00:00:00 → 00:00:03อาเมลาโทนินอาหารเสริมช่วยในการนอนหลับ
00:00:03 → 00:00:06แล้วจริงๆแล้วไอ้ Songs เวลาทำเนี่ยมัน
00:00:06 → 00:00:09คืออะไรมึงสร้างจากไหนและถ้าเราจะเสริม
00:00:09 → 00:00:12เราจะเสริมได้ยังไงบ้างเรามาฟังเทคนิคกัน
00:00:12 → 00:00:16ค่ะหลายๆคนก็คงจะสงสัยนะคะว่าจริงๆแล้ว
00:00:16 → 00:00:19เวลาทุเรียนที่ว่ามันคืออะไรเมลาโทนินนะ
00:00:19 → 00:00:22คะจริงๆเขาคือฮอร์โมนที่ร่างกายของเรา
00:00:22 → 00:00:25สามารถสร้างได้อยู่แล้วค่ะซึ่งเจ้า
00:00:25 → 00:00:28Hormone ตัวนี้จะสร้างจากต่อมใต้สมองที่
00:00:28 → 00:00:31ชื่อว่าไพเนียล Grand ค่ะซึ่งโดยธรรมชาติ
00:00:31 → 00:00:35แล้วร่างกายเราจะสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน
00:00:35 → 00:00:38เมื่อร่างกายเจอกับแสงสว่างในตอนเช้าแต่
00:00:38 → 00:00:42เขาจะยังไม่หลังนะเขาจะเก็บเอาไว้หลังตอน
00:00:42 → 00:00:45กลางคืนตอนที่ร่างกายของเราไม่โดนแสง
00:00:45 → 00:00:48สว่างหรือต่อรออยู่ในสภาพห้องที่มืดสนิท
00:00:48 → 00:00:51นั่นเองค่ะเมื่อ Hormone ตัวนี้หลังออกมา
00:00:51 → 00:00:54จะทำให้เรานอนหลับได้เป็นปกตินอนหลับได้
00:00:54 → 00:00:57ดีมีคุณภาพในการนอนหลับที่ดีนั่นเองค่ะ
00:00:57 → 00:01:01แต่ที่นี้เนี่ยนอกจากต่อฮอร์โมนเมลาโทนิน
00:01:01 → 00:01:04จะช่วยในเรื่องของการนอนหลับแล้วนะคะเขา
00:01:04 → 00:01:08ยังมีหน้าที่อื่นๆอีกเยอะแยะเลยค่ะซึ่ง
00:01:08 → 00:01:10หนึ่งในนั้นนะคะก็คือช่วยให้เรารู้สึก
00:01:10 → 00:01:13ผ่อนคลายและเป็น Anti ออกซิเจนตัวสำคัญ
00:01:13 → 00:01:15ของร่างกายเราเลยค่ะ
00:01:15 → 00:01:19ดังนั้นแล้วนะคะในคนที่ขาดฮอร์โมนเวลาโท
00:01:19 → 00:01:22นินจะมีอาการยังไงบ้างนะคะหมอจะแบ่งออก
00:01:22 → 00:01:25เป็น 3 ส่วนด้วยกันค่ะส่วนแรกคือขาดความ
00:01:25 → 00:01:30ผ่อนคลายนะคะก็คือจะมีปัญหาเรื่องของรู้
00:01:30 → 00:01:33สึกกังวลวิตกกังวลรู้สึกว่าอยู่ไม่สุข
00:01:33 → 00:01:36อยู่ไม่นิ่งรวมถึงกล้ามเนื้อจะรู้สึกตึง
00:01:36 → 00:01:39รู้สึกเกร็งกล้ามเนื้อตลอดเวลาอย่างที่
00:01:39 → 00:01:41สองนะคะก็คือจะมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน
00:01:41 → 00:01:45หลับค่ะก็คือนอนหลับตื่นหลับไม่ลึกหลับ
00:01:45 → 00:01:47ไม่สนิทและอาจจะตื่นง่ายกว่าปกติด้วยค่ะ
00:01:47 → 00:01:51ส่วนอย่างสุดท้ายนะคะจะมีปัญหาเกี่ยวกับ
00:01:51 → 00:01:54เรื่องของอนุมูลอิสระค่ะก็คือมีโอกาสที่
00:01:54 → 00:01:56จะเกิดเป็นโรคของความดันโลหิตสูงรวมถึง
00:01:56 → 00:02:00แก่ตอนไว้ด้วยนะคะที่นี่แล้วถ้าเราจะ
00:02:00 → 00:02:02เพิ่มฮอร์โมนเมลาโทนินด้วยวิธีธรรมชาติ
00:02:02 → 00:02:06ได้ยังไงบ้างนะคะจากที่หมอได้เกินไปว่า
00:02:06 → 00:02:09ฮอร์โมนเมลาโทนินจะสร้างได้ดีเมื่อร่าง
00:02:09 → 00:02:13กายเราเจอแสงแดดและจะหลั่งได้ดีเมื่อร่าง
00:02:13 → 00:02:16กายเราอยู่ในภาวะที่เมื่อสนิทพร้อมจะนอน
00:02:16 → 00:02:19นั่นเองดังนั้นอย่างแรกเพื่อเพิ่มฮอร์โมน
00:02:19 → 00:02:22เมลาโทนินตามธรรมชาตินะคะก็คือตื่นเช้ามา
00:02:22 → 00:02:26เปิดหน้าต่างพยายามรับแสงแดดให้เต็มที่
00:02:26 → 00:02:29ค่ะอย่าอยู่ในห้องที่มืดหรืออย่าเอาแต่
00:02:29 → 00:02:32หมกตัวอยู่แต่ในห้องนะคะเพิ่มการออกกำลัง
00:02:32 → 00:02:35กายกลางแจ้งนั่งจะทำให้ร่างกายของเรา
00:02:35 → 00:02:38สร้างฮอร์โมนเมลาโทนินเยอะขึ้นค่ะส่วนใน
00:02:38 → 00:02:41ตอนกลางคืนก็จะต้องนอนอยู่ในห้องที่มืด
00:02:41 → 00:02:45สนิทค่ะพยายามกำจัดแสงรบกวนออกไปให้หมด
00:02:45 → 00:02:48ไม่ว่าจะเป็นแสงสัตว์ท้ายนอกหน้าต่างแสง
00:02:48 → 00:02:52สักโคมไฟหรือแม้แต่แสงสัตว์โทรศัพท์มือ
00:02:52 → 00:02:55ถือแสงจากพวกแกหรือว่าพัดลมต่างๆนั่นเอง
00:02:55 → 00:02:59ค่ะแสงเพียงเล็กน้อยอาจจะรบกวนการหลัง
00:02:59 → 00:03:02เมลาโทนินถ้าเราได้ดังนั้นสรุปหลักการ
00:03:02 → 00:03:07ง่ายๆนะคะเพิ่มแสงช่วงกลางวันและกำจัดแสง
00:03:07 → 00:03:09ในตอนที่เราจะนอนให้หมดเลยค่ะเพียงเท่า
00:03:09 → 00:03:13นี้การหลังเมลาโทนินของเราก็จะเพิ่มมาก
00:03:13 → 00:03:16ขึ้นหลับฝันดีมากขึ้นนอกจากเรื่องของการ
00:03:16 → 00:03:19ปรับสภาพห้องนอนและปรับพฤติกรรมของเรา
00:03:19 → 00:03:22แล้วนะคะเรื่องของอาหารก็สำคัญค่ะเวลา
00:03:22 → 00:03:25ร่างกายเราจะสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินนะคะก็
00:03:25 → 00:03:28จะต้องอาศัยวัตถุดิบสำคัญซึ่งก็คือกรดอะ
00:03:28 → 00:03:31มิโนตัวหนึ่งที่มีชื่อว่าทริปโตแฟนค่ะ
00:03:31 → 00:03:34ซึ่งกรดอะมิโนตัวนี้ก็เป็นโปรตีนอย่างนึง
00:03:34 → 00:03:38เหล่านี้จะอยู่ในอาหารชนิดไหนบ้างนะคะจะ
00:03:38 → 00:03:41อยู่ในถั่วชิกพีนะคะจะอยู่ในกล้วยแล้วก็
00:03:41 → 00:03:44จะอยู่ในพวกกลุ่มของวอลนัทนะคะการทาน
00:03:44 → 00:03:46อาหารเหล่านี้เสริมเข้าไปจะเป็นการเพิ่ม
00:03:46 → 00:03:49วัตถุดิบให้ร่างกายนำไปสร้างเวลาโทนินได้
00:03:49 → 00:03:52ดีขึ้นค่ะนอกจากนั้นนะคะวิตามินเสริมอื่น
00:03:52 → 00:03:56ๆที่จะช่วยเสริมกระบวนการสร้างเมลาโทนิน
00:03:56 → 00:03:58จะเป็นในกลุ่มของ Vitamin b6 Vitamin
00:03:58 → 00:04:02b9 และวิตามินข้อ 2 ค่ะและที่สำคัญนะคะ
00:04:02 → 00:04:05พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟ
00:04:05 → 00:04:08อีนก็จะทำให้ร่างกายของเราสร้างเวลาโทนิน
00:04:08 → 00:04:12ได้เพิ่มขึ้นอย่างง่ายแล้วค่ะส่วนเพื่อนๆ
00:04:12 → 00:04:15คนไหนนะคะที่มีความรู้สึกว่าเราใช้วิธี
00:04:15 → 00:04:18ตามธรรมชาติและมันยังได้ผลไม่ค่อยดีอยาก
00:04:18 → 00:04:22จะหาเวลาถวิลเป็นอาหารเสริมนะคะก็สามารถ
00:04:22 → 00:04:25หาได้ค่ะซึ่งตามท้องตลาดนะคะจะมีเมลาโท
00:04:25 → 00:04:28เรียนอยู่หลักๆ 2 รูปแบบด้วยกันค่ะคือแบบ
00:04:28 → 00:04:33อมใต้ลิ้นกับแบบของยาเม็ดแบบกลืนทั้งเม็ด
00:04:33 → 00:04:36นั่นเองค่ะแบบอมใต้ลิ้นหรือแบบสปริงโกนะ
00:04:36 → 00:04:40คะชื่อดูยากแต่จริงๆแล้วเขาจะมาในรูปแบบ
00:04:40 → 00:04:42ที่อมแล้วมีรสชาติค่ะเช่นพวกรำมีแบบเป็น
00:04:42 → 00:04:46ต้นเหล่านี้นะคะจะเป็นตัวที่สามารถดูซึม
00:04:46 → 00:04:49ได้เร็วแบบของกับอมใต้ลิ้นหรือแบบของ
00:04:49 → 00:04:52Gummy Bear นะคะจึงเหมาะสำหรับคนที่
00:04:52 → 00:04:55เริ่มต้นการนอนได้ไม่ค่อยดีค่ะมีปัญหา
00:04:55 → 00:04:58เฉพาะช่วงเริ่มต้นการนอนสามารถเลือกใช้
00:04:58 → 00:05:01ตัวสปริงโกตัวนี้ได้ค่ะเหมาะสำหรับหลายๆ
00:05:01 → 00:05:04คนนะคะที่อาจจะมีปัญหาว่าตอนเริ่มการนอน
00:05:04 → 00:05:07แล้วก็หลับได้นะแต่เรามีปัญหาเรื่องของ
00:05:07 → 00:05:10การตื่นกลางดึกหรือว่าตื่นไวกว่าปกติในคน
00:05:10 → 00:05:13กลุ่มนี้นะคะอาจจะเลือกในแบบของ oral
00:05:13 → 00:05:17หรือว่าแบบเป็นเม็ดเม็ดกลืนทั้งเม็ดค่ะใน
00:05:17 → 00:05:21เมลาโทนินในรูปแบบนี้นะคะจะดูดซึมได้ค่อน
00:05:21 → 00:05:23ข้างช้าค่ะแต่สามารถออกฤทธิ์ได้ยาวนาน
00:05:23 → 00:05:26กว่าจึงเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาตื่นกลาง
00:05:26 → 00:05:30ดึกนั่นเองค่ะส่วนขนาดของการกินนะคะถ้า
00:05:30 → 00:05:33เป็นแบบสปริง ghoul-re หรือว่าแบบอมใต้
00:05:33 → 00:05:36ลิ้นหรอก็จะแนะนำให้ใช้ในปริมาณน้อยค่ะ
00:05:37 → 00:05:41คือ 0.1 ถึง 1 มิลลิกรัมต่อวันใช้ให้น้อย
00:05:41 → 00:05:43ที่สุดนะคะอย่าใช้เยอะเกินไปเพียงเท่า
00:05:43 → 00:05:47นั้นก็สามารถหลับได้แล้วค่ะส่วนถ้าสมมติ
00:05:47 → 00:05:50ว่าอยากจะกินแบบเม็ดนะคะแบบออรอลก็สามารถ
00:05:50 → 00:05:54ทานได้ตั้งแต่ 0.3 มิลลิกรัมไปจนถึง 10
00:05:54 → 00:05:57mg ได้เลยแต่แบบ 10 มิลลิกรัมหรือยิ่ง
00:05:57 → 00:06:01ปริมาณที่เยอะมากๆก็แนะนำถ้าทานแค่ในช่วง
00:06:01 → 00:06:04ระยะเวลาสั้นๆเท่านั้นนะคะไม่งั้นจะไปรบ
00:06:04 → 00:06:08กวนการสร้างเมลาโทนินตามธรรมชาติได้ค่ะที
00:06:08 → 00:06:11นี้ใครจำเป็นจะต้องทานเมลาโทนินเสริมบ้าง
00:06:11 → 00:06:15นะคะหมอจะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มค่ะกลุ่มแรก
00:06:15 → 00:06:18คือกลุ่มที่เสริมเป็นครั้งเป็นคราวกับอีก
00:06:18 → 00:06:21กลุ่มนึงที่อาจจะทานทุกวันก็ได้กลุ่มแรก
00:06:21 → 00:06:25นะคะเสริมเป็นครั้งคราวแน่นอนค่ะในคนที่
00:06:25 → 00:06:28ทำงานเป็นกะหมอนี่แหละตัวดีเลยคุณหมอคุณ
00:06:28 → 00:06:31พยาบาลนะคะทำงานเป็นกะหลับไม่ค่อยเป็น
00:06:31 → 00:06:35เวลาก็อาจจะใช้เวลาธนินเสริมได้ค่ะหรือใน
00:06:35 → 00:06:38คนที่กำลังเจอกับความเครียดหนักๆนอนไม่
00:06:38 → 00:06:41ค่อยหลับเมลาโทนินก็ช่วยได้และที่สำคัญนะ
00:06:41 → 00:06:45คะเวลาเราเดินทางไปต่างประเทศแจ็ตแหละค่ะ
00:06:45 → 00:06:47คนรวมนี้ก็ใช้เวลาเท่านั้นได้เช่นกันค่ะ
00:06:47 → 00:06:51และในอีกแบบนึงนะคะคนที่สามารถรับประทาน
00:06:51 → 00:06:54เวลาทมิฬเสริมได้ทุกวันก็จะเป็นกลุ่มคน
00:06:54 → 00:06:57ที่มีปัญหาเกี่ยวกับอนุมูลอิสระในร่างกาย
00:06:57 → 00:07:00เยอะๆค่ะอย่าลืมนะคะเมลาโทนินหน้าผากช่วย
00:07:00 → 00:07:03หลับแล้วยังเป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ที่สำคัญ
00:07:03 → 00:07:06ด้วยเช่นกันคนกลุ่มนี้นะคะอ่ะก็อาจจะเป็น
00:07:06 → 00:07:10คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมีปัญหา
00:07:10 → 00:07:12เกี่ยวกับเรื่องของโรคมะเร็ง
00:07:12 → 00:07:16ทีนี้เมื่อเราทานเวลาเท่านี้แล้วเราจะรู้
00:07:16 → 00:07:18ได้ยังไงว่าสิ่งที่เรากินเนี่ยเพียงพอ
00:07:18 → 00:07:22สำหรับเราหรือมากเกินไปแล้วหรือยังหมอ
00:07:22 → 00:07:25อย่างจะให้ทุกๆคนจำให้ขึ้นใจไว้นะคะว่า
00:07:25 → 00:07:28อาการของเมลาโทนินที่เรากินเข้าไปจนเกิน
00:07:28 → 00:07:32ขนาดมีอะไรบ้างต้องระวังไว้นะคะหลายๆคน
00:07:32 → 00:07:35ค่ะอาจจะมีอาการเรื่องของหลับเลือกเยอะ
00:07:35 → 00:07:39เกินไปหลับเหมือนกับการทานยาเกินขนาดนั้น
00:07:39 → 00:07:42เองค่ะหลับยาวตลอดทั้งวันหลับจนมากเกินไป
00:07:42 → 00:07:46นี่คือแบบที่ 1 นะคะแบบต่อมาอาจจะมีปัญหา
00:07:46 → 00:07:50เรื่องของหลับเร็วก็จริงหลับดิสก์สลิปไว้
00:07:50 → 00:07:54ก็จริงแต่ว่ามีการตื่นเร็วกว่าปกติค่ะก็
00:07:54 → 00:07:58คือหลับไม่ค่อยสนิทนั่นเองแบบที่ 3 นะคะ
00:07:58 → 00:08:01ก็หลับดีนะแต่รู้สึกจะกลับแล้วรู้สึก
00:08:01 → 00:08:03เหนื่อยเหลือเกินเคยไหมคะที่หลับแล้วฝัน
00:08:03 → 00:08:06รู้สึกเหมือนกับนี้อะไรบางอย่างหลับฝัน
00:08:06 → 00:08:09เหนื่อยมากๆนี่แหละค่ะคือการของเมลาโทนิน
00:08:09 → 00:08:13เกินขนาดอย่างสุดท้ายนะคะการหลับอาจจะไม่
00:08:13 → 00:08:17มีปัญหาอะไรแต่พอตื่นขึ้นมาจะมีปัญหา
00:08:17 → 00:08:20เรื่องของปวดศีรษะหรือรู้สึกหนักศีรษะใน
00:08:20 → 00:08:23ตอนเช้านั่นเองคล้ายๆกับคนที่เมาค้างนั่น
00:08:23 → 00:08:26เองค่ะถ้ามีอาการเหล่านี้นะคะให้จำได้เลย
00:08:26 → 00:08:29นี่คืออาการของการทานเมลาโทนินเกินขนาด
00:08:29 → 00:08:34ต้องรีบลดปริมาณลงแล้วนะคะสุดท้ายนี้นะคะ
00:08:34 → 00:08:36ถ้าเพื่อนๆชอบคอนเทนต์ดีๆแบบนี้อย่าลืมกด
00:08:36 → 00:08:39like กด Share กด Subscribe และกด
00:08:39 → 00:08:41กระดิ่งกรุ๊งกริ๊งไว้จะได้ไม่พลาดเรื่อง
00:08:41 → 00:08:51ราวดีๆจากหมอนะคะอ่ะ
00:08:51 → 00:08:51[ปรบมือ]
00:08:51 → 00:08:59[เพลง]