00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี

00:00:02 → 00:00:05 เม้ามอยชอบหวนขี้เม้าและรักสุขภาพนะครับ

00:00:05 → 00:00:08 วันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำออกกำลังกายแบบ

00:00:08 → 00:00:12 นี้ทุกวันน้ำตาลในเลือดลดไวมากง่ายๆแค่ 4

00:00:12 → 00:00:15 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเลือดที่น่าสนใจเลย

00:00:15 → 00:00:17 ทีเดียวครับใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่หรือ

00:00:17 → 00:00:20 ว่าน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับนอกจากการ

00:00:20 → 00:00:22 ควบคุมอาหารแล้วเนี่ยการออกกำลังกายก็

00:00:22 → 00:00:25 เป็นสิ่งสำคัญมากๆนะครับแต่หลายคนเนี่ยนะ

00:00:25 → 00:00:27 ครับก็พิมพ์เข้ามาถามหมอหมีว่าแล้วออก

00:00:27 → 00:00:30 กำลังกายแบบไหนล่ะที่จะทำให้ระดับน้ำตาใน

00:00:30 → 00:00:32 เลือดของเราลดลงลดลงเรื่อยๆนะครับดังนั้น

00:00:32 → 00:00:35 ในคลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมาให้เคล็ดลับนะ

00:00:35 → 00:00:37 ครับในการออกกำลังกายครับว่าออกกำลังกาย

00:00:38 → 00:00:40 แบบไหนนะครับจึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด

00:00:40 → 00:00:43 ลดลงไวมากๆเดือนเดียวรู้ผลเลยนะครับแต่

00:00:43 → 00:00:45 ก่อนไปฟังกันนะครับตอนนี้หมอมีเคล็ดลับลด

00:00:45 → 00:00:48 น้ำตาลในเลือดเร่งด่วนแจกฟรีครับใครสนใจ

00:00:48 → 00:00:51 อยากได้เคล็ดลับพิมพ์ 345 ไว้ในคอมเมนต์

00:00:51 → 00:00:53 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีส่งให้นะครับถ้า

00:00:53 → 00:00:55 พร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันครับ

00:00:55 → 00:00:58 ว่าออกกำลังกายแบบไหนให้น้ำตาลในเลือดลด

00:00:58 → 00:00:59 ลงง่ายๆแค่ 4 ขั้นขั้นตอนเท่านั้นเดี๋ยว

00:01:00 → 00:01:02 เราไปฟังกันได้เลยครับกาแฟหมอหมีกาแฟ

00:01:02 → 00:01:05 เพื่อสุขภาพไม่มีน้ำตาลไม่มีไขมันทรานและ

00:01:05 → 00:01:08 คอเลสเตอรอลหอมกลมกล่อมอร่อย 1 กล่องมี 10

00:01:08 → 00:01:11 ซองสนใจคลิกตะกร้าด้านล่างหรือในคอมเมนต์

00:01:11 → 00:01:14 ได้เลยครับข้อที่ 1 ออกกำลังกายอย่างสม่ำ

00:01:14 → 00:01:17 เสมอนะครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับการ

00:01:17 → 00:01:19 ที่เราจะลดระดับน้ำตาลในเลือดลดลงมาได้

00:01:19 → 00:01:21 ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลปัจจุบันหรือว่าน้ำตาล

00:01:21 → 00:01:24 สะสมเนี่ยนะครับวิธีการออกกำลังกายคือออก

00:01:24 → 00:01:26 อย่างสม่ำเสมอนะครับซึ่งหลายคนเนี่ยออก

00:01:26 → 00:01:29 อาทิตย์นึงเนี่ยวันนึง 2 วันแบบนี้ไม่ได้

00:01:29 → 00:01:30 ครับหลายคนก็คอมเมนต์เข้ามาว่าเอ๊ะทำไม

00:01:30 → 00:01:32 ออกกำลังกายแล้วทำไมระดับน้ำตาลในเลือด

00:01:32 → 00:01:35 ไม่ลดลงนะครับเพราะว่าคุณอาจจะออกไม่ถึง

00:01:35 → 00:01:37 นะครับออกยังไม่ถึงสม่ำเสมอเลยอาทิตย์นึง

00:01:37 → 00:01:40 ออกแค่ 2 วันแบบนี้ไม่ได้นะครับแนะนำว่า

00:01:40 → 00:01:42 ให้ออกอย่างสม่ำเสมอนะครับวันนึงให้ได้

00:01:42 → 00:01:46 อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปจะ 40 ก็ได้ 50

00:01:46 → 00:01:48 ก็ได้แบบนี้ไม่มีปัญหาเลยครับและแนะนำว่า

00:01:48 → 00:01:51 ใน 1 สัปดาห์นะครับควรหาวันมาออกกำลังกาย

00:01:51 → 00:01:53 อย่างน้อยเนี่ย 5 วันนะครับ 5 วันใน 1

00:01:53 → 00:01:56 สัปดาห์สบายๆครับวันละครึ่งชั่วโมงก็พอนะ

00:01:56 → 00:01:58 ครับก็จะช่วยให้ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

00:01:58 → 00:02:01 มีงานวิจัยรองรับเลยนะครับว่าเนี่ยทำตาม

00:02:01 → 00:02:03 เนี้ยนะครับออกกำลังกายประมาณ 150 นาที

00:02:03 → 00:02:06 ต่อสัปดาห์ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดดีมาก

00:02:06 → 00:02:08 ๆเลยนะครับดังนั้นนะครับอย่าลืมนะครับใคร

00:02:08 → 00:02:10 ที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงหันมาออกกำลัง

00:02:10 → 00:02:13 กายอย่างสม่ำเสมอครับข้อที่ 2 ออกกำลัง

00:02:13 → 00:02:16 กายแต่พอดีนะครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะ

00:02:16 → 00:02:19 ครับหลายคนมีความเชื่อว่าการออกกำลังกาย

00:02:19 → 00:02:22 หนักๆเนี่ยนะครับจะส่งผลดีต่อร่างกายทำ

00:02:22 → 00:02:24 ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราลดลงต้องบอก

00:02:24 → 00:02:26 ว่าเป็นความเชื่อที่ผิดนะครับไม่ใช่นะ

00:02:26 → 00:02:29 ครับการที่เราออกหนักมากเกินไปฝืนตัวเอง

00:02:29 → 00:02:31 มากเกินไปเนี่ยยิ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย

00:02:31 → 00:02:33 ของเรานะครับอาจจะทำให้ระดับน้ำตาลใน

00:02:33 → 00:02:36 เลือดของเราไม่ลดลงแล้วส่งผลต่ออวัยวะ

00:02:36 → 00:02:39 ต่างๆในร่างกายของเราเป็นผลเสียอีกด้วยนะ

00:02:39 → 00:02:41 ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าออกกำลังกายให้

00:02:41 → 00:02:44 ออกแต่พอดีนะครับเวลาออกเนี่ยให้เรา

00:02:44 → 00:02:46 สามารถยังพูดเป็นประโยคได้นะครับอันเนี้

00:02:46 → 00:02:48 แสดงว่าพอดีแล้วนะครับประมาณปานกลางแบบ

00:02:48 → 00:02:51 นี้นะครับไม่ใช่ว่าออกจนแบบพูดไม่ได้นะ

00:02:51 → 00:02:53 ครับพูดเป็นคำๆแบบนี้อันนี้อาจจะเหนื่อย

00:02:53 → 00:02:55 เกินไปซึ่งแต่ละคนอาจจะไม่เหมือนกันอายุ

00:02:55 → 00:02:58 30 40 50 60 ปีเนี่ยนะครับก็จะมีความ

00:02:58 → 00:03:01 หนักไม่เหมือนกันดังนั้นเนี่ยลองปรับดูนะ

00:03:01 → 00:03:03 ครับแต่ละคนนะครับก็คือปรับให้พอดีกับตัว

00:03:03 → 00:03:05 เองก็จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น

00:03:05 → 00:03:08 แล้วก็ร่างกายแข็งแรงอีกด้วยครับข้อที่ 3

00:03:08 → 00:03:11 ดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับข้อนี้ก็สำคัญสุด

00:03:11 → 00:03:13 ๆเลยนะครับหลายคนเวลาออกกำลังกายเสร็จ

00:03:14 → 00:03:16 แล้วเนี่ยนะครับไม่ยอมดื่มน้ำชดเชยครับ

00:03:16 → 00:03:18 อันนี้ไม่ได้เหมือนกันน้ำตาลในเลือดก็ไม่

00:03:18 → 00:03:20 ลงเหมือนกันนะครับแนะนำว่านะครับเวลาออก

00:03:20 → 00:03:23 กำลังกายเสร็จแล้วเนี่ยอย่าลืมนะครับมา

00:03:23 → 00:03:25 ดื่มน้ำด้วยนะครับวิธีง่ายๆนะครับจะดูว่า

00:03:25 → 00:03:28 เราดื่มน้ำได้เพียงพอหรือเปล่าครับให้ดู

00:03:28 → 00:03:31 สีปัสสาวะของเราถ้าเราปัสสาวะออกมาฉี่ออก

00:03:31 → 00:03:33 มาแล้วเนี่ยยังเหลืองเข้มแบบนี้นะครับ

00:03:33 → 00:03:36 แสดงว่าเรายังดื่มน้ำไม่พอครับให้ดื่ม

00:03:36 → 00:03:38 เพิ่มเติมเข้าไปและถ้าระดับสีปัสสาวะของ

00:03:38 → 00:03:40 เรานะครับเหลืองอ่อนๆแบบเนี้ยอันนี้ใช้

00:03:40 → 00:03:43 ได้แล้วนะครับแสดงว่าดื่มได้เพียงพอแล้ว

00:03:43 → 00:03:45 นะครับดังนั้นอย่าลืมนะครับร่างกายของเรา

00:03:45 → 00:03:48 เนี่ย 70% ครับประกอบไปด้วยน้ำดังนั้นถ้า

00:03:48 → 00:03:50 ออกกำลังกายเยอะๆจนเสียเหงื่อมากๆแล้วไม่

00:03:50 → 00:03:53 ชดเชยน้ำเข้าไประดับน้ำตาลในเลือดก็จะไม่

00:03:53 → 00:03:55 ลดลงนะครับดังนั้นดื่มน้ำให้เพียงพอแล้ว

00:03:55 → 00:03:57 ก็เน้นเป็นน้ำเปล่าด้วยครับข้อที่ 4 ออก

00:03:57 → 00:04:00 กำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะ

00:04:00 → 00:04:02 ครับการออกกำลังกายเนี่ยหลักๆจะแบ่งเป็น 2

00:04:02 → 00:04:04 อย่างด้วยกันนะครับคือ aobic กับ weight

00:04:04 → 00:04:07 training นะครับ aobic นะครับอย่างเช่น

00:04:07 → 00:04:09 แบบการวิ่งนะฮะอ่าหรือว่าการปั่นจักรยาน

00:04:09 → 00:04:11 อะไรแบบนี้นะครับแต่เวทเนนingเนี่ยก็อาจ

00:04:11 → 00:04:14 จะเป็นการยกเวทนะครับวิดพื้นนะครับเสริม

00:04:14 → 00:04:16 สร้างกล้ามเนื้ออาจจะเป็นที่ขาที่แขนของ

00:04:16 → 00:04:18 เราก็ได้อยากจะแนะนำนะครับว่าควรเสริม

00:04:18 → 00:04:20 สร้างกล้ามเนื้อของร่างกายของเราด้วยนะ

00:04:20 → 00:04:22 ครับมีงานวิจัยพบนะครับสำหรับคนที่มี

00:04:22 → 00:04:25 กล้ามเนื้อที่แข็งแรงนะครับสามารถเผาผ่าน

00:04:25 → 00:04:28 น้ำตาลนะฮะเผาผันไขมันได้ดีกว่าคนที่

00:04:28 → 00:04:30 กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงครับดังนั้นเนี่ยแนะ

00:04:30 → 00:04:32 นำครับว่าการออกกำลังกายนอกจากการวิ่ง

00:04:32 → 00:04:34 แล้วนะฮะปั่นจักรยานอะไรแล้วเนี่ยแหละ

00:04:34 → 00:04:37 ครับลองหันมานะครับเน้นกล้ามเนื้อของเรา

00:04:37 → 00:04:39 training ให้มากขึ้นนะครับสรุปนะครับออก

00:04:39 → 00:04:42 กำลังกายแบบนี้ทุกวันน้ำตาลในเลือดดีขึ้น

00:04:42 → 00:04:45 ไวมากง่ายๆแค่ 4 ขั้นตอนว่ามีอะไรบ้างนะ

00:04:45 → 00:04:47 ครับข้อที่ 1 ครับออกกำลังกายอย่างสม่ำ

00:04:47 → 00:04:50 เสมอครับวันนึงให้ได้อย่างน้อย 30 นาที

00:04:50 → 00:04:53 ขึ้นไปแล้วก็ออก 5 วันต่อสัปดาห์นะครับ

00:04:53 → 00:04:55 รับรองว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นเลยครับ

00:04:55 → 00:04:58 ต่อมาครับคอร์สที่ 2 นะครับออกกำลังกาย

00:04:58 → 00:05:01 แต่พอดีไม่หักโหมมากเกินไปควรออกให้เรา

00:05:01 → 00:05:03 เนี่ยยังพูดเป็นประโยคได้นะครับก็จะดีต่อ

00:05:03 → 00:05:06 ร่างกายมากๆต่อมาข้อที่ 3 นะครับดื่มน้ำ

00:05:06 → 00:05:08 ให้เพียงพอครับวันนึงให้ได้อย่างน้อย 2

00:05:08 → 00:05:10 ลิตรขึ้นไปครับแล้วก็หลังออกกำลังกาย

00:05:10 → 00:05:12 เนี่ยอย่าลืมสังเกตสีน้ำปัสสาวะของเราถ้า

00:05:13 → 00:05:15 ยังเหลืองเข้มแสดงว่ายังไม่พอนะครับให้

00:05:15 → 00:05:17 ดื่มน้ำเพิ่มเติมเข้าไปและข้อที่ 4 นะ

00:05:17 → 00:05:20 ครับอย่าลืมออกกำลังกายเสริมสร้างกล้าม

00:05:20 → 00:05:22 เนื้อของเราด้วยครับมีงานวิจัยพบว่าคนที่

00:05:22 → 00:05:24 กล้ามเนื้อแข็งแรงเนี่ยสามารถเผาผ่านนะ

00:05:24 → 00:05:26 ครับน้ำตาลตาในเลือดได้ดีกว่าคนที่กล้าม

00:05:26 → 00:05:29 เนื้อไม่แข็งแรงนะครับแนะนำเลยครับใครที่

00:05:29 → 00:05:31 ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอยู่เป็นโรคเบาหวาน

00:05:31 → 00:05:34 อยู่นะครับลองออกกำลังกายแบบนี้ดูนะครับ

00:05:34 → 00:05:36 รับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นแต่

00:05:36 → 00:05:38 อย่างไรก็ตามอย่าลืมควบคุมอาหารกันด้วยนะ

00:05:38 → 00:05:40 ครับสำหรับใครที่เป็นเบาหวานอยู่หรือว่า

00:05:40 → 00:05:42 ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอยู่ตอนนี้หมอมี

00:05:42 → 00:05:45 เคล็ดลับลดน้ำตาลในเลือดเร่งด่วนแจกฟรีนะ

00:05:45 → 00:05:48 ครับใครสนใจพิมพ์ 345 ไว้ในคอมเมนต์ได้

00:05:48 → 00:05:51 เลยเดี๋อหมีส่งให้เลยครับใครถูกใจคลิปนี้

00:05:51 → 00:05:53 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็

00:05:53 → 00:05:55 กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ

00:05:55 → 00:05:57 ครับตอนนี้เนี่ยหมอลงคลิปทุกวันเลยครับ

00:05:58 → 00:06:00 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความดันไขมันเบาหวาน

00:06:00 → 00:06:02 โรคหัวใจโรคไตครบทุกโรคเลยนะครับดังนั้น

00:06:02 → 00:06:05 อย่าลืมกดติดตามไว้ด้วยจะได้ไม่พลาดสาระ

00:06:05 → 00:06:07 ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพนะครับสำหรับใครที่มี

00:06:07 → 00:06:09 ปัญหาเรื่องสุขภาพสามารถคอมเมนต์ไว้ใต้

00:06:09 → 00:06:11 คลิปได้เลยครับเดี๋หมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม

00:06:11 → 00:06:16 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบายตาย