- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อมีอาการปวดข้อมือจากโรคปลอกหุ้มเอ็นอักเสบ?
- คำตอบ:
- ควรลดการใช้งานมือโดยจำกัดกิจกรรมที่ทำให้ปวด เช่น การหยิบจับ การเปิดประตู หรือการซักผ้า และปรับท่าทางการใช้มือให้ถูกต้อง เช่น เวลาอุ้มลูกควรเกร็งข้อมือไว้ ไม่กระดกข้อมือลง รวมถึงใช้เฝือกหรือสายรัดข้อมือเพื่อกระตุ้นความระมัดระวัง และประคบเย็นในช่วงแรกที่มีอาการบวมแดงร้อน หรือประคบอุ่นหากอาการเรื้อรัง
5 เทคนิคดูแลอาการปวดข้อมือ ปลอกหุ้มเอ็นอักเสบ ให้หายไว | 5 นาทีดีต่อสุขภาพ EP.27
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:27เทคนิคมาฝากกันค่ะอันดับแรกเลยนะคะก็คือ
00:01:30ต้องลดการใช้งานค่ะซึ่งจริงๆแล้วในชีวิต
00:01:33ประจำวันนะคะมื้อนั้นสำคัญมากค่ะไม่ว่าจะ
00:01:37เป็นการหยิบการจับต่างๆการหมุนบิดลูกบิด
00:01:40เพื่อเปิดประตูนะคะหรือบางคนต้องใช้
00:01:43มือในการซักผ้าอยู่อันนี้อาจจะเป็นปัญหา
00:01:46มากๆค่ะแต่จริงๆแล้วถ้าเราเป็นแล้วก็ควร
00:01:49ที่จะลดกิจกรรมเหล่านั้นนะคะเพื่อที่จะทำ
00:01:52ให้อาการอักเสบนี่มันหายไวแล้วเราจะได้
00:01:55รีบกลับไปทำกิจกรรมแบบเดิมได้นะคะข้อ 2
00:01:58นะคะถ้าเราพักการใช้งานไม่ได้จริงๆจะเป็น
00:02:02ต้องทำงานเหล่านั้นอยู่นะคะการใช้งานให้
00:02:05ถูกต้องเหมาะสมนั้นก็เป็นเรื่องที่สำคัญ
00:02:08ค่ะโดยมากนะโรคนี้จะเกิดขึ้นในผู้หญิง
00:02:11แล้วก็มักจะเกิดในช่วงที่ตั้งครรภ์หรือ
00:02:14ให้นมบุตรนะคะซึ่งถ้าในหญิงที่ให้นมบุตร
00:02:17อยู่ท่าทางในการอุ้มลูกนะคะก็ควรที่จะ
00:02:21เกร็งข้อมือไว้นะคะไม่กระดกลงแบบนี้นะคะ
00:02:24ถ้าการกระดกดมยิ่งจะทำให้เกิดการอักเสบไป
00:02:27มาคืนค่ะเวลาอุ่นลูกควรที่จะเกร็งข้อมือ
00:02:30ไว้อย่างนี้นะคะส่วนในคนที่ใช้งาน
00:02:33คอมพิวเตอร์แล้วจับเมาส์เคลื่อนเมาส์บ่อย
00:02:35นะคะซึ่งแต่เดิมเราอาจจะใช้ข้อมือในการ
00:02:38ที่จะเคลื่อนเมาส์นะคะแต่ถ้าเราเป็นแล้ว
00:02:40เนี่ยควรที่จะใช้แขนในการเคลื่อนนะคะไม่
00:02:44ควรที่จะมีการดิบข้อมือหรือกระดกข้อมือ
00:02:47บ่อยๆอย่างนี้นะคะควรที่จะใช้แขนทั้งแขน
00:02:51เลยเคลื่อนไปนะคะส่วนเอา 2 อันนี้ก็สำคัญ
00:02:54นะคะเพื่อที่จะกระตุ้นให้เราไม่ลืมนะคะ
00:02:57ว่าเรามีการบาดเจ็บอยู่นะคะนั่นก็คือการ
00:03:00ใช้เฝือกรัดข้อมือหรือทำสปอร์ตนั่นเองนะ
00:03:04คะวิธีการใส่นะคะจริงๆแล้วไอ้สามารถซื้อ
00:03:07ได้ตามคลีนิคกายภาพหรือร้านยานะคะซึ่งใน
00:03:11ปัจจุบันอาจจะมีขายออนไลน์แล้วนะคะพิธี
00:03:14การก็คือรัฐเข้าไปที่มีโป่งเกาะนะคะแล้ว
00:03:17ก็ค่อยพันรอบข้อมือทีนึง
00:03:21นี่ให้กระชับนะคะอันนี้ก็จะช่วยทำให้
00:03:25กระตุ้นเตือนว่าเรามีการบาดเจ็บอยู่ไม่
00:03:28ให้มีการกระดกข้อมือได้ง่ายไม่ให้มีการ
00:03:31เคลื่อนนิ้วโป้งได้ง่ายนะคะอันนี้ก็ใช้
00:03:34ได้ค่อนข้างดีเลยทีเดียวเลยค่ะแต่ว่าใส่
00:03:38แล้วและคนว่าจะรำคาญนะคะเช่นเดียวกันนะคะ
00:03:41มันทำให้การเขียนการขยับได้ยากเหมือนกัน
00:03:44นะคะแต่นั่นล่ะเค้าก็ต้องรู้ตัวว่าเรามี
00:03:47การบาดเจ็บอยู่อย่างนั้นก็ต้องดูแลให้ดี
00:03:50เพราะว่าถ้าเราดูแลดีๆแล้วอาการจะหายเร็ว
00:03:52เราจะได้รีบการใช้ชีวิตประจำวันได้แบบ
00:03:55เดิมค่ะข้อ 3 นะคะการประคบอุ่นและครบเย็น
00:03:58ช่วยได้ค่ะในช่วง 1-3 วันแรกที่มีการ
00:04:01อักเสบของเอ็นเยอะนะคะสังเกตได้ไงก็ลอง
00:04:05แตะดูนะคะว่าตรงที่เราเจ็บอ้ะมันมี
00:04:08อุณหภูมิที่สูงขึ้นกว่าอีกข้างหนึ่งหรือ
00:04:10เปล่านะคะอาจารย์ก็จะมีบวมแดงร้อนได้นะคะ
00:04:15อักเสบเยอะๆถ้ามีอาการเหล่านี้หรือพึ่ง
00:04:17บาดเจ็บมาแลกก็คือใช้การประคบเย็นนะคะ
00:04:20เป็นน้ำแข็งละลายน้ำแล้วก็ประคบตรงที่เรา
00:04:24ปวดได้เลยนะคะหรือว่าจะใช้เจลประคบเย็นก็
00:04:27ได้นะคะแต่ในคนที่เป็นมานานแล้วอันนี้
00:04:30ประคบอุ่นช่วยได้ค่ะต้องประคบอุ่นหรือว่า
00:04:33จะใช้เป็นการจุ่มน้ำอุ่นให้น้ำท่วมถึงข้อ
00:04:35มือตรงนี้เลยก็ได้ค่ะข้อ 4 นะคะก็คือการ
00:04:38ฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณที่มีอาการบาดเจ็บ