00:00:00 → 00:00:03 This Is tha PBS podcast View the
00:00:03 → 00:00:05 world vi The
00:00:05 → 00:00:09 Voice ช่วงอายุระหว่าง 3-12 ปีเป็นวัย
00:00:09 → 00:00:12 ที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโตใช่มยผิวพรรณ
00:00:12 → 00:00:15 ก็จะสดใสเต่งตึงเพราะว่าเซลล์ผิวเนี่ยมี
00:00:15 → 00:00:19 ความยืดหยุ่นอช่วงอายุ 13-19 ปีผิวพรรณสด
00:00:19 → 00:00:22 ใสเปล่งปรั่งเหมือนกันนะเนื่องจากเซลล์
00:00:22 → 00:00:25 ผิวเนี่ยมีอัตราการแบ่งเซลล์ที่ต่อเนื่อง
00:00:25 → 00:00:29 สม่ำเสมอวัยผู้ใหญ่อยู่ในช่วงอายุ 20-40
00:00:29 → 00:00:32 ปีเป็นวัยที่ร่างกายและอวัยวะทุกส่วน
00:00:32 → 00:00:35 เนี่ยเจริญเติบโตเต็มที่ละวัยกลางคนก็จะ
00:00:35 → 00:00:39 อยู่ในช่วง 41-60 ปีเป็นวัยที่ระบบต่างๆ
00:00:39 → 00:00:42 ในร่างกายเนี่ยทำงานลดลงอย่างชัด
00:00:42 → 00:00:47 เจนฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโลกไทยฟัง
00:00:47 → 00:00:50 รายการโรงหมอกับดิฉันสุรีพรวงสถิตพรค่ะ
00:00:50 → 00:00:53 This Is Toy PBS
00:00:53 → 00:00:55 podcast สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังค่ะขอต้อนรับ
00:00:55 → 00:00:58 เข้าสู่รายการโรงหมอทางไทย PBS podcast
00:00:58 → 00:01:01 ค่ะวันนี้พบกันเช่นเคยโอ้โหวันนี้มันเป็น
00:01:01 → 00:01:06 Ep ที่ต้องบอกว่าเอ้อก็จำใจคุยไม่ใช่
00:01:06 → 00:01:09 อะไรเพราะว่ามันก็รู้สึกแบบเข้ากับตัวเอง
00:01:09 → 00:01:11 ยังไงไม่รู้นะคะเรื่องของแต่ละช่วงวัย
00:01:11 → 00:01:15 ความเสื่อมเป็นยังไงนะคะแต่ละแต่ละช่วง
00:01:15 → 00:01:17 อายุเนาะอ่ะเดี๋ยวมาติดตามเรื่องนี้กัน
00:01:17 → 00:01:19 การแพทย์หญิงกิตยาศรีเลิศฟ้าแพทย์
00:01:19 → 00:01:21 อยุรกรรมฝ่ายการแพทย์ AIA ค่ะสวัสดีค่ะ
00:01:21 → 00:01:24 คุณหอสวัสดีค่ะค่ะเป็นเป็นเรื่องที่แบบ
00:01:24 → 00:01:27 ว่าไม่ค่อยอยากพูดถึงทำไมไม่อยากพูดทำไม
00:01:27 → 00:01:29 ไม่อยากฟังไม่อยากจะรู้ในเมื่อมันเป็น
00:01:29 → 00:01:30 ความจริง
00:01:30 → 00:01:35 แล้วอาจจะรู้มากขึ้นด้วยว่ามันเริ่มมีรอย
00:01:35 → 00:01:37 ตั้งแต่เมื่อไหร่รอยเหี่ยวย่นอะไรประมาณ
00:01:37 → 00:01:40 นี้เอออ่ะๆๆฟังก็ได้เอผู้ฟังต้องติดตามนะ
00:01:40 → 00:01:41 ฟังก็
00:01:41 → 00:01:46 ได้ความเสื่อมของของคนเราเนี่ยอ่ะถ้าให้
00:01:46 → 00:01:48 มองกันโดยทั่วไปเราก็จะนึกถึงว่าต้องเป็น
00:01:48 → 00:01:51 คนอายุมากๆเนาะใช่มั้ยคะะเป็นไปตามอายุ
00:01:51 → 00:01:54 อะไรแบบเนี้ยแต่จริงๆความเสื่อมของร่าง
00:01:54 → 00:01:57 กายอ่ะมันเริ่มตั้งแต่เมื่อไหร่ออมันมา
00:01:57 → 00:02:01 ยังไงมันเกิดขึ้นได้ทุกวันจ้าทุกุกวันทุก
00:02:01 → 00:02:04 วันความเสื่อมของร่างกายเกิดขึ้นในทุกๆ
00:02:04 → 00:02:07 วันค่ะนะแต่ว่าร่างกายเค้าก็จะมีการสร้าง
00:02:07 → 00:02:09 เซลล์ใหม่ขึ้นมาซ่อมแซมซึ่งเป็นกลไก
00:02:09 → 00:02:12 ธรรมชาติเลยอค่ะแม้กระทั่งเด็กๆเนี่ยก็
00:02:12 → 00:02:16 สามารถเกิดความเสื่อมของร่างกายได้นะแต่
00:02:16 → 00:02:19 ว่าเป็นการเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยไม่แสดง
00:02:19 → 00:02:22 ออกให้เห็นชัดเจนเหมือนกับผู้ใหญ่อค่ะอ่า
00:02:22 → 00:02:24 ครานี้เรามาเริ่มกันเลยตั้งแต่วัยเด็กอ่า
00:02:24 → 00:02:29 อ่าวัยเด็กช่วงอายุระหว่าง 3-12 ปีนะคะ
00:02:29 → 00:02:31 เป็นยไงเป็นวัยที่ร่างกายกำลังเจริญเติบ
00:02:31 → 00:02:35 โตใช่มยผิวพรรณก็จะสดใสเต่งตึงเพราะว่า
00:02:35 → 00:02:38 เซลล์ผิวเยมีความยืดยุ่นมีอัตราการแบ่ง
00:02:38 → 00:02:42 เซลล์สม่ำเสมอสามารถสร้างเซลล์ผิวใหม่ทด
00:02:42 → 00:02:46 แทนเซลล์ผิวเก่าที่หลุดลอกได้ดีได้ดีค่ะ
00:02:46 → 00:02:51 อืต่อไปวัยรุ่นช่วงอายุ 13-19 ปีโดยผู้
00:02:51 → 00:02:53 หญิงเนี่ยจะเริ่มเข้าสู่วัยรุ่นเมื่ออายุ
00:02:53 → 00:02:56 ประมาณ 10 ปีส่วนผู้ชายจะเริ่มเข้าสู่วัย
00:02:56 → 00:02:59 รุ่นอายุประมาณ 12 ปีค่ะวัยรุ่นก็จะเป็น
00:02:59 → 00:03:03 เป็นวัยที่มีผิวพรรณสดใสเปล่งปรั่งเหมือน
00:03:03 → 00:03:06 กันนะเนื่องจากเซลล์ผิวเนี่ยอมีอัตราการ
00:03:06 → 00:03:10 แบ่งเซลล์ที่ต่อเนื่องสม่ำเสมออ่าค่ะก็จะ
00:03:10 → 00:03:14 เห็นน้องๆวัยรุ่นนี่แบบผิวหน้าเนียนใสผิว
00:03:14 → 00:03:18 พันธุดีเนาะค่ะอต่อไปวัยผู้ใหญ่อยู่ใน
00:03:18 → 00:03:23 ช่วงอายุ 20-40 ปีนะฮะเป็นวัยที่ร่างกาย
00:03:23 → 00:03:26 และอวัยวะทุกส่วนเนี่ยเจริญเติบโตเต็มที่
00:03:26 → 00:03:30 ละนะในช่วงต้นของวัยผู้ใหญ่ผิวพันยังดูสด
00:03:30 → 00:03:33 ใสสเปล่งปรั่งช่วงต้นของวัยผู้
00:03:33 → 00:03:39 ใหญ่ก็คือประมาณ 20-30 ปีอ้าวพอเข้าอายุ
00:03:39 → 00:03:44 30 นะเริ่มย่างเข้าวัย 30 เอาล่ะผิวจะ
00:03:44 → 00:03:47 เริ่มหยาบหมองคล้ำเนื่องจากอัตราการแบ่ง
00:03:47 → 00:03:50 เซลล์เนี่ยเริ่มไม่ต่อเนื่องสม่ำเสมอ
00:03:50 → 00:03:53 เหมือนในช่วงเด็กและวัยรุ่น 30 นอกจากนี้
00:03:53 → 00:03:56 อือฮยังได้รับัปัจจัยเสริมจากความเครียด
00:03:56 → 00:03:59 เพราะว่าทำงานแล้วไงใช่มั้ยอายุ 30
00:03:59 → 00:04:02 เครียดเออความเครียดมลพิษจากสิ่งแวดล้อม
00:04:02 → 00:04:06 การเดินทางไปทำงานนะคะความชุ่มชื้นและ
00:04:06 → 00:04:10 ความมันของผิวหนังลดลงเริ่มปรากฏริ้วรอย
00:04:10 → 00:04:13 บนผิวหนังเนื่องจากความยืดหยุ่นของเซลล์
00:04:13 → 00:04:16 เซลล์ผิวเนี่ยเริ่มลดลงเฮ้ยมันเริ่มตั้ง
00:04:16 → 00:04:19 แต่ 30 อ่ะน้องลีทำไมมันเร็วจังเลยอแล้ว
00:04:19 → 00:04:22 มันมันมาเร็วตอนนี้มันเกิดไปแล้วเท่าไหร่
00:04:22 → 00:04:24 หะบอกไม่
00:04:24 → 00:04:29 ได้ระหว่างเห็นน้องลีนะเเเจับขมับเไว้นะ
00:04:29 → 00:04:33 ตึดึงหน้าากเไว้ใหญ่เลยนะออนี่มันเริ่ม
00:04:33 → 00:04:35 ตั้งแต่อายุ 30 นะคะอุ๊ยเร็วไปเปล่าแล้ว
00:04:35 → 00:04:38 เออนี่เราก็เพิ่งรู้เหมือนกันเฮ้ยมัน
00:04:38 → 00:04:41 เริ่มจริงๆคือมันเริ่มแล้วเพราะว่าอัตรา
00:04:41 → 00:04:44 การแบ่งเซลล์เเริ่มไม่ต่อเนื่องสม่ำเสมอ
00:04:44 → 00:04:48 ไงอเริ่มเริ่มิ้วลอยละค่ะนะต่อไปวัยกลาง
00:04:48 → 00:04:55 คนค่ะก็จะอยู่ในช่วง 41-60 ปีค่ะจะเป็น
00:04:55 → 00:04:58 วัยที่ระบบต่างๆในร่างกายเนี่ยทำงานลดลง
00:04:58 → 00:05:02 อย่างชัดเจนเฮ้ยไม่ใช่ 60 เหรอ 40 เลย
00:05:02 → 00:05:05 จริงเป็นวัที่ระบบอืต่างๆในร่างกายเนี่ย
00:05:05 → 00:05:08 ทำงานลดลงอย่างชัดเจนสังเกตได้จากเริ่มมี
00:05:08 → 00:05:11 ริ้วรอยปรากฏชัดเจนบนใบหน้าและลำคอนะคะ
00:05:11 → 00:05:13 เนื่องจากอะไรเนื่องจากคอลลาเจนแล้วก็
00:05:13 → 00:05:16 อิลาสตินเนี่ยที่ผิวหนังเนี่ยเริ่มเสื่อม
00:05:16 → 00:05:19 คุณภาพนะ 40 เริ่มเสื่อมเสื่อมคุณภาพแล้ว
00:05:19 → 00:05:23 นะประสิทธิภาพการอุ้มน้ำลดลงค่ะต่อมไขมัน
00:05:23 → 00:05:26 ใต้ผิวหนังก็ทำงานลดลงทำให้ผิวแห้งอ
00:05:26 → 00:05:30 อือหือเซลลล์สร้างเม็ดสีเริ่มทำงานลดลงผม
00:05:30 → 00:05:33 เริ่มเปลี่ยนสีเออจริงเปล่า 40 นี่เริ่ม
00:05:33 → 00:05:36 แล้วนะบางคนที่พูดไปทั้งหมดนี่มันไม่เท่า
00:05:36 → 00:05:39 กันแต่ละคนนะคะท่านผู้ฟังอุ๊ยแต่บางแต่
00:05:39 → 00:05:41 บางคนเก็ไม่ได้เป็นอะไถูกต้องมันมี
00:05:41 → 00:05:44 แฟกเตอร์หลายอย่างที่ที่มาเกี่ยวข้องให้
00:05:44 → 00:05:48 ให้ให้ความเสื่อมเร็วหรือช้าค่ะนะฮะทีนี้
00:05:48 → 00:05:51 พอเซลล์สร้างเม็ดสีทำงานลดลงเนี่ยเป็นยัง
00:05:51 → 00:05:55 ไงล่ะก็นอกจากผมเปลี่ยมสีแล้วสีผิวไม่
00:05:55 → 00:05:59 สม่ำเสมอร่างกายเนี่ยจะเริ่มมีการสะสมไข
00:05:59 → 00:06:03 มันนะฮะผู้ชายก็เริ่มมีพุงผู้หญิงเริ่มพบ
00:06:03 → 00:06:06 ไขมันส่วนเกินตามส่วนต่างๆของร่างกายว
00:06:06 → 00:06:11 ว้ายพออายุเข้าวัย 50 ผิวหนังเริ่มหี่ยว
00:06:11 → 00:06:14 โย่นค่ะขาดความยืดหยุ่นอนะเนื่องจาก
00:06:14 → 00:06:16 คอลลาเจนแล้วก็อิลาสตินสลายตัวเริ่มนะ
00:06:16 → 00:06:19 เริ่มสลายตัวและเสื่อมคุณภาพมากขึ้นค่ะ
00:06:19 → 00:06:22 บางคนก็จะมีจุดด่างหรือขี้แมงวันบนผิว
00:06:22 → 00:06:24 หนังมากขึ้นนะเนื่องจากเซลล์สร้างเม็ดสี
00:06:25 → 00:06:28 เนี่ยเอ่อสร้างเมลานินไม่สม่ำเสมอ
00:06:28 → 00:06:31 ประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง
00:06:31 → 00:06:35 ๆก็ลดลงอาจจะเอ่อทำให้ร่างกายเริ่มเสื่อม
00:06:35 → 00:06:37 ถอยแล้วก็ไม่สดใสค่ะเริ่มไม่ค่อยเดี๋ยว
00:06:37 → 00:06:39 เราจะไปชะลอความเสื่อมด้วยกันท่านผู้ฟัง
00:06:39 → 00:06:43 ฟังไว้ก่อนโอ 50 น้องลีก็เฮ้อๆๆใหญ่แล้ว
00:06:43 → 00:06:47 นะคะพอถึงวยสูงอายุ 60 ขึ้นไปเป็นยังไง
00:06:47 → 00:06:50 ล่ะคราวนี้แหละเริ่มเสื่อมถอยอย่างชัดเจน
00:06:50 → 00:06:55 ออกล้ามเนื้อรีบฮอร์โมนในร่างกายลดลงไม่
00:06:55 → 00:06:58 อยู่ในระดับสมดุลละผิวหนังจะแห้งไวต่อการ
00:06:58 → 00:07:01 ติดเชื้อเนื่องจากต่อมไขมันเนี่ยทำงานลด
00:07:01 → 00:07:05 ลงคอลลาเจนอิลาสตินเสื่อมสภาพอทำให้ผิว
00:07:05 → 00:07:08 หนังเหี่ยวย่นและมีริ้วรอยมากขึ้นโดย
00:07:08 → 00:07:12 เฉพาะใบหน้านะฮะเส้นผมเนี่ยเปลี่ยนเป็นสี
00:07:12 → 00:07:14 ขาวมากขึ้นนะเนื่องจากเซลล์สร้างเม็ดสี
00:07:14 → 00:07:17 เนี่ยหยุดสร้างเมลานินอเมื่อกี้สร้างน้อย
00:07:17 → 00:07:20 ลงใช่มั้พอ 60 ขึ้นน่ะอหุดหยุดสร้าง
00:07:20 → 00:07:24 เมลานินนะกระดูกก็บางกามมเนื้อก็รีบ
00:07:24 → 00:07:28 กระดูกบางก็สูญเสียความแข็งแรงค่ะอ่า
00:07:28 → 00:07:29 กระดูกก็อาจจะหักง่าย
00:07:30 → 00:07:32 คือก็เข้าใจแหละว่ามันก็เป็นไปตาม
00:07:32 → 00:07:36 ธรรมชาติแหละแต่ทำไมธรรมชาติมันเร็วไป
00:07:36 → 00:07:40 หน่อย 30 ก็เริ่มแล้ว 40 ก็นี่เห็นความ
00:07:40 → 00:07:42 เปลี่ยนแปลงเพราะว่าเพื่อนที่อยู่ในวัย
00:07:42 → 00:07:45 เดียวกันเลข 4 เนี่ยค่ะทุกคนบ่นเป็นเสียง
00:07:45 → 00:07:48 เดียวกันเหมือนกันเลยบอกว่าเอ้ยพอเลข 4
00:07:48 → 00:07:52 ในในในปัจจุบันนี้นะคะอๆมันรู้ถึงความ
00:07:52 → 00:07:54 เปลี่ยนแปลงของร่างกายได้อย่างชัดเจนมาก
00:07:54 → 00:07:57 อ่ะคจริงเหรอใช่จากแบบเหรอกลางคืนเริ่ม
00:07:57 → 00:07:59 แบบอาน่าจะเป็นพลี
00:07:59 → 00:08:05 เมนพอใช่อ่าใช่ด้วยที่แบบว่าเฮ้ยเริ่มนอน
00:08:05 → 00:08:09 ไม่หลับนะเฮ้ยเริ่มแบบหน้าตาไม่สดชื่นน่ะ
00:08:09 → 00:08:13 แบบทำไมดูส่องกระจกแล้วแบบเฮ้ยทำไมแกกัน
00:08:13 → 00:08:18 แกแบบอะไรขนาดนี้อะไรประมาเนี่ก็มีไวทำ
00:08:18 → 00:08:20 งานเนี่ยนะเพิ่งพึ่งพๆทราบเหมือนกันนะใช่
00:08:20 → 00:08:23 ใช่แล้วก็แบบว่าเออเรื่องของปัจจัยความ
00:08:23 → 00:08:27 เครียดหรืออะไรพวกเยก็ก็มีมีผลเลยแหละผม
00:08:27 → 00:08:31 ทุกวันนี้ใช่อืจำได้ว่าคุณหมอเคยคุยกับ
00:08:31 → 00:08:35 อาจารย์เจี๊ยมใช่เรื่องที่แนะนำอะไรนะ
00:08:35 → 00:08:38 ผลิตภัณฑ์ยอมสีผมยมยมผมใช่มั้ยเดี๋ยวนี้
00:08:38 → 00:08:40 พอมาดูตัวเองปึ๊บเฮ้ยเดี๋ยวนี้ไปห้างอ่ะ
00:08:40 → 00:08:45 คุณผู้ฟังเราไม่ได้ไปเดินดูขนมหรือของกิน
00:08:45 → 00:08:48 แล้วนะเราไปยืนอยู่ตรงหน้าเชลที่ขายยา
00:08:48 → 00:08:52 ย้อมผมซึ่งมันมีเยอะมากหลายยี่ห้อหลายเฉด
00:08:52 → 00:08:55 เฉดสีซึ่งแบบปกติเราจะเห็นตอนเด็กๆคุณแม่
00:08:55 → 00:08:58 จะไปย้อมผมเราก็จะรู้แค่ว่าเอ้อมันมีสีดำ
00:08:58 → 00:09:00 อะไรอย่างงี้เราก็แค่รู้แค่เนี้ยแต่วัน
00:09:00 → 00:09:02 นี้เราต้องไปเฮ้ยเรามาถึงจุดนี้ที่เรามา
00:09:02 → 00:09:04 ยืนอยู่หน้าเชลยาย้อมผมแล้วเหอเออเห็น
00:09:04 → 00:09:07 มั้ยท่านผู้ฟังจริงๆด้วยแหละเออเพึ่งอายุ
00:09:07 → 00:09:11 40 40 กว่าเองเึต้นๆเองใช่ๆเพราะฉะนั้น
00:09:11 → 00:09:13 เดี๋ยวนี้อะไรรู้มั้ยยะครีมทาหน้าครีม
00:09:13 → 00:09:17 บำรุงผิวครีมเนี่ยทาแขนทาขาเนี่ยเพราะผิว
00:09:17 → 00:09:21 แห้งไงยาย้อมผมผลิตภัณฑ์พวกเนี้ยขายดิบ
00:09:21 → 00:09:23 ขายดีอยู่อยู่ห้องแอร์ด้วยแล้วก็คลินิก
00:09:23 → 00:09:27 เสริมความงามนี่โอ้โหพูึงเยอะเยอะขึ้น
00:09:27 → 00:09:29 เยอะมากอะไรอย่างเงี้ยเดี๋ยวนี้เค้าก็
00:09:29 → 00:09:34 เน้นความแบบใช่ยั่งยืนที่ต้องแลกด้วยเงิน
00:09:34 → 00:09:38 อที่ต้องไปทำไงครานี้ใช่ป่ะทำไมถึงเสื่อม
00:09:38 → 00:09:42 ขนาดนั้นน้องลีเี่เป็นตอนที่ไม่ค่อยอยาก
00:09:42 → 00:09:45 คุยเอ้าเราจะต้องรู้สาเหตุนะน้องลีเราจะ
00:09:45 → 00:09:48 ต้องรับความจริงนะเราต้องรู้สาเหตุก่อน
00:09:48 → 00:09:52 แล้วถึงจะแก้ได้มันแกอยากจะสยอมัตไม่ได้
00:09:52 → 00:09:55 อมตะไม่ได้ไม่ได้เหรอเอาล่ะอ่ะความเสื่อม
00:09:55 → 00:09:59 เนี่ยนะมันเกิดจากสาเหตุหลักๆเลยนะฮะค่ะ
00:09:59 → 00:10:03 อนุมูลอิสระนะภาวะน้ำตาลสะสมเฮ้ยการ
00:10:03 → 00:10:06 อักเสบเรืรังแล้วก็ภาวะพร่องฮอร์โมนท่าน
00:10:06 → 00:10:09 ผู้ฟังฟังไปทีละอย่างนะดูซิว่าเราจะแก้ไข
00:10:09 → 00:10:13 ได้ยังไงพวกอนุมูลอิสระเนี่ยเป็นยังไงมัน
00:10:13 → 00:10:15 ก็จะเกิดขึ้นได้ทั้งในร่างกายแล้วก็นอก
00:10:15 → 00:10:18 ร่างกายค่ะนะคะอนมูลอิสระที่เกิดขึ้นภาย
00:10:19 → 00:10:22 ในร่างกายเองเนี่ยเช่นเกิดจากการเผาผลาญ
00:10:22 → 00:10:26 สารอาหารนะการกำจัดสารพิษในตับการบาดเจ็บ
00:10:26 → 00:10:29 การอักเสบทั่วไปการติดเชื้อไวไวรัสหรือ
00:10:29 → 00:10:32 แบคทีเรียความเครียดการออกกำลังหักโหม
00:10:32 → 00:10:35 เกินไปนะฮะท่านที่ออกกำลังจนเยอะเกินไป
00:10:35 → 00:10:38 เนี่ยเกิดอนุมูลอิสระขึ้นนะแต่พอดีจ้ะ
00:10:38 → 00:10:42 ส่วนที่เกิดจากภายนอกร่างกายนะเอ่ออนุมูล
00:10:42 → 00:10:46 อิสระเช่นการรับประทานอาหารที่ผ่านการทอด
00:10:46 → 00:10:49 ด้วยอุณหภูมิสูงอาหารปิ้งย่างออื้อหือ
00:10:49 → 00:10:53 เอ่อจากควันพิษวันพิษก็ควันบุหรี่วันไฟ
00:10:53 → 00:10:57 มลพิษจากควันรสนะสารเคมีเช่นยาฆ่าแมลงยา
00:10:57 → 00:10:59 กำจัดวัชพืช
00:10:59 → 00:11:03 สารปรุงแต่งอาหารจากรังสีก็เช่นแสงแดดแสง
00:11:03 → 00:11:07 เซเรย์โทรศัพท์มือถืออุยอนุมูลอิสระเนี่ย
00:11:07 → 00:11:10 ท่านผู้ฟังอาจจะได้ยินบ่อยๆจะเป็นตัว
00:11:10 → 00:11:12 ทำลายภูมิคุ้มกันแล้วก็สร้างความเสื่อม
00:11:12 → 00:11:15 ให้กับเซลล์ต่างๆตั้งแต่การเกิดริ้วรอย
00:11:16 → 00:11:19 ความหี่ยวย่นโรคความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ
00:11:19 → 00:11:23 รวมไปถึงโรคมะเร็งนะอ่ะอนุมูลอิสระนะนอก
00:11:24 → 00:11:26 จากนี้อนมูลอิสระเนี่ยยังทำลายคอลลาเจน
00:11:26 → 00:11:29 กับอิลาสตินด้วยซึ่งเป็นสารสำคัญในผิว
00:11:29 → 00:11:32 หนังที่จะทำให้เราผิวหนังเนี่ยเกิดชุ่ม
00:11:32 → 00:11:35 ชื้นยืดหยุ่นแล้วก็ตึงตัวการสะสมของ
00:11:35 → 00:11:38 อนุมูลอิสระเนี่ยจะทำให้ผิวมีรอยเหี่ยว
00:11:38 → 00:11:42 ย่นริ้วรอยโดยเฉพาะใบหน้าในช่วงหนุ่มสาว
00:11:42 → 00:11:45 เนี่ยผลของอนุมูลอิสระต่อร่างกายเนี่ยจะ
00:11:45 → 00:11:48 น้อยหน่อยเพราะว่ากระบวนการซ่อมและทดแทน
00:11:48 → 00:11:51 ความเสียหายเนี่ยมันจะมีมากค่ะแต่พออายุ
00:11:51 → 00:11:54 เลย 30 ไปแล้วเนี่ยกระบวนการพวกเนี้ยมัน
00:11:54 → 00:11:57 น้อยกว่าอนุมูลอิสระสาเหตุที่ 2 ภาวะน้ำ
00:11:57 → 00:12:01 ตาลสะสมโอ้โหนะฮะวิถีชีวิตปัจจุบันเป็น
00:12:01 → 00:12:04 ยังไงการรับประทานอาหารจำพวกแป้งขาวนะขนม
00:12:04 → 00:12:07 ปังขาวอะไรพวกนี้นะน้ำตาลมากขึ้นขาดการ
00:12:07 → 00:12:10 ออกกำลังค่ะคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้แหละจะ
00:12:10 → 00:12:13 ผ่านกระบวนการย่อยเป็นน้ำตาลใช่มั้ยคะ
00:12:13 → 00:12:16 ท่านผู้ฟังน้ำตาลจะทำปฏิกิริยาช้าๆกับ
00:12:16 → 00:12:19 โปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของอวัยวะ
00:12:19 → 00:12:22 ในร่างกายนะมันจะเกิดเป็นสารที่เรียกว่า
00:12:22 → 00:12:26 AG หรือ Age เนี่ย Advance กคช End
00:12:26 → 00:12:29 product อย่าไปสนใจชื่อมันพอมันเกิดสาร
00:12:29 → 00:12:32 พวกนี้ขึ้นเนี่ยยิ่งน้ำตาลสูงมากเป็นเวลา
00:12:32 → 00:12:36 นานไอ้ปริมาณสารที่ที่พูดถึงเมื่อตะกี้
00:12:36 → 00:12:39 ยิ่งสูงนะฮะก็จะทำปฏิกิริยากับโครงสร้าง
00:12:39 → 00:12:42 หรือโมเลกุลของร่างกายที่เป็นโปรตีนอยู่
00:12:42 → 00:12:45 ในเซลล์เนี่ยทำให้เซลล์เสื่อมสภาพไม่
00:12:45 → 00:12:48 สามารถทำงานได้ตามปกติเช่นทำปฏิกิริยากับ
00:12:48 → 00:12:52 คอลลาเจนที่ผิวทำให้ผิวเี่ยวโย่นแก่อ่อน
00:12:52 → 00:12:57 แก่ชราก่อนวยเกิดจุดดั่งดำทำปฏิกิริยากับ
00:12:57 → 00:12:59 โปรตีนที่หลอดเลือดทำให้ให้หลอดเลือดยืด
00:12:59 → 00:13:03 หยุ่นได้ไม่ดีเกิดภาวะความดันโลหิตสูงทำ
00:13:03 → 00:13:07 ปฏิกิริยาที่เลนตาเกิดต้อกระจกตามมาโอห
00:13:07 → 00:13:11 นี้ภาวะน้ำตาลสะสมยังไม่หมดเ้ยสาเหตุของ
00:13:11 → 00:13:15 ความเสื่อมการอักเสบเรื้อรังค่ะคืออะไร
00:13:15 → 00:13:17 ไม่ใช่เป็นเป็นฝีเรื้อรังแผลเรื้อรังไม่
00:13:17 → 00:13:21 ใช่คนที่อ้วนลงพุงเนี่ยอุยนะจะมีไขมัน
00:13:21 → 00:13:25 สะสมในร่างกายมากนะฮะบริเวณไขมันเนี่ยก็
00:13:25 → 00:13:30 จะผลิตสารไซโตคายซึ่งเป็นทำให้เกิด
00:13:30 → 00:13:33 ปฏิกิริยาการอักเสบนะฮะเขาคก็จะก่อให้
00:13:33 → 00:13:36 เกิดการอักเสบครั้งละน้อยๆอยู่ตลอดเวลา
00:13:36 → 00:13:39 ยิ่งอ้วนมากก็ยิ่งมีการอักเสบมากจนเรื้อ
00:13:39 → 00:13:42 รังทำให้หลอดเลือดอักเสบแล้วก็ไขมันเนี่ย
00:13:42 → 00:13:45 จะไปเกาะอยู่ที่หลอดเลือดเกิดเป็นภาวะ
00:13:45 → 00:13:47 หลอดเลือดแข็งไงท่านผู้ฟังหรืออโร
00:13:47 → 00:13:50 สเคลอโรซิสอ่ะหลอดเลือดแข็งเนี่ยก็จะเป็น
00:13:50 → 00:13:54 ทำอะไรล่ะเป็นต้นเหตุของโรคหลอดเลือดตีบ
00:13:54 → 00:13:57 ที่หัวใจที่สมองนะฮะนอกจากนั้นการอักเสบ
00:13:57 → 00:14:00 เรื้อรังเนี่ยจะทำให้เกิดภาวะดื้อ
00:14:00 → 00:14:03 อินซูลินแล้วก็เกิดเบาหวานขึ้นค่ะอ่าคือ
00:14:03 → 00:14:05 อ้วนลงพุงเนี่ยภาวะอ้วนลงพุงที่เราเคยพูด
00:14:05 → 00:14:08 ไปแล้วเนี่ยอค่ะนะเกิดการอักเสบเรือรัง
00:14:08 → 00:14:11 เรื่องที่ 4 คือภาวะพร่องฮอร์โมนตามอายุ
00:14:11 → 00:14:14 ใช่มั้ยเมื่ออายุมากขึ้นเป็นยังไงล่ะร่าง
00:14:14 → 00:14:18 กายก็จะลดการผลิตฮอร์โมนต่างๆนะซึ่ง
00:14:18 → 00:14:21 ฮอร์โมนที่มีผลต่อการคงสภาพของเซลล์อ่ะ
00:14:21 → 00:14:25 เช่นแอนโดรเจนนะเอสโตรเจนโกทฮอร์โมนแล้ว
00:14:25 → 00:14:29 ก็เมลาโทนินซึ่งจะส่งผลให้การฟื้นฟูร่าง
00:14:30 → 00:14:32 กายเนี่ยลดลงมีโอกาสเกิดโรคต่างๆได้มาก
00:14:32 → 00:14:36 ขึ้นเช่นนอนไม่หลับอ่อนเพลียกระดูกพรุ่น
00:14:36 → 00:14:40 โรคหัวใจโดยเฉพาะเจะมีอากามีโอกาสเกิด
00:14:40 → 00:14:43 เป็นหัวใจและโรคกระดูกพรุนสูงเนื่องจาก
00:14:43 → 00:14:46 ผู้ชายเนี่ยก็จะหยุดสร้างฮอร์โมน
00:14:46 → 00:14:49 แอนโดรเจนแล้วก็ผู้หญิงก็จะหยุดสร้าง
00:14:49 → 00:14:53 ฮอร์โมนเอสโตรเจนค่ะค่ะอือันนี้คือสาเหตุ
00:14:53 → 00:14:56 หลักๆเดี๋ยวเราจะดูว่าเราจะกำจัดสาเหตุ
00:14:56 → 00:14:59 พวกนี้ไปได้ไงเราจะได้ไม่เสื่อมไม่เหี่ยว
00:14:59 → 00:15:03 ไม่ย่นทำไมทำไมธรรมชาติเขาไม่สร้างให้แบบ
00:15:03 → 00:15:07 ว่าเราก็เต่งตรึงฟรีดเปรี๊ยไปอย่างงี้ไป
00:15:07 → 00:15:09 เลยเมันก็ต้องมีความเสื่อมไงน้องีน้องี
00:15:09 → 00:15:12 ต้องยอมรับสิเกิดแก่เจ็บตายอันนั้นเข้าใจ
00:15:12 → 00:15:16 แต่ว่าเสื่อมแล้วก่อนก่อนน่ะก่อนก่อนเยอะ
00:15:16 → 00:15:21 ๆเลยก่อนตายก่อนก่อนชราก่อนเยอะไป 40 30
00:15:21 → 00:15:25 40 นี่ก็แบบไปมีการต่อรองกับธรรมชาติ
00:15:25 → 00:15:28 ท่านผู้ฟังดูน้องนไม่ยอมรับตั้งแต่ต้นย
00:15:28 → 00:15:31 เลยนะคะบอกแล้วว่าเป็นเรื่องที่ไม่ค่อย
00:15:32 → 00:15:35 อยากคุยอ้าคุยต่ออ่ะชะลอชลอดีกว่าชะลอนะ
00:15:35 → 00:15:40 คราวนี้เรามาพูดถึงเราจะชะลอยังไงโดยอ่า
00:15:40 → 00:15:43 เรื่องที่ 1 นะในปกติเนี่ยร่างกายจะมี
00:15:43 → 00:15:46 กลไกกำจัดของเสียหรือสารที่ร่างกายไม่
00:15:46 → 00:15:49 ต้องการใช่มยแล้วก็ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
00:15:49 → 00:15:53 นะอ่าท่องมาตั้งแต่เด็กๆแต่การสะสมของ
00:15:53 → 00:15:56 อนุมูลอิสระเนี่ยจะรวดเร็วกว่าการซ่อมแซม
00:15:56 → 00:16:00 ไงอนุมูลอิอิสระเนี่ยมันจะเกิดเยอะกว่า
00:16:00 → 00:16:03 การซ่อมแซมยิ่งอายุเยอะการซ่อมแซมก็น้อย
00:16:03 → 00:16:07 ใช่มั้ยอนุมูลอิสระก็เกิดเราเไม่สามารถ
00:16:07 → 00:16:10 หยุดกระบวนการเกิดอนุมูลอิสระในร่างกาย
00:16:10 → 00:16:15 ได้อืก็ได้ยอมรับก็ได้แต่ภายนอกเราอาจจะ
00:16:15 → 00:16:18 ลดได้ไงอ่าเมื่อกี้เราพูดไปแล้วนะอนุมูล
00:16:18 → 00:16:21 อิสระเกิดจากทั้งภายในกับทั้งภายนอกค่ะ
00:16:21 → 00:16:25 ภายนอก่ะเราลดได้คราวเนี้ยเราสามารถชะลอ
00:16:25 → 00:16:28 ได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีฤทธ
00:16:28 → 00:16:31 ต้าอนุมูลอิสระไงเออเดี๋ยวนี้เขบอกอู้
00:16:31 → 00:16:35 อาหารอะไรที่มีแอนตี้ออกซินสูงอค่ะเช่น
00:16:35 → 00:16:37 การรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของ
00:16:37 → 00:16:42 วิตามิน c และ E อ c และ E ซึ่งเป็นสาร
00:16:42 → 00:16:46 แอนติออกซิแดนท์นะเอ่อช่วยยับยั้งการทำ
00:16:46 → 00:16:49 งานหรือการสร้างอนุมูลอิสระได้เช่นผัก
00:16:49 → 00:16:54 หลากหลายสีผักหลากหลายสีหลากหลายชนิดถั่ว
00:16:54 → 00:16:59 ธัญพืชทั้งเมล็ดอืลดการรับประทานอาหารที่
00:16:59 → 00:17:04 ให้พลังงานสูงเช่นแป้งข้าวน้ำตาลไขมันค่ะ
00:17:04 → 00:17:07 ก็อาหารที่มันอาจจะทำให้เราเรื่องอนุมูล
00:17:07 → 00:17:13 อิสระโอเคต่อไปลดอ่าการป้องกันความชราจาก
00:17:13 → 00:17:16 สาเหตุของน้ำตาลสะสมคือหลีกเลี่ยงเ่อ
00:17:16 → 00:17:19 อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงหลีกเลี่ยง
00:17:19 → 00:17:23 อาหารพวกแป้งขัดขาวเช่นอะไรชอบทั้งนั้น
00:17:23 → 00:17:26 ข้าวขัดสีข้าวเหนียวขนมปังเค้กคุกกี้
00:17:26 → 00:17:32 พิซซ่าสลับปเป่าพาตโกพยักหน้าหมดน้ำหวาน
00:17:32 → 00:17:35 น้ำอัดลมอาหารพวกนี้เนี่ยทำให้ระดับน้ำ
00:17:35 → 00:17:39 ตาลขึ้นสูงอย่างรวดเร็วหลังรับประทานนะฮะ
00:17:39 → 00:17:42 ทางที่ดีควรจะเลือกรับประทานอาหารที่มี
00:17:42 → 00:17:46 ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นข้าวไม่ขาดสีธัญพืช
00:17:46 → 00:17:51 ทั้งเมล็ดมันเทศฟักทองแครอทเป็นต้นอืค่ะ
00:17:51 → 00:17:54 ก็ลดๆหลายๆอย่างลงไปเยอะเหมือนกันนะเนี่ย
00:17:54 → 00:17:58 เท่าที่ดูก็ยังก็ยังมีริ้วรอยใช่มมันก็
00:17:58 → 00:18:01 ไม่เห็นจะถ้วยเลยดีอ้าวต่อไปประการที่ 3
00:18:01 → 00:18:05 ซิอป้องกันการอักเสบเรื้อรังนะคะโดยการ
00:18:05 → 00:18:08 ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอืม
00:18:08 → 00:18:11 ปกติยังน้องรี BMI ดีมก็ยังอยู่ในเกณฑ์
00:18:11 → 00:18:16 ปกติแต่รู้สึกตัวเองอ้วนอ้าห้ามลงพุงนะลด
00:18:16 → 00:18:19 อาหารประเภทแป้งขาวน้ำตาลเพิ่มการออก
00:18:19 → 00:18:23 กำลังแหเพิ่มได้หรือยังอะไรพวกนี้อืได้
00:18:23 → 00:18:27 มั้ยอ่ะออกกำลังกายรดแป้งน้ำตาลเพิ่มการ
00:18:27 → 00:18:29 ออกกำลังเห็นมเรายังไม่เพิ่มได้เลยใชคำ
00:18:29 → 00:18:32 ว่าเพิ่มเราพูดกันมาเป็นปีแล้ว
00:18:32 → 00:18:35 นะมีอยู่ช่วงนึงที่ต้องไปอว่างานเยอะไป
00:18:35 → 00:18:39 เทสร่างกายก่อนเทสร่างกาย 1 อาทิตย์แล้ว
00:18:39 → 00:18:42 ก็ต้องต้องวอร์มก่อนเพราะเทสร่างกายเนี่ย
00:18:42 → 00:18:45 คือแบบ 2.4 กลภายในธาตเกณฑ์ตามอายุก็คือ
00:18:45 → 00:18:48 ภายใน 20 นาทีอ่ะทำอะไรนะ 2.4 กต้องวิ่ง
00:18:48 → 00:18:51 ให้ได้ภายใน 20 นาทีเทสร่างกายค่ะ 2 กก
00:18:51 → 00:18:55 2.4 กเอ้อวิ่งนะอ่ะเอ่อแต่ต้องไม่เกิน 20
00:18:55 → 00:18:58 นาทีนะถ้าเกิน 20 นาทีคือไม่ผ่านอือ่ะอ่า
00:18:58 → 00:19:03 แล้วก็มีดันพื้น sit up โวิ่งเอ่อวิ่ง
00:19:03 → 00:19:05 300 มตแบบเป็นเหมือนกับว่าอะไรนะวิ่ง
00:19:05 → 00:19:08 เร็วอ่ะค่ะเออนี่คือเทสร่างกาย 4 อย่าง
00:19:08 → 00:19:11 ผู้หญิงก็ให้ซอให้เหมือนกันหมดเลยเหมือน
00:19:11 → 00:19:14 กับผู้ชายเลยใช่ค่ะอันนี้ของเฉพาะของรีนะ
00:19:14 → 00:19:18 ของที่อื่นไม่รู้ค่ะอ่าทีนี้ก็โอ้โหก่อน
00:19:18 → 00:19:21 เทสน่ะ 1 อาทิตย์น่ะต้องไปวอร์มต้องไปฝึก
00:19:22 → 00:19:26 วอเดี๋ยวไม่ผ่านโอโหแทบตายเลยอ่ะไม่ได้
00:19:26 → 00:19:28 ออกกำลังกายอ่ะค่ะคุณผู้ฟังไม่ได้ออกมา
00:19:28 → 00:19:31 นานยิ่งยิยากเนาะไม่ได้ออกใช่ค่ะแต่ว่า
00:19:31 → 00:19:34 ถ้าเราไม่ไปวอร์มไว้ก่อน 1 อาทิตย์นะวัน
00:19:34 → 00:19:38 เทสน่าจะไม่รอดดีว่าผ่านหมดทุกด่านโอ้
00:19:38 → 00:19:43 เก่งดียังยังผ่านโอ้โหแต่แบบพอหลังจากเทส
00:19:43 → 00:19:47 เสร็จปุ๊บไม่ออกแล้วอ้าวเห็นมั้ยล่ะผ่าน
00:19:47 → 00:19:49 มา 1 อาทิตย์ยังไม่ได้ออกข่านอยู่นะยัง
00:19:49 → 00:19:52 ข่านอยู่นะการออกกำลังใช่ใช่แล้วคุณหมอ
00:19:52 → 00:19:55 บอกว่าเพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มอันนี้อ
00:19:55 → 00:19:58 ธรรมดายังไม่ได้ทำเลยเพิ่มใช่อันนี้
00:19:58 → 00:20:00 เรื่องของฮอร์โมนล่ะฮอร์โมนที่มันสร้าง
00:20:00 → 00:20:04 น้้อยลงใช่มเออก็ผู้หญิงผู้ชายฮอร์โมนมัน
00:20:04 → 00:20:08 น้อยเหรอก็ใส่เข้าไปซี่ก็กินเข้าไปสิชมัน
00:20:08 → 00:20:10 ไม่ใช่เพราะว่าอะไรรู้มั้ยใช่ฮอร์โมนทด
00:20:10 → 00:20:14 แทนเนี่ยเอ่อที่ไม่ใช่ฮอร์โมนจากธรรมชาติ
00:20:14 → 00:20:16 เนี่ยสังเคราะห์ขึ้นมาเนี่ยค่ะเสี่ยง
00:20:16 → 00:20:19 มะเร็งเต้านมอุ้ยสมมุติอ้าวสมมุติผู้หญิง
00:20:19 → 00:20:23 เนี่ยอ่ะวทองแล้วอยไม่อยากไวทองใช่มั้ย
00:20:23 → 00:20:26 อยากให้มันเหมือนเดิมสดใสเหมือนเดิมก็กิน
00:20:27 → 00:20:30 ฮอร์โมนไปสิอมันอันตรายค่ะกินฮอร์โมนเหรอ
00:20:30 → 00:20:33 อ้าก็กินฮอร์โมนไงก็ต้องอยู่ในภายใต้การ
00:20:33 → 00:20:36 สั่งของแพทนนะไม่ใช่ไปซื้อฮอร์โมนกินเอง
00:20:36 → 00:20:40 นะอ๋ออ่าก็ก็ต้องเลือกชนิดฮอร์โมนใช่มั้ย
00:20:40 → 00:20:42 มันก็เสี่ยงกับการเป็นมะเร็งเต้านมโดย
00:20:42 → 00:20:45 เฉพาะโอคนที่มีประวัติเอ่อมะเร็งเต้านมใน
00:20:46 → 00:20:48 ครอบครัวเนี่ยอันตรายมากเลยการกินฮอร์โมน
00:20:48 → 00:20:50 ทดแทนเนี่ยเคเคยใช้เป็นแบบทาที่เคยเล่า
00:20:50 → 00:20:54 ให้ฟังตอนนู้นน่ะอันเนี้ยยังโอเคอยู่เอ่อ
00:20:54 → 00:20:57 ซึ่งเป็นการฮอร์โมนตัวใหม่ๆที่มีโครง
00:20:57 → 00:21:00 สร้างเหมือนฮอร์โมนธรรมชาติเนี่ยค่ะก็ใช้
00:21:00 → 00:21:03 วิธีการแปะที่ผิวหนังผลข้างเคียงเจะน้อย
00:21:03 → 00:21:06 กว่าอเออแต่ว่ามันได้แต่แต่อันเนี้ยที่
00:21:06 → 00:21:09 เคยไปทำมาคุณผู้ฟังอันนี้คือไปเจาะเลือด
00:21:09 → 00:21:11 เพื่อดูว่าฮอร์โมนในร่างกายของเราอ่ะผู้
00:21:11 → 00:21:14 หญิงอ่ะตัวไหนมันพล่องลงมันอันไหนมันหาย
00:21:14 → 00:21:18 ลงแล้วเติมตัวนั้นไม่ใช่ว่าอยู่ๆเราจะไป
00:21:18 → 00:21:20 ไปหาอะไรมาทาเองไม่ได้นะคะคุณนอันนี้คือ
00:21:20 → 00:21:24 ไปไปตรวจแล้วไปดูแล้วว่าอ่ะเขาคก็จะมี
00:21:24 → 00:21:28 สูตรของคุณหมอว่าเราพล่องอะไรไปเติมอัน
00:21:28 → 00:21:30 นี้นะอันนี้มันดีอยู่แล้วไม่ต้องใส่หรือ
00:21:30 → 00:21:35 อะไรอย่างงี้ค่ะแต่มันแพงมากใช่แพงมากเลย
00:21:35 → 00:21:38 ก็เลยทุกวันนี้ไม่ได้ไม่ได้ใช้ละใช่อย่าง
00:21:38 → 00:21:42 โกทฮอร์โมนเองก็เหมือนกันเพราะว่าพอเป็นว
00:21:42 → 00:21:45 วัยผู้ใหญ่แล้วเนี่ยโกสฮอร์โมนก็ลดลง
00:21:45 → 00:21:49 เรื่อยๆถูกมั้ยคะก็ใส่เข้าไปสิกินสิฉีดสิ
00:21:49 → 00:21:52 แต่ว่าเรื่องของโกสฮอร์โมนเนี่ยยังไม่
00:21:52 → 00:21:54 เป็นที่ยอมรับในวงการแพทย์ทั่วไปนะเพราะ
00:21:54 → 00:21:58 ว่าอาจจะมีผลต่อเซลล์ที่มีความผิดปกติ
00:21:58 → 00:22:00 อยู่แล้วเนี่ยอาจจะเติบโตกลายเป็นเซลล์
00:22:00 → 00:22:03 มะเร็งได้ค่ะก็ถึงไม่เอามาใช้รักษาไงคะ
00:22:03 → 00:22:06 ความเสื่อมอ่ะอ๋ออือฮึต่อไปพวกเมลาโทนิน
00:22:07 → 00:22:09 ก็เหมือนกันเราก็เอามาใช้เฉพาะพวกที่อาจ
00:22:09 → 00:22:13 จะบางคนที่นอนหลับยากนะหรือว่าพวกเจ็ทแลค
00:22:13 → 00:22:15 พวกที่ไปต่างประเทศแล้วกลับมาแล้วนอนไม่
00:22:15 → 00:22:18 หลับอือนะคะหรือว่าผู้ป่วยที่มีภาวะสมอง
00:22:18 → 00:22:22 เสื่อมค่ะพวกนี้แต่ไม่ได้เอามารักษา
00:22:22 → 00:22:28 เรื่องของอ่อต้านริ้วรอยชราอะไรประมาณนี้
00:22:28 → 00:22:32 อันนี้คือเพื่อให้หลับใช่หลับแต่ก็ต้อง
00:22:32 → 00:22:35 อยู่ในความดูแลของคุณหมอนะคะอ่ะอืคราวนี้
00:22:35 → 00:22:38 น้องรีสงสัยมั้ยเอาเฮ้ยเอาวิตามินมาป้อง
00:22:39 → 00:22:41 กันความชราดีกว่าได้มั้ยใช้คำว่าป้องกัน
00:22:41 → 00:22:45 ความชราได้ด้วยเหรอได้เป่าล่ะไม่รู้มี
00:22:45 → 00:22:49 มั้ยอ่ะรออันนี้การใช้วิตามินเออทำไมคน
00:22:49 → 00:22:51 สูงอายุต้องกินเอ๊ยเดี๋ยวนี้ไม่ต้องสูง
00:22:51 → 00:22:55 อายุก็ได้ 30 40 ก็หาวิตามินรับประทาน
00:22:55 → 00:22:58 กันแล้วอ่ะในใช่ในศูนย์การค้าร้านต่างๆก็
00:22:58 → 00:23:01 มีโอ้โหเชฟของวิตามินนี่เพียบต่างประเทศ
00:23:02 → 00:23:04 ไม่ต้องพูดถึงเลยนะท่านผู้ฟังวิตามินนี่
00:23:04 → 00:23:06 เยอะมากใช่บางคนเก็บอกว่าเดี๋ยวนี้วัย
00:23:06 → 00:23:10 รุ่นรับประทานกันด้วยซ้ำเออจริงๆซื้อเป็น
00:23:10 → 00:23:12 กระปุกกๆเลยใช่จะบอกว่ายังไงความสำคัญของ
00:23:12 → 00:23:17 วิตามินทดแทนวิตามินที่เราอาจได้ไม่พอค่ะ
00:23:17 → 00:23:19 เช่นอะไรเพราะว่าอะไรเพราะว่าคนปัจจุบัน
00:23:19 → 00:23:22 เนี้ยคนส่วนใหญ่เนี่ยกินแต่แป้งขนมปังถูก
00:23:22 → 00:23:26 มั้ค่ะกินผักผลไม้ก็น้อยโดยเฉพาะผู้สูง
00:23:26 → 00:23:28 อายุเนี่ยจะมีปัญหาเรื่องการขบเคี้ยวอีก
00:23:28 → 00:23:32 การรับรู้รสชาติอาหารเคี้ยวเนื้อสัตว์ก็
00:23:32 → 00:23:36 ไม่สะดวกไม่ได้กินผักก็ได้แต่เอ่อผักต้ม
00:23:36 → 00:23:39 เปื่อยซึ่งทำให้ขาดวิตามินนะผักต้มเปื่อย
00:23:39 → 00:23:43 เนี่ยอือเพราะฉะนั้นเอ่อก็ต้องรับประทาน
00:23:43 → 00:23:46 วิตามินทดแทนอย่างวิตามินดีเองที่คนไทย
00:23:46 → 00:23:50 คิดว่าไม่ขาดเนี่ยเอ่อวิตามินดีจากแสงแดด
00:23:50 → 00:23:51 เนี่ยขอโทษทีเหอะเดี๋ยวนี้คนไทยขาด
00:23:51 → 00:23:54 วิตามินดีเยอะนะถ้าไปเจาะทั้งที่เป็น้อน
00:23:54 → 00:23:57 ร้อนเราใสใช่เพราะว่าทำงานในตึกใส่ครีม
00:23:57 → 00:24:00 กันแดดเต็มที่แล้วก็ส่วนใหญ่ทำงานสมมุติ
00:24:00 → 00:24:03 เดินทางแต่เช้านะเข้ามานั่งอยู่ในตึกทั้ง
00:24:03 → 00:24:07 วันพอ 18:00 น 17:00 นค่อยออกไปจากตึก
00:24:07 → 00:24:10 อะไรประมาณนี้โดยเฉพาะผู้สูงอายุเนี่ยที่
00:24:10 → 00:24:12 อยู่ในบ้านเนี่ยไม่ได้ออกไปเดินออกกำลัง
00:24:12 → 00:24:16 นะค่ะไม่ได้เลยนะวิตามินดีเนี่ยขาดนะคะอื
00:24:16 → 00:24:20 อื้อต้องระวังอ่าก็ต้องก็ต้องให้วิตามิน
00:24:20 → 00:24:23 ดีค่ะนะเพราะว่าวิตามินดีเนี่ยไม่ไม่
00:24:23 → 00:24:26 เพียงจะทำให้เกิดภาวะกระดูกบางเท่านั้นก็
00:24:26 → 00:24:28 จะทำให้เกิดโรคหัวใจขาดปัดเลือดไตเสื่อม
00:24:28 → 00:24:32 ภูมิต้านทานบกพร่องแล้วก็โรคมะเร็งได้
00:24:32 → 00:24:36 ด้วยก็ให้ควบคู่กับแคลเซียมนะคะคุณหมอก็
00:24:36 → 00:24:39 ต้องเป็นคนสั่งไม่ได้กินทุกวันนะวิตามิน
00:24:39 → 00:24:43 ดีเนี่ยค่ะต่อไปวิตามินเพื่อต้านอนุมูล
00:24:43 → 00:24:49 อิสระเนี่ยเอออันนี้น่าสนใจวิตามิน a c
00:24:49 → 00:24:52 e จะช่วยจับอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุ
00:24:52 → 00:24:57 หลักของความชราค่ะเออวิตามินเอถ้าถ้าใน
00:24:57 → 00:25:00 ธรรมชาติได้ก็อยู่ในแครอทมะละกอสับปะรด
00:25:00 → 00:25:04 วิตามินซีก็ผักสีเขียวผักชีบล็อกโคลี่
00:25:04 → 00:25:07 ผลไม้หลากหลายชนิดวิตามินอีก็อยู่ในถั่ว
00:25:07 → 00:25:11 น้ำมันมะกอกธัญพืชก็แล้วแต่ท่านผู้ฟัง
00:25:11 → 00:25:14 ส่วนใหญ่พวกเนี้ยถ้าเป็นแอนตี้ออกซิน
00:25:14 → 00:25:17 เนี่ยเลือกรับประทานได้ถ้าไม่ชอบอะไรเลย
00:25:18 → 00:25:20 ของธรรมชาติก็ต้องไปซื้อวิตามินที่มัน
00:25:20 → 00:25:24 เป็นเม็ดแล้วแหละค่ะนะคะอืสงสัยต้องไปอัน
00:25:24 → 00:25:28 นี้เป็นเม็ดแล้วแหละไม่ทันใจทำชาติไม่ทัน
00:25:28 → 00:25:30 ใจโอเค
00:25:30 → 00:25:36 มสู้มั้ยความเสื่อมเ้อชะลอวก็ได้ความฉลาด
00:25:36 → 00:25:39 เออท่านผู้ฟังน้องลีท่านน้องลียังไม่สู้
00:25:39 → 00:25:41 นะ
00:25:41 → 00:25:45 ยยังไม่บอกสู้นะอุ๊ยโบท็อกซ์ิอไม่ได้เป็น
00:25:45 → 00:25:48 ไรอุ้ยไม่ต้องกลัวเดี๋ยวนี้เรามีแอปเวลา
00:25:48 → 00:25:52 ถ่ายรูปสวยได้แอปโถๆๆมีแอป่ะโชว์คนอื่นนะ
00:25:52 → 00:25:55 จ๊ะแต่ว่า 2 กระจกน่ะมันโชว์เราเองทุกวัน
00:25:55 → 00:26:01 เข้าใจมั้ยไปไปกันเถอะใช่หมดเวลาค่ะ
00:26:01 → 00:26:05 ขอบคุณคุณหมอค่ะสวัสดีค่ะเอาล่ะค่ะคุณผู้
00:26:05 → 00:26:07 ฟังลากันเป็นลากันไปก่อนนะคะพบกันใหม่
00:26:07 → 00:26:09 ครั้งหน้ากับรายการโรงหมอทางไย PBS
00:26:09 → 00:26:12 podcast วันนี้ก็ขอบคุณที่ติดตามรับฟัง
00:26:12 → 00:26:15 นะคะสวัสดีค่ะ This Is Toy PBS
00:26:15 → 00:26:17 podcast น้ำเปล่าถือเป็นน้ำที่ดีต่อร่าง
00:26:17 → 00:26:20 กายของมนุษย์มากที่สุดในแต่ละวันสำหรับ
00:26:20 → 00:26:23 แต่ละคนมีวิธีการคำนวณการดื่มน้ำอย่างไร
00:26:23 → 00:26:25 ผู้ช่วยศาสตราจารย์ดรเอกราชบำรุงพืชผู้
00:26:25 → 00:26:29 เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมาเล่าให้ฟังครับคน
00:26:29 → 00:26:32 เราเนี่ยบอกเลยว่าต้องการน้ำคุณขาดอาหาร
00:26:32 → 00:26:34 คุณยังมีชีวิตอยู่ได้หลายวันแต่ขาดน้ำนี่
00:26:34 → 00:26:38 ไม่กี่วันคุณตายนะครับเพราะ 70% ขององค์
00:26:38 → 00:26:40 ประกอบของร่างกายเนี่ยมีน้ำเป็นหลักเลย
00:26:40 → 00:26:43 แล้วมันมีบทบาทสำคัญโอหประโยชน์เยอะมาก
00:26:43 → 00:26:45 ค่ะเอาง่ายๆเลยเนี่ยน้ำในร่างกายของเรา
00:26:45 → 00:26:48 เนี่ยน้ำเลือดในระบบไหลเวียนทั้งหลายแหล่
00:26:48 → 00:26:52 ถูกมั้ยครับที่นำพาสารอาหารนำพาออกซิเจน
00:26:52 → 00:26:54 นำพ้าโอ้โหเพียบเลยหลายสิ่งอย่างที่มี
00:26:54 → 00:26:57 ประโยชน์ไหลายเวียนทั่วร่างกายอือมันก็
00:26:57 → 00:26:59 ต้องเนี่ยเนี่ยอาศัยเรื่องของน้ำกระบวน
00:26:59 → 00:27:02 การเผาผลาญเมตาบอลิซึมต่างๆก็ต้องอาศัย
00:27:02 → 00:27:05 น้ำอืหรือผิวพรรณอย่างเงี้ยถ้าคุณขาดน้ำ
00:27:05 → 00:27:08 ผิวพรรณคุณแห้งเลยนะก็จะเห็นชัดเลยคนกิน
00:27:08 → 00:27:11 น้ำไม่ถึงเนี่ยนะขับถ่ายก็ไม่ดีท้องถูก
00:27:11 → 00:27:14 เห็นมั้ยอันนี้คือสิ่งที่ประจักษ์ชัด
00:27:14 → 00:27:16 สะท้อนให้เราเห็นเลยว่ามันมีผลโดยตรงเลย
00:27:16 → 00:27:19 เรื่องของระบบไหลเวียนโลหิตกระบวนการเผา
00:27:19 → 00:27:22 ผลาญผิวพรรณระบบขับถ่ายถ้าเราขาดน้ำกิน
00:27:22 → 00:27:25 น้ำไม่พอเห็นชัดๆเลยแบบว่าท้องผูกถึงบอก
00:27:25 → 00:27:28 ว่ามีความสำคัญแล้วถ้าคนรับประทานน้ำดื่ม
00:27:28 → 00:27:31 น้ำให้เพียงพอบริโภคน้ำให้เพียงพอในแต่ละ
00:27:31 → 00:27:34 วันเนี่ยเคสามารถที่จะมีชีวิตที่เปลี่ยน
00:27:34 → 00:27:37 ไปเลยอาจารย์บองเลยบางคนอย่างเงี้ยโอหกิน
00:27:37 → 00:27:40 น้ำได้เพียงพอกับความต้องการซึ่งปริมาณ
00:27:40 → 00:27:42 โดยทั่วไปเราแนะนำเนี่ยน้ำเปล่าเนี่ยคือ
00:27:42 → 00:27:47 ดื่มวันละประมาณ 2-3 ลิตรก็คือ 8-10 แก้ว
00:27:47 → 00:27:50 ต่อวันนะซึ่งแก้วนึงก็ประมาณเนี้ย 220
00:27:50 → 00:27:53 240 ซีซีวิธีการคำนวณง่ายๆในปริมาณน้ำ
00:27:53 → 00:27:56 ที่เราจะดื่มเนี่ยค่ะคือเอาน้ำหนักตัวของ
00:27:56 → 00:28:00 เราคูณด้วย 30 เช่นอาจารย์หนัก 65
00:28:00 → 00:28:03 อาจารย์ก็ต้องเอา 65 เนี่ยคูได้ 30 30
00:28:03 → 00:28:07 อ่า 65 * 30 ปุ๊บอาจารย์ก็จะ 1,950
00:28:07 → 00:28:10 ซีซีก็คือวันนึงประมาณ 2 ลิตรออย่างเงี้ย
00:28:10 → 00:28:12 สำหรับอาจารย์อาจารย์ก็รู้แล้วเอ้ยวันละ 2
00:28:12 → 00:28:16 ลิตรนะโดยช่วงเวลาการดื่มน้ำก็มีผลนะครับ
00:28:16 → 00:28:18 ไอ้น้ำเนี่ยอาจารยบอกเอ้ยน้ำเปล่าเนี่ยดี
00:28:18 → 00:28:21 ที่สุดเนาะค่ะแล้วช่วงการดื่มเนี่ยปกติ
00:28:22 → 00:28:25 ตื่นนอนมาอาจารย์จะดื่มเลย 1 แก้วเพราะ
00:28:25 → 00:28:27 ว่าตื่นนอนมาเนี่ยส่วนใหญ่คือเราไปห้อง
00:28:27 → 00:28:30 น้ำเราไปฉี่ใช่อ่าเรามีการสูญเสียน้ำและ
00:28:30 → 00:28:34 จากการเอ่อสลายไกลโคเจนจากการที่เราใช้
00:28:34 → 00:28:37 พลังงานสำรองอืของร่างกายแล้วเช้ามาเนี่ย
00:28:37 → 00:28:40 ทุกคนก็จะไปปัสสาวะค่ะก็จะขับน้ำออกไปสูญ
00:28:40 → 00:28:43 เสียน้ำเติมเลยตื่นเช้ามาอาจารย์ก็จะเติม
00:28:43 → 00:28:46 น้ำ 1 แก้วหรือ 1 ขวดมันจะมีขวดที่เป็น
00:28:46 → 00:28:48 แบบขวดเล็กอ่ะค่ะขวดเล็กลงกว่านี้อีกอ่า
00:28:49 → 00:28:51 ขวดเล็กแบบ 300 ซีซีก็ประมาณ 1 แก้ว
00:28:51 → 00:28:55 ประมาณเนี้ยอออาจารย์ก็จะดื่มทีเดียวเลย
00:28:55 → 00:28:58 นะบดเดียวไปเลยปึ๊บถูกต้องพวดเดียวเลยพอ
00:28:58 → 00:29:02 สักพักนึงมันจะเริ่มอยากจะพรวดแล้วอยากจะ
00:29:02 → 00:29:06 เข้าห้องน้ำแล้วมันเป็นการกระตุ้นเอ่อ
00:29:06 → 00:29:09 ระบบขับถ่ายของร่างกายด้วยอือ่าฉะนั้น
00:29:09 → 00:29:12 แล้วตื่นมาปุ๊บเนี่ยคือหลังตื่นนอนเนี่ย
00:29:12 → 00:29:14 เราดื่มน้ำ 1 แก้วนะระบบไหลเวียนเราก็ดี
00:29:14 → 00:29:18 ขึ้นแล้วก็ช่วยชดเชยที่เราอดน้ำอดอาหารมา
00:29:18 → 00:29:22 ทั้งคืนที่เรานอนนะ
00:29:22 → 00:29:26 ครับ This Is Toy PBS
00:29:26 → 00:29:28 podcast
00:29:28 → 00:29:31 ติดตามรายการทางเว็บไซต์และ Application
00:29:31 → 00:29:34 ของ Thai PBS podcast spotify S
00:29:34 → 00:29:37 Cloud Google podcast Apple podcast
00:29:37 → 00:29:40 และ YouTube Channel Thai PBS podcast
00:29:40 → 00:29:44 Thai PBS podcast View the world
00:29:44 → 00:29:45 via The
00:29:45 → 00:29:54 [เพลง]
00:29:55 → 00:29:58 Voice