00:00:00 → 00:00:03ถ้ามีอาการเจ็บบริเวณข้อมือขัดๆทานนิ้ว
00:00:03 → 00:00:06โป่งนะคะแล้วก็เราขึ้นมาถึงบริเวณข้อสอบ
00:00:06 → 00:00:09เก่าจะมีวิธีการดูแลตัวเองยังไงท่าทางใน
00:00:09 → 00:00:12การอุ้มลูกนะคะก็ควรที่จะอันนี้ก็จะช่วย
00:00:12 → 00:00:16ทำให้กระตุ้นเตือนว่าเรามีการบาดเจ็บอยู่
00:00:16 → 00:00:20สวัสดีค่ะกลับมาพบกันในรายการ 5 นาทีดี
00:00:20 → 00:00:24ต่อสุขภาพนะคะวันนี้มีอาการเจ็บบริเวณข้อ
00:00:24 → 00:00:27มือค่ะใต้ฐานนิ้วโป่งนะคะแล้วก็เราขึ้นมา
00:00:27 → 00:00:30ถึงบริเวณข้อสอบเลยนะคะอาจารย์นี้ก็คือ
00:00:30 → 00:00:32เป็นอาการของโรคเดียวกะแวงค่ะเดี๋ยวมาดู
00:00:32 → 00:00:36กันว่าเราจะมีวิธีการดูแลโรคนี้นอกเหนือ
00:00:36 → 00:00:40จากการทานยานะคะมี 5 เทคนิคมาฝากกันค่ะ
00:00:40 → 00:00:43ก่อนจะเข้าชมคลิปถ้าท่านใดชอบคอนเทนต์ดีๆ
00:00:43 → 00:00:46เกี่ยวกับสุขภาพเทคนิคดีๆที่สามารถไปปรับ
00:00:46 → 00:00:48ใช้ได้เองง่ายๆที่บ้านช่วยกด Subscribe
00:00:48 → 00:00:51และกดกระดิ่งด้วยนะคะ 5 พร้อมกันแล้วไปชม
00:00:51 → 00:00:56กันเลยค่ะอ่ะ 1 นายคนที่นี่อาการปวด
00:00:56 → 00:01:00บริเวณใต้ฐานนิ้วโป้งนะคะจะมีอาการอักเสบ
00:01:00 → 00:01:04ของปลอกหุ้มเอ็นนะคะบริเวณนี้นะคะทำให้
00:01:04 → 00:01:08เราเวลาที่กระดกมือกระดูกนิ้วจะมีอาการ
00:01:08 → 00:01:11ปวดขึ้นมาได้ค่ะซึ่งโรคนี้ทางการแพทย์ก็
00:01:11 → 00:01:14จะเรียกว่าโรคเดียวกะแว่นนะคะหรือที่
00:01:14 → 00:01:17เรียกในภาษาไทยว่าโรคปลอกหุ้มเอ็นข้อมือ
00:01:17 → 00:01:21อักเสบนั้นเองค่ะนอกเหนือจากการรักษาด้วย
00:01:21 → 00:01:24วิธีทานยาการทำกายภาพบำบัดแล้วเราจะมี
00:01:24 → 00:01:27วิธีการดูแลตัวเองยังไงนะคะวันนี้มี 5
00:01:27 → 00:01:30เทคนิคมาฝากกันค่ะอันดับแรกเลยนะคะก็คือ
00:01:30 → 00:01:33ต้องลดการใช้งานค่ะซึ่งจริงๆแล้วในชีวิต
00:01:33 → 00:01:37ประจำวันนะคะมื้อนั้นสำคัญมากค่ะไม่ว่าจะ
00:01:37 → 00:01:40เป็นการหยิบการจับต่างๆการหมุนบิดลูกบิด
00:01:40 → 00:01:43เพื่อเปิดประตูนะคะหรือบางคนต้องใช้
00:01:43 → 00:01:45มือในการซักผ้าอยู่อันนี้อาจจะเป็นปัญหา
00:01:46 → 00:01:49มากๆค่ะแต่จริงๆแล้วถ้าเราเป็นแล้วก็ควร
00:01:49 → 00:01:52ที่จะลดกิจกรรมเหล่านั้นนะคะเพื่อที่จะทำ
00:01:52 → 00:01:55ให้อาการอักเสบนี่มันหายไวแล้วเราจะได้
00:01:55 → 00:01:58รีบกลับไปทำกิจกรรมแบบเดิมได้นะคะข้อ 2
00:01:58 → 00:02:02นะคะถ้าเราพักการใช้งานไม่ได้จริงๆจะเป็น
00:02:02 → 00:02:05ต้องทำงานเหล่านั้นอยู่นะคะการใช้งานให้
00:02:05 → 00:02:08ถูกต้องเหมาะสมนั้นก็เป็นเรื่องที่สำคัญ
00:02:08 → 00:02:11ค่ะโดยมากนะโรคนี้จะเกิดขึ้นในผู้หญิง
00:02:11 → 00:02:14แล้วก็มักจะเกิดในช่วงที่ตั้งครรภ์หรือ
00:02:14 → 00:02:17ให้นมบุตรนะคะซึ่งถ้าในหญิงที่ให้นมบุตร
00:02:17 → 00:02:20อยู่ท่าทางในการอุ้มลูกนะคะก็ควรที่จะ
00:02:21 → 00:02:24เกร็งข้อมือไว้นะคะไม่กระดกลงแบบนี้นะคะ
00:02:24 → 00:02:27ถ้าการกระดกดมยิ่งจะทำให้เกิดการอักเสบไป
00:02:27 → 00:02:30มาคืนค่ะเวลาอุ่นลูกควรที่จะเกร็งข้อมือ
00:02:30 → 00:02:32ไว้อย่างนี้นะคะส่วนในคนที่ใช้งาน
00:02:33 → 00:02:35คอมพิวเตอร์แล้วจับเมาส์เคลื่อนเมาส์บ่อย
00:02:35 → 00:02:38นะคะซึ่งแต่เดิมเราอาจจะใช้ข้อมือในการ
00:02:38 → 00:02:40ที่จะเคลื่อนเมาส์นะคะแต่ถ้าเราเป็นแล้ว
00:02:40 → 00:02:44เนี่ยควรที่จะใช้แขนในการเคลื่อนนะคะไม่
00:02:44 → 00:02:47ควรที่จะมีการดิบข้อมือหรือกระดกข้อมือ
00:02:47 → 00:02:51บ่อยๆอย่างนี้นะคะควรที่จะใช้แขนทั้งแขน
00:02:51 → 00:02:54เลยเคลื่อนไปนะคะส่วนเอา 2 อันนี้ก็สำคัญ
00:02:54 → 00:02:57นะคะเพื่อที่จะกระตุ้นให้เราไม่ลืมนะคะ
00:02:57 → 00:03:00ว่าเรามีการบาดเจ็บอยู่นะคะนั่นก็คือการ
00:03:00 → 00:03:04ใช้เฝือกรัดข้อมือหรือทำสปอร์ตนั่นเองนะ
00:03:04 → 00:03:07คะวิธีการใส่นะคะจริงๆแล้วไอ้สามารถซื้อ
00:03:07 → 00:03:11ได้ตามคลีนิคกายภาพหรือร้านยานะคะซึ่งใน
00:03:11 → 00:03:14ปัจจุบันอาจจะมีขายออนไลน์แล้วนะคะพิธี
00:03:14 → 00:03:17การก็คือรัฐเข้าไปที่มีโป่งเกาะนะคะแล้ว
00:03:17 → 00:03:21ก็ค่อยพันรอบข้อมือทีนึง
00:03:21 → 00:03:25นี่ให้กระชับนะคะอันนี้ก็จะช่วยทำให้
00:03:25 → 00:03:28กระตุ้นเตือนว่าเรามีการบาดเจ็บอยู่ไม่
00:03:28 → 00:03:31ให้มีการกระดกข้อมือได้ง่ายไม่ให้มีการ
00:03:31 → 00:03:34เคลื่อนนิ้วโป้งได้ง่ายนะคะอันนี้ก็ใช้
00:03:34 → 00:03:38ได้ค่อนข้างดีเลยทีเดียวเลยค่ะแต่ว่าใส่
00:03:38 → 00:03:41แล้วและคนว่าจะรำคาญนะคะเช่นเดียวกันนะคะ
00:03:41 → 00:03:44มันทำให้การเขียนการขยับได้ยากเหมือนกัน
00:03:44 → 00:03:47นะคะแต่นั่นล่ะเค้าก็ต้องรู้ตัวว่าเรามี
00:03:47 → 00:03:50การบาดเจ็บอยู่อย่างนั้นก็ต้องดูแลให้ดี
00:03:50 → 00:03:52เพราะว่าถ้าเราดูแลดีๆแล้วอาการจะหายเร็ว
00:03:52 → 00:03:55เราจะได้รีบการใช้ชีวิตประจำวันได้แบบ
00:03:55 → 00:03:58เดิมค่ะข้อ 3 นะคะการประคบอุ่นและครบเย็น
00:03:58 → 00:04:01ช่วยได้ค่ะในช่วง 1-3 วันแรกที่มีการ
00:04:01 → 00:04:05อักเสบของเอ็นเยอะนะคะสังเกตได้ไงก็ลอง
00:04:05 → 00:04:08แตะดูนะคะว่าตรงที่เราเจ็บอ้ะมันมี
00:04:08 → 00:04:10อุณหภูมิที่สูงขึ้นกว่าอีกข้างหนึ่งหรือ
00:04:10 → 00:04:15เปล่านะคะอาจารย์ก็จะมีบวมแดงร้อนได้นะคะ
00:04:15 → 00:04:17อักเสบเยอะๆถ้ามีอาการเหล่านี้หรือพึ่ง
00:04:17 → 00:04:20บาดเจ็บมาแลกก็คือใช้การประคบเย็นนะคะ
00:04:20 → 00:04:24เป็นน้ำแข็งละลายน้ำแล้วก็ประคบตรงที่เรา
00:04:24 → 00:04:27ปวดได้เลยนะคะหรือว่าจะใช้เจลประคบเย็นก็
00:04:27 → 00:04:30ได้นะคะแต่ในคนที่เป็นมานานแล้วอันนี้
00:04:30 → 00:04:33ประคบอุ่นช่วยได้ค่ะต้องประคบอุ่นหรือว่า
00:04:33 → 00:04:35จะใช้เป็นการจุ่มน้ำอุ่นให้น้ำท่วมถึงข้อ
00:04:35 → 00:04:38มือตรงนี้เลยก็ได้ค่ะข้อ 4 นะคะก็คือการ
00:04:38 → 00:04:42ฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณที่มีอาการบาดเจ็บ
00:04:42 → 00:04:45นะคะก็จะช่วยลดอาการปวดต่างๆเหล่านี้ได้
00:04:45 → 00:04:48นอกเหนือจากการยื่นแล้วอาจจะเป็นการนวด
00:04:48 → 00:04:51เบาๆด้วยตัวเองอันนี้ก็สามารถทำได้นะคะ
00:04:51 → 00:04:54ซึ่งเราก็ได้ทำคลิปวิธีสอนอีกแล้วนะคะลอง
00:04:54 → 00:04:57เข้าไปดูกันค่ะข้อสุดท้ายแล้วนะคะหลังจาก
00:04:57 → 00:05:00ที่อาการบาดเจ็บนั้นดีขึ้นแล้วอันนี้อาจ
00:05:00 → 00:05:03จะต้องมาฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น
00:05:03 → 00:05:07ค่ะเพื่อที่จะทำให้เราสามารถมีสมรรถนะใน
00:05:07 → 00:05:10การใช้งานมือใช้งานข้อมือได้เหมือนเดิม
00:05:10 → 00:05:13แล้วก็ไม่กลับมาบาดเจ็บซ้ำๆแบบเดิมนะคะก็
00:05:13 → 00:05:16จบแล้วนะคะสำหรับ 5 เทคนิคในการดูแลตัว
00:05:16 → 00:05:20เองในคนที่ปวดข้อมือแล้วก็มีภาวะกรอกหุ้ม
00:05:20 → 00:05:22เอ็นข้อมืออักเสบหรือที่เรียกว่าโดยกระแว
00:05:22 → 00:05:25งลองเอาไปปรับใช้ดูร่วมกับการรักษาด้วย
00:05:25 → 00:05:28วิธีอื่นนะคะในคนที่มีการเสริฟ์เยอะจริงๆ
00:05:28 → 00:05:31กันทานยาเอ็นเสดช่วยได้นะคะบางคนอาจจะ
00:05:31 → 00:05:34ชั่งใจอยู่ว่าจะกินหรือไม่กินดีจริงๆแล้ว
00:05:34 → 00:05:36ถ้าขวดแล้วมันรบกวนชีวิตประจำวันนี้
00:05:36 → 00:05:39สามารถทานยาได้นะคะเดี๋ยวการทานยาจะทาน
00:05:39 → 00:05:42ตัวไหนยังไงเดี๋ยวมาสอนกันอีกทีนึงค่ะ
00:05:42 → 00:05:44สำหรับท่านใดที่สนใจคอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับ
00:05:44 → 00:05:47สุขภาพแบบนี้นะคะตอนนี้เรามีกลุ่มปิดของ
00:05:47 → 00:05:49Facebook แล้วค่ะสามารถเข้าไปดูคลิปต่าง
00:05:49 → 00:05:52ๆ Content 1 ๆที่ดีๆแล้วก็จะโยนเข้าไปใน
00:05:52 → 00:05:54กลุ่มนะคะเพื่อไม่ให้พลาดมีเนื้อหาสาระ
00:05:54 → 00:05:58ที่มีประโยชน์ของเพจเราค่ะกลุ่มซอนวิธีลด
00:05:58 → 00:06:00ปวดด้วยตัวเองบายกายภาพง่ายๆกับบัณฑิตนะ
00:06:00 → 00:06:03คะเข้าไปกดเข้าร่วมกลุ่มได้เลยค่ะและท่าน
00:06:03 → 00:06:05ใดที่กำลังติดตามรับชมอยู่ที่ YouTube
00:06:05 → 00:06:08Channel ช่วยกด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:06:08 → 00:06:10ให้พวกเราด้วยนะคะตอนนี้ Subscribe เบ้อ
00:06:10 → 00:06:13จะห้าแสนคนและคะทั้งหมดนี้เป็นกำลังใจให้
00:06:13 → 00:06:15พวกเราผลิตผลงานดีๆแล้วก็คลิปที่มีคุณภาพ
00:06:15 → 00:06:19ต่อๆไปค่ะก่อนจะจบคลิปไปในวันนี้ท่านใด
00:06:19 → 00:06:22ที่ยังไม่กดจะตะไคร้และกดกระดิ่งช่วยกด
00:06:22 → 00:06:25เพื่อเป็นกำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะและ
00:06:25 → 00:06:28ท่านสามารถที่จะรับชม Content นอื่นๆจาก
00:06:28 → 00:06:31เพจ Facebook ของเราค่ะบัณฑิตกายภาพบำบัด
00:06:31 → 00:06:34และจัดกระดูกช่วยกด Like และกด see First
00:06:34 → 00:06:37ที่ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่ต้องการรักษา
00:06:37 → 00:06:41โดยวิธีกายภาพบำบัดสามารถมารักษาได้ที่
00:06:41 → 00:06:44ครีมของเราที่จังหวัดอุบลนะคะมี 2 สาขา
00:06:44 → 00:06:47คือสาขาวารินชำราบและสาขาพิบูลมังสาหาร
00:06:47 → 00:06:50ค่ะสามารถโทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่เบอร์
00:06:50 → 00:06:55085 369 9977 แม่และท่านใดที่ต้องการ
00:06:55 → 00:06:59ปรึกษาปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถ LINE
00:06:59 → 00:07:03มาได้ที่ไลน์แอดบัณฑิตคลินิกค่ะแอดมันดีด
00:07:03 → 00:07:06คลินิกที่ขึ้นไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะสำหรับ
00:07:06 → 00:07:08วันนี้ขอลาแต่เพียงเท่านี้พบกันใหม่ใน
00:07:08 → 00:07:11ครั้งต่อไปสวัสดีค่ะอ่า
00:07:11 → 00:07:32[เพลง]