00:00:00 → 00:00:02สวัสดีค่ะกลับมาพบกับหมอฟ้าแล้วก็ช่อง
00:00:02 → 00:00:05Thailand นะคะสัปดาห์นี้ค่ะเราก็จะมาดู
00:00:05 → 00:00:09กันว่าหลังออกกำลังกายเนี่ยจริงๆแล้วเรา
00:00:09 → 00:00:12ควรที่จะอาบน้ำเย็นหรือว่ากระโดดแช่ไอซาร
00:00:12 → 00:00:15ถังน้ำแข็งเลยดีมยหรือว่าเราควรที่จะเข้า
00:00:15 → 00:00:17ซาวหน้าหรือว่าอาบน้ำร้อนอันไหนมันมี
00:00:17 → 00:00:19ประโยชน์มากกว่ากันลองคอมเมนต์มาได้นะคะ
00:00:19 → 00:00:23ว่าใครเป็นทีมชอบอะไรร้อนๆอุ่นๆแล้วก็ทีม
00:00:23 → 00:00:30ไหนเป็นทีมที่ชอบความเย็นชอบน้ำแข็งค่ะ
00:00:30 → 00:00:33ก็จากการศึกษานะคะแล้วก็งานวิจัยเนี่ยฟา
00:00:33 → 00:00:35ว่าน่าสนใจมากเพราะว่าปัจจุบันเนี่ยความ
00:00:35 → 00:00:38นิยมในเรื่องของการที่ออกกำลังกายเสร็จ
00:00:38 → 00:00:40หรือว่าแม้แต่ไม่ออกกำลังกายเราก็อยากที่
00:00:40 → 00:00:43จะกระโดดเอาตัวเองเนี่ยไปแช่ในถังน้ำแข็ง
00:00:43 → 00:00:46เนียกันว่าไiceเนี่ยก็เป็นที่นิยมมาก
00:00:46 → 00:00:49เพราะเราก็พบว่าการเอาตัวเองเนี่ยไปอยู่
00:00:49 → 00:00:52ในไบเนี่ยมันเป็นการที่ช่วยทำให้ร่างกาย
00:00:52 → 00:00:54เนี่ยจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นก็มี
00:00:54 → 00:00:57ประโยชน์หลายอย่างแต่วันนี้เราจะมาโฟกัส
00:00:57 → 00:01:00แค่ผลที่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายค่ะ
00:01:00 → 00:01:03ว่าหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วเนี่ยเรา
00:01:03 → 00:01:05เนี่ยไปเจอความร้อนคือไปอาบน้ำร้อนไปแช่
00:01:05 → 00:01:09น้ำร้อนเข้าออนเซ็นเข้าซาวหน้าหรือว่าแช่
00:01:09 → 00:01:11ตัวเองในน้ำแข็งเนี่ยมันจะมีประโยชน์แตก
00:01:11 → 00:01:15ต่างกันยังไงตามมาฟังเลยนะคะเรามาดู
00:01:15 → 00:01:18ประโยชน์นะคะของกลุ่มที่ชอบอะไรร้อนๆกัน
00:01:18 → 00:01:21ก่อนค่ะเพบว่า Hot Show เนี่ยนะคะหนูว่า
00:01:21 → 00:01:24เข้าซาวหน้านะหรือว่าพวกออนเซ็นเนี่ยจะทำ
00:01:24 → 00:01:26ให้เกิดประโยชน์หลังออกกำลังกายดังต่อไป
00:01:26 → 00:01:28นี้ค่ะอันแรกเลยนะคะช่วยผ่อนคลายกล้าม
00:01:28 → 00:01:31เนื้อค่ะออกมาหนักๆปุ๊บเนี่ยโอ้โหกล้าม
00:01:31 → 00:01:33เนื้อมันแบบตึงไปหมดเลยมันก็ช่วยทำให้มี
00:01:33 → 00:01:37การผ่อนคลายรู้สึกสบายตัวมากขึ้นอันที่ 2
00:01:37 → 00:01:40ค่ะพบว่าทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยเนาะ
00:01:41 → 00:01:42ช่วย improve sleep quality แต่ทั้งนี้
00:01:42 → 00:01:44ทั้งนั้นนะคะเพื่อจะให้นอนหลับได้ดีเนี่ย
00:01:44 → 00:01:46เราเนี่ยก็ควรจะต้องอาบน้ำร้อนหรือว่าใช้
00:01:47 → 00:01:49น้ำร้อนเนี่ยก่อนที่เราจะเข้านอนเนี่ย
00:01:49 → 00:01:51อย่างน้อย 2 ชั่วโมงขึ้นไปเพราะว่าเรา
00:01:51 → 00:01:54ต้องให้เวลาของร่างกายเนี่ยในการค่อยๆลด
00:01:54 → 00:01:57อนภูมคุมลงค่ะเพราะเราพบว่าการที่เราจะ
00:01:57 → 00:01:58นอนหลับได้ดีเนี่ยอุณหภูมิของร่างกาย
00:01:59 → 00:02:01เนี่ยจะต้องลดลงต่ำเนาะเพื่อที่อัตราการ
00:02:01 → 00:02:03เต้นของหัวใจก็จะได้ต่ำด้วยถ้าเราไปแช่
00:02:03 → 00:02:06น้ำร้อนตอนใกล้ๆก่อนนอนพูดง่ายๆคือออก
00:02:06 → 00:02:08กำลังกายใกล้ๆเวลานอนแล้วยังจะไปแช่น้ำ
00:02:08 → 00:02:11ร้อนใกล้ๆเวลานอนอีกก็อาจจะทำให้การนอน
00:02:11 → 00:02:14หลับเนี่ยแย่ลงได้แทนที่จะดีขึ้นนะคะถัด
00:02:14 → 00:02:17มาค่ะการที่เราไปแช่อะไรน้ำร้อนเนี่ยช่วย
00:02:17 → 00:02:19ทำให้ช่วยลดความเครียดของร่างกายได้ด้วย
00:02:19 → 00:02:23นะคะนอกจากนั้นเนี่ยก็พบว่าในคนที่มี
00:02:23 → 00:02:25อาการของพวกทางเดินหายใจคัดจมูกอะไรต่างๆ
00:02:25 → 00:02:27เนี่ยพอแช่น้ำอุ่นแล้วเนี่ยระบบทางเดิน
00:02:27 → 00:02:29หายใจเนี่ยก็มักจะชุ่มชื้นมากขึ้นลดอาการ
00:02:29 → 00:02:32ระคายเคืองเนาะเอ่อบริเวณเ้าเรียกทางเดิน
00:02:32 → 00:02:34หายใจส่วนบนได้ค่ะนอกจากนั้นเนี่ยก็พบว่า
00:02:34 → 00:02:38ช่วยในการลดอาการเจ็บปวดตามข้อต่อต่างๆนะ
00:02:38 → 00:02:41คะช่วยลดอาการปวดศีรษะค่ะแล้วก็ยังช่วย
00:02:41 → 00:02:42เพิ่มการไหลเวียนเลือดด้วยอันนี้ก็คือ
00:02:43 → 00:02:46ประโยชน์ของสายที่ชอบอะไรอุ่นๆร้อนๆนะคะ
00:02:46 → 00:02:48ส่วนสายที่ชอบความเย็นค่ะแช่ถังน้ำแข็ง
00:02:48 → 00:02:51เลยเนี่ยได้ประโยชน์อะไรบ้างอย่างแรกค่ะเ
00:02:51 → 00:02:53พบว่าจากการที่เราไปอยู่ในความเย็นจนเส้น
00:02:54 → 00:02:55เลือดมันหดปุ๊บแล้วพอเราขึ้นมาอยู่ใน
00:02:55 → 00:02:57อุณหภูมิปกติเนี่ยหลอดเลือดก็มีการผ่อน
00:02:57 → 00:02:59คลายเพราะฉะนั้นเนี่ยก็ช่วยในเรื่องของ
00:02:59 → 00:03:02การไหลเวียนเลือดเหมือนกันนะคะนอกจากนั้น
00:03:02 → 00:03:05เนี่ยยังช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันด้วยค่ะ
00:03:05 → 00:03:07แล้วก็ช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นเนาะทำ
00:03:07 → 00:03:10ให้มีเอเนอร์จีมากขึ้นนอกจากนั้นเนี่ยก็
00:03:10 → 00:03:12พบว่าทำสม่ำเสมอเนี่ยก็ช่วยทำให้คุณภาพ
00:03:12 → 00:03:15ของผิวหนังนะคะแล้วก็เส้นผมเนี่ยแข็งแรง
00:03:15 → 00:03:18ขึ้นค่ะพบว่าช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายนะคะ
00:03:18 → 00:03:21คือเทสโทสเตอโรนค่ะลาวก็ช่วยทำให้การซ่อม
00:03:21 → 00:03:24แซมของกล้ามเนื้อไวขึ้นค่ะลาวก็อย่างที่
00:03:24 → 00:03:26คือช่วยทำให้เราจัดการกับความคิดได้ดี
00:03:26 → 00:03:29ขึ้นแต่ข้อเสียนะคะข้อเสียของกลุ่มที่ชอบ
00:03:29 → 00:03:32แช่ความเย็นค่ะในเปเปอร์เนี่ยเขาพบว่ามัน
00:03:32 → 00:03:36จะไปลดการโตหรือว่าการเพิ่มขนาดของกล้าม
00:03:36 → 00:03:38เนื้อนั่นเองเพราะฉะนั้นเนี่ยในสายที่ออก
00:03:38 → 00:03:41กำลังกายเป็นประจำเนี่ยฟาว่าจะเป็นเอ่อ
00:03:41 → 00:03:43ความร้อนหรือความเย็นไม่ต่างถ้าเป็นสาย
00:03:43 → 00:03:45ที่อยากจะออกกำลังกายเพื่อให้ได้ฮอร์โมน
00:03:45 → 00:03:48ผู้ชายเพิ่มขึ้นด้วยก็คิดว่าไiceเนี่ยก็
00:03:48 → 00:03:50น่าจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมค่ะแต่ถ้า
00:03:50 → 00:03:52เกิดว่าเป็นสายที่เป็น body builder นะ
00:03:52 → 00:03:55โอ้โหอยากจะเพิ่มกล้ามให้กล้ามมันใหญ่ให้
00:03:55 → 00:03:59มันร่ำเนี่ยก็อย่าแช่ไอซบ่อยๆเพราะว่าจะ
00:03:59 → 00:04:02ทำให้กล้ามเนี่ยมันไม่โตไปตามที่เรา
00:04:02 → 00:04:04ต้องการได้นะคะก็ลองเลือกดูค่ะว่าวันนี้
00:04:04 → 00:04:07หลังออกกำลังกายเนี่ยเราจะทำแบบไหนถ้า
00:04:07 → 00:04:09เป็นในทางสาย longevity นะคะเขาก็พบว่า
00:04:09 → 00:04:11อ่าถ้าเกิดว่าเข้าไอ้พวกซาวหน้าเนี่ย
00:04:11 → 00:04:14infest หน้าแค่อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งก็
00:04:14 → 00:04:17เพียงพอแล้วค่ะในการที่จะช่วยทำให้อาจจะ
00:04:17 → 00:04:19ช่วยเพิ่มความยาวของเทโลเมียซึ่งเกี่ยว
00:04:19 → 00:04:21กับ longity ได้แล้วก็เช่นกันค่ะกับพวก
00:04:21 → 00:04:24ไiceบไม่ได้จำเป็นต้องทำทุกวันนะคะแค่
00:04:24 → 00:04:26อาทิตย์ละประมาณ 3 ครั้งนี้ก็พบว่าได้
00:04:26 → 00:04:27ประโยชน์เพียงพอที่จะช่วยในเรื่อง
00:04:27 → 00:04:30longevity เช่นกันก็เห็นแบบนี้แล้วนะคะ
00:04:30 → 00:04:32ฟ้าคิดว่ายังไงทางสายกลางก็ดีที่สุดแล้ว
00:04:32 → 00:04:34วันนี้เนี่ยเราอยากจะออกกำลังกายเสร็จ
00:04:34 → 00:04:36แล้วไปเข้าซาวหน้าหรือออกกำลังกายเสร็จ
00:04:36 → 00:04:38แล้วไปเข้าไiceบารก็ลองเลือกดูค่ะว่าวัน
00:04:38 → 00:04:41นั้นเนี่ยเรารู้สึกยังไง
00:04:41 → 00:04:42เ
00:04:42 → 00:04:49[เพลง]