00:00:00 → 00:00:02[เพลง]
00:00:02 → 00:00:05you Listening to พยาท Health facts
00:00:05 → 00:00:09podcast สุขภาพจากโรงพยาบาลพญาไทยที่จะ
00:00:09 → 00:00:12พาคุณไปรู้จักร่างกายตัวเองในแง่มุมที่
00:00:12 → 00:00:14คุณอาจไม่เคยรู้เมื่อ
00:00:14 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:17[ปรบมือ]
00:00:17 → 00:00:19[เพลง]
00:00:19 → 00:00:22ก่อนสวัสดีครับพญาไทย He fax EP นี้นะ
00:00:22 → 00:00:25ครับเราจะมาคุยในเรื่องของการหักนะฮะไม่
00:00:25 → 00:00:27ใช่หักอกแต่อย่างใดหรืออกหักนะวันนี้จะมา
00:00:27 → 00:00:29คุยในเรื่องของการหักข้อกระดูกต่างๆใน
00:00:29 → 00:00:31ร่างกายของเราผมเชื่อเลยว่าหลายๆคนเป็น
00:00:31 → 00:00:35เหมือนผมคือแบบหักแขนเนี่ยนางก๊อกแกกแบบ
00:00:35 → 00:00:37นี้ต่างๆนะครับหักตรงคอบ้างตรงเข่าตรง
00:00:37 → 00:00:39หลังต่างๆบ้างซึ่งวันนี้จะมาคุยกันว่าการ
00:00:40 → 00:00:42ที่เราหักส่วนต่างๆของร่างกายแบบนี้มันจะ
00:00:42 → 00:00:44มีข้อเสียอย่างไรกันบ้างนะครับวันนี้ครับ
00:00:44 → 00:00:45เราจะคุยกับคุณหมอปอนนะครับหรือว่านาย
00:00:45 → 00:00:48แพทย์กรอบสักดิ์อุดมเดชสัญญแพทย์เฉพาะทาง
00:00:48 → 00:00:51ด้านกระดูกและข้อจากโรงพยาบาลพญาไทยนวมิน
00:00:51 → 00:00:54คุณหมอปอนสวัสดีครับสวัสดีครับมันควรทำ
00:00:54 → 00:00:57มั้ยครับคุณหมอก็อยากจะบอกว่าที่จริง
00:00:57 → 00:00:59อย่างผมเองนะครับยกตัวอย่างก็คือตอนช่วง
00:00:59 → 00:01:02ช่วงมอปลนเนี่ยพวกเพื่อนๆเนี่ยก็หักข้อ
00:01:02 → 00:01:05กันทุกคนเลยโยมันเท่นะใช่เสียงดังๆชายโอห
00:01:05 → 00:01:07แล้วป๊อกแป๊ก๊แป๊เนี่ยเอ่อถ้าเกิดพอจำได้
00:01:07 → 00:01:10เนี่ยต้องสมัยหมัดเทพเจ้าดาวเหนือการ์ตูน
00:01:10 → 00:01:14ไม่รู้ว่าทันมั้ยทันมั้ยอใครทันคอมเมนต์
00:01:14 → 00:01:16บอกหน่อยนะครับตอนทีมงานผมทำหน้ามึนกัน
00:01:16 → 00:01:19หมดเลยนะครับก็คือเจะมีลักษณะแบบเนี่ย
00:01:19 → 00:01:22ต้องมาหักหักข้อก่อนที่จะไปแบบอมาสู้กัน
00:01:22 → 00:01:25มาสู้กันอ่าตอนนั้นก็รู้สึกก็จะหักกันทุก
00:01:25 → 00:01:28คนเลยแต่ถามว่าการหักแบบเนี้ยมีผลต่อตัว
00:01:28 → 00:01:31ข้อมั้ยก็ต้องบอกก่อนว่าเริ่มต้นเนี่ยไ
00:01:31 → 00:01:34อย่างตัวข้อเองเนี่ยก็จะมีช่องอากาศอยู่
00:01:34 → 00:01:36การหักเนี่ยก็คือเหมือนกับทำให้ช่องอากาศ
00:01:36 → 00:01:39มันแตกก็เกิดเสียงดังขึ้นแต่ถามว่าทำให้
00:01:39 → 00:01:43ตัวข้อเนี่ยมันอักเสบมันผิดรูปไปมากมย
00:01:43 → 00:01:45เนี่ยบางทีก็คือว่าถ้าเกิดหักบ่อยๆเนี่ย
00:01:45 → 00:01:47ตัวข้อมันจะใหญ่ขึ้นเพราะอะไรครับคุณบอก
00:01:47 → 00:01:50มันหนาตัวขึ้นคือเหมือนเหมือนกับว่าเราไป
00:01:50 → 00:01:53กระตุ้นให้มันเนี่ยมีการขยับมากๆตัวเยื้อ
00:01:53 → 00:01:56หุ้มข้อเนี่ยมันก็จะหนาตัวขึ้นอ๋อเพียง
00:01:56 → 00:02:00แต่ว่าอ่าลักษณะรูปร่างไม่ว่าจะเป็นช่อง
00:02:00 → 00:02:02ช่องระหว่างกระดูกตัวเอรอบๆเนี่ยก็จะอยู่
00:02:02 → 00:02:05เหมือนเดิมก็แปลว่าถ้าเกิดหักข้อมือเนี่ย
00:02:05 → 00:02:07ก็ดูไม่ได้เป็นอะไรมากไม่ได้เป็นอะไรมาก
00:02:07 → 00:02:09แต่ว่าลักษณะของการที่มันหนาตัวขึ้นมากๆ
00:02:09 → 00:02:11เนี่ยมันบ่งบอกว่าเริ่มมีภะของข้อเสื่อม
00:02:11 → 00:02:14อ๋อเนี่ยผมเนี่ยเป็นป้องๆเงี้ยทุกคนลอง
00:02:14 → 00:02:17ลองดูคือคือเราจะเป็นป้องๆงคนที่หักมา
00:02:17 → 00:02:19เยอะถ้าเกิดคนที่ไม่หักนิ้วก็จะเรียวสวย
00:02:19 → 00:02:23ใช่ๆอย่างงั้นถ้าเกิดผมเป็นแบบเคุณหมอมัน
00:02:23 → 00:02:25มันเริ่มหรือยังฮะหรือว่ายังไงก็ก็เริ่ม
00:02:25 → 00:02:27มีภาวะของคามของความเสื่อมแต่เพียงแต่ว่า
00:02:27 → 00:02:30อ่าไม่ถึงขั้นแว่าใช้งานไม่ได้ก็ยังใช้
00:02:30 → 00:02:33งานได้ตามปกติงั้นเผมทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ
00:02:33 → 00:02:36ข้อตรงนิ้วก็จะเสื่อมเหรอครับก็จะมีภาว
00:02:36 → 00:02:39ของเสื่อมมากขึ้นมันจะหนาตัวขึ้นตัวเยื้อ
00:02:39 → 00:02:42หุ้มข้อรอบๆอแล้วถ้าเกิดมันเสื่อมแล้วล่ะ
00:02:42 → 00:02:45ก็สุดท้ายเนี่ยก็อาจจะมีักสของการปวดหรือ
00:02:45 → 00:02:48รังได้แต่ว่าอาจจะเป็นใช้เวลาค่อนข้างนาน
00:02:48 → 00:02:50แต่ว่าถ้าเทียบกันระหว่างข้อนิ้วกับข้อ
00:02:50 → 00:02:52อื่นๆที่เราหักแล้วมันมีการปวดเนี่ยเราพบ
00:02:52 → 00:02:55ว่าสมมุติข้อหลังเนี่ยเรามีการบิดตัวและ
00:02:55 → 00:02:58มีการเสียงดังมากๆเนี่ยผมเข้าใจครับคือ
00:02:58 → 00:03:00บางคนจะเหมือนกับว่าตื่นเช้ามาแล้วต้อง
00:03:00 → 00:03:03บิดตัวผมครับอ่าต้องบิดตัวให้มันมีเสียง
00:03:03 → 00:03:05ดังก๊อกๆก่อนรู้สึกว่าเออค่อยๆสบายแต่
00:03:05 → 00:03:09อย่างงั้นมันทำให้ตัวการสบตัวกันของตัว
00:03:09 → 00:03:11กระดูกข้อสันหลังเนี่ยจะมีการเสื่อมค่อน
00:03:11 → 00:03:13ข้างเร็วมากขึ้นวนี้คุยกันยาวแน่นอนนะ
00:03:13 → 00:03:15ครับเพราะว่าผมเป็นหนึ่งคนที่หมอนรอง
00:03:15 → 00:03:18กระดูกเสื่อมเรียบร้อยในวัย 30 ปีเท่า
00:03:18 → 00:03:20นั้นนะครับคุณหมอครับในร่างกายเราเรา
00:03:20 → 00:03:23สามารถหักอะไรได้บ้างครับยเป็น้หักอกนะ
00:03:23 → 00:03:27ไม่เอานะจริงพวกข้อพวกเนี้ยคือทันหักหัก
00:03:27 → 00:03:30ข้อมือหักเอ่อตัวกระดูกสันหลังหักคอให้มี
00:03:30 → 00:03:32เสียงดังก๊อกๆเนี่ยมันก็มีมีเสียงเกิด
00:03:32 → 00:03:35ขึ้นได้เสมอตลอดเพียงแต่ว่าไม่ควรไม่ควร
00:03:35 → 00:03:38ทำหรือไม่ควรจะทำบ่อยเพราะว่าอย่างที่บอก
00:03:38 → 00:03:40ครับเมื่อมีการขยับอย่างเงี้ยมากๆร่างกาย
00:03:40 → 00:03:43ก็จะมีการปรับตัวไม่ว่าจะเป็นตัวข้อเยื่อ
00:03:43 → 00:03:46หุ้มข้อมีการหนาตัวขึ้นเอ็นรอบๆมีการอ่า
00:03:46 → 00:03:48ขยายตัวขึ้นส่งผลให้มีการเสื่อมได้เร็ว
00:03:48 → 00:03:51มากขึ้นซึ่งเมื่อกี้คุณหมอบอกไปว่าหักข้อ
00:03:51 → 00:03:53มือเนี่ยมันอาจจะเสื่อมช้าครับแล้วส่วน
00:03:53 → 00:03:56อื่นของร่างกายนะครับคอบ้างหลังบ้างต้อง
00:03:56 → 00:04:00เข้าใจก่อนว่าตัวคอกับหลังเนี่ยมันมีการ
00:04:00 → 00:04:03รับน้ำหนักอยู่ตลอดเวลาอือฮึอยากให้ทาย
00:04:03 → 00:04:05ครับว่าอย่างศีรษะเราเนี่ยร่วมกับสมอง
00:04:05 → 00:04:07เนี่ยมันหนักประมาณกี่กโลอ่าสมองน้อยทำไง
00:04:07 → 00:04:12นะอ่ามันต้องมีเนื้อสมองมีน้ำองกะโหลกเื
00:04:12 → 00:04:18อ่า 2 3 กล 5 กครับเหรออ่าโดยเฉลี่ยโดย
00:04:18 → 00:04:21เฉลี่ยเพราะงั้นคือการที่เรานั่งยืนเดิน
00:04:21 → 00:04:24เนี่ยอ่าทั้งกระดูกคอทั้งกระดูสันหลัง
00:04:24 → 00:04:26เนี่ยมีการรับโหลดจากตัวศีรษะเนี่ยประมาณ
00:04:26 → 00:04:305 กตลอดเพฉะนั้นคือเอาง่ายๆถ้าเกิดคุณ
00:04:30 → 00:04:32ถือดัมเบลอ่ะ 5 กกเนี่ยสักชั่วโมงนึง
00:04:32 → 00:04:34เนี่ยถือเฉยๆเนี่ยโหเมื่อยมั้ยเมื่อยมาก
00:04:34 → 00:04:37นะคุณหมออ่ามันเมื่อยมากเพราะงั้นคือหลัง
00:04:37 → 00:04:39เราเนี่ยต้องรับโหลดจากศีรษะเราเนี่ยตลอด
00:04:39 → 00:04:42เวลาเพราะฉะนั้นคือเวลาเรามีการขยับตัวคอ
00:04:42 → 00:04:44ตัวหลังมากๆเนี่ยก็จะทำให้ค้อมันเสื่อม
00:04:44 → 00:04:47ได้เร็วค่อนข้างมากขึ้นหลายๆคนเริ่มขยับ
00:04:47 → 00:04:49คอตามแล้วนะครับตอนนี้ว่าเอ๊เราปวดเรา
00:04:49 → 00:04:50เมื่อยยังไงหรือเปล่าเพราะว่า 5 กมันหนัก
00:04:50 → 00:04:54มากยิ่งถือไว้ตลอดเวลานี่ยิ่งล้ามากเลย
00:04:54 → 00:04:57อ่าๆๆเพราะฉะนั้นมันก็อาจจะทำให้ข้อ
00:04:57 → 00:05:00กระดูกตรงคอกับหลังเราที่รับน้ำหนักเยอะๆ
00:05:00 → 00:05:03เนี่ยมันเสื่อมได้ไวกว่าข้อมือเพราะมือ
00:05:03 → 00:05:05เราอาจจะไม่ได้ไปโดนอะไรใช่ใช่ๆอ่าแล้ว
00:05:05 → 00:05:08ถ้าเกิดเสื่อมแล้วล่ะครับคุณมอเสื่อม
00:05:08 → 00:05:10เนี่ยเราก็ต้องป้องกันไม่ให้เสื่อมไปมาก
00:05:10 → 00:05:12กว่าไปกว่านี้ก็คืออย่างเช่นถ้าเกิดกรณี
00:05:12 → 00:05:15ที่คอกับหลังเนี่ยมันมีตัวกล้ามเนื้อรอบๆ
00:05:15 → 00:05:17ตรงตัวกระดูกอยู่ก็ต้องเทรนให้ตัวกล้าม
00:05:17 → 00:05:19เนื้อมันแข็งแรงขึ้นตอนเนี้มีเด็กที่อายุ
00:05:19 → 00:05:2120 กว่าๆไม่รู้ว่า 20 กว่าๆเรียกว่าเด็ก
00:05:21 → 00:05:23หรือเปล่านะครับเรายังถือว่าเรายังเด็ก
00:05:23 → 00:05:26แล้วกันนะครับคือเขาบอกว่ามีคนที่เป็นเ
00:05:26 → 00:05:28อายุ 20 กว่าๆเยอะขึ้นกว่าเมื่อก่อนเยอะ
00:05:28 → 00:05:31มากเลยสำหรับหมอรองกระดูกเสื่อมก็เลยไม่
00:05:31 → 00:05:34แน่ใจว่าสาเหตุมาจากว่าเรานั่งรถนานๆนั่ง
00:05:34 → 00:05:37ทำความนานๆหรือว่าอยู่ใน Position เดิมๆ
00:05:37 → 00:05:39นานๆหรือเปล่าครับคณมอกก็มีส่วนครับเพราะ
00:05:39 → 00:05:41ว่าการเสื่อมของหมอลองกระดูกเนี่ยก็คือ
00:05:41 → 00:05:44ว่าตัวหมอลองกระดูกเนี่ยคือเป็นเป็นเนื้อ
00:05:44 → 00:05:45เยื่อเหมือนคล้ายๆวุ้นนะครับที่อยู่
00:05:45 → 00:05:48ระหว่างกระดูก 2 กล้องครับในแง่ของการ
00:05:48 → 00:05:51เป็นอ่ารองรับแรงกระแทกไม่ว่าจะเป็นการ
00:05:51 → 00:05:54นั่งยืนเดินนะครับหมอรองกระดูกเนี่ยมันจะ
00:05:54 → 00:05:57มีส่วนประกอบเป็นน้ำจะเป็นหลักทีนี้เราพบ
00:05:57 → 00:06:00ว่ากรณีที่หมอนองกระดูกแห้งแห้งเนี่ยก็จะ
00:06:00 → 00:06:02ทำให้ตัวหมอรองกระดูกเนี่ยเสื่อมได้เร็ว
00:06:02 → 00:06:05ขึ้นอืสาเหตุที่ทำให้หมอรองกระดูกแห้ง
00:06:05 → 00:06:07เนี่ยส่วนหนึ่งเนี่ยก็คือพฤติกรรมร่างกาย
00:06:07 → 00:06:10เราไม่ว่าจะเป็นลักษณะของการใช้งานอย่าง
00:06:10 → 00:06:13เช่นการยกของถ้าเรายกของโดยที่แบบว่าโก่ง
00:06:13 → 00:06:16ตัวยกไม่ได้ย่อเขายกก็จะมีผลครับแลในแง่
00:06:16 → 00:06:18ของพฤติกรรมอย่างเช่นการสูบบุหรี่การสูบ
00:06:18 → 00:06:20บุหรี่เนี่ยก็งส่งผลที่ทำให้ตัวหมอนรอง
00:06:20 → 00:06:23กระดูกเนี่ยเสื่อมเร็วขึ้นทำไมบุหรี่ถึง
00:06:23 → 00:06:25ทำให้มันเสื่อมเร็วขึ้นครับมันทำให้ตัว
00:06:25 → 00:06:30หมอดูมันแห้งครับออเพราะว่าหมอระดูกเนี่ย
00:06:30 → 00:06:31เลือดที่มันไปเลี้ยงตัวหมอลกระดูกเนี่ย
00:06:32 → 00:06:34มันเป็นเส้นเลือดเล็กๆอือฮึตัวบุหรี่
00:06:34 → 00:06:36เนี่ยจะทำให้ตัวหลอดเลือดเล็กๆพวกเนี้ย
00:06:36 → 00:06:38มันแห้งเลือดมันไปเลี้ยงตัวหมอนกระดูก
00:06:38 → 00:06:41น้อยลงก็ทำให้ตัวหมอนกระดูกเนี่ยก็เลย
00:06:41 → 00:06:42เสื่อมเร็วขึ้นก็คือกระดูกสัหลังเราจะ
00:06:42 → 00:06:44เป็นเป็นหลายๆอันต่อๆกันแบบนี้แล้วก็หมอน
00:06:45 → 00:06:47รองกระดูกมันจะอยู่ตรงกลางระหว่างกระดูก 2
00:06:47 → 00:06:49อันใช่มั้ยครับคุณหมอแล้วมันก็เป็นเจลๆ
00:06:49 → 00:06:52อย่างที่คุณหมอบอกไปก็เลยเป็นตัวคล้ายๆ
00:06:52 → 00:06:54เป็นตัวป้องกันไม่ให้กระดูกมันชนกันเพราะ
00:06:54 → 00:06:57กระดูกชนกันปุ๊บมันจะเจ็บอ่าอืมแล้วถ้า
00:06:57 → 00:07:00เกิดมันเสื่อมแล้วคุณหมอมันก็ยังมีมีเจล
00:07:00 → 00:07:02ตรงนี้อยู่เหมือนเดิม้าครับหรือว่าเจลมัน
00:07:02 → 00:07:05จะเแปรสภาพเป็นลักษณะเเยื่อพังผืดอ๋อคือ
00:07:05 → 00:07:09ความยืดหยุ่นของตัวหลังเนี่ยสมมุติเราเรา
00:07:09 → 00:07:12เราก้มหลังเนี่ยในข้อแต่ละข้อเนี่ยมันจะ
00:07:12 → 00:07:16ค่อยๆงอองศาแต่ละองศาเพื่อให้หลังเราก้ม
00:07:16 → 00:07:19ได้อือฮึทีนี้ถ้าเกิดตัวหมอรองกระดกตรง
00:07:19 → 00:07:21เนี้ยมันเสื่อมแล้วเนี่ยกลายเป็นว่าไอ้
00:07:21 → 00:07:24ตรงข้อตรงนั้นเนี่ยมันมันพับไม่ได้เยอะ
00:07:24 → 00:07:26และข้ออื่นก็ต้องพับเยอะมากขึ้นเพื่อที่
00:07:26 → 00:07:30จะงอได้เท่าเดิมอ๋องก็แปลว่าเราเปลี่ยน
00:07:30 → 00:07:34จากตัวที่มันรองกันแบบเนี้ยจากโฟมนิ่มๆ
00:07:34 → 00:07:36กลายเป็นไม้แข็งๆประมาณนั้นก็เลยทำให้
00:07:36 → 00:07:40กระแทกหรือว่ามันก็บิดตัวได้น้อยลงใช่ออ
00:07:40 → 00:07:43โอเคครับก็เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งอาการ
00:07:43 → 00:07:46เหมือนกันนะที่ถ้าเกิดใครไม่เคยปุดหลัง
00:07:46 → 00:07:49คุณอย่าปูดอะไรดีแล้วเพราะมันทรมานมากคุณ
00:07:49 → 00:07:52หมอครับเอ้อก็ที่จริงในแง่ของการประคับ
00:07:52 → 00:07:54ประคองเพื่อให้หมอเรากระดูกเนี่ยเสื่อม
00:07:54 → 00:07:57ช้าที่สุดเนี่ยส่วนหนึ่งก็คือเรามีกล้าม
00:07:57 → 00:08:00เนื้อรอบๆของตัวกระดูกสันหลังอยู่อตรงเ
00:08:00 → 00:08:02เราต้องเทรนให้กล้ามเนื้อกระดูกเอ่อรอบๆ
00:08:02 → 00:08:04กระดูกสันหลังเนี่ยแข็งแรงขึ้นที่เเรียก
00:08:04 → 00:08:06ว่า C Body Exercise ตรงเก็จะช่วยให้
00:08:06 → 00:08:09ตัวกล้ามเนื้อประคองตัวกระดูกสันหลังได้
00:08:09 → 00:08:13ดีเรามีหลากหลายวิธีเลยเล่นเททีหลังก็ได้
00:08:13 → 00:08:15ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมันเล็กพวกพิพวก
00:08:15 → 00:08:17โยคะก็ได้เหมือนกันใช่มคุณหมอคุณหมอมี
00:08:17 → 00:08:19เทคนิคไหนหรือว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนเป็น
00:08:19 → 00:08:22พิเศษมที่แนะนำให้ออกส่วนใหญ่เป็นลักษณะ
00:08:22 → 00:08:24ของกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างครับตรงนี้ก็
00:08:24 → 00:08:26คือท่าที่ช่วยบริหารให้แข็งแรงมากเนี่ยก็
00:08:26 → 00:08:29คืออย่างเช่นท่า squat หรือก็ War Squad
00:08:29 → 00:08:31คุณหมอทำให้ดูนะครับทุกคนนครับทำตามครับ
00:08:31 → 00:08:34ไม่ใช่แซเล่นนะครับแล้วก็อ่าบางบางทีก็
00:08:34 → 00:08:38คือถ้านอนคว่ำแล้วก็ยกตัวขึ้นเหมือนท่า
00:08:38 → 00:08:40Superman อ๋อพุ่งขึ้นไปอย่างงี้แล้วก็
00:08:40 → 00:08:43แบบตุบๆแค่านี้อใช่เดี๋ยวเาคงจะมีอร์ตให้
00:08:43 → 00:08:45ผมนะครับเพื่อหน้าผมว่าเื่อกี้อาจจะไม่
00:08:45 → 00:08:47ค่อยได้เท่าไหร่ครับท่าทางอาจจะไม่ค่อย
00:08:47 → 00:08:49ถูกเท่าไหร่ครับผมก็ช่วยทำให้ตัวหลัง
00:08:49 → 00:08:52เนี่ยแข็งแรงขึ้นอทีนี้คืออย่างออกกำลัง
00:08:52 → 00:08:54กายอย่างยกน้ำหนักอย่างเช่นถ้า deadlift
00:08:55 → 00:08:57เนี่ยผมอยากจะอ่าแนะนำว่า deadlift เนี่ย
00:08:57 → 00:09:01ควรจะยกแต่พอดีครับแล้วก็าต้องมีเนอร์ที่
00:09:01 → 00:09:03ช่วยประคองเวลาเราทำ deadlift ด้วยคือทำ
00:09:03 → 00:09:05deadlift เนี่ยมันดีนะทุกคนนะคือมันทำ
00:09:05 → 00:09:07ให้กล้ามเนื้อหลังของเราแข็งแรงแต่ถ้า
00:09:07 → 00:09:10เกิดเราทำที่มันน้ำหนักมันอวเกินไปมันอาจ
00:09:10 → 00:09:15จะไปทำให้มันเจ็บได้อ่ะก็พบบ่อยครับว่า
00:09:15 → 00:09:17อ่าบางทีทำให้เกิดภาวะของหมอนรองกระดูก
00:09:17 → 00:09:19ปลิ้นมาทับเส้นประสาทก็มีครับซึ่งตอนนี้
00:09:19 → 00:09:21ผมเป็นหมอนรองกระดูกเสื่อมเนี่ยครับแล้ว
00:09:21 → 00:09:23มันก็มีอาการปลิ้นออกมานิดนึงคุณหมอก็บอก
00:09:23 → 00:09:25ว่าให้ไปทำ deadlift ผมฮจริงหรอให้ไปทำ
00:09:25 → 00:09:27deadlift แล้วมันจะไม่ยิ่งเจ็บหรอเขาบอก
00:09:27 → 00:09:30ว่าให้ทำเบาๆแล้วก็ต้องทำให้ให้มันถูกท่า
00:09:30 → 00:09:32อ่าคนที่เจ็บเนี่ยเป็นเพราะว่าอาจจะทำน้ำ
00:09:32 → 00:09:34หนักเยอะเกินหรือว่าทำได้ไม่ถูกท่านั่น
00:09:34 → 00:09:38เองใช่ๆคือบางทีการทำเนี่ยสังเกตตาม
00:09:38 → 00:09:40ฟิตเนสเนี่ยเคจะมีกระจกอือฮึที่จริงก็คือ
00:09:40 → 00:09:42กระจกเนี่ยเขาให้ตัวเองเนี่ยมองด้านข้าง
00:09:42 → 00:09:45กับกระจกว่าเราทำท่าถูกหรือเปล่าหรือไม่
00:09:45 → 00:09:47ก็คือต้องให้เทรนเนอร์มาช่วยดูว่าทำท่า
00:09:47 → 00:09:51ที่เราทำเนี่ยเหมาะสมมยครับแล้วเราดู
00:09:51 → 00:09:53กล้ามเนื้อมัดใหญ่ไปะพวกกล้ามเนื้อมัน
00:09:53 → 00:09:56เล็กพวกการออกกำลังกายพวกพทิโยคะที่เขาทำ
00:09:56 → 00:09:58กันฮิตๆเดี๋ยวเนี้ยคุณหมอมันช่วยด้วยมั้ย
00:09:58 → 00:10:00ครับก็ช่วยด้วย้วยครับช่วยด้วยเพราะว่า
00:10:00 → 00:10:02บางทีบางมัดบางกล้ามเนื้อเนี่ยที่เราไม่
00:10:03 → 00:10:05ได้ออกแรงนานๆเนี่ยพอเรามาออกเนี่ยก็จะทำ
00:10:05 → 00:10:07ให้ตัวกล้ามเนื้อมัดใหญ่เนี่ยแข็งแรงมาก
00:10:07 → 00:10:09ขึ้นไปกว่าเดิมแล้วก็ช่วยส่งเสริมให้ตัว
00:10:09 → 00:10:11กล้ามเนื้อรอบๆของตัวกระดูกเนี่ยแข็งแรง
00:10:11 → 00:10:14มากขึ้นซึ่งผมเห็นหลายๆคนบอกว่าพิหรือว่า
00:10:14 → 00:10:16โยคะเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กเพราะว่ามันจะ
00:10:16 → 00:10:19เป็นกล้ามเนื้อมัดที่เราไม่ค่อยได้ใช้
00:10:19 → 00:10:21แล้วพอเราไปเทรนกล้ามเนื้อมัดเล็กเนี่ย
00:10:21 → 00:10:23ปุ๊บเนี่ยมันก็ทำให้ร่างกายคอบอที่คุณหมอ
00:10:23 → 00:10:25ปยไปๆเมื่อสักครู่นี้มันจะแข็งแรงมากขึ้น
00:10:25 → 00:10:27ครับแต่ถ้าเกิดเราเป็นไปแล้ว่ะครับคุณหมอ
00:10:27 → 00:10:30เรามีวิธีการรักษายังไงบ้างมั้ยครับนอก
00:10:30 → 00:10:32จากออกกำลังกายแบบนี้ตรงพุงเราเนี่ยอยู่
00:10:32 → 00:10:37ด้านหน้าก็คือเวลาเรานั่งยืนเดินเนี่ยดูส
00:10:37 → 00:10:39หลังเนี่ยมีหน้าที่ทำให้แนวหลังเราตรงอื
00:10:39 → 00:10:42เพราะฉะนั้นคือเมื่อมีน้ำหนักพุงที่อยู่
00:10:42 → 00:10:44ด้านหน้าเยอะขึ้นหลังก็ต้องใช้งานมากขึ้น
00:10:44 → 00:10:47การลดน้ำหนักพุงลงให้น้อยลงเนี่ยก็ทำให้
00:10:47 → 00:10:50หลังเนี่ยเรารับโหลดน้อยลงอ๋องั้นก็ไปลด
00:10:50 → 00:10:52พุงกันด้วยนะครับใช่ครับแล้วอย่างอื่นล่ะ
00:10:52 → 00:10:54คุณหมอเช่นเก้าอี้ที่เราเลือกนั่งต่างๆ
00:10:54 → 00:10:56หรือว่าเบาะรถที่เราที่มันมี Lamb
00:10:57 → 00:10:58ซัพพอร์ตมันก็ช่วยได้มั้ยครับก็ช่วยได้
00:10:58 → 00:11:01ครับส่วนหนึคือเวลานั่งเนี่ยแนะนำก็คือ
00:11:01 → 00:11:04ให้นั่งชิดตัวพนักอือฮึแล้วก็ถ้าเกิดอ่า
00:11:04 → 00:11:07พวกพนักงานออฟฟิศเนี่ยแนะนำว่าเวลาเราเรา
00:11:07 → 00:11:09นั่งทำงานเนี่ยควรจะให้เพื่อนเนี่ยถ่าย
00:11:09 → 00:11:12ด้านข้างเราดูว่าเรานั่งเนี่ยถูกถูกต้อง
00:11:12 → 00:11:14หรือเปล่าอความหมายคือว่าเวลาเรานั่ง
00:11:15 → 00:11:19เนี่ยก็คืออ่ะนั่งตัวหลังเนี่ยอยู่ตั้ง
00:11:19 → 00:11:23ตรงแล้วก็ส่วนใหญ่จะมีปัญหาคือเรื่องการ
00:11:23 → 00:11:26มองจอมอนิเตอร์ครับบางทีเนี่ยเราใช้ส่วน
00:11:26 → 00:11:29ใหญ่เนี่ยพนักงานออฟฟิศเนี่ยใช้โน้ตบุ๊ก
00:11:29 → 00:11:32ในแง่ของการที่จะทำงานทำให้เวลาเราทำงาน
00:11:32 → 00:11:35เนี่ยเราจะมองก้มลงอืเพพอมองก้มลงเนี่ย
00:11:35 → 00:11:39อ่าน้ำหนักศีรษะที่ค่อนข้างหนักร่วมกับ
00:11:39 → 00:11:42ท่าที่ก้มลงเนี่ยก็จะทำให้กระดูกคอเนี่ย
00:11:42 → 00:11:45ต้องใช้งานมากขึ้นอืแล้วก็ร่วมกับตำแหน่ง
00:11:45 → 00:11:48แขนแขนปกติแล้วแนะนำว่าเก้าอี้ออฟฟิศ
00:11:48 → 00:11:52เนี่ยควรจะมีพนักวางศอกแล้วก็ให้ศอกเนี่ย
00:11:52 → 00:11:54วางแล้วก็เราพิมพ์ตรงเนี้ยประจเป็นท่าที่
00:11:54 → 00:11:57เหมาะสมที่สุดบางทีเราใช้โต๊ะทำงานเนี่ย
00:11:57 → 00:12:00โดยที่พิมพ์โดยที่ที่ยกขึ้นอย่างเงี้ยศอก
00:12:00 → 00:12:02ลอยศอกลอยพอศอกลอยเสร็จปุ๊บโอเคช่วงทำงาน
00:12:03 → 00:12:05เรามี concentrate กับตัวงานตอนนั้นหจจะ
00:12:05 → 00:12:07ไม่ค่อยเมื่อยแต่พอหลังจากเสร็จงานเสร็จ
00:12:07 → 00:12:09ปุ๊บเนี่ยอ่ะจะเริ่มปวดตึงกล้ามเนื้อบา
00:12:09 → 00:12:11ทั้ง 2 ข้างะคือจะบอกทุกคนว่าเราไม่ได้
00:12:11 → 00:12:13แค่ปวดหลังอย่างเดียวนะเราจะมาป่วนไหล่
00:12:13 → 00:12:15ด้วยใช่แล้วเก้าอี้ที่ดีเนี่ยเราต้องแบบ
00:12:15 → 00:12:18มีที่ซัพพอร์ตคอด้วยจริงๆมันจะมีตัวที่
00:12:18 → 00:12:20มันปรับได้แต่มันก็อาจจะแพงหน่อยครับผมมี
00:12:20 → 00:12:22วิธีครับคุณมอครับเราซื้อเก้าอี้ที่มันมี
00:12:22 → 00:12:25ทงนี้ใช่มยแล้วก็เอาเอาหมอนอันละ 50 บาท
00:12:25 → 00:12:29อ่ะลองไวมามัดไว้เอ้ยจริงๆมันมันมันช่วย
00:12:29 → 00:12:30ได้มากเลยทีเดียวนะครับก็เป็นอีกหนึ่ง
00:12:30 → 00:12:32เทคนิคแล้วกันที่อยากให้ทุกคนไปลองดูว่า
00:12:32 → 00:12:34เพราะว่าบางครั้งเราต้องนั่งอยู่กับหน้า
00:12:34 → 00:12:37คอมหน้าโต๊ะนานๆเนาะมันเป็นช่วงเวลาแบบ
00:12:37 → 00:12:411/3 ของวันน่ะที่เราต้องใช้ก็ลองเลือก
00:12:41 → 00:12:43ที่มันเหมาะสมกับตัวเราอันนี้ผมขอเพิ่ม
00:12:43 → 00:12:45นิดนึงก็คือว่าเวลานั่งทำงานเนี่ยไม่ควร
00:12:45 → 00:12:47จะทำนั่งอ่าการนั่งเนี่ยติดต่อกันเกิน 2
00:12:47 → 00:12:50ช่วโมงอือฮึควรจะในมือถือเราเนี่ยอาจจะ
00:12:50 → 00:12:52ต้องตั้งเตือนเลยอย่างเช่นถ้าเกิดเข้า
00:12:52 → 00:12:54เข้างาน 8:00 นเนี่ย 10:00 นต้องเตือน
00:12:54 → 00:12:56แล้วว่าเอ้ยต้องเปลี่ยนอริยบทอย่าไปนั่ง
00:12:56 → 00:12:58แช่นานๆเพราะการนั่งแช่นานๆจะทำให้ตัว
00:12:58 → 00:13:01กล้ามเืมันล้านะครับแล้วพอเราปวดไปแล้ว
00:13:01 → 00:13:03เนี่ยคุณหมอหลายๆท่านผมเคยไปเสิร์ชใน
00:13:03 → 00:13:07YouTube นะเาบอกว่าให้เอาหมอนมารองใต้
00:13:07 → 00:13:09เข่าตอนนอนมันจะช่วยลดอาการปวดได้หรือว่า
00:13:09 → 00:13:12เวลานอนก็นอนหันข้างแล้วก็กอดหมอนข้างไว้
00:13:12 → 00:13:15อันเนี้ยมันมันช่วยได้มั้ครับคุณหมอก็ใน
00:13:15 → 00:13:17แง่ของการนอนนะครับพบว่าเวลานอนนอนหงาย
00:13:17 → 00:13:20เนี่ยอ่าการเอาหมอนเนี่ยรองใต้เขาทั้ง 2
00:13:20 → 00:13:22ข้างมันจะทำให้กล้ามเนื้อหลังเราหย่อนอื
00:13:22 → 00:13:24ก็จะทำให้ตัวกล้ามเนื้อหลังเนี่ยสบายมาก
00:13:24 → 00:13:28ขึ้นได้พักผ่อนใช่ๆเวลานอนตะแคงก็แนะนำก็
00:13:28 → 00:13:31คือพยายามก็คือกอดหมอนข้างให้แนวไหล่กับ
00:13:31 → 00:13:33แนวสะโพกเนี่ยให้มันอยู่ในแนวเดียวกันกอด
00:13:33 → 00:13:35แฟนได้มั้ยครับแล้วแต่ครับว่าแฟนตัวใหญ่
00:13:35 → 00:13:38ตัวเล็กก็ได้เหมือนกันคือพยายามนอนๆนอน
00:13:38 → 00:13:41เอียงข่านั่นแหละอ่าครับทีนี้คือการนอน
00:13:41 → 00:13:45นอนตะแคงเนี่ยอย่างที่บอกคือว่าบางทีเรา
00:13:45 → 00:13:49ขาเนี่ยตะแคงและแต่ตัวยังหงายมาดูมือถือ
00:13:49 → 00:13:51มาดู iPad อ่านหนังสือเนี่ยบางทีมันมี
00:13:51 → 00:13:53เกิดการบิดของตัวหลังนืองจากไม่ค่อยดี
00:13:53 → 00:13:55เพราะฉนั้นคือเวลาตะแคงก็ควรจะตะแคงไป
00:13:55 → 00:13:57ทั้งไหล่ทั้งสะโพกไปด้วยกันนะครับโอเคนะ
00:13:57 → 00:13:59ครับวันนี้ผมว่าทุกคนน่าจะได้ได้เทคนิค
00:13:59 → 00:14:02แล้วก็ได้ความรู้เกี่ยวกับการหักส่วนต่าง
00:14:02 → 00:14:04ๆในร่างกายไปมากยิ่งขึ้นแล้วเพราะว่าบาง
00:14:04 → 00:14:06ทีเรารู้สึกว่าโอเคเราหักนิดเดียวแต่ว่า
00:14:06 → 00:14:09มันมีผลกระทบระยะยาวมากๆเลยนะครับไม่ว่า
00:14:09 → 00:14:11จะเป็นทั้งเรื่องของกระดูกต่างๆมันเสื่อม
00:14:11 → 00:14:13มันปลิ้นออกมาก็ได้นะครับแล้วก็ได้เทคนิค
00:14:13 → 00:14:16การออกกำลังกายไปแล้วด้วยนะครับก็อย่าลืม
00:14:16 → 00:14:18ไปลองใช้กันดูได้นะครับคุณหมอครับสุดท้าย
00:14:18 → 00:14:19คุณหมอมีอะไรอยากจะฝากกับทุกท่านที่ดู
00:14:20 → 00:14:24แล้วก็ฟังเอาอยู่มั้ครับครับก็กรณีที่การ
00:14:24 → 00:14:27หักข้อพวกเนี้ยบางทีถ้าเกิดเราดูแล้วรู้
00:14:28 → 00:14:30สึกว่ามันมีผลต่อตัวร่างกายเรามากเนี่ย
00:14:30 → 00:14:33บางทีมีการป่วยร่วมด้วยเนี่ยก็ควรจะมาพบ
00:14:33 → 00:14:35แพทย์เพื่อจะในแง่ของการวินิจฉัยแนวทาง
00:14:35 → 00:14:38การรักษาได้ถูกต้องบางภาวะบางโรคเนี่ย
00:14:38 → 00:14:40เป็นลักษณะของการที่เราสามารถป้องกันได้
00:14:40 → 00:14:42ตั้งแต่ต้นการป้องกันเนี่ยย่อมดีกว่าการ
00:14:42 → 00:14:45รักษาแนะนำว่ามาหาพพแพทย์ก่อนจะดีกว่า
00:14:45 → 00:14:47ครับครับผมอ่ะก็ไปเจอคุณหมอกันได้ด้วยนะ
00:14:47 → 00:14:49ครับที่โรงพยาบาลพญาไทยนวมินทนะครับต้อง
00:14:49 → 00:14:51ขอขอบคุณคุณหมอปอนะครับนายแพทย์กอบศักดิ์
00:14:51 → 00:14:53อุดมเดชด้วยนะครับขอบคุณครับคุณหมอสดี
00:14:53 → 00:14:56ครับไปแล้วครับทครับพยาไทย He เจอกัน EP
00:14:56 → 00:14:57หน้า
00:14:57 → 00:15:01ครับ
00:15:01 → 00:15:03[เพลง]
00:15:03 → 00:15:06'