00:00:00 → 00:00:01อาการปวดเรื้อรัง
00:00:01 → 00:00:03ผมบอกเลยว่าอาการปวดเรื้อรัง
00:00:03 → 00:00:05คนเป็นกันเยอะมากๆ ครับ
00:00:05 → 00:00:08มีการวิจัยชาวอเมริกันร้อยล้านคน
00:00:08 → 00:00:131 ใน 4 ของคนกลุ่มนี้ มีอาการปวดเรื้อรังเยอะมากๆ
00:00:13 → 00:00:17เพราะฉะนั้นแล้ว ถ้าเรารักษามันได้ รู้สาเหตุมันได้
00:00:17 → 00:00:20รู้วิธีแก้ไขมันได้ ชีวิตเราก็จะขึ้นมากครับ
00:00:28 → 00:00:29สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:29 → 00:00:31และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:31 → 00:00:34รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:35 → 00:00:40วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง อาการปวดเรื้อรัง
00:00:40 → 00:00:42ผมบอกเลยครับว่าอาการปวดเรื้อรัง
00:00:43 → 00:00:47คนเป็นกันเยอะมากๆ เยอะจนท่านจะตกใจเลยครับ
00:00:47 → 00:00:50มีการวิจัยก็คือเก็บข้อมูลเลยว่า
00:00:50 → 00:00:52ผู้ป่วยหรือคนอเมริกันทั้งหมดดีกว่า
00:00:52 → 00:00:55ชาวอเมริกันทั้งหมดเป็นร้อยล้านคนนะครับ
00:00:55 → 00:01:001 ใน 4 ของคนกลุ่มนี้ มีอาการปวดเรื้อรังเยอะมากๆ
00:01:00 → 00:01:03มีอาการปวดเรื้อรัง 1 ใน 4 ของคนทั้งหมด
00:01:03 → 00:01:05เพราะฉะนั้นแล้วอาการปวดเรื้อรัง
00:01:05 → 00:01:09ถ้าเรารักษามันได้ รู้สาเหตุมันได้ รู้วิธีแก้ไขมันได้
00:01:09 → 00:01:11ชีวิตเราก็จะขึ้นมากครับ
00:01:11 → 00:01:13แล้ววันนี้เรามาดูกันว่า
00:01:13 → 00:01:175 สิ่งที่คุณไม่เคยรู้เกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรัง
00:01:17 → 00:01:20และจะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น มาดูกันว่ามีอะไรบ้างครับ
00:01:21 → 00:01:22ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:01:22 → 00:01:24กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:01:24 → 00:01:28ก่อนที่เราจะไปคุยกัน ใครรีบ ใครเวลาน้อย
00:01:29 → 00:01:31ไปดูที่ 3 นาทีหลัง จะมีสรุปให้
00:01:31 → 00:01:33แล้วมีเวลาค่อยกลับมาดูในรายละเอียดกันครับ
00:01:33 → 00:01:35ถ้าใครมีเวลาก็ไปพร้อมๆ กันเลยนะครับ
00:01:35 → 00:01:37คือก็ต้องบอกว่า 1 ใน 4 ของชาวอเมริกัน
00:01:38 → 00:01:42มีอาการปวดเรื้อรัง เช่น ปวดหัว ปวดท้อง ปวดไหล่
00:01:42 → 00:01:45ปวดหลัง ปวดนู่น ปวดนี่ เยอะมากๆ นะครับ
00:01:45 → 00:01:48แล้วก็ไม่ใช่แบบปวดวันสองวันแล้วก็หาย
00:01:48 → 00:01:52ปวดกันเป็นเดือน ปวดกันเป็นปี บางคนปวดเป็น 10 ปี
00:01:52 → 00:01:54เพราะฉะนั้นเรามาดูกันครับว่า
00:01:54 → 00:01:58มันมีอะไรที่เราไม่รู้เกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรังนี้บ้าง
00:01:58 → 00:02:02ข้อแรก เพศหญิงมีโอกาสเป็นมากกว่าเพศชาย
00:02:02 → 00:02:05อันนี้คือการเก็บข้อมูล แล้วเราก็จะรู้สึกว่า
00:02:05 → 00:02:09เราลองไปดูสิ จริงๆ แล้วผู้ป่วยที่เป็นเพศหญิง
00:02:09 → 00:02:13ซึ่งผมพบเจอมาก็จะมีอาการปวดเรื้อรังมากกว่าเพศชาย
00:02:13 → 00:02:15ซึ่งสาเหตุก็คงจะมีจากหลายอย่าง
00:02:15 → 00:02:16จากฮอร์โมนบ้าง
00:02:16 → 00:02:19จากกล้ามเนื้อเราอาจจะแข็งแรงไม่เท่าผู้ชายบ้าง
00:02:19 → 00:02:21สรีระต่างๆ ก็อาจจะเป็นไปได้ครับ
00:02:21 → 00:02:23ซึ่งก็ไม่ได้บอกว่าผู้หญิงจะเป็นทุกคนนะครับ
00:02:23 → 00:02:27เพียงแต่ว่ามีโอกาสที่จะเป็นมากกว่าเพศชายเท่านั้นเอง
00:02:27 → 00:02:34ต่อมาข้อที่ 2 การพักไม่ใช่การรักษาที่ดีที่สุด
00:02:35 → 00:02:40ปกติทุกท่านจะรู้สึกว่าถ้าปวดหัว ปวดเมื่อย ปวดคอ
00:02:40 → 00:02:43ปวดไหล่ ปวดหลัง การพักน่าจะทำให้ท่านหายดีใช่ไหมครับ
00:02:43 → 00:02:49แต่ต้องบอกว่าการพักผ่อนหรือว่าพักไม่ขยับส่วนที่เจ็บ
00:02:49 → 00:02:52ไม่ใช่การรักษาที่ดีที่สุด ถามว่าเพราะอะไรครับ
00:02:52 → 00:02:55คือก็ต้องบอกว่าการปวด การเมื่อยต่างๆ
00:02:55 → 00:02:57โดยส่วนใหญ่ เช่น มันก็จะเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ เป็นต้น
00:02:57 → 00:02:59หรือเกี่ยวกับกระดูก เป็นต้น
00:02:59 → 00:03:01และอาการปวดทั้งหลายแหล่เหล่านี้
00:03:01 → 00:03:06มักจะมีต้นเหตุมาจากกล้ามเนื้อหดเกร็ง
00:03:06 → 00:03:08กล้ามเนื้อหดเกร็งเข้ามาล็อคกันอยู่
00:03:08 → 00:03:11คราวนี้เวลาเราหดเกร็งแล้ว
00:03:11 → 00:03:15จะทำให้กล้ามเนื้อเราหายป่วย เราจะต้องยืดมันออกครับ
00:03:15 → 00:03:19ยืดใยกล้ามเนื้อออกจากกัน อาการปวดถึงจะดีขึ้น
00:03:19 → 00:03:21เพราะฉะนั้นถ้าเราพักอยู่เป็นยังไงครับ
00:03:21 → 00:03:24เราไม่ยอมขยับกล้ามเนื้อเลย เราไม่ยอมขยับเลย
00:03:24 → 00:03:26กล้ามเนื้อเราก็จะยิ่งหดๆ เข้าไป
00:03:26 → 00:03:29ก็จะยิ่งปวดมากขึ้นเรื่อยๆ แล้วไม่หายสักทีครับ
00:03:29 → 00:03:32เพราะฉะนั้นการพักจึงไม่ใช่การรักษาที่ดีที่สุด
00:03:33 → 00:03:34แล้วการรักษาที่ดีที่สุดคืออะไร
00:03:35 → 00:03:38ก็คือการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีนะครับ
00:03:38 → 00:03:42ไม่ใช่ไปออกแบบเต็มที่ ไปออกแบบรุนแรง ไม่ใช่
00:03:42 → 00:03:43ต้องออกให้ถูกวิธีนะครับ
00:03:43 → 00:03:47ซึ่งที่แนะนำก็คือการออกกำลังกายแบบยืดเหยียด
00:03:47 → 00:03:49ในกล้ามเนื้อฝั่งตรงกันข้าม
00:03:50 → 00:03:54คือพยายามที่จะออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนตรงนี้
00:03:54 → 00:03:55สมมุติว่าเราตึงตรงนี้ใช่ไหมครับ
00:03:56 → 00:03:58ตึงต้นคอนะครับ กล้ามเนื้อเราจะหด
00:03:58 → 00:04:00พอเราหด เราก็จะเป็นแบบนี้ ไม่ค่อยขยับ
00:04:00 → 00:04:03เพราะฉะนั้นการที่เราอยากจะหายเราต้องยืด
00:04:03 → 00:04:04ยืดมันนะครับ
00:04:05 → 00:04:09หมุนอย่างนี้ก็ได้ ให้กล้ามเนื้อส่วนนี้ยืดแล้วค้างเอาไว้
00:04:09 → 00:04:13นับ 1-20 แล้วค้างเอาไว้ แล้วปล่อย ทำ 3-5 ครั้ง
00:04:13 → 00:04:16แบบนี้จะทำให้อาการปวดหรือเมื่อยตรงนี้ดีขึ้น
00:04:16 → 00:04:18เพราะว่ากล้ามเนื้อที่หดเกร็งมันคลายตัวครับ
00:04:18 → 00:04:22ก็มีการวิจัยเลยว่าการที่ออกกำลังกาย
00:04:22 → 00:04:24หรือการทำกายภาพบำบัดที่ถูกต้อง
00:04:24 → 00:04:28จะทำให้อัตราการกินยาหรือต้องฉีดยาแก้ปวด
00:04:28 → 00:04:31ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
00:04:31 → 00:04:33มาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับ
00:04:33 → 00:04:37เรื่องที่ท่านมักจะไม่รู้เกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรัง
00:04:37 → 00:04:45ข้อที่ 3 ก็คือ ภาวะวัยทองจะทำให้ท่านมีอาการปวดส่วนต่างๆ
00:04:45 → 00:04:50ในร่างกายมากกว่าในช่วงอายุอื่นเลย
00:04:50 → 00:04:55ก็คือช่วงก่อนจะหมดประจำเดือนนะครับ
00:04:55 → 00:04:58มันจะมีร้อนวูบวาบตามหน้า ส่วนใหญ่ก็เป็นผู้หญิง
00:04:58 → 00:05:01แต่ก็ต้องบอกว่าผู้ชายก็มีวัยทองเหมือนกัน
00:05:01 → 00:05:03แต่ว่าน้อยกว่าผู้หญิงนะครับ
00:05:03 → 00:05:07คือผู้หญิงจะโดดเด่นมากเลย โดยเฉพาะก่อนหมดประจำเดือน
00:05:07 → 00:05:10จะแบบเร้าอารมณ์มากช่วงนี้นะครับ
00:05:10 → 00:05:15จะร้อนวูบวาบที่หน้า แล้วก็จะมีอาการที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหลาย
00:05:15 → 00:05:17เกิดเต็มไปหมดเลย และอาการปวดนี่แหละ
00:05:17 → 00:05:20เป็นอาการอันหนึ่งที่เด็ดขาดมาก
00:05:20 → 00:05:23โดยเฉพาะปวดหัวไมเกรนครับ
00:05:23 → 00:05:25ผู้หญิงในภาวะก่อนหมดประจำเดือน
00:05:25 → 00:05:32จะมีภาวะการเป็นไมเกรนสูงมากกว่าคนปกติอย่างชัดเจน
00:05:32 → 00:05:34แล้วก็มีอาการปวดมากกว่าเดิมค่อนข้างมาก
00:05:34 → 00:05:39ก็ต้องบอกว่ามันเป็นภาวะที่ค่อนข้างที่จะทุกข์ทรมารพอสมควร
00:05:39 → 00:05:42ซึ่งเราก็จะมีวิธีการรักษาหลายอย่างเพื่อให้อาการดีขึ้น
00:05:42 → 00:05:45เช่น การกินยา การเสริมฮอร์โมน
00:05:45 → 00:05:48การลดความเครียด เช่น การนั่งสมาธิ
00:05:48 → 00:05:51การฝังเข็ม หรือการนวดกดจุด หรืออะไรก็ได้ครับ
00:05:51 → 00:05:55ซึ่งก็สามารถจะช่วยลดอาการปวดพวกนี้ได้เป็นอย่างดี
00:05:55 → 00:05:59สำหรับกลุ่มวัยใกล้หมดประจำเดือน
00:05:59 → 00:06:02หรือวัยรุ่นช่วงปลายแล้วกันนะ
00:06:02 → 00:06:05มาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับ
00:06:05 → 00:06:12ข้อที่ 4 ก็คือว่า มีการรักษาเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรังมากมาย
00:06:12 → 00:06:18และบางสิ่งบางอย่างอาจจะได้ผลมากกว่าการกินยาซะด้วยซ้ำ
00:06:18 → 00:06:21มีอะไรบ้างครับ เช่น การฝังเข็ม
00:06:21 → 00:06:26การฝังเข็มผมบอกเลยว่า มันเป็นศาสตร์ที่มาจากทางประเทศจีน
00:06:26 → 00:06:28แล้วก็มีผลการวิจัยรองรับเลยว่า
00:06:28 → 00:06:31สำหรับการปวดหัวไมเกรนบ้าง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้่อบ้าง
00:06:31 → 00:06:33โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นะครับ
00:06:33 → 00:06:36การฝังเข็มได้ผลดีมากๆ เลยครับ
00:06:36 → 00:06:39ก็ใครที่ทานยาเป็นประจำแล้วอยากจะลดยา
00:06:39 → 00:06:41หรือทานยาแล้วไม่หาย ฝังเข็มอาจจะช่วยท่านได้
00:06:41 → 00:06:42ลองดูนะครับ
00:06:43 → 00:06:45หรืออาจจะเป็นการนวดกดจุด
00:06:45 → 00:06:47การนวด การกดจุดต่างๆ
00:06:47 → 00:06:51ก็อาจจะทำให้อาการปวดเมื่อย ผ่อนคลายดีขึ้น
00:06:51 → 00:06:56อาการปวดจามจุดต่างๆ ดีขึ้น กล้ามเนื้อยืดขยายได้ดีขึ้น
00:06:56 → 00:06:58เพราะว่าการกดลงไปตามกล้ามเนื้อ
00:06:58 → 00:07:00หรือตามกลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งเกร็ง
00:07:00 → 00:07:02เวลาเรากดนานๆ แล้วเราปล่อยออกมา
00:07:02 → 00:07:05กล้ามเนื้อที่แข็งต่างๆ จากที่มันหด
00:07:06 → 00:07:08ในภาวะที่เรากดไปนานๆ แล้วปล่อย
00:07:08 → 00:07:09มันอาจจะเกิดการคลายตัวได้
00:07:09 → 00:07:13ซึ่งจะทำให้อาการปวดลดลงอย่างชัดเจน
00:07:13 → 00:07:15ต่อมา โยคะ ครับ
00:07:15 → 00:07:18โยคะก็เป็นวิธีช่วยที่ดีมากพอสมควรเลย
00:07:18 → 00:07:22การยืดเหยียดส่วนต่างๆ ยืดเหยียดแขนนะครับ
00:07:23 → 00:07:24ยกขึ้นไปอย่างนี้นะครับ
00:07:25 → 00:07:27คอ หมุน หมุน
00:07:27 → 00:07:30หลังยืด ยืดไปอย่างนี้นะครับ
00:07:30 → 00:07:33จะทำให้กล้ามเนื้อที่หดเกร็งในส่วนต่างๆ
00:07:33 → 00:07:37เช่น เราออกกำลังกายมาหนัก หรือว่านั่งดูโทรทัศน์นานๆ
00:07:37 → 00:07:40ก้มหน้านานๆ ก้มคอนานๆ แบบนี้ช่วยได้ดีมากๆ เลยครับ
00:07:40 → 00:07:42สำหรับโยคะครับ
00:07:42 → 00:07:45มาต่อกันที่ข้อที่ 5 และเป็นข้อสุดท้ายครับ
00:07:46 → 00:07:51อาหารหลายๆ ชนิด ช่วยทั้งทำให้ท่านหายปวด
00:07:51 → 00:07:53และทำให้ท่านปวดมากขึ้นได้ครับ
00:07:53 → 00:07:55มาดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้างนะครับ
00:07:55 → 00:07:58สำหรับอาหารที่จะช่วยทำให้ท่านหายปวดได้
00:07:58 → 00:08:01ผมจะยกตัวอย่างสัก 3 อย่างครับ
00:08:01 → 00:08:03อันแรก น้ำเชอร์รี่
00:08:03 → 00:08:07น้ำเชอร์รี่มีวิจัยจากต่างประเทศบอกว่า
00:08:07 → 00:08:10สามารถที่จะบรรเทาอาการอักเสบ
00:08:10 → 00:08:15ในผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบได้
00:08:15 → 00:08:16ก็เป็นโรคข้ออักเสบ
00:08:16 → 00:08:20แล้วก็พวกน้ำเชอร์รี่มันจะมีพวกสารต้านอนุมูลอิสระ
00:08:20 → 00:08:24หรือสารกลุ่มพวกลดการอักเสบ
00:08:24 → 00:08:27ก็จะทำให้การอักเสบในกลุ่มนี้ลดลงได้
00:08:27 → 00:08:29เป็นการวิจัยจากฮาร์วาร์ดเลยทีเดียวนะครับ
00:08:29 → 00:08:34คือแนะนำให้ดื่มวันละ 2 ครั้ง นานติดต่อกัน 6 สัปดาห์
00:08:34 → 00:08:36เทียบผู้ป่วยที่ทานกับไม่ได้ทาน
00:08:36 → 00:08:40อาการปวด อาการอักเสบ ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
00:08:40 → 00:08:45ต่อมาอาหารชนิดที่ 2 ก็เป็นกลุ่มพวกปลาน้ำลึก
00:08:45 → 00:08:49และมีไขมันสูง เช่น ปลาซาดีน ปลาแซลมอน
00:08:49 → 00:08:52ปลาทูน่า ปลาแมกเคอเรลนะครับ
00:08:52 → 00:08:55กลุ่มพวกนี้จะมีสารที่เรียกว่า โอเมก้า 3
00:08:55 → 00:09:01ซึ่งโอเกก้า 3 จะลดการอักเสบในร่างกายได้เป็นอย่างดี
00:09:01 → 00:09:04ซึ่งการอักเสบในร่างกายถ้าเราลดลงได้
00:09:04 → 00:09:06อาการปวดต่างๆ ก็จะลดลงครับ
00:09:07 → 00:09:11อาหารชนิดที่ 3 น้ำมันมะกอก
00:09:11 → 00:09:15เป็นน้ำมันชั้นดี เป็นน้ำมันที่ให้ไขมันขนิดดี
00:09:15 → 00:09:21ซึ่งพวกนี้มีการวิจัยเลยว่าการทานน้ำมันมะกอกเป็นประจำ
00:09:21 → 00:09:27มีผลลดปวดคล้ายคลึงกับกินยาแก้ปวดที่มีชื่อว่าไอบูโพรเฟน
00:09:28 → 00:09:31ซึ่งผมว่าการทานน้ำมันมะกอกเทียบกับทานยาแก้ปวด
00:09:31 → 00:09:34ทานน้ำมันมะกอกน่าจะดีกว่า
00:09:34 → 00:09:39เพราะว่าการทานยาแก้ปวดก็จะมีผลข้างเคียงของมัน
00:09:39 → 00:09:41เช่น ปวดแสบกระเพาะ หรือกระเพาะทะลุได้
00:09:41 → 00:09:44แล้วก็ไม่ควรทานนานสำหรับยาแก้ปวด
00:09:44 → 00:09:48แนะนำให้ทานไม่เกิน 1-2 สัปดาห์ ก็ถือว่ามากเกินไปแล้ว
00:09:49 → 00:09:53คราวนี้มาดูอาหารที่ทำให้ท่านปวดมากขึ้น
00:09:53 → 00:09:55ก็จะแนะนำ 3 อย่างเช่นกันครับ
00:09:55 → 00:10:00อย่างแรกครับ น้ำที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลสูงมากๆ
00:10:00 → 00:10:04เช่น น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ หรือน้ำผลไม้ที่หวานมากๆ
00:10:04 → 00:10:08ก็มีวิจัยเลยว่าน้ำที่มีน้ำตาลสูงมากๆ
00:10:08 → 00:10:11จะทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายมากกว่า
00:10:11 → 00:10:13แล้วก็ทำให้เกิดอาการปวดมากกว่า
00:10:13 → 00:10:15อันนี้ก็เป็นวิจัยของฮาร์วาร์ดอีกอันหนึ่งเช่นกัน
00:10:16 → 00:10:19ต่อมาอาหารชนิดที่ 2 ครับ
00:10:19 → 00:10:23ก็คือเนื้อหรือเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้่อแดง
00:10:23 → 00:10:31เนื้อแดงมีอะไรบ้าง เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ
00:10:31 → 00:10:35แต่เนื้อไก่เราไม่ถือว่าเป็นเนื้อแดงที่แดงมากเกินไปนัก
00:10:35 → 00:10:40เพราะฉะนั้นเนื้อวัว เนื้่อหมู เนื้อแกะ กลุ่มพวกนี้
00:10:40 → 00:10:44หรือไส้กรอก อาหารแปรรูป แฮมพวกนี้นะครับ
00:10:45 → 00:10:50จะมีผลทำให้เกิดภาวะข้ออักเสบสูงขึ้นมากกว่า
00:10:50 → 00:10:53คนที่ไม่ได้ทานเป็นประจำหรือว่าทานน้อย
00:10:53 → 00:10:55คือกลุ่มคนที่ทานอาหารพวกนี้มากๆ
00:10:55 → 00:10:58จะมีภาวะข้ออักเสบมากกว่าคนที่ไม่ค่อยได้ทาน
00:10:58 → 00:11:00อันนี้ก็เป็นวิจัยจากฮาร์วาร์ดเช่นเดียวกัน
00:11:00 → 00:11:06ต่อมากลุ่มแป้งขัดสีก็คือขนมปังขาวหรือว่าข้าวขาว
00:11:07 → 00:11:08พวกนี้ก็จะทำให้
00:11:08 → 00:11:15เขาเรียกว่ามีสารทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย
00:11:15 → 00:11:17อยู่ในเลือดสูงขึ้นนะครับ
00:11:17 → 00:11:19เพราะฉะนั้นก็มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคข้ออักเสบ
00:11:19 → 00:11:21หรือว่าอักเสบตามกล้ามเนื้อต่างๆ มากขึ้น
00:11:21 → 00:11:26เพราะฉะนั้นถ้าให้แนะนำ ผมแนะนำเป็นกลุ่มพวกข้าวกล้อง
00:11:26 → 00:11:31หรือว่าไรซ์เบอร์รี่ หรือว่าเป็นขนมโฮลวีท
00:11:31 → 00:11:34พวกนี้ก็เป็นพวกกลุ่มไม่ขัดสีซึ่งทำให้อิ่มนาน
00:11:34 → 00:11:38ลดน้ำหนักได้ดี มีใยอาหาร ลดอัตราเสี่ยงการเป็นมะเร็ง
00:11:38 → 00:11:41ซึ่งก็ดีมากๆ ผมก็ชอบทานนะเป็นข้าวกล้อง
00:11:41 → 00:11:43ถ้าสำหรับท่านใดที่ไม่ถนัดทานข้าวกล้อง
00:11:43 → 00:11:47ช่วงแรกเอาข้าวกล้องผสมข้าวขาวแล้วหุงอย่างละครึ่ง
00:11:47 → 00:11:48อร่อยมากๆ เลย ลองดูนะครับ
00:11:48 → 00:11:52และนี่ก็คือ 5 อย่างที่คนส่วนใหญ่มักจะไม่รู้
00:11:52 → 00:11:55เกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรังครับ
00:11:55 → 00:11:59ผมขออนุญาตสรุป 5 ข้อนะครับ
00:11:59 → 00:12:055 ข้อที่คนส่วนใหญ่มักจะไม่ทราบเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรัง
00:12:05 → 00:12:09ข้อแรก เพศหญิงมักเป็นมากกว่าเพศชาย
00:12:09 → 00:12:11อันนี้ก็เป็นการเก็บข้อมูลเก็บการวิจัย
00:12:11 → 00:12:13ก็เพศหญิงก็จะเป็นมากกว่านะครับ
00:12:13 → 00:12:16อันนี้คงเลือกเกิดไม่ได้เนาะ
00:12:16 → 00:12:18เป็นผู้หญิงเกิดมาก็อาจจะปวดมากกว่า
00:12:18 → 00:12:20เป็นผู้ชายก็อาจจะปวดน้อยกว่า
00:12:20 → 00:12:26ต่อมาข้อที่ 2 การพักผ่อนไม่ใช่การรักษาที่ดีที่สุด
00:12:26 → 00:12:29การพักผ่อนบางครั้งอาจจะทำให้กล้ามเนื้อที่หดเกร็งนั้น
00:12:29 → 00:12:31ยิ่งเกร็งเข้าไปใหญ่
00:12:31 → 00:12:34การรักษาที่ดีที่สุดที่แนะนำในปัจจุบัน
00:12:34 → 00:12:37น่าจะเป็นการออกกำลังกายให้เหมาะสม
00:12:37 → 00:12:38หรือการยืดเหยียดให้เหมาะสม
00:12:38 → 00:12:43เพื่อให้กล้ามเนื้อหรือว่าอาการปวดในจุดต่างๆ คลายตัว
00:12:43 → 00:12:45ซึ่งแต่ละอย่างก็คงจะมีรายละเอียดไป
00:12:45 → 00:12:47ค่อยลงลึกกันทีหลังนะครับ
00:12:47 → 00:12:55ต่อมาข้อที่ 3 ช่วงเข้าสู่วัยทอง
00:12:55 → 00:12:58ก็จะมีอาการปวดหัวมากกว่าปกติ
00:12:58 → 00:13:01โดยเฉพาะไมเกรนเป็นมากกว่าเดิมหลายเท่าเลย
00:13:01 → 00:13:03บางทีเพราะว่ามากกว่า 60%
00:13:03 → 00:13:06ของคนที่เทียบกับคนที่ยังไม่เข้าภาวะวัยทอง
00:13:06 → 00:13:09เป็นเยอะมาก อาการปวดรุนแรงมาก
00:13:09 → 00:13:14เพราะฉะนั้นแล้ว ถ้าท่านใดเริ่มใกล้หมดประจำเดือน
00:13:14 → 00:13:18การเสริมยาฮอร์โมนบางอย่าง หรือว่าการรักษาบางอย่าง
00:13:18 → 00:13:23หรือว่าการลดความเครียด หรือว่าการรักษาโดยรวมทั่วไป
00:13:23 → 00:13:26รักษาสุขภาพให้แข็งแรงก็จะช่วยให้อาการปวดเหล่านี้ลดลง
00:13:26 → 00:13:28แล้วก็ทำใจเย็นๆ
00:13:28 → 00:13:30ต่อมาข้อที่ 4 ครับ
00:13:30 → 00:13:34ข้อที่ 4 ก็คือว่าการรักษาอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวกับยาแก้ปวด
00:13:34 → 00:13:37ที่ไม่ใช่ยาแก้ปวดมีมายมากและได้ผลดีด้วย
00:13:37 → 00:13:41เช่น การฝักเข็ม การนวดกดจุด หรือว่าการเล่นโยคะ
00:13:41 → 00:13:43ก็ได้ผลดีมากๆ นะครับ
00:13:43 → 00:13:46ต่อมาข้อที่ 5 มีอาหารหลายอย่างครับ
00:13:46 → 00:13:50ที่จะทำให้ท่านปวดน้อยลงและปวดมากขึ้น
00:13:50 → 00:13:56ถ้าปวดน้อยลง เช่น น้ำเชอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระ
00:13:56 → 00:13:59ปลาจากทะเลลึก ปลาซาดีน ปลาแซลม่อน
00:13:59 → 00:14:03ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล พวกนี้มีโอเมก้า 3
00:14:03 → 00:14:05ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
00:14:05 → 00:14:09ต่อมาน้ำมันมะกอกได้ผลดีมากๆ
00:14:09 → 00:14:12อาการปวดลดลงได้พอสมควรเลยครับ
00:14:12 → 00:14:17มีการวิจัยว่าได้ผลใกล้เคียงกับการทานยาไอบูโพรเฟนเลย
00:14:17 → 00:14:24ซึ่งได้ผลลดปวดดีกว่าและมีผลข้างเคียงที่น้อยกว่า
00:14:24 → 00:14:25ก็ลองทานกันดูได้
00:14:25 → 00:14:27แล้วต่อมาดูอาหารอีก 3 อย่าง
00:14:27 → 00:14:30ที่ทำให้อาการปวดท่านมากขึ้นนะครับ
00:14:30 → 00:14:331. น้ำที่มีน้ำตาลสูงมากๆ
00:14:33 → 00:14:35จะทำให้การอักเสบในร่างกายมากขึ้น
00:14:35 → 00:14:40ต่อมา 2. เนื้อแดงต่างๆ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ
00:14:40 → 00:14:44หรือว่าอาหารแปลรูปต่างๆ เช่น แฮม ไส้กรอก
00:14:44 → 00:14:46ก็จะทำให้การอักเสบในร่างกายมากขึ้น
00:14:46 → 00:14:50และอาหารชนิดสุดท้ายชนิดที่ 3 ที่ทำให้ปวดมากขึ้น
00:14:50 → 00:14:52ก็คือพวกกลุ่มแป้งที่ขัดสีนะครับ
00:14:52 → 00:14:55เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว
00:14:55 → 00:14:58ก็แนะนำให้กินเป็นพวกกลุ่มไม่ขัดสี
00:14:58 → 00:15:01เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือว่าขนมปังโฮลวีทแทน
00:15:01 → 00:15:03ก็จะทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นครับ
00:15:03 → 00:15:06และนี่ก็คือ 5 ข้อที่น่าจะทำให้ชีวิตท่านดีขึ้น
00:15:06 → 00:15:09แล้วอาการปวดเรื้อรังของท่านลดลงครับ
00:15:09 → 00:15:10ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:15:10 → 00:15:12กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:15:12 → 00:15:13สวัสดีครับ