- คำถาม:
- เหงื่อที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อมีลักษณะอย่างไร และต้องออกกำลังกายแบบไหนจึงจะได้เหงื่อนั้น?
- คำตอบ:
- เหงื่อที่กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อเกิดจากการออกกำลังกายหนักพอสมควรที่ใช้แรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักหรือท่า compound movement ที่เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมัดใหญ่พร้อมกัน ซึ่งทำให้ร่างกายร้อนขึ้นและหลั่งฮอร์โมนสำคัญอย่างโรสฮอร์โมนและโดพามีน
หมอภทร Podcast Talk ตอน 💪 3 ความลับ เพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่ายๆ ของสาววัยทอง (สวท.)
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:45เหงื่อเขาบอกไม่ใช่เหงื่อธรรมดาใช่ค่ะไม่
00:02:49ใช่เหงื่อแบบเดินตากแดดร้อนๆแล้วออกนะคะ
00:02:51ครับผมแต่มันคือเหงื่อที่มาพร้อมกับการ
00:02:54หลั่งฮอร์โมนสำคัญอย่างโรสฮอร์โมนแล้วก็
00:02:57แดดรนาลีนค่ะโทสฮอร์โมนนี่ตรวจสร้างกล้าม
00:03:00เนื้อเลยนี่ครับใช่เลยค่ะเหงื่อแบบนี้มัน
00:03:02เกิดจากความร้อนข้างในร่างกายที่มาจากการ
00:03:06ออกกำลังกายที่มันต้องบอกว่าหนักพอแล้วก็
00:03:09ใช้แรงต้านอ๋อไม่ใช่แค่เดินแอโรบิกเบาๆ
00:03:13การเดินอย่างเดียวอาจจะเผาผลาญแคลอรี่ได้
00:03:15ค่ะแต่ว่ามันไม่ค่อยกระตุ้นฮอร์โมนพวกนี้
00:03:18เท่าไหร่ต้องเน้นออกแรงต้านค่ะแล้วที่ว่า
00:03:21ต้องเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆพวกก้นต้นขา
00:03:25หลังอกด้วยท่าแบบ compound movement นี่
00:03:28แหละครับมันดียังไงครับค่ะถ้าคำอย่างสquอ
00:03:32Deadฟหรือท่าดันต่างๆเนี่ยมันเหมือนเรา
00:03:35สั่งให้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนทำงานพร้อมกัน
00:03:38อ๋อทำงานเป็นทีมใช่ค่ะมันใช้พลังงานเยอะ
00:03:41เกิดความร้อนในร่างกายสูงแล้วก็กระตุ้น
00:03:44ฮอร์โมนได้ดีกว่ามากๆเมื่อเทียบกับการ
00:03:47เล่นแยกส่วนเล็กๆทีละมัดค่ะเห็นภาพเลย
00:03:49ครับแล้วเรื่องน้ำหนักที่ใช้ล่ะครับที่