00:00:00 → 00:00:00 อา

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:10 อ้าสวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันจันทร์นะ

00:00:10 → 00:00:14 ครับวันนี้ก็วันจันทร์ที่ 23 พฤศจิกายนนะ

00:00:14 → 00:00:17 ครับอาการโดยรวมนะครับที่บ้านผมมันก็ไม่

00:00:17 → 00:00:20 หนาวเท่าไหร่นะคะเห็นว่าตอนนี้เนี่ยทาง

00:00:20 → 00:00:23 ฝั่งภาคเหนือหนาวมากนะครับแบบหูหนาวปาก

00:00:23 → 00:00:26 สั่นน่ะก็เดี๋ยวไปสัปดาห์นี้เนี่ยผมจะ

00:00:26 → 00:00:29 ขึ้นไปที่เชียงใหม่ครับอ่าไปงานแต่งงาน

00:00:29 → 00:00:31 จริงโอกาสไปเที่ยวนะไปงานแต่งงานสักแบบ

00:00:31 → 00:00:34 ตอนเช้าจะไปเที่ยว 4 วัน

00:00:34 → 00:00:36 นะครับก็น่าจะได้สัมผัสอากาศหนาวนะครับ

00:00:36 → 00:00:39 ใครอยู่ข้างๆเนี้ยบ้างครับอากาศเป็นไงเรา

00:00:39 → 00:00:43 บอกเล่าให้ฟังด้วยนะครับผมโอเคครับสำหรับ

00:00:43 → 00:00:45 วันนี้ครับผมจะมาให้หลักการที่แบบเขา

00:00:45 → 00:00:48 เรียกว่าเป็นความลับและกันเออ 3 ความลับ

00:00:48 → 00:00:52 ที่จะทำให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้ไปตลอด

00:00:52 → 00:00:54 ชีวิตครับโอ้โหสุดยอดนะฮะเพราะว่าโดยปกติ

00:00:54 → 00:00:56 เนี้ยเรามันจะควบคุมน้ำหนักได้แค่ช่วง

00:00:57 → 00:01:00 สั้นๆไหมแป๊บเดียวแล้วก็เดือนหน้าก็เสือ

00:01:00 → 00:01:02 เดือนนี้ผอมเดือนหน้าอ้วนเรียนนี้ผอม

00:01:02 → 00:01:04 เดือนหน้าอ้วนคือมันไม่จบไม่ใช่นาทีชีวิต

00:01:04 → 00:01:06 แต่ถ้าท่านมีหลักการ 3 ข้อนะครับง่ายมาก

00:01:06 → 00:01:09 ได้ทั้งคุณผู้ชายได้ถ้าคุณผู้หญิงนะครับ

00:01:09 → 00:01:12 ได้ไปตลอดชีวิตสบายๆแล้วครับมันไม่ยากเลย

00:01:12 → 00:01:15 เออเอานี้ละกันหลักการ 3 ข้อนี้ข้อแรกเลย

00:01:15 → 00:01:16 ครับ

00:01:16 → 00:01:19 เทคนิคการลดความอ้วนหรือการคุมน้ำหนัก

00:01:19 → 00:01:21 กว่านั้นของท่านนั้นต้องทำได้ง่ายนี่คือ

00:01:21 → 00:01:23 ประเด็นเลยคือโดยส่วนใหญ่เราจะไปหาอะไร

00:01:23 → 00:01:26 ที่มันเป็นภาพพิสดารอ๊ะแบบซั่งตีลังกา

00:01:26 → 00:01:29 กลับหลังม้วนหน้าศาลตลกอะไรอย่างเงี้ยแต่

00:01:29 → 00:01:33 ว่าไม่ใช่มันต้องทำตามได้ง่ายนะฮะต้องเขา

00:01:33 → 00:01:36 เรียกว่าผูกกับชีวิตประจำวันได้ต้องไปทำ

00:01:36 → 00:01:39 งานได้ตามปกตินะครับครอบครัวต้องมีเวลา

00:01:39 → 00:01:42 ได้คือไม่ใช่แบบโอ้โหออกรายการทีวีทั้ง

00:01:42 → 00:01:45 วันนะไม่มีเวลาให้ครอบครัวเลือกอาหารจะไป

00:01:45 → 00:01:47 ทานกับเพื่อนไม่ได้จะไปทานกับครอบครัวไม่

00:01:47 → 00:01:49 ได้อย่างนี้ไม่ได้อย่างผมนี่ผมใช้สูตร

00:01:49 → 00:01:51 เอไอเอสนะครับ I fr

00:01:51 → 00:01:55 16/8 ก็ถือว่า 16 ไม่กิน 8 กินนะฮะผมทาน

00:01:55 → 00:01:57 ข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงรวมกันประมาณตอน

00:01:57 → 00:02:00 10:00 นแล้วก็เข้าเย็นตอนหกโมงเย็นนะ

00:02:00 → 00:02:02 อยู่แบบนี้สบายๆสำหรับเทคนิคลดความอ้วนผม

00:02:02 → 00:02:06 ทำได้ง่ายคือมาเขาว่าตอนเช้าก็เวลานี้ก็

00:02:06 → 00:02:08 ทันได้ใช่ไหมคะอันนี้แล้วแต่คนนะแล้วก็

00:02:08 → 00:02:11 ตอนเย็นเนี่ย 18:00 นก็เป็นเวลาที่ดี

00:02:11 → 00:02:13 เพราะว่าพอ 3-4 ทุ่มแล้วนอนไม่ใช่ไหมอ่ะ

00:02:13 → 00:02:16 มันก็ใหญ่ด้วยพอดีนะครับแล้วก็ผู้ควบคุม

00:02:16 → 00:02:19 น้ำหนักได้ดีโฮใครมานี่รถผู้พูดเลยนะฮะก็

00:02:19 → 00:02:21 ลองดูแล้วแต่เทคนิคส่วนตัวเนี่ยผมชอบไอ

00:02:21 → 00:02:24 เอฟ 16/8 มากเพราะว่ามันเหมือนชีวิตประจำ

00:02:24 → 00:02:27 วันไงอันนี้ก็แนะนำอันที่แบบแนะนำเลย

00:02:27 → 00:02:30 ลองดูลองดูไม่ง่ายนะช่วงแรกใครทำไม่ได้

00:02:30 → 00:02:31 อาจจะเป็นอ่ะ

00:02:31 → 00:02:35 14 14 ก็ได้หยุดอยู่สิบสี่แล้วก็กิน 10

00:02:35 → 00:02:37 ชั่วโมงอะไรอย่างนี้ลองค้นหาดูนะฮะเขียน

00:02:38 → 00:02:41 ว่าเทคนิค I F 16/8 นะครับก็ลองทานกัน

00:02:41 → 00:02:43 ดูง่ายๆเลยแล้วก็ไปกับชีวิตประจำวันได้นะ

00:02:43 → 00:02:46 ครับที่อื่นก็ไม่ว่ากันแล้วแต่ชอบนะครับ

00:02:46 → 00:02:49 มันกับวันที่ความรับข้อที่ 2 ครับท่านจะ

00:02:49 → 00:02:52 ต้องไม่ซีเรียสมากเกินไปครับจริงๆก็ไม่

00:02:52 → 00:02:53 เหมือนกับความลับนะฮะถ้าจะต้องไปซีเรียส

00:02:53 → 00:02:56 มากเกินไปเขาก็เลยฮะถ้าเกิดสมมติว่าท่าน

00:02:56 → 00:02:59 คุมน้ำหนักเนี่ยทั้งหมดเลย 7 วันรวดเลยนะ

00:02:59 → 00:03:02 ถ้าจะ 4 ดีมากเลยผมแนะนำนะคุม 6 วันอีก

00:03:02 → 00:03:06 วันหนึ่งสบายๆอ้ะผมชอบมากเลยผมก็คือว่าจะ

00:03:06 → 00:03:09 จะเขาเรียกว่าจะควบคุมน้ำหนักในประมาณวัน

00:03:09 → 00:03:11 จันทร์ถึงวันเสาร์วันอาทิตย์นี่โอ้โหฟรี

00:03:11 → 00:03:14 สบายมากชีวิตแฮปปี้แล้วก็จะแบบโอ้อยากวัน

00:03:15 → 00:03:17 อาทิตย์มากๆก็แล้วแต่ท่านนะคะวันหยุดวัน

00:03:17 → 00:03:19 ไหนก็แล้วแต่ท่านบางคนอาจจะบอกก็ยังข้อ

00:03:19 → 00:03:22 ที่ 2 วันแต่ว่าแบบครึ่งวันพอเช่นอาวัน

00:03:22 → 00:03:25 พุธอ่ะครึ่งวันบ่าย Free Day นะแล้วก็

00:03:25 → 00:03:27 วันอาทิตย์ครึ่งวันครึ่งวันเช้าฟรีเดย์นะ

00:03:27 → 00:03:29 อะไรอย่างนี้มันก็จะทำให้ชีวิตแล้วแฮปปี้

00:03:29 → 00:03:32 เนี้ยก็มีหลุดบ้างมีพักบ้างมีพักผ่อนบ้าง

00:03:32 → 00:03:35 relax บ้างเพราะท่านเครียดมากป่ะเนี่ย

00:03:35 → 00:03:37 ฮอร์โมนความเครียดหลังท่านคุมน้ำหนักไม่

00:03:37 → 00:03:40 ได้อีกนะครับนอนได้ไม่พอก็อ้วนอีกใช่ไหม

00:03:40 → 00:03:42 เพราะฉะนั้นเทคนิคข้อที่ 2 ความรักคนที่

00:03:42 → 00:03:45 สองก็คือต้องไม่เครียดมากเกินไปนะฮะและ

00:03:45 → 00:03:48 ที่นี่ข้อที่ 3 อันนี้สำคัญสุดๆผมบอกเลย

00:03:48 → 00:03:51 ว่ามีคนส่วนใหญ่เข้าใจผิดเยอะมากๆนั่นก็

00:03:51 → 00:03:54 คือเรื่องของมีความสมดุลของสารอาหารหลัก

00:03:54 → 00:03:57 อย่างถูกต้องนะครับสารอาหารหลักหรือที่

00:03:57 → 00:03:59 เรียกว่าแม็คโครนิวเคลียร์เนี่ยก็คือมี

00:03:59 → 00:04:02 โปรตีนมีสัตว์ขโมยเด็ด 3 ตัวนี้นะครับ

00:04:02 → 00:04:04 Protein Fat คาร์โบไฮเดรตซึ่งตัวที่

00:04:04 → 00:04:07 สำคัญมากๆในการคุณหนะคือโปรตีนนะฮะแซดก็

00:04:07 → 00:04:10 สำคัญในการที่สร้างฮอร์โมนคาร์บอเนตสำคัญ

00:04:10 → 00:04:12 ในการเอากูโค้ชไปเลี้ยงสมองก็คือสัมพันธ์

00:04:12 → 00:04:15 ก่อตั้งศาลอย่างต้องเพียงพอโปรตีนนะครับ

00:04:15 → 00:04:17 สำหรับผู้ที่จะลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ

00:04:17 → 00:04:20 1.5 กรัมเฟอร์กิโลนะครับไม่ควรน้อยกว่า

00:04:20 → 00:04:23 นี้นะแนะนำประมาณ 1.5 กรัมนะครับค่ะอยาก

00:04:23 → 00:04:26 แบบการใหญ่ๆเลยไปถึงสองเลยแต่ถ้าน้อยกว่า

00:04:26 → 00:04:29 หนึ่งนี่ไม่ดีเหรอตัวแห้งเลยนะครับแล้วก็

00:04:29 → 00:04:32 ทำให้แบบระบบเผาผลาญแล้วแย่นะครับแซ่บ

00:04:32 → 00:04:35 เป็นเซ็ตชั้นดีทัวร์ปลาแซลมอนน้ำทะเลลึก

00:04:35 → 00:04:38 หรือว่าพวกน้ำมันมะกอกและพวกนี้นิ่มกรัม

00:04:38 → 00:04:41 เปิดกิโลก็คือเปิดประมาณถ้าท่านหนัก 50

00:04:41 → 00:04:44 ก็ 50 กรัมต่อวันนะครับเขาบอกพี่เดชนะคะ

00:04:44 → 00:04:46 ถ้าใครอยากลดน้ำหนักเร็วก็พยายามลดนิดนึง

00:04:46 → 00:04:49 เลือกคาร์บอเนตชั้นดีกินเหมือนกันแต่อย่า

00:04:49 → 00:04:54 เยอะเช่นข้าวอ่ะมือลาทัพพีขึ้นอะไรประมาณ

00:04:54 → 00:04:57 นั้นก็เป็นข้าวกล้องง่ายๆไหมครับอันนี้ก็

00:04:57 → 00:04:59 คือสามความรักก็ขอให้ทุกท่านนะครับประสบ

00:04:59 → 00:05:01 ความสำเร็จขอขอบคุณน้ำหนักไปตลอดชีวิต

00:05:01 → 00:05:05 กลับไปบายค่ะ

00:05:05 → 00:05:08 [เพลง]