00:00:00 → 00:00:03Single Being podcast about Living
00:00:03 → 00:00:07your Best Single Life โดยหมอผิง
00:00:07 → 00:00:11แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล
00:00:11 → 00:00:15วันนี้นะคะหมออยากจะมาเล่าถึงหนังสือเล่ม
00:00:15 → 00:00:17นึงคือหนังสือเล่มเมันว่าด้วยเรื่องว่า
00:00:17 → 00:00:20ชีวิตของคนเรามันไม่ Fair นะคะ Life Is
00:00:20 → 00:00:22unfair ซึ่งหมอเชื่อว่าหลายๆคนน่าจะเห็น
00:00:23 → 00:00:25ด้วยนะคะคือคนเราเกิดมามันไม่เท่ากันน่ะ
00:00:25 → 00:00:30มันไม่แฟร์จริงๆแต่ว่าเราทุกคนเนี่ยจะมี
00:00:30 → 00:00:32unfair advantage หรือข้อได้เปรียบบาง
00:00:32 → 00:00:34อย่างอยู่ในตัวเพียงแต่เราอาจจะยังไม่รู้
00:00:34 → 00:00:36หรือเราอาจจะไปอยู่ในเกมที่เราไม่สามารถ
00:00:36 → 00:00:38เอาข้อได้เปรียบนั้นออกมาใช้ได้หนังสือ
00:00:38 → 00:00:41เล่มเนี้ยก็จะบอกเล่าผ่านวิธีการสร้าง
00:00:41 → 00:00:44ผ่าน mind framework ซึ่งเดี๋ยววันเหมอ
00:00:44 → 00:00:46จะเล่าถึงหนังสือเล่มนี้ให้ฟังนิดหน่อย
00:00:46 → 00:00:49แล้วก็จะเล่าถึงการที่เราจะเอาปรับใช้กับ
00:00:49 → 00:00:51การดูแลสุขภาพ
00:00:51 → 00:00:56ค่ะดีที่อยู่เดียว Presented by ให้รัก
00:00:56 → 00:01:02ดูแลชีวิตไทยประกันชีวิต
00:01:02 → 00:01:04สวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิงแพทย์หญิง
00:01:04 → 00:01:07ธิดาการรุจิพัฒนกุลและ Single be
00:01:08 → 00:01:10podcast ที่จะทำให้คุณสนุกแล้วก็มีความ
00:01:10 → 00:01:13สุขกับการอยู่ตัวคนเดียวฟังคนเดียวในทุกๆ
00:01:13 → 00:01:16วันทุกๆครั้งที่ฟังค่ะวันนี้นะคะหมออยาก
00:01:16 → 00:01:18จะมาเล่าถึงหนังสือเล่มนึงที่หมอเพิ่งได้
00:01:18 → 00:01:21อ่านไปนะคะแล้วก็จริงๆเป็นหนังสือที่ได้
00:01:21 → 00:01:24รับรางวัลหนังสือธุรกิจดีเด่นนะของปีที่
00:01:24 → 00:01:27ผ่านมาด้วยของอังกฤษนะคะซึ่งถึงแม้ว่ามัน
00:01:27 → 00:01:28จะเป็นหนังสือธุรกิจที่ว่าด้วยเรื่องของ
00:01:28 → 00:01:31startup แต่ว่าหมอว่ามันมีแง่มุมดีๆที่
00:01:31 → 00:01:33จะเอามาปรับใช้กับเรื่องของสุขภาพได้เลย
00:01:33 → 00:01:36แหละคือหนังสือเล่มเนี้ยมันว่าด้วยเรื่อง
00:01:36 → 00:01:38ว่าชีวิตของคนเราอ่ะมันไม่ Fair นะคะ Life
00:01:38 → 00:01:41Is unfair ซึ่งหมอเชื่อว่าหลายๆคนน่าจะ
00:01:41 → 00:01:44เห็นด้วยนะคะคือคนเราเกิดมามันไม่เท่ากัน
00:01:44 → 00:01:48น่ะมันไม่แฟรจริงๆแต่ว่าแต่ว่าเราทุกคน
00:01:48 → 00:01:51เนี่ยจะมี unfair advantage หรือข้อได้
00:01:51 → 00:01:53เปรียบบางอย่างอยู่ในตัวเพียงแต่เราอาจจะ
00:01:53 → 00:01:56ยังไม่รู้หรือเราอาจจะไปอยู่ในเกมที่เรา
00:01:56 → 00:01:58ไม่สามารถเอาข้อได้เปรียบนั้นออกมาใช้ได้
00:01:58 → 00:02:02หรือเราอาจจะยังสร้างให้เรามีข้อได้
00:02:02 → 00:02:04เปรียบบางอย่างได้โดยที่เราไม่รู้ตัวว่า
00:02:04 → 00:02:07เราทำได้หนังสือเล่มเนี้ยก็จะบอกเล่าผ่าน
00:02:07 → 00:02:11วิธีการสร้างผ่าน My frg ซึ่งเดี๋ยววัน
00:02:11 → 00:02:13เนี้หมอจะเล่าถึงหนังสือเล่มนี้ให้ฟังนิด
00:02:13 → 00:02:15หน่อยแล้วก็จะเล่าถึงการที่เราจะเอาปรับ
00:02:15 → 00:02:19ใช้กับการดูแลสุขภาพค่ะหนังสือเล่มที่ว่า
00:02:19 → 00:02:22นะคะเขียนโดยแอชลีกับฮาซันคูบนะคะซึ่ง
00:02:22 → 00:02:25ทั้ง2องเนี่ยคนนึงเป็นลูกของคนที่อพยพมา
00:02:25 → 00:02:28จากทางอิรักนะคะอีกคนเป็นปากีสถานทั้ง 2
00:02:28 → 00:02:31คนเนี่ยเติบโตมาเรียกว่าเป็นชนชั้นกลาง
00:02:31 → 00:02:34ของอังกฤษไม่ได้ร่ำรวยอะไรไม่ได้มีข้อได้
00:02:34 → 00:02:36เปรียบในเชิงการเงินในเชิงการศึกษาก็ไม่
00:02:36 → 00:02:39ได้มีข้อได้เปรียบอะไรมากแต่ว่าเขาคก็
00:02:39 → 00:02:42สามารถที่จะเอาข้อได้เปรียบหรือ unfair
00:02:42 → 00:02:44advantage บางอย่างของตัวเองมาสร้างทำ
00:02:45 → 00:02:47เป็นธุรกิจจนทั้ง2องก็เป็นนักธุรกิจที่
00:02:47 → 00:02:49ประสบความสำเร็จแล้วก็เลยเอามาเขียนเล่า
00:02:49 → 00:02:52เป็นหนังสือเล่มนี้ซึ่งหนังสือเล่มเยเไม่
00:02:52 → 00:02:54ได้ว่าแค่เรื่องของการสร้างข้อได้เปรียบ
00:02:54 → 00:02:56ให้กับธุรกิจของคุณหรือ startup ของคุณ
00:02:56 → 00:02:58แต่ว่าในเรื่องของส่วนตัวในเรื่องของตัว
00:02:58 → 00:03:00เองด้วยผ่าผ่าน framework ที่ชื่อว่า
00:03:00 → 00:03:04miles framework m i l e s นะคะ
00:03:04 → 00:03:07ซึ่งมันเป็นตัวย่อตัวแรก M ย่อมาจาก Money
00:03:08 → 00:03:11หรือว่าเงินแน่นอนใครที่เกิดมามีเงินเยอะ
00:03:11 → 00:03:13นะคะมันก็จะย่อมได้เปรียบเวลาที่จะเริ่ม
00:03:13 → 00:03:16ต้นทำธุรกิจอะไรบางอย่างแต่การที่ไม่มี
00:03:16 → 00:03:18เงินเนี่ยบางทีมันก็อาจจะเป็นข้อได้
00:03:18 → 00:03:20เปรียบในการที่ทำให้เราได้เรียนรู้อะไร
00:03:20 → 00:03:23บางอย่างได้มีข้อมูลอะไรบางอย่างได้ทำ
00:03:23 → 00:03:25อะไรบางอย่างที่คนมีเงินอาจจะไม่รู้ก็ได้
00:03:25 → 00:03:27ซึ่งถ้าอยากรู้ต้องไปอ่านรายละเอียดใน
00:03:27 → 00:03:30หนังสือนะคะ I นะคะย่อมาจาก intelligent
00:03:30 → 00:03:33กับ insight นะคะก็คือความฉลาดนะคะแล้วก็
00:03:33 → 00:03:36insight ก็คือการที่ได้รู้ข้อมูลอะไรบาง
00:03:36 → 00:03:39อย่างเช่นบางคนอาจจะอยู่ในบางวงการแล้วก็
00:03:39 → 00:03:41เลยได้ Inside หรือว่ารู้ข้อมูลบางอย่าง
00:03:41 → 00:03:44ทำให้สามารถมาทำ startup อะไรบางอย่างได้
00:03:44 → 00:03:49L นะคะย่อมมาจากโคชกับักนะคะก็คือบางที
00:03:49 → 00:03:51ถ้าเราอยู่ในสถานที่ที่มันเอื้อกับธุรกิจ
00:03:52 → 00:03:54บางอย่างมันก็ทำให้เรามีข้อได้เปรียบนะคะ
00:03:54 → 00:03:57หรือว่าถ้าเรามีรักมีความโชคดีที่เริ่ม
00:03:57 → 00:04:00ธุรกิจในเวลาที่ถูกต้องมันก็จะมีมีข้อได้
00:04:00 → 00:04:04เปรียบเช่นกันส่วน E มาจาก Education กับ
00:04:04 → 00:04:07e อีกตัวนึงคือ expertise ก็คือบางคนมี
00:04:07 → 00:04:09การศึกษาสูงแน่นอนมันเป็น unfair
00:04:09 → 00:04:11advantage ในขณะที่บางคนอาจจะไม่ได้มี
00:04:11 → 00:04:14การศึกษาสูงแต่เรียนรู้จนกลายเป็นผู้
00:04:14 → 00:04:17เชี่ยวชาญในบางอย่างได้ก็ทำให้เกิด unfair
00:04:17 → 00:04:20advantage ได้เช่นกันตัวสุดท้ายคือ S
00:04:20 → 00:04:24ย่อมจาก status นะคะก็คือเรื่องของสตัส
00:04:24 → 00:04:27ของเราเองที่คนจะมองเราว่าเป็นยังไงเรามี
00:04:27 → 00:04:30Connection ยังไงเรารู้จักกับใครรวมไป
00:04:30 → 00:04:32ถึง Inner status ก็คือการที่เรามองตัว
00:04:32 → 00:04:35เองหรือว่าเรามีความเคารพในตัวเองมากน้อย
00:04:35 → 00:04:37แค่ไหนอันนั้นก็ด้วยเช่นกันทีนี้จาก mind
00:04:37 → 00:04:41Frame ในหนังสือหมอก็คิดขึ้นมาว่าเอ๊ะ
00:04:41 → 00:04:44แล้วเราเอาตัวเนี้ยมาดูในเรื่องของสุขภาพ
00:04:44 → 00:04:47ได้มนะคะเราเอามาสร้าง unfair advantage
00:04:47 → 00:04:50หรือข้อได้เปรียบในเชิงสุขภาพได้มซึ่งหมอ
00:04:50 → 00:04:53คิดว่าได้เพราะว่าจริงๆอย่างที่เราเห็น
00:04:53 → 00:04:55เนาะบางคนน่ะก็เหมือนไม่ได้ดูแลตัวเอง
00:04:55 → 00:04:58อะไรมากอ่ะทำไมยังแบบดูหน้าอ่อนกว่าคน
00:04:58 → 00:05:01อื่นทำไมยังไม่ป่วยบางคนก็แบบกินแย่จะตาย
00:05:01 → 00:05:04อ่ะดูแบบทำไมยังผอมอยู่เลยหรือบางคนไม่
00:05:04 → 00:05:06ออกกำลังกายเลยทำไมยังดูแข็งแรงนั่นก็
00:05:06 → 00:05:09เพราะว่าเค้าเหล่านั้นอาจจะมี unfair
00:05:09 → 00:05:11advantage หรือความได้เปรียบในเรื่อง
00:05:11 → 00:05:14สุขภาพบางอย่างซึ่งหมอจะมาเล่าให้ฟังค่ะ
00:05:14 → 00:05:16แล้วดูกันว่าเราจะมาสร้างความได้เปรียบ
00:05:16 → 00:05:19ทางสุขภาพนั้นกับตัวเราเองยังไงได้บ้าง
00:05:19 → 00:05:21เป็น framework m i l e s เหมือนกัน
00:05:22 → 00:05:25นะคะเริ่มมาจาก m m ตัวแรกของหมอเดาได้ม
00:05:25 → 00:05:27คะว่าคืออะไรถ้าใครที่ติดตามกันมาจะเดา
00:05:27 → 00:05:29ได้นะว่า M ของหมอเนี่ยหมอคิดว่ามันคือ
00:05:29 → 00:05:33ไมครบนะคะก็คือประชากรแบคทีเรียในลำไส้
00:05:33 → 00:05:36ใหญ่ซึ่งใครที่มีประชากรแบคทีเรียที่ดี
00:05:36 → 00:05:39เยอะเนี่ยก็มีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดี
00:05:39 → 00:05:43กว่าทั้งในเชิงของการเผาผลาญการดูดซึมสาร
00:05:43 → 00:05:46อาหารการควบคุมน้ำหนักระบบภูมิคุ้มกันการ
00:05:46 → 00:05:49อักเสบในร่างกายนะคะคนที่มีแบคทีเรียชวน
00:05:49 → 00:05:52ผอมเยอะก็มีแนวโน้มที่จะอ้วนยากกว่าคนที่
00:05:52 → 00:05:55มีแบคทีเรียดีมากกว่าก็จะมีภูมิคุ้มกัน
00:05:56 → 00:05:58ที่ดีกว่าทีนี้เราจะสร้างประชากร
00:05:58 → 00:06:00แบคทีเรียที่ดีในำไส้ใหญ่ได้อย่างไรให้
00:06:00 → 00:06:03เรามีกองทัพของแบคทีเรียที่เข้มแข็งง่ายๆ
00:06:04 → 00:06:07ค่ะ 1 ไฟเบอร์หรือว่าเส้นใยอาหารพยายาม
00:06:07 → 00:06:09รับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารเยอะๆ
00:06:09 → 00:06:12อย่างในการดูแลสุขภาพลดน้ำหนักเนี่ยอย่า
00:06:12 → 00:06:15เน้นแค่เรื่องของแคลอรีแต่ว่าให้เน้นด้วย
00:06:15 → 00:06:17ว่าเรากินเส้นใยอาหารมากเพียงพอหรือยังใน
00:06:17 → 00:06:21แต่ละวันต่อมากินให้หลากหลายค่ะยิ่งหลาก
00:06:21 → 00:06:23หลายยิ่งดีนะคะเพราะว่าความหลากหลายเนี่ย
00:06:23 → 00:06:25จะทำให้เกิดความหลากหลของประชากร
00:06:25 → 00:06:28แบคทีเรียในลำไส้พยายามทานอาหารที่มี
00:06:28 → 00:06:30โปรไบโอติกเยอะๆนะคะไม่ว่าจะเป็นโยเกิร์ต
00:06:30 → 00:06:33กิมจิแล้วก็พยายามเลี่ยงแอนติไบโอติกหรือ
00:06:33 → 00:06:37ว่ายาปฏิชีวนะเลี่ยงสุราเลี่ยงอาหารแปร
00:06:37 → 00:06:40รูกแล้วก็พยายามทานอาหารที่มีพวก
00:06:40 → 00:06:43โพลีฟีนอลเยอะๆซึ่งเป็นสารอาหารที่ส่งผล
00:06:43 → 00:06:46ดีกับประชากรแบคทีเรียในลำไส้นะคะอาหาร
00:06:46 → 00:06:49ที่มีพอลิฟีนอลก็จะมีอยู่ในเช่นพวกโกโก้
00:06:49 → 00:06:53Dark ช็อกโกแลตนะคะองุ่นชาเขียวอัลมอน
00:06:53 → 00:06:57บูเบอรี่บรอกโคลี่นะคะนั่นคือ M ค่ะตัว
00:06:57 → 00:07:00ต่อมาคือ i i เนี่ยก็คือ in
00:07:00 → 00:07:03พันธุกรรมที่เราได้มานะคะจากคุณพ่อคุณแม่
00:07:03 → 00:07:05แน่นอนพันธุกรรมมันส่งผลกับความเสี่ยงของ
00:07:05 → 00:07:08โรคหลายๆอย่างอย่างโรคอ้วนน่ะในปัจจุบัน
00:07:08 → 00:07:10เนี่ยพบว่ามียีนที่เกี่ยวข้องไม่ต่ำกว่า
00:07:10 → 00:07:14250 ตำแหน่งละแต่แน่นอนค่ะคือพันธุกรรม
00:07:14 → 00:07:16เราเปลี่ยนอะไรไม่ได้แต่หมออยากจะให้
00:07:16 → 00:07:19เปรียบเทียบว่าพันธุกรรมเนี่ยมันเหมือน
00:07:19 → 00:07:22กับกระสุนปืนที่มันโหลดอยู่ในปืนค่ะเรา
00:07:22 → 00:07:25เลือกไลฟสไตล์ได้ว่าเราจะใช้ไลฟ์สไตล์ที่
00:07:25 → 00:07:28มันไปเหนี่ยวให้กระสุนนั้นออกมาหรือเปล่า
00:07:28 → 00:07:30อย่างยยกตัวอย่างง่ายๆตัวหมอเองเนี่ยมี
00:07:30 → 00:07:33พันธุกรรมของเบาหวานอยู่แต่หมอก็พยายาม
00:07:33 → 00:07:35ที่จะดูแลตัวเองเพื่อจะลดความเสี่ยงของ
00:07:35 → 00:07:38เบาหวานซึ่งโซฟาถึงปัจจุบันก็ยังรอดอยู่
00:07:38 → 00:07:43นะคะเคาะๆๆก็ต้องดูแลตัวเองกันต่อไปค่ะอื
00:07:43 → 00:07:44ซึ่งปัจจุบันเนี่ยพันธุกรรมเนี่ยเรา
00:07:44 → 00:07:46สามารถที่จะตรวจยีนได้หรือเราดูจากคุณพ่อ
00:07:46 → 00:07:48คุณแม่เราก็ได้หรือจะไปตรวจยีนเลยก็ได้
00:07:48 → 00:07:50เราก็จะพอทราบว่าเรามีความเสี่ยงต่อโรค
00:07:50 → 00:07:52อะไรบ้างนะคะแล้วก็ตรวจแล้วถ้าเราดูแล
00:07:52 → 00:07:54ป้องกันตัวเองมันก็จะได้ประโยชน์แต่ถ้า
00:07:54 → 00:07:55ตรวจแล้วเราทำเหมือนเดิมทุกอย่างมันก็จะ
00:07:55 → 00:07:58ไม่เกิดอะไรขึ้นต่อมาคือ L ค่ะ L ย่อมมา
00:07:58 → 00:08:01จากโลเคชั่นนะคะคือแน่นอนที่สุดนะคะการ
00:08:01 → 00:08:05ที่เราอยู่ในเมืองมัน PM 2.5 เยอะนะคะ
00:08:05 → 00:08:08มันไม่เอื้อต่อการที่เราจะเดินไปไหนมาไหน
00:08:08 → 00:08:10ไม่เอื้อต่อการออกกำลังกายกลางแจ้งเนี่ย
00:08:10 → 00:08:13มันก็ส่งผลเสียกับสุขภาพอยู่แล้วนะคะคือ
00:08:13 → 00:08:16ปัจจุบันเนี่ยพบว่ามลพิษทางอากาศเนี่ย
00:08:16 → 00:08:18เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่ 4 ของคน
00:08:18 → 00:08:21ทั่วโลกนะคะโดยเฉพาะคนที่อยู่ในประเทศที่
00:08:21 → 00:08:24มีปัญหาเรื่องมลพิษทางอากาศเยอะพบว่าอายุ
00:08:24 → 00:08:27ขายเฉลี่ยสั้นลงไม่ต่ำกว่า 2 ปีที่เป็นผล
00:08:27 → 00:08:30จาก PM 2.5 ซึ่งแนนอนว่าเราเลือกไม่ได้
00:08:30 → 00:08:33เนาะคือหมอบ่นๆอยู่ทุกวันถามว่าให้ย้าย
00:08:33 → 00:08:34เมืองย้ายประเทศมันก็ยังย้ายไม่ได้นะ
00:08:34 → 00:08:36ครอบครัวหมออยู่นี่ยังไงหมอก็จะยังเลือก
00:08:36 → 00:08:39อยู่ที่นี่แต่สิ่งที่ทำได้ก็คือปรับสภาพ
00:08:39 → 00:08:43แวดล้อมภายในบ้านเรานะคะให้อากาศภายใน
00:08:43 → 00:08:45บ้านเราดีนะคะเพราะอย่างน้อยที่สุดอ่ะเรา
00:08:45 → 00:08:47ก็ใช้ชีวิตใช้เวลาอยู่ในบ้านของตัวเอง
00:08:47 → 00:08:51ค่อนข้างมากนะคะก็ให้อากาศในบ้านดีหรือ
00:08:51 → 00:08:53ว่าถ้ามันเดินไปไหนมาไหนไม่ค่อยได้มากก็
00:08:53 → 00:08:57พยายามออกกำลังอะไรที่แบบออกในบ้านก็ได้
00:08:57 → 00:09:01นะคะแล้วก็ต่อมา L เนี่ยนอกจากโลเคชั่น
00:09:01 → 00:09:03แล้วอ่ะมันมีเรื่องของ Lucky ด้วยซึ่งใน
00:09:03 → 00:09:06หนังสือเขาว่าไว้ว่า Lucky เนี่ยคนที่โชค
00:09:06 → 00:09:08ดีจริงๆแล้วเพราะเขาเชื่อมาก่อนว่าเขาโชค
00:09:08 → 00:09:11ดีเาตั้งมั่นว่าเขาจะโชคดีแล้วเมื่อเขา
00:09:11 → 00:09:14โชคไม่ดีเขาก็จะเปลี่ยนเชื่อว่าเดี๋ยวมัน
00:09:14 → 00:09:16จะกลายเป็นดีได้แล้วก็จะพยายามใหม่ซึ่ง
00:09:16 → 00:09:19จริงๆบอกว่าอันนี้มันเป็นทัศนคติที่ดีใน
00:09:19 → 00:09:21เชิงสุขภาพเช่นกันนะคะเพราะว่าคนที่มี
00:09:21 → 00:09:23ลักษณะว่าเอ้ยเชื่อว่าตัวเองจะโชคดีหรือ
00:09:23 → 00:09:25ถ้าเจออะไรที่ไม่ดีก็ยังเชื่อว่าเดี๋ยว
00:09:25 → 00:09:27มันจะดีเนี่ยแล้วมุ่งมั่นที่จะทำมันเนี่ย
00:09:27 → 00:09:30ก็จะมักจะเป็นคนที่มีความเครียดวิตกกังวล
00:09:30 → 00:09:33น้อยกว่าซึ่งตรงเนี้ยก็ส่งผลดีกับสุขภาพ
00:09:33 → 00:09:38ในทางจิตใจนะคะต่อมาค่ะ E ค่ะ E เนี่ยหมอ
00:09:38 → 00:09:40ว่าน่าจะย่อมาจาก energetic นะคะก็คือการ
00:09:40 → 00:09:42ที่เป็นคนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลามี
00:09:42 → 00:09:45Energy สูงไม่อยู่นิ่งๆไม่มีพฤติกรรม
00:09:45 → 00:09:47เนืยนิ่งซึ่งมันทำให้แม้บางคนไม่ออกกำลัง
00:09:47 → 00:09:50กายแต่ด้วย Lifestyle หรือการเคลื่อนไหว
00:09:50 → 00:09:52ร่างกายตลอดเวลามันทำให้เกิด non
00:09:52 → 00:09:54Exercise activity thermogenesis มี
00:09:54 → 00:09:57การเผาผลาญที่เกิดขึ้นระหว่างวันที่ดี
00:09:57 → 00:09:59ขึ้นลงบันไดทำงานบ้านตลอดเวลาสิ่งต่างๆ
00:09:59 → 00:10:01เหล่าเนี้ยมันก็ทดแทนการที่ไม่ออกกำลัง
00:10:01 → 00:10:04กายได้เป็นข้อได้เปรียบในเชิงสุขภาพเช่น
00:10:04 → 00:10:07กันค่ะสุดท้ายคือ s s เนี่ยมาจาก Sleep
00:10:07 → 00:10:09ซึ่งจริงๆเป็น unfair advantage ที่
00:10:09 → 00:10:12สร้างง่ายที่สุดนะคะก็คือการสร้างความได้
00:10:12 → 00:10:15เปรียบทางสุขภาพด้วยการนอนค่ะการนอนนี่
00:10:15 → 00:10:18จริงๆเนี่ยต้องนอนกำลังดีนะคะมีงานวิจัย
00:10:18 → 00:10:21จากแคนาดาที่ทำในกลุ่มตัวอย่าง 270 กว่า
00:10:21 → 00:10:24คนน่าสนใจมากค่ะพบว่าคนที่นอนน้อยไปก็คือ
00:10:24 → 00:10:28แค่ 5-6 ชมงต่อวันหรือคนที่นอนนานไปก็คือ
00:10:28 → 00:10:319 ถึงถึง 10 ช่มต่อวันล้วนส่งผลเพิ่ม
00:10:31 → 00:10:35ความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเพิ่มน้ำหนักตัวค่ะ
00:10:35 → 00:10:38ในขณะที่คนที่นอนกำลังดีหรือ 7-8 ช่มต่อ
00:10:38 → 00:10:40วันเนี่ยมีข้อได้เปรียบเชิงสุขภาพที่ทำ
00:10:40 → 00:10:44ให้น้ำหนักตัวเนี่ยไม่ขึ้นค่ะดังนั้นนะคะ
00:10:44 → 00:10:47ก็บอกได้เลยว่าความได้เปรียบทางสุขภาพ
00:10:47 → 00:10:50หลายๆอย่างที่หมอเล่าให้ฟังในวันเนี้ยไม่
00:10:50 → 00:10:53ว่าจะเป็น M ไมครบหรือประชากรแบคทีเรียใน
00:10:53 → 00:10:55ลำไส้นะคะคุณผู้ฟังสามารถที่จะสร้างมัน
00:10:55 → 00:10:58ขึ้นมาได้ถ้ามีก็จะทำให้คุณสุขภาพดีง่าย
00:10:58 → 00:11:02กว่าอ้วนยากกว่ากรรมพันธ์คุณอาจจะเปลี่ยน
00:11:02 → 00:11:06ไม่ได้แต่คุณสามารถที่จะพอรู้แหละว่าตัว
00:11:06 → 00:11:08เองอ่ะมีความเสี่ยงต่อโรคอะไรแล้วพยายาม
00:11:08 → 00:11:11ดูแลป้องกันไม่ให้ตัวเองเป็นโรคนั้น
00:11:11 → 00:11:14เรื่องของโคชเราอาจจะเลือกเปลี่ยนประเทศ
00:11:14 → 00:11:16ไม่ได้หรือบางคนอาจจะเปลี่ยนได้ก็ได้นะ
00:11:16 → 00:11:18แต่บางคนอาจจะบอกว่าเออไม่อยากเปลี่ยน
00:11:18 → 00:11:20ประเทศงั้นเราเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมรอบตัว
00:11:20 → 00:11:23เราให้มันดีกับเราไม่ว่าจะเป็นคุณภาพทาง
00:11:23 → 00:11:27อากาศหรืออื่นๆแล้วก็ Energy นะคะถ้าใคร
00:11:27 → 00:11:29ที่ออกกำลังกายได้ก็ Exercise ไปเลยถ้า
00:11:29 → 00:11:32ใครที่ไม่ออกกำลังไม่ชอบออกกำลังนะคะหมอ
00:11:32 → 00:11:35ว่าสามารถสร้างความได้เปรียบเชิงสุขภาพทด
00:11:35 → 00:11:37แทนการออกกำลังด้วยการขยับเคลื่อนไหวตัว
00:11:37 → 00:11:39ระหว่างวันได้แล้วก็สุดท้ายซึ่งหมอว่า
00:11:39 → 00:11:41เป็นความได้เปรียบเชิงสุขภาพที่ง่ายที่
00:11:41 → 00:11:43สุดเลยก็คือการนอนนะคะแค่นอนให้เพียงพอ
00:11:43 → 00:11:477-8 ชมต่อวันก็ช่วยได้มากๆแล้วค่ะจะเห็น
00:11:47 → 00:11:50ได้นะคะว่าจริงๆแล้วอ่ะความได้เปรียบเชิง
00:11:50 → 00:11:52สุขภาพหรือ unfair advantage เป็นสิ่ง
00:11:52 → 00:11:55ที่พวกเราสร้างกันได้ใครที่ฟังแล้วรู้สึก
00:11:55 → 00:11:58ว่าอยากส่งต่อให้คนที่คุณรักได้ดูแล
00:11:58 → 00:12:01สุขภาพนะคะคะก็แชร์เข้าไปได้เลยค่ะว่ามา
00:12:01 → 00:12:04สร้างความได้เปรียบทางสุขภาพกันเถอะให้
00:12:04 → 00:12:07รักดูแลชีวิตไปด้วยกันนะคะส่วนใครที่สนใจ
00:12:07 → 00:12:09เกี่ยวกับหนังสือ unfair advantage ที่
00:12:09 → 00:12:11หมอกล่าวให้ฟังในตอนต้นสนใจเรื่อง startup
00:12:11 → 00:12:15ก็ไปหามาอ่านกันได้ค่ะหมอว่าหนังสือสนุก
00:12:15 → 00:12:18ดีก็หวังเป็นอย่างยิ่งนะคะว่าเรื่องราว
00:12:18 → 00:12:20ที่หมอนำมาเล่าให้ฟังในวันเนี้ยจะเป็น
00:12:20 → 00:12:23ประโยชน์กับคุณผู้ฟังนะคะแล้วก็ถ้าฟัง
00:12:23 → 00:12:26แล้วชอบก็กดไลค์กดแชร์นะคะเป็นกำลังใจให้
00:12:26 → 00:12:29หมอและทีมงานจะได้มีกำลังใจในการไปสรรหา
00:12:29 → 00:12:32เรื่องราวดีๆมาเล่าให้ฟังกันทุกวันศุกร์
00:12:32 → 00:12:36ค่ะขอบคุณมากๆค่ะสวัสดี
00:12:36 → 00:12:40ค่ะ Single Being podcast about
00:12:40 → 00:12:43Living your Best Single Life โดย
00:12:43 → 00:12:47หมอผิงแพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล
00:12:47 → 00:12:52ดีที่อยู่เดียว Presented by ให้รักดูแล
00:12:52 → 00:12:57ชีวิตไทยประกันชีวิต