00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะกลับมาพบกับหมอฟ้าแล้วก็ช่อง

00:00:02 → 00:00:05 Thailand นะคะสัปดาห์นี้ค่ะเราก็จะมาดู

00:00:05 → 00:00:09 กันว่าหลังออกกำลังกายเนี่ยจริงๆแล้วเรา

00:00:09 → 00:00:12 ควรที่จะอาบน้ำเย็นหรือว่ากระโดดแช่ไอซาร

00:00:12 → 00:00:15 ถังน้ำแข็งเลยดีมยหรือว่าเราควรที่จะเข้า

00:00:15 → 00:00:17 ซาวหน้าหรือว่าอาบน้ำร้อนอันไหนมันมี

00:00:17 → 00:00:19 ประโยชน์มากกว่ากันลองคอมเมนต์มาได้นะคะ

00:00:19 → 00:00:23 ว่าใครเป็นทีมชอบอะไรร้อนๆอุ่นๆแล้วก็ทีม

00:00:23 → 00:00:30 ไหนเป็นทีมที่ชอบความเย็นชอบน้ำแข็งค่ะ

00:00:30 → 00:00:33 ก็จากการศึกษานะคะแล้วก็งานวิจัยเนี่ยฟา

00:00:33 → 00:00:35 ว่าน่าสนใจมากเพราะว่าปัจจุบันเนี่ยความ

00:00:35 → 00:00:38 นิยมในเรื่องของการที่ออกกำลังกายเสร็จ

00:00:38 → 00:00:40 หรือว่าแม้แต่ไม่ออกกำลังกายเราก็อยากที่

00:00:40 → 00:00:43 จะกระโดดเอาตัวเองเนี่ยไปแช่ในถังน้ำแข็ง

00:00:43 → 00:00:46 เนียกันว่าไiceเนี่ยก็เป็นที่นิยมมาก

00:00:46 → 00:00:49 เพราะเราก็พบว่าการเอาตัวเองเนี่ยไปอยู่

00:00:49 → 00:00:52 ในไบเนี่ยมันเป็นการที่ช่วยทำให้ร่างกาย

00:00:52 → 00:00:54 เนี่ยจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นก็มี

00:00:54 → 00:00:57 ประโยชน์หลายอย่างแต่วันนี้เราจะมาโฟกัส

00:00:57 → 00:01:00 แค่ผลที่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายค่ะ

00:01:00 → 00:01:03 ว่าหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วเนี่ยเรา

00:01:03 → 00:01:05 เนี่ยไปเจอความร้อนคือไปอาบน้ำร้อนไปแช่

00:01:05 → 00:01:09 น้ำร้อนเข้าออนเซ็นเข้าซาวหน้าหรือว่าแช่

00:01:09 → 00:01:11 ตัวเองในน้ำแข็งเนี่ยมันจะมีประโยชน์แตก

00:01:11 → 00:01:15 ต่างกันยังไงตามมาฟังเลยนะคะเรามาดู

00:01:15 → 00:01:18 ประโยชน์นะคะของกลุ่มที่ชอบอะไรร้อนๆกัน

00:01:18 → 00:01:21 ก่อนค่ะเพบว่า Hot Show เนี่ยนะคะหนูว่า

00:01:21 → 00:01:24 เข้าซาวหน้านะหรือว่าพวกออนเซ็นเนี่ยจะทำ

00:01:24 → 00:01:26 ให้เกิดประโยชน์หลังออกกำลังกายดังต่อไป

00:01:26 → 00:01:28 นี้ค่ะอันแรกเลยนะคะช่วยผ่อนคลายกล้าม

00:01:28 → 00:01:31 เนื้อค่ะออกมาหนักๆปุ๊บเนี่ยโอ้โหกล้าม

00:01:31 → 00:01:33 เนื้อมันแบบตึงไปหมดเลยมันก็ช่วยทำให้มี

00:01:33 → 00:01:37 การผ่อนคลายรู้สึกสบายตัวมากขึ้นอันที่ 2

00:01:37 → 00:01:40 ค่ะพบว่าทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยเนาะ

00:01:41 → 00:01:42 ช่วย improve sleep quality แต่ทั้งนี้

00:01:42 → 00:01:44 ทั้งนั้นนะคะเพื่อจะให้นอนหลับได้ดีเนี่ย

00:01:44 → 00:01:46 เราเนี่ยก็ควรจะต้องอาบน้ำร้อนหรือว่าใช้

00:01:47 → 00:01:49 น้ำร้อนเนี่ยก่อนที่เราจะเข้านอนเนี่ย

00:01:49 → 00:01:51 อย่างน้อย 2 ชั่วโมงขึ้นไปเพราะว่าเรา

00:01:51 → 00:01:54 ต้องให้เวลาของร่างกายเนี่ยในการค่อยๆลด

00:01:54 → 00:01:57 อนภูมคุมลงค่ะเพราะเราพบว่าการที่เราจะ

00:01:57 → 00:01:58 นอนหลับได้ดีเนี่ยอุณหภูมิของร่างกาย

00:01:59 → 00:02:01 เนี่ยจะต้องลดลงต่ำเนาะเพื่อที่อัตราการ

00:02:01 → 00:02:03 เต้นของหัวใจก็จะได้ต่ำด้วยถ้าเราไปแช่

00:02:03 → 00:02:06 น้ำร้อนตอนใกล้ๆก่อนนอนพูดง่ายๆคือออก

00:02:06 → 00:02:08 กำลังกายใกล้ๆเวลานอนแล้วยังจะไปแช่น้ำ

00:02:08 → 00:02:11 ร้อนใกล้ๆเวลานอนอีกก็อาจจะทำให้การนอน

00:02:11 → 00:02:14 หลับเนี่ยแย่ลงได้แทนที่จะดีขึ้นนะคะถัด

00:02:14 → 00:02:17 มาค่ะการที่เราไปแช่อะไรน้ำร้อนเนี่ยช่วย

00:02:17 → 00:02:19 ทำให้ช่วยลดความเครียดของร่างกายได้ด้วย

00:02:19 → 00:02:23 นะคะนอกจากนั้นเนี่ยก็พบว่าในคนที่มี

00:02:23 → 00:02:25 อาการของพวกทางเดินหายใจคัดจมูกอะไรต่างๆ

00:02:25 → 00:02:27 เนี่ยพอแช่น้ำอุ่นแล้วเนี่ยระบบทางเดิน

00:02:27 → 00:02:29 หายใจเนี่ยก็มักจะชุ่มชื้นมากขึ้นลดอาการ

00:02:29 → 00:02:32 ระคายเคืองเนาะเอ่อบริเวณเ้าเรียกทางเดิน

00:02:32 → 00:02:34 หายใจส่วนบนได้ค่ะนอกจากนั้นเนี่ยก็พบว่า

00:02:34 → 00:02:38 ช่วยในการลดอาการเจ็บปวดตามข้อต่อต่างๆนะ

00:02:38 → 00:02:41 คะช่วยลดอาการปวดศีรษะค่ะแล้วก็ยังช่วย

00:02:41 → 00:02:42 เพิ่มการไหลเวียนเลือดด้วยอันนี้ก็คือ

00:02:43 → 00:02:46 ประโยชน์ของสายที่ชอบอะไรอุ่นๆร้อนๆนะคะ

00:02:46 → 00:02:48 ส่วนสายที่ชอบความเย็นค่ะแช่ถังน้ำแข็ง

00:02:48 → 00:02:51 เลยเนี่ยได้ประโยชน์อะไรบ้างอย่างแรกค่ะเ

00:02:51 → 00:02:53 พบว่าจากการที่เราไปอยู่ในความเย็นจนเส้น

00:02:54 → 00:02:55 เลือดมันหดปุ๊บแล้วพอเราขึ้นมาอยู่ใน

00:02:55 → 00:02:57 อุณหภูมิปกติเนี่ยหลอดเลือดก็มีการผ่อน

00:02:57 → 00:02:59 คลายเพราะฉะนั้นเนี่ยก็ช่วยในเรื่องของ

00:02:59 → 00:03:02 การไหลเวียนเลือดเหมือนกันนะคะนอกจากนั้น

00:03:02 → 00:03:05 เนี่ยยังช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันด้วยค่ะ

00:03:05 → 00:03:07 แล้วก็ช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นเนาะทำ

00:03:07 → 00:03:10 ให้มีเอเนอร์จีมากขึ้นนอกจากนั้นเนี่ยก็

00:03:10 → 00:03:12 พบว่าทำสม่ำเสมอเนี่ยก็ช่วยทำให้คุณภาพ

00:03:12 → 00:03:15 ของผิวหนังนะคะแล้วก็เส้นผมเนี่ยแข็งแรง

00:03:15 → 00:03:18 ขึ้นค่ะพบว่าช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายนะคะ

00:03:18 → 00:03:21 คือเทสโทสเตอโรนค่ะลาวก็ช่วยทำให้การซ่อม

00:03:21 → 00:03:24 แซมของกล้ามเนื้อไวขึ้นค่ะลาวก็อย่างที่

00:03:24 → 00:03:26 คือช่วยทำให้เราจัดการกับความคิดได้ดี

00:03:26 → 00:03:29 ขึ้นแต่ข้อเสียนะคะข้อเสียของกลุ่มที่ชอบ

00:03:29 → 00:03:32 แช่ความเย็นค่ะในเปเปอร์เนี่ยเขาพบว่ามัน

00:03:32 → 00:03:36 จะไปลดการโตหรือว่าการเพิ่มขนาดของกล้าม

00:03:36 → 00:03:38 เนื้อนั่นเองเพราะฉะนั้นเนี่ยในสายที่ออก

00:03:38 → 00:03:41 กำลังกายเป็นประจำเนี่ยฟาว่าจะเป็นเอ่อ

00:03:41 → 00:03:43 ความร้อนหรือความเย็นไม่ต่างถ้าเป็นสาย

00:03:43 → 00:03:45 ที่อยากจะออกกำลังกายเพื่อให้ได้ฮอร์โมน

00:03:45 → 00:03:48 ผู้ชายเพิ่มขึ้นด้วยก็คิดว่าไiceเนี่ยก็

00:03:48 → 00:03:50 น่าจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมค่ะแต่ถ้า

00:03:50 → 00:03:52 เกิดว่าเป็นสายที่เป็น body builder นะ

00:03:52 → 00:03:55 โอ้โหอยากจะเพิ่มกล้ามให้กล้ามมันใหญ่ให้

00:03:55 → 00:03:59 มันร่ำเนี่ยก็อย่าแช่ไอซบ่อยๆเพราะว่าจะ

00:03:59 → 00:04:02 ทำให้กล้ามเนี่ยมันไม่โตไปตามที่เรา

00:04:02 → 00:04:04 ต้องการได้นะคะก็ลองเลือกดูค่ะว่าวันนี้

00:04:04 → 00:04:07 หลังออกกำลังกายเนี่ยเราจะทำแบบไหนถ้า

00:04:07 → 00:04:09 เป็นในทางสาย longevity นะคะเขาก็พบว่า

00:04:09 → 00:04:11 อ่าถ้าเกิดว่าเข้าไอ้พวกซาวหน้าเนี่ย

00:04:11 → 00:04:14 infest หน้าแค่อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งก็

00:04:14 → 00:04:17 เพียงพอแล้วค่ะในการที่จะช่วยทำให้อาจจะ

00:04:17 → 00:04:19 ช่วยเพิ่มความยาวของเทโลเมียซึ่งเกี่ยว

00:04:19 → 00:04:21 กับ longity ได้แล้วก็เช่นกันค่ะกับพวก

00:04:21 → 00:04:24 ไiceบไม่ได้จำเป็นต้องทำทุกวันนะคะแค่

00:04:24 → 00:04:26 อาทิตย์ละประมาณ 3 ครั้งนี้ก็พบว่าได้

00:04:26 → 00:04:27 ประโยชน์เพียงพอที่จะช่วยในเรื่อง

00:04:27 → 00:04:30 longevity เช่นกันก็เห็นแบบนี้แล้วนะคะ

00:04:30 → 00:04:32 ฟ้าคิดว่ายังไงทางสายกลางก็ดีที่สุดแล้ว

00:04:32 → 00:04:34 วันนี้เนี่ยเราอยากจะออกกำลังกายเสร็จ

00:04:34 → 00:04:36 แล้วไปเข้าซาวหน้าหรือออกกำลังกายเสร็จ

00:04:36 → 00:04:38 แล้วไปเข้าไiceบารก็ลองเลือกดูค่ะว่าวัน

00:04:38 → 00:04:41 นั้นเนี่ยเรารู้สึกยังไง

00:04:41 → 00:04:42 เ

00:04:42 → 00:04:49 [เพลง]