00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะหมอแดงแพทย์แผนไทยค่ะพีได้อ่าน

00:00:02 → 00:00:04 คอมเมนต์นึงบอกว่าอยากให้หมอแดงบอกถึง

00:00:04 → 00:00:07 วิธีวางใจเวลาที่เราเจอกับสถานการณ์ภาย

00:00:07 → 00:00:08 นอกอะไรที่มันทำให้เราเครียดหรือว่าวิตก

00:00:08 → 00:00:12 กังวลเราจะวางใจอย่างไรนะคะก็เลยมานั่งตก

00:00:12 → 00:00:14 ผลึกคิดกับตัวเองดูเนอะว่าเราก็มีเหมือน

00:00:14 → 00:00:16 กันนะช่วงนี้เราเครียดหรือกังวลแล้วเรา

00:00:16 → 00:00:18 ผ่านมาได้ยังไงนะคะประกอบกับก็เรียน

00:00:18 → 00:00:20 จิตวิทยาอยู่ด้วยเพราะฉะนั้นก็จะได้รับ

00:00:20 → 00:00:22 ปัญหาเหล่าเนี้ยมาเรื่อยๆเลยคนเครียดคน

00:00:22 → 00:00:25 กังวลช่วงนี้ก็เยอะด้วยนะคะแดงอ่ะสรุป

00:00:25 → 00:00:27 ส่วนตัวจะนำมาแบ่งปันนะคะแดงใช้ 4 วิธี

00:00:27 → 00:00:31 การนี้เนาะรู้หยุดถอยปล่อยเปลี่ยนนะคะอัน

00:00:31 → 00:00:33 แรกอ่ะแสดงว่าเราต้องรู้ก่อนนะว่าเรา

00:00:33 → 00:00:35 กำลังเครียดอยู่นะคะอย่าปล่อยให้ทุกอย่าง

00:00:35 → 00:00:38 มันดำเนินไปแบบออโต้เลยนะคะเราตื่นมาอาบ

00:00:38 → 00:00:41 น้ำแปรงฟันตื่นไปทำงานรับความเครียดมา

00:00:41 → 00:00:44 กลับมาบ้านก็กินข้าวนอนเป็นแบบนี้ไป

00:00:44 → 00:00:46 เรื่อยๆเนี่ยแปลว่าเราไม่รู้ค่ะแต่มันจะ

00:00:46 → 00:00:49 แสดงออกทางร่างกายทางจิตใจคนอื่นอาจจะ

00:00:49 → 00:00:52 สัมผัสได้ด้วยซ้ำเพราะฉะนั้นเรานะคะคนแรก

00:00:52 → 00:00:54 กลับมาสังเกตตัวเองเราจะสังเกตได้ยังไง

00:00:54 → 00:00:56 ว่าเราเครียดอยู่เราสังเกตทางร่างกายก็

00:00:56 → 00:00:59 ได้เนาะมันมีอาการตึงนะคะมันมีอาการอาหาร

00:00:59 → 00:01:02 ไม่ย่อยสัญญาณจากร่างกายก็บอกได้ว่าเนี่ย

00:01:02 → 00:01:05 ผิดปกติแล้วนะหรือว่าอารมณ์นะคะหงุดหงิด

00:01:05 → 00:01:07 ง่ายโกรธง่ายหรือว่าซึมเศร้าไปเลยเผื่อไป

00:01:07 → 00:01:10 เลยซึ่งปกติเราไม่เคยเป็นหรือพฤติกรรม

00:01:10 → 00:01:12 ประจำวันที่มันผิดแผกไปเราก็สังเกตได้นะ

00:01:12 → 00:01:14 เช่นเดิมเคยกินประมาณนี้แต่ตอนนี้กินมาก

00:01:15 → 00:01:17 กินเยอะกว่าปกติกินในเวลาที่ไม่ควรกินดึก

00:01:17 → 00:01:20 เป็นการบอกกลายถ้าเราได้นั่งสังเกตตัวเอง

00:01:20 → 00:01:22 นะว่าเราอ่ะเริ่มเครียดเริ่มวิตกกังวล

00:01:23 → 00:01:25 เริ่มผิดปกติแล้วคราวนี้นะคะพอรู้แล้วเนอ

00:01:25 → 00:01:29 แดงจะมาหยุดค่ะหยุดเพื่ออะไรหยุดเพื่อแยก

00:01:29 → 00:01:32 แยกตัวเราออกจากความคิดเพราะคนที่เครียด

00:01:32 → 00:01:34 หรือว่ากังวลน่ะมันเป็นเรื่องของตรงนี้

00:01:34 → 00:01:36 ค่ะบางทีอ่ะมันยังไม่เกิดขึ้นเลยอ่ะ

00:01:36 → 00:01:38 เรื่องที่เราเครียดอ่ะแต่เราอ่ะไป

00:01:38 → 00:01:40 จินตนาการแบบเยอะมากมันจะต้องเป็นอย่าง

00:01:40 → 00:01:43 งั้นอย่างงี้มันจะเลวร้ายไปถึงที่สุดเท่า

00:01:43 → 00:01:45 ไหร่แล้วบางคนน่ะคือคิดอ่ะมันคิดได้อ่ะ

00:01:45 → 00:01:48 เนาะแต่มันคิดไม่หยุดแล้วมันวนเพราะ

00:01:48 → 00:01:50 ฉะนั้นให้เรามีช่วงเวลาให้ความคิดได้ตก

00:01:50 → 00:01:53 ตะกอนค่ะโดยการหยุดหยุดแล้วมาแยกอ่ะแล้ว

00:01:53 → 00:01:56 เราจะแยกยังไงเนบางคนถามเอามันออกมาค่ะ

00:01:56 → 00:01:59 เอาความคิดออกมาความคิดอ่ะมันยิ่งกว่าลม

00:01:59 → 00:02:02 อีกเนาะมันไม่เห็นเลยอ่ะแต่มันรันตลอด

00:02:02 → 00:02:04 อยู่ตรงเนี้ยเพราะฉะนั้นเอามันออกมาให้

00:02:04 → 00:02:07 มันเป็นเนื้อเป็นตัวค่ะยังไงเขียนก็ได้นะ

00:02:07 → 00:02:11 คะวาดก็ได้หรือว่าร้องก็ได้ร้องเพลงก็ได้

00:02:11 → 00:02:13 หรือพูดออกมาก็ได้ทำยังไงก็ได้ให้เราได้

00:02:13 → 00:02:16 ระบายความคิดของเราอ่ะออกมานะคะคุยอย่าง

00:02:16 → 00:02:19 เงี้ยจะคุยกับใครก็ได้ที่เราสบายใจคุยกับ

00:02:19 → 00:02:21 ตัวเองยังได้เลยค่ะได้เคยคุยกับน้องคนนึง

00:02:21 → 00:02:23 เค้าบอกว่าเวลาเค้าเครียดๆเนาะเค้าจะมา

00:02:23 → 00:02:25 อัดคลิปคุยกับตัวเองมันทำให้เหมือนเค้าเค

00:02:25 → 00:02:27 ได้พูดอ่ะเค้าได้พูดกับเพื่อนซึ่งก็ก็คือ

00:02:27 → 00:02:30 ตัวเค้าเองนี่แหละเพราะฉะนั้นอย่าลืมให้

00:02:30 → 00:02:33 เวลาตัวเองด้วยว่าให้มาหยุดแล้วแยกออกมา 3

00:02:34 → 00:02:36 นะคะพอแยกแล้วปุ๊บถอยค่ะถอยออกมาเพื่อ

00:02:37 → 00:02:41 สำรวจว่าความคิดเนี้ย 1 มันจริงมย 2 มัน

00:02:41 → 00:02:44 เป็นประโยชน์มยแล้ว 3 มันคิดเป็นอย่าง

00:02:44 → 00:02:48 อื่นได้มยนะคะ 1 มันจริงม่อนเลยสมมุติเรา

00:02:48 → 00:02:50 ป่วยเราไปตรวจก่อนมั้ยหรือเราไปคุยกับผู้

00:02:50 → 00:02:53 รู้คุยกับเพื่อนผู้เชี่ยวชาญคุยกับตัวเอง

00:02:53 → 00:02:56 สังเกตตัวเองเป็นการสำรวจว่าจริงมยก่อน 2

00:02:56 → 00:02:58 ถ้าเราคิดไปเนาะอาจจะจริงหรือไม่จริงก็

00:02:58 → 00:03:00 ไม่รู้แต่มันไม่เป็นประโยชน์อะไรเลยคือ

00:03:00 → 00:03:03 ไม่ได้พาเราไปข้างหน้าเลยพาเราเครียดอยู่

00:03:03 → 00:03:06 ตรงนี้เราควรจะคิดต่อมนะคะหรือสุดท้ายก็

00:03:06 → 00:03:09 คือคิดเป็นอย่างอื่นได้มยนะคะคิดเป็น

00:03:09 → 00:03:11 อย่างอื่นได้มแสดงว่ามันทำให้เราเปิดมุม

00:03:11 → 00:03:13 มองกว้างขึ้นเนอะบางทีคือเราก็เคยชิดกับ

00:03:13 → 00:03:16 ความคิดเดิมๆเช่นถ้าคนพูดอย่างี้มาเต้อง

00:03:16 → 00:03:18 คิดอย่างี้กับเราแน่เลยเราก็จะอ่ะไปตาม

00:03:18 → 00:03:20 แพทเทิร์นเดิมแล้วถูกมั้คะแต่ถ้าเกิดเรา

00:03:20 → 00:03:22 กลับมาว่าเฮ้ยมันมันคิดเป็นอย่างอื่นได้

00:03:22 → 00:03:25 มั้ยอ่ะเราคิดให้มันดีขึ้นได้มยหรืออาจจะ

00:03:25 → 00:03:28 มีคำถามเช่นว่าถ้าอีก 3 ปีผ่านไปเรามอง

00:03:28 → 00:03:30 เหตุการณ์นี้กลับมาเราจะบอกตัวเองว่ายัง

00:03:30 → 00:03:32 ไงเออแบบนี้ก็ได้หรือว่าถ้าเกิดเรื่องนี้

00:03:32 → 00:03:34 เกิดกับคนอื่นแล้วเราจะต้องให้คำแนะนำ

00:03:34 → 00:03:36 เค้าอ่ะเราจะให้คำแนะนำเค้ายังไงมันก็

00:03:36 → 00:03:38 เป็นคำถามที่ทำให้เราเปิดมุมมองได้แล้วก็

00:03:39 → 00:03:41 ออกจากจุดนั้นได้นะคะกับสุดท้ายเลยก็คือ

00:03:41 → 00:03:44 ให้เราเปลี่ยนโฟกัสค่ะให้เรากลับมาถามตัว

00:03:44 → 00:03:46 เองเลยว่าไอ้สิ่งที่เราคิดทำอยู่อ่ะมัน

00:03:47 → 00:03:50 สอดคล้องกับเป้าหมายกับคุณค่าที่เราอยาก

00:03:50 → 00:03:53 มีอยากเป็นหรือเปล่าถ้ามันไม่สอดคล้องนะ

00:03:53 → 00:03:55 คะเปลี่ยนเลยนะคะเพราะว่าเรารู้อ่ะว่าเรา

00:03:55 → 00:03:57 เครียดไปมันก็ไม่มีมีอะไรดีขึ้นน่ะเพราะ

00:03:57 → 00:03:59 ฉะนั้นกลับมาทำสิ่งที่มันสอดคล้องกับคุณ

00:03:59 → 00:04:01 ค่าที่เราอยากมีอยากเป็นดีกว่านะคะเพราะ

00:04:01 → 00:04:04 ฉะนั้นอันนี้ก็จะเป็น 4 ข้อที่แดงทำกับ

00:04:04 → 00:04:06 ตัวเองเนอะรู้ก่อนว่าเราเครียดอยู่นะคะ

00:04:06 → 00:04:09 แล้วก็หยุดเพื่อที่จะแยกตัวเรากับความคิด

00:04:09 → 00:04:11 พอแยกปุ๊บถอยออกมาเพื่อสำรวจค่ะว่าความ

00:04:11 → 00:04:14 คิดนั้นนำมันจริงมั้มีประโยชน์มยคิดเป็น

00:04:14 → 00:04:16 อย่างอื่นได้มั้ยสุดท้ายก็คือเปลี่ยนนะคะ

00:04:16 → 00:04:19 เปลี่ยนโฟกัสไปยังคุณค่าแล้วก็งานของเรา

00:04:19 → 00:04:22 จริงๆที่เราอยากให้เราพัฒนาขึ้นดีขึ้นนะ

00:04:22 → 00:04:24 คะเพราะฉะนั้นถ้าเกิดใครที่เจอกับวิกฤต

00:04:24 → 00:04:26 ความเครียดกังวลอยู่ไม่ว่าจะเป็นจาก

00:04:26 → 00:04:28 ปัจจัยภายนอกหรือความขัดแย้งในใจของเรา

00:04:28 → 00:04:32 เองลองรู้หยุดถอยเปลี่ยน 4 กระบวนการนี้

00:04:32 → 00:04:35 อาจจะช่วยให้คุณดีขึ้นสบายใจขึ้นได้นะคะ

00:04:35 → 00:04:36 หวังว่าจะเป็นประโยชน์ค่ะแล้วเดี๋ยวครั้ง

00:04:36 → 00:04:39 ต่อไปก็กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะวันนั้น

00:04:39 → 00:04:51 แพทย์แผนไทยลาไปก่อนสวัสดีค่ะ

00:04:51 → 00:04:59 [เพลง]