00:00:00 → 00:00:03 อาเมลาโทนินอาหารเสริมช่วยในการนอนหลับ

00:00:03 → 00:00:06 แล้วจริงๆแล้วไอ้ Songs เวลาทำเนี่ยมัน

00:00:06 → 00:00:09 คืออะไรมึงสร้างจากไหนและถ้าเราจะเสริม

00:00:09 → 00:00:12 เราจะเสริมได้ยังไงบ้างเรามาฟังเทคนิคกัน

00:00:12 → 00:00:16 ค่ะหลายๆคนก็คงจะสงสัยนะคะว่าจริงๆแล้ว

00:00:16 → 00:00:19 เวลาทุเรียนที่ว่ามันคืออะไรเมลาโทนินนะ

00:00:19 → 00:00:22 คะจริงๆเขาคือฮอร์โมนที่ร่างกายของเรา

00:00:22 → 00:00:25 สามารถสร้างได้อยู่แล้วค่ะซึ่งเจ้า

00:00:25 → 00:00:28 Hormone ตัวนี้จะสร้างจากต่อมใต้สมองที่

00:00:28 → 00:00:31 ชื่อว่าไพเนียล Grand ค่ะซึ่งโดยธรรมชาติ

00:00:31 → 00:00:35 แล้วร่างกายเราจะสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน

00:00:35 → 00:00:38 เมื่อร่างกายเจอกับแสงสว่างในตอนเช้าแต่

00:00:38 → 00:00:42 เขาจะยังไม่หลังนะเขาจะเก็บเอาไว้หลังตอน

00:00:42 → 00:00:45 กลางคืนตอนที่ร่างกายของเราไม่โดนแสง

00:00:45 → 00:00:48 สว่างหรือต่อรออยู่ในสภาพห้องที่มืดสนิท

00:00:48 → 00:00:51 นั่นเองค่ะเมื่อ Hormone ตัวนี้หลังออกมา

00:00:51 → 00:00:54 จะทำให้เรานอนหลับได้เป็นปกตินอนหลับได้

00:00:54 → 00:00:57 ดีมีคุณภาพในการนอนหลับที่ดีนั่นเองค่ะ

00:00:57 → 00:01:01 แต่ที่นี้เนี่ยนอกจากต่อฮอร์โมนเมลาโทนิน

00:01:01 → 00:01:04 จะช่วยในเรื่องของการนอนหลับแล้วนะคะเขา

00:01:04 → 00:01:08 ยังมีหน้าที่อื่นๆอีกเยอะแยะเลยค่ะซึ่ง

00:01:08 → 00:01:10 หนึ่งในนั้นนะคะก็คือช่วยให้เรารู้สึก

00:01:10 → 00:01:13 ผ่อนคลายและเป็น Anti ออกซิเจนตัวสำคัญ

00:01:13 → 00:01:15 ของร่างกายเราเลยค่ะ

00:01:15 → 00:01:19 ดังนั้นแล้วนะคะในคนที่ขาดฮอร์โมนเวลาโท

00:01:19 → 00:01:22 นินจะมีอาการยังไงบ้างนะคะหมอจะแบ่งออก

00:01:22 → 00:01:25 เป็น 3 ส่วนด้วยกันค่ะส่วนแรกคือขาดความ

00:01:25 → 00:01:30 ผ่อนคลายนะคะก็คือจะมีปัญหาเรื่องของรู้

00:01:30 → 00:01:33 สึกกังวลวิตกกังวลรู้สึกว่าอยู่ไม่สุข

00:01:33 → 00:01:36 อยู่ไม่นิ่งรวมถึงกล้ามเนื้อจะรู้สึกตึง

00:01:36 → 00:01:39 รู้สึกเกร็งกล้ามเนื้อตลอดเวลาอย่างที่

00:01:39 → 00:01:41 สองนะคะก็คือจะมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน

00:01:41 → 00:01:45 หลับค่ะก็คือนอนหลับตื่นหลับไม่ลึกหลับ

00:01:45 → 00:01:47 ไม่สนิทและอาจจะตื่นง่ายกว่าปกติด้วยค่ะ

00:01:47 → 00:01:51 ส่วนอย่างสุดท้ายนะคะจะมีปัญหาเกี่ยวกับ

00:01:51 → 00:01:54 เรื่องของอนุมูลอิสระค่ะก็คือมีโอกาสที่

00:01:54 → 00:01:56 จะเกิดเป็นโรคของความดันโลหิตสูงรวมถึง

00:01:56 → 00:02:00 แก่ตอนไว้ด้วยนะคะที่นี่แล้วถ้าเราจะ

00:02:00 → 00:02:02 เพิ่มฮอร์โมนเมลาโทนินด้วยวิธีธรรมชาติ

00:02:02 → 00:02:06 ได้ยังไงบ้างนะคะจากที่หมอได้เกินไปว่า

00:02:06 → 00:02:09 ฮอร์โมนเมลาโทนินจะสร้างได้ดีเมื่อร่าง

00:02:09 → 00:02:13 กายเราเจอแสงแดดและจะหลั่งได้ดีเมื่อร่าง

00:02:13 → 00:02:16 กายเราอยู่ในภาวะที่เมื่อสนิทพร้อมจะนอน

00:02:16 → 00:02:19 นั่นเองดังนั้นอย่างแรกเพื่อเพิ่มฮอร์โมน

00:02:19 → 00:02:22 เมลาโทนินตามธรรมชาตินะคะก็คือตื่นเช้ามา

00:02:22 → 00:02:26 เปิดหน้าต่างพยายามรับแสงแดดให้เต็มที่

00:02:26 → 00:02:29 ค่ะอย่าอยู่ในห้องที่มืดหรืออย่าเอาแต่

00:02:29 → 00:02:32 หมกตัวอยู่แต่ในห้องนะคะเพิ่มการออกกำลัง

00:02:32 → 00:02:35 กายกลางแจ้งนั่งจะทำให้ร่างกายของเรา

00:02:35 → 00:02:38 สร้างฮอร์โมนเมลาโทนินเยอะขึ้นค่ะส่วนใน

00:02:38 → 00:02:41 ตอนกลางคืนก็จะต้องนอนอยู่ในห้องที่มืด

00:02:41 → 00:02:45 สนิทค่ะพยายามกำจัดแสงรบกวนออกไปให้หมด

00:02:45 → 00:02:48 ไม่ว่าจะเป็นแสงสัตว์ท้ายนอกหน้าต่างแสง

00:02:48 → 00:02:52 สักโคมไฟหรือแม้แต่แสงสัตว์โทรศัพท์มือ

00:02:52 → 00:02:55 ถือแสงจากพวกแกหรือว่าพัดลมต่างๆนั่นเอง

00:02:55 → 00:02:59 ค่ะแสงเพียงเล็กน้อยอาจจะรบกวนการหลัง

00:02:59 → 00:03:02 เมลาโทนินถ้าเราได้ดังนั้นสรุปหลักการ

00:03:02 → 00:03:07 ง่ายๆนะคะเพิ่มแสงช่วงกลางวันและกำจัดแสง

00:03:07 → 00:03:09 ในตอนที่เราจะนอนให้หมดเลยค่ะเพียงเท่า

00:03:09 → 00:03:13 นี้การหลังเมลาโทนินของเราก็จะเพิ่มมาก

00:03:13 → 00:03:16 ขึ้นหลับฝันดีมากขึ้นนอกจากเรื่องของการ

00:03:16 → 00:03:19 ปรับสภาพห้องนอนและปรับพฤติกรรมของเรา

00:03:19 → 00:03:22 แล้วนะคะเรื่องของอาหารก็สำคัญค่ะเวลา

00:03:22 → 00:03:25 ร่างกายเราจะสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินนะคะก็

00:03:25 → 00:03:28 จะต้องอาศัยวัตถุดิบสำคัญซึ่งก็คือกรดอะ

00:03:28 → 00:03:31 มิโนตัวหนึ่งที่มีชื่อว่าทริปโตแฟนค่ะ

00:03:31 → 00:03:34 ซึ่งกรดอะมิโนตัวนี้ก็เป็นโปรตีนอย่างนึง

00:03:34 → 00:03:38 เหล่านี้จะอยู่ในอาหารชนิดไหนบ้างนะคะจะ

00:03:38 → 00:03:41 อยู่ในถั่วชิกพีนะคะจะอยู่ในกล้วยแล้วก็

00:03:41 → 00:03:44 จะอยู่ในพวกกลุ่มของวอลนัทนะคะการทาน

00:03:44 → 00:03:46 อาหารเหล่านี้เสริมเข้าไปจะเป็นการเพิ่ม

00:03:46 → 00:03:49 วัตถุดิบให้ร่างกายนำไปสร้างเวลาโทนินได้

00:03:49 → 00:03:52 ดีขึ้นค่ะนอกจากนั้นนะคะวิตามินเสริมอื่น

00:03:52 → 00:03:56 ๆที่จะช่วยเสริมกระบวนการสร้างเมลาโทนิน

00:03:56 → 00:03:58 จะเป็นในกลุ่มของ Vitamin b6 Vitamin

00:03:58 → 00:04:02 b9 และวิตามินข้อ 2 ค่ะและที่สำคัญนะคะ

00:04:02 → 00:04:05 พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟ

00:04:05 → 00:04:08 อีนก็จะทำให้ร่างกายของเราสร้างเวลาโทนิน

00:04:08 → 00:04:12 ได้เพิ่มขึ้นอย่างง่ายแล้วค่ะส่วนเพื่อนๆ

00:04:12 → 00:04:15 คนไหนนะคะที่มีความรู้สึกว่าเราใช้วิธี

00:04:15 → 00:04:18 ตามธรรมชาติและมันยังได้ผลไม่ค่อยดีอยาก

00:04:18 → 00:04:22 จะหาเวลาถวิลเป็นอาหารเสริมนะคะก็สามารถ

00:04:22 → 00:04:25 หาได้ค่ะซึ่งตามท้องตลาดนะคะจะมีเมลาโท

00:04:25 → 00:04:28 เรียนอยู่หลักๆ 2 รูปแบบด้วยกันค่ะคือแบบ

00:04:28 → 00:04:33 อมใต้ลิ้นกับแบบของยาเม็ดแบบกลืนทั้งเม็ด

00:04:33 → 00:04:36 นั่นเองค่ะแบบอมใต้ลิ้นหรือแบบสปริงโกนะ

00:04:36 → 00:04:40 คะชื่อดูยากแต่จริงๆแล้วเขาจะมาในรูปแบบ

00:04:40 → 00:04:42 ที่อมแล้วมีรสชาติค่ะเช่นพวกรำมีแบบเป็น

00:04:42 → 00:04:46 ต้นเหล่านี้นะคะจะเป็นตัวที่สามารถดูซึม

00:04:46 → 00:04:49 ได้เร็วแบบของกับอมใต้ลิ้นหรือแบบของ

00:04:49 → 00:04:52 Gummy Bear นะคะจึงเหมาะสำหรับคนที่

00:04:52 → 00:04:55 เริ่มต้นการนอนได้ไม่ค่อยดีค่ะมีปัญหา

00:04:55 → 00:04:58 เฉพาะช่วงเริ่มต้นการนอนสามารถเลือกใช้

00:04:58 → 00:05:01 ตัวสปริงโกตัวนี้ได้ค่ะเหมาะสำหรับหลายๆ

00:05:01 → 00:05:04 คนนะคะที่อาจจะมีปัญหาว่าตอนเริ่มการนอน

00:05:04 → 00:05:07 แล้วก็หลับได้นะแต่เรามีปัญหาเรื่องของ

00:05:07 → 00:05:10 การตื่นกลางดึกหรือว่าตื่นไวกว่าปกติในคน

00:05:10 → 00:05:13 กลุ่มนี้นะคะอาจจะเลือกในแบบของ oral

00:05:13 → 00:05:17 หรือว่าแบบเป็นเม็ดเม็ดกลืนทั้งเม็ดค่ะใน

00:05:17 → 00:05:21 เมลาโทนินในรูปแบบนี้นะคะจะดูดซึมได้ค่อน

00:05:21 → 00:05:23 ข้างช้าค่ะแต่สามารถออกฤทธิ์ได้ยาวนาน

00:05:23 → 00:05:26 กว่าจึงเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาตื่นกลาง

00:05:26 → 00:05:30 ดึกนั่นเองค่ะส่วนขนาดของการกินนะคะถ้า

00:05:30 → 00:05:33 เป็นแบบสปริง ghoul-re หรือว่าแบบอมใต้

00:05:33 → 00:05:36 ลิ้นหรอก็จะแนะนำให้ใช้ในปริมาณน้อยค่ะ

00:05:37 → 00:05:41 คือ 0.1 ถึง 1 มิลลิกรัมต่อวันใช้ให้น้อย

00:05:41 → 00:05:43 ที่สุดนะคะอย่าใช้เยอะเกินไปเพียงเท่า

00:05:43 → 00:05:47 นั้นก็สามารถหลับได้แล้วค่ะส่วนถ้าสมมติ

00:05:47 → 00:05:50 ว่าอยากจะกินแบบเม็ดนะคะแบบออรอลก็สามารถ

00:05:50 → 00:05:54 ทานได้ตั้งแต่ 0.3 มิลลิกรัมไปจนถึง 10

00:05:54 → 00:05:57 mg ได้เลยแต่แบบ 10 มิลลิกรัมหรือยิ่ง

00:05:57 → 00:06:01 ปริมาณที่เยอะมากๆก็แนะนำถ้าทานแค่ในช่วง

00:06:01 → 00:06:04 ระยะเวลาสั้นๆเท่านั้นนะคะไม่งั้นจะไปรบ

00:06:04 → 00:06:08 กวนการสร้างเมลาโทนินตามธรรมชาติได้ค่ะที

00:06:08 → 00:06:11 นี้ใครจำเป็นจะต้องทานเมลาโทนินเสริมบ้าง

00:06:11 → 00:06:15 นะคะหมอจะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มค่ะกลุ่มแรก

00:06:15 → 00:06:18 คือกลุ่มที่เสริมเป็นครั้งเป็นคราวกับอีก

00:06:18 → 00:06:21 กลุ่มนึงที่อาจจะทานทุกวันก็ได้กลุ่มแรก

00:06:21 → 00:06:25 นะคะเสริมเป็นครั้งคราวแน่นอนค่ะในคนที่

00:06:25 → 00:06:28 ทำงานเป็นกะหมอนี่แหละตัวดีเลยคุณหมอคุณ

00:06:28 → 00:06:31 พยาบาลนะคะทำงานเป็นกะหลับไม่ค่อยเป็น

00:06:31 → 00:06:35 เวลาก็อาจจะใช้เวลาธนินเสริมได้ค่ะหรือใน

00:06:35 → 00:06:38 คนที่กำลังเจอกับความเครียดหนักๆนอนไม่

00:06:38 → 00:06:41 ค่อยหลับเมลาโทนินก็ช่วยได้และที่สำคัญนะ

00:06:41 → 00:06:45 คะเวลาเราเดินทางไปต่างประเทศแจ็ตแหละค่ะ

00:06:45 → 00:06:47 คนรวมนี้ก็ใช้เวลาเท่านั้นได้เช่นกันค่ะ

00:06:47 → 00:06:51 และในอีกแบบนึงนะคะคนที่สามารถรับประทาน

00:06:51 → 00:06:54 เวลาทมิฬเสริมได้ทุกวันก็จะเป็นกลุ่มคน

00:06:54 → 00:06:57 ที่มีปัญหาเกี่ยวกับอนุมูลอิสระในร่างกาย

00:06:57 → 00:07:00 เยอะๆค่ะอย่าลืมนะคะเมลาโทนินหน้าผากช่วย

00:07:00 → 00:07:03 หลับแล้วยังเป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ที่สำคัญ

00:07:03 → 00:07:06 ด้วยเช่นกันคนกลุ่มนี้นะคะอ่ะก็อาจจะเป็น

00:07:06 → 00:07:10 คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมีปัญหา

00:07:10 → 00:07:12 เกี่ยวกับเรื่องของโรคมะเร็ง

00:07:12 → 00:07:16 ทีนี้เมื่อเราทานเวลาเท่านี้แล้วเราจะรู้

00:07:16 → 00:07:18 ได้ยังไงว่าสิ่งที่เรากินเนี่ยเพียงพอ

00:07:18 → 00:07:22 สำหรับเราหรือมากเกินไปแล้วหรือยังหมอ

00:07:22 → 00:07:25 อย่างจะให้ทุกๆคนจำให้ขึ้นใจไว้นะคะว่า

00:07:25 → 00:07:28 อาการของเมลาโทนินที่เรากินเข้าไปจนเกิน

00:07:28 → 00:07:32 ขนาดมีอะไรบ้างต้องระวังไว้นะคะหลายๆคน

00:07:32 → 00:07:35 ค่ะอาจจะมีอาการเรื่องของหลับเลือกเยอะ

00:07:35 → 00:07:39 เกินไปหลับเหมือนกับการทานยาเกินขนาดนั้น

00:07:39 → 00:07:42 เองค่ะหลับยาวตลอดทั้งวันหลับจนมากเกินไป

00:07:42 → 00:07:46 นี่คือแบบที่ 1 นะคะแบบต่อมาอาจจะมีปัญหา

00:07:46 → 00:07:50 เรื่องของหลับเร็วก็จริงหลับดิสก์สลิปไว้

00:07:50 → 00:07:54 ก็จริงแต่ว่ามีการตื่นเร็วกว่าปกติค่ะก็

00:07:54 → 00:07:58 คือหลับไม่ค่อยสนิทนั่นเองแบบที่ 3 นะคะ

00:07:58 → 00:08:01 ก็หลับดีนะแต่รู้สึกจะกลับแล้วรู้สึก

00:08:01 → 00:08:03 เหนื่อยเหลือเกินเคยไหมคะที่หลับแล้วฝัน

00:08:03 → 00:08:06 รู้สึกเหมือนกับนี้อะไรบางอย่างหลับฝัน

00:08:06 → 00:08:09 เหนื่อยมากๆนี่แหละค่ะคือการของเมลาโทนิน

00:08:09 → 00:08:13 เกินขนาดอย่างสุดท้ายนะคะการหลับอาจจะไม่

00:08:13 → 00:08:17 มีปัญหาอะไรแต่พอตื่นขึ้นมาจะมีปัญหา

00:08:17 → 00:08:20 เรื่องของปวดศีรษะหรือรู้สึกหนักศีรษะใน

00:08:20 → 00:08:23 ตอนเช้านั่นเองคล้ายๆกับคนที่เมาค้างนั่น

00:08:23 → 00:08:26 เองค่ะถ้ามีอาการเหล่านี้นะคะให้จำได้เลย

00:08:26 → 00:08:29 นี่คืออาการของการทานเมลาโทนินเกินขนาด

00:08:29 → 00:08:34 ต้องรีบลดปริมาณลงแล้วนะคะสุดท้ายนี้นะคะ

00:08:34 → 00:08:36 ถ้าเพื่อนๆชอบคอนเทนต์ดีๆแบบนี้อย่าลืมกด

00:08:36 → 00:08:39 like กด Share กด Subscribe และกด

00:08:39 → 00:08:41 กระดิ่งกรุ๊งกริ๊งไว้จะได้ไม่พลาดเรื่อง

00:08:41 → 00:08:51 ราวดีๆจากหมอนะคะอ่ะ

00:08:51 → 00:08:51 [ปรบมือ]

00:08:51 → 00:08:59 [เพลง]