00:00:15 → 00:00:28 [เพลง]
00:00:28 → 00:00:33 เ
00:00:33 → 00:00:36 สนับสนุนโดย True Corporation ชีวิตดี
00:00:36 → 00:00:43 กว่าเมื่อมีกันและ
00:00:43 → 00:00:46 กันชวนสาวๆเช็คอาการประจำเดือนสัญญาณ
00:00:46 → 00:00:50 เตือนแบบไหนที่ควรรีบพบ
00:00:50 → 00:00:55 แพทย์ไขข้อสงสัยอารมณ์แปรปรวนก่อนเมนมา
00:00:55 → 00:00:58 ใช่ภาวะผิดปกติหรือ
00:00:58 → 00:01:02 ไม่ 8 อาหารช่วยลดอาการปวดประจำเดือนกิน
00:01:02 → 00:01:05 ดีมีประโยชน์โดยไม่ต้องพึ่งยาติดตาม
00:01:05 → 00:01:08 เรื่องราวทั้งหมดได้ในรายการ tn and
00:01:08 → 00:01:18 Health วัน
00:01:18 → 00:01:23 นี้อารมณ์ดาวแล้วก็คือจะแบบดราม่าง่ายมาก
00:01:23 → 00:01:25 มีใครพูดเรื่องที่อาจจะไม่เกี่ยวกับเรา
00:01:25 → 00:01:27 แต่ว่าเราอ่ะก็คือจะมีความรู้สึกร่วม
00:01:27 → 00:01:31 หงุดหงิดง่ายๆมากกว่าค่ะอะไรนิดนึงก็ขึ้น
00:01:31 → 00:01:35 แล้ววีนแล้วเวียนหัวผอืดพะอมอยากจะทาน
00:01:35 → 00:01:38 อะไรตลอดเวลามีสิวขึ้นแล้วก็ปวดหลังไม่
00:01:38 → 00:01:42 สบาย
00:01:42 → 00:01:46 ตัวไม่ค่อยปวดท้องประจำเดือนปวดท้องส่วน
00:01:46 → 00:01:48 ใหญ่จะเป็นช่วงกลางคืนคือจะเป็นแบบทุก
00:01:48 → 00:01:51 เดือน
00:01:51 → 00:01:55 เลยปวดหัวบางครั้งปวดกล้ามเนื้องี้ค่ะปวด
00:01:55 → 00:01:58 หลังปวดเอวก็มีบ้างค่ะแต่ว่าไม่บ่อยปวด
00:01:58 → 00:02:02 หลังไม่สบายตัวแล้วก็เวียนหัวรู้สึกอยาก
00:02:03 → 00:02:05 จะนอนทั้งวันไม่อยากทำอะไรเลยปวดตั้งแต่
00:02:05 → 00:02:08 หลังลงไปถึงขาเลยแต่ว่าคือคือแหม่มอ่ะมี
00:02:08 → 00:02:11 ปัญหาเรื่องการปรวดประจำเรือนมานานแล้วก็
00:02:11 → 00:02:14 เลยจริงๆมีปัญหาแล้วก็ไปตรวจกับหมอก็เป็น
00:02:14 → 00:02:17 เนื้องอกก็เป็นเนื้องอกในมดลูกแหละผ่าตัด
00:02:17 → 00:02:19 ออกแล้วนะคะพอผ่าออกแล้วก็ยังก็ยังมี
00:02:19 → 00:02:20 อาการปวด
00:02:20 → 00:02:27 [เพลง]
00:02:27 → 00:02:30 อยู่ไม่เคยค่ะยังไม่เคยถึงขั้นกินนะคะอ่า
00:02:30 → 00:02:33 มีบ้างบางครั้งค่ะที่ปวดหนักจริง
00:02:33 → 00:02:34 [เพลง]
00:02:34 → 00:02:35 [ปรบมือ]
00:02:35 → 00:02:40 ๆก็อยากจะขอคำแนะนำจากคุณหมอนะคะเกี่ยว
00:02:40 → 00:02:43 กับการดูแลตัวเองดูแลเรื่องประจำเดือนนะ
00:02:43 → 00:02:47 คะช่วงสำหรับผู้หญิงที่อายุใกล้ 40 อ่ะ
00:02:47 → 00:02:51 ค่ะวิธีการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเป็นประจำ
00:02:51 → 00:02:54 เดือนหรือว่าอาการปวดอ่ะค่ะสามารถแก้ไข
00:02:54 → 00:02:57 ได้ยังไงบ้างเราเป็นรอบเดือนอย่างเงี้ย
00:02:57 → 00:03:01 เรามีวิธีที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นหรือว่า
00:03:01 → 00:03:03 หายปวดท้องได้เร็วขึ้นพอจะมีวิธีอื่นที่
00:03:04 → 00:03:07 แบบเป็นธรรมชาติบำบัดไหมอ่ะ
00:03:08 → 00:03:11 ค่ะสวัสดีค่ะคุณผู้ชมขอต้อนรับคุณผู้ชม
00:03:11 → 00:03:13 เข้าสู่รายการ tn and Health ค่ะเข้า
00:03:13 → 00:03:16 ถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:03:16 → 00:03:19 โรคและดิฉันหมอดาวแพทย์หญิงฉัตรดาวจัง
00:03:19 → 00:03:23 วังกรแพทย์เฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์ครอบครัว
00:03:23 → 00:03:25 พร้อมที่จะรับหน้าที่เป็นผู้ดำเนินรายการ
00:03:25 → 00:03:29 พาคุณผู้ชมมาเข้าถึงสาระสุขภาพกันค่ะ
00:03:29 → 00:03:41 [เพลง]
00:03:41 → 00:03:44 สัปดาห์นี้นะคะเริ่มต้นด้วยคำถามจากสาวๆ
00:03:44 → 00:03:47 ค่ะในเรื่องราวของประจำเดือนค่ะดังนั้น
00:03:47 → 00:03:50 ค่ะเราจะมาพูดคุยกันในเรื่องของเช็คอาการ
00:03:50 → 00:03:53 ประจำเดือนสัญญาณเตือนที่สาวๆไม่ควรมอง
00:03:53 → 00:03:56 ข้ามหลายคนนะคะสงสัยเหลือเกินว่าเอ๊ะ
00:03:56 → 00:03:59 ประจำเดือนเนี่ยหรือที่เรียกว่าเมนเนี่ย
00:03:59 → 00:04:01 นะคะใช่เลือดเสียหรือเปล่าอ่ะเราไปฟังคำ
00:04:02 → 00:04:06 ตอบพร้อมๆกันนะคะคำตอบคือไม่จริงค่ะเพราะ
00:04:06 → 00:04:08 ว่าประจำเดือนคือเยื้อบุโรงมดลูกที่ไม่
00:04:08 → 00:04:11 ได้ใช้งานของรอบที่แล้วเลยลอกหลุดออกมา
00:04:11 → 00:04:13 พร้อมเลือดเท่านั้นเองเป็นที่ทราบกันดีนะ
00:04:14 → 00:04:16 คะว่าตามธรรมชาติของผู้หญิงวัยเจริญ
00:04:16 → 00:04:19 พันธุ์หรือที่เรียกว่าเข้าสู่วัยรุ่นร่าง
00:04:19 → 00:04:21 กายจะสร้างเนื้อเยื่อที่ผนังมดลูกให้มี
00:04:22 → 00:04:24 ความหนาขึ้นเพื่อเตรียมการตั้งครรภ์แต่
00:04:24 → 00:04:28 ถ้ายังไม่มีการปฏิสนธิเยื่อบุโรงมดลูกก็
00:04:28 → 00:04:31 จะหลุดลอกและไหลผักทางช่องคลอดเป็นเลือด
00:04:31 → 00:04:34 เรียกว่าประจำเดือนค่ะซึ่งจะเกิดขึ้นทุกๆ
00:04:34 → 00:04:38 21 -35 วันครั้งละ 3-7 วันซึ่งปริมาณ
00:04:38 → 00:04:41 ประจำเดือนที่ปกติในแต่ละรอบจะต้องไม่
00:04:41 → 00:04:44 เกิน 80 ซีซีและมีการเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก
00:04:44 → 00:04:48 ๆ 2-3 ชมงโดยประจำเดือนจะออกเป็นสีต่างๆ
00:04:48 → 00:04:52 ได้แก่สีแดงเข้มสีน้ำตาลและสีดำร่วมกับ
00:04:52 → 00:04:55 อาการปวดท้องปวดศีรษะหน้าอกขยายและปวด
00:04:55 → 00:04:58 เมื่อยกล้ามเนื้อหากมีอาการที่ผิดปกติจาก
00:04:58 → 00:05:01 ที่กล่าวมาขณะเป็นประจำเดือนอาจเป็น
00:05:01 → 00:05:04 สัญญาณเตือนบอกโรคของสาวๆได้ค่ะทีนี้เรา
00:05:04 → 00:05:07 จะมาสังเกตสีของประจำเดือนกันนะคะว่าแต่
00:05:07 → 00:05:10 ละสีบ่งบอกว่าร่างกายของเรากำลังเป็นโรค
00:05:10 → 00:05:14 หรือมีภาวะผิดปกติอะไรบ้างได้แก่ 1 สีแดง
00:05:14 → 00:05:17 เข้มจัดมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะโลหิต
00:05:17 → 00:05:20 จางได้ 2 สีชมพูหรือสีแดงจางๆเกิดจาก
00:05:20 → 00:05:23 ฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำมักจะเกิดขึ้นกับผู้
00:05:23 → 00:05:26 หญิงที่มีภาวะซีดหรือออกกำลังกายอย่าง
00:05:26 → 00:05:30 หนักหักโหมมากเกินไปสีแดงอมส้มเกิดจากการ
00:05:30 → 00:05:32 ติดเชื้อในช่องคลอดมักจะมีกลิ่นเหม็นและ
00:05:32 → 00:05:36 มีหนองปนประจำเดือนออกมาด้วย 5 สีแดงปน
00:05:36 → 00:05:38 เขียวข้นเกิดจากการติดเชื้ออย่างเช่นการ
00:05:38 → 00:05:42 ติดเชื้อในอุ้งเชิงกราน 6 สีแดงปนเทาเกิด
00:05:42 → 00:05:45 จากการติดเชื้อแบคทีเรียมักจะมีอาการคัน
00:05:45 → 00:05:48 ร่วมด้วยค่ะคราวนี้นะคะเรามารู้กันดีกว่า
00:05:48 → 00:05:51 ว่าแล้วประจำเดือนที่มีลักษณะผิดปกติมี
00:05:51 → 00:05:52 อะไร
00:05:52 → 00:05:55 บ้างเริ่มจากการมีประจำเดือนที่มากกว่า
00:05:55 → 00:05:58 ปกติหากประจำเดือนมามากกว่า 8 วันและ
00:05:58 → 00:06:00 สังเกตได้ว่าจะต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยทุกๆ
00:06:00 → 00:06:03 ชั่วโมงเป็นสัญญาณเตือนบอกโรคและความผิด
00:06:03 → 00:06:06 ปกติของร่างกายได้แก่โรคช็อกโกแลตซีสโรค
00:06:06 → 00:06:09 เยื่อบุในมดลูกภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลภาวะ
00:06:09 → 00:06:13 เลือดจางการเกิดเนื้องอกในมดลูกปีกมดลูก
00:06:13 → 00:06:16 อักเสบมะเร็งปากมดลูกส่วนปริมาณประจำ
00:06:16 → 00:06:19 เดือนน้อยกว่าปกติสังเกตได้จากสีประจำ
00:06:19 → 00:06:21 เดือนจังๆเวลาเปลี่ยนผ้าอนามัยหรือประจำ
00:06:21 → 00:06:24 เดือนมาแบบกระปริดกระปรอยเกิดขึ้นได้จาก
00:06:24 → 00:06:27 หลายสาเหตุเช่นภาวะใกล้หมดประจำเดือนการ
00:06:27 → 00:06:30 ใช้ยาคุมกำเนิดโรคต่อมใต้สมองขาดเลือดการ
00:06:30 → 00:06:33 ตกไข่สังเกตได้จากการมีประจำเดือนในช่วง
00:06:33 → 00:06:36 กลางของรอบเดือนส่วนใครที่ประจำเดือนมา
00:06:36 → 00:06:39 ไม่สม่ำเสมอเป็นสัญญาณที่บอกว่าร่างกาย
00:06:39 → 00:06:42 อยู่ในภาวะอ้วนเครียดความผิดปกติของต่อม
00:06:42 → 00:06:45 หมวกไตโรคเกี่ยวกับต่อมไทรรอยด์การเกิด
00:06:45 → 00:06:49 เนื้องอกในรังไข่และภาวะไข่ไม่ตกเรื้อรัง
00:06:49 → 00:06:52 ทั้งนี้โดยปกติแล้วประจำเดือนแต่ละรอบจะ
00:06:52 → 00:06:55 ต้องไม่มาเร็วกว่า 21 วันหรือมาช้ากว่า 35
00:06:55 → 00:06:58 วันนับจากประจำเดือนรอบที่แล้วหากประจำ
00:06:58 → 00:07:01 เดือนที่มาเร็วหรือช้ากว่าเวลาดังกล่าว
00:07:01 → 00:07:04 แสดงว่ารอบประจำเดือนนั้นผิดปกติค่ะส่วน
00:07:04 → 00:07:06 ใครที่มีอาการปวดท้องอย่างรุนแรงขณะมี
00:07:06 → 00:07:09 ประจำเดือนอยู่บ่อยครั้งร่วมกับคลื่นไส้
00:07:09 → 00:07:12 อาเจียนและท้องเสียเป็นความผิดปกติของ
00:07:12 → 00:07:14 ร่างกายที่ต้องพึงระวังอย่างมากนะคะเพราะ
00:07:14 → 00:07:16 มีความเสี่ยงที่จะเป็นการเกิดเนื้องอกใน
00:07:16 → 00:07:20 มดลูกโรคช็อกโกแลตซิสและโรคเยื่อบุในมด
00:07:20 → 00:07:21 ลูกเจริญผิดที่
00:07:21 → 00:07:25 ค่ะทราบอาการกันแล้วนะคะก็มาพิจารณาตัว
00:07:25 → 00:07:28 เองว่าเอ๊ะเราเข้าข่ายมีประจำเดือนที่ผิด
00:07:28 → 00:07:29 ปกติหรือเปล่า
00:07:29 → 00:07:32 ในช่วงหน้านะคะห้ามพลาดเลยค่ะถ้าใครนะคะ
00:07:32 → 00:07:35 มักจะมีอาการหงุดหงิดฉุนเฉียวอารมณ์แปร
00:07:35 → 00:07:38 ปรวนบางคนก็ซึมเศร้าเหงาหงอยแค่ใบไม้ปลิด
00:07:38 → 00:07:41 ปลิวก็แทบจะน้ำตาร่วงผลอยๆนะคะหรือแม้
00:07:41 → 00:07:43 กระทั่งบางคนค่ะช้อปปิ้งเกินตัวอุ๊ยตายละ
00:07:44 → 00:07:46 อันนี้อาจจะเป็นสัญญาณของภาวะฮอร์โมนที่
00:07:46 → 00:07:48 ผิดปกติในช่วงหน้าเราจะมาทราบข้อมูลตรง
00:07:48 → 00:07:51 นี้กันกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญค่ะติดตามให้
00:07:51 → 00:07:54 ได้ในรายการ tn and Health ช่วงหน้า
00:07:54 → 00:07:58 [เพลง]
00:07:58 → 00:08:03 ค่ะ
00:08:03 → 00:08:12 [เพลง]
00:08:12 → 00:08:15 เข้าสู่ช่วงที่ 2 ของรายการ TNN Health
00:08:15 → 00:08:17 ค่ะในสัปดาห์นี้นะคะเราจะมาเช็คอาการ
00:08:17 → 00:08:20 ประจำเดือนสัญญาณเตือนที่สาวๆไม่ควรมอง
00:08:20 → 00:08:23 ข้ามกันค่ะแล้ววันนี้นะคะเราได้รับ
00:08:23 → 00:08:25 เกียรติจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้าน
00:08:25 → 00:08:28 สูตินรีเวชอาจารย์จะมาไขข้อข้องใจนะคะ
00:08:28 → 00:08:31 เกี่ยวกับภาวะฮอร์โมนแปรปรวนให้พวกเราฟัง
00:08:31 → 00:08:32 กันไปฟังพร้อมๆกัน
00:08:32 → 00:08:41 [เพลง]
00:08:41 → 00:08:44 ค่ะสวัสดีค่ะอาจารย์ขอเริ่มที่คำถามแรก
00:08:44 → 00:08:47 เลยนะคะอยากทราบเหลือเกินค่ะอาจารย์ว่า
00:08:47 → 00:08:49 ทำไมผู้หญิงเราค่ะช่วงก่อนมีประจำเดือน
00:08:49 → 00:08:52 เนี่ยจะมีอารมณ์หงุดหงิดแปรปรวนอยากกิน
00:08:52 → 00:08:55 อะไรจุบๆจุบๆไปหมดเลยอ่ะคะรู้สึกว่าจะมี
00:08:55 → 00:08:58 อะไรอะไรก็ไปลงที่ประจำเดือนนะครับจริงๆ
00:08:58 → 00:09:00 กลุ่มกลุ่มอาการอันเนี้ยเรามีชื่อเรียก
00:09:00 → 00:09:02 ครับเราเรียกกลุ่มอาการนี้ว่ากลุ่มอาการ
00:09:02 → 00:09:05 ก่อนมีประจำเดือนนะครับภาษาอังกฤษก็จะ
00:09:05 → 00:09:07 เป็นชื่อเ่อเรียกว่า premenstrual
00:09:07 → 00:09:10 Syndrome หรือว่าเราย่อเป็นตัวอักษรก็
00:09:10 → 00:09:13 เป็น pms กลุ่มอาการเนี้ยจริงๆเนี่ยเราพบ
00:09:13 → 00:09:16 ในผู้หญิงที่มีประจำเดือนอยู่เนี่ยนะครับ
00:09:16 → 00:09:19 85% นะครับจริงๆเยอะเยอะมากเพียงแต่ว่า
00:09:19 → 00:09:21 หลายๆท่านเนี่ยอาจจะไม่ได้เป็นทุกเดือน
00:09:21 → 00:09:23 หรือว่าบางท่านเ่ะท่านท่านที่มีปัญหาเป็น
00:09:23 → 00:09:26 ทุกเดือนเนี่ยจะมีส่วนน้อยเท่านั้นนะครับ
00:09:26 → 00:09:28 กลุ่มอาการเหล่านี้นะครับจะมาช่วงก่อนจะ
00:09:28 → 00:09:31 มีประจำเดือนสักประมาณ 7 วันแล้วก็เป็น
00:09:31 → 00:09:34 ที่น่าสังเกตคือเวลาเขมาปึ๊บพอประจำเดือน
00:09:34 → 00:09:37 เอ่อเริ่มออกเต็มที่ละสัก 3-4 วันเอาการ
00:09:37 → 00:09:41 จะหายไปก็เลยเป็นที่มาว่าอาการเหล่าเการ
00:09:41 → 00:09:43 หงุดหงิดอะไรต่างๆเหล่าเนี้ยมันก็คงเป็น
00:09:43 → 00:09:44 โรคอะไรอันนึงที่สัมพันธ์กับประจำเดือน
00:09:44 → 00:09:47 แน่ๆถึงเป็นถึงเป็นการตอบข้อสงสัยครับคิด
00:09:47 → 00:09:49 ว่าทำไมผู้หญิงหงุดหงิดหรือเปลี่ยนแปลง
00:09:49 → 00:09:51 ง่ายเนี่ยเขาไม่ได้แกล้งคือมันเป็นโรคที่
00:09:51 → 00:09:55 เขาเป็นจริงๆนะครับอาจารย์คะ pms เนี่ย
00:09:55 → 00:09:58 หลักๆแล้วจะมีอาการอะไรบ้างคะครับอาการ
00:09:58 → 00:10:01 ของ pms เนี่ยนะครับมีทั้งอาการทางร่าง
00:10:01 → 00:10:04 กายร่างกายนี่ก็จะตั้งแต่หัวจนหลดเท้า
00:10:04 → 00:10:07 ครับบางคนจะมีอาการเหมือนกับปวดหัวมอง
00:10:07 → 00:10:10 เห็นไม่ชัดตาพร่ามัวนะครับร่างกายจะ
00:10:10 → 00:10:12 เหมือนอ่อนแรงแบบเหมือนอ่อนล้าไปทั้งตัว
00:10:12 → 00:10:14 อย่างเงี้ยนะครับบางท่านก็จะมีอาการ
00:10:14 → 00:10:16 เลื่อยลงมาก็จะมีการคัดเต้านมเหมือนช่วง
00:10:16 → 00:10:19 ประจำเดือนจะมาเอ่อหนักไปกว่านั้นก็จะมี
00:10:19 → 00:10:21 บางท่านปวดท้องปวดแบบรุนแรงเลยก็มีนะครับ
00:10:21 → 00:10:23 หรือว่าส่วนใหญ่ก็จะอืดๆท้องและที่สังเกต
00:10:24 → 00:10:26 ง่ายๆก็คือที่ร่างกายเนี่ยจะมีลักษณะตัว
00:10:26 → 00:10:29 บวมมันเหมือนร่างกายมีการบวมน้ำเกิดข้น
00:10:29 → 00:10:31 ขึ้นนะครับผู้หญิงเรานะครับพอตัวเราบวม
00:10:31 → 00:10:33 ไม่ค่อยสวยก็ยิ่งพานหงุดหงิดไปใหญ่นะฮะ
00:10:33 → 00:10:36 อาการทางร่างกายเหล่าเนี้ยก็เลยส่งผลไป
00:10:36 → 00:10:38 ถึงอาการทางจิตใจด้วยนะครับก็จะมีอาการ
00:10:38 → 00:10:40 ที่เปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจทำให้รู้สึก
00:10:40 → 00:10:43 วิตกกังวลมากขึ้นนะครับรู้สึกซึมเศร้าได้
00:10:43 → 00:10:45 ง่ายขึ้นนะครับบางคนก็ร้องไห้อย่างไม่มี
00:10:45 → 00:10:48 เหตุผลนะครับบางคนนะครับมีปัญหาถึงขั้น
00:10:48 → 00:10:50 ที่เรียกว่าเอ่อไม่สามารถควบคุมเรื่องการ
00:10:50 → 00:10:53 บริโภคการกินของตัวเองได้นะครับเช่นบางคน
00:10:53 → 00:10:57 ก็ไม่กินเบื่ออาหารเลยหรือส่วนนึงก็กิน
00:10:57 → 00:11:00 เยอะเกินไปนะครับอาการต่างๆเหล่านี้เป็น
00:11:00 → 00:11:02 สิ่งที่เอ่อเกิดขึ้นโดยที่บางคนก็นอนไม่
00:11:02 → 00:11:04 หลับอะไรอย่าเงี้ยเป็นอาการที่กระสับ
00:11:04 → 00:11:06 กระสัยทั่วไปซึ่งเป็นอาการที่ก่อนหน้าเ
00:11:07 → 00:11:09 เขาไม่เคยเป็นแต่ก็แปลกที่จะมาเป็นแค่
00:11:09 → 00:11:12 ช่วงประจำเดือนเท่านั้นเองนะครับอาจารย์
00:11:12 → 00:11:15 คะแล้วอาการผิดปกติขั้นไหนถึงควรไปพบ
00:11:15 → 00:11:18 แพทย์คะโดยทั่วไป pms เนี่ยนะครับ
00:11:18 → 00:11:20 ปัจจุบันเนี่ยเรายังไม่ทราบสาเหตุที่แน่
00:11:20 → 00:11:22 ชัดนะครับมันอาจจะเป็นสาเหตุผสมผสมกัน
00:11:22 → 00:11:25 หลายอย่างก็เลยเราก็เลยยังไม่มีวิธีป้อง
00:11:25 → 00:11:27 กันหรือวิธีที่จะแบบทำให้เรารู้ตัวนอกจาก
00:11:27 → 00:11:30 แค่สังเกตอาการดังดังนั้นคนส่วนใหญ่นะ
00:11:30 → 00:11:32 ครับถ้ามีอาการของ pms อย่างเข้าข่ายแล้ว
00:11:32 → 00:11:34 เริ่มมีอาการทางร่างกายหรืออาการทางจิตใจ
00:11:34 → 00:11:36 อย่างที่บอกเนี่ยอาจจะดูแลตัวเองง่ายๆโดย
00:11:36 → 00:11:39 การเบี่ยงเบนความสนใจครับหากิจกรรมมาทำ
00:11:39 → 00:11:41 ที่เราแนะนำก็คือเช่นการออกกำลังกายเพราะ
00:11:41 → 00:11:43 ว่าทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้วก็มีการ
00:11:43 → 00:11:46 ไหลเวียนโลหิตดีขึ้นนอกเหนือจากนี้เนี่ย
00:11:46 → 00:11:48 นะครับเอ่อการบริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่นะ
00:11:48 → 00:11:51 ครับดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับแล้วก็เอ่อลด
00:11:51 → 00:11:54 การรับประทานอาหารที่เค็มจัดหรือหวานจัด
00:11:54 → 00:11:57 พวกนี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมทำให้
00:11:57 → 00:11:59 ลักษณะอาการเหล่านี้น้อยลงนะครับครับแต่
00:11:59 → 00:12:01 แน่นอนครับหลายๆท่านเนี่ยนะครับดูแลตัว
00:12:01 → 00:12:04 เองพื้นฐานแบบนี้แล้วยังรู้สึกว่าไม่หาย
00:12:04 → 00:12:07 หรือว่าอาการค่อนข้างจะรุนแรงบางคนรุนแรง
00:12:07 → 00:12:09 ถึงขั้นที่ส่อไปในทางจะเหมือนโรคซึมเศร้า
00:12:09 → 00:12:11 ะเริ่มคิดไม่ค่อยดีเริ่มทำร้ายตัวเอง
00:12:11 → 00:12:13 เริ่มอะไรอย่างนี้หรือเบื่อหน่ายในชีวิต
00:12:13 → 00:12:17 จนกระทั่งถ้ามันรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน
00:12:17 → 00:12:19 อันเนี้ยเป็นจุดที่เราจะต้องไปปรึกษาคุณ
00:12:19 → 00:12:21 หมอและเพราะว่าถ้าไม่งั้นเราไม่สามารถ
00:12:21 → 00:12:23 ดำรงชีวิตประจำวันได้ทำงานทำการไม่ได้เลย
00:12:23 → 00:12:27 อาจารย์ขาเราจะมีวิธีการรับมือในเรื่อง
00:12:27 → 00:12:29 ของการปวดประจำเดือนหรือว่าจะจัดการแก้ไข
00:12:29 → 00:12:32 กับตัวเองได้ยังไงบ้างคะครับก่อนอื่นนะ
00:12:32 → 00:12:35 ครับเอ่อเมื่อเป็น pms เนี่ยอย่าตกใจ pms
00:12:35 → 00:12:37 เนี่ยมันเป็นเพียงกลุ่มอาการที่ทำให้ร่าง
00:12:37 → 00:12:40 กายเราไม่สบายตัวหรือว่าเอ่อเปลี่ยนแปลง
00:12:40 → 00:12:42 พฤติกรรมไปหรือปวดเมื่อยตามตัวอย่างที่
00:12:42 → 00:12:44 เราบอกแต่ว่าอาการเนี้ยจะไม่เปลี่ยนแปลง
00:12:44 → 00:12:46 จนเป็นอาการที่รุนแรงถึงชีวิตเราเพราะ
00:12:46 → 00:12:48 ฉะนั้นต่อให้เป็น pms เนี่ยไม่ต้องตกใจ
00:12:49 → 00:12:50 ว่ามันจะเป็นโรคร้ายแรงอะไรนะครับเพียง
00:12:50 → 00:12:53 แต่ว่าเอ่อถ้าเราเข้าใจตรงนี้นะครับก็คือ
00:12:53 → 00:12:56 1 ออกกำลังกายนะครับออกกำลังกายเนี่ยจะ
00:12:56 → 00:12:58 เพิ่มการไหลเวียนโลหิตแล้วก็ pms เนี่ย
00:12:58 → 00:13:01 สาเหตุหลักๆที่เราสงสัยกันอยู่อาจจะมาจาก
00:13:01 → 00:13:03 ลักษณะของการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนโดยเฉพาะง
00:13:03 → 00:13:05 ยิ่งฮอร์โมนในช่วงตกไข่จะมีการเปลี่ยน
00:13:05 → 00:13:07 แปลงเอสโตรเจนและโปเจสเตรนค่อนข้างสูงนะ
00:13:07 → 00:13:09 ครับแล้วพอช่วงท้ายๆก่อนประจำเดือนจะมา
00:13:09 → 00:13:11 เนี่ยฮอร์โมนทั้ง 2 ตัวนี้จะลดระดับลง
00:13:11 → 00:13:13 อย่างรวดเร็วเพราะฉะนั้นการลดระดับอย่าง
00:13:13 → 00:13:15 รวดเร็วเกินไปเนี่ยอาจจะเป็นตัวกระตุ้นทำ
00:13:15 → 00:13:18 ให้มีอาการอ่าทางร่างกายทางจิตใจอย่างนี้
00:13:18 → 00:13:20 ได้อันที่ 2 นะครับในเรื่องของความผิด
00:13:20 → 00:13:22 ปกติของฮอร์โมนอื่นๆที่ไม่ใช่เกี่ยวกับ
00:13:22 → 00:13:24 รังไข่ก็จะเป็นฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์
00:13:24 → 00:13:27 ฮอร์โมนต่อมใต้สมองนะครับหรือรวมไปถึงสาร
00:13:27 → 00:13:29 สื่อประสาทบางอย่างที่เราเรียกว่า
00:13:29 → 00:13:31 เซโรโทนินนะครับเหล่าเนี้ยล้วนมีผลต่อ
00:13:31 → 00:13:34 เอ่อพฤติกรรมที่จะมีอาการในช่วง pms ได้
00:13:34 → 00:13:37 นะครับดังนั้นนะครับทุกท่านที่รู้ว่าตัว
00:13:37 → 00:13:40 เองกำลังจะอ่ะเรามี pms ทุกเดือนทุกเดือน
00:13:40 → 00:13:42 มีอาการอย่างเงี้ยนะครับก็การออกกำลังกาย
00:13:42 → 00:13:44 เนี่ยมันช่วยให้เกิดการไหลเวียนของเลือด
00:13:44 → 00:13:47 ทั่วร่างกายก็ทำให้ระบบของฮอร์โมนเี่
00:13:47 → 00:13:50 สมดุลขึ้นนะครับเอ่อแน่นอนครับฮอร์โมนทุก
00:13:50 → 00:13:52 อย่างนะครับที่ร่างกายสร้างรวมรวมทั้งสาร
00:13:52 → 00:13:55 สื่อนำประสาทเนี่ยจะต้องมีสารอาหารบาง
00:13:55 → 00:13:57 อย่างที่สำคัญเป็นตัวนำเพราะฉะนั้นต้องดู
00:13:57 → 00:13:59 แลตัวเองบริโภคอาหอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว
00:13:59 → 00:14:02 ก็ที่จะดีที่สุดเนี่ยวิตามิน b6 นะครับ
00:14:02 → 00:14:05 แคลเซียมนะครับนะวิตามินดีนะครับสิ่ง
00:14:05 → 00:14:07 เหล่าเนี้จะเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการสร้าง
00:14:07 → 00:14:10 สมดุลของสารสื่อนำประสาทก็จะช่วยลดอาการ
00:14:10 → 00:14:12 เหล่านี้ได้นอกจากนี้นะครับการหลีกเลี่ยง
00:14:12 → 00:14:15 รับประทานอาหารเค็มจัดหรือหวานจัด
00:14:15 → 00:14:18 อันเนี้ยจะช่วยเพิ่มสมดุลแล้วก็การบริโภค
00:14:18 → 00:14:20 น้ำให้เพียงพอนะครับเพราะว่าน้ำเนี่ยจะ
00:14:20 → 00:14:23 เป็นตัวช่วยอ่ากระจายกระจายตัวฮอร์โมนและ
00:14:23 → 00:14:26 สารต่างๆเนี้ยไปทั่วนร่างกายได้ดีขึ้นนอก
00:14:26 → 00:14:28 เหนือจากนี้เนี่ยนะครับควรจะหมั่นพักผ่อน
00:14:28 → 00:14:30 ให้เพียงพอเพราะว่าสารสื่อนำประสาทอาจจะ
00:14:30 → 00:14:33 มีผลหรือว่าฮอร์โมนจากสมองอาจจะมีผลอย่าง
00:14:33 → 00:14:35 ที่หมอบอกแล้วสมองเราต้องการการพักผ่อน
00:14:35 → 00:14:37 ครับเพราะฉะนั้นแต่ละคืนเนี่ยเราควรจะจัด
00:14:37 → 00:14:40 เวลานอนหลับให้สนิทให้ได้สัก 8 ชมงนะครับ
00:14:40 → 00:14:42 ถ้าเราดูแลตัวเองโดยครบถ้วนแบบเนี้ยก็
00:14:42 → 00:14:44 เรียกว่าแทบจะไม่ต้องพึ่งยาหรือว่าพึ่ง
00:14:44 → 00:14:47 การรักษาใดๆเลยนะครับอาจารย์คะแล้วคนที่
00:14:47 → 00:14:50 มีภาวะปวดท้องประจำเดือนในทุกๆเดือนเลย
00:14:50 → 00:14:53 เนี่ยนับว่าเป็นความผิดปกติยคะอาการปวด
00:14:53 → 00:14:55 ท้องในช่วงมีประจำเดือนเนี่ยส่วนนึงก็จะ
00:14:55 → 00:14:58 มี pms เกี่ยวข้องเช่นอ่าอย่างที่เราบอก
00:14:58 → 00:15:00 แล้วจะปวดตึงท้องหรือว่าอืดท้องใช่มครับ
00:15:01 → 00:15:03 แต่อาการปวดถ้าเป็นลักษณะของการปวดบีบและ
00:15:03 → 00:15:05 ปวดบีบบริเวณตรงกลางท้องน้อยซึ่งเป็น
00:15:05 → 00:15:08 บริเวณของตัวมดลูกนะครับอันเนี้ยใน
00:15:08 → 00:15:11 ธรรมชาติเราเชื่อว่าเป็นการบีบตัวของมด
00:15:11 → 00:15:13 ลูกเพื่อไล่เอาเลือดประจำเดือนให้ไหลออก
00:15:13 → 00:15:15 มาแต่ถ้ามันบีบรุนแรงเกินไปนะครับนะจน
00:15:15 → 00:15:18 กระทั่งหลายๆท่านมีอาการก็คือทุกครั้งที่
00:15:18 → 00:15:20 มีรอบเดือนเนี่ยจะต้องทานยาแก้ปวดแล้วก็
00:15:20 → 00:15:22 ต้องเพิ่มขนาดยาขึ้นไปเรื่อยๆหรือว่าบาง
00:15:22 → 00:15:25 คนไม่ไหวเนี่ยต้องไปฉีดยาแก้ปวดหมอค่อย
00:15:25 → 00:15:26 เจอถึงขั้นมีประจำเดือนทีต้องมาฉีด
00:15:27 → 00:15:29 มอร์ฟีนทีอฮะต่ำกว่านั้นเอาไม่อยู่ถ้า
00:15:29 → 00:15:31 เป็นลักษณะแบบเนี้ยถือว่าเป็นการป่วย
00:15:31 → 00:15:34 ประจำเดือนที่ผิดปกติครับควรจะไปหาสาเหตุ
00:15:34 → 00:15:36 ซึ่งอาการป่วยประจำเดือนผิดปกติอาจจะมา
00:15:36 → 00:15:39 จาก 1 การมีเนื้องอกที่มดลูกหรือรังไข่นะ
00:15:39 → 00:15:41 ครับแล้วเนื้องอกมีขนาดใหญ่เป็นกดเบียทำ
00:15:41 → 00:15:44 ให้ปวดได้อันที่ 2 นะครับซึ่งอันนี้พบมาก
00:15:44 → 00:15:46 ที่สุดก็คือมีภาวะอันนึงที่เราเรียกว่า
00:15:46 → 00:15:49 เยื่อบุโพงวดลูกเจริญผิดที่นะครับลักษณะ
00:15:50 → 00:15:51 อันนี้นะครับโรคเนี้ยเรารู้จักกันในอีก
00:15:51 → 00:15:54 ชื่อนึงว่าช็อกโกแลตซีสนะครับเพราะฉะนั้น
00:15:54 → 00:15:57 เราควรจะไปตรวจกับคุณหมอเพื่อสืบหาสาเตุ
00:15:57 → 00:15:59 ว่าเรามีช็อกโกแลตซีสซ่อนอยู่หรือไม่นะ
00:15:59 → 00:16:01 ครับจะได้ทำการรักษาซึ่งการรักษาเนี่ยเ่อ
00:16:01 → 00:16:04 วิธีง่ายๆก็คือเราอาจจะให้ฮอร์โมนโดยวิธี
00:16:04 → 00:16:06 รับประทานนะครับหรือเป็นฮอร์โมนชนิดฉีด
00:16:06 → 00:16:09 เพื่อควบคุมให้โรคมันสงบจะมีบางคนเท่า
00:16:09 → 00:16:11 นั้นครับที่เอ่อช็อกโกแลตซิมีขนาดใหญ่มาก
00:16:11 → 00:16:14 จนกระทั่งใช้ยาแล้วไม่ได้ผลกรณีนะอาจจะ
00:16:14 → 00:16:16 ต้องเจ็บตัวผ่าตัดนะครับแต่ว่าก็ไม่ควรจะ
00:16:16 → 00:16:18 ทิ้งไว้นะครับอย่าไปนึกว่าปวดประจำเดือน
00:16:18 → 00:16:21 เป็นเรื่องปกติถ้ามันรบกวนชีวิตเราถ้ามัน
00:16:21 → 00:16:23 ปวดจนกระทั่งเราทำงานทำการไม่ได้เนี่ย
00:16:23 → 00:16:25 ต้องสงสัยว่าเราอาจจะมีช็อกโกแล xis หรือ
00:16:25 → 00:16:27 เยื่อบุคพลของลูกเจริญผิดที่อยู่อาจารย์
00:16:27 → 00:16:30 ขาแล้ววัยใกล้หมดประจำเดือนคือช่วงอายุ
00:16:30 → 00:16:33 เท่าไหร่คะครับประจำเดือนเนี่ยถือเป็น
00:16:33 → 00:16:36 สัญลักษณ์ของระบบการตกไข่การเจริญพันธ์
00:16:36 → 00:16:38 ของผู้หญิงนะครับธรรมชาติเนี่ยได้กำหนด
00:16:39 → 00:16:41 ไว้แล้วว่าผู้หญิงเมื่ออายุประมาณสัก
00:16:41 → 00:16:44 48-50 ปีเนี่ยอาจจะเป็นลักษณะที่ว่า
00:16:44 → 00:16:46 ธรรมชาติมองว่าอันนี้เป็นวัยที่ร่างกาย
00:16:46 → 00:16:48 ไม่ค่อยสมบูรณ์และเอไม่น่าจะเหมาะกับการ
00:16:48 → 00:16:50 เจริญพันธุ์หรือการตั้งครรภ์เพราะฉะนั้น
00:16:50 → 00:16:53 ถึงวัยเนี้ยก็จะเริ่มทำให้มีการหยุดการตก
00:16:53 → 00:16:56 ไข่พอหยุดการตกไข่เราก็ขาดฮอร์โมนนะครับ
00:16:56 → 00:16:58 ประจำเดือนเราก็ไม่มาเราก็จะกลายเป็นเอ่อ
00:16:58 → 00:17:00 ผู้ที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนเพราะฉะนั้น
00:17:00 → 00:17:03 อายุที่เราเจอโดยเฉลี่ยที่สุดคือ 48-50
00:17:03 → 00:17:06 ปีนะครับแต่จะมีบางท่านอาจจะหมดเร็วหรือ
00:17:06 → 00:17:08 ช้ากว่านั้นอันนี้ก็แล้วแต่แล้วแต่พื้น
00:17:08 → 00:17:11 ฐานของแต่ละคนแล้วเป็นไปได้มั้ยคะว่าผู้
00:17:11 → 00:17:14 หญิงเราเนี่ยจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนใน
00:17:14 → 00:17:16 ช่วงอายุที่ยังน้อยอยู่อ่ะค่ะในเรื่องของ
00:17:16 → 00:17:18 การหมดประจำเดือนเนี่ยนะครับจริงอยู่อายุ
00:17:18 → 00:17:21 เฉลี่ยทั่วไปอยู่ที่ 48-50 ปีแต่ว่าเราพบ
00:17:21 → 00:17:24 ว่าผู้ป่วยบางท่านครับมีภาวะที่เรียกว่า
00:17:24 → 00:17:28 เอ่อรังไข่เสื่อมก่อนกำหนดนะครับเราเรียก
00:17:28 → 00:17:31 ว่า premature ovarian faia ลักษณะแบบ
00:17:31 → 00:17:33 นี้จะพบได้ว่าประจำเดือนจะขาดๆหายไปก่อน
00:17:33 → 00:17:36 ได้ซึ่งเราพบได้นะครับตั้งแต่อายุ 30
00:17:36 → 00:17:38 กว่าก็มีนะครับแต่ที่พบได้บ่อยขึ้นคือ 40
00:17:38 → 00:17:41 ต้นๆซึ่งภาวะตรงเนี้ยจะต้องไปปรึกษาคุณ
00:17:41 → 00:17:44 หมอเพื่อรักษานะครับไม่อย่างนั้นเนี่ยจะ
00:17:44 → 00:17:46 ถือว่าเราเอ่อหมดประจำเดือนเร็วเราก็จะ
00:17:46 → 00:17:49 ขาดฮอร์โมนเร็วเกินไปจะมีผลต่อการเกิด
00:17:49 → 00:17:51 กระดูกพรนมีผลต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอด
00:17:51 → 00:17:53 เลือดในคุณผู้หญิงตามมาด้วยคำถามสุดท้าย
00:17:53 → 00:17:56 นะคะอยากถามเหลือเกินค่ะว่าจะทำยังไงค่ะ
00:17:57 → 00:17:59 อาจารย์ที่เราเนี่ยจะแข็งแข็งแรงไม่ป่วย
00:17:59 → 00:18:02 ง่ายโดยเฉพาะในช่วงที่มีประจำเดือนน่ะคะ
00:18:02 → 00:18:04 ช่วงเวลามีประจำเดือนพูดง่ายๆว่าเป็นช่วง
00:18:04 → 00:18:06 ที่คุณผู้หญิงคงหลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะว่า
00:18:06 → 00:18:08 ถ้าเราอยู่ในวัยเจริญพันธ์นะครับเราก็
00:18:08 → 00:18:11 ต้องมีการตกไข่นะครับมีประจำเดือนมาทุก
00:18:11 → 00:18:13 เดือนเพราะฉะนั้นอันที่ 1 นะครับทำยังไง
00:18:13 → 00:18:15 เราจะอยู่ได้อย่างมีความสุขกับประจำเดือน
00:18:15 → 00:18:17 ก็คือให้มองมันเป็นเรื่องธรรมชาตินะครับ
00:18:17 → 00:18:20 ทำจิตใจเราให้สบายก่อนนะครับให้ทราบไว้
00:18:20 → 00:18:22 เลยว่าการมีลักษณะที่มีประจำเดือนออกมา
00:18:22 → 00:18:25 ปกติสม่ำเสมอจริงๆบอกถึงสุขภาพที่ดีด้วย
00:18:25 → 00:18:27 นะครับจริงๆประจำเดือนขาดหายไปต่างหากที่
00:18:27 → 00:18:29 เราต้องมาเดือดร้อนมาดูแลกันนอกเหนือจาก
00:18:29 → 00:18:32 นี้นะครับควรหมั่นตรวจสุขภาพทุกๆปีนะครับ
00:18:32 → 00:18:34 โดยเฉพาะถ้าเป็นคนผู้หญิงเนี่ยควรจะหมั่น
00:18:34 → 00:18:37 ตรวจภายในนะครับการตรวจภายในเนี่ยจะทำให้
00:18:37 → 00:18:39 คุณหมอมีโอกาสได้เช็ครดลูกว่ามีเนื้องอก
00:18:39 → 00:18:41 มีซีสอะไรหรือเปล่าเช็คไปที่รังไข่ 2
00:18:41 → 00:18:44 ข้างว่ามีเนื้องอกหรือซีสซึ่งจะรบกวนใน
00:18:44 → 00:18:47 เรื่องของเอ่อการสร้างประจำเดือนหรือไม่
00:18:47 → 00:18:50 นะครับและยิ่งไปกว่านั้นนะครับถ้าหากมี
00:18:50 → 00:18:52 อาการปวดประจำเดือนหรือไม่สบายตัวในช่วง
00:18:52 → 00:18:54 มีประจำเดือนเนี่ยนะครับอาจจะบรรเทาอาการ
00:18:54 → 00:18:57 ด้วยตัวเองได้ก่อนนะครับโดยบางท่านก็ใช้
00:18:57 → 00:19:00 กระเป๋าน้ำล้อนะครับวังบริเวณที่ปวดท้อง
00:19:00 → 00:19:02 นะครับหรือบางท่านก็รับประทานยาเม็ดแก้
00:19:02 → 00:19:04 ปวดอ่อนๆได้แต่ว่าถ้าสังเกตว่าอาการเป็น
00:19:04 → 00:19:06 รุนแรงมากขึ้นแล้วก็ดูแลแล้วยังไม่ดีขึ้น
00:19:06 → 00:19:08 อันนี้ถึงเวลาที่ต้องพบคุณหมอนะครับเพราะ
00:19:08 → 00:19:11 ฉะนั้นการดูแลสุขภาพตัวเองเนี่ยจะช่วยให้
00:19:11 → 00:19:13 เราอยู่กับช่วงมีประจำเดือนได้ดีที่สุด
00:19:13 → 00:19:15 อย่าลืมออกกำลังกายนะครับทานอาหารมี
00:19:15 → 00:19:17 ประโยชน์พักผ่อนให้เพียงพอแล้วก็หมั่น
00:19:18 → 00:19:21 ตรวจภายในทุกๆปีแค่เนี้ยพอแล้วครับขอ
00:19:21 → 00:19:24 ขอบคุณอาจารย์ที่มาช่วยขขข้อข้องใจใน
00:19:24 → 00:19:27 เรื่องของประจำเดือนให้สาวๆกันนะคะช่วง
00:19:27 → 00:19:29 หน้าค่ะห้ามพลาดเลยค่ะเพราะเราจะมารู้กัน
00:19:29 → 00:19:33 ว่า 8 อาหารช่วยลดอาการปวดประจำเดือนกิน
00:19:33 → 00:19:35 ดีมีประโยชน์โดยไม่ต้องพึ่งยามีอะไรบ้าง
00:19:36 → 00:19:40 ติดตามได้ในรายการ tn and H ช่วงหน้า
00:19:40 → 00:19:55 [เพลง]
00:19:55 → 00:19:59 ค่ะกลับเข้าสู่ช่วงสุดท้ายท้ายของรายการ
00:19:59 → 00:20:01 TNN Health ค่ะในช่วงนี้นะคะเรามารู้
00:20:01 → 00:20:05 กันว่า 8 อาหารช่วยลดอาการปวดประจำเดือน
00:20:05 → 00:20:07 กินดีมีประโยชน์โดยไม่ต้องพึ่งยมีอะไร
00:20:07 → 00:20:11 บ้างเริ่มจากน้ำขิงค่ะน้ำขิงร้อนๆเนี่ยนะ
00:20:11 → 00:20:14 คะถ้าเราจิบตอนที่เรามีประจำเดือนนั้นจะ
00:20:14 → 00:20:17 ช่วยลดอาการปวดท้องเกรงท้องนะคะเป็นตะคิว
00:20:17 → 00:20:20 ในท้องน้อยได้ทั้งนี้มีงานวิจัยชิ้นหนึ่ง
00:20:20 → 00:20:24 ที่ทดลองกับผู้หญิง 150 คนโดยให้ใช้ขิงผง
00:20:24 → 00:20:28 1 กรัมชงน้ำร้อนดื่มวันละ 1 ครั้งในช่วง
00:20:28 → 00:20:31 3 วันแรกของช่วงมีประจำเดือนผลการวิจัย
00:20:31 → 00:20:34 พบว่าการดื่มน้ำขิงช่วยลดอาการปวดประจำ
00:20:34 → 00:20:37 เดือนได้ผลดีเทียบเท่ากับการกินยาลดการ
00:20:37 → 00:20:39 ปวดประจำเดือนอย่างยาในกลุ่ม mefenamic
00:20:39 → 00:20:43 Acid และไอบูเฟนเลยทีเดียวค่ะ 2 ปลา
00:20:43 → 00:20:46 แซลมอนเพราะในเนื้อปลาแซลมอนรวมถึงปลา
00:20:46 → 00:20:49 เท้าปลาซารีนและปลาแมคโคลอุดมไปด้วยกรดไข
00:20:49 → 00:20:52 มันโอเมก้า 3 ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
00:20:52 → 00:20:55 ตามธรรมชาติมีการวิจัยออกมายืนยันว่าผู้
00:20:55 → 00:20:58 หญิงที่รับประทานปลาแซลมอนหรือปลาที่อุดม
00:20:58 → 00:21:01 ไปด้วยโอเมก้า 3 จะมีอาการปวดประจำเดือน
00:21:01 → 00:21:05 น้อยลงสาวๆจึงควรหันมากินปลาที่อุดมไป
00:21:05 → 00:21:08 ด้วยไขมันดีเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2
00:21:08 → 00:21:10 ครั้งเพื่อให้ร่างกายได้รับโอเมก้า 3
00:21:10 → 00:21:13 อย่างเพียงพอค่ะนอกเหนือจากปลาทะเลแล้ว
00:21:13 → 00:21:17 เมล็ดเฟลกนะคะวอนัทและไข่ไก่ที่มีการใส่
00:21:17 → 00:21:20 โอเมก้า 3 ลงไปนั้นก็ถือเป็นแหล่งอาหาร
00:21:20 → 00:21:23 อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่สาวๆควรกินอย่าง
00:21:23 → 00:21:27 สม่ำเสมอเช่นกัน 3 สเต็กโดยเฉพาะสเต็ก
00:21:27 → 00:21:29 เนื้อแดงจัดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุ
00:21:29 → 00:21:32 เหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มนุษย์เมนทุกคน
00:21:32 → 00:21:35 ต้องการเป็นอย่างมากค่ะโดยเฉพาะสาวๆคนไหน
00:21:35 → 00:21:37 ที่ประจำเดือนมามากทำให้ร่างกายขาดธาตุ
00:21:37 → 00:21:40 เหล็กรู้สึกอ่อนเพลียเหนื่อง่ายช่วงมี
00:21:40 → 00:21:42 ประจำเดือนสาวๆจึงควรเติมธาตุเหล็กให้
00:21:42 → 00:21:46 ร่างกายด้วยสเต็ปและถั่วต่างๆหากกินใน
00:21:46 → 00:21:49 ปริมาณมากแล้วยังรู้สึกเพลียๆเราอาจจะ
00:21:49 → 00:21:53 ต้องการอาหารเสริมอย่างอื่นเพิ่มเติมค่ะ 4
00:21:53 → 00:21:55 ผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าและ
00:21:55 → 00:21:58 บรอกโคลี่อุดมไปด้วยแร่ธาตุต้ด้านการเกิด
00:21:58 → 00:22:01 ตะคิวตามธรรมชาติเพราะว่ามีแร่ธาตุ
00:22:01 → 00:22:04 แมกนีเซียมนั่นเองและยังช่วยอารมณ์ดีลด
00:22:04 → 00:22:07 อาการเหวี่ยงวีนด้วยนะคะนอกจากนี้ผักใบ
00:22:07 → 00:22:10 เขียวยังอุดมไปด้วยวิตามิน a c b6 e
00:22:10 → 00:22:12 และโพแทสเซียมซึ่งช่วยบรรเทาอาการกลุ่ม
00:22:12 → 00:22:15 pms หรืออาการก่อนมีประจำเดือนเช่นเต้า
00:22:16 → 00:22:19 นมคัดอยากอาหารมากกว่าปกติแคนขาบวมท้อง
00:22:19 → 00:22:21 อืดปวด
00:22:21 → 00:22:24 ไมเกรนและนอกจากนี้นะคะอาหารที่สาวๆหลายๆ
00:22:24 → 00:22:26 คนคาดไม่ถึงค่ะก็คือโยเกิร์ตที่มี
00:22:27 → 00:22:30 โปรไบโอติกหรือว่าจุลินทรีย์ชนิดดีนะคะ
00:22:30 → 00:22:32 เพราะว่าจุลินทรีย์ชนิดดีตรงนี้นะคะจะ
00:22:32 → 00:22:34 ช่วยในเรื่องของการปวดท้องประจำเดือนอีก
00:22:35 → 00:22:38 ด้วยค่ะ 6 Dark ช็อกโกแลตการกิน dar
00:22:38 → 00:22:41 ช็อกโกแลตที่น้ำตาลต่ำช่วยสนองความอยาก
00:22:41 → 00:22:43 ของหวานและยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้
00:22:43 → 00:22:46 ด้วยเป็นตัวเลือกที่ดีต่อรูปร่างด้วยค่ะ 7
00:22:46 → 00:22:49 เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยแร่มังกนและ
00:22:49 → 00:22:53 วิตามินอีช่วยในการลดการคัดตึงเต้านมและ
00:22:53 → 00:22:55 ปวดประจำเดือนได้ดีหากไม่ชอบกินเมล็ดทาน
00:22:55 → 00:22:58 ตะวันตัวเลือกอื่นๆที่อุดมไปด้วยวิตามิน
00:22:58 → 00:23:01 อีก็ยังมีอะโวคาโดไข่ไก่ตับและแอลมอนด์
00:23:01 → 00:23:05 นอกจากนี้ค่ะถ้าใครชอบจิบชาอุ่นๆร้อนๆค่ะ
00:23:05 → 00:23:08 อย่างชากุหลาบนะคะก็เป็นการดีเลยเพราะว่า
00:23:08 → 00:23:12 มีกลิ่นหอมๆอ่อนๆช่วยบรรเทาผ่อนคลายความ
00:23:12 → 00:23:14 ตึงเครียดเมื่อยล้านะคะก็มีส่วนช่วยลด
00:23:14 → 00:23:17 อาการปวดท้องเกร็งในช่วงที่เรามีประจำ
00:23:17 → 00:23:21 เดือนเช่นเดียวกันค่ะเป็นอย่างไรคะสาวๆ
00:23:21 → 00:23:24 เราได้ทราบกันแล้วใช่ไมั้ยคะะว่าอาหารนะ
00:23:24 → 00:23:26 คะที่ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนมีอะไร
00:23:26 → 00:23:29 บ้างลองหามารับประทานกันดูจะได้ผ่อนคลาย
00:23:29 → 00:23:33 สบายใจในช่วงที่มีประจำเดือนค่ะวันนี้นะ
00:23:33 → 00:23:36 คะคุณผู้ชมเราก็ได้รับทราบถึงข้อมูล
00:23:36 → 00:23:38 เกี่ยวกับเรื่องของประจำเดือนกันไปแล้ว
00:23:38 → 00:23:41 อย่าลืมนะคะการตรวจเช็คสุขภาพย่อมดีกว่า
00:23:41 → 00:23:44 การที่เราจะต้องมารักษากันค่ะและสามารถ
00:23:44 → 00:23:47 ติดตามรับชมรายการ TNN ได้เป็นประจำทุก
00:23:47 → 00:23:50 วันเสาร์ค่ะเวลา 15 น
00:23:51 → 00:23:55 -130 นทที่นี่ TNN ช่อง 16 และสามารถติด
00:23:55 → 00:23:58 ตามรีรันได้ทุกบ่ายวันจันทร์ 14:00 น 30
00:23:58 → 00:24:02 นจนถึง 15:00 นไม่เพียงเท่านั้นนะคะเอาใจ
00:24:02 → 00:24:05 คนตื่นเช้าวันเสาร์ค่ะ 6:00 น - 6:30
00:24:05 → 00:24:09 นาทีแต่ถ้าท่านใดนะคะอยากรับชมย้อนหลัง
00:24:09 → 00:24:12 ค่ะติดตามรับชมย้อนหลังได้ทางช่อง YouTube
00:24:12 → 00:24:15 แต่ถ้าท่านที่ชอบชมรายการสดค่ะ Facebook
00:24:15 → 00:24:18 tn and help นอกจากนี้แล้วนะคะเรายัง
00:24:18 → 00:24:21 มี tiktok นะคะเป็นช่องทางสนุกๆแต่มาก
00:24:21 → 00:24:24 ด้วยความสุขและสาระสุขภาพอีกด้วยอย่าลืม
00:24:24 → 00:24:27 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe เป็นกำลังใจให้
00:24:27 → 00:24:30 หมอดาวและทีมงานนะคะและท่านใดนะคะถ้าอยาก
00:24:30 → 00:24:33 มีคุณหมออยู่ใกล้ตัวใกล้ใจง่ายมากๆเลยค่ะ
00:24:33 → 00:24:36 หยิบมือถือของท่านขึ้นมาแล้วเข้าไปใน LINE
00:24:36 → 00:24:41 แอปพลิเคชันค่ะพิมพ์ @s t nn h e a
00:24:41 → 00:24:44 l t หรือง่ายกว่านั้นก็คือสแกน QR cde
00:24:44 → 00:24:47 ที่มุมจอด้านล่างเพียงเท่านี้ค่ะสาระ
00:24:47 → 00:24:50 สุขภาพดีๆก็เสิร์ฟมาถึงท่านแล้วในทุกวัน
00:24:50 → 00:24:53 เหมือนกับมีคุณหมออยู่ใกล้ตัวใกล้ใจและ
00:24:53 → 00:24:56 สำหรับวันนี้นะคะหมอดาวและทีมงาน tn and
00:24:56 → 00:24:58 H ต้องขอตัวลาไปก่อนสำหรับวันนี้ TNN
00:24:58 → 00:25:00 Health สวัสดี
00:25:00 → 00:25:26 [เพลง]
00:25:26 → 00:25:29 ค่ะ