00:00:00 → 00:00:02บรรยากาศดีๆแบบนี้ครับเดี๋ยวเรานะครับมา
00:00:02 → 00:00:07ฝึกกันอใจที่ถูกต้องกันครับไปครับปดูกัน
00:00:07 → 00:00:10ครับสวัสดีครับหมอเฟมนะครับสวัครับผมหมอ
00:00:10 → 00:00:13พิมครับชนฟินะครับวันนี้เรามาอยู่กันที่
00:00:13 → 00:00:15ชายทะเลครับวันนี้ครับบรรยากาศดีๆนะครับ
00:00:15 → 00:00:17เดี๋ยวเราจะมาชวนทุกคนมาฝึกบริหารการหาย
00:00:17 → 00:00:20ใจที่ถูกต้องไปพอพร้อมเรานะครับแล้วก็ทำ
00:00:20 → 00:00:22ไปพร้อมกับบรรยากาศดีๆถูกต้องครับอ่า
00:00:22 → 00:00:25อากาศสดชื่นนะครับขออนุญาตพูดนิดนึงว่า
00:00:25 → 00:00:26การหายใจเนี่ยเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆนะครับ
00:00:26 → 00:00:29ที่หลายคนมองข้ามนะแต่ว่ามีส่วนสำคัญมากๆ
00:00:29 → 00:00:31เลยการออกกำลังกายทุกๆครั้งนะครับเพราะ
00:00:31 → 00:00:33ว่าถ้าเกิดเราหายใจได้ถูกต้องเนี่ย
00:00:33 → 00:00:34ออกซิเจนอย่างเพียงพอเลยนะครับก็ทำให้การ
00:00:34 → 00:00:36ออกกำลังกายในแต่ละครั้งนั้นน่ะมี
00:00:36 → 00:00:38ประสิทธิภาพตามไปด้วยนั่นเองครับเสียให้
00:00:38 → 00:00:40หมอฟิล์มเป็นคนนำให้สาธิตให้ดูครับป่ะลุย
00:00:40 → 00:00:43เลยครับมาเริ่มกันที่ท่าแรกนะครับง่ายๆ
00:00:43 → 00:00:45ครับยกมือขึ้นมาข้างนึงครับยมือขึ้นมา
00:00:45 → 00:00:48ครับผมเอาไว้ที่หน้าอกครับอีกข้างนึงนะ
00:00:48 → 00:00:51ครับเอาไว้ที่ท้องครับอ่าหลังจากนั้นค่อย
00:00:51 → 00:00:54ๆหายใจเข้าให้เต็มปอดนะครับแต่ว่าจะให้
00:00:54 → 00:00:59ท้องพองนะครับแต่จะเข้าท้องพองไปครับหลัง
00:00:59 → 00:01:01จากนั้นนะครับค่อยๆหายใจออกช้าๆนะครับทาง
00:01:01 → 00:01:04จมูกนะครับผมให้ท้องยุบนะครับ
00:01:04 → 00:01:08อื 1 นะครับหายใจเข้าท้องพอง
00:01:08 → 00:01:14ครับหายใจออกท้องยุบครับ 2 นะครับโอเค
00:01:14 → 00:01:16ครับทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับพร้อมแล้ว
00:01:16 → 00:01:17เดี๋ยวเริ่มกันเลยครับหมอฟิล์มครับลุย
00:01:17 → 00:01:23ครับของพองยุบนะครับ 1
00:01:23 → 00:01:30ครับพองครับยุบนะครับ 2 ครับ
00:01:30 → 00:01:36ไปต่อครับพองนะครับยุบครับผม 3 นะครับจะ
00:01:36 → 00:01:38เห็นเห็นได้ว่ามือด้านตกเนี่ยจะไม่ขยับ
00:01:38 → 00:01:41เลยนะครับแต่ว่ามือที่บริเวณท้องเนี่ยนะ
00:01:41 → 00:01:43ฮะจะมีการขยับขึ้นลงอ่ะนะครับอันนี้หลัก
00:01:43 → 00:01:45สังเกตง่าย
00:01:45 → 00:01:51ๆพองครับยุบนะครับอันนี้ 5 แล้วนะครับอัน
00:01:51 → 00:01:54ที่สำคัญคือว่าเราหายใจตามธรรมชาติของเรา
00:01:54 → 00:01:56นะครับจะได้ไม่ต้องกลั้นหายใจแล้วก็ฝืน
00:01:56 → 00:02:00หายใจนะครับทำช้าๆนะครับค่อยๆนะครับเน้น
00:02:00 → 00:02:04หายใจทางจมูกนะครับไม่ไม่ใช่ปากนะครับหาย
00:02:04 → 00:02:08ใเจ้าทางจมูกหายใจออกทางจมูกนะครับ 8
00:02:08 → 00:02:12ครับช้าๆนะครับไม่ต้องรีบนะครับไม่ต้อง
00:02:12 → 00:02:13เร่ง
00:02:13 → 00:02:19ครับ 9 ครับอีกครั้งนึงนะ
00:02:19 → 00:02:24ครับโอเคิบครับเป็นไงบ้างครับอเจนสดชื่น
00:02:24 → 00:02:27นะเหมือนเราได้ฟอกปอดเนาะได้ฟอกปอดไปใน
00:02:27 → 00:02:29ตัวนะครับวันนี้ก็ปัญหานึงนะครับในผู้ส
00:02:29 → 00:02:31อายุหรือว่าคนทั่วไปนะครับพอดีเราไม่ได้
00:02:31 → 00:02:33ฝึกการหายใจบ่อยๆนะครับกล้านเนื้อในการ
00:02:33 → 00:02:36หายใจของเราก็อาจจะไม่แข็งแรงนะครับรวม
00:02:36 → 00:02:38ถึงปอร์ดของเราก็ไม่ได้ขยายอย่างเต็มที่
00:02:38 → 00:02:40นะครับอ่าผู้สูงอายุบางคนหรือว่าผู้ป่วย
00:02:40 → 00:02:42นะครับก็อาจจะมีภาวะของการปอดแฟบได้นะ
00:02:42 → 00:02:44ครับถูกต้องครับซึ่งการเขายวันนี้ก็จะ
00:02:44 → 00:02:47เป็นข้อดีเนาะทำให้ปอดเราขยายดีออกซิเจน
00:02:47 → 00:02:49ดีนะครับแล้วก็กล้ามเนื้อที่ใช้ในการหาย
00:02:49 → 00:02:51ใจของเราก็แข็งแรงมากด้วยนะใชถูกต้องสด
00:02:51 → 00:02:54ชื่นนี่คำนี้ไม่ไกลเกินตัวครับผมนี่
00:02:54 → 00:02:57บรรยากาศก็ดีเครับผมครับต่อไปท่าที่ 2 2
00:02:57 → 00:02:59ท่าที่ 2 ก็ง่ายๆครับเหมือนเดิมเลยครับ
00:02:59 → 00:03:02ครับอ่าเอามือมาเท้าบริเวณสีข้างทั้ง 2
00:03:02 → 00:03:05ข้างครับครับบริเวณชายโครงนะครับผมอ่า
00:03:05 → 00:03:07หลังจากนั้นหายใจเข้าครับให้รู้สึกว่า
00:03:07 → 00:03:10หน้าอกของเราขยายมาโดนมือนะครับครับผมอ่า
00:03:10 → 00:03:13โอเคขยายกันนะครับพ้อมนะครับปึ๊บหลังจาก
00:03:13 → 00:03:16นั้นก็ค่อยๆหายใจออกช้าๆให้หน้าอบของเรา
00:03:16 → 00:03:20ยุบนะครับโอเค 1 นะครับผมทั้งหมด 10
00:03:20 → 00:03:23ครั้งนะครับเรมอพร้อมนะฮะไป
00:03:23 → 00:03:29ครับเข้านะครับออกครับนับ 1 ครับผมหายใจ
00:03:29 → 00:03:31เข้าครับ
00:03:31 → 00:03:34ออกครับนับ 2 นะ
00:03:34 → 00:03:38ครับไปต่อครับเข้านะ
00:03:38 → 00:03:41ครับออกนะครับบางท่านจะได้ยินเสียงหายใจ
00:03:41 → 00:03:44ผมด้วยนะครับเข้านะ
00:03:44 → 00:03:50ครับออกครับ 4 แล้วนะครับต่อไปครับเต็ม
00:03:50 → 00:03:51ปอดนะครับ
00:03:51 → 00:03:555 ออกนะครับนับ 5 ครับสดกลิ่นทะเลไปด้วย
00:03:55 → 00:03:57กันนะครับวันนี้สุดยอดนะครับต่อไปครั้ง
00:03:57 → 00:04:01ที่ 6 นะครับเต็มปอดนะครับค่อยๆผ่อนออกนะ
00:04:01 → 00:04:05ครับครั้งที่ 6 นะครับครั้งที่ 7 ครับหาย
00:04:05 → 00:04:07ใจเข้านะ
00:04:07 → 00:04:12ครับหายใจออกครับ
00:04:12 → 00:04:15ผมเข้านะ
00:04:15 → 00:04:17ครับออก
00:04:17 → 00:04:20ครับต่อไปครับหายใจเข้า
00:04:20 → 00:04:25ครับหายใจออกครับ 9 แล้วครับงีมใกลแล้ว
00:04:25 → 00:04:28ครับโอเคครั้งที่ 10 สุดท้ายอใชออกนะครับ
00:04:28 → 00:04:32เขเบาโอเคแต่รู้สึกว่านอกจากสุขภาพเราจะ
00:04:32 → 00:04:35แข็งแรงดีขึ้นแล้วนะนะครับก็ยังได้สุขภาพ
00:04:35 → 00:04:37จิตด้วยนะครับความเครียดต่างๆก็จะได้ผ่อน
00:04:37 → 00:04:40คลายลงนะครับจากการที่เราได้ฝึกการหายใจ
00:04:40 → 00:04:43ในครั้งนี้นะครับทำสมาธิไปด้วยนะครับอ๋อ
00:04:43 → 00:04:45ทำตอนเช้าทำทุกวันนะครับอ่ะสำหรับข้อควร
00:04:45 → 00:04:47ระวังนะครับมีอย่างนึงครับก็คือบางครั้ง
00:04:48 → 00:04:50เราไม่ได้ฝึกส่วนนี้มาเลยเนาะแล้วก็การ
00:04:50 → 00:04:52ฝึกเอาออกซิเจนไปเยอะๆเนี่ยครับก็อาจจะทำ
00:04:52 → 00:04:55ให้หลายๆท่านอาจจะมีอาการหน้ามืดถูกต้อง
00:04:55 → 00:04:57ได้นะครับอ่าหรือว่าแบบวิงเวียนได้เพราะ
00:04:57 → 00:04:59ฉะนั้นลองสังเกตดูนะครับถ้าสมมุตว่ามี
00:04:59 → 00:05:02อาการการก็อาจจะพักแป๊บนึงเนาะแล้วก็ค่อย
00:05:02 → 00:05:04กลับมาทำใหม่นะครับใช่ครับครับทำช้าๆครับ
00:05:04 → 00:05:06อย่างที่ผมย้ำก็คือว่าทำอย่างที่ท่าน
00:05:06 → 00:05:08สะดวกนะไม่ต้องทำตามความเร็วพวกเรานะครับ
00:05:08 → 00:05:10เนาะทำตามอย่างที่ท่านหายใจปกตินะฮะท่าน
00:05:10 → 00:05:13จะได้อยู่กับมันอย่างแบบสม่ำเสมอนะครับ
00:05:13 → 00:05:16แล้วก็สุดท้ายนะครับควรทำทั้งหมดวันละ 100
00:05:16 → 00:05:18ครั้งต่อท่านะครับผมอันนี้ก็ค่อยๆทำไป
00:05:19 → 00:05:21ระหว่างวันนะครับค่อยๆฝุไปก็ได้นะครับจะ
00:05:21 → 00:05:23อาจารย์แบ่งเนาะคุณหมอเฟรมแบ่งเป็นหลายๆ
00:05:23 → 00:05:25ครั้งรวมกันได้สัก 100 ครั้งเงนะครับเนาะ
00:05:25 → 00:05:28ใช่ครับใช่แล้วก็ถ้าอยากได้บรรยากาศดีๆ
00:05:28 → 00:05:30อากาศดีๆนะครับก็มาดูพวกเราก็ได้เนาะทำไป
00:05:30 → 00:05:31ด้วยกันก็ได้นะครับครับผมวันนี้เอา
00:05:31 → 00:05:34บรรยากาศมาฝากด้วยนะครับครับ
00:05:34 → 00:05:37ผมสำหรับคลิปวีดีโอนี้นะครับเป็นคลิป
00:05:37 → 00:05:39วดีโอง่ายๆแต่มีประโยชน์นะครับถ้าใครคิด
00:05:39 → 00:05:42ว่าชอบไม่ชอบยังไงพิมพ์คอมเมนต์มาเลยนะ
00:05:42 → 00:05:44ครับเดี๋ยวพวกเราจะรออ่านอยู่นะครับแล้ว
00:05:44 → 00:05:46ก็ถ้าคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์นะครับก็
00:05:46 → 00:05:48อย่าลืมส่งต่อไปให้คนที่คุณรักนะครับเขา
00:05:48 → 00:05:50จะได้มีสุขภาพดีไปด้วยกันครับใช่ครับแล้ว
00:05:50 → 00:05:52เรามาฝึกบริหารด้วยกันไปบ่อยๆนะครับขอให้
00:05:52 → 00:05:54ทุกคนมีความสุขแล้วก็แข็งแรงไปด้วยกันนะ
00:05:55 → 00:05:58ครับครับฟิไปด้วยกันครับสวัสดี
00:05:58 → 00:06:01ครับ y