00:00:00 → 00:00:05ลดความดันลดพุงเร่งด่วน 5 กิโลรถมือเท้า
00:00:05 → 00:00:09ชาลดน้ำตาลลดตะคริวกระตุ้นหน้าเด็กถ้าทำ
00:00:09 → 00:00:12สูตรนี้นะครับสุขภาพเพื่อนๆจะดีขึ้นใน 5
00:00:12 → 00:00:15สัปดาห์อยากความดันหายอยากพุงยุบอันดับ
00:00:15 → 00:00:19แรกเลยนะครับไปพบหมอตรวจร่างกายตรวจผล
00:00:19 → 00:00:22เลือดผลเลือดอะไรบ้างที่คุณต้องรู้ 1 ค่า
00:00:22 → 00:00:26ความดัน 2 ค่าน้ำตาล 3 ค่าดัชนีมวลกายค่า
00:00:26 → 00:00:27ดัชนีมวลกายนี้เพื่อนๆหาได้เองที่บ้านเลย
00:00:27 → 00:00:30เอาน้ำหนักทานด้วยส่วนสูงที่เป็นเมตรแล้ว
00:00:30 → 00:00:33ก็ยกกำลัง 2 ถ้าคุณไปหาหมอแล้วความดันสูง
00:00:33 → 00:00:37น้ำตาลสูงแล้วก็ BMI เกิน 23 อันนี้ไม่
00:00:37 → 00:00:39ค่อยดีแล้วนะครับรวมถึงถ้าเกิดเพื่อนๆมี
00:00:39 → 00:00:41ค่าไขมันเลวสูงถ้าไขมันเลวคือ
00:00:41 → 00:00:44ไตรกลีเซอไรด์ TG ถ้าไตรกลีเซอไรด์คุณสูง
00:00:44 → 00:00:48เกิน 100 ไม่ดีค่าไขมันเร็วอีกตัวนึงคือ
00:00:48 → 00:00:52ldl ถ้าสูงเกิน 190 ต้องกินยาแล้วก็ข้อ
00:00:52 → 00:00:55สุดท้ายคือค่าไตค่าไตคุณต้องรู้ประมาณ 2
00:00:55 → 00:00:58ตัวหลักๆนะครับตัวแรกคือค่าเคลียร์คือ CR
00:00:58 → 00:01:01CR นี่คือของเสียที่เราต้องขับออกตัวนี้
00:01:01 → 00:01:04เราอยากให้ได้ยิ่งต่ำยิ่งดีคือแอปตัวนี้
00:01:04 → 00:01:06ควรจะต่ำกว่า 1 นะครับแต่อย่าเกิน 1.2
00:01:06 → 00:01:11ตัวที่ 2 ค่าไตคือ egfr estimated
00:01:11 → 00:01:14หรืออัตราการกรองไปค่ากรองตายของคนเราไม่
00:01:15 → 00:01:17ควรต่ำกว่า 90 ยกเว้นเราอายุมากค่ากอง
00:01:17 → 00:01:19ทรายจะลดลงตามอายุองค์สุดท้ายที่คุณต้อง
00:01:19 → 00:01:22ไปตรวจนะครับคือค่ายูริคมันเป็นค่า
00:01:22 → 00:01:24เก๊าท์เนาะแต่จริงๆแล้วมันสัมพันธ์กับการ
00:01:24 → 00:01:27ไตเสื่อมด้วยแล้วหลายคนไม่ได้ตรวจยูริกมา
00:01:27 → 00:01:30นะครับดังนั้นถ้าคุณความดันสูงนะยูริคคุณ
00:01:30 → 00:01:33สูงน้ำตาลคุณสูงไขมันเร็วคุณสูงคุณมีพุง
00:01:33 → 00:01:37นะครับอันนี้คือ respe for life สูตร
00:01:37 → 00:01:39ที่ทำให้คุณอายุสั้นสัญญาณเตือน maxisium
00:01:39 → 00:01:42ต่ำแล้วก็เป็นเกลือแร่รับที่คน 99% ไม่
00:01:42 → 00:01:44รู้นะครับแล้วขาดเนี่ยทำให้คุณความดันสูง
00:01:44 → 00:01:47ทำให้น้ำตาลคุมยากทำให้อยากหวานนะครับทำ
00:01:47 → 00:01:50ให้ปวดหัวง่ายทำให้หน้ามืดง่ายทำให้เวียน
00:01:50 → 00:01:52หัวง่ายทำให้กล้ามเนื้อเกร็งเป็นตะคริว
00:01:52 → 00:01:54บ่อยนะครับทำให้คุณอ่อนเพลียทำให้คุณ
00:01:54 → 00:01:57เครียดง่ายทำให้ร่างกายรวนทำให้ระบบเผา
00:01:57 → 00:02:00ผลาญช้าลงนะครับนี่คือภาวะขาดแมกแต่เวลา
00:02:00 → 00:02:02เราไปตรวจเลือดเนี่ยมักจะไม่ขาดเพราะคุณ
00:02:02 → 00:02:05ต้องตรวจใน intra rbc ในเม็ดเลือดแดงถ้า
00:02:05 → 00:02:07ในเลือดคุณต่ำแสดงว่าคุณต่ำของจริงคือต่ำ
00:02:07 → 00:02:10แบบวิกฤตนะครับแล้วต้องกินแบบไหนแนะนำเลย
00:02:10 → 00:02:12แมกนีเซียมจากแหล่งธรรมชาตินะครับหนึ่ง
00:02:12 → 00:02:15เลยนะคือเมล็ดธัญพืชธรรมชาตินะครับอย่าง
00:02:15 → 00:02:18เช่นข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่ข้าวควีนัว
00:02:18 → 00:02:21ถั่วเลนทิลถั่วลูกไก่ถั่วบราซิลนะกล้วย
00:02:21 → 00:02:24เล้งผักโขมคาเคาหรือว่าโกโก้แท้เนี่ยเป็น
00:02:24 → 00:02:27Super Food เลยนะครับใครที่ความดันปวด
00:02:27 → 00:02:30หัวนอนไม่ค่อยหลับเป็นตะคริวไม่มีแรงอ่อน
00:02:30 → 00:02:33เพลียเหนื่อยง่ายกินแมคนีเซียมจากแหล่ง
00:02:33 → 00:02:35ธรรมชาติที่ผมได้บอกมาแต่ถ้าเกิดคุณกิน
00:02:35 → 00:02:36อาหารธรรมชาติแล้วมันยังไม่สุดเราต้อง
00:02:36 → 00:02:39เสริมแมกนีเซียมฟอร์มคีย์เลสขอดูสูตร
00:02:39 → 00:02:41พิมพ์ว่าแม็กนีเซียมอยากลดความดันเร็วๆ
00:02:41 → 00:02:44อยากผอมเร็ว 5 กมใน 5 สัปดาห์นะครับปวด
00:02:44 → 00:02:47หัวดีขึ้นชาดีขึ้นตะคริวดีขึ้นคือการเดิน
00:02:47 → 00:02:50ตอนเช้าทุกวันคุณจะได้แสงแดดคุณจะได้เร่ง
00:02:50 → 00:02:53ระบบเผาผลาญตั้งแต่เช้าเลยนะครับลดความ
00:02:53 → 00:02:55ดันแบบง่ายๆเลยผอมแบบง่ายๆเลยแค่คุณเดิน
00:02:55 → 00:03:00ช้าๆแต่ขอนะเดินให้หายใจเร็วเดินเท่ากับ
00:03:00 → 00:03:02ยาชะลอวัยนะครับแต่ถ้าจะทำให้ดีไปกว่า
00:03:02 → 00:03:06นั้นคือมีบอดี้เวท Exercise ด้วยผมจะวิด
00:03:06 → 00:03:10พื้นจะกระโดดตบผมจะทำแคร้งกิ้งนะครับผมจะ
00:03:10 → 00:03:13Squad ผมจะมีบอดี้เวทอื่นๆก่อนที่ผมจะ
00:03:13 → 00:03:15เดินประมาณ 5-10 นาทีอาจจะ 15 นาทีก็ได้
00:03:15 → 00:03:18เดินเสร็จแล้วยืดด้วยสาเหตุของคนที่เป็น
00:03:18 → 00:03:21ตะคริวบ่อยสาเหตุของคนที่กล้ามเนื้อเกร็ง
00:03:21 → 00:03:24กระตุกคือคุณไม่ยืดเลยก่อนออกอาจจะไม่
00:03:24 → 00:03:26ต้องยืดเยอะเพราะออกเสร็จก็ค่อยไปยืดหยาด
00:03:26 → 00:03:29ความดันลดอยากตะคริวดีขึ้นนะครับอยากผอม
00:03:29 → 00:03:33เร็วน้ำที่คุณต้องดื่มนะครับคือน้ำแร่นะ
00:03:33 → 00:03:35ครับน้ำแร่เนี่ยบอกเลยว่าจำเป็นมากๆนะ
00:03:35 → 00:03:38ครับโดยเฉพาะคนที่ปวดหัวเป็นตะคริวหรือ
00:03:38 → 00:03:41ว่าไม่มีแรงคุณดื่มแต่น้ำ RO คุณดื่มแต่
00:03:41 → 00:03:43น้ำที่ไม่มีเกลือแร่จริงๆน้ำเปล่าเนี่ยดี
00:03:43 → 00:03:46แต่ถ้าคุณดื่มน้ำเปล่าที่ไม่ได้เป็นน้ำ
00:03:46 → 00:03:48แร่เนี่ยเพื่อนๆก็จะยิ่งมีอาการชาไม่มี
00:03:48 → 00:03:52แรงอ่อนเพลียปวดหัวนะครับเพราะเกลือแร่
00:03:52 → 00:03:55อาจจะตกเกลือแร่จำเป็นมากๆนะครับใครที่ชา
00:03:55 → 00:03:59หรือดื่มเหล้าเยอะมันจะลดการทำงานของเส้น
00:03:59 → 00:04:01ประสาทขององุ่นแล้วเกลือแร่ที่จำเป็นมากๆ
00:04:01 → 00:04:05อีกตัวหนึ่งก็คือสังกะสีกับวิตามินบีกิน
00:04:05 → 00:04:08ไข่และไข่แดงกินคู่กันแต่เอาแบบไม่ทอดนะ
00:04:09 → 00:04:12ไข่เนี่ยมีวิตามินดีครบเลยนะครับใครที่ผม
00:04:12 → 00:04:16ร่วงใครที่ผิวแห้งใครที่ผิวบางกินไข่
00:04:16 → 00:04:18Organic อยากชะลอวัยอยากน้ำหนักลดอยาก
00:04:18 → 00:04:22ตะคริวดีขึ้นอยากนอนหลับดีอยากผิวพรรณดี
00:04:22 → 00:04:26กินโปรตีนพืชไม่ขัดสีแทนแป้งขัดสีถั่ว
00:04:27 → 00:04:29เลนส์หิ้วเอาไปต้มกินแทนข้าวถั่วลูกไก่
00:04:29 → 00:04:33ชิกพีนะครับหรือข้าวควิโนถั่วควีนัวพวก
00:04:33 → 00:04:38นี้มีเกลือแร่มีวิตามินบีมีกากใยมีโปรตีน
00:04:38 → 00:04:40สูงต้องบอกเลยว่าเป็น Super Food นะครับ
00:04:40 → 00:04:42สิ่งที่ผมได้บอกเพื่อนๆมากินแทนข้าวขาว
00:04:42 → 00:04:45อ่ะเอาข้าวขาวออกเอาโปรตีนจากถั่วธัญพืช
00:04:45 → 00:04:48เข้ามาแทนนะครับแล้วคุณจะอายุยืนการันตี
00:04:48 → 00:04:51เพราะนี่คือสิ่งที่คนในโซนสีฟ้าทำโซนสี
00:04:51 → 00:04:55ฟ้าคือแถบประเทศที่อายุคนเนี่ย 90 100
00:04:55 → 00:04:58110 ปีอยู่เยอะนะครับแล้วถ้าคุณกินแล้ว
00:04:58 → 00:05:02มันยังไม่ดีขึ้นค่อยเสริมวิตามินบีรวมนะ
00:05:02 → 00:05:05ครับนอกจากวิตามินบีนะครับคือโคเอนไซม์
00:05:05 → 00:05:08Q10 วิตามินทุกตัวโคตรจำเป็นต่อร่างกาย
00:05:08 → 00:05:10นะครับแล้วไม่ได้ทำให้ตับไตท่านวายนะครับ
00:05:10 → 00:05:13แต่ตับไตท่านจะวายถ้าท่านขาดวิตามิน
00:05:13 → 00:05:15วิตามินนิยามก็คืออะไรหลายคนยังไม่รู้
00:05:15 → 00:05:18วิตามินนิยามเขาคือภาษาอังกฤษ 2 คำนะครับ
00:05:18 → 00:05:21Flight Come From Fighter
00:05:21 → 00:05:25คือสำคัญต่อการดำรงชีวิตวัยแคลอรี่คือ
00:05:25 → 00:05:27ความมั่งคั่งยั่งยืนของชีวิต
00:05:27 → 00:05:32ที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายนะครับดัง
00:05:32 → 00:05:34นั้นหลายคนที่ยังมีความคิดเก่าๆความเชื่อ
00:05:34 → 00:05:37ผิดๆว่ากินวิตามินแล้วตับไตวายไม่ใช่นะ
00:05:37 → 00:05:40ครับตับไตคุณใช้วิตามินในการทำงานแต่ถ้า
00:05:40 → 00:05:44คุณไปกินยาไปกินยาต้มยาหม้อยาลูกกลอนยา
00:05:44 → 00:05:47แก้ปวดยาสเตียรอยด์อะไรพวกนี้อันนี้ตัดไป
00:05:47 → 00:05:51คุณจะวายแต่หมอยังไม่เคยเจอเคสไตวายมาจาก
00:05:51 → 00:05:54วิตามินนะครับไม่มีดังนั้นตับไตคุณต้อง
00:05:54 → 00:05:57ใช้วิตามินดีถ้าจะกินจากอาหารเสริมต้อง
00:05:57 → 00:06:01เลือกฟอร์มที่มีชื่อว่า Active B มัน
00:06:01 → 00:06:04เป็นวิตามินบีที่ดูดซึมไปแล้วเอาไปใช้ได้
00:06:04 → 00:06:06จริงต้องเป็น Hold Food be คือเพื่อนๆ
00:06:06 → 00:06:08หากันตามสะดวกแต่ถ้าใครอยากดูสิ่งที่ผม
00:06:08 → 00:06:11ใช้นะครับพิมพ์ว่าวิตามินบีนะครับคุณเร่ง
00:06:11 → 00:06:13รีบเดินทางแล้วไม่อยากกินอาหารห่วยแตก
00:06:13 → 00:06:15แล้วก็อยากผอมอยากหุ่นดีนะครับสิ่งที่คุณ
00:06:15 → 00:06:19ควรพกก็คือโปรตีนพืชแบบผงติดตัวไปด้วยคือ
00:06:19 → 00:06:21แบรนด์ไหนผมไม่สนเอาได้หมดแต่ขออันที่มัน
00:06:21 → 00:06:24ไม่มีน้ำตาลไม่มีครีมเทียมไม่มีซูคะโล้
00:06:24 → 00:06:27ไม่มีอาชีพไม่มี Trans Fat แล้วก็โปรตีน
00:06:27 → 00:06:31ผงจากพืชเนี่ยควรจะต้องมีกากใยด้วยนะครับ
00:06:31 → 00:06:34อยากความดันลดอยากผอมอยากขับถ่ายดีกิน
00:06:34 → 00:06:37โปรตีนพืชที่มีกากใยสูงๆนะครับพิมพ์ว่า
00:06:37 → 00:06:39กากใยลงมานะใครอยากดูสูตรกะยายหมูนะครับ
00:06:39 → 00:06:44กากใยจะทำให้ความดันคุณดีขึ้นเพราะกากใย
00:06:44 → 00:06:47จะชะลอการดูดซึมของน้ำตาลในเลือดกากใยจะ
00:06:47 → 00:06:49ลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลหรือไขมันเร็วๆใน
00:06:49 → 00:06:52เรื่องของคุณกากใยจะลดโอกาสเกิดมะเร็งลำ
00:06:52 → 00:06:55ไส้แต่คนไทยกินกากใยน้อยมากนะครับมันก็
00:06:55 → 00:06:58คือผักนั่นแหละฝากเพื่อนๆนะไปที่ไหนบอก
00:06:58 → 00:07:01เขาว่าข้าวน้อยผักเยอะกลับเยอะน้ำมันน้อย
00:07:01 → 00:07:03นะครับแล้วคุณจะผอมคุณจะหน้าเด็กเหมือนผม
00:07:03 → 00:07:06ก็ดูผักกินอาหารธรรมชาติอะไรนะครับก็คือ
00:07:06 → 00:07:09วิตามินบี 3k2 จากธรรมชาติกินเห็ดนะครับ
00:07:09 → 00:07:13กินไข่แดงกินปลาแซลมอนกินเต้าหู้ถั่วหลาก
00:07:13 → 00:07:17ชนิดคาเคราดดิบค่าเข้าแท้คาเคานิสต์กับ
00:07:17 → 00:07:19ค่าเข้าผง 2 อย่างแตกต่างกันแต่ควรกินคู่
00:07:19 → 00:07:22กันอันนี้คือ D3 จากธรรมชาติกินวิตามิน K2
00:07:22 → 00:07:24จากธรรมชาติเรื่องของบำรุงกระดูกนะครับ
00:07:24 → 00:07:27แล้วก็ลดความอ้วนด้วยนะอันนี้ลดความดัน
00:07:27 → 00:07:30ด้วยก็คือถั่วเน่านัตโตะเป็น Super Food
00:07:30 → 00:07:32ที่ทุกคนต้องกินอย่างน้อยวันละครึ่งโฟมนะ
00:07:32 → 00:07:35ครับเขามีวิตามินเค 2 แล้วก็เห็ดปลาไข่
00:07:35 → 00:07:37แดงเต้าหู้ที่ผมไม่เหมาะมาแล้วเสริม
00:07:37 → 00:07:40เรื่องของสารสกัดด้วยนะครับสารสกัดนั่นก็
00:07:40 → 00:07:43คือวิตามินดี 3K 2 นะครับขอดูสูตรพิมพ์
00:07:43 → 00:07:45ว่าดีเคนะครับอันที่ 2 คือ Omega 3 นะ
00:07:45 → 00:07:49อันนี้คนที่เป็นความดันนะคนที่ขับถ่ายยาก
00:07:49 → 00:07:51โอเมก้า 3 เนาะก็ไม่ควรขาดเหมือนกันเพราะ
00:07:51 → 00:07:54มันเป็นไขมันจำเป็นที่จะช่วยลดอักเสบใน
00:07:54 → 00:07:57ร่างกายคุณได้ชะลอสมองเสื่อมด้วยบำรุงผิว
00:07:57 → 00:08:59บำรุงตาบำรุงหัวใจ
00:08:59 → 00:09:02อาหารรมควันนะครับพวกนี้คืออีกข้อนึงที่
00:09:02 → 00:09:04คุณต้องลดละเลิกสูตรที่จะลดความดันคุณ
00:09:04 → 00:09:07ชะลอไตเสื่อมฟื้นฟูไปบอกเขาว่าไม่ผงชูรส
00:09:07 → 00:09:11ไม่เค็มไม่หวานน้ำมันน้อยผักเยอะพิเศษผัก
00:09:11 → 00:09:14พิเศษกับแล้วก็ดื่มน้ำแร่ไม่ดื่มน้ำหวาน
00:09:14 → 00:09:16ไม่ดื่มน้ำอัดลมนะครับพวกนี้ทำให้ความดัน
00:09:16 → 00:09:19สูงพวกนี้ทำให้คุณไปวายพวกนี้ทำให้คุณ
00:09:19 → 00:09:21เสื่อมนะครับรสเค็มแล้วก็สุดท้ายของสุด
00:09:21 → 00:09:25ท้ายเลยลดน้ำตาลลดหวานลดแป้งขัดสีรถขนม
00:09:25 → 00:09:28ปังรสซีเรียลใครที่ชอบกินซีเรียลทุกเช้า
00:09:28 → 00:09:31American Breakfast อาหารตะวันตกทำให้
00:09:31 → 00:09:34คุณแก่เร็วตายเร็วถ้าไม่ใช่อาหาร fantast
00:09:34 → 00:09:36ผมไม่ได้บอกมานะครับระวังนะครับอาหาร
00:09:36 → 00:09:40ตะวันตกไส้กรอกขนมปังครัวซองน้ำผลไม้เค้ก
00:09:40 → 00:09:43เบเกอรี่ซีเรียลกาโนล่าพวกเนี้ยเป็นอาหาร
00:09:43 → 00:09:46สุขภาพอาบยาพิษนะครับเพราะว่ากินแล้วไม่
00:09:46 → 00:09:48ค่อยอิ่มกินแล้วน้ำตาลเยอะกินแล้วมีผลไม้
00:09:48 → 00:09:51แห้งอีกต่างหากนะครับระวังให้ดีๆสุดยอด
00:09:51 → 00:09:55ผักลดน้ำตาลในเลือดสุดยอดผักลดเบาหวานนะ
00:09:55 → 00:09:57ครับนั่นคือผักเชียงดานะครับผักเชียงดา
00:09:57 → 00:10:02เป็นผักภาคเหนือที่ขมปี๋แต่ดีมากๆน้าหมู
00:10:02 → 00:10:05มีส่วนเชียงดาปลอดสารนะครับผมก็ให้น้าส่ง
00:10:05 → 00:10:08มาให้นะครับกินกับอาหารทุกมื้อนะครับของ
00:10:08 → 00:10:10น้ำบอกว่าจะเป็นสกัดอัดเม็ดมาให้นะครับ
00:10:10 → 00:10:13เป็นเชียงดาวอัดเม็ดใครที่เป็นเบาหวานใคร
00:10:13 → 00:10:16ที่ความดันสูงใครที่ขับถ่ายยากนะครับใคร
00:10:16 → 00:10:18ที่น้ำตาลในเลือดสูงลองกินเชียงดาทุกมื้อ
00:10:18 → 00:10:21นะครับ 1 เม็ด 1 มื้อหรือคุณเอาเชียงดาว
00:10:21 → 00:10:24มาผัดเป็นมื้ออาหารนะครับเป็นเชียงดาผัด
00:10:24 → 00:10:27ไข่เป็นเชียงดาผัดเผ็ดเป็นสิ่งนาต้มนะ
00:10:27 → 00:10:29ครับเป็นเชียงดาผัดกะเพราเป็นเชียงดาว
00:10:29 → 00:10:32สารพัดเมนูได้เลยนะครับขอดูสูตรพิมพ์ว่า
00:10:32 → 00:10:35เชียงดานะครับแล้วคุณเป็นนิ่วนะครับสิ่ง
00:10:35 → 00:10:38ที่คุณต้องทำคือลดเกลือนะครับลดอาหารแปร
00:10:38 → 00:10:42รูปรถยอดผักลดเครื่องในสัตว์นะครับลดกิน
00:10:42 → 00:10:45วิตามินซีโดส 2,000 มกหรือลดการกิน
00:10:45 → 00:10:48วิตามินซีโดสสูงๆนะครับแล้วก็ไปเสริมนะ
00:10:48 → 00:10:51ใครที่เป็นนิ่วอยู่ไฟที่กดยูริกสูงนะครับ
00:10:51 → 00:10:53เสริมแคลนเบอร์รี่สกัดนะครับหรือว่ากิน
00:10:53 → 00:10:56เบอร์รี่ธรรมชาติเมาเบอรี่แคลนเบอร์รี่
00:10:56 → 00:10:59ราสเบอร์รี่บลูเบอรี่สตอเบอรี่นะครับแล้ว
00:10:59 → 00:11:01แล้วก็มันจะมีอาหารเสริมตัวนึงเรียกว่า
00:11:01 → 00:11:03Grand very สกัดขอดูสูตรคำว่าบำรุงไต
00:11:03 → 00:11:06กับสารสกัดรสยูริคของโม๊กนะครับคือดีมากๆ
00:11:06 → 00:11:10ผมมี FC ที่ฆ่าตาย 50 กว่ากินไปแล้วฆ่า
00:11:10 → 00:11:13ตายกลับมา 70 บางคนฆ่าตาย 50 กว่ากลับมา
00:11:13 → 00:11:15เป็น 80 แล้วครับลองเสริมดูนะครับพิมพ์
00:11:15 → 00:11:18ว่าบำรุงไตนะแต่พิมพ์ว่ารถยูริคใครกิน
00:11:18 → 00:11:20วิตามินซี 1,000 mg แล้วก็กินหลายเม็ด
00:11:20 → 00:11:22เนี่ยไม่ดีนะครับผมไม่แนะนำให้กินวิตามิน
00:11:22 → 00:11:25ซีเยอะๆโดสสูงๆกินถี่ๆไม่เอาเนาะให้กิน
00:11:25 → 00:11:28วิตามินซีจากธรรมชาติจากผักผลไม้ผักใบ
00:11:28 → 00:11:31เขียวกะหล่ำปลีม่วงพริกหวานสตอเบอรี่
00:11:31 → 00:11:35กีวี่ฝรั่งแล้วก็เสริมวิตามินซีที่สกัด
00:11:35 → 00:11:37จากธรรมชาติหรือใกล้เคียงนะครับผมมี
00:11:37 → 00:11:40วิตามินซี 2 แบบที่ผมกินนะแบบลายโปโซมกับ
00:11:40 → 00:11:43แบบพรีเมี่ยมนะครับก็ขอดูสูตรได้คือว่า
00:11:43 → 00:11:45วิตามินซีนะครับของผมก็จะเป็นวิตามินซี
00:11:45 → 00:11:47ที่ค่อยๆย่อยค่อยๆปล่อยเป็นโดสต่ำแล้ว
00:11:47 → 00:11:50สกัดจากใกล้เคียงธรรมชาติมากที่สุดมีส่วน
00:11:50 → 00:11:52ผสมของ astrobic น้อยที่สุดวิตามินซีทุก
00:11:52 → 00:11:54ที่จะต้องมีแอสคอร์บิกนะครับเพราะ
00:11:54 → 00:11:57แอสคอร์บิกมันคือวิตามินซีแต่เราไม่อยาก
00:11:57 → 00:12:00กินวิตามินซีที่มีแค่อย่างเดียวเพราะอัน
00:12:00 → 00:12:02นั้นน่ะจะทำให้คุณเสี่ยงเป็นนิ่วมากขึ้น
00:12:02 → 00:12:05นะครับวิตามินซีที่ดีนะครับคือวิตามินซี
00:12:05 → 00:12:08ที่มีแอสเซอโรลาเชอร์รี่มีคามูคามูมี
00:12:08 → 00:12:10ไบโอฟลาโวนอยด์มีโรสชิปแล้วก็อาจจะมี
00:12:10 → 00:12:13astropic เข้ามานิดหน่อยได้สูตรสำหรับคน
00:12:13 → 00:12:15ที่กระดูกมีปัญหาสำหรับคนที่กระดูกบาง
00:12:15 → 00:12:17กระดูกก้นกระดูกหักอยู่แล้วนะครับจาก
00:12:17 → 00:12:19เสริมเรื่องกระดูกนะครับ
00:12:19 → 00:12:211d3k2 แต่ก่อนอาหารเสริมคือต้อง
00:12:21 → 00:12:23เวทเทรนนิ่งหรือว่ามี movement เคลื่อน
00:12:23 → 00:12:26ที่แต่ไม่เอาแบบแรงไม่เอาแบบผมพิมพ์ว่า
00:12:26 → 00:12:29ดีเคอันที่ 2 แมกนีเซียมคีย์เลสอันที่ 3
00:12:29 → 00:12:31คอลลาเจนชนิดที่ 2 อันนี้จะได้เรื่อง
00:12:31 → 00:12:33กระดูกอ่อนตามข้อต่อนะครับอันที่ 4 ขมิ้น
00:12:33 → 00:12:36สกัดขมิ้นสกัดเคอร์คิวเมนต์ Extract ที่
00:12:36 → 00:12:38มี ginger ที่มี Black Pepper ที่ช่วย
00:12:38 → 00:12:40ดูดซึมนะครับพิมพ์ว่าขมิ้นลงมานะครับอัน
00:12:40 → 00:12:43ที่ 4 โอเมก้า 3 เข้มข้นนะครับของโม้จะ
00:12:43 → 00:12:45เป็นโอเมก้าเม็ดเล็กเข้มข้นกินง่ายเกิน
00:12:45 → 00:12:47ง่ายไม่มีกลิ่นนะครับพิมพ์ว่าโอเมก้าเนาะ
00:12:47 → 00:12:51อันนี้ 5 คือสังกะสีและเกลือแร่จำเป็นใคร
00:12:51 → 00:12:53กระดูกไม่ดีเสริมสังกะสีและเกลือแร่
00:12:53 → 00:12:56จำเป็นขอดูสูตรที่พระสังกะสีนะครับขอให้
00:12:56 → 00:12:59ทุกคนแข็งแรงไร้พุงอายุยืนพุงยุบหน้าเด็ก
00:12:59 → 00:13:03มีความสุขนะครับผมหมอศุภโรคือซิกแพค
00:13:03 → 00:13:05สวัสดีครับ