00:00:00 → 00:00:03เคยไหมครับเวลานั่งทำงานนาน ๆ แล้วมีอาการปวดหลัง
00:00:03 → 00:00:04เคยสงสัยกันไหมครับ
00:00:04 → 00:00:08ว่าการไปนวด มีผลต่อกล้ามเนื้อ และกระดูกสันหลังของเราหรือเปล่า
00:00:08 → 00:00:09คลิปนี้มีคำตอบครับ
00:00:09 → 00:00:18[เสียงดนตรี]
00:00:18 → 00:00:19อาการปวดหลังนี่เป็นได้ทุกอายุนะครับ
00:00:19 → 00:00:22จากสถิตินี่ ทุกคนเคยปวดหลังกันทั้งนั้น
00:00:22 → 00:00:25โดยทั่วไปที่เราเจอกัน ก็จะเป็นการปวดจากกล้ามเนื้อ
00:00:25 → 00:00:27มักจะเป็นปวดหลังส่วนล่าง
00:00:27 → 00:00:29การปวดหลังพวกนี้มักจะเป็นและหาย
00:00:29 → 00:00:31ซึ่งอันนี้มักจะเป็นจากการใช้งาน
00:00:31 → 00:00:33คนไข้ที่มาหาเราด้วยเรื่องปวดหลังนี่
00:00:33 → 00:00:36ในปัจจุบันก็จะอายุประมาณสัก 30 ต้น ๆ 30 กว่า ๆ
00:00:36 → 00:00:38ซึ่งเริ่มทำงานเยอะขึ้น
00:00:38 → 00:00:42หรือบางคนที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ในออฟฟิศ หรือว่าในที่ทำงาน
00:00:42 → 00:00:436-8 ชั่วโมงต่อวัน
00:00:43 → 00:00:45ก็อาจจะทำให้มีอาการปวดหลังได้
00:00:45 → 00:00:47ท่านั่งที่เราเจอบ่อย ๆ ว่ามีอาการปวดนะครับ
00:00:47 → 00:00:51เช่น การนั่งไม่เต็มก้น นั่งอยู่ริม ๆ เก้าอี้
00:00:52 → 00:00:53นั่งแล้วหลังค่อม
00:00:54 → 00:00:56นั่งแล้วตัวไหลไปตามเก้าอี้
00:00:57 → 00:00:59พวกนี้ก็จะทำให้มันมีอาการปวดได้มากขึ้น
00:00:59 → 00:01:02[เสียงดนตรี]
00:01:02 → 00:01:05เรื่องกระดูกสันหลังเสื่อม เป็นความเสื่อมตามอายุด้วยส่วนหนึ่ง
00:01:05 → 00:01:10กระดูกสันหลังเราเริ่มมีความเสื่อม ตั้งแต่อายุประมาณ 30 ปลาย ๆ 40 ต้น ๆ
00:01:10 → 00:01:12ก็อาจจะเริ่มมีความเสื่อมแล้วนะครับ
00:01:12 → 00:01:15เพียงแต่ว่าอาจจะไม่ได้เห็นชัด ๆ ในการถ่ายภาพเอกซเรย์
00:01:16 → 00:01:20การเสื่อมเยอะ ๆ ก็จะเป็นช่วงที่อยู่ในวัย 50-60 ปีไปแล้ว
00:01:20 → 00:01:23อาจจะเริ่มมีอาการปวด จากกระดูกสันหลังเสื่อมได้
00:01:23 → 00:01:24ส่วนในคนอายุน้อย ๆ
00:01:24 → 00:01:26มักจะเป็นอาการปวดจากการใช้งาน
00:01:26 → 00:01:28หรือว่ากล้ามเนื้อที่อยู่รอบ ๆ กระดูกสันหลังเรา
00:01:28 → 00:01:32แต่ว่ามันก็จะมีปัจจัยอื่น ๆ ที่เป็นปัจจัยกระตุ้น
00:01:32 → 00:01:35ทำให้อาจจะมีอาการปวดได้เร็วขึ้น หรือได้มากขึ้น
00:01:35 → 00:01:38ที่เราเจอก็คือ 1. เรื่องการใช้งานในชีวิตประจำวัน
00:01:38 → 00:01:40เช่น การยกของหนัก ๆ
00:01:40 → 00:01:42รวมถึงปัจจัยทางกายอื่น ๆ
00:01:42 → 00:01:45เช่น การมีแรงกระแทก ทำงานที่ต้องกระโดดอยู่เรื่อย ๆ
00:01:45 → 00:01:48หรือว่าปัจจัยอื่น ๆ เช่น การสูบบุหรี่
00:01:48 → 00:01:50ก็จะเป็นตัวช่วยกระตุ้น ให้กระดูกสันหลังเสื่อม
00:01:50 → 00:01:53[เสียงดนตรี]
00:01:53 → 00:01:55ถ้าถามว่า ปวดหลังควรจะไปนวดเลยไหม
00:01:56 → 00:01:58คือจริง ๆ ถ้าถามความเห็นก็คือ
00:01:58 → 00:02:02ต้องสังเกตอาการดูก่อนว่า อาการปวดหลังไม่ได้มีโรคที่ร้ายแรง
00:02:02 → 00:02:06เป็นอาการปวดจากกล้ามเนื้อ หรือว่า กลุ่มที่เป็นออฟฟิศซินโดรมจากการใช้งาน
00:02:06 → 00:02:09แล้วเคยตรวจแล้วบอกว่า เป็นจากกล้ามเนื้อจริง
00:02:09 → 00:02:10อันนี้สามารถไปนวดได้
00:02:10 → 00:02:13ก็จะมีคนไข้ที่ปวด แล้วก็รู้สึกว่าปวดเรื้อรัง ไปนวด
00:02:13 → 00:02:16ปรากฏว่าหลังจากนวดแล้วปวดมากขึ้น
00:02:16 → 00:02:17ขยับตัวไม่ได้เลย
00:02:17 → 00:02:20เราก็จะเจอว่า บางครั้งมันเป็นโรคการติดเชื้อ
00:02:20 → 00:02:22แล้วก็จะทำให้เกิดกระดูกหัก
00:02:22 → 00:02:23คนไข้เขาขยับไม่ได้เลย
00:02:23 → 00:02:25หรือว่ามีอาการชา อ่อนแรง ตามมาอย่างนี้ครับ
00:02:25 → 00:02:29อาการปวดที่เป็นอันตราย ที่คิดว่าควรจะต้องไปพบแพทย์แน่ ๆ
00:02:29 → 00:02:32มีอาการร้าวลงขา มีอาการชา
00:02:32 → 00:02:34หรือว่ารู้สึกว่าขาอ่อนแรง
00:02:34 → 00:02:35หรือมีอาการปวดตอนกลางคืน
00:02:36 → 00:02:37ถึงแม้ว่าเราหลับไปแล้ว สนิทแล้ว
00:02:37 → 00:02:41ยังต้องตื่นมากลางดึกเพราะว่าอาการปวด จนต้องมากินยา
00:02:41 → 00:02:42อันนี้ควรไปพบแพทย์ครับ
00:02:42 → 00:02:45[เสียงดนตรี]
00:02:45 → 00:02:47ในช่วงแรก ๆ ที่มีอาการอักเสบ ขึ้นมาเฉียบพลัน
00:02:47 → 00:02:49หรือปวดมาก ๆ ขยับไม่ได้นี่
00:02:49 → 00:02:51เรามักจะยังไม่แนะนำให้ไปนวดครับ
00:02:51 → 00:02:53เราจะแนะนำให้พัก
00:02:53 → 00:02:55ผ่านไปสัก 1 สัปดาห์ หรือ 2 สัปดาห์
00:02:55 → 00:02:58อาการปวดมันทุเลาลงแล้ว ไม่ได้ปวดมาก ๆ
00:02:58 → 00:03:01แต่ว่ามันยังมีรู้สึกเมื่อยหรือว่าตึงอยู่ อันนี้ไปนวดจะได้ประโยชน์มากกว่า
00:03:01 → 00:03:05แต่ในเบื้องต้น ผมแนะนำว่า ถ้ามีอาการปวด รู้สึกว่าปวดมาก ๆ
00:03:05 → 00:03:07หรือปวดผิดปกติ ควรไปพบแพทย์ก่อนครับ
00:03:07 → 00:03:11เพื่อตรวจให้มั่นใจว่า ไม่ได้มีโรคอะไรร้ายแรงที่ซ่อนอยู่
00:03:11 → 00:03:12ซึ่งแพทย์ก็จะเป็นคนแนะนำว่า
00:03:12 → 00:03:15สามารถไปทำกายภาพบำบัด ไปนวด หรือว่าทานยาพวกนี้ล่ะครับ
00:03:16 → 00:03:18[เสียงดนตรี]
00:03:18 → 00:03:22ท่าบริหารที่เราทำได้ตอนเวลาเราทำงานอยู่ สามารถทำได้นะครับ
00:03:22 → 00:03:24โดยที่ไม่ได้มีอุปกรณ์อะไรพิเศษ
00:03:24 → 00:03:27คือถ้าเรารู้สึกว่ามันเริ่มมีอาการเมื่อย มีอาการตึงนี่
00:03:27 → 00:03:29เราก็สามารถทำได้เลยนะครับ
00:03:29 → 00:03:31อันที่ 1 ก็เป็นการนั่งเหมือนนั่งไขว่ห้าง
00:03:31 → 00:03:33โน้มตัวลงไปข้างหน้า
00:03:33 → 00:03:35ซึ่งก็จะเป็นการช่วยยืดกล้ามเนื้อ บริเวณสะโพก
00:03:35 → 00:03:38ทำสลับกันซ้าย-ขวา สัก 10 วินาที
00:03:39 → 00:03:42ท่าที่ 2 ก็ใช้การเหยียดขาไปนะครับ
00:03:42 → 00:03:43อาจจะวางบนเก้าอี้หรือวางที่พื้น
00:03:43 → 00:03:47แล้วเราก็ก้มตัว ยืดไป โดยที่เข่ายังตรงอยู่
00:03:47 → 00:03:49ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที สลับกันทั้ง 2 ข้าง
00:03:50 → 00:03:51พวกนี้ก็จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ครับ
00:03:52 → 00:03:55การนั่งที่ถูกต้อง ก็ควรจะนั่งอยู่ในท่าที่หลังตรง
00:03:55 → 00:03:58ไม่จำเป็นต้องนั่งให้เกร็ง หลังแอ่นอยู่ตลอดเวลา
00:03:58 → 00:04:01ถ้ามีพนัก เราก็แนะนำว่านั่งพิงพนักไป
00:04:01 → 00:04:02เพื่อให้ผ่อนคลาย
00:04:02 → 00:04:05ควรจะนั่งเอาก้น เข้าไปให้ชิดกับขอบพนักเลย
00:04:05 → 00:04:06แล้วก็นั่งพิงไป
00:04:06 → 00:04:09ไม่ควรจะนั่งในท่าที่ก้ม
00:04:09 → 00:04:11หรือว่านั่งแล้วไหลไปตามแรงเก้าอี้
00:04:11 → 00:04:14หรือเอียงตัว หรือบิดตัวไปทาง ด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ
00:04:14 → 00:04:22[เสียงดนตรี]
00:04:22 → 00:04:25ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ อย่าลืมมาพบหมอกันนะครับ
00:04:25 → 00:04:27ความรู้ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้
00:04:27 → 00:04:29มหาวิทยาลัยมหิดล
00:04:29 → 00:04:30ปัญญาของแผ่นดิน