00:00:00 → 00:00:08เ
00:00:08 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:11[ปรบมือ]
00:00:11 → 00:00:19[เพลง]
00:00:19 → 00:00:40
00:00:40 → 00:00:44โเป็นอจารเจ็บไรครับอาจารย์ช่วงนี้อย่า
00:00:44 → 00:00:46เพิ่งมาจับไหล่ผมนะครับอุ๊ยหรอคะใจเย็นๆ
00:00:46 → 00:00:49เป็นไรไหนค่อยๆเล่าให้พี่ฟังซิเป็นไรเอ่ย
00:00:49 → 00:00:50อย่างงี้ครับเดี๋ยวผมจะบอกอาจารย์นะครับ
00:00:50 → 00:00:53อาจารย์รอแป๊บนึงนะครับ
00:00:53 → 00:00:57อ๋อนี่ครับจักรยานนี่แหละครับตัวต้นเหตุ
00:00:57 → 00:01:00ครับอาจารย์ทำไมคะโอผมเนี่ยเป็นคนชอบดูแล
00:01:00 → 00:01:03ร่างกายดูแลสุขภาพอยู่แล้วแต่ช่วงหลัง
00:01:03 → 00:01:05เนี่ยมันชอบขี่จักรยานครับอาจารย์ครับ
00:01:05 → 00:01:07เพราะว่ามันได้เที่ยวแล้วก็ได้เจอเพื่อนๆ
00:01:07 → 00:01:09แล้วก็เป็นการออกกำลังกายอีกด้วยแล้ว
00:01:09 → 00:01:12อาการเป็นไงบ้างตอนนี้ยังคงอยู่ใช่ป่ะก็
00:01:12 → 00:01:14ยังเจ็บไหล่อยู่ครับแต่ตอนแรกมันก็ไม่
00:01:14 → 00:01:16เจ็บนะฮะขี่ใหม่ๆก็สนุกสนานดีครับแต่พอ
00:01:16 → 00:01:19หลังๆเนี่ยพอขีบไปปั๊บปวดไหล่แล้วก็หาย
00:01:19 → 00:01:22ปวดตามเนื้อตามตัวก็หายแต่หลังๆมาเนี่ย
00:01:22 → 00:01:24เริ่มไม่หายแล้วครับปวดแบบปวดมากกว่าเดิม
00:01:24 → 00:01:27อีกครับอาจารย์อุ๊ยฟังตอนแรกก็ดูดีนะแต่
00:01:27 → 00:01:28รู้มั้ยว่าอาการอย่างเงี้ยมันเป็นอาการ
00:01:29 → 00:01:31ของการปวดเรื้อลังน้องกิฟหัวดเื้อรังใช่
00:01:31 → 00:01:34แล้วผมจะต้องทำยังไงครับอาจารย์ใจเย็นๆนะ
00:01:34 → 00:01:37จริงๆถ้าเรารู้วิธีการดูแลและการรักษานะ
00:01:37 → 00:01:40อาการเหล่านี้ก็จะเบาลงน้องกิฟอาจารย์พูด
00:01:40 → 00:01:42แบบนี้แสดงว่าวันนี้ในรายการ 32 service
00:01:42 → 00:01:45เนี่ยจะมีผู้ที่จะมาดูแลร่างกายของเราโดย
00:01:45 → 00:01:47เฉพาะคนที่บาดเจ็บจากการเล่นกีฬาใช่มม
00:01:47 → 00:01:50ครับค่ะน้องคิฟใช่เลยอูดีเลยครับใครก็ได้
00:01:50 → 00:01:53มาช่วยผมทีผมอยากจะกลับไปขี่จักรยานอีก
00:01:53 → 00:01:55ครั้งนึงอ่ะครับโหย
00:01:55 → 00:02:09[เพลง]
00:02:09 → 00:02:11รายการ 32 เซอร์สนะครับขอต้อนรับอาจารย์
00:02:11 → 00:02:14ยศวินสกุลกรุณาจากคณะกายภาพบำบัด
00:02:14 → 00:02:16มหาวิทยาลัยมหิดล
00:02:16 → 00:02:21ครับสวัสดีครับอาจารย์อาจารย์วัแมงมากเลย
00:02:21 → 00:02:23นี่มาพร้อมกับกระเป๋าเหลืองเลยนะฮะนี่
00:02:23 → 00:02:25เป็นอุปกรณ์คู่กายเลยใช่ครับนักกภาพทาง
00:02:25 → 00:02:27การกีฬาเราต้องมีอุปกรณ์แล้วต้องมี
00:02:27 → 00:02:30เครื่องมือในการที่จะซ่อมแซบเดี๋ยวขอถาม
00:02:30 → 00:02:33อาจารย์ก่อนนะฮะว่าอ่ากายภาพบำบัดทางการ
00:02:33 → 00:02:36กีฬาแตกต่างจากนักกายภาพบำบัดทั่วไปอย่าง
00:02:36 → 00:02:39ไรครับครับผมคือนักกภาพทางการกีฬาเนี่ย
00:02:39 → 00:02:43เราจำเป็นที่จะต้องรู้กลไกการบาดเจ็บแล้ว
00:02:43 → 00:02:46ก็กลไกในการเคลื่อนไหวในกีฬาแต่ละประเภท
00:02:46 → 00:02:49อือาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเนี่ยถ้าจะ
00:02:49 → 00:02:51ให้แบ่งแยกออกมาเนี่ยอาการบาดเจ็บมันมี
00:02:51 → 00:02:54กี่ชนิดกี่ประเภทครับเอาง่ายๆเลยนะครับก็
00:02:54 → 00:02:56คือบาดเจ็บอย่างทันทีทันใดเลยเกิดปุ๊บ
00:02:56 → 00:02:58ปั๊บเลยเกิดปุ๊บปั๊บเลยเช่นนักฟุตบอลถูก
00:02:58 → 00:03:01เสียบถูกสไลด์เจ็บเลยเจ็บเลยหรืออ่าข้อ
00:03:01 → 00:03:04เท้าพริกข้อเท้าแพงนี่คือทันทีทันใดหรือ
00:03:04 → 00:03:07อีกประเภทนึงก็คือเราปั่นจักรยานอย่างคุณ
00:03:07 → 00:03:09กิ๊บปั่นจักรยานไม่มีใครมากระทบกระทั่งเร
00:03:09 → 00:03:12เลยแต่พอเราเล่นไปเรื่อยๆอ้าวทำไมล่ะ
00:03:12 → 00:03:13กล้ามเนื้อเข่า
00:03:13 → 00:03:16เรามันปวดขึ้นมาได้ยังไงเเรียกว่าเจ็บ
00:03:16 → 00:03:17เรื้อรังอันนี้เรียกว่าเจ็บเรื้อรังใช่
00:03:18 → 00:03:19ครับอันนี้คืออาการแบบนี้เลยใช่มั้ยฮะใช่
00:03:19 → 00:03:22ครับแล้วเจ็บแบบทันทีทันใดกับอาการเจ็บ
00:03:22 → 00:03:25แบบเรื้อรังเนี่ยแบบไหนมันดูอันตรายดู
00:03:25 → 00:03:27รุนแรงกว่าครับโดยส่วนใหญ่แล้วการบาดเจ็บ
00:03:27 → 00:03:29ที่ทันทีทันใดส่วนใหญ่จะรุนแรงมากกว่าอ
00:03:30 → 00:03:32เนื่องจากว่าอาจจะมีการฉีขาดของเนื้อ
00:03:32 → 00:03:34เยื่อไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อเอ็นข้อต่อ
00:03:34 → 00:03:37หรือในกรณีอาจจะเกิดการแตกหักของหมู
00:03:37 → 00:03:40กระดูกได้เลยอาจารย์ครับถามอาจารย์ก่อน
00:03:40 → 00:03:42คืออ่าในกีฬาฟุตบอลที่เราดูกันนี้นะครับ
00:03:42 → 00:03:45บางทีนักกีฬาฟุตบอลโดนเสียบปั๊บเจ็บแล้ว
00:03:45 → 00:03:47มีเจ้าหน้าที่วิ่งลงไปถือกระเป๋าใบโตแบบ
00:03:47 → 00:03:50เนี้ยคนๆนั้นคือนักกายภาพบำบัดทางการกีฬา
00:03:50 → 00:03:52ใช่หรือเปล่าถูกต้องครับอใช่ครับใช่เลย
00:03:52 → 00:03:54แบบที่ฮีลไปแบบนี้เลยใช่ครับก็วิ่งออกไป
00:03:54 → 00:03:58เลยผมอยากจะรู้ครับว่าในกระเป๋ามีของอะไร
00:03:58 → 00:04:00บ้างเห็นกระเป๋าใใหญ่ซเหลือเก
00:04:00 → 00:04:02[เพลง]
00:04:02 → 00:04:06อ่าเปิดเลยนะคะช่วยกันมีอะไรบ้างครับ
00:04:06 → 00:04:09เนี่ยดูได้เลยครับเยอะมากสเปรย์กระป๋องก็
00:04:09 → 00:04:11เปิดเต็มไปหมดเลยเนี่ยอันนี้คืออะไรครับ
00:04:11 → 00:04:13อันนี้คือเป็นสเปรย์ก่อนที่เราจะทำเทป
00:04:13 → 00:04:15ครับให้กับนักกีฬาเนี่ยเราจำเป็นจะต้อง
00:04:15 → 00:04:18สเปรย์ตัวนี้ลงไปก่อนเนื่องจากว่านักกีฬา
00:04:18 → 00:04:21บางคนอาจจะมีการแพ้เทปแพ้แเอาจากเทปงั้น
00:04:21 → 00:04:23เราจะใช้สเปรย์ตัวนี้ในการที่จะฉีดลงไป
00:04:23 → 00:04:26น้อยลงใช่โผมเห็นเค้าฉีกันเยอะแยะเลยนะฮะ
00:04:26 → 00:04:28มันมีบางตัวที่แบบฉีแล้วแบบเ้าเรียกว่า
00:04:28 → 00:04:32อะไรไม่ให้เจ็บเยอใช่อันอันครับพี่อันนี้
00:04:32 → 00:04:36คือเป็นสเย็นช่วยในการลดปวดในการฉับพัน
00:04:36 → 00:04:38สนามฉีดเลยแล้วอันนี้ล่ะครับอันนี้เป็น
00:04:38 → 00:04:40สเปรย์ร้อนครับผมโมีสเปรยเย็นสเปรย์ร้อน
00:04:40 → 00:04:42สเปรยเย็นแล้วะสเปรยร้อนสเปรย์ร้อนมันทำ
00:04:42 → 00:04:45อะไรครับก็คือถ้าเกิดว่าในอุณหภูมิที่
00:04:45 → 00:04:47อากาศหนาวอย่างนักกีฬาของเราเนี่ยไปแข่ง
00:04:47 → 00:04:49ต่างประเทศใช่มั้ยครับแล้วบางทีอาจจะเกิด
00:04:49 → 00:04:52ตะคริวจากอากาศหนาวได้เราก็ใช้สเปรยรอ
00:04:52 → 00:04:54อุปกรณ์ที่เราเห็นนี่นะครับมันเป็น
00:04:54 → 00:04:56อุปกรณ์สำหรับนักกีฬามืออาชีพแต่สำหรับ
00:04:56 → 00:04:58คุณผู้ชมทางบ้านนะครับใครที่ออกกำลังกาย
00:04:58 → 00:05:00แล้วรู้สึกว่าปวดกล้ามเนื้อปวดตัววันนี้
00:05:00 → 00:05:03เนี่ยนะครับเรามีการจัดอันดับ 5 อาการบาด
00:05:03 → 00:05:05เจ็บยอดนิยมนะครับจะเป็นอย่างไรนะครับเรา
00:05:05 → 00:05:07ไปชมกันเลย
00:05:07 → 00:05:11ครับเราจะมาจัดอันดับการบาดเจ็บยอดนิยม
00:05:11 → 00:05:13ของคนที่ออกกำลังกายนะครับโดยเรียงลำดับ
00:05:13 → 00:05:15จากความบาดเจ็บน้อยไปสู่ความบาดเจ็บมาก
00:05:15 → 00:05:17ค่ะเริ่มจากอันดับ 5 ก่อนเลยมั้ยครับออ่ะ
00:05:17 → 00:05:19มาดูกันนะครับอันดับ 5 จะเป็นอาการบาด
00:05:19 → 00:05:23เจ็บแบบไหนครับเป็นลมเป็นลมเดี๋ยวก่อนฮะ
00:05:23 → 00:05:26เป็นลมนี่ถือว่าบาดเจ็บแล้วหรอครับบาด
00:05:26 → 00:05:28เจ็บแล้วครับมันดูธรรมดามากเลยนะครับ
00:05:28 → 00:05:31อาจารย์ของธรรมดาเนี่ยจริงๆมันไม่ธรรมดา
00:05:31 → 00:05:34การเป็นลมมันเกิดได้หลายกรณีอย่างกรณีแรก
00:05:34 → 00:05:37เเนี่ยอากาศบ้านเรามันร้อนบางกีฬาเราเล่น
00:05:37 → 00:05:40กลางแจ้งใช่มเล่นฟุตบอลตีเทนนิสเล่นกลาง
00:05:40 → 00:05:42แจ้งถ้าอุณหภูมิกายเราเนี่ยสูงขึ้นเรื่อย
00:05:42 → 00:05:45ๆแล้วก็เราสูญเสียเหงื่อสูญเสียน้ำของ
00:05:45 → 00:05:47ร่างกายอไปเรื่อยๆเนี่ยมันจะทำให้เลือด
00:05:47 → 00:05:49เราข้นขึ้นเพราะงั้นการที่เลือดเราข้น
00:05:49 → 00:05:52ขึ้นก็จะขึ้นไปเลี้ยงสมองเราไม่เปลี่ยนพอ
00:05:52 → 00:05:55ะออกซิเจนไม่เพียงพอแล้วใช่มั้ครับหรือ
00:05:55 → 00:05:58สารอาหารก็จะขึ้นไปเลี้ยงไม่เพียงพอะแล้ว
00:05:58 → 00:06:01ก็ทำให้เกิดอาการเป็นลมได้อืหรือถ้าอากาศ
00:06:01 → 00:06:04ร้อนมากๆอาจจะทำให้เป็นลมแดดออ๋อเหรอฮะนะ
00:06:04 → 00:06:06ครับเวลาเราเจอคนเป็นลมลคนจะทำยังไงก่อน
00:06:06 → 00:06:08ครับเป็นลมสมุติเป็นลมเป็นลมนะครับคือน
00:06:08 → 00:06:14กีลานะควิ่งมาครับเป็นลมครับ้อลมแดดบอก
00:06:14 → 00:06:17ด้วยนะคะเป็นลมอะไรลมแดดต้องบอกจะได้รู้
00:06:17 → 00:06:19ว่าเป็นลมแดดไครับอาจารย์เป็นเป็นลมใช่
00:06:19 → 00:06:21มั้ยครับเป็นลมออันที่แรกก็คือต้องอยู่ใน
00:06:21 → 00:06:24อากาศที่ปลอดโปร่งห้ามคนมามุงเด็ดมมมเด็ด
00:06:24 → 00:06:26ขาเพราะงั้นเราต้องการให้อุณหภูมิของเ
00:06:26 → 00:06:28เนี่ยร่างกายของเาเนี่ยลดลงอย่างรวดเร็ว
00:06:28 → 00:06:32ใช่มงกต้องถ่ายแทดีอันที่ 2 ก็คือเรามี
00:06:32 → 00:06:35อะไรบ้างคะเอาเอาผ้าลดอุณหภูมิก่อนครับก็
00:06:35 → 00:06:37คือเราใช้ผ้ากับหนูเนี่ยชุบน้ำมาช่วยค่ะ
00:06:37 → 00:06:40ถ้าดีที่สุดก็คือน้ำเย็นชุบไว้ปึ๊บเสร็จ
00:06:40 → 00:06:43แล้วเราก็มาพยายามลูบตามร่างกายของเขาไม่
00:06:43 → 00:06:46ลูบตามแขนนะครับตามบริเวณซอกคอก็ได้ตอน
00:06:46 → 00:06:49นี้ผู้ป่วยอาจจะหมดสติอยู่อาจจะหมดสติอ่า
00:06:49 → 00:06:51ถ้าเกิดว่าหมดสติเลยหมดสติเลยเราต้องเช็ค
00:06:51 → 00:06:54ชีพจรก่อนชีพจรเนี่ยจับได้ 2 อย่างก็คือ
00:06:54 → 00:06:57อันที่ 1 เราจะจับที่บริเวณข้อมือก็ได้
00:06:57 → 00:07:00หรือ 2 บริเวณร่องกระดูกหน้าอกตรงนี้นะ
00:07:00 → 00:07:03ครับเราจับไปตรงนี้ก็ได้ 2 เราอาจจะมือมา
00:07:03 → 00:07:06อังที่บริเวณจมูกก่อนว่าเยังมีการหายใจ
00:07:06 → 00:07:10อยู่มั้ยถ้าเกิดว่าเค้าหมดสติคือไม่ไม่
00:07:10 → 00:07:13หายใจอ่าแล้วก็หัวใจไม่เต้นละคราวนี้เรา
00:07:13 → 00:07:15ต้องคราวนี้ไม่ใช่กันเป็นลมปกติละอันนี้
00:07:15 → 00:07:18คือผู้ป่วยหมดหมดสติละอันนี้เราก็ต้องทำ
00:07:18 → 00:07:20การนวดหัวใจนะฮะเราลดอุณหภูมิร่างกายเา
00:07:20 → 00:07:24โดยใช้ความเย็นอรูปนะครับรูปเย้าเย็นโ
00:07:24 → 00:07:27เย็นลดภูมกายก่อนนะครับเสร็จแล้วเรา
00:07:27 → 00:07:29ต้องการให้เลือดมาเลี้ยงที่ศีรษะทำยังไง
00:07:29 → 00:07:32ดีดีล่ะเลือดอยู่ที่ขาเ้าเยอะแยะเลยวิธี
00:07:32 → 00:07:36การก็คือเราวิ่งมาที่ขาเค้าครับเราก็ยกขา
00:07:36 → 00:07:39เขาขึ้นครับนั่นเลยอย่างงี้ครับอย่างงี้
00:07:39 → 00:07:41เลยเหรอฮะใช่ครับเก็จะฟื้นสติเร็แล้ว
00:07:41 → 00:07:43เลือดก็จะไหลมาใช่ครับแต่ตอนนี้ผมไม่ได้
00:07:43 → 00:07:46ไปลมเลือดลงหัวเยอะเกินไปคือเลือดนี่มัน
00:07:46 → 00:07:48จะลงเข้าสู่หัวใจใช่มั้ยมันต้องให้สูง
00:07:48 → 00:07:50กว่าระใช่่เพราะว่าเราต้องการให้เลือดนำ
00:07:50 → 00:07:53ออกซิเจนขึ้นไปเลี้ยงอที่ศีรษะเราที่สมอง
00:07:53 → 00:07:56เรานะครับเพราะงั้นเราต้องยกขาขึ้นเลอ๋
00:07:56 → 00:07:58นี่เป็นการปฐมพยาบาลแล้วเดี๋ยวคนที่เป็น
00:07:58 → 00:08:00ลมเจะฟื้นเองเหรอฮะใช่ครับเพราะเคค่อยๆ
00:08:00 → 00:08:02ฟื้นสติ
00:08:02 → 00:08:06ขึ้นเรามาดูการบาดเจ็บอันดับที่ 4 ว่าคือ
00:08:06 → 00:08:09อะไรนะครับอันดับที่ 4 ได้แก่รอยฟกช้ำค่ะ
00:08:09 → 00:08:14รอยฟกช้ำเมื่อกี้ผมเป็นลมไปแล้วอื้อๆๆ
00:08:14 → 00:08:18โหยอาจารย์ครับเขียวขึ้นมาทันทีเลยโฟกช้
00:08:18 → 00:08:20ขึ้นมาทันทีเลยครับมาดูด้านนี้กันเลยครับ
00:08:20 → 00:08:22เดี๋ยวมาดูด้านนี้กันเลยครับค่ะรอยฟกช้
00:08:22 → 00:08:25ถ้าเกิดทันทีทันใดนะครับเราขณะที่เราเล่น
00:08:25 → 00:08:27กีฬานะครับไม่ว่าจะเป็นกีฬาปะทะต่างๆ
00:08:27 → 00:08:29ฟุตบอลรักบี้ฟุตบอลหรือบางคนน้องๆน้องชอบ
00:08:29 → 00:08:32เล่นเวนสมัยนี้เราทำได้ง่ายๆที่บ้านก็คือ
00:08:32 → 00:08:35เราทำลูกประคบเย็นอย่างที่ตอนแรกที่
00:08:35 → 00:08:40อาจารย์บอกปวดบวมแดงร้อนปวดบวมแดงร้อน
00:08:40 → 00:08:43ประคบเย็นเราจะทำลูกประคบเย็นกันงั้นเรา
00:08:43 → 00:08:45ใช้น้ำแข็งส่วนใหญ่ก็คือต้องเป็นน้ำแข็ง
00:08:45 → 00:08:48ป่นจะดีที่สุดนะครับใส่ผ้าเลยธรรมดาปกติ
00:08:48 → 00:08:50ง่ายๆอาจจะเป็นผ้าเช็ดหน้าผ้าอะไรก็ได้
00:08:50 → 00:08:53ผ้าอะไรก็ได้ครับห่อแล้วม้วนเนี่ยลูก
00:08:53 → 00:08:55ประคบเย็นแล้วก็ประคบเลยนะใช่ครับใช่ครับ
00:08:55 → 00:08:59แล้วเราก็อประคบประคบลงไปพยายามครึ่งเบาๆ
00:08:59 → 00:09:02เดูเองเบาๆเบาๆประมาณ 5-10 นาที 5-10
00:09:02 → 00:09:05นาทีนะคะอาจารย์อาจารย์คะสีเนี่ยของน้อง
00:09:05 → 00:09:08กิ๊บตอนนี้เป็นแขนสีเขียวอ่ะแล้วถ้าเกิด
00:09:08 → 00:09:11ว่าสีต่างกันเมีผลมั้ยคะว่ายังไงจริงๆ
00:09:11 → 00:09:13แล้วสีเนี่ยบ่งบอกถึงอาการฟกชันั้นเป็น
00:09:13 → 00:09:17บานานแค่ไหนแล้วครับนี้ผมมีรูปมีรูปด้วย
00:09:17 → 00:09:20ครับมีรูปด้วยมีรูปด้วยอย่าง 2 รูปแรกนี้
00:09:21 → 00:09:24จะเป็นรูปที่ในช่วงแรกที่เกิดกันบาดเจ็บ
00:09:24 → 00:09:27เกิดรงกระแทกนะครับเกิดขึ้นมันจะเป็นสี
00:09:27 → 00:09:31แดงเป็นสีแดงเกิดขึ้นพเวลาเนินานไปนะครับ
00:09:31 → 00:09:35ประมาณ 4 วันปึ๊บยังไม่ถึงเขวจะเป็นออก
00:09:35 → 00:09:38เป็นสีน้ำเงินมีสีม่วงเข้ามาแล้วน้ำเงิน
00:09:38 → 00:09:41มีม่วงมีน้ำเงินเข้ามาครับแต่พอเกิน 1
00:09:41 → 00:09:44สัปดาห์ไปแล้วเนี่ยจะเป็นสีเขียวครับ
00:09:44 → 00:09:47ผมเดี๋ยวเรามาดูอันดับต่อไปเลยดีกว่านะ
00:09:47 → 00:09:50ครับว่าลักษณะการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
00:09:50 → 00:09:52อันดับที่ 3 ที่พบได้บ่อยนี่นะครับคือ
00:09:52 → 00:09:56อะไรครับตั๊ิวโนี่บ่อยมากนะบ่อยๆค่ะบ่อย
00:09:56 → 00:09:58มันถือว่าเป็นอาการอาการบาดเจ็บเหรอครับ
00:09:58 → 00:10:00อาจารย์เป็นอาการบาดเจ็บเอย่างนึงครับเกน
00:10:00 → 00:10:02ตะคริวเนี่ยคือการหดเกร็งของกล้ามเนืใช่
00:10:02 → 00:10:04มั้ยครับซึ่งเป็นการหดเกร็งอย่างรวดเร็ว
00:10:04 → 00:10:06เพรางั้นพอการหดเกร็งอย่างรวดเร็วเนี่ยก็
00:10:06 → 00:10:09จะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บ
00:10:09 → 00:10:12ได้อือฮึตะคริวเนี่ยมีหลายสาเหตุมากเบอก
00:10:12 → 00:10:14ว่าไม่ฟิตบ้างล่ะนักกีฬาไม่ฟิตร่างกาย
00:10:14 → 00:10:18วิ่งแป๊บเดียวเป็นตะคิวอจริงอากาศเปลี่ยน
00:10:18 → 00:10:20อากาศเปลี่ยนใชอากาศมีผลอย่างมากเลยตะคิว
00:10:20 → 00:10:24ใช่ครับร้อนเกินไปก็เป็นตะคริวครับเย็น
00:10:24 → 00:10:26เกินไปก็เป็นตะคริวถ้าเป็นในยุโรปในต่าง
00:10:26 → 00:10:28ประเทศตะคริวเกิดจากอากาศที่มันหนาวเย็น
00:10:28 → 00:10:32เกินคตรงนี้เนี่ยก็จะใช้ร้อนร่วมกับการ
00:10:32 → 00:10:35นวดเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนให้ดีขึ้นให้
00:10:35 → 00:10:37ดีขึ้นในร่างกายบริเวณนั้นแต่ในบ้านเรา
00:10:38 → 00:10:40เป็นเมืองร้อนร่างกายสูญเสียน้ำสูญเสีย
00:10:40 → 00:10:43เหงื่อเพราะงั้นการเป็นดาคิค่ะเกิดจาก
00:10:43 → 00:10:46อุณหภูมิร่างกายที่มันสูงเกินไปค่ะนะฮะ
00:10:46 → 00:10:48แล้วก็เกิดจากน้ำที่ร่างกายเราสูญเสีย
00:10:48 → 00:10:50อย่างเป็นตะคริวบ้านเราเนี่ยส่วนใหญ่ก็
00:10:50 → 00:10:53คือการให้ร่างกายอุณหภูมิกายเนี่ยลดลงให้
00:10:53 → 00:10:56เร็วที่สุดก็ก็เหมือนกับการที่มันเป็นลม
00:10:56 → 00:10:59นี่เองก็คือพักให้จิบน้ำพูดถึงอาการการ
00:10:59 → 00:11:02ที่เป็นตะคริวบางคนเขบอกว่าเป็นตะคริวตอน
00:11:02 → 00:11:05นอนด้วยอาจารย์ครับมันเป็นยังไงครับอส่วน
00:11:05 → 00:11:08ใหญ่การตะคริวตอนนอนเกิดจากอากาศเย็นเกิน
00:11:08 → 00:11:10ไปใช่มั้ยครับเพราะงั้นวิธีการกล้าคือเรา
00:11:10 → 00:11:13ต้องใส่ถุงเท้าหรือห่มป้าหให้ส่วนปลายของ
00:11:13 → 00:11:16ร่างกายเนี่ยอมีความอบอุ่นเหมเกอนะฮะจะทำ
00:11:16 → 00:11:19ให้การไหลเวียนจะดีขึ้นค่ะตอนนี้เรายัง
00:11:19 → 00:11:21เหลืออาการบาดเจ็บที่เกิดจากการเล่นกีฬา
00:11:21 → 00:11:23อีก 2 อันดับคืออันดับที่ 2 และที่ 1 โดย
00:11:23 → 00:11:26เฉพาะอาการบาดเจ็บของผมนะครับการบาดเจ็บ
00:11:26 → 00:11:28เรื้อรังจะหายหรือเปล่าเออแล้วไม่รู้อยู่
00:11:28 → 00:11:30อันดับไหนด้วยนะครับเดี๋ยวเราพักสักครู่
00:11:30 → 00:11:32นะครับคุณผู้ชมแล้วเดี๋ยวช่วงหน้าเรามาพบ
00:11:32 → 00:11:35กับอาการบาดเจ็บเหล่านั้นกันครับ
00:11:35 → 00:11:37[เพลง]
00:11:37 → 00:11:42[ปรบมือ]
00:11:42 → 00:11:46ใช่กลับเข้าสู่รายการ 32 service นะครับ
00:11:46 → 00:11:49กับอาการบาดเจ็บยอดนิยมตอนนี้มาถึงอันดับ
00:11:49 → 00:11:522 แล้วนะฮะเดี๋ยวเรามาดูว่าเป็นอาการบาด
00:11:52 → 00:11:56เจ็บใดนะครับอ่ะเป็นโอบาดเจ็บแบบเรื้อรัง
00:11:56 → 00:11:59ของน้องกิฟเลยบาดเจ็บเรื้อรังมันคือยังไง
00:11:59 → 00:12:02ไงครับอาจารย์ปกติการบาดเจ็บเก็คือเราออก
00:12:02 → 00:12:04กำลังกายฮะโดยเฉพาะอย่างคุณกิ๊บปั่น
00:12:04 → 00:12:07จักรยานใช่มั้ยครับเราปั่นๆไปเรื่อยๆเอ๊ะ
00:12:07 → 00:12:09ทำไมอยู่ดีๆมันมีอาการเจ็บปวดเกิดขึ้นได้
00:12:09 → 00:12:12ล่ะโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อเคราข้อไหล่หรือ
00:12:12 → 00:12:15หลังของเราอการบาดเจ็บอย่างเหนือหลักอาจ
00:12:15 → 00:12:16จะเกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องก็ได้
00:12:16 → 00:12:19จักรยานที่เราใช้อยู่ที่เราขี่อยู่เนี่ย
00:12:19 → 00:12:21ปรับแต่งดีหรือยังอเราจะมีวิธีป้องกันมัน
00:12:21 → 00:12:24ยังไงครับอาจารย์อันดับ 1 หนึ่งแต่ละกีฬา
00:12:24 → 00:12:26เลยเนี่ยก็ต้องมีความรู้พื้นฐานในแต่ละ
00:12:26 → 00:12:28กีฬาใช่มั้ยไม่ว่าจะเป็นอ่าการปั่น
00:12:28 → 00:12:33จักรยานตีบเทนตีกอฟเหล่าเซึ่งเราจะสังเกต
00:12:33 → 00:12:35ว่ากีฬาเหล่านี้ไม่ได้ปะทะกับใครเลยเพราะ
00:12:35 → 00:12:38งั้นเราต้องมาดูตัวเองว่าการที่เราเล่น
00:12:38 → 00:12:40กีฬาเหล่าเนี้ยเราเล่นได้อย่างถูกต้อง
00:12:40 → 00:12:43หรือยัง 2 ก็คือเราเล่นมากเกินไปหรือ
00:12:43 → 00:12:46เปล่าการที่เราเล่นมากเกินไปใช่มะนะโดย
00:12:47 → 00:12:49เล่นกีฬาใดกีฬาหนึ่งอย่างเดียวเช่นบางคน
00:12:49 → 00:12:51อย่างพี่กิ๊ปั่นจักรยานอย่างเดียวไม่เล่น
00:12:51 → 00:12:53กีฬาอย่างอื่นการที่ร่างกายเราใช้งานซ้ำๆ
00:12:53 → 00:12:57ๆๆอย่างเดียวเลยเนี่ยก็ทำให้เกิดการบาด
00:12:57 → 00:13:00เจ็บได้แต่จริงๆแล้วที่ผมแนะนำคือทุกกีฬา
00:13:00 → 00:13:02จำเป็นจะต้องมีฟิตเนสร่างกายที่ดีอเพื่อ
00:13:02 → 00:13:04ป้องกันอาการบาดเจ็บใช่ครับนะครับอย่าง
00:13:04 → 00:13:07สมมุติในกรณีผมเป็นคนชอบขี่จักรยานแล้วก็
00:13:07 → 00:13:09บาดเจ็บเรื้อรังจากการขี่จักรยานวันนี้
00:13:09 → 00:13:11เดี๋ยวให้อาจารย์ได้ดูได้มั้ยครับว่าวัน
00:13:11 → 00:13:13นี้ท่วงท่าในการขี่จักรยานของผมเนี่ยมัน
00:13:13 → 00:13:16ส่งผลเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเลื
00:13:16 → 00:13:18ลังได้หรือเปล่าค่ะครับเชิญเลยครับยังไง
00:13:18 → 00:13:22ครับนั่นเลยออ่ากำลังปั่นเลยครับเป็นไง
00:13:22 → 00:13:26บ้างน้องกิฟมันดูเหมือนมันสั้นไปนะรู้สึก
00:13:26 → 00:13:29ยังไงครับตอนเแฮนแฮนกับขาผมมันอยู่ใกล้ก
00:13:29 → 00:13:31ใช่ครับอันนี้คือการ set up จักรยานที่
00:13:31 → 00:13:34ไม่ถูกต้องอืไม่ถูกใช่มั้ยฮะไม่ถูกต้องเ
00:13:34 → 00:13:35ถ้าเกิดสมมุติขี่แบบนี้ต่อไปปัญหาที่จะ
00:13:36 → 00:13:37เกิดขึ้นมันจะเกิดขึ้นในบริเวณไหนครับ
00:13:37 → 00:13:39อาจารย์ครับถ้าเป็นลักษณะนี้เนี่ยเกิด
00:13:39 → 00:13:41ขึ้นที่บริเวณข้อเข่าอย่างแน่นอนเพราะ
00:13:41 → 00:13:43สังเกตว่าเวลาคุณกิ๊บปั่นน้องปั่นนะฮะจะ
00:13:43 → 00:13:46สังเกตว่าเข่าเราเนี่ยจะไม่เหยียดออกเลย
00:13:46 → 00:13:49จะอยู่ในลักษณะการงอตลอดงออยู่ยังอเนี่ย
00:13:49 → 00:13:51ต่อให้สุดแล้วนะฮะยังงออยู่เลยตงนี้ยังงอ
00:13:51 → 00:13:53อยู่ก็ยังงออยู่ครับนะครับในความเป็นจริง
00:13:53 → 00:13:54ควรจะต้องเหยียดกว่านี้ควรจะต้องเหยียด
00:13:54 → 00:13:56กว่านี้ก็คือเราปรับจักรยานให้สูงขึ้น
00:13:56 → 00:13:59หลักอให้สูงขึ้นใช
00:13:59 → 00:14:03ให้อาจารย์ปรับขึ้นนะปรับเลยนะครับอ่าได้
00:14:03 → 00:14:05แล้วอครับลองปรับเลยนะครับอันนี้เราได้
00:14:05 → 00:14:08ส่วนขาแล้วคราวนี้ในแง่ของหลังหรือไหล่
00:14:08 → 00:14:11เราจะดูไงว่าให้สบายยิ่งขึ้นกิ๊ฟลองจับ
00:14:11 → 00:14:15แอนที่ไกลที่สุดก่อนนะครับอ่าดูบริเวณ
00:14:15 → 00:14:17หลังของคุณกิ๊บนะครับคิดว่าหลังเนี่ยยัง
00:14:17 → 00:14:20มีอาการเป็นไงฮะยังโค้งยังครอบอยู่โค้ง
00:14:20 → 00:14:23สักเล็กน้อยนะครับคือจริงๆเราต้องการให้
00:14:23 → 00:14:25หลังตรงถูกต้องหลังตรงแต่จริงๆแล้วเนี่ย
00:14:25 → 00:14:27มุมของสะโพกมุมของหลังเราเลยเนี่ยถ้าถ้า
00:14:27 → 00:14:30เทียบกับแนวระนาบควรจะอยู่ประมาณ 45 องศ
00:14:30 → 00:14:32ควรจะขึ้นมามากกว่าประมาณนี้ประมาณ 45 อง
00:14:32 → 00:14:35ควรจะขึ้นอีกนิดนึงใช่ครับเพราะงั้นตัว
00:14:35 → 00:14:38นี้ต่ำไปเราอาจจะปรับได้ออถ้าเกิดเรายัง
00:14:38 → 00:14:40ขืนขี่ที่แบบต่ำไปแบบนี้อาการบาดเจ็บที่
00:14:40 → 00:14:42เกิดขึ้นมันจะเป็นในลักษณะไหนครับอาจารย์
00:14:42 → 00:14:44ก็คือปวดหลังปดหลังนี้มันจะปวดหลังได้
00:14:44 → 00:14:46เพราะว่าเนื่องจากที่ว่าคกินก้มหลังมาก
00:14:46 → 00:14:48เกินไปอือเวลาขี่เราก้มตลอดเวลาใช่เดี๋ยว
00:14:48 → 00:14:52ลองใหม่นะครับอดูดีขึ้นดูดีขึ้นก็คือหลัง
00:14:52 → 00:14:55เราเนี่ยควรจะอยู่ที่ประมาณ 45 องาผมคิด
00:14:55 → 00:14:57ว่าตรงนี้น่าจะโอเคแล้วนี้แสดงว่าสาเหตุ
00:14:57 → 00:15:00ที่ผมปวดหัวขเข่าบ้างปวดตัวปวดไหล่จากการ
00:15:00 → 00:15:03ขี่จักรยานนั้นหมายความว่าจักรยานของผม
00:15:03 → 00:15:05มันมันไม่พอดีกับช่วงตัวใช่ครับการปรับ
00:15:05 → 00:15:07ไม่ไม่เหมาะสมกับเราอันนี้เราปรับใน
00:15:07 → 00:15:09เรื่องของจักรยานเราอันนี้ปัจจัยภายนอก
00:15:09 → 00:15:11อันนี้ปัจจัภายในก็คือตัวของคุกิ๊กล้าม
00:15:11 → 00:15:13เนื้อตัวก้าเนใช่ใช่มีความยึดหยุ่นดีหรือ
00:15:14 → 00:15:16ยังความแข็งแรงดียังแล้วผมจะต้องทดสอบยัง
00:15:16 → 00:15:18ไงฮะเดี๋ยวเราลมาเทสกันดีมั้ยฮะเอาง่ายๆ
00:15:19 → 00:15:21เทสได้ด้วยเหรอฮะใช่ครับเอาเลยเชิครับอ่ะ
00:15:21 → 00:15:24พนี้ลงลงมายืนเลยครับอ่ะยังไงครับครับนะ
00:15:24 → 00:15:28เมกิลองก้มเข่าเหยียดตรงนะฮะลองก้มตรงนะ
00:15:28 → 00:15:30ฮะลองก้มลงนะครับผมจะดูว่าเกิดอะไรขึ้นนะ
00:15:31 → 00:15:33ครับโดีนะเนี่ยเข่าตรงเขตึงนะครับเขตึงนะ
00:15:33 → 00:15:37ครับนั่นเลยนี้ดูนะครับออกเกิ๊บแล้วโอเค
00:15:37 → 00:15:39พอแล้วไหวมั้ยครับจะสังเกตว่าคุณกิ๊ฟ
00:15:39 → 00:15:44เนี่ยตึงตึงมากขาเส้นขาตึงมากใช่ตึงตรง
00:15:44 → 00:15:46นี้ยฮโดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้าน
00:15:46 → 00:15:48หลังของคิปเนี่ยค่อนข้างตึงมากแล้วก็
00:15:48 → 00:15:51บริเวณสะโพกเนาะบริเวณสะโพกเนี่ยไม่
00:15:51 → 00:15:53สามารถที่จะพับลงมาได้มากใช่คือตึกไม่ดี
00:15:54 → 00:15:55ใช่มั้ยเส้นมันแข็งเกินไปคือคุณกิ๊ฟเนี่ย
00:15:55 → 00:15:59ใช้ในการใช้หลังของกิ๊ฟเนี่ยในการก้มเยอะ
00:15:59 → 00:16:01เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยสาเหตุตรงเนี้ยพอคุณ
00:16:01 → 00:16:02กิ๊ฟปั่นจักรยานเนี่ยคุณกิ๊ฟก็เลยต้องก้ม
00:16:03 → 00:16:05หลังมากกว่าปกตปวดผมควรจะควรจะเพิ่มเ้า
00:16:05 → 00:16:07เรียกว่าเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มอะไรยังไง
00:16:07 → 00:16:09แก้ไขนี่เราเราแก้ไขโดยการยืดกล้ามเมื้อ
00:16:09 → 00:16:11ได้ครับทำยังไงครับคุกิ๊ฟลองนั่งเหยียดขา
00:16:11 → 00:16:14สิง่ายๆเลยนะครับง่ายๆเลยนะครับก็คือคุณ
00:16:14 → 00:16:16กิ๊บมีการตึงตัวบริเวณกล้ามเนื้อสะโพกนะ
00:16:16 → 00:16:18ที่เราตรวจกันเมื่อกี้นะกับกล้ามเนื้อ
00:16:18 → 00:16:21บริเวณต้นขาด้านหลังเราให้ยืดกล้ามเนื้อ
00:16:21 → 00:16:23บริเวณต้นขาด้านหลังก่อนนะครับผมให้ทำที
00:16:23 → 00:16:25ละข้างนะครับคือเราทำข้างข้างขวาก่อน
00:16:25 → 00:16:29แล้วะกันเกิงอเขาข้างซ้ายแบบอไปด้านข้าง
00:16:29 → 00:16:31ครับไม่ใช่ทางนี้เนี่ยการที่เรายืดทีละ
00:16:32 → 00:16:33ข้างเพราะว่าเราไม่ต้องการให้หลังคกิ๊บ
00:16:33 → 00:16:37เนี่ยงอมากจนเกินไปนะครับทันเนี้ยค่อยๆ
00:16:37 → 00:16:40ก้มมาที่ปลายเท้าได้มครับดูนะครับตึงไม่
00:16:40 → 00:16:43ทันตึงมครับตึงตึงมากนะครับแต่แต่ถ้าู้ชม
00:16:44 → 00:16:46ทางบ้านเนี่ยไม่สามารถที่จะจับถึงปลาย
00:16:46 → 00:16:49เท้าเนี่ยเราอาจจะใช้ผ้าสักผืนนึงมาคล้อง
00:16:49 → 00:16:52ก็ได้ผ้าอะไรก็ได้นะครับถ้าเกิดว่าเราไม่
00:16:52 → 00:16:54สามารถที่จะมือถึงปลายเท้าอาจจะคล้องอ
00:16:54 → 00:16:57แล้วเราก็จับไว้โอ้โหเส้นตึงเลยตึงมครับ
00:16:57 → 00:17:00ต้องทำแบบนี้วันกี่เซตกี่นาทีครับส่วน
00:17:00 → 00:17:04ใหญ่ก็ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีอืแล้วก็
00:17:04 → 00:17:07ปล่อยแล้วก็ปล่อยคลายออกเบาๆเบาๆทำ 2
00:17:07 → 00:17:09ข้างแบบนี้สลับกันไปสลับกันไปซ้ายขวา
00:17:09 → 00:17:12สาเหตุที่คนเราเส้นมันตึงขนาดนี้ได้เนี่ย
00:17:12 → 00:17:14มันเกิดจากอะไรครับในปัจจุบันถ้าไม่ใช่
00:17:14 → 00:17:16นักกีฬาอาชีพนะนะถ้าไม่ใช่นักกีฬาอาชีพ
00:17:16 → 00:17:18ส่วนใหญ่ก็คือรักทาออฟฟิศเหมือนั้เรา
00:17:18 → 00:17:21เนี่ยนั่งทำงานหรือพี่ใส่รองเท้าอย่ายืน
00:17:21 → 00:17:23วันนึงยืนอยู่นั่นนั่งอยู่นยืนหรือนั่ง
00:17:23 → 00:17:25เนี่ยนั่งอย่างเดียวเนี่ย 7 ชม 8 ชมงนั่ง
00:17:25 → 00:17:28ทำงานกลับรถก็นั่งอีกมันเป็นสาเหตุที่ทำ
00:17:28 → 00:17:30ให้กล้าเบริวณนี้ตึง
00:17:30 → 00:17:34ได้เดี๋ยวเรามาดูอาการบาดเจ็บนะครับ
00:17:34 → 00:17:36อันดับที่ 1 ที่เกิดขึ้นไม่บ่อยสำหรับคน
00:17:36 → 00:17:40ที่เล่นกีฬานะครับคืออาการนั่นเลยอารพลิก
00:17:40 → 00:17:42หรืออารซ้นมันเป็นอาการของข้อต่อบาดเจ็บ
00:17:42 → 00:17:46ไม่ว่าจะเป็นการถูกกระแทกก็ดีหรือการพลิก
00:17:46 → 00:17:49ของข้อเท้าโดยเฉพาะข้อเท้าอที่เราเล่น
00:17:49 → 00:17:52กีฬาอยู่ใช่มั้ส่วนใหญ่ก็เกิดข้อเท้าพลิก
00:17:52 → 00:17:54อันนี้ส่วนใหญ่มันจะเกิดกับกีฬาที่เเรียก
00:17:54 → 00:17:56ว่ามีความเร็วแล้วก็มีการเปลี่ยนทิศทาง
00:17:56 → 00:17:59อย่างรวดเร็วใช่ครับใช่ครับเปลี่ยนทงทาง
00:17:59 → 00:18:00อย่างรุเร็วหรือกระโดดแต่ว่าบาสเกตบอล
00:18:00 → 00:18:04เวบอลที่มีการโดดจังหวะที่โดดลงมาเนี่ยพอ
00:18:04 → 00:18:07ลงมาปุ๊บเกิดอะไรขึ้นฮะการกระแทกเราลงผิด
00:18:07 → 00:18:10จังหวะไงงครับเราลงผิดจังหวะข้อเท้ามีการ
00:18:10 → 00:18:13พลิกเกิดขึ้นพอเราเกิดอาการแบบนี้ขึ้นอ
00:18:13 → 00:18:15วิธีการดูแลมันเหมือนกับการบาดเจ็บทั่วไป
00:18:15 → 00:18:17มั้ยครับอันนี้ต้องตรวจประเมินก่อนโดย
00:18:17 → 00:18:20ทั่วไปนะนี้เป็นข้อข้อเท้านะคะเป็นข้อ
00:18:20 → 00:18:23เท้านะครับข้อเท้าเราเนี่ยเขาจะมีเอ็น
00:18:23 → 00:18:26ประกับข้ออยู่นี้คือเป็นข้อเท้าด้านนอกนะ
00:18:26 → 00:18:29ครับก็จะมีเอ็นอยู่ 3 เส้นนะนะครับคือสี
00:18:29 → 00:18:31ชมพูเสีชมพูเนี่ยครับมีเอ็นอยู่ 3 เส้นมี
00:18:31 → 00:18:35ด้านหน้ามีเอ็นตรงกลางแล้วก็ด้านหลังแต่
00:18:35 → 00:18:37โดยส่วนใหญ่แล้วเวลาข้อเท้าพลิกก็จะบิด
00:18:37 → 00:18:40เข้าด้านในพอบิดเข้าด้านในปึ๊บเอ็นด้าน
00:18:40 → 00:18:44หน้าเนี่ยจะขาดก่อนจะยืดหรือขาดออกไปก่อน
00:18:44 → 00:18:47ครับนะครับทำให้ข้อเท้าหลวมค่ะเห็นมั้ยฮะ
00:18:47 → 00:18:49โหอาการนี้คือเจ็บมากปวดมากมั้ยฮะอย่าง
00:18:49 → 00:18:51งี้ถ้าเป็นระดับแรกเนี่ยอาจจะไม่ถึงกับ
00:18:51 → 00:18:54ปวดมากแต่ถ้าเป็นนักกีฬาที่กระโดดลงมา
00:18:54 → 00:18:57เห็นมั้ยแล้วมีการพลิกค่อนข้างรุนแรง
00:18:57 → 00:19:00เพราะงั้นพอค่อนข้างรุแรงเนี่ย n เส้นที่
00:19:00 → 00:19:032 มันจะขาดไปด้วยขาดด้วยอาจจะขาดด้วย
00:19:03 → 00:19:07เพราะงั้นถ้า n 2 เส้นเนี้ยมีการขาดจะมี
00:19:07 → 00:19:09อาการบวมค่อนข้างมากอาการปวดค่อนข้างมาก
00:19:09 → 00:19:11เพงั้นตรงนี้เนี่ยต้องได้รับการดูแลหรือ
00:19:11 → 00:19:13การรับการรักษาเย็นประคบก่อนเลยใช่ครับผม
00:19:13 → 00:19:18ทางนู้นเลยครับมาดูว่าการประคบเย็นเราจะ
00:19:18 → 00:19:21ประคบอย่างไรได้บ้างด้านต้นที่เราบอกตอน
00:19:21 → 00:19:24แรกคือเราทำเราทำลูกประคบเย็นไปแล้วนะ
00:19:24 → 00:19:26ครับลูกประคบเย็นไปแล้วอันที่ 1 อันที่ 2
00:19:26 → 00:19:29ก็คือถ้าเราต้องการจะประคบตลอดไว้เลยทิ้ง
00:19:29 → 00:19:32ไว้เลย 10 นาที 15 นาทีเราอาจจะใช้ถุง
00:19:32 → 00:19:35ครับถุงถุงซิปล็อคปกติเนี่ยนะครับแต่ถ้า
00:19:35 → 00:19:37ไม่มีซิปล็อกก็ไม่เป็นไรถุงกับข้าวแล้วก็
00:19:37 → 00:19:40ใช้หนังยางมัดนะครับถ้าเรามีผ้ายืดอยู่
00:19:40 → 00:19:43กับบ้านนะครับเราก็ใช้ผ้ายืดในการที่จะ
00:19:43 → 00:19:46พันลงไปสมมุติข้างนี้เป็นอย่างเช่นมี
00:19:46 → 00:19:48อาการปวดบริเวณเข่าด้านหน้ามีการอักเสบ
00:19:48 → 00:19:51เกิดขึ้นเครับเสร็จแล้วเราก็พันลงไปโดย
00:19:51 → 00:19:54ที่การพันนะครับเราจะไม่ผ่านด้านนี้นะฮะ
00:19:54 → 00:19:57เราใช้ด้านหลังท่าเทปสาเหตุที่ใช้ด้าน
00:19:57 → 00:20:00หลังเพราะว่าเราจะได้ดึงของเทปไปด้วยอนะ
00:20:00 → 00:20:02ฮะโดยในช่วงแรกเนี่ยการประคบเย็นในลักษณะ
00:20:03 → 00:20:06นี้เนี่ยช่วงแรกเนี่ยจะรู้สึกปวดก่อนค่ะ
00:20:06 → 00:20:09เย็นแล้วปดสำหรับคนที่สำหรับคนที่ปวดปวด
00:20:09 → 00:20:12อยู่แล้วจะปวดนิดนึงเรื่องความเย็นแต่ถ้า
00:20:12 → 00:20:15ทิ้งไว้เกิน 5 นาทีจะเป็นลักษณะของการชา
00:20:15 → 00:20:17เป็นลักษณะของการชาก็คืออาการปวดจะลดลง
00:20:17 → 00:20:21แต่เราสึกชาแทนชาแต่ตอนนี้ผมไม่ปวดแต่ชา
00:20:21 → 00:20:24เลยทีนี้เราก็ว่าผมไม่ได้ปวดอ่านี้เราก็
00:20:24 → 00:20:27พันเอาไว้ประมาณ 15 นาทีนะครับอ่า 15
00:20:27 → 00:20:29นาทีนะฮะนอกจากถูน้ำแข็งแล้วมีอย่างอื่น
00:20:29 → 00:20:33อีกมีเจลมีสเปรยอีเในบ้านเราอาจจะใช้ถ้า
00:20:33 → 00:20:35ง่ายๆเลยถ้าบ้านไหนมีเจลเย็นก็อาจจะใช้
00:20:35 → 00:20:38เจลเย็นได้แต่ว่าแต่ว่าการที่ใช้เจลเย็น
00:20:38 → 00:20:40เลยถ้าเราใช่ในช่องฟรีซเลยเนี่ยบางทีอาจ
00:20:40 → 00:20:43จะเย็นเกินไปเจลเย็นเนี่ยถ้าเวลาเราใช่ใน
00:20:43 → 00:20:46ช่องฟรีแล้วเนี่ยเวลามาทาบกับผิวหนังของ
00:20:46 → 00:20:49เราเนี่ยกัดผิวหนังได้กัดผิวหนังได้ฮะเจล
00:20:49 → 00:20:50เย็นเนี่ยเพราะว่าอะไรเพราะว่าจุดเยืแข็ง
00:20:50 → 00:20:53ของเจวเย็นมักจะต่ำกว่าน้ำแข็งต่ำกว่า 0
00:20:53 → 00:20:55องเพราะงั้นเราอาจจะใช้ผ้าสักผืนนึงรอง
00:20:55 → 00:20:59ก่อนอนะฮะรองบนนี้ก่อนแล้วก็ค่อพันผ่านลง
00:20:59 → 00:21:00ไปแล้วสำหรับบ้านเ่อบ้านคุณผู้ชมถ้าเกิด
00:21:00 → 00:21:03สมมุติว่ามีสเปรย์สเปรย์เยนแบบนี้ใช้ได้
00:21:03 → 00:21:06มั้ยครับถ้าเป็นในบ้านเราเองเลยผมไม่แนะ
00:21:06 → 00:21:08นำสเปรยเพราะว่าอะไรเพราะว่าเห็นนักกีฬา
00:21:08 → 00:21:10ก็ใช้กันอยู่เนี่ยจริงๆตรงนี้เนี่ยจะใช้
00:21:10 → 00:21:13ในสนามแข่งขันเท่านั้นคือฉับพันนะช่วขณะ
00:21:13 → 00:21:16นึงแต่ว่าหลักการของการรักษาเลยเนี่ย
00:21:16 → 00:21:18จำเป็นจะต้องใช้ความเย็นแล้วก็ถ้าให้ดีก็
00:21:18 → 00:21:21คือต้องมีแรงคสก็คือแรงกดด้วยการพันผ้า
00:21:21 → 00:21:24ยืดไปด้วยแต่นี่คือการปฐมพยาบาลเบื้องต้น
00:21:24 → 00:21:26ทำแบบนี้เสร็จปั๊บก็ไปพบกับคุณหมอใช่นะ
00:21:26 → 00:21:29ครับโดยเฉพาะอาการแหที่บอกคือไม่ว่าจะ
00:21:29 → 00:21:30เป็นพลิกหรือซ้นเนี่ยเพราะว่าถือว่าเป็น
00:21:30 → 00:21:33ความรุนแรงสูงสุดอันตรายที่เกิดจากการบาด
00:21:33 → 00:21:35เจ็บจากการเล่นกีฬาใช่ครับใช่ครับเกิดการ
00:21:35 → 00:21:37ฉีขาดของเนื้อเยื่อแน่นอนอ่ะมีอะไรอยากจะ
00:21:37 → 00:21:39ฝากบอกคุณผู้ชมมั้ยครับอาจารย์ครับเพราะ
00:21:39 → 00:21:41ว่าอย่างที่บอกทุกอาการเนี่ยไม่ว่านัก
00:21:41 → 00:21:43กีฬามืออาชีพหรือว่านักกีฬาที่ชื่นชอบการ
00:21:43 → 00:21:45ออกกำลังกายคุณผู้ชมนี่นะก็สามารถเจอ
00:21:45 → 00:21:47อาการเหล่านี้บาดเจ็บเหล่านี้ได้มีอะไร
00:21:47 → 00:21:49อยากฝากบอกคุณผู้ชมมั้ยครับถ้ามีการบาด
00:21:49 → 00:21:51เจ็บเกิดขึ้นกับร่างกายของเราในขณะที่เรา
00:21:51 → 00:21:54เล่นกีฬาครับนะครับเราต้องประเมินได้ว่า
00:21:54 → 00:21:57การบาดเจ็บนั้นเกิดจากสาเหตุจากอะไรแล้ว
00:21:57 → 00:22:00ก็บาดเจ็บอะไรนะครับความรุนแรงมากน้อยแค่
00:22:00 → 00:22:03ไหนแต่ถ้าเราสามารถที่จะดูรงเบื้องต้นได้
00:22:03 → 00:22:06อย่างถูกต้องนะครับแล้วก็สามารถที่จะ
00:22:06 → 00:22:09รักษาให้ร่างกายกลับเข้าสู่ภาวะปกติได้
00:22:09 → 00:22:12เร็วที่สุดนะครับถือว่าเป็นการดีเพราะว่า
00:22:12 → 00:22:14จะทำให้ร่างกายเราไม่เกิดการบาดเจ็บเหลือ
00:22:14 → 00:22:17รังอฮะแต่ถ้าร่างกายเราเกิดการบาดเจ็บ
00:22:17 → 00:22:20หรือรังหรือมีการบาดเจ็บที่เราไม่สามารถ
00:22:20 → 00:22:23ที่จะดูแลด้วยตัวเองได้แล้วก็ให้มาพบนัก
00:22:23 → 00:22:26กายภาพำบัดอวันนี้ก็ต้องขอขอบคุณนะคะ
00:22:26 → 00:22:29อาจารย์ยศวินสกุลกรุณามากมากนะคะอาจารย์
00:22:29 → 00:22:31จากคณะกายภาพบำบัตมหาวิทยาลัยมหิดลนะคะ
00:22:31 → 00:22:34ขอบคุณค่ะอาจารย์ขอบคุสดีครับอาจารย์นะ
00:22:34 → 00:22:36ครับเอาล่ะครับคุณผู้ชมครับวันนี้เวลาของ
00:22:36 → 00:22:38รายการ 32 เซอร์สหมดลงอีกแล้วนะครับ
00:22:38 → 00:22:40เดี๋ยวสัปดาห์หน้าเราจะกลับมาดูกันต่อนะ
00:22:40 → 00:22:43ครับว่าเราจะมาซ่อมแซมอวัยวะส่วนไหนใน
00:22:43 → 00:22:45ร่างกายของเรานะครับวันนี้เราทั้ง 3 คน
00:22:45 → 00:22:48ต้องขอลาคุณผู้ชมไปก่อนสวัสดีครับสวัสดี
00:22:48 → 00:22:50ครับสวัสดีครับ
00:22:50 → 00:22:51[เพลง]
00:22:51 → 00:22:54[ปรบมือ]
00:22:54 → 00:22:58[เพลง]
00:22:58 → 00:23:01เ
00:23:01 → 00:23:26[เพลง]