00:00:00 → 00:00:16[เพลง]
00:00:16 → 00:00:17ก็สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันพฤหัสนะครับที่
00:00:17 → 00:00:18
00:00:18 → 00:01:13สิงหาคมนะครับก็วันนี้ครับก็อากาศได้ร่วมก็สดชื่นดีนะครับว่าบางพื้นที่อยู่คงยังมีฝนตกหนักแล้วก็อาจจะมีน้ำท่วมนะครับก็ระมัดระวังกันนะครับอ่าในบ้านผมนี่เมื่อวานครับต้นมาจากข้างนอกมีโค่นล้มเขาไว้ในบ้านเลยนะครับว่าระมัดระวังตัวกันด้วยนะครับลงค่อนข้างแรงมากๆเลยนะครับอ้าวันนี้มาในลูกใหม่นะครับมีแว่นใหม่ด้วยนะครับหรือว่ามีเสื้อด้วยนะโหยจัดเต็มจริงๆนะครับเพิ่งไปช้อปปิ้งมาเมื่อวานนะครับไปส่งลูกสาวเสร็จก็ช้อปปิ้งเลยนะครับก็ได้ของอ่าเรื่องตามลาวนะครับวันนี้ครับก็จะมาให้เกิดความรู้เกี่ยวกับเรื่องการนอนกับการไม่เหมาะครับนอนแบบไหนมึงหมอนแบบไหนครับลองมาดู
00:01:13 → 00:01:14นะครับเพราะว่าผมว่าและในท่านเลยคงมีปัญหาเกี่ยวกับนอนแล้วปวดคอนอนแล้วปวดหลังนะครับบางทีเราอาจจะลองแกล้งๆแค่เปลี่ยนหมอนให้ถูกต้องก็จะทำให้ชีวิตของท่านนั้นเปลี่ยนไปมากๆเลยนะครับเพราะว่าการนอนเป็น
00:01:14 → 00:01:151 ใน 3
00:01:15 → 00:01:48ของชีวิตจงเลือกหมอนให้ถูกต้องครับโอเคครับสำหรับอันแรกครับสำหรับผู้ที่นอนหงายนะครับผู้ที่นอนหงายเนี่ยแนะนำหมอนที่สูงในระดับพอดีไม่สูงมากเกินไปไม่เตี้ยมากเกินไปนะครับถามว่าเพราะอะไรเพราะว่าเมื่อท่านนอนหมอนสูงๆหรือเตี้ยมากเกินไปเนี่ยอ่ากระดูกคอหรือกระดูกสันหลังเนี่ยมันจะวางตัวในแนวที่ค่อนข้างผิดปกติให้ให้รับสภาพนะครับถ้าเกิดสมมติว่าถ้านอนหมอที่สูงเกินไปขอทานก็จะกลมมาข้างหน้าอย่างนี้ถ้านอนหมอนที่บางเกินไปเจอกันไปหน้าท่านก็จะเชิดขึ้นมาอย่างนี้ซึ่งเวลาเรานอนสักพักนึงเนี่ยหลายๆชั่วโมงเนี่ยอาการกล้ามเนื้อเกร็งบริเวณต้นคอแล้วล่ะว่าจะมากขึ้นก็จะนำ
00:01:48 → 00:02:19[เพลง]
00:02:19 → 00:02:20เจ็บปวดหลังมากขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นแล้วลองเลือกหมอนให้ถูกกับสรีระของเราซึ่งก็เคยบอกโหเรื่องแยกนั้นผมอาจจะแนะนำเป็นก่อนกลุ่มก็เรียกว่ากลุ่มเมมโมรี่โฟมคือมันจะค่อนข้างที่จะปรับไปตามหัวเรานอนปุ๊บมันจะเรียบไปกับหัวเราก็กำกับคอแล้วคอยรับรองรับคอแล้วก็สี
00:02:20 → 00:02:21
00:02:21 → 00:03:13เราได้เป็นอย่างดีนะคะก็อาจจะลงทุนนิดนึงหรือว่าชีวิตก็จะดีขึ้นนะครับมันก็มีทั้งราคาหลักร้อยนะครับจนถึงหลักพันนะครับก็ลองเลือกดูผมว่าหลักร้อยก็ขอใช้ได้นะครับไม่จำเป็นที่จะต้องแพงหลายๆท่านนะครับผมตอนนี้ต่อมาสำหรับผู้ที่ชอบนอนตะแคงครับการนอนตะแคงเนี่ยแนะนำให้หมอเนี่ยสูงกว่าปกตินิดนึงถามว่าเพราะอะไรเพราะว่าเวลานอนตะแคงนะครับมันจะมีช่องว่างระหว่างคอกับหมอนนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยตรงนี้แหละที่เราจะป่วนหมอที่เราต้องการก็คือว่ามันรับตรงช่องนี้ได้ดีก็อาการปวดก็จะลดลงนะครับสำหรับผู้ที่ชอบนอนตะแคงแล้วก็รู้สึกว่ายังปวด
00:03:13 → 00:03:14โอ๊ยเมื่อยคอนะอะไรอย่างเงี้ยให้ลองนะครับนำหมอนสบายดีนะครับมาใส่ระหว่างนะครับขาทั้งสองข้างแล้วนี่เปล่าไว้นิดนึงสบายๆนะครับแบบนี้จะทำให้กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานเนี่ยวางอยู่ในคะเรียกว่า
00:03:14 → 00:03:25area ที่ดีวางอยู่ใน Position
00:03:25 → 00:03:26หรือว่าตำแหน่งที่ไม่เกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไปฉะนั้นอาการปวดก็จะไม่มากนะครับอาจจะทุเลาลงแล้วก็ต่อมาครับผู้ที่ชอบนอนแบบที่
00:03:26 → 00:03:27
00:03:27 → 00:04:15ครับนอนคว่ำนะครับโดยส่วนตัวก็ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นั้นเข้าบางทีมันไปอุดจมูกหายใจลำบากอะไรอย่างนี้นะฮะแต่ก็คงจะไปห้ามไม่ได้นะครับสำหรับความชอบก็คือแนะนำควรใช้หมอที่บางมากๆนะครับถ้าเกิดอ่าหนาวไปเนี่ยหน้าเราโดนดันอย่างนี้นะปวดคอทุกคนนะบางครั้งเนี่ยอาจจะแนะนำให้วางที่ตรงหน้าผากนิดนึงนะครับเป็นเป็นหมอที่วางไว้ตรงหน้าผากบางๆเพื่อให้จมูกของเราเนี่ยมีการแห่งใจได้ดีนะครับเพราะว่าถ้าเรานอนแล้วหรอหายใจไม่ดีเนี่ยเขาล่ะล่ะเข้าไปสักพักนึงเนี่ยมันเหมือนมีคนอุดจมูกแล้วก็ตื่นแล้วหลับตื่นตื่นๆทั้งคืน
00:04:15 → 00:04:24[เพลง]
00:04:24 → 00:04:25ดีไม่ดีนะครับจะไม่เกิดการหลับลึกขึ้นซึ่งทำให้การนอนของเราเรียกไม่มีคุณภาพนั่นเองครับและนี่คือเทคนิคการเลือกหมอนะครับให้เข้ากับการนอนของท่านนะครับอันนี้ก็เป็นเพียงแบบคร่าวๆเท่านั้นเองนะครับสำหรับการนอนว่าเออนอนแบบนี้เลือกหนอนอะไรนะครับแต่อย่างไรก็ตามเนี่ยการนอนมีรายละเอียดมากเช่นสมมติว่าถ้าเลือกหมอได้ดีแต่ท่านนอนน้อยเกินไปนะครับวันหนึ่งท่านนอน
00:04:25 → 00:04:273 ชั่วโมง 4
00:04:27 → 00:04:28ชั่วโมงนี้ผมว่าก็น้อยเกินไปอย่างน้อยอ่ะขอ
00:04:28 → 00:04:337 ชั่วโมง 8
00:04:33 → 00:04:34ชั่วโมงก็ยังดีนะครับแต่ถ้าวันไหนได้น้อยกว่านั้นแนะนำให้แอบงีบกลางวันสัก
00:04:34 → 00:04:40
00:04:40 → 00:04:41นาทีนะครับก็เรียกว่าคาปูชิโน่เนี่ยปิ้งนะครับก็คือว่ามันกินข้าวปูชิโน่เข้าไปปุ๊บหรอกตาครับผ่อนสัก
00:04:41 → 00:04:48
00:04:48 → 00:04:49นาทีกาแฟออกฤทธิ์เราตื่นขึ้นมาแล้วครับแล้วก็ทำงานต่อเขาบอกว่าการแมพปิ้งหรือว่าการนอนกลางวันสัก
00:04:49 → 00:04:52
00:04:52 → 00:04:53นาทีหรือหลับตาหรือนั่งสมาธิเนี่ยจะทำให้เราสดชื่นเหมือนได้นอนเพิ่ม
00:04:53 → 00:04:542 4
00:04:54 → 00:05:00ชั่วโมงเลยทีเดียวนะครับอันนี้ก็เป็นเก็บเล็กๆน้อยๆสำหรับเรื่องของการนอนนะครับก็
00:05:00 → 00:05:08ก็หวังว่าทุกท่านคงนอนยังมีความสุขไม่ปวดหลังปวดคอครับแล้วมาเจอกันใหม่พรุ่งนี้การส่วนนะครับบ๊ายบาย
00:05:08 → 00:05:10อิอิ
00:05:10 → 00:05:12โน้ท
00:05:12 → 00:05:16add a
00:05:16 → 00:05:31[เพลง]