00:00:00 → 00:00:02 และนี่คือเรื่องราวของการดูแลตัวเองตลอด

00:00:02 → 00:00:06 24 ช่โมงการดูแลผิวจากภายในที่แท้จริง

00:00:06 → 00:00:08 ไม่ใช่การดูแลที่ปลายเหตุเท่านั้นแต่คือ

00:00:08 → 00:00:11 การทำความเข้าใจกลไกการทำงานของร่างกาย

00:00:11 → 00:00:14 ตามธรรมชาติสนับสนุนให้เขาได้ทำงานอย่าง

00:00:14 → 00:00:18 เต็มศักยภาพปกป้องในเวลากลางวันซ่อมแซมใน

00:00:18 → 00:00:21 เวลากลางคืนในตอนเช้าเราปกป้องอย่างเต็ม

00:00:21 → 00:00:24 ที่เพื่อที่จะช่วยลดภาระของการซ่อมแซนพอ

00:00:24 → 00:00:27 ถึงเวลากลางคืนได้เวลาพักผ่อนร่างกายของ

00:00:27 → 00:00:29 เราเนี่ยก็จะสวิตช์ทันทีจากโหมดการป้อง

00:00:29 → 00:00:32 กันเป็นโหมดซ่อมแซมแล้วก็ฟื้นบำรุงนี่คือ

00:00:32 → 00:00:35 วงจรที่เสริมกันและกันทำให้เกิดการทำงาน

00:00:35 → 00:00:38 ร่วมกันที่ทรงพลังยิ่งกว่าเดิมนี่ไม่ใช่

00:00:38 → 00:00:41 แค่การนำของดีมาไว้รวมกันแต่เป็นการใช้

00:00:41 → 00:00:44 widom ในการจัดวางส่วนประกอบต่างๆสอด

00:00:44 → 00:00:47 คล้องไปกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายแบบนี้

00:00:47 → 00:00:50 เนี่ยผลลัพธ์ของผิวสวยสุขภาพดีและสดใสก็

00:00:50 → 00:00:54 สามารถเกิดขึ้นได้อย่างยั่งยืน

00:00:54 → 00:00:57 สวัสดีค่ะอุมียอุ๋มเชื่อว่าหลายๆคนที่

00:00:57 → 00:01:00 กำลังฟังอยู่ตอนนี้เนี่ยมีความรู้สึกแบบ

00:01:00 → 00:01:03 นี้ค่ะรู้สึกท้อแท้สิ้นหวังว่าทำไมเรา

00:01:03 → 00:01:06 พยายามดูแลตัวเองอย่างดีทาครีมกันแดดตลอด

00:01:06 → 00:01:09 ใช้ครีมราคาแพงทุกขั้นตอนเลี่ยงแดดเท่า

00:01:09 → 00:01:11 ที่จะทำได้แต่ว่ากระฟ้าของเราเนี่ยทุก

00:01:11 → 00:01:14 ครั้งที่มันจางลงมันก็จะกลับมาเข้มใหม่

00:01:14 → 00:01:17 หรือบางทีผิวก็ยังดูหมองคล้ำเหมือนมีเมฆ

00:01:17 → 00:01:20 หมอกลอยมาบดบังเหมือนการรบครั้งนี้เนี่ย

00:01:20 → 00:01:24 รบเท่าไหร่ก็ไม่ชนะซะทีลองจินตนาการนะคะ

00:01:24 → 00:01:27 ผิวของเราก็เหมือนกำแพงเมืองซึ่งเราอ่ะ

00:01:27 → 00:01:31 พยายามดูแลศัตรูจากภายนอกไม่ให้เข้ามารุก

00:01:31 → 00:01:34 รานปกป้องอย่างเต็มที่แต่แท้จริงแล้ว

00:01:34 → 00:01:38 เนี่ยค่าศึกของเราอยู่ในบ้านเป็นศึกใน

00:01:38 → 00:01:41 บ้านภายในร่างกายของเราเองค่ะวันนี้อุ๋ม

00:01:41 → 00:01:43 อยากจะชวนทุกคนมาเปลี่ยนมุมมองค่ะเราจะขอ

00:01:43 → 00:01:46 วางสกินแคร์ไว้ข้างๆก่อนแล้วก็มาทำความ

00:01:46 → 00:01:49 รู้จักกับร่างกายภายในของเราแล้วก็แนวคิด

00:01:49 → 00:01:52 ใหม่ที่ชื่อว่า Internal Skin Care

00:01:52 → 00:01:55 หรือการดูแลผิวจากภายในและหัวใจที่สำคัญ

00:01:55 → 00:01:58 ของเรื่องนี้ก็คือปรัชญาที่เรียกว่า

00:01:58 → 00:02:00 clinical wellness ทุกคนคงจะคุ้นเคยกับ

00:02:00 → 00:02:03 คำว่า holistic wellness ใช่ไหมั้คะคือ

00:02:03 → 00:02:06 การดูแลสุขภาพร่างกายแบบองค์รวมแต่คำว่า

00:02:06 → 00:02:09 clinical wellness คือการดูแลร่างกาย

00:02:09 → 00:02:12 แบบองค์รวมเหมือนกันแต่เราไม่ได้เชื่อ

00:02:12 → 00:02:15 อะไรง่ายๆจะต้องมีหลักฐานงานวิจัยทางการ

00:02:15 → 00:02:18 แพทย์มาสนับสนุนไม่ใช่แค่การเอาของดีมา

00:02:18 → 00:02:22 รวมกันแต่เราจะต้องเข้าใจถึงแก่นแท้ของ

00:02:22 → 00:02:25 การทำงานของร่างกายของเรารวมถึงการทำงาน

00:02:25 → 00:02:27 ของผิวของเราเพื่อที่จะได้เลือกส่วน

00:02:27 → 00:02:31 ประกอบสำคัญมารวมกันเพื่อการออกฤทธิ์แบบ

00:02:31 → 00:02:34 ส่งเสริมกันทำให้มีประสิทธิภาพสูงสุดค่ะ

00:02:34 → 00:02:36 มันก็เหมือนการทำอาหารจานที่อร่อยที่สุด

00:02:36 → 00:02:39 ในโลกนะคะมันไม่ใช่การที่เราเอาของดีมาเท

00:02:39 → 00:02:44 รวมกันลงไปในหม้อแต่มันคือการคัดสรรของดี

00:02:44 → 00:02:47 ที่เรารู้ว่าเอามารวมกันแล้วจะมีรสชาติ

00:02:47 → 00:02:50 อร่อยจะใส่อันไหนก่อนหลังจะใช้ไฟแรงไฟเบา

00:02:50 → 00:02:53 เมื่อไหร่รวมถึงจะใช้เครื่องปรุงอะไรทำ

00:02:53 → 00:02:56 ให้มันได้รสชาติที่มหัศจรรย์ที่สุดวันนี้

00:02:56 → 00:02:58 เราเราก็จะมาคุยกันในเรื่องของศาสตร์แห่ง

00:02:58 → 00:03:01 การปรุงปรุงอย่างไรให้เข้ากันกับนาฬิกา

00:03:01 → 00:03:05 ชีวภาพของคนเราบนพื้นฐานของความรู้ที่ว่า

00:03:05 → 00:03:09 ปกป้องในเวลากลางวันซ่อมแซมในเวลากลางคืน

00:03:09 → 00:03:11 ลองนึกถึงวันนึงของเราดูนะคะตั้งแต่ลืมตา

00:03:11 → 00:03:14 ตื่นนอนขึ้นมาบางคนก็เริ่มเครียดละเพราะ

00:03:14 → 00:03:18 ต้องเร่งรีบไปทำงานเผชิญกับแสงแดดมลภาวะ

00:03:18 → 00:03:21 ต่างๆแสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมเดี๋ยวก็ประชุม

00:03:21 → 00:03:24 เครียดอีกทั้งหมดเนี่ยค่ะก็คือผู้รุกราน

00:03:24 → 00:03:26 ที่มาทำลายเซลล์อย่างต่อเนื่องเนื่อง

00:03:26 → 00:03:29 ภารกิจที่สำคัญที่สุดของร่างกายของเราก็

00:03:29 → 00:03:32 คือตั้งรับแล้วก็ปกป้องการดูแลในตอนเช้า

00:03:32 → 00:03:35 แบบนี้นะคะก็เหมือนการที่เราส่งกองทัพผู้

00:03:35 → 00:03:37 พิทักษ์เนี่ยออกไปประจำการซึ่งจะมี

00:03:37 → 00:03:40 ทีมเวิร์คที่น่าทึ่งแบบนี้ค่ะทีมแรกก็คือ

00:03:40 → 00:03:43 หน่วยปกป้องด่านหน้าเลยค่ะที่จะทำหน้าที่

00:03:43 → 00:03:46 ทั้งปกป้องแล้วก็ซ่อมบำรุงเพ tomato เป็น

00:03:47 → 00:03:50 สารสกัดจากมะเขือเทศสีขาวนะคะจะประกอบ

00:03:50 → 00:03:53 ด้วยสารที่ชื่อว่าไฟโตอีนและไฟโตฟลูอีน

00:03:53 → 00:03:57 เขาจะดูดซับแสง UVA และ UVB ไว้ที่ตัวเอง

00:03:57 → 00:04:00 เปรียบเสมือนฟองน้ำที่คอยดูดซับแสง UVA

00:04:00 → 00:04:03 UVB เอาไว้ไม่ปล่อยผ่านไปให้เกิดการ

00:04:03 → 00:04:05 อักเสบที่เซลล์หรือไปกระตุ้นเซลล์ให้เกิด

00:04:05 → 00:04:08 การสร้างเม็ดสีผิดปกติขึ้นมาแน่นอนนะคะ

00:04:08 → 00:04:11 ว่าไม่มีเกราะที่ไหนเนี่ยจะปกป้องได้ 100%

00:04:11 → 00:04:15 คู่หูของมันก็คือพิโนจิalค่ะตัวนี้เนี่ย

00:04:15 → 00:04:18 จะเป็นแอนท้ออกซิดที่คอยซ่อมบำรุงต่างๆ

00:04:18 → 00:04:21 ช่วยลดผลกระทบที่จะเกิดจากเซลล์แล้วก็ยัง

00:04:21 → 00:04:23 ช่วยเพิ่มการหมุนเวียนโลหิตมาที่ผิวของ

00:04:24 → 00:04:27 เราด้วยช่วยนำสัสารอาหารดีๆส่งมาที่ผิว

00:04:27 → 00:04:30 ของเราช่วยลดการทำลายคอลลาเจนอิลาัสติน

00:04:30 → 00:04:33 แล้วก็ยังช่วยดูแลความชุ่มชื้นของผิวได้

00:04:33 → 00:04:35 ด้วยค่ะแล้วก็ยังมีรูทีนและก็ซีแซนทนที่

00:04:35 → 00:04:39 จะช่วยปกป้องผิวของเรารวมถึงจอประสาทตา

00:04:39 → 00:04:42 จากบลูไลท์ด้วยค่ะทีมที่ 2 ทัพเสริมนะคะ

00:04:42 → 00:04:44 หน่วยต่อต้านอนุมูลอิสระแบบเคลื่อนที่

00:04:44 → 00:04:47 เร็วในร่างกายของเรานะคะจะมีวิตามินซี

00:04:47 → 00:04:49 วิตามิน E แล้วก็โคอนไซม์ Q1 ในที่นี้

00:04:49 → 00:04:53 เนี่ยเวลาถูกใช้ไปแล้วนะคะการที่เราเติม

00:04:53 → 00:04:56 ALA ให้กับผิวของเราเพิ่มจะช่วยรีไซคลิ

00:04:56 → 00:04:59 หรือว่านำสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้

00:04:59 → 00:05:01 เนี่ยกลับมาใช้ได้อีกครั้งหนึ่งเหมือน

00:05:01 → 00:05:03 เป็นการเพิ่มพลังให้กับผู้พิทักษ์เราและ

00:05:03 → 00:05:06 ทีมสุดท้ายของภาคเช้าก็คือหน่วยวางรากฐาน

00:05:06 → 00:05:10 โครงสร้างค่ะแอลซิสเตอีนถือว่าเป็นอะมิโน

00:05:10 → 00:05:13 ที่มีความจำเป็นในการสร้างเครอาตินที่

00:05:13 → 00:05:16 เป็นส่วนประกอบสำคัญของผมและเล็บรวมถึง

00:05:16 → 00:05:18 ผิวหนังเราด้วยนะคะและแอลซิสเตอีนเนี่ยก็

00:05:18 → 00:05:20 ยังเป็นวัตถุดิบชั้นเลิศในการผลิต

00:05:20 → 00:05:24 กลูต้าไทโอนสารแอนท้อซิดในร่างกายที่จะมา

00:05:24 → 00:05:27 เกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างเม็ดสีช่วยดู

00:05:27 → 00:05:30 แลการสร้างเม็ดสีให้เป็นปกติรวมถึงสมดุล

00:05:30 → 00:05:33 ของซิงคแล้วก็คอปเปอร์การที่เราทานซิงค

00:05:33 → 00:05:35 เป็นอาหารเสริมมากเกินไปจะทำให้การดูดซึม

00:05:36 → 00:05:39 ของคอปเปอร์ลดลงแล้วคอปเปอร์นี่แหละค่ะ

00:05:39 → 00:05:41 ถือว่าเป็นโคเอนไซมที่สำคัญเลยในกระบวน

00:05:41 → 00:05:44 การสร้างเส้นใยคอลลาเจนหลายคนจะนึกถึงแต่

00:05:45 → 00:05:48 วิตามินซีนะคะความจริงมีคอปเปอร์ด้วยดัง

00:05:48 → 00:05:50 นั้นเนี่ยถ้าขาดคอปเปอร์การสร้างคอลลาเจน

00:05:50 → 00:05:53 ของเราก็ลดลงแน่นอนค่ะเห็นมั้ยคะว่าแค่

00:05:53 → 00:05:55 ช่วงเช้าเนี่ยเนี่ยในร่างกายของเราเนี่ย

00:05:55 → 00:05:58 ก็มีกลไกเยอะแยะซับซ้อนมากมายที่จะช่วย

00:05:58 → 00:06:01 ป้องกันผิวของเราจากสิ่งแวดล้อมภายนอกพอ

00:06:01 → 00:06:04 ถึงเวลากลางคืนได้เวลาพักผ่อนแล้วนะคะ

00:06:04 → 00:06:07 ร่างกายของเราเนี่ยก็จะสวิตช์ทันทีจาก

00:06:07 → 00:06:10 โหมดการป้องกันเป็นโหมดซ่อมแซมแล้วก็ฟื้น

00:06:10 → 00:06:14 บำรุงสิ่งที่สำคัญของผิวเราคืออะไรคะโครง

00:06:14 → 00:06:17 สร้างกำแพงที่ประกอบด้วยอิฐและปูนถูกมั้

00:06:17 → 00:06:19 คะดังนั้นเนี่ยเวลาที่เรานอนหลับไปแล้ว

00:06:19 → 00:06:22 การซ่อมแซมก้อนอิฐและปูนเป็นสิ่งสำคัญปูน

00:06:22 → 00:06:25 ประกอบด้วยเซรามไมด์คอเลสเตอรอลฟรี fatty

00:06:25 → 00:06:28 acซิดดังนั้นเนี่ยการเติมเซรามไมให้กับ

00:06:28 → 00:06:32 ผิวหรือตัวไร้เซรามไมด์ก็จะช่วยดูแลกรอบ

00:06:32 → 00:06:34 ปกป้องผิวแล้วก็ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้

00:06:34 → 00:06:37 กับผิวด้วยค่ะสิ่งนึงที่สำคัญไม่แพ้กัน

00:06:37 → 00:06:40 เลยนะคะก็คือโรงไฟฟ้าที่อยู่ในเซลล์แต่ละ

00:06:40 → 00:06:43 เซลล์ที่ผิวของเราก็สามารถดูแลได้ด้วย

00:06:43 → 00:06:46 กลุ่มโคเอนไซม์คิวเทนวิตามินบีรวมและ

00:06:46 → 00:06:48 วิตามินบีรวมเนี่ยก็ยังช่วยในเรื่องของ

00:06:48 → 00:06:51 การทำงานของสมอและเส้นประสาทในร่างกาย

00:06:51 → 00:06:53 เมื่อโรงไฟฟ้าในเซลล์ของเราเนี่ยทำงานได้

00:06:53 → 00:06:55 อย่างเต็มที่นะคะก็จะเป็นปัจจัยที่ช่วย

00:06:56 → 00:06:59 เกื้อหนุนในการซ่อมแซมตัวผิวเองการสร้าง

00:06:59 → 00:07:02 คอลลาเจนแล้วก็อิลสตินสิ่งดีๆให้กับผิว

00:07:02 → 00:07:05 เราได้มากยิ่งขึ้นค่ะและแน่นอนนะคะว่าทีม

00:07:05 → 00:07:08 ซ่อมแซมทีมช่างที่ดูแลเซลล์ผิวของเรา

00:07:08 → 00:07:11 เนี่ยคงจะทำงานได้ไม่ดีมากนักถ้ามีเสียง

00:07:11 → 00:07:14 เอะอะโวยวายอยู่ตลอดเวลาไม่สามารถพักผ่อน

00:07:14 → 00:07:17 ได้อย่างเต็มที่เราจะต้องหลับสนิทนะคะการ

00:07:17 → 00:07:20 ซ่อมแซมอ่ะถึงจะทำไปได้ด้วยดีเพราะใน

00:07:20 → 00:07:22 ชีวิตประจำวันของเราเนี่ยเรื่องยากมากที่

00:07:22 → 00:07:26 จะเผชิญกับความเครียดเราอาจจะแบกภาระความ

00:07:26 → 00:07:30 รับผิดชอบงานเงินมาคิดอยู่ในหัวไม่จบทำ

00:07:30 → 00:07:32 ให้การพักผ่อนของเราอ่ะได้ไม่เต็มที่และ

00:07:32 → 00:07:35 นี่แหละค่ะคือบทบาทสำคัญของแอลทานีน

00:07:35 → 00:07:39 คุณภาพอย่างซันนีนสารสกัดจากชาเขียวที่จะ

00:07:39 → 00:07:43 ช่วยทำให้สมองของเราเนี่ยสงบลงเข้าสู่

00:07:43 → 00:07:47 alฟ่าเวฟได้มีสมาธิและผ่อนคลายจะช่วยทำ

00:07:47 → 00:07:51 ให้เราอ่ะเข้านอนได้ดีมากยิ่งขึ้นต้องบอก

00:07:51 → 00:07:53 ก่อนนะคะว่ามันไม่ใช่ยานอนหลับมันไม่ใช่

00:07:53 → 00:07:56 ยาที่ทำให้ง่วงแต่ทำให้เรารู้สึกสงบและ

00:07:56 → 00:07:59 ผ่อนคลายการนอนหลับของเราก็จะมีคุณภาพดี

00:07:59 → 00:08:02 มากยิ่งขึ้นช่างต่างๆทีมต่างๆที่ดูแล

00:08:02 → 00:08:05 เซลล์ของเราก็จะทำงานได้อย่างมี

00:08:05 → 00:08:07 ประสิทธิภาพสูงสุดค่ะและเมื่อเราดูภาพรวม

00:08:07 → 00:08:11 ตลอด 24 ชมงทุกคนก็จะเห็นความสำคัญของการ

00:08:11 → 00:08:14 ปรุงส่วนผสมต่างๆอย่างชานฉลาดในตอนเช้า

00:08:14 → 00:08:18 เราปกป้องอย่างเต็มที่เพื่อที่จะช่วยลด

00:08:18 → 00:08:21 ภาระของการซ่อมแซมในช่วงกลางคืนและถ้าใน

00:08:21 → 00:08:24 ช่วงช่วงกลางคืนเราสามารถซ่อมแซมธนุบำรุง

00:08:25 → 00:08:28 ได้เป็นอย่างดีผิวของเราก็จะมีกรอบปกป้อง

00:08:28 → 00:08:31 ที่แข็งแรงทำให้การไปเผชิญสิ่งต่างๆใน

00:08:32 → 00:08:35 ช่วงกลางวันทำได้อย่างดีมากยิ่งขึ้นและ

00:08:35 → 00:08:37 นี่คือวงจรที่เสริมกันและกันทำให้เกิดการ

00:08:37 → 00:08:40 ทำงานร่วมกันที่ทรงพลังยิ่งกว่าเดิมเราก็

00:08:40 → 00:08:43 ได้เห็นสุดยอดทีมวิร์คที่ทำงานร่วมกันไป

00:08:43 → 00:08:46 แล้วนะคะ Tomato คอยดูดซับแสง UVA UVB

00:08:47 → 00:08:49 รูทีนCซantineดูดซับ Blue Light

00:08:49 → 00:08:52 Pnoginal ช่วยเสริมเพิ่มการไหลเวียน

00:08:52 → 00:08:55 โลหิตนำสิ่งดีๆไปให้เซลล์และยังทำหน้าที่

00:08:55 → 00:08:57 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระรวมถึงสารต้าน

00:08:57 → 00:09:01 อนุมูลอิสระที่ทำงานสอดคล้องหมุนเวียนกัน

00:09:01 → 00:09:05 วิตามินซีวิตามิน E โคเอนไซม์ Q10 แล้วก็

00:09:05 → 00:09:07 ALA แอลซิสเตอีนที่เป็นวัตถุดิบชั้นเลิศ

00:09:08 → 00:09:10 ในการสร้างโครงสร้างผิวผมแล้วก็เล็บรวม

00:09:10 → 00:09:13 ถึงยังเป็นสารตั้งต้นในการสร้างสารอนุมูล

00:09:13 → 00:09:16 อิสระกูต้าไทโอนที่จะช่วยดูแลการผลิตเม็ด

00:09:16 → 00:09:19 สีทุกอย่างทำงานสอดประสานกันอย่างน่าทึ่ง

00:09:19 → 00:09:22 เพื่อเป้าหมายในการดูแลผิวกระจ่างใสไร

00:09:22 → 00:09:25 เซรามไมที่จะช่วยดูแลเกราะปกป้องผิวเรา

00:09:25 → 00:09:28 ยามนอนหลับแล้วก็เสริมคุณภาพการนอนหลับ

00:09:28 → 00:09:31 ของเราด้วยแtionคุณภาพอย่างซันทอนีนลด

00:09:31 → 00:09:34 ความเครียดที่จะไปกระตุ้นฮอร์โมนคอิซอล

00:09:34 → 00:09:37 และเมลโนซ stimulating hormone ที่จะไป

00:09:37 → 00:09:40 กระตุ้นการสร้างเม็ดสีเพิ่มเติมทำให้เกิด

00:09:40 → 00:09:42 การหมองคล้ำของใบหน้านี่ไม่ใช่แค่การนำ

00:09:42 → 00:09:45 ของดีมาไว้รวมกันแต่เป็นการใช้ wisdom ใน

00:09:45 → 00:09:49 การจัดวางส่วนประกอบต่างๆให้สอดคล้องไป

00:09:49 → 00:09:52 กับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายเราเพื่อสร้าง

00:09:52 → 00:09:55 บทเพลงแห่งสุขภาพผิวที่ดีจากภายในและนี่

00:09:56 → 00:09:59 คือเรื่องราวของการดูแลตัวเองตลอด 24 ชมง

00:09:59 → 00:10:02 การดูแลผิวจากภายในที่แท้จริงไม่ใช่การดู

00:10:02 → 00:10:04 แลที่ปลายเหตุเท่านั้นแต่คือการทำความ

00:10:04 → 00:10:08 เข้าใจกลไกการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ

00:10:08 → 00:10:10 แล้วก็สนับสนุนให้เขาได้ทำงานอย่างเต็ม

00:10:10 → 00:10:13 ศักยภาพเมื่อเราปกป้องเขาในเวลาที่ควรปก

00:10:13 → 00:10:16 ป้องและสนับสนุนเขาในเวลาที่เขาควรจะซ่อม

00:10:16 → 00:10:19 แสบแบบนี้เนี่ยผลลัพธ์ของผิวสวยสุขภาพดี

00:10:19 → 00:10:22 และสดใสก็สามารถเกิดขึ้นได้อย่างยั่งยืน

00:10:22 → 00:10:24 สำหรับวันนี้นะคะก็ต้องขอบคุณทุกคนที่

00:10:24 → 00:10:27 ร่วมเดินทางมาในโลกของ Internal Skin

00:10:27 → 00:10:29 Care กับอุ๋มนะคะสำหรับใครที่สนใจอยากจะ

00:10:29 → 00:10:32 อ่านงานวิจัยเพิ่มเติมนะคะอุ๋มแปะลิงก์

00:10:32 → 00:10:35 ไว้ให้ในคำอธิบายพcสนี้เลยค่ะแล้วพบกัน

00:10:35 → 00:10:41 ใหม่ในอุ๋มโอลิม Talk วันนี้สวัสดีค่ะ