00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี

00:00:03 → 00:00:06 เม้าท์มอยช่องคนที่เมาส์และรักสุขภาพนะ

00:00:06 → 00:00:10 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5 วิธีลด

00:00:10 → 00:00:13 น้ําหนักเร่งด่วนภายใน 7 วันนะครับอ่ะ

00:00:13 → 00:00:16 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับภาวะ

00:00:16 → 00:00:19 อ้วนนะครับหรือว่าภาวะน้ำหนักเกินนะครับ

00:00:19 → 00:00:22 เป็นภาวะที่พบได้บ่อยมากๆนะครับซึ่งต้อง

00:00:22 → 00:00:24 บอกเลยครับว่าถ้าอ้วนเป็นเวลานานๆนะครับ

00:00:24 → 00:00:27 ก็จะทำให้มีโรคต่างๆตามมาได้นะครับไม่ว่า

00:00:27 → 00:00:30 จะเป็นโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงนะ

00:00:30 → 00:00:32 ครับหรือว่าโลกคอเลสเตอรอลในเลือดสูงนะ

00:00:32 → 00:00:34 ครับและก็อาจจะทำให้เกิดอาการเข่าเสื่อม

00:00:34 → 00:00:37 ได้ก่อนวัยอันควรด้วยนะครับดังนั้นจึง

00:00:37 → 00:00:39 สำคัญมากๆนะครับที่เราจะต้องลดน้ำหนักลง

00:00:39 → 00:00:42 มาให้อยู่ในระดับปกติครับซึ่งหลายคนนะ

00:00:42 → 00:00:45 ครับก็ถามหมอหมีนะครับว่า x มันมีวิธียัง

00:00:45 → 00:00:47 ไงบ้างในการที่จะเริ่มต้นในการที่จะลดน้ำ

00:00:47 → 00:00:50 หนักนะครับแล้วก็อยากลดได้เร็วๆนะครับวัน

00:00:50 → 00:00:53 นี้หมอมีก็เลยจัดให้นะครับ 5 วิธีในการลด

00:00:53 → 00:00:56 น้ำหนักเร่งด่วนนะครับได้ผลภายใน 7 วันนะ

00:00:56 → 00:00:59 ครับสำหรับใครที่ยังไม่ได้ฟังนะครับว่า

00:00:59 → 00:01:01 ก่อนลดน้ำหนักก็ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

00:01:01 → 00:01:03 นะครับเดี๋ยวมีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนนะ

00:01:03 → 00:01:05 ครับคลิกไปฟังกันดูได้ครับจะได้รู้นะครับ

00:01:05 → 00:01:07 ว่าก่อนลดน้ำหนักจะต้องเตรียมตัวอย่างไร

00:01:07 → 00:01:09 บ้างครับสำหรับคลิปนี้นะครับเดี๋ยวเรามา

00:01:09 → 00:01:19 ฟังกันครับ 5 วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วนครับ

00:01:19 → 00:01:23 ข้อที่ 1 ให้งดทานของหวานทุกชนิดนะครับ

00:01:23 → 00:01:26 ข้อนี้สำคัญมากๆนะครับก่อนอื่นมามีต้อง

00:01:26 → 00:01:28 บอกก่อนนะครับว่าโดยปกติร่างกายของเรา

00:01:28 → 00:01:31 เนี่ยควรได้รับพลังงานจากอาหารนะครับไม่

00:01:31 → 00:01:35 เกินประมาณ 1,200 หรือว่า 1,500 kcal นะ

00:01:35 → 00:01:38 ครับถ้าเราทานอาหารที่มีพลังงานสูงๆมากๆ

00:01:38 → 00:01:41 ในแต่ละวันนะครับแล้วเราใช้ไม่หมดนะครับ

00:01:41 → 00:01:43 พลังงานอาหารที่เกินนะครับที่เราทานเข้า

00:01:43 → 00:01:46 ไปนะครับก็จะเปลี่ยนรูปไปเป็นไขมันนะครับ

00:01:46 → 00:01:48 แล้วก็มาสะสมตามร่างกายของเราทำให้น้ำ

00:01:48 → 00:01:51 หนักของเราเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นจนอ้วนขึ้น

00:01:51 → 00:01:54 มานั่นเองครับของหวานเป็นอาหารชนิดนึงนะ

00:01:54 → 00:01:57 ครับที่ให้พลังงานที่สูงมากๆนะครับไม่ว่า

00:01:57 → 00:02:00 จะเป็นเค้กคุกกี้บราวนี่

00:02:00 → 00:02:02 หมอนัดนะครับหรือว่าพวกขนมไทยต่างๆนะครับ

00:02:02 → 00:02:05 ทองหยิบทองหยอดบัวลอยนะครับหรือว่าพวกน้ำ

00:02:05 → 00:02:08 หวานต่างๆนะครับที่เราทานกันนะครับพวกชา

00:02:08 → 00:02:11 เขียวชาไทยแบบนี้นะครับปริมาณน้ำตาลสูง

00:02:11 → 00:02:15 มากๆแล้วให้พลังงานที่เยอะมากๆนะครับยก

00:02:15 → 00:02:17 ตัวอย่างนะครับในเค้ก 1 ชิ้นนะครับหรือ

00:02:17 → 00:02:20 ว่าในชาเขียว 1 แก้วนะครับให้พลังงาน

00:02:20 → 00:02:23 ประมาณ 300 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียวนะครับ

00:02:23 → 00:02:25 หรือว่าบางคนในบางทีเติมวิปครีมลงไปอีกนะ

00:02:26 → 00:02:28 ครับใส่ไข่มุกลงไปอีกนะครับโอโห้ต้องบอก

00:02:28 → 00:02:30 เลยครับให้พลังงานเนี่ยอย่างน้อย 400

00:02:30 → 00:02:34 kcal ขึ้นไปดังนั้นแค่เค้กชิ้นเดียวหรือ

00:02:34 → 00:02:36 ว่าชาเขียวแค่แก้วเดียวนะครับพลังงานที่

00:02:36 → 00:02:39 ได้นะครับเกือบเทียบเท่าอาหารมื้อหลักเรา

00:02:39 → 00:02:41 มื้อนึงแล้วนะครับดังนั้นง่ายมากๆเลยครับ

00:02:41 → 00:02:44 ใครที่จะลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนนะครับให้งด

00:02:44 → 00:02:47 พวกนี้ให้หมดนะครับพวกขนมน้ำหวานอะไรต่าง

00:02:47 → 00:02:50 ๆน้ำหนักของคุณก็จะลดลงอย่างรวดเร็วครับ

00:02:50 → 00:02:53 ต่อมาข้อที่สองนะครับให้ลดปริมาณแป้งลงนะ

00:02:53 → 00:02:56 ครับในแต่ละมื้อครับไม่ว่าจะเป็นพวกข้าว

00:02:56 → 00:03:00 นะครับขนมปังก๋วยเตี๋ยวขนมจีนอะไรต่างๆขอ

00:03:00 → 00:03:02 ที่อยู่ในกลุ่มแป้งแบบนี้นะครับเพราะว่า

00:03:02 → 00:03:05 กลุ่มพวกนี้ครับก็จะเป็นคาโบไฮเดรตนะครับ

00:03:05 → 00:03:07 เวลาเราทานเข้าไปเยอะแล้วนะครับก็จะย่อย

00:03:07 → 00:03:10 กลายเป็นน้ำตาลนะครับให้พลังงานสูงนะครับ

00:03:10 → 00:03:12 ถ้าเราทานในปริมาณเยอะๆนั่นเองครับดัง

00:03:12 → 00:03:15 นั้นครับให้เราในแต่ละมื้อนะครับเวลาตัด

00:03:15 → 00:03:17 ข้าวมานะครับให้ลดข้าวลงครึ่งนึงนะครับ

00:03:18 → 00:03:20 จากนั้นให้เติมอาหารในกลุ่มอื่นลงไปนะ

00:03:20 → 00:03:22 ครับไม่ว่าจะเป็นพวกโปรตีนก็ได้พวกเนื้อ

00:03:22 → 00:03:25 สัตว์นะครับแล้วก็เติมผักให้มากขึ้นนะ

00:03:25 → 00:03:28 ครับได้หมดเลยครับแตงกวาผักบุ้งผักคะน้า

00:03:28 → 00:03:31 อะไรเติมเข้าไปนะครับก็จะทำให้เราอิ่ม

00:03:31 → 00:03:33 ท้องมากขึ้นแล้วก็จะทำให้เราผอมลงได้ครับ

00:03:33 → 00:03:37 ก็มาข้อที่ 3 นะครับให้หลีกเลี่ยงอาหารไข

00:03:37 → 00:03:40 มันสูงนะครับไม่ว่าจะเป็นของมันของทอด

00:03:40 → 00:03:43 เนื้อสัตว์ติดมันนะครับเช่นขาหมูหมูหมู

00:03:43 → 00:03:46 กรอบนะครับหนังไก่นะครับแบบนี้นะครับแล้ว

00:03:46 → 00:03:48 ว่าพวกมันฝรั่งนะครับโอเคที่เรากินกัน

00:03:48 → 00:03:51 เป็นถุงแบบนี้มันฝรั่งทอดให้พลังงานที่

00:03:51 → 00:03:53 สูงมากๆนะครับแนะนำว่าให้รับประทานอาหาร

00:03:53 → 00:03:57 อย่างเช่นพวกต้มก็ได้นะครับพวกนึ่งพวกยำ

00:03:57 → 00:04:00 แบบนี้นะครับก็จะมีพลังงานที่ต่ำลงมานะ

00:04:00 → 00:04:02 ครับก็จะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ดัง

00:04:02 → 00:04:05 นั้นใน 7 วันนี้ครับลองหลีกเลี่ยงพวกของ

00:04:05 → 00:04:08 ทอดของมันดูนะครับน้ำหนักของคุณก็จะลดลง

00:04:08 → 00:04:11 ได้ครับออกมาข้อที่ 4 นะครับให้ออกกำลัง

00:04:11 → 00:04:14 กายอย่างสม่ำเสมอนะครับใน 7 วันนี้ให้หัน

00:04:14 → 00:04:17 มาออกกำลังกายเลยนะครับแต่ต้องบอกว่าไม่

00:04:17 → 00:04:20 จำเป็นที่จะต้องโหมหนักนะครับหลายคนในพอ

00:04:20 → 00:04:22 เริ่มต้นออกกำลังกายก็ออกกำลังกายแบบหนัก

00:04:22 → 00:04:25 นะครับทำให้ไม่ค่อยอยากออกกำลังกายครับบ่

00:04:25 → 00:04:27 มีต้องบอกว่าเวลาเริ่มต้นออกกำลังกาย

00:04:27 → 00:04:29 เนี่ยไม่จำเป็นเลยครับว่าจะต้องหักโหม

00:04:29 → 00:04:32 อย่างหนักหน่วงนะครับเริ่มต้นจากการเดิน

00:04:32 → 00:04:34 เบาได้เลยครับอาจจะเดินรอบบ้านก็ได้นะ

00:04:34 → 00:04:37 ครับหรือว่าเดินในหมู่บ้านอะไรแบบนี้ก็

00:04:37 → 00:04:40 ได้ 1 วันนะครับอย่างน้อยให้ได้ 30 นาที

00:04:40 → 00:04:43 นะครับก็จะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้

00:04:43 → 00:04:45 เลยลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับรับรองว่า

00:04:45 → 00:04:48 น้ำหนักของคุณจะดีขึ้นแล้วก็รูปร่างของ

00:04:48 → 00:04:51 คุณจะดีขึ้นภายใน 7 วันครับก็มาข้อที่ 5

00:04:51 → 00:04:54 นะครับให้เว้นระยะห่างระหว่างมื้อนะครับ

00:04:54 → 00:04:56 ระหว่างมื้อเย็นกับมื้อเช้าอีกวันนึงนะ

00:04:56 → 00:04:59 ครับหรือพูดง่ายๆว่าให้รับประทานอาหาร

00:04:59 → 00:05:01 มื้อเย็นให้ดีขึ้นมานะครับเพราะว่าการ

00:05:01 → 00:05:04 เว้นระยะห่างระหว่างมือนะครับก็จะทำให้

00:05:04 → 00:05:07 ร่างกายของเราในอยู่ในภาวะกดอาหารนั้นเอง

00:05:07 → 00:05:09 นะครับเวลาร่างกายของเราอยู่ในภาวะกล

00:05:09 → 00:05:12 อาหารนะครับร่างกายของเราก็จะไม่ไปสลาย

00:05:12 → 00:05:14 น้ำตาลนะครับแต่จะไปสลายไขมันแทนนะครับก็

00:05:14 → 00:05:17 จะไปดึงไขมันนะครับในร่างกายของเรามา

00:05:17 → 00:05:20 เพื่อสลายออกมาเป็นพลังงานนะครับดังนั้น

00:05:20 → 00:05:23 แนะนำเลยครับว่าให้เราเนี่ยรับประทาน

00:05:23 → 00:05:25 อาหารให้ไวขึ้นนะครับช่วงประมาณ 5 โมง

00:05:25 → 00:05:28 เย็นหรือว่า 18:00 นอย่างนี้นะครับแนะนำ

00:05:28 → 00:05:30 ว่าให้รับประทานอาหารได้แล้วนะครับส่วน

00:05:30 → 00:05:32 ช่วงเช้านะครับก็ให้มารับประทานอาหาร

00:05:32 → 00:05:35 ประมาณช่วง 7 โมงหรือว่า 08:00 นนะครับ

00:05:35 → 00:05:37 เว้นระยะห่างให้ได้อย่างน้อยใน 12

00:05:37 → 00:05:40 ชั่วโมงขึ้นไปก็จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลง

00:05:40 → 00:05:43 ได้นะครับแต่หลายคนก็ถามนะครับว่าเดี๋ยว

00:05:43 → 00:05:45 ถ้าตอนหนึ่งผิวจะทำยังไงนะครับก็แนะนำว่า

00:05:45 → 00:05:48 จะช่วงแรกๆต้องหิวแล้วล่ะตอนกลางคืนให้

00:05:48 → 00:05:50 เตรียมนมจืดไว้สักกล่องนึงนะครับเป็นนม

00:05:50 → 00:05:52 จืดพร่องมันเนยซึ่งจะมีพลังงานที่น้อยนะ

00:05:52 → 00:05:55 ครับก็จะทำให้อิ่มท้องแล้วก็นอนหลับใน

00:05:55 → 00:05:58 สบายครับและนี่คือทั้งหมด 5 วิธีลดน้ํา

00:05:58 → 00:06:01 หนักเร่งด่วนภายใน 7 วันนะครับลองนำไป

00:06:01 → 00:06:03 ปฏิบัติกันดูครับสำหรับใครไม่มีเวลาฟัง

00:06:03 → 00:06:05 ทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวมามีจะสรุปในท้าย

00:06:05 → 00:06:07 คลิปอีกทีนึงนะครับว่าไอ้ 5 ข้อเนี่ยมี

00:06:07 → 00:06:10 อะไรบ้างครับข้อที่ 1 งดของหวานทุกชนิด

00:06:10 → 00:06:14 ครับข้อที่ 2 ลดปริมาณแป้งลงนะครับข้อที่

00:06:14 → 00:06:18 3 ลดของทอดของมันข้อที่ 4 ออกกำลังกาย

00:06:18 → 00:06:20 อย่างสม่ำเสมอนะครับแล้วก็ข้อที่ 5 เนี่ย

00:06:20 → 00:06:23 ให้เว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็นแล้วก็มือ

00:06:23 → 00:06:26 เช้าวันถัดไปให้นานขึ้นนั่นเองครับลองนำ

00:06:26 → 00:06:28 ไปปฏิบัติกันดูนะครับต้องทำให้ครบ 5 ข้อ

00:06:28 → 00:06:31 นะครับรับรองนะครับว่าภายใน 7 วันนะครับ

00:06:31 → 00:06:34 น้ำหนักของคุณจะลดลงมาได้ครับหลายคนก็จะ

00:06:34 → 00:06:36 มีคำถามนะครับว่าหลัง 7 วันไปแล้วเนี่ยจะ

00:06:36 → 00:06:39 ทำอย่างไรต่อดีครับบ่มีก็ต้องบอกว่าพอ

00:06:39 → 00:06:41 หลัง 7 วันไปเนี่ยพฤติกรรมการรับประทาน

00:06:41 → 00:06:44 อาหารของคุณก็จะดีขึ้นมากๆนะครับของหวาน

00:06:44 → 00:06:46 ของจุกจิกของคุณเนี่ยก็จะลดลงได้นะครับ

00:06:46 → 00:06:49 ของมันของทอดคุณก็จะลดลงได้นั่นเองครับ

00:06:49 → 00:06:52 รับรองเลยครับว่าถ้าทำตามที่หมอมีบอกนะ

00:06:52 → 00:06:55 ครับน้ำหนักคุณจะลดลงครับแล้วก็หุ่นดี

00:06:55 → 00:06:57 ขึ้นมากๆเลยทีเดียวครับถ้าใครถูกใจคืนนี้

00:06:57 → 00:06:59 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:07:00 → 00:07:02 และกดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีมามอยส์ด้วย

00:07:02 → 00:07:05 นะครับตอนนี้บ่มีเพจ Facebook ด้วยนะครับ

00:07:05 → 00:07:07 พิมพ์ได้เลยครับว่าหมอหมีเม้าท์มอยช่วยกด

00:07:07 → 00:07:09 ไลค์กดแชร์กันด้วยแล้วเรามาเจอกันครับทุก

00:07:09 → 00:07:12 ๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีและเช้าวัน

00:07:12 → 00:07:14 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับ

00:07:14 → 00:07:16 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพนะครับก็

00:07:16 → 00:07:19 คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวมีจะ

00:07:19 → 00:07:21 มาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันค่าบ๊าย

00:07:21 → 00:07:24 บายๆ