → 00:00:4922:00 นหลังละครจบรายการจบไม่มีอะไรดู
00:00:49 → 00:00:52เราทุกคนก็จะหลับกันแต่ปัจจุบันทุกอย่าง
00:00:52 → 00:00:57มันอยู่ออนไลน์มัน 24 ชมงดูได้ตลอดดูย้อน
00:00:57 → 00:01:00หลังเลยทำให้เกิดปัหา
00:01:00 → 00:01:06หาการนอนที่บิดเบือนหรือเพี้ยนไปเราพบว่า
00:01:06 → 00:01:10เด็กปัจจุบันเนี่ยไม่ใช่นอน 22:00 นหรือ
00:01:10 → 00:01:1121:00 นอีกต่อไป
00:01:11 → 00:01:16ละเฉลี่ยเด็กปัจจุบันนอนที่ 23:00 นถ้า
00:01:16 → 00:01:19เด็กติดเกมหน่อยมีสังคมออนไลน์หน่อยก็
00:01:19 → 00:01:24เที่ยงคื 1 เชื่อหรือไม่ผู้ปกครองบางท่าน
00:01:24 → 00:01:30พามาหาผมซักประวัติเด็กนอน 2:00 นเลยทำทำ
00:01:30 → 00:01:34ให้ผมฉุกคิดว่าถ้าเด็กวัยนี้นอนดึกขนาด
00:01:34 → 00:01:39นี้แล้วอนาคตบ้านเมืองจะเดินหน้ายังไงถ้า
00:01:39 → 00:01:43เด็กง่วงหาวซึมทั้งวันเพราะนอนไม่เพียงพอ
00:01:43 → 00:01:47ประเทศจะเดินหน้ายังไงสุขภาพของเด็กจะ
00:01:47 → 00:01:50เป็นยังไงนะครับนี่ก็เป็นอีกปัญหาหนึ่ง
00:01:50 → 00:01:56คือการเข้านอนงั้นผมพูดเสมอว่าหนึ่งใน
00:01:56 → 00:02:00วิธีการรักษาโรคปอดและทางเดินหายใจ
00:02:00 → 00:02:05สำหรับผมนะที่ดีที่สุดคือการนอนเพราะการ
00:02:05 → 00:02:10นอนคือการซ่อมแซมร่างกายการนอนคือพัก
00:02:10 → 00:02:15ฮอร์โมนและส่งเสริมฮอร์โมนที่จะออกมาซ่อม
00:02:15 → 00:02:20แซมร่างกายการนอนคือทำให้โรคสงบสารอักเสบ
00:02:21 → 00:02:26สงบการนอนคือทำให้คลื่นในสมองสงบการหลับ
00:02:26 → 00:02:30ลึกเนี่ยเปรียบเสมือนการชาร์จแบตมือถือ
00:02:30 → 00:02:35นะครับถ้าชาร์จเต็มตื่นมาเราก็ใช้ได้เต็ม
00:02:35 → 00:02:38แต่ถ้าชาร์จไม่เต็มตื่นมาเราก็ใช้ไม่ได้
00:02:38 → 00:02:42เต็มการที่เราชาร์จไม่เต็มสะสมอย่างต่อ
00:02:42 → 00:02:46เนื่องก็จะเริ่มทำให้เกิดปัญหาเรื้อรัง
00:02:46 → 00:02:51ที่ตามมาหลายคนเนี่ยเมื่อภูมิไม่ดีหรือ
00:02:51 → 00:02:54นอนไม่อิ่มหรือร่างกายไม่แข็งแรงก็จะมี
00:02:54 → 00:02:58อาการตั้งแต่ไมเกรนปวดหัวง่ายนะครับบางคน
00:02:58 → 00:03:02เป็นโรคกระเพาะแสบท้องอาหารไม่ย่อยบางคน
00:03:02 → 00:03:05ท้องผูกใช่มครับบางคนอ่อนเพลียปวดเมื่อย
00:03:05 → 00:03:09กล้ามเนื้อปวดเมื่อยคอไปโทษว่าเป็น Office
00:03:09 → 00:03:12syndrome แต่มีอีกกลุ่มนึงที่มักจะมา
00:03:12 → 00:03:16ด้วยเรื่องทางเดินหายใจคัดจมูกไเสมหะในลำ
00:03:16 → 00:03:20คอผมเชื่อว่าเราคงเป็นคนไข้กลุ่มนั้นัง
00:03:20 → 00:03:23นั้นสุดท้ายเรามาเริ่มดูกันว่าเทคนิคการ
00:03:23 → 00:03:26นอนหรือเราเรียกว่า Sleep ไฮจีนที่ถ้าเรา
00:03:26 → 00:03:30รู้ตั้งแต่ตอนนี้อาจจะช่วยให้เราลดปัญหา
00:03:30 → 00:03:33การป่วยง่ายโดยเฉพาะโรคปอดและทางเดินหาย
00:03:33 → 00:03:37ใจการเข้านอนที่ดีหรือ Sleep ไยนมาตรฐาน
00:03:37 → 00:03:41แล้วเรามีข้อแนะนำประมาณ 10 ข้อเรามาดู
00:03:41 → 00:03:47กันครับข้อที่ 1 คือพยายามเข้านอนให้ตรง
00:03:47 → 00:03:52เวลาหรือใกล้เคียงเวลานั้นๆพยายามเข้านอน
00:03:52 → 00:03:57ให้เวลา 10 น 10:30 นนะฮะพยายามให้อยู่ใน
00:03:57 → 00:04:00ช่วงเวลานี้หรือเรทสุดก็คือ 11:00 นหรือ
00:04:00 → 00:04:0423:00 นนะครับให้อยู่ในช่วงนี้ทุกๆวัน
00:04:04 → 00:04:07ขยับได้สัก 5 นาทีถึง 10 นาทีแต่อย่าให้
00:04:07 → 00:04:10เรทเกินพยายามให้อยู่ในช่วงเวลาเดียวกัน
00:04:10 → 00:04:14ทุกๆวันเทคนิคที่ 2 คือพยายามทำให้ห้อง
00:04:14 → 00:04:18นอนหรือบรรยากาศการนอนเนี่ยรีกรีกในที่
00:04:18 → 00:04:25นี้คือแสงเสียงสีกลิ่นแล้วก็อุณหภูมินะ
00:04:25 → 00:04:29แสงอย่าจ้าเกินแสงเคลิ้มๆวอร์มไลทเบาๆนะ
00:04:29 → 00:04:33ครับสีก็อาจจะเป็นสีโทนเช่นสีเหลืองอ่อน
00:04:33 → 00:04:38นะครับไม่ใช่สีขาวนะครับสีวอร์มเบาๆนะ
00:04:38 → 00:04:42แล้วก็กลิ่นก็อาจจะใช้อโรมาทั้งหลายถ้า
00:04:42 → 00:04:45เราชอบหรือไม่มีข้อห้ามนะครับแล้วก็เสียง
00:04:45 → 00:04:48พยายามให้เงียบให้มากที่สุดอย่าให้มี
00:04:48 → 00:04:51เสียงดังเสียงกระแทกปิดหน้าต่างให้ดีนะ
00:04:51 → 00:04:54ครับการสร้างห้องนอนเห็นมครับบรรยากาศที่
00:04:54 → 00:04:57อบอุ่นอุณหภูมิไม่หนาวไปหรือร้อนมากจะทำ
00:04:57 → 00:05:00ให้เราอยากเข้านอนได้ดีขึ้น
00:05:00 → 00:05:03ข้อแนะนำข้อที่ 3 คือก่อนเข้านอนให้ปิด
00:05:03 → 00:05:05เครื่องมือสื่อสารทุกชนิดอย่างน้อยครึ่ง
00:05:05 → 00:05:08ชั่วโมงถึง 45 นาทีมันจะทำให้สมองเราหรือ
00:05:08 → 00:05:12คลื่นสมองเรามันพักนะครับการที่เราจะเข้า
00:05:12 → 00:05:14นอนได้ถ้าคลื่นสมองเรามันแรงอยู่อย่า
00:05:14 → 00:05:16เงี้ยเช่นเวลาเราดูเหรือเราเปลี่ยนช่อง
00:05:16 → 00:05:19เนี่ยช่องนึงดูละครอ่ะพอละครจบปุ๊บเรา
00:05:19 → 00:05:22เปลี่ยนไปดูเป็นข่าวบันเทิงกลับมาดู
00:05:22 → 00:05:26เรื่องสารคดีกระชากอารมณ์เป็นไงฮะคลื่น
00:05:26 → 00:05:29สมองมันก็ขึ้นลงมันแกว่งเร็วมากพอมัน
00:05:29 → 00:05:31แกว่งเนี่ยสมองก็ไม่อยู่ในสภาวะที่มัน
00:05:31 → 00:05:36นิ่งหรือพร้อมที่จะนอนงั้นการแนะนำคือ
00:05:36 → 00:05:39เลิกดูนะฮะมือถือหรือว่าแท็บเล็ตหรือ
00:05:39 → 00:05:41เครื่องมือสื่อสารทุกชนิดอย่างน้อยครึ่ง
00:05:41 → 00:05:45ชั่วโมงถึง 45 นาทีเทคนิคที่ 4 คือการออก
00:05:45 → 00:05:48กำลังกายยอมรับว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:05:48 → 00:05:52จะช่วยให้เราเหนื่อยและง่วงและเข้านอนได้
00:05:52 → 00:05:56ง่ายแต่การออกกำลังกายเวลาใกล้เคียงกับ
00:05:56 → 00:05:59การนอนเนี่ยอาจจะทำให้เราเนี่ยนอนหลับยาก
00:05:59 → 00:06:03ยากอันนี้เทคนิคนี้อาจจะใช้ได้เฉพาะบางคน
00:06:03 → 00:06:07งั้นจะสังเกตว่าบางคนออกกำลังกายตอนหลัง
00:06:07 → 00:06:09เรืกออฟฟิศเนี่ย 19:00 น 20:00 นกลับมาก็
00:06:09 → 00:06:12ยังนอนได้ก็ไม่แปลกครับบางคนได้แต่หลายคน
00:06:13 → 00:06:15อาจจะไม่ได้เพราะเวลาเราออกกำลังกายเนี่ย
00:06:15 → 00:06:17มันไม่ใช่แค่เหนื่อยอย่างเดียวมันก็
00:06:17 → 00:06:20กระตุ้นฮอร์โมนอะดรีนาลินทำให้ร่างกายเรา
00:06:20 → 00:06:23เหมือนติดเครื่องฮะพอติดเครื่องแล้วเนี่ย
00:06:23 → 00:06:26พักเครื่องจะช้าหน่อยงั้นแนะนำนะครับ
00:06:26 → 00:06:30สำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับก็ขยับแทน
00:06:30 → 00:06:31ที่เราจะออกกำลังกายกลางคืนขยับมาออก
00:06:32 → 00:06:35กำลังกาย 17:00 น 18:00 นหรือตอนเช้าเลย
00:06:35 → 00:06:38ก็ได้ครับ 1700 น 5:00 นหรือ 6:00 น 7:00
00:06:38 → 00:06:42นประมาณนี้เทคนิคที่ 5 หรือคำแนะนำที่ 5
00:06:42 → 00:06:45คือพวกสารกระตุ้นทั้งหลายโดยเฉพาะแคฟี
00:06:45 → 00:06:49หรือกาแฟเนี่ยถ้าเป็นไปได้กดเหล็กเลยนะ
00:06:49 → 00:06:52ครับหลังเที่ยงไม่ควรดื่ม
00:06:52 → 00:06:55กาแฟเช่นกันนะครับสำหรับบางคนดื่มกาแฟ
00:06:55 → 00:06:58ก่อนนอนก็ยังหลับได้อย่างพ่อผมเนี่ยดื่ม
00:06:58 → 00:07:01กาแฟก่อนนอนก็นอนได้นะครับอันนี้แล้วแต่
00:07:01 → 00:07:04บางคนแต่โดยเฉลี่ยส่วนใหญ่แล้วเนี่ยไม่
00:07:04 → 00:07:07แนะนำให้ทานคาเฟอีนหรือกาแฟ
00:07:07 → 00:07:11หลังเที่ยงนะครับเพราะว่าการที่เราทาน
00:07:11 → 00:07:14กาแฟหลังเที่ยงเนี่ยก็จะกระตุ้นให้เรามี
00:07:14 → 00:07:18ภาวะหลับยากมันไปรบกวนคลื่นสมองรบกวนสาร
00:07:18 → 00:07:21เคมีในสมองคาเฟอีนนี่ไม่จำเป็นต้องเป็น
00:07:21 → 00:07:24แค่กาแฟนะฮะบางคนชาเขียวก็เป็นนะครับหรือ
00:07:25 → 00:07:28ชาในรูปแบบอื่นๆก็ลองระวังนี้ดูหรือคำแนะ
00:07:28 → 00:07:30นำที่ 6 คือ
00:07:30 → 00:07:34อุปกรณ์ในการนอนนะควรจะใส่ใจผ้าปูที่นอน
00:07:34 → 00:07:38หมอนกอดหมอนนะผ้าห่มนะฮะพวกนี้เนี่ยเป็น
00:07:38 → 00:07:42รายละเอียดปีกย่อยแต่มีผลกระทบต่อการนอน
00:07:42 → 00:07:46หมอนที่สูงไปที่แข็งไปนะครับหรือผ้าห่ม
00:07:46 → 00:07:50ที่บางไปหรือมีขุยเยอะเกินนะผ้าปุที่นอน
00:07:50 → 00:07:54ที่มีกลิ่นหรือนอนแล้วไม่สบายแข็งนะครับ
00:07:54 → 00:07:57หรือฟูกนะฮะที่แข็งไปหรือนุ่มไปนี้ก็ลอง
00:07:57 → 00:08:01ใส่ใจรายละเอียดดูหน่อยว่าเราถูกโฉลกกับ
00:08:01 → 00:08:05วัสดุแบบไหนนะจะทำให้เราเข้านอนได้ง่าย
00:08:05 → 00:08:10ขึ้นควรจะใช้เตียงนอนเฉพาะ 2 กิจกรรมเท่า
00:08:10 → 00:08:12นั้นนะอันนี้เรารู้อยู่แล้วก็คือการร่วม
00:08:13 → 00:08:17เพศหรือการนอนเท่านั้นไม่ควรทำงานบนเตียง
00:08:17 → 00:08:21นอนไม่ควรอ่านหนังสือหนักๆบนเตียงนอนนะ
00:08:21 → 00:08:24ครับไม่ควรวางแผนไม่ควรวาดรูปอะไรงานหนัก
00:08:24 → 00:08:27ๆนะฮะไม่ควรใช้เตียงเพื่อสาเหตุนั้นเตียง
00:08:28 → 00:08:31ก็คือใช้สำการนอนหลับหรืออยู่ร่วมกับ
00:08:31 → 00:08:34ภรรยาเราหรือแฟนเราเท่านั้นนะครับังนั้น
00:08:34 → 00:08:36เตียงควรจะเป็นที่ที่พอเราสัมผัสแล้ว
00:08:36 → 00:08:40เนี่ยร่างกายจะกระตุ้นให้เกิดอยากนอนทัน
00:08:40 → 00:08:43ทีแต่ถ้าเราไปอยู่บนเตียงทั้งวันเนี่ย
00:08:43 → 00:08:46ร่างกายมันจะเกิดการเคยชินพอเคยชินปุ๊บ
00:08:46 → 00:08:50มันก็จะไม่มีความรู้สึกอยากนอนคำแนะนำคำ
00:08:50 → 00:08:53ที่ 8 ก็คือพยายามอย่างที่ผมพูดตั้งแต่คำ
00:08:53 → 00:08:56แนะนำแรกแล้วคือเข้านอนให้เป็นเวลาคำแนะ
00:08:56 → 00:09:00นำคำที่ 8 คือบางคนอันนี้เป็นนะฮะนอนไม่
00:09:00 → 00:09:04หลับจะไปดูทีวีจะไปอ่านหนังสือจนกระทั่ง
00:09:04 → 00:09:07เหนื่อยแล้วค่อยเดินไปขึ้นเตียงอันนี้ไม่
00:09:07 → 00:09:12ถูกต้องซะทีเดียวอย่าใช้เตียงเป็นทางออก
00:09:12 → 00:09:14เมื่อเราเหนื่อยมากหรือไม่ไหวแล้วไม่ใช่
00:09:14 → 00:09:18นะครับไม่ใช่ไปแล้วล้มนอนฟุ๊บเลยไม่ใช่
00:09:18 → 00:09:21ครับเราควรจะพัฒนาความรู้สึกว่าเราได้นอน
00:09:21 → 00:09:25เราได้รีกบนเตียงก่อนนะครับงั้นพยายาม
00:09:25 → 00:09:28อย่านะครับสำหรับใครที่ฝืนปล่อยให้ร่าง
00:09:28 → 00:09:30กายมันง่วงจริงๆแล้วค่อยเดินไปนอนอันนี้
00:09:30 → 00:09:33ไม่ถูกนะฮะร่างกายเราจะไม่อยากนอนเลยนะ
00:09:33 → 00:09:36ครับพยายามเทรนหรือสอนให้ร่างกายรู้สึก
00:09:36 → 00:09:40ว่าเครู้สึกรีกเวลานอนบนเตียงรู้สึกถึง
00:09:40 → 00:09:43ความนุ่มความสบายรู้สึกถึงการผ่อนคลาย
00:09:44 → 00:09:48เมื่อได้นอนบนเตียงนะครับโอเคนะครับลองดู
00:09:48 → 00:09:52คำแนะนำข้อที่ 9 คือพยายามนะพยายามไม่
00:09:52 → 00:09:56ห้ามก็แล้วกันแต่พยายามอย่าหลับกลางวันนะ
00:09:56 → 00:09:59โดยเฉพาะหลังเที่ยนหรือหลังบ่ายเนี่ยที่
00:09:59 → 00:10:02เราเรียกว่าแนิอ่ะนอนสั้นๆเนี่ยก็เข้าใจ
00:10:02 → 00:10:05นะสำหรับบางคนที่เหนื่อยมากก็อาจจะแนปตอน
00:10:05 → 00:10:07ช่วงเที่ยงได้แต่หลังจากนั้นไม่ควรแนบ
00:10:07 → 00:10:11บ่อยๆหรือถ้าคุณไม่ได้รู้สึกว่ามีง่วงนอน
00:10:11 → 00:10:13หรืออ่อนเพลียตอนกลางวันก็ไม่ต้องแนปก็
00:10:13 → 00:10:16ได้ครับขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตหรือการงาน
00:10:16 → 00:10:18เราแต่ถ้าเราคิดว่าเราเหนื่อยเราเพลียเรา
00:10:18 → 00:10:22แนบได้สั้นๆ 15 นาทีพออย่ายาวอย่า 20
00:10:22 → 00:10:25นาทีครึ่งชั่วโมงหรืออย่านอนกลางวันนะ
00:10:25 → 00:10:27เป็นชั่วโมงอันนี้ไม่โอเคมันจะทำให้เรา
00:10:27 → 00:10:30หลับยากตอนกลางคืนถ้าอยากแนบจริงๆก็ช่วง
00:10:30 → 00:10:33พักเที่ยงกินข้าวเสร็จ 15 นาทีตั้งนาฬิกา
00:10:33 → 00:10:3610 นาทีปิดตาปุ๊บลุกเลยแล้วเวลาแนบเนี่ย
00:10:36 → 00:10:40ก็อย่านอนลาบเลยก็คือกึ่งนะกึ่งนั่งกึ่ง
00:10:40 → 00:10:43นอนสัก 30 องศา 40 องศาเพียงพอครับผมเอง
00:10:43 → 00:10:46ก็ทำแนปปิ้งตอนกลางวันก็ช่วยให้ผมทำงาน
00:10:46 → 00:10:50ได้ต่อจนถึง 20:00 นนะครับหัวข้อสุดท้าย
00:10:50 → 00:10:54สำคัญที่สุดคือเคลียร์ปัญหาในสมองให้ดี
00:10:54 → 00:10:57ปัญหาในสมองก็คือเป็นสิ่งที่เราหมกมุ่น
00:10:57 → 00:11:00หรือเครียดหรือกังวลมาทั้งวันหรือสำหรับ
00:11:00 → 00:11:03พรุ่งนี้เนี่ยก็พยายามก่อนเข้านอนอาบน้ำ
00:11:03 → 00:11:06ก็ตกลงกับตัวเองวางแผนของตัวเองให้เรียบ
00:11:06 → 00:11:09ร้อยเวลาเข้าไปอยู่บนเตียงะเราจะได้เลิก
00:11:09 → 00:11:12สิ่งนั้นไม่ต้องเก็บไปคิดดังนั้นผมแนะนำ
00:11:12 → 00:11:16สำหรับใครที่มีเรื่องอยู่ในใจคาใจหรือไม่
00:11:16 → 00:11:19สบายใจลองต่อรองหรือคุยกับตัวเองหรือหา
00:11:19 → 00:11:23ทางออกดูก่อนนะครับเช่นพรุ่งนี้ต้องทำอัน
00:11:23 → 00:11:25นี้โอเคตกลงกับตัวเองเลยอ่ะเดี๋ยวพรุ่ง
00:11:25 → 00:11:28นี้ตื่นมาจะทำ 1 234 นะอ่ะเรามีปัญหานี้
00:11:28 → 00:11:30เดี๋ยวพรุ่งนี้ตื่นมาเราจะแก้อย่างงี้อ่า
00:11:30 → 00:11:33เรามีเรื่องนี้ที่ต้องทำอ่ะจดไว้เลยตื่น
00:11:33 → 00:11:36มาเดี๋ยวเราทำอย่าเก็บไว้คิดกลางคืนเพราะ
00:11:36 → 00:11:37เมื่อไหร่เราเก็บไว้คิดกลางคืนมันจะนอน
00:11:37 → 00:11:41ไม่หลับนะฮะยอมรับว่าหลายๆเรื่องอาจจะไม่
00:11:41 → 00:11:44มีทางออกก็ต้องอันนี้ก็ต้องลองดูว่าจะทำ
00:11:44 → 00:11:48ยังไงให้เราไม่ทุกข์มากอันนี้ผมเข้าใจนะ
00:11:48 → 00:11:51ครับมันมีบางเรื่องที่มันทุกข์ใจจริงๆพูด
00:11:51 → 00:11:55ไม่ได้แก้ไม่ได้ใช่มครับก็ก็ภาวนาขอให้
00:11:55 → 00:12:00เรามีมีพลังและมีมีความแข็งแกร่งในการ
00:12:00 → 00:12:03ในการเบรคความคิดนั้นหรือหยุดความคิดนั้น
00:12:03 → 00:12:06ได้สักชั่วครู่นะโดยเฉพาะก่อนนอนโอเคนะ
00:12:06 → 00:12:10ครับอ่ะงั้น 10 ขั้นตอนหรือ 10 ข้อคำแนะ
00:12:10 → 00:12:14นำที่ผมแบ่งออกไปลองดูนะครับว่าใช้ได้ม
00:12:14 → 00:12:18สำหรับผู้ปกครองนะครับที่มีเด็กหรือวัย
00:12:18 → 00:12:22รุ่นที่บ้านที่ติดเกมติดคอมนะฮะเอ่อส่วน
00:12:22 → 00:12:26ตัวผมคิดว่ายังไงก็ต้องมีระเบียบยังไงก็
00:12:26 → 00:12:28ต้องมีกฎกติกาในบ้านถ้าเด็กยังไม่บรรลุ
00:12:28 → 00:12:31หรือยังไม่ mature พอยังไม่ 18 อย่าเงี้ย
00:12:31 → 00:12:34อ่ะไอ้เรื่องการนอนดึกหรือ discipline
00:12:34 → 00:12:36ตรงนี้ก็ต้องมีกฎระเบียบนะครับก็ต้องต่อ
00:12:36 → 00:12:39รองกันถ้าอยากเล่นเกมเล่นได้ถึงกี่โมง
00:12:39 → 00:12:42เท่านั้นนะครับก็เข้าใจนะครับพ่อแม่หลาย
00:12:42 → 00:12:45ท่านก็อยากให้เด็กมีอิสระอยากให้เด็กตัด
00:12:45 → 00:12:49สินใจเป็นแต่ช่วงวัยนี้ถ้าเด็กตัดสินใจ
00:12:49 → 00:12:52เป็นป่านี้เด็กก็คงไปไกลละมันเป็น
00:12:52 → 00:12:55ธรรมชาติของเด็กนะฮะธรรมชาติของพวกเราของ
00:12:55 → 00:12:57ผู้ใหญ่ก็ตามไม่ชอบอยู่ในกฎไม่ชอบอยู่ใน
00:12:58 → 00:13:01ระเบียบไม่มีมีวินัยนะงั้นต้องมีกฎต้องมี
00:13:01 → 00:13:04ระเบียบชัดเจนในบางเรื่องนะครับซึ่งการ
00:13:04 → 00:13:06นอนนี้ถือว่าเป็นเรื่องใหญ่เพราะว่ามัน
00:13:06 → 00:13:11เป็นต้นทุนของสุขภาพเขาถ้าต้นทุนดีสมองดี
00:13:11 → 00:13:14อนาคตเขาก็จะดีโอเคนะครับังนั้นปัญหาไอ
00:13:14 → 00:13:18เรื้อรังหรือปัญหาโรคปอดและทางเดินหายใจ
00:13:18 → 00:13:22ในยุคปัจจุบันเนี่ยผมคิดว่าอย่าเพิ่งคิด
00:13:22 → 00:13:25อะไรมากเริ่มจากการแก้ปัญหาการนอนในบ้าน
00:13:25 → 00:13:28เมืองเราก่อนขอให้โชคดีครับสวัสดี
00:13:28 → 00:13:32ครับ h w
00:13:32 → 00:13:35[เพลง]