00:00:00 → 00:00:01ออกกำลังกายนะฮะต้องออกแบบไหนและออกนาน
00:00:01 → 00:00:03เท่าไหร่นะครับก่อนอื่นก่อนเข้าคลิปฝาก
00:00:03 → 00:00:06คอมเมนต์กันหน่อยว่าคุณออกกำลังกายยังไงะ
00:00:06 → 00:00:08ออกนานเท่าไหร่นะครับซึ่งไอ้องค์การอนมัย
00:00:08 → 00:00:10โลกนะครับแนะนำการออกกำลังกายเป็นระดับ
00:00:10 → 00:00:13ปานกลางนะครับถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็น
00:00:13 → 00:00:15อย่างน้อยนะครับอีปานกลางเนี่ยคืออะไรนะ
00:00:15 → 00:00:18อีปานกลางเนี่วัดง่ายๆนะมีวิธีการวัดก็
00:00:18 → 00:00:20คือ Talk Test นะ Talk Test คือการออก
00:00:20 → 00:00:23กลังกายปานกลางคือคุณสามารถพูดได้แต่คุณ
00:00:23 → 00:00:25ไม่สามารถร้องเพลงได้นะครับประมาณนี้คือ
00:00:25 → 00:00:28ป่านกลางนะครับซึ่งมันจะมีค่ากลางคือค่า
00:00:28 → 00:00:31เม็ดนะฮะไอ้ 3 ถึง 6 เมดเนี่ยจะเรียกว่า
00:00:31 → 00:00:34ปานกลางนะครับเมดคืออะไรนะผมไปลองกดลูป
00:00:34 → 00:00:37วิ่งมาฮะก็คือว่าเดินประมาณความเร็ว 6 นะ
00:00:37 → 00:00:39ฮะจะได้เมดประมาณปานกลางนี่แหละครับซึ่ง
00:00:39 → 00:00:42จริงๆต้องออกประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์นะ
00:00:42 → 00:00:44ครับจะดีนะฮะแล้วก็องค์การไก็แนะนำอีกว่า
00:00:44 → 00:00:46ออกแบบ weight resistance Training นะ
00:00:46 → 00:00:49ประมาณ 2 sess ต่อสัปดาห์นะโดย 2 กล้าม
00:00:49 → 00:00:51เนื้อใหญ่ๆประโยชน์นะครับที่ได้จากการออก
00:00:51 → 00:00:53กำลังกายนะครับระยะสั้นนะครับในแง่สุขภาพ
00:00:54 → 00:00:57จินะ 1 ลดความกังวลนะครับอย่างที่ 2 การ
00:00:57 → 00:00:59นอนหลับดีขึ้นนะฮะอย่างที่ 3 ป้องกันซึม
00:00:59 → 00:01:01เศร้า M