00:00:06 → 00:00:09การใส่รองเท้าส้นสูงก็จะทำให้กล้ามเนื้อ
00:00:09 → 00:00:11น่องทำงานมากขึ้นเนื่องจากรองเท้าส้นสูง
00:00:12 → 00:00:15น่ะจะมีผลให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายตกไป
00:00:15 → 00:00:17ทางด้านหน้ามากขึ้นกล้ามเนื้อน่องที่อยู่
00:00:17 → 00:00:19ด้านหลังก็จะคอยดึงร่างกายไม่ให้ล้มไป
00:00:19 → 00:00:22ข้างหน้าดังนั้นการใส่ส้นสูงร่วมกับการ
00:00:22 → 00:00:26ยืนนานมีผลทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน่อง
00:00:26 → 00:00:28ได้ง่ายยิ่งขึ้นนอกจากกล้ามเนื้อน่องแล้ว
00:00:28 → 00:00:30เนี่ยกล้ามเนื้อต้นขาเองก็จะมีการปวด
00:00:30 → 00:00:32เมื่อยด้วยเพราะว่าเจ้าหน้าที่หลักของ
00:00:33 → 00:00:35กล้ามเนื้อต้นขาก็คือพยุงหัวเข่าไม่ให้
00:00:35 → 00:00:38ทับลงไปขนาดยืนจะทำให้อาการเกิดอาการล้า
00:00:38 → 00:00:41สะสมของกล้ามเนื้อต้นขาเกิดอาการปวดที่
00:00:41 → 00:00:43ต้นขาได้
00:00:43 → 00:00:44[เพลง]
00:00:44 → 00:00:48ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคภัยฟังราย
00:00:48 → 00:00:55การโรงหมอดิฉันสุรีพรวงสถิตพรค่ะ
00:00:55 → 00:00:59วันนี้เราจะคุยกันถึงเรื่องของการปวดเท้า
00:00:59 → 00:01:02นะคะที่เกิดจากการเดินหรือยืนนานๆอาการ
00:01:02 → 00:01:04เป็นยังไงกันบ้างหลายคนน่าจะเคยเป็นนะคะ
00:01:04 → 00:01:08ยืนนานๆเดินนานๆตัวเท้าเหลือเกินเดี๋ยว
00:01:08 → 00:01:10คุยกับแพทย์หญิงกิตติยาศรีเลิศฟ้าแพทย์
00:01:10 → 00:01:12อายุรกรรมฝ่ายการแพทย์ AIA ค่ะสวัสดีค่ะ
00:01:12 → 00:01:15สวัสดีค่ะโอ้ยมาเลยวันนี้ประสบการณ์โดย
00:01:15 → 00:01:19ตรงค่ะของใครหลายๆคนอย่างคุณหมอเองเนี่ย
00:01:19 → 00:01:22ก็เชื่อว่าน่าจะต้องเคยแบบยื่นนานๆเดิน
00:01:22 → 00:01:27เยอะๆอะไรอย่างเงี้ยปวดขาใช่ป่ะเล่นตอนไป
00:01:27 → 00:01:29เที่ยวโอ้ย
00:01:29 → 00:01:32ทีนี้เราพูดถึงยืนในการประกอบอาชีพก่อน
00:01:32 → 00:01:35ไหมได้ใช่ไหมอย่างของน้องลีก็เกี่ยวกับ
00:01:35 → 00:02:23การประกอบอาชีพใช่ไหมที่มีอาการ
00:02:23 → 00:02:37[เพลง]
00:02:37 → 00:02:41ไปเที่ยวในประเทศต่างประเทศเชื่อเปล่า
00:02:41 → 00:02:45ต้องเดินเยอะโดยเฉพาะถ้าไปเองเนี่ย 5 วัน
00:02:45 → 00:02:4710 วันไปเองไม่ไปกับทัวร์นะไปกับทัวร์
00:02:47 → 00:02:50นี้ก็ได้นั่งรถบัสตลอดถูกไหมแต่ไปเองนี่
00:02:50 → 00:02:54เราต้องขึ้นรถใต้ดินขึ้นอะไรอย่างนี้เดิน
00:02:54 → 00:02:57ตลอดวันเลยอย่างไปญี่ปุ่นนี่ก็ได้ประมาณ
00:02:57 → 00:03:02สัก 15,000 บาทขึ้นต่อวันใช่คือจริงๆต่อ
00:03:02 → 00:03:04วันต้องเดินหมื่นก้าวขึ้นไปนั่นแหละได้
00:03:04 → 00:03:09เต็มพิกัดเลยอยู่กรุงเทพฯเดินยังไม่ถึง
00:03:09 → 00:03:123,000 เลยวันนึงอ่ะเพราะฉะนั้นไปเที่ยว
00:03:12 → 00:03:15บ่อยๆนะคะจะได้เดินเยอะๆค่ะ
00:03:15 → 00:03:20ใช่อันนั้นก็คือจากอาชีพใดได้บ้างอืมมัน
00:03:20 → 00:03:24คือมันก็คือระยะเวลานะคะในการที่จะเดิน
00:03:24 → 00:03:26หรือยืนหรืออะไรอย่างเงี้ย
00:03:26 → 00:03:29คือคำว่านานเนี่ยของแต่ละคนอาจจะรู้สึก
00:03:29 → 00:03:32ว่าไม่ได้เท่ากันค่ะแต่ถ้าเกิดแบบ 2
00:03:32 → 00:03:34ชั่วโมง 3 ชั่วโมงขึ้นไปเนี่ยก็ถือว่า
00:03:34 → 00:03:38เยอะแล้วนะใช่ค่ะแล้วมันจะมีมีผลยังไงไหม
00:03:38 → 00:03:42คะก็ยืนนานเดินนั้นเป็นยังไงส่งผลต่อร่าง
00:03:42 → 00:03:45กายยังไงหนึ่งมีน้ำหนักกรดอยู่ที่ฝ่าเท้า
00:03:45 → 00:03:48เป็นเวลานานนึกภาพตามมานะฝ่าเท้านะต่อไป
00:03:48 → 00:03:50กล้ามเนื้อน่องต้องทำงานตลอดเวลาถูกไหม
00:03:50 → 00:03:54ใช่มีเลือดคั่งค้างอยู่ที่เท้าเนื่องจาก
00:03:54 → 00:03:56แรงโน้มถ่วงของโลก
00:03:56 → 00:03:59หลังจากแอ่นเพราะว่ากล้ามเนื้อหลังและขา
00:03:59 → 00:04:03จะล้าจากการยืนนานนะการยืนเป็นเวลานานๆ
00:04:03 → 00:04:05โดยไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถเนี่ยจะทำให้มี
00:04:06 → 00:04:08เลือดเนี่ยไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ
00:04:08 → 00:04:12น้อยลงก็จะทำให้ปวดกล้ามเนื้อน่องต้นขา
00:04:12 → 00:04:16ปวดเมื่อยเท้านะเป็นเส้นเลือดขอดนะคะก็
00:04:16 → 00:04:21อาจจะมีเอ็นฝ่าเท้าอักเสบในระยะยาวนะคะพอ
00:04:21 → 00:04:25ตามมาอีกปวดข้อต่อกระดูกหลังสะโพกหัวเข่า
00:04:25 → 00:04:28ก็ไปสู่โรคข้อเสื่อมต่อมาถ้าเป็นอาชีพนะ
00:04:28 → 00:04:31คือยืนตลอดค่ะ
00:04:31 → 00:04:34อันนี้ต้องเห็นใจเลยเพราะว่าอย่างบางทีไป
00:04:34 → 00:04:38งานโชว์อะไรต่างๆเนี่ยก็จะมี City อย่าง
00:04:38 → 00:04:40นี้
00:04:40 → 00:04:44เขาก็เก่งเนาะยืนได้อะไรอย่างเงี้ยทรงตัว
00:04:44 → 00:04:48ได้เป็นเรานี้น่าจะหัวขมำไปแล้วนะคะแต่
00:04:48 → 00:04:51ด้วยความที่คุณหมอบอกว่าเนี่ยมันมีผลหลาย
00:04:51 → 00:04:55อย่างมากทั้งกระดูกสันหลังนะกล้ามเนื้อ
00:04:55 → 00:04:57หรืออะไรพวกนี้มันเยอะเหมือนกันเนาะใช่
00:04:57 → 00:05:01ค่ะแค่นี้คนยืนนานจะมีอาการอะไรป้ะ
00:05:02 → 00:05:05การบ้านของของน้องณีสั่งมาว่าปวดเท้าปวด
00:05:05 → 00:05:08ขาเพราะเดินนานยืนนานเราเอาแค่เรื่องปวด
00:05:08 → 00:05:11เท้ากับขาเท่านั้นนะครับวันนี้ก็คืออย่าง
00:05:11 → 00:05:13ที่ 1 อาการเป็นยังไงน้องเมย์เริ่มก่อน
00:05:13 → 00:05:15ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเน่าและต้นขาใช่มั้ย
00:05:15 → 00:05:18เอาแค่ยืนน่ะไม่ต้องอาชีพอ่ะใช่มั้ยเพราะ
00:05:18 → 00:05:20ว่าขณะยืนเป็นยังไง
00:05:20 → 00:05:23กล้ามเนื้อน่องเนี่ยต้องแบบรับน้ำหนัก
00:05:23 → 00:05:25ทั้งตัวเลยใช่มั้ยค่ะปกติแล้วกล้ามเนื้อ
00:05:25 → 00:05:28น่องเนี่ยจะมีความแข็งแรงมากเลยเราสามารถ
00:05:28 → 00:05:31จะยื่นขาเดียวหรือยืนเขย่งส้นเท้ายกตัว
00:05:31 → 00:05:33ขึ้นลงได้
00:05:33 → 00:05:34แต่ว่ากล้ามเนื้อน่องเขามีจุดอ่อนก็คือ
00:05:34 → 00:05:37เป็นกล้ามเนื้อที่ราแล้วก็ปวดเมื่อยได้
00:05:37 → 00:05:40ง่ายเนื่องจากกล้ามเนื้อน่องมีเลือดมา
00:05:40 → 00:05:41เลี้ยงน้อย
00:05:41 → 00:05:44เพราะฉะนั้นถ้าต้องทำงานแบบยืนอยู่นิ่ง
00:05:44 → 00:05:47กล้ามเนื้อน่องจะต้องเกร็งตัวตลอดเวลา
00:05:47 → 00:05:50ทำให้มีของเสียข้างค้างมากก็จะเกิดอาการ
00:05:50 → 00:05:53ปวดเมื่อยได้นอกจากนี้การใส่รองเท้าส้น
00:05:53 → 00:05:57สูงก็จะทำให้กล้ามเนื้อน่องทำงานมากขึ้น
00:05:57 → 00:06:00เนื่องจากรองเท้าส้นสูงน่ะจะมีผลให้จุด
00:06:00 → 00:06:03ศูนย์ถ่วงของร่างกายตกไปทางด้านหน้ามาก
00:06:03 → 00:06:06ขึ้นนึกภาพตามนั้นเกลียดเท้าหากกล้าม
00:06:06 → 00:06:08เนื้อน่องที่อยู่ด้านหลังก็จะคอยดึงร่าง
00:06:08 → 00:06:11กายไม่ให้ล้มไปข้างหน้าดังนั้นการใส่ส้น
00:06:11 → 00:06:15สูงร่วมกับการยืนนานเนี่ยมีผลทำให้ปวด
00:06:15 → 00:06:17เมื่อยกล้ามเนื้อน่องได้ง่ายยิ่งขึ้นอัน
00:06:17 → 00:06:22นี้ก็เข้าใจแต่ว่ามันป่วยอ๋อมันสวยไงแต่
00:06:22 → 00:06:25ถ้าใส่แบบส้นสูงแต่ว่าเป็นส้นหนาหรืออะไร
00:06:25 → 00:06:28แบบเนี้ยมันก็เมื่อยเหมือนกันนะเมื่อย
00:06:28 → 00:06:30เหมือนกันแต่อาจจะไม่ได้เท่ากับต้นเข็ม
00:06:30 → 00:06:34แต่ความสวยงามมันต่างกันไงใช่คนก็เลยนิยม
00:06:34 → 00:06:38เป็นแบบส้นเล็กๆมากกว่าก็ต้องถ้าอยากสวย
00:06:38 → 00:06:41อย่างงั้นก็ต้องอดทนเนาะยืนสีชมอ่ะทีนี้
00:06:41 → 00:06:43เนื่องจากกล้ามเนื้อน่องแล้วเนี่ยกล้าม
00:06:43 → 00:06:45เนื้อต้นขานะเราขึ้นตึกสูงขึ้นมาหน่อยนะ
00:06:45 → 00:06:48จากข้างนอกแล้วก็กล้ามเนื้อต้นขาเองก็จะ
00:06:48 → 00:06:51มีการปวดเมื่อยด้วยถูกไหมเพราะว่าหน้าที่
00:06:51 → 00:06:53หลักของกล้ามเนื้อต้นขาก็คือพยุงหัวเข่า
00:06:53 → 00:06:58ไม่ให้พับลงไปขณะยืนขณะยืนนานเนี่ยกล้าม
00:06:58 → 00:07:01เนื้อต้นขาต้องเกร็งตัวตลอดเวลาเลยจะทำ
00:07:01 → 00:07:03ให้อาการเกิดอาการล้าสะสมของกล้ามเนื้อ
00:07:03 → 00:07:07ต้นขาเกิดอาการปวดที่ต้นขาได้
00:07:07 → 00:07:10ข้อที่ 1 คือปวดน่องกับกล้ามเนื้อต้นขา
00:07:11 → 00:07:14ต่อไปประการที่ 2 มีอาการยังไงอีกเมื่อย
00:07:14 → 00:07:17มีอาการปวดเมื่อยเท้าแล้วทีนี้เราพูดถึง
00:07:17 → 00:07:20เท้ากล้ามเนื้อมัดเล็กๆที่อยู่ในอุ้งเท้า
00:07:20 → 00:07:23เราเนี่ยจะต้องทำงานหนักเลยเพื่อทำไง
00:07:23 → 00:07:27เพื่อให้เท้าเกาะติดกับพื้นหรือพื้นรอง
00:07:27 → 00:07:28เท้า
00:07:28 → 00:07:31ถ้ากล้ามเนื้อเท้าต้องทำงานแบบคงค้างอยู่
00:07:31 → 00:07:33นานๆจากการยืนนานเนี่ยก็จะเกิดการเมื่อย
00:07:33 → 00:07:36ล้าเนื่องจากการไหลเวียนเลือดในกล้าม
00:07:36 → 00:07:41เนื้อไม่ดีมีของเสียข้างทางมากประกอบ
00:07:41 → 00:07:43ประกอบกับกล้ามเนื้อหุ้มเท้าเป็นกล้าม
00:07:43 → 00:07:47เนื้อมัดเล็กนะคะจะทำให้ลาได้ง่ายกว่า
00:07:47 → 00:07:48กล้ามเนื้อมัดอื่น
00:07:48 → 00:07:51นอกจากการปวดเมื่อยของเท้าแล้วอาจจะเกิด
00:07:51 → 00:07:54มาจากสาเหตุเนื้อเยื่อบริเวณฝ่าเท้าเนี่ย
00:07:54 → 00:07:56มันมีเนื้อเยื่อด้วยนะนอกจากกล้ามเนื้อ
00:07:56 → 00:08:00เนี่ยถูกกดทับอยู่นานนะคะโดยเฉพาะบริเวณ
00:08:00 → 00:08:05ส้นเท้าเนี่ยจะมีเอ็นอยู่นะเค้าต่อตั้ง
00:08:05 → 00:08:08แต่ส้นเท้าไปนะจนถึงกลางเท้านอกจากนั้นก็
00:08:08 → 00:08:12จะมีผิวหนังบริเวณส้นเท้ามีชั้นไขมันมี
00:08:12 → 00:08:17เยื่อรองฝ่าเท้าก็อาจจะทำให้เกิดโรคฝ่า
00:08:17 → 00:08:20เท้าอักเสบหรือรองช้ำนี่เรามาพูดนิดนึง
00:08:20 → 00:08:24นิดนึงแต่นิดนึงในเรื่องของผังผืดใต้ฝ่า
00:08:24 → 00:08:26เท้าอักเสบหรือรองช้ำซึ่งท่านผู้ฟังบางคน
00:08:27 → 00:08:28อาจจะเป็นอยู่นะ
00:08:28 → 00:08:31ก็จะมีเป็นยังไงเป็นสาเหตุที่พบบ่อยใน
00:08:31 → 00:08:34อาการปวดบริเวณส้นเท้าเพราะว่าผังผืดใต้
00:08:34 → 00:08:36ฝ่าเท้าเนี่ยจะเป็นเนื้อเยื่อหนาเลยนะ
00:08:36 → 00:08:40เชื่อมต่อจากส้นเท้าไปยังกระดูกนิ้วเท้า
00:08:40 → 00:08:43แต่ละนิ้วค่ะผังผืดนี้ก็จะทำหน้าที่ดูด
00:08:43 → 00:08:46ซับแรงกระแทกแล้วก็พยุงอุ้งเท้าในจังหวะ
00:08:46 → 00:08:47การเดินของเรา
00:08:48 → 00:08:51หากทั้งพืชใต้ฝ่าเท้ามีความตึงตัวมาก
00:08:51 → 00:08:55จากยืนนานๆเนี่ยก็จะส่งผลให้เกิดการ
00:08:55 → 00:08:59อักเสบมีการฉีกขาดแล้วก็อาการปวดตามมาก็
00:08:59 → 00:09:02จะทำให้จำกัดการเคลื่อนไหวของเท้าอาการ
00:09:02 → 00:09:05ของโรครองช้ำนะเราเรียกอีกชื่อนึงว่าโรค
00:09:05 → 00:09:08รองช้ำอ่ะคุ้นเคยกันดีเออก็จะเป็นไงเจ็บ
00:09:08 → 00:09:11มากขนาดเท้าเหยียบพื้นเมื่อตื่นนอนตอน
00:09:11 → 00:09:15เช้าโอ้ยถ้าใครไม่เป็นไม่รู้หรอกนะมัน
00:09:15 → 00:09:18เป็นยังไงแต่หลังจาก 9 ได้ 2-3 ก้าวแล้ว
00:09:18 → 00:09:23อาการจะดีขึ้นปวดน้อยลงคือเดือน 9 แรกให้
00:09:23 → 00:09:24ได้ก่อน
00:09:24 → 00:09:27ต้องตั้งท่าหน่อยนะอาการปวดเจ็บที่ส้น
00:09:27 → 00:09:32เท้าก็จะลามไปทั่วฝ่าเท้าลักษณะการเจ็บจะ
00:09:32 → 00:09:35เป็นแบบปวดจี๊ดขึ้นมานะคะอาการเจ็บปวดจะ
00:09:35 → 00:09:36เพิ่มขึ้นทีละน้อย
00:09:36 → 00:09:40จะรุนแรงที่สุดเมื่อมีการลงน้ำหนักที่ส้น
00:09:40 → 00:09:44เท้าก้าวแรกหลังจากตื่นนอนน่ะหรือจะนั่ง
00:09:44 → 00:09:45พักนานๆ
00:09:45 → 00:09:48อาการอาจจะมีอาการปวดขึ้นได้ระหว่างวันก็
00:09:48 → 00:09:51ได้นะคะสำหรับคนที่นั่งพักนานๆแล้วไงนั่ง
00:09:51 → 00:09:53ทำงานอยู่ตลอด 3 ชั่วโมงเนี่ยพอลุกขึ้น
00:09:54 → 00:09:57เนี่ยก็จะมีอาการปวดได้
00:09:57 → 00:10:02ตอนลุกใช่ไหมเคยเป็นหรอคะน้องทุกวันนี้ก็
00:10:02 → 00:10:05เป็นอยู่นี่แหละคือที่คุณหมอพูดมาเนี่ย
00:10:05 → 00:10:08เป็นหมดเป็นหมดทุกข้อเลยค่ะ
00:10:08 → 00:10:10คือเดี๋ยวนี้กลายเป็นว่าเวลาจะเดินเนี่ย
00:10:10 → 00:10:13ปกติเราลุกขึ้นเดินก็เดินปกติตัวตรงเดิน
00:10:13 → 00:10:16ใช่ไหมเดี๋ยวก็ยุ่งก็แย่งก็ย้งก็แย่งกัน
00:10:16 → 00:10:20โหยอยากคิดภาพเลยอายุเท่าไหร่เองนั่นน่ะ
00:10:20 → 00:10:23สิไม่หรอกแต่ว่าบางทีใส่ใส่รองเท้าส้นสูง
00:10:23 → 00:10:26อ่ะค่ะบางครั้งใช่ไหมคะจะพยายามใส่รอง
00:10:26 → 00:10:29เท้าผ้าใบนะไม่ใส่รองเท้าถ้าได้ใส่รอง
00:10:29 → 00:10:30เท้าส้นสูงเมื่อไหร่นั่นคือหมายความว่า
00:10:30 → 00:10:32วันนั้นจะนาน
00:10:32 → 00:10:36ไม่เคยใช้ระยะเวลาในการใส่รองเท้าส้นสูง
00:10:36 → 00:10:39สั้นเลยถ้าได้ใส่นะคะค่ะเออแล้วพอนานๆ
00:10:39 → 00:10:42ปึ๊บอ่ะมันเป็นอย่างที่คุณหมอบอกเลยอ่ะ
00:10:42 → 00:10:46ใช่แล้วก็ลองช้ำมันก็มาอืมเวลายืนหรือไป
00:10:46 → 00:10:49ทำอะไรเนี่ยมันก็จะเริ่มแบบ
00:10:49 → 00:10:52โขยกเขยกตัวเองตื่นเช้ามาปกติเราก็จะแบบ
00:10:52 → 00:10:55เดินได้ปร๋อปกติ
00:10:55 → 00:10:59ทำไมมันปวดเท้ามากๆมากๆๆเลยค่ะแต่นั้น
00:11:00 → 00:11:02เกิดจากเมื่อวันก่อนนี่ใส่ส้นสูงใส่งานไป
00:11:02 → 00:11:05หน่อยนานแล้วมันเกร็งแล้วเราไม่ได้เป็นคน
00:11:05 → 00:11:09ชอบใส่ส้นสูงเป็นปกติไงพอมาใส่ทีนึง
00:11:09 → 00:11:12เวลาไปซื้อรองเท้าเราก็ต้องแบบขอแบบไม่
00:11:12 → 00:11:15ต้องสูงมาก
00:11:15 → 00:11:17คิดถึงความสวยเลยนะ
00:11:17 → 00:11:20เอาจริงๆไม่ต้องมายืนสง่าไงอะไรอย่างงี้
00:11:20 → 00:11:24เขามองหน้าเขาไม่ได้มองเท้าเราไงใช่ๆต้อง
00:11:24 → 00:11:27เปลี่ยนค่ะเป็นเนี่ยหลายข้อที่บอกมาเลย
00:11:27 → 00:11:31แล้วยังเหลืออีกคนต้องดูนะอ่าบทๆเมื่อกี้
00:11:31 → 00:11:34เราพูดปวดเท้าปวดน่องแล้วนะต้นขาไปละนะ
00:11:34 → 00:11:39ส้นเท้าไปละต่อไปยืนนานๆเป็นไรเส้นเลือด
00:11:39 → 00:11:43ขอดสิคะอ่าแต่นี้ยังน้องยังจ๋าดูน้องตัว
00:11:43 → 00:11:45เองสิมีเส้นเลือดขอดหรือยังไม่ถึงขนาด
00:11:45 → 00:11:49นั้นก็คือไงท่านผู้ฟังนะเกิดจากการมี
00:11:49 → 00:11:50เลือดดำ
00:11:50 → 00:11:55ข้างในเส้นเลือดดำก็จะส่งผลให้เส้นเลือด
00:11:55 → 00:12:00ดำเนี่ยมันขยายตัวโป่งพองขดไปมาเส้นเลือด
00:12:00 → 00:12:02ขอดเนี่ยเป็นโรคของผู้ใหญ่นะคะยิ่งอายุ
00:12:03 → 00:12:06สูงขึ้นจะมีโอกาสเป็นมากขึ้นพบได้ทั้งใน
00:12:06 → 00:12:08ผู้หญิงผู้ชายเลยแต่ว่าผู้หญิงเนี่ยพบมาก
00:12:08 → 00:12:12กว่าผู้ชายประมาณ 3 เท่านะคะปัจจัยอื่นๆ
00:12:12 → 00:12:15ที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดเส้นเลือดขอด
00:12:15 → 00:12:20นะเช่นอาชีพมีอาชีพที่จะต้องยืนตลอดก็ครู
00:12:20 → 00:12:24เช่นคุณครูทหารศัลยแพทย์ที่ต้องยืนผ่าตัด
00:12:24 → 00:12:26ทั้งวันตั้งแต่เช้าจดกลางคืน
00:12:26 → 00:12:30พยาบาลห้องผ่าตัดนะคะหรือว่าจากการกินยา
00:12:30 → 00:12:33คุมพันธุกรรมอายุที่มากขึ้นน้ำหนักเกิน
00:12:33 → 00:12:38การตั้งครรภ์หรือว่าการยกของหนักประจำ
00:12:38 → 00:12:42อันนี้นะทีนี้เป็นยังไงก็ดูที่น่องที่ขา
00:12:42 → 00:12:45เราเป็นไงเห็นเป็นเส้นเลือดฝอยเล็กๆสี
00:12:45 → 00:12:49เขียวหรือสีม่วงนะคะเล็กๆก่อนนะเป็นเริ่ม
00:12:49 → 00:12:51เป็นพอเป็นมากขึ้นก็จะเห็นเส้นเลือดเนี่ย
00:12:51 → 00:12:56มันโปร่งพองนูนสีเขียวขดงอคล้ายงูเลยคราว
00:12:56 → 00:12:58นี้เส้นโตขึ้นเลยเห็นเป็นเส้นเลือดชัดเจน
00:12:58 → 00:13:02เชียวนะคะถ้าเป็นน้อยก็จะไม่มีอาการอะไร
00:13:02 → 00:13:05แต่ว่าอาจจะมีอาการปวดตึงบริเวณน่องเป็น
00:13:05 → 00:13:10ตะคริวได้อาจจะมีเท้าบวมหลังจากยืนหรือ
00:13:10 → 00:13:13เดินนานๆส่วนผู้ที่พยายามมากนะผิวหนังอาจ
00:13:13 → 00:13:16จะกลายเป็นสีน้ำตาลเข้มหรือดำคล้ำแล้วก็
00:13:16 → 00:13:19มีแผลเรื้อรังที่ผิวหนังได้อันนี้คือเส้น
00:13:19 → 00:13:22เลือดขอดโอ้โหเคยเห็นอยู่เหมือนกันนะบาง
00:13:22 → 00:13:25คนแบบเส้นเลือดขอดมันมันขดตัวมันยืดๆๆ
00:13:25 → 00:13:28เห็นชัดมันนูนขึ้นมาเลยอ่ะใช่อันนั้นเป็น
00:13:28 → 00:13:31เยอะแล้วใช่วันนี้เราจะไม่แตะเรื่องของ
00:13:31 → 00:13:33การรักษานะคะอย่างอย่างเมื่อกี้นี้ลองช้ำ
00:13:33 → 00:13:35เราก็จะไม่พูดนะเพราะว่าเวลามันจะไม่พอ
00:13:35 → 00:13:38เส้นเลือดขอดก็เช่นเดียวกันเพราะว่าถ้าจะ
00:13:38 → 00:13:40ให้ลงไปแตะเรื่องการรักษาอะไรอย่างนี้
00:13:40 → 00:13:45ต้องๆมีเป็นหมอเลยก็ได้
00:13:45 → 00:13:50แต่ว่าเราได้รู้ว่าการยื้อการเดินนานๆ
00:13:50 → 00:13:54เนี่ยนะมันส่งผลต่อเท้ากับขาของเราอ่ะ
00:13:54 → 00:13:57น่องเนี่ยโดยเฉพาะน่องเนี่ยบางทีคุณหมอ
00:13:57 → 00:14:00เอาอย่างงี้วันไหนที่ยืนหรือเดินนานๆนะ
00:14:00 → 00:14:03กลับมานะต้องเอา
00:14:03 → 00:14:07มันจะเป็นตะคริวบางทีมันจะเป็นเล็กๆอยู่ๆ
00:14:07 → 00:14:11มันก็เป็นตรงนิ้วค่ะมันเกร็งขึ้นมาเฉยๆ
00:14:11 → 00:14:15ดีนะไม่ได้แบบไว้งว่ายน้ำขับรถอยู่มันก็
00:14:15 → 00:14:17อันตรายนะเป็นตะครงตะคริวอะไรพวกนี้ใช่
00:14:17 → 00:14:20ไหมคะซึ่งเดี๋ยวตอนท้ายมีเวลาเราก็จะพูด
00:14:20 → 00:14:24ถึงเรื่องการป้องกันแล้วก็การรักษาให้
00:14:24 → 00:14:27เรื่องปวดขาเนี่ยปวดขาปวดเท้าอะไรพวก
00:14:27 → 00:14:31เนี้ยดีเลยจะได้เอาไปใช้ค่ะเพราะว่าทุก
00:14:31 → 00:14:36วันนี้ก็เป็นอยู่เรื่อยๆเหมือนมันแบบว่า
00:14:36 → 00:14:40ส่งผลมาระยะยาวหรือเปล่าไม่แน่ใจสะสมมา
00:14:40 → 00:14:43เรื่อยๆเรื่อยๆเรายังไม่พูดถึงไปปวดเข่า
00:14:43 → 00:14:46ปวดหลังนะจากการยืนนะแล้วเราวันนี้เราเอา
00:14:46 → 00:14:51แค่ขากับน้องเท้าเองนะใช่ค่ะแต่ว่าไอ้ปวด
00:14:51 → 00:14:55หลังหรืออะไรเนี่ยเป็นนะเกิดจากใช่ค่ะยืน
00:14:55 → 00:14:58หรือเดินนานๆจริงโอ้โหคุณผู้ฟังและใคร
00:14:58 → 00:15:00เป็นอาจจะรู้แล้วจะเข้าใจอารมณ์ความรู้
00:15:00 → 00:15:02สึกของความ
00:15:02 → 00:15:05เอ่อปวดเมื่อยความเจ็บปวดแล้วก็แบบตาม
00:15:05 → 00:15:09อายุหรือเปล่านะน้องลีเนี่ยจะถาม
00:15:09 → 00:15:13ว่าตามอายุด้วยไหมอ่ะก็ด้วยแหละกล้าม
00:15:13 → 00:15:15เนื้อคืออย่างเมื่อกี้ที่บอกว่าผู้หญิง
00:15:15 → 00:15:17กับผู้ชายเนี่ย
00:15:17 → 00:15:20ความปวดหรือความเป็นหรืออะไรอย่างนี้มัน
00:15:20 → 00:15:23จะต่างกันผู้ชายผู้หญิงจะเป็นได้มากกว่า
00:15:23 → 00:15:27ผู้ชาย 3 เท่าอ่ะสรีระกล้ามเนื้อกล้าความ
00:15:27 → 00:15:29แข็งแรงของหลอดเลือดอะไรก็ไม่เหมือนกัน
00:15:29 → 00:15:33ค่ะทำไมไม่ให้เอามาเท่ากันอ้าวแล้วก็มีดี
00:15:33 → 00:15:38บางอย่างนะผู้หญิงอ่ะอ่อนโยนไม่ใช่
00:15:38 → 00:15:45ได้อยู่อ่าไม่อยากจะเป็นระยะยาวๆหรือบาง
00:15:45 → 00:15:47อะไรอย่างนี้ทำยังไงทีนี้เราพูดถึงวิธี
00:15:47 → 00:15:50ป้องกันก่อนป้องกันอาการปวดเมื่อยจากการ
00:15:50 → 00:15:53ยืนนานๆนะคะก็มีข้อแนะนำก็คืออันที่ 1
00:15:53 → 00:15:56เลยปรับสภาพงานและการจัดการอันนี้มันไม่
00:15:56 → 00:15:58ได้ขึ้นอยู่กับเราแล้วขึ้นอยู่กับเนี่ย
00:15:58 → 00:16:02ฝ่ายทรัพยากรบุคคลหรือ HR เนี่ยเค้าเป็น
00:16:02 → 00:16:04ยังไงอ่ะเขาบอกให้เราสมมุติว่ายืนขายของ
00:16:04 → 00:16:08เงี้ยพนักงานฮะห้ามนั่งเลยหรือเปล่าอัน
00:16:08 → 00:16:14นี้อันนี้อันนี้หมอไม่รู้เป็นเรื่องอาชีพ
00:16:14 → 00:16:19HR เนี่ยจะต้องมีให้ให้มีที่พักเท้าหา
00:16:19 → 00:16:23พรมรองขณะยืนเพื่อลดแรงกดที่เท้านะคะให้
00:16:23 → 00:16:26มีการยืนสลับนั่งทำงานได้คืออนุญาตอ่ะไม่
00:16:26 → 00:16:29ใช่ถ้าเราแอบไปนั่งเนี่ยเห็นเห็นพนักงาน
00:16:29 → 00:16:32ขายบางคนเขาก็แอบไปนั่งยองๆที่ตู้หลังตู้
00:16:32 → 00:16:355 อ่ะเออก็เห็นคือเห็นอยู่อันนี้เราไม่
00:16:35 → 00:16:38รู้ว่าเขาห้ามนั่งหรือเปล่า
00:16:38 → 00:16:40คือเขาจะไม่มีเก้าอี้นั่งอยู่แล้วด้วยนะ
00:16:40 → 00:16:43ใช่ไหมคะพนักงานห้างนะพูดถึงอย่างเดียว
00:16:43 → 00:16:45เก้าอี้มันอาจจะดูไม่สวยงามก็เลยต้องยืน
00:16:45 → 00:16:49ก็ไม่รู้แหละแต่เวลายืนน่ะเคยเห็นบางที
00:16:49 → 00:16:51เขาอาจจะเมื่อยเนาะค่ะเขาก็จะต้องแบบว่า
00:16:51 → 00:16:53เอาแขนอะไรอย่างเงี้ยไปข้างเท้า
00:16:53 → 00:16:59เป็นวิธีช่วยวิธีหนึ่งนะต่อไปข้อที่ 1
00:16:59 → 00:17:02ปรับสภาพงานแล้วกันจัดการแล้วนะอ่ะข้อที่
00:17:02 → 00:17:042 เลือกรองเท้าให้เหมาะกับสถานการณ์นะ
00:17:04 → 00:17:08เมื่อกี้เราพูดถึงน้องและถ้ารู้ว่าวันไหน
00:17:08 → 00:17:10จะต้องยืนนานๆขอให้หลีกเลี่ยงรองเท้าส้น
00:17:10 → 00:17:12สูงที่มีความสูงเกิน 2 นิ้ว
00:17:12 → 00:17:17นะแล้วก็เลือกสวมรองเท้าที่มีพื้นนิ่มอ่า
00:17:17 → 00:17:21ซึ่งจะช่วยลดแรงกดไปที่เท้าได้แล้วก็อาจ
00:17:21 → 00:17:24จะหลวมนิดนึงนะไม่ต้องหืมเป๊ะพอดีเป๊ะ
00:17:24 → 00:17:28เพราะอะไรเออรวมนิดนึงนิ้วเท้าเนี่ยเวลา
00:17:28 → 00:17:30ใส่เข้าไปแล้วอ่ะขยับได้บ้างนิดหน่อย
00:17:30 → 00:17:32เพราะว่า
00:17:32 → 00:17:34เอ่อช่วงเย็นๆเนี่ยเท้าของเราเนี่ยจะมี
00:17:34 → 00:17:37อาการบวมขึ้นเล็กน้อยจากการยืนทำงานเป็น
00:17:37 → 00:17:42เวลานานๆอื้มค่ะไม่ต้องๆพอดีเป๊ะใช่ๆ
00:17:42 → 00:17:45เดี๋ยวนี้รองเท้าหลายๆยี่ห้อหรือมั้ยแบบ
00:17:45 → 00:17:48ยี่ห้อใหม่ๆที่เกิดขึ้นนะคะค่ะเอาแค่รอง
00:17:48 → 00:17:50เท้าลำลองธรรมดานะเดี๋ยวนี้เขาทำเป็นแบบ
00:17:50 → 00:17:53นิ่มๆหมดแล้วนะคะส่วนใหญ่หรือว่าถ้าเกิด
00:17:53 → 00:17:56เราจะให้ชัวร์ว่าเข้ากับสรีระเท้าเราอาจ
00:17:56 → 00:17:59จะสั่งตัดตาม
00:17:59 → 00:18:04เคยนะรองเท้าสังขารเนี่ยเงินไปเออมันไม่
00:18:04 → 00:18:05สบาย
00:18:05 → 00:18:07สักครู่เดียว
00:18:07 → 00:18:13รองเท้าต่างๆนะ
00:18:13 → 00:18:17เบอร์ 6 6 ครึ่ง 7 อะไรแถวๆนี้ก็ลอง 2
00:18:18 → 00:18:20เบอร์สิค่ะอุตส่าห์เอาใหญ่กว่าเดิมนิดนึง
00:18:20 → 00:18:25ครึ่งนิ้วแล้วใช่ไหมไม่รองเท้าแบบนึงหัว
00:18:25 → 00:18:28แบบนึงหัวตัดหัวแหลมอะไรมันไม่เท่ากันคือ
00:18:28 → 00:18:31สมมุติเราใส่ 6 ครึ่งแต่อีกแบบนึงอาจจะ
00:18:31 → 00:18:35เป็น 7 ก็ได้ไม่เหมือนกันแบบด้วยแล้วหนัง
00:18:35 → 00:18:41บางยี่ห้อก็ตึงมากไม่ยืดเลยนะอ่าอ๋ออัน
00:18:41 → 00:18:44เข้าใจมั้ยคนนะรองเท้าเนี่ยเมื่อกี้คุณ
00:18:44 → 00:18:46หมอพูดมานึกภาพออกเลยรองเท้าแบบหัวแหลม
00:18:46 → 00:18:50ใช่กับรองเท้าหัวกว้างๆหน่อยใช่ก็ต้องดู
00:18:50 → 00:18:52คือหัวแหลมมันสวย
00:18:52 → 00:18:55สวยหมดแหละบีบเท้าสวย
00:18:55 → 00:18:59อะไรนะเข็มเป็นของส้นเข็มส้นเข็มอ่ะใช่
00:18:59 → 00:19:03สูงทั้ง 2-3
00:19:03 → 00:19:08เมื่อยนะจ๊ะจะใช่ต้องดูนะต่อไปลองเปลี่ยน
00:19:08 → 00:19:10อิริยาบถแต่ระหว่างยืนทำงานน่ะถ้าเมื่อย
00:19:10 → 00:19:14นะก็เปลี่ยนนิยายบทสมมุติว่าเขาให้อ่าจาก
00:19:14 → 00:19:16ยืนนิ่งๆเป็นยืนย่อมเท้าอยู่กับที่หรือ
00:19:16 → 00:19:18ว่าเดินไปเดินมาสัก 2-3 นาทีก็จะช่วยให้
00:19:18 → 00:19:21เลือดหมุนเวียนไปยังกล้ามเนื้อแล้วก็ป้อง
00:19:21 → 00:19:24กันเส้นเลือดขอดอ่าเดินไปเดินมาเยี่ยม
00:19:24 → 00:19:27เท้าก็ได้หรือยืนสลับนั่งถ้าเจ้านาย
00:19:27 → 00:19:31อนุญาตนะกรณีที่สามารถหาจังหวะนั่งพักได้
00:19:31 → 00:19:33เนี่ยให้สลับมานั่งพักบ้างเพื่อเป็นการ
00:19:33 → 00:19:37พักขาและเท้าไปในตัวแม้จะเป็นเพียงเวลา
00:19:37 → 00:19:39สั้นๆเนี่ยก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาเนี่ย
00:19:39 → 00:19:42ได้ผ่อนคลายแล้วก็ช่วยลดอาการปวดเมื่อย
00:19:42 → 00:19:45โดยเฉพาะถ้าถ้าแอบนั่งนะสมมุตินั่งแล้วนะ
00:19:45 → 00:19:49สามารถดูซ้ายดูขวาได้นะยกขา 2 ข้างพาดบน
00:19:49 → 00:19:52เก้าอี้อีกตัวนึงนะให้เท้าอยู่สูงประมาณ
00:19:52 → 00:19:53ระดับเข่า
00:19:53 → 00:19:59ให้มันฟังนะยกขาขึ้นมาให้เท้าอยู่สูง
00:19:59 → 00:20:02ประมาณระดับขาวเนี่ยจะช่วยให้เลือดจะขา
00:20:02 → 00:20:07กลับเข้าสู่หัวใจได้ดีขึ้นค่ะยืนบนพื้น
00:20:07 → 00:20:11นิ่มนะเพื่อลดแรงกดที่เท้าอาจจะใช้พรมหนา
00:20:11 → 00:20:13ๆไม่จำเป็นต้องไปซื้อพรมสำหรับยืนที่ราคา
00:20:13 → 00:20:17แพงนะคะอาจจะทดสอบพรหมอันนั้นโดยถอดรอง
00:20:17 → 00:20:20เท้ายืนบนพรมเนี่ยลองยืนเท้าข้างเดียวถ้า
00:20:20 → 00:20:23รู้สึกว่าสบายก็ใช้ได้แล้วผมอันนั้นนะ
00:20:23 → 00:20:26ครับหรือว่ายืนเท้าโต๊ะสูงหรือตู้ขาย
00:20:26 → 00:20:29สินค้าที่เมื่อกี้น้องมีบอกมันจะทำให้ใช้
00:20:29 → 00:20:31แขนและข้อศอกเนี่ย
00:20:31 → 00:20:34รับน้ำหนักตัวทางด้านหน้านะคะสลับกับการ
00:20:34 → 00:20:37ใช้ก้นหรือหลังพิงผนังได้เป็นครั้งคราวนะ
00:20:37 → 00:20:40เพื่อลดน้ำหนักกดที่กระทำต่อหลังและเท้า
00:20:40 → 00:20:45พรรคการยืนบ่อยๆหย่อนขาข้างนึงโดยขายข้าง
00:20:45 → 00:20:47นึงที่หย่อนก็คือวางเท้าจากบล็อกที่สูง
00:20:47 → 00:20:51จากพื้นประมาณ 4-6 นิ้วอ่าหรือว่าใช้
00:20:51 → 00:20:54เก้าอี้แบบกึ่งนั่งกึ่งยืนกรณีที่เป็น
00:20:54 → 00:20:57พนักงานเคาน์เตอร์หรือทำงานในโรงงานถ้าทำ
00:20:57 → 00:21:00ได้ก็ออกกำลังแบบง่ายๆโดยการเดินวิ่งว่าย
00:21:00 → 00:21:04น้ำเป็นเวลา 15-20 นาทีสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
00:21:04 → 00:21:07ก็จะเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและหลอด
00:21:07 → 00:21:10เลือดแล้วก็พักผ่อนด้วยการนอนให้เพียงพอ
00:21:10 → 00:21:12อย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมงค่ะซึ่งอันนี้ก็
00:21:12 → 00:21:16มีอีกเพิ่มเติมในระหว่างที่ถ้าสมมุติเรา
00:21:16 → 00:21:19พักเท้าค่ะถอดรองเท้าไปเลยค่ะยืนกับพื้น
00:21:19 → 00:21:21ไปเลยค่ะไม่ได้แบบว่าพักเท้าแต่ใส่รอง
00:21:21 → 00:21:23เท้าอยู่ค่ะก็จะใช้วิธีถอดรองเท้าให้มัน
00:21:23 → 00:21:26แบบสบายขึ้นดูซ้ายขวาด้วยนะเจ้านายเดินมา
00:21:26 → 00:21:30เปล่านะเออเจ้านายมาแล้วค่อยใส่ไว้
00:21:30 → 00:21:33ใช่แต่ว่ามันก็เวลาปวดอ่ะเราปวดคนเดียวไง
00:21:33 → 00:21:36เราไม่ได้มีคนปวดกับเราด้วยใช่ไหมล่ะ
00:21:36 → 00:21:39เพราะฉะนั้นก็ต้องแบบเออมีวิธีการให้ตัว
00:21:39 → 00:21:42เองเนี่ยปวดเมื่อยล้าให้น้อยที่สุดค่ะแต่
00:21:42 → 00:21:45ป้องกันใช่ไหมแต่ถ้าเกิดมันมีอาการแล้ว
00:21:45 → 00:21:48อ่ะเมื่อกี้ต้องมีบอกว่าหูยปวดมากเลยนะ
00:21:48 → 00:21:53สมมุติว่าเพิ่งไปทำพิธีกรมานะกลับไปคอนโด
00:21:53 → 00:21:55เย็นนี้นะยืนเป็น 4 ชั่วโมงอ้าวทำไงดี
00:21:55 → 00:21:59นู่นฝ่าเท้าด้วยขวดน้ำเย็นนะสำหรับคนที่
00:21:59 → 00:22:02ปวดฝ่าเท้ามากๆเลยนะลองใช้น้ำเย็นนวดฝ่า
00:22:02 → 00:22:05เท้าในเบื้องต้นก่อนโดยวางเท้าลงบนขวดน้ำ
00:22:06 → 00:22:08เย็นจัดแล้วก็เลื่อนใช้เท้าเลื่อนขวดน้ำ
00:22:09 → 00:22:13ไปไปมากลิ้งมาใช่ๆให้สลับ 2 ข้างอ่ะ
00:22:13 → 00:22:17ประมาณซัก 15 นาทีหรอกค่ะก็จะช่วยลดอาการ
00:22:17 → 00:22:20ปวดเมื่อยได้ค่ะอ่าอันนั้นคือปวดมากต่อไป
00:22:20 → 00:22:24แช่เท้าในน้ำเกลือยิปซั่มนะฮะแล้วคือ
00:22:24 → 00:22:25ยิปซั่มหรือว่าดีเกลือหรือว่า
00:22:25 → 00:22:27แมกนีเซียมซัลเฟตไม่ใช่เกลือที่เกลือแกง
00:22:27 → 00:22:30ที่เรากินนะไม่ใช่นะไปเอาเกลือป่นยี่ห้อ
00:22:30 → 00:22:33อะไรมาแพงนะอันนั้นนะเพราะว่าอะไรเขาบอก
00:22:33 → 00:22:36ว่าให้ใส่ 1 ถ้วยตวงเนี่ยตอน 1 กะละมังนะ
00:22:36 → 00:22:40จ๊ะค่ะไม่ใช่เกลือแกงนะก็ปริมาณที่ท่วม
00:22:40 → 00:22:45หลังเท้าแช่นะแช่ประมาณแช่น้ำอุ่นนะใส่
00:22:45 → 00:22:49เกลือไป 15-30 นาทีก็จะช่วยผ่อนคลายกล้าม
00:22:49 → 00:22:52เนื้อที่เกร็งแล้วก็แก้อาการเท้าบวมจาก
00:22:52 → 00:22:56ยืดหรือเดินนานๆได้แล้วก็อาบน้ำตามปกติก็
00:22:57 → 00:22:59คือต้องต้องแบบผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อน
00:22:59 → 00:23:03แล้วค่อยไปอาบน้ำเสร็จแล้วคาดขาบนเก้าอี้
00:23:03 → 00:23:06หรือหมอนสมมุติจะนั่งอยู่หรือจะนอนบน
00:23:06 → 00:23:10เตียงพาดขาพักเท้าสัก 5-10 นาที
00:23:10 → 00:23:13โดยเก้าอี้เนี่ยหาเก้าอี้สักตัวหรือพื้น
00:23:13 → 00:23:17ต่างระดับที่สามารถพาดขาได้สูงประมาณ 45
00:23:17 → 00:23:19องศาจากพื้น
00:23:19 → 00:23:23ก็จะคลายอาการปวดเมื่อยขาได้การยกขาให้
00:23:24 → 00:23:26สูงกว่าระดับลำตัวก็จะช่วยให้เลือดไหล
00:23:26 → 00:23:30เวียนได้สะดวกลดอาการปวดบวมได้ด้วยนะคะ
00:23:30 → 00:23:34ต่อไปแก้เมื่อยน่องด้วยอาการยืดเหยียดอัน
00:23:34 → 00:23:38นี้อาจจะต้องนึกภาพตามนิดนึงนะก็ยืนนะคะ
00:23:38 → 00:23:40ห่างจากกำแพงประมาณห่างจากผนังประมาณ
00:23:40 → 00:23:44ครึ่งช่วงแขนก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้างอ
00:23:44 → 00:23:48เข่าเล็กน้อยเข่าซ้ายส่วนและมือยันต์ผนัง
00:23:48 → 00:23:51ไว้นะส่วนขาขวานี่เหยียดออกไปตรงทางด้าน
00:23:51 → 00:23:55หลังจนขาตึงเข่าตึงค้างไว้สัก 10-330
00:23:55 → 00:23:56นาทีวินาที
00:23:56 → 00:24:00แล้วก็สลับกันค่ะวินาทีก็พอนะคะวินาทีมัน
00:24:00 → 00:24:03ก็ตึงจนไม่รู้จะตึงยังไงแล้วอ่ะมันก็ปวด
00:24:03 → 00:24:07โอ้ยๆๆๆ 10 ครั้งมันมีแผ่นไม้ที่มันเป็น
00:24:07 → 00:24:10แผ่นไม้แบบเอียงๆอ่ะค่ะหมอที่แบบ
00:24:10 → 00:24:13เรายืนกับผนังเราก็ยืนบนแผ่นไม้เนี่ยที่
00:24:13 → 00:24:16มันเอียงๆอ่ะช่วงเท้าเรามันก็จะแบบเหยียด
00:24:16 → 00:24:18แล้วมันจะแบบ
00:24:18 → 00:24:21ตึงแผ่นไม้มันเป็นแค่แผ่นไม้เอียงๆอ่ะคุณ
00:24:21 → 00:24:25หมอน่าจะนึกภาพออกอันนั้นก็โอเคนะใช่เลย
00:24:25 → 00:24:28แหละก็สลับกันตึงขาซ้ายตึงขาขวาตึงอะไร
00:24:28 → 00:24:31ทั้งหมดยกเว้นหน้าอย่างเดียวเลยทีนี้ถ้า
00:24:31 → 00:24:33ทำอย่างนั้นไม่ได้เอาง่ายที่สุดที่น้องลี
00:24:33 → 00:24:37บอกไงนอนเอาเท้ายันกำแพงนะคะก็โดยเอาให้
00:24:37 → 00:24:40เท้าเนี่ยนอนนะนอนนอนกับพื้นนอนกับเตียง
00:24:40 → 00:24:43เอาเท้าอยู่สูงจากพื้นประมาณครึ่งเมตรก็
00:24:43 → 00:24:46พอครึ่งเมตรนะคะแล้วก็ดกปลายเท้าขึ้นขึ้น
00:24:46 → 00:24:50ลงสลับกัน 2 ข้างข้างละประมาณ 5 นาทีก็จะ
00:24:50 → 00:24:52ช่วยในการไหลเวียนเลือดให้สะดวกขึ้นกล้าม
00:24:52 → 00:24:54เนื้อผ่อนคลาย
00:24:54 → 00:24:57ซึ่งมันต่างกับฝึกโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง
00:24:57 → 00:25:01ยังไงถ้าโยคะเนี่ยนอนหงายเหมือนกันแต่
00:25:01 → 00:25:03บ้านฉางแม่นบั้นท้ายเนี่ยต้องชิดผนังเลย
00:25:03 → 00:25:07นะแล้วก็เอาขาพาดขึ้นซึ่งมันประมาณ 90
00:25:07 → 00:25:10องศาตั้งฉากเลยตั้งฉากเลยซึ่งสำหรับคนที่
00:25:10 → 00:25:13เป็นโรคปวดหลังหรือกระดูกหลังเสื่อมอย่าง
00:25:13 → 00:25:16นี้ระวังนะไม่ได้นะคะเพราะมันเพราะมันจะ
00:25:16 → 00:25:2090 องศาเลยนะคะไม่เหมือนกับถ้าที่บอกไป
00:25:20 → 00:25:24ตอนแรกคือยกขาขึ้นแค่เท่าไหร่ครึ่งเมตร
00:25:24 → 00:25:28อ่าอันนั้นหลังจะไม่ตึงมากอ๋ออันนี้ต่าง
00:25:28 → 00:25:32กันตรงนี้ค่ะค่ะเพราะฉะนั้นก็มีวิธีการ
00:25:32 → 00:25:36คลายแล้วก็แบบเนื้อมันปวดแล้วอ่ะคือมัน
00:25:36 → 00:25:38เป็นอาการที่ปวดแล้วมันก็ต้องมีวิธีแล้ว
00:25:38 → 00:25:42ก็สนใจเรื่องเกลือยิปซั่มมากก็เลยหาข้อ
00:25:42 → 00:25:45มูลให้เพิ่มเติมว่าเกลือยิปซั่มเนี่ยไม่
00:25:45 → 00:25:47ต้องคิดเลยว่ามันจะหาซื้อยากหรือเปล่า
00:25:47 → 00:25:51หรืออะไรเนี่ยหาซื้อในออนไลน์พี่ใช่แค่
00:25:51 → 00:25:55พิมพ์เข้ามาไหมล่ะเกลือยิปซั่มนะคะเขาบอก
00:25:55 → 00:25:58ว่าช่วยลดอาการเท้าบวมที่เกิดจากการเดิน
00:25:58 → 00:26:02หรือยืนนานๆเอออันไม่แพงเนอะใช่ไม่แพงค่ะ
00:26:02 → 00:26:05ไม่แพงมีขายโดยทั่วไปไม่ต้องไปสปาเท้าใช่
00:26:05 → 00:26:08ไหมทำเองถูกไม่ต้องถึงขนาดนั้นค่ะซื้อมา
00:26:08 → 00:26:10ทำเองที่บ้านก็ได้อย่างที่คุณหมอกะละมัง
00:26:10 → 00:26:14มา 1 กะละมังแช่เท้าน้ำอุ่นๆแต่ว่าถ้าคน
00:26:14 → 00:26:16มีกะตังค์หน่อยเข้าไปนวดเท้ามั้ยชั่วโมง
00:26:16 → 00:26:19แล้วหลายแล้วเดี๋ยวนี้อุ้ยแต่นวดเท้าดีนะ
00:26:19 → 00:26:22มันดีขึ้นแต่มันก็ไม่ได้แบบหายไปซะที
00:26:22 → 00:26:26เดียวไงต้องไปนวดบ่อยๆไงมีตังค์ป่ะล่ะตอน
00:26:26 → 00:26:28นี้ต้องนวดทั้งตัวแล้ว
00:26:29 → 00:26:33ไม่ไหวดีน้องลีเป็นทุกกล้ามเนื้อแล้วทุก
00:26:33 → 00:26:35กล้ามเนื้อแล้วนะคะตึงหมดยกเว้นหน้า
00:26:35 → 00:26:37[เสียงหัวเราะ]
00:26:37 → 00:26:39แป๊บนึง
00:26:39 → 00:26:44แย่แล้วอันนี้เป็นเรื่องราวที่มาพูดคุย
00:26:44 → 00:26:46กันว่าจากประสบการณ์ที่เจอก็เลยอยากเอามา
00:26:46 → 00:26:49ถ่ายทอดให้คุณผู้ฟังได้รู้ว่าถ้ามันมี
00:26:49 → 00:26:52อาการพวกนี้ยืนเดินนานๆเนี่ยเราจะทำยังไง
00:26:52 → 00:26:55กันได้บ้างนะคะลองดูนะคะขอบคุณคุณหมอค่ะ
00:26:55 → 00:26:58สวัสดีค่ะหมดเวลาแล้วค่ะพบกันใหม่ครั้ง
00:26:58 → 00:27:00หน้ากับรายการโรงหมอนะคะวันนี้ลาไปก่อน
00:27:00 → 00:27:03สวัสดีค่ะ This Is ขอ
00:27:03 → 00:27:06ให้หัดแมวเป็นเชื้อที่อยู่ในกลุ่มเดียว
00:27:06 → 00:27:09กับสัตว์ชนิดใดและมีอันตรายกับคนเลี้ยง
00:27:09 → 00:27:11แมวหรือไม่ผู้ช่วยศาสตราจารย์นายศตวรรษดร
00:27:12 → 00:27:14ธีรติรุ่งเรืองกิจไกลเวลาลงกรณ์
00:27:14 → 00:27:16มหาวิทยาลัยมาเล่าให้ฟังครับ
00:27:16 → 00:27:20เกิดจากเชื้อไวรัสชนิดหนึ่งนะครับเวลาตัว
00:27:20 → 00:27:23กลุ่มนี้ก็ชื่อว่าซีลายแพลนหรือโคพิเนีย
00:27:23 → 00:27:26ไวรัสฟรีรายใหม่ถึงแนวเป็นตัวไวรัสที่ก่อ
00:27:26 → 00:27:29โรคนี้ในแมวซึ่งตัวไวรัสกลุ่มนี้นะครับ
00:27:29 → 00:27:32มันเป็นตัวไวรัสที่มีเอ่ออยู่ในตระกูล
00:27:32 → 00:27:35เดียวกันกับของแคนายพาวเวอร์ไวรัสหมายถึง
00:27:36 → 00:27:37สุนัข
00:27:37 → 00:27:41เป็นเชื้อไวรัสที่ทำให้เกิดโรคลำไส้
00:27:41 → 00:27:44อักเสบในสุนัขอันนี้อาจจะคุ้นเคยกันเคย
00:27:44 → 00:27:46ได้ยินกันสุนัขมีอาการถ่ายเหลวถ่ายพุ่ง
00:27:46 → 00:27:48แล้วก็ถ่ายเป็นเลือดอะไรประมาณลักษณะแบบ
00:27:48 → 00:27:52นั้นเขาบอกว่าไวรัสของแมวที่ทำให้เกิดไข้
00:27:52 → 00:27:54หัดแมวเนี่ยมันอยู่ในตระกูลเดียวกันกับ
00:27:54 → 00:27:57ของสุนัขตัวนี้แต่ว่าต้องบอกว่าเชื้อใน
00:27:57 → 00:28:01แมวเนี่ยไม่ได้ก่อโรคลำไส้อักเสบอาจจะ
00:28:01 → 00:28:04เป็นคนละกลุ่มอาการคนละอย่างกันแต่แค่จะ
00:28:04 → 00:28:07สื่อให้ฟังว่ามันมีความใกล้เคียงกันในตัว
00:28:07 → 00:28:09ของไวรัสที่อยู่ในตระกูลเดียวกันกับ
00:28:09 → 00:28:12ตระกูลใกล้ๆกันครับความจำเพาะของไวรัส
00:28:12 → 00:28:16เนี่ยไวรัสในสัตว์สปีชีส์หนึ่งมันไม่ได้
00:28:16 → 00:28:19ทำให้เกิดโรคในสัตว์อีกสปีชีส์หนึ่งคือ
00:28:19 → 00:28:22เชื้อไวรัสในแมวไม่ได้ทำให้เกิดโรคในโคลน
00:28:22 → 00:28:24ไม่ได้ทำให้เกิดโรคในสุนัขแต่ว่าบางกลุ่ม
00:28:24 → 00:28:26อาจจะมีความใกล้เคียงกันเราอาจจะทำให้
00:28:26 → 00:28:28เกิดอาการอะไรต่างๆได้แต่ความรุนแรงแล้ว
00:28:28 → 00:28:32ก็อาการต่างๆจะมีความแตกต่างกันที่ที่
00:28:32 → 00:28:34พยายามบอกแบบนี้ก็คือว่าเดี๋ยวบางครั้งจะ
00:28:34 → 00:28:36กลัวว่าเอ๊ะพอแมวหรือสัตว์เลี้ยงของเรา
00:28:36 → 00:28:38ป่วยเป็นโรคอะไรต่างๆเหล่านี้แล้วเอ๊ะ
00:28:38 → 00:28:40เดี๋ยวเราเป็นคนดูแลจะมีปัญหาหรือเปล่า
00:28:40 → 00:28:42อุ๊ยถ้าเกิดว่าพอบอกว่าโรคนี้เป็นโรค
00:28:42 → 00:28:44อันตรายอ้าวเดี๋ยวเราจะอันตรายไปด้วย
00:28:44 → 00:28:48เพราะฉะนั้นบางคนก็ตัดปัญหาโดยการที่ไม่
00:28:48 → 00:28:50เลี้ยงดีกว่าเอาไปปล่อยดีกว่าซึ่งมันกลาย
00:28:50 → 00:28:53เป็นปัญหาอื่นๆยาวยาวเลยเพราะฉะนั้นก็เลย
00:28:53 → 00:28:55บอกว่าโรคที่เกิดจากการติดเชื้อในสัตว์
00:28:55 → 00:28:58แต่ละชนิดอาจจะมีความแตกต่างกันอาจจะมี
00:28:58 → 00:29:00ความเกี่ยวข้องกันบ้างแต่ไม่ได้หมายความ
00:29:00 → 00:29:09ว่าทั้งหมดจะต้องเกี่ยวข้องกัน
00:29:09 → 00:29:12ติดตามรายการทางเว็บไซต์และแอปพลิเคชั่น
00:29:12 → 00:29:16ของไทยพีแดช็อตคลาส spotify Sound
00:29:16 → 00:29:19Google podcast Apple podcast และ
00:29:19 → 00:29:22YouTube Channel Thai PBS portcast
00:29:22 → 00:29:27Thai PBS
00:29:27 → 00:29:32[เพลง]