00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:07 เอาล่ะอยากให้ทุกคนตั้งใจฟังนะครับแล้วก็

00:00:07 → 00:00:10 ดูรูปนี้ไปด้วยกันนะครับให้ดีๆนะครับ

00:00:11 → 00:00:14 เพราะว่ารูปนี้เป็นรูปที่หมอชอบมากแล้วก็

00:00:14 → 00:00:17 อธิบายอะไรได้หลายๆอย่างนะครับอ่ารูปนี้

00:00:17 → 00:00:20 นะครับมาจากวารสารเอ่อ Age aging ปี 2019

00:00:20 → 00:00:23 นะครับเขาอธิบายเกี่ยวข้องกับเรื่องของ

00:00:24 → 00:00:27 Muscle Strength นะครับที่เกียเอ่อ

00:00:27 → 00:00:29 สัมพันธ์กับช่วงวัยหรือว่าช่วงอายุนะครับ

00:00:30 → 00:00:32 ครับกราฟแนวตั้งก็คือความแข็งแรงของกล้าม

00:00:32 → 00:00:35 เนื้อนะครับ Muscle Strength กราฟแนวนอน

00:00:35 → 00:00:39 นะครับเป็นช่วงอายุหรือว่า Age นั่นเอง

00:00:39 → 00:00:43 เนาะเราก็จะเห็นว่าเวลาที่อายุมากขึ้น

00:00:43 → 00:00:46 อายุมากขึ้นนะครับ

00:00:46 → 00:00:49 เอ่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเราก็จะค่อย

00:00:49 → 00:00:53 ๆลดลงทุกคนจะเห็นเส้นสีฟ้ากับเส้นสี

00:00:53 → 00:00:55 น้ำเงินเนาะแล้วก็เห็นเส้นปราตรงนี้นะ

00:00:55 → 00:00:58 ครับโดยปกติแล้วนะครับมวลกล้ามเนื้อของ

00:00:58 → 00:01:01 เราของวัยผู้ใหญ่เนี่ย Muscle Strength

00:01:01 → 00:01:04 จะมากที่สุดในช่วงที่เป็น Younger Adult

00:01:04 → 00:01:07 อย่างเช่นผู้ชายอายุประมาณซัก 25-30 ปี

00:01:07 → 00:01:09 อ่าผู้หญิงก็อายุประมาณใกล้ๆเคียงกันนะ

00:01:09 → 00:01:13 ครับหลังจากนั้นก็จะค่อยๆตกลงนะฮะความ

00:01:13 → 00:01:18 สำคัญของวัยอายุที่อยู่ในช่วงพัฒนากล้าม

00:01:18 → 00:01:21 เนื้อได้นะครับอย่างเช่นวัยรุ่นถึงวัยผู้

00:01:21 → 00:01:25 ใหญ่ตอนต้นนะถ้าเรามีโอกาสนะครับพยายาม

00:01:25 → 00:01:28 ที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อในช่วงวัยนี้ให้

00:01:28 → 00:01:30 เยอะไว้ก่อนครับจะดีมากๆมากเลยไม่ว่าจะ

00:01:31 → 00:01:33 เป็นเรื่องของการออกกำลังกายเนาะเท

00:01:33 → 00:01:36 Training การกินโปรตีนที่ดีพักผ่อนให้ดี

00:01:36 → 00:01:40 นะครับดูแลสุขภาพของเราให้ดีนะสร้างมวล

00:01:40 → 00:01:43 กล้ามเนื้อของเราไว้ให้มากที่สุดนะครับพอ

00:01:43 → 00:01:45 เข้าสู่ช่วงวัย Adult Life นะครับวัยผู้

00:01:46 → 00:01:50 ใหญ่ตั้งแต่ 35 ถึงประมาณ 40 กว่าๆนะครับ

00:01:50 → 00:01:53 เราพยายาม maintain กล้ามเนื้อเราให้ได้

00:01:53 → 00:01:56 มากที่สุดต้องบอกว่าวัยนี้เป็นวัยที่

00:01:56 → 00:01:59 ฮอร์โมนหลายๆตัวเริ่มตกเนาะเวลาเราเอ่อ

00:01:59 → 00:02:02 ทุกทท่านได้ชมไลฟที่หมอพูดถึงฮอร์โมน and

00:02:02 → 00:02:06 aging ไม่ว่าจะเป็น grot ฮอร์โมนแสรน

00:02:06 → 00:02:08 ฮอร์โมนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อตัวอื่นๆ

00:02:08 → 00:02:10 Anti aging ฮอร์โมนตัวอื่นๆเขาจะเริ่ม

00:02:10 → 00:02:13 ตกลงการที่เราจะสร้าง Muscle mas จะยาก

00:02:13 → 00:02:17 มากทุกคนนะเพราะฉะนั้นเนี่ยการ maintain

00:02:17 → 00:02:20 ให้ดีที่สุดจึงเป็นสิ่งที่สำคัญแต่พอหลัง

00:02:20 → 00:02:24 วัย 50-60 ปีนะฮะเราจะเห็นว่าเรทในการ

00:02:24 → 00:02:26 สร้างจะน้อยกว่าเรทในการสลายเพราะฉะนั้น

00:02:26 → 00:02:29 จะเห็นเทรนเรื่องของเอ่อ Muscle Strength

00:02:29 → 00:02:32 ที่ตกลงนะนะครับถ้าเราดูแลสุขภาพดีนะครับ

00:02:32 → 00:02:35 เราก็จะเป็นกราฟเส้นสีฟ้าข้างบนเห็นมยแต่

00:02:35 → 00:02:38 ถ้าเราดูแลไม่ดีตั้งแต่ช่วงวัยรุ่นวัยผู้

00:02:38 → 00:02:41 ใหญ่กราฟก็จะตกเร็วเราจะเห็นความต่างนะ

00:02:41 → 00:02:43 ครับเขาเรียกว่าเป็น Range of Strength

00:02:43 → 00:02:46 in individual ก็คือความต่างของความ

00:02:46 → 00:02:50 แข็งแรงของกล้ามเนื้อใน 2 คน 2 กลุ่มนี้

00:02:50 → 00:02:53 เนาะถ้าเราเป็นคนที่ดูแล

00:02:53 → 00:02:56 ซัพพอร์ตกล้ามเนื้อเราดีดูแลสุขภาพองค์

00:02:56 → 00:03:00 รวมดีนะครับเราก็จะสามารถีปมวลกล้าก้าม

00:03:00 → 00:03:02 เนื้อไว้ให้ได้มากที่สุดนั่นเองนะครับการ

00:03:02 → 00:03:05 ที่เรามี Muscle mas ที่ดีนะครับแล้วก็

00:03:05 → 00:03:08 มีปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอเนี่ยมันช่วย

00:03:08 → 00:03:12 ให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีนะครับป้องกัน

00:03:12 → 00:03:15 เรื่องของการเกิดโรคต่างๆนะครับแล้วก็ที่

00:03:15 → 00:03:17 สำคัญเนี่ยส่งเสริมในเรื่องของการมี

00:03:17 → 00:03:20 Quality of Life ที่ดีแล้วก็เอ่อ Su

00:03:20 → 00:03:22 นะครับเกี่ยวข้องกับเรื่องของการเคลื่อน

00:03:22 → 00:03:25 ไหวนะครับการทรงตัวแล้วก็ activity อื่นๆ

00:03:25 → 00:03:27 ในชีวิตประจำวันของเราอีกด้วย

00:03:28 → 00:03:32 เนาะเอาล่ะนะครับดูไลฟวันนี้แล้วทุกคนน่า

00:03:32 → 00:03:36 จะได้ motivation นะครับแรงในการเอ่อเค้า

00:03:36 → 00:03:40 เรียกว่าแรงบันดาลใจในการปลุกตัวเองให้มา

00:03:40 → 00:03:42 ดูแลสุขภาพโดยเฉพาะอย่างงี้ในเรื่องของ

00:03:42 → 00:03:46 กล้ามเนื้อนะครับไม่มีใครที่สายเกินไปที่

00:03:46 → 00:03:49 จะดูแลสุขภาพของตัวเราเองไม่ว่าเราจะเป็น

00:03:49 → 00:03:53 วัยรุ่นวัยผู้ใหญ่นะครับหรือวัยสววัยสูง

00:03:53 → 00:03:56 วัยก็ตามนะครับเราสามารถที่จะดูแลสุขภาพ

00:03:56 → 00:04:00 ของเราได้ครับดูแลวันนี้ได้ประโยชน์วัน

00:04:00 → 00:04:02 นี้นะครับไม่ต้องรอผลพรุ่งนี้เลยนะครับ

00:04:02 → 00:04:05 เราได้สิ่งดีๆให้กับตัวเองอย่างแน่นอนนะ

00:04:05 → 00:04:07 ครับเพราะฉะนั้นเรื่องของสุขภาพไม่มีคำ

00:04:07 → 00:04:11 ว่าสายเกินไปนะครับทุกคนนะรูปนี้นะครับ

00:04:11 → 00:04:14 หมอย้อนเอากลับมาให้ดูอีกครั้งนึงนะครับ

00:04:14 → 00:04:17 เป็นหน้าปกหนังสือนะครับที่ชื่อว่า

00:04:17 → 00:04:19 sarcopenia molecular Cellular and

00:04:19 → 00:04:22 nutritional aspect นะครับ Application

00:04:22 → 00:04:26 to Human นะครับซึ่งเขียนโดยนะครับเอ่อ

00:04:26 → 00:04:28 professor นะครับ dominic นะครับ minor

00:04:28 → 00:04:30 danis นะครับครับซึ่งเขาคเป็น

00:04:30 → 00:04:33 biochemistry นะครับเป็นเอ่อนักวิจัยที่

00:04:33 → 00:04:37 ทำเกี่ยวข้องกับเรื่องของ Muscle mas

00:04:37 → 00:04:39 ของ H นะครับเป็นเ่อ professor แล้วก็

00:04:40 → 00:04:42 เป็นดอกเตอรนะครับที่ทำงานอยู่ที่ศูนย์

00:04:42 → 00:04:45 วิจัยของประเทศฝรั่งเศสนะครับก็ถือว่า

00:04:45 → 00:04:48 เป็น exert คนนึงเนาะที่ดูเอ่อทำข้อมูล

00:04:49 → 00:04:51 หรือว่าเอ่อทำวิจัยเกี่ยวข้องกับเรื่อง

00:04:51 → 00:04:54 นี้นะครับอ่าแล้วจะเห็นว่าในข้อมูลที่

00:04:54 → 00:04:56 อยู่ในหนังสือเล่มนี้รวมถึงของ harvard

00:04:56 → 00:04:58 Publishing นะครับ harvard medical

00:04:58 → 00:05:02 School เนี่ยเค้าก็ให้ข้อสรุปที่น่าสนใจ

00:05:02 → 00:05:05 ว่าเวลาที่เราอายุมากกว่า 40 ปีทุกคนเข้า

00:05:05 → 00:05:09 สู่วัยเลข 4 กล้ามเนื้อเราจะค่อยๆหายไป

00:05:09 → 00:05:14 อย่างน้อยปีละ 1-2 per นะเห็นมั้ยถ้าใคร

00:05:14 → 00:05:17 ที่ดูแลสุขภาพไม่ดีเรทก็จะยิ่งไปไวกว่า

00:05:17 → 00:05:20 นี้วัยอายุมากกว่า 60 ปีนะฮะจะเห็นว่า

00:05:20 → 00:05:24 Muscle Los จะไปตั้งแต่ 3 -5% ก็จะ

00:05:24 → 00:05:28 ค่อนข้างติดสปีดไวขึ้นนะครับอัตราการสลาย

00:05:28 → 00:05:31 ก็จะไวกว่าการสร้างนะฮะแล้วก็คนที่กิน

00:05:31 → 00:05:35 โปรตีนที่มีคุณภาพดีน้อยกิน low โปรตีน

00:05:35 → 00:05:38 Diet ไม่ว่าจะเป็นนะครับสายที่อาจจะทาน

00:05:38 → 00:05:41 vegetarian Plant Bas Diet นะครับคน

00:05:41 → 00:05:45 ที่ Diet บ่อยๆอาจจะต้องระวังกลุ่มนี้ก็

00:05:45 → 00:05:47 จะมีการ loss ของ Muscle Man ได้เช่นกัน

00:05:47 → 00:05:50 นะครับ sedentary Lifestyle พฤติกรรม

00:05:50 → 00:05:52 เนื่อยๆเนื่อยนิ่งไม่ค่อยขยับตัว slow

00:05:52 → 00:05:55 Light นะฮะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็ต้อง

00:05:55 → 00:05:57 ระวังเช่นกันนะครับโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

00:05:57 → 00:06:01 หนุ่มๆสาวๆนะครับในยุคปัจจุบันนี้นะมักจะ

00:06:01 → 00:06:04 นั่งติดที่ติดเก้าอี้ติดโต๊ะมากขึ้นนะ

00:06:04 → 00:06:07 ครับเรามีการเคลื่อนไหวการ movement ใน

00:06:07 → 00:06:09 แต่ละวันที่น้อยลงเนี่ยก็มีโอกาสเหมือน

00:06:09 → 00:06:11 กันนะครับที่เราจะเสี่ยงในเรื่องของการ

00:06:11 → 00:06:15 ที่มีเรื่องของโคพีเกิดขึ้นได้ไวนะครับคน

00:06:15 → 00:06:18 ที่มีโรคประจำตัวไม่ว่าจะเป็นโรคเรื้อรัง

00:06:18 → 00:06:21 ต่างๆโรคติดเชื้อการกินยาบางกลุ่มนะครับ

00:06:21 → 00:06:25 อย่างเช่นกลุ่มยาเซรอยนะครับยาในกลุ่ม

00:06:25 → 00:06:28 หลายๆตัวก็จะมีเอฟเฟคกับเรื่องของกล้าม

00:06:28 → 00:06:30 เนื้อเช่นกันก็เป็นหนึ่งในสาเหตุเนาะที่

00:06:30 → 00:06:33 ทำให้เรามีเรื่องของโคเนียนอกจากนี้ก็ยัง

00:06:33 → 00:06:35 มีไลฟ์สไตล์ด้วยไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการ

00:06:35 → 00:06:39 ดื่มเหล้าสูบบุหรี่นะครับนอนดึกนอนน้อยนะ

00:06:39 → 00:06:42 ครับเอ่อมี Chic stress มีความเครียด

00:06:42 → 00:06:45 สะสมเรื้อรังเนาะก็เป็นสาเหตุนึงที่ทำให้

00:06:45 → 00:06:48 เราไม่สามารถที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้

00:06:48 → 00:06:50 เนาะอันนี้ก็ถือว่าเป็นข้อมูลที่หมอรีวิว

00:06:50 → 00:06:54 มาให้ฟังนะฮะ