00:00:00 → 00:00:03 ฮัลโหลทุกคนใครที่ไม่อยากสมองเสื่อมไวนะ
00:00:03 → 00:00:07 คะมาฟังคลิปนี้กันเลยเราจะไปพูดกันถึงว่า
00:00:07 → 00:00:10 ถ้าไม่อยากสมองเสื่อมไวจะต้องทานอะไร
00:00:10 → 00:00:14 เสริมบ้างคลิปนี้มีคำตอบค่ะสวัสดีค่ะหมอ
00:00:14 → 00:00:17 เมย์เมย์ I help you นะคะ Channel ที่
00:00:17 → 00:00:19 จะพาทุกคนพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพและ
00:00:19 → 00:00:23 สระชะลอวัยในภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อให้
00:00:23 → 00:00:27 เราได้สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะมาเลยค่ะ
00:00:27 → 00:00:29 ใครที่อยากจะรู้เกี่ยวกับเรื่องของการ
00:00:29 → 00:00:32 ชะลอความเสื่อมของสมองอยากให้สมองของเรา
00:00:32 → 00:00:35 เสื่อมช้าที่สุดเพราะต้องทานอะไรเสริม
00:00:35 → 00:00:39 บ้างนะคะเชื่อเลยค่ะว่าทุกวันนี้นะคะจาก
00:00:39 → 00:00:42 สภาพการทำงานความเครียดต่างๆก็จะทำให้
00:00:42 → 00:00:45 หลายๆคนเริ่มมีอาการมึนๆอ่องๆเอ๊วันนี้
00:00:45 → 00:00:47 ฉันทำนู่นไปหรือยังนะวันนี้ฉันทำนี่ไป
00:00:47 → 00:00:51 หรือยังนะหรือบางคนค่ะก็เริ่มมีความกังวล
00:00:51 → 00:00:54 แล้วว่าในอนาคตที่เราอายุมากขึ้นเนี่ยเรา
00:00:54 → 00:00:57 จะเป็นโรคอัลไซเมอร์เร็วขึ้นหรือเปล่าเรา
00:00:57 → 00:00:59 จะต้องมีความจำที่แบบหลงๆลืมๆหรือเปล่า
00:00:59 → 00:01:03 แบบนี้น่ากังวลนะคะสิ่งนี้สามารถช่วยลด
00:01:03 → 00:01:07 ความเสี่ยงได้ค่ะก็คือใน 5 สารอาหารเหล่า
00:01:07 → 00:01:10 นี้นะคะจะช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้
00:01:10 → 00:01:14 ใครไม่อยากสมองเสื่อมไวต้องฟังเลยนะเรามา
00:01:14 → 00:01:18 ดูกันที่ตัวแรกกันก่อนเลยค่ะคืออาหารใน
00:01:18 → 00:01:21 กลุ่มของวิตามินบีค่ะทุกคนทราบกันดีอยู่
00:01:21 → 00:01:24 แล้วนะคะว่าวิตามินบีเนี่ยเขาจะช่วยบำรุง
00:01:24 → 00:01:27 ระบบประสาทของเราคำพูดนี้ถูกต้องเลยค่ะ
00:01:27 → 00:01:30 แต่ถ้าจะให้หมอพูดเฉพาะเจาะจงเข้าไปอีก
00:01:30 → 00:01:33 สักนิดนึงนะคะวิตามินบีตัวที่มีความ
00:01:33 → 00:01:37 จำเพาะกับสมองของเราก็จะเป็นวิตามินบี 6
00:01:37 → 00:01:40 ค่ะวิตามินบี 9 หรือตัวโฟลิกแล้วก็
00:01:40 → 00:01:44 วิตามินบี 12 วิตามินทั้ง 3 ตัวนี้นะคะมี
00:01:44 → 00:01:47 ความจำเป็นกับการบำรุงระบบประสาทเราอย่าง
00:01:47 → 00:01:51 มากเลยในทุกเพศทุกวัยเลยนะคะโดยเฉพาะใน
00:01:51 → 00:01:54 ผู้สูงอายุค่ะในผู้สูงอายุที่มีระดับ
00:01:54 → 00:01:57 วิตามินบีต่ำนะคะก็จะมีโอกาสเกิดสมอง
00:01:57 → 00:02:00 เสื่อมได้มากขึ้นค่ะแล้วพระเจ้าวิตามินบี
00:02:00 → 00:02:03 3 ตัวนี้เนี่ยมันมีความสำคัญยังไงกับ
00:02:03 → 00:02:06 ร่างกายของเราวิตามินบี 3 ตัวนี้นะคะเขา
00:02:06 → 00:02:10 มีส่วนช่วยในการเคลียร์สารพิษที่มีชื่อ
00:02:10 → 00:02:10 ว่า
00:02:10 → 00:02:14 homosis ค่ะซึ่งโครโมซิสซีนนี้นะคะเป็น
00:02:14 → 00:02:17 สิ่งที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นมาได้เอง
00:02:17 → 00:02:21 ตามธรรมชาติและสารตัวนี้เป็นตัวร้ายเลย
00:02:21 → 00:02:24 ค่ะเพราะเขาจะทำให้เลือดของเราหนืดมาก
00:02:24 → 00:02:27 ขึ้นเพิ่มโอกาสในการเกิดเลือดหลอดเลือด
00:02:27 → 00:02:30 อุดตันได้ง่ายขึ้นค่ะซึ่งเส้นเลือดที่เขา
00:02:30 → 00:02:32 จะเสี่ยงที่จะอุดตันมักจะเป็นเส้นเลือด
00:02:33 → 00:02:35 ฝอยเส้นเลือดเล็กๆซึ่งในสมองของเราก็มี
00:02:35 → 00:02:38 เส้นเลือดเล็กๆเหล่านั้นอยู่ค่ะเมื่อมัน
00:02:38 → 00:02:41 เกิดการอุดตันเลือดจะขึ้นไปเลี้ยงสมองของ
00:02:41 → 00:02:44 เราไม่พอทำให้เรามีปัญหาเรื่องของความจำ
00:02:44 → 00:02:48 ตามมาค่ะดังนั้นวิตามินทั้ง 3 ตัวนี้นะคะ
00:02:48 → 00:02:52 ปี 6 ปี 9 ปี 12 จึงมีความสำคัญต่อการ
00:02:52 → 00:02:55 บำรุงระบบประสาทเรามากเลยและเขาก็มีข้อ
00:02:55 → 00:02:59 มูลการศึกษานะคะที่บอกว่าการให้วิตามินบี
00:02:59 → 00:03:03 ในคนที่มี homo City ยืนสูงๆก็สามารถ
00:03:03 → 00:03:07 ช่วยในเรื่องของความจำได้และเขาก็ยังบอก
00:03:07 → 00:03:10 อีกค่ะว่าการให้ตัววิตามินบีเนี่ยก็
00:03:10 → 00:03:13 สามารถช่วยลดโอกาสการเกิดสมองฝ่อได้ด้วย
00:03:13 → 00:03:17 ค่ะมีประโยชน์มากเลยนะทีนี้เราจะหา
00:03:17 → 00:03:19 วิตามินบีเหล่านี้ได้จากที่ไหนบ้าง
00:03:19 → 00:03:23 วิตามินบีในส่วนของ b6 และ b9 หรือให้เรา
00:03:23 → 00:03:25 เรียกกันว่าโฟลิกเนี่ยเหล่านี้เขาจะอยู่
00:03:25 → 00:03:28 ในผักใบสีเขียวเข้มมากๆค่ะรวมไปถึงพวก
00:03:28 → 00:03:31 ธัญพืชไม่ขัดสีอันนี้สามารถหามาเสริมใน
00:03:31 → 00:03:35 อาหารได้เลยแต่ถ้าจะเป็นพวกวิตามินบี 12
00:03:35 → 00:03:38 พวกนี้จะอยู่ในตระกูลของเนื้อสัตว์ค่ะ
00:03:38 → 00:03:41 เนื้อสัตว์เนื้อปลาแล้วก็ไข่นะคะต้อง
00:03:41 → 00:03:43 ระวังเลยค่ะในคนที่ทานมังสวิรัติหรือ
00:03:43 → 00:03:47 วีแกนก็มีโอกาสที่จะขายวิตามินบี 12 เยอะ
00:03:47 → 00:03:50 หน่อยอาจจะต้องมองหาอาหารเสริมในคนกลุ่ม
00:03:50 → 00:03:53 นี้นะคะและข้อถัดไปนะคะอย่างที่ 2 ค่ะ
00:03:53 → 00:03:57 วิตามินดีรู้กันหรือเปล่าคะว่าในสมองของ
00:03:57 → 00:04:00 เราเนี่ยมีตัวรับสัญญาณวิตามินดีอยู่ใน
00:04:00 → 00:04:03 สมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำโดยตรง
00:04:03 → 00:04:06 เลยนะคะซึ่งวิตามินดีเนี่ยมันมีประโยชน์
00:04:06 → 00:04:09 กับร่างกายของเราเนี่ยมากมายหลายอย่างเลย
00:04:09 → 00:04:12 ถ้าใครยังไม่ได้ดูนะคะไปดูได้ในคลิปนี้
00:04:12 → 00:04:15 เลยนะคะหมอจะพูดหมดเลยค่ะว่าวิตามินดีมี
00:04:15 → 00:04:17 ความสำคัญกับร่างกายของเรายังไงบ้างแล้ว
00:04:17 → 00:04:20 เราจะหาวิตามินดีได้จากที่ไหนบ้างใครยัง
00:04:20 → 00:04:23 ไม่ได้ดูตามไปดูด้วยนะเนื่องจากว่า
00:04:23 → 00:04:25 วิตามินดีเนี่ยเขามีประโยชน์กับเรามากมาย
00:04:25 → 00:04:28 หลายอย่างเลยค่ะวันนี้หมอก็จะมาพูดเฉพาะ
00:04:28 → 00:04:31 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำเกี่ยว
00:04:31 → 00:04:34 กับเรื่องของสมองนะคะวิตามินดีก็ยังคง
00:04:34 → 00:04:37 เป็นพระเอกอยู่เช่นกันค่ะเพราะว่าเขาช่วย
00:04:37 → 00:04:40 ในการเคลียร์เศษซากโปรตีนที่มันพังที่มัน
00:04:40 → 00:04:43 เสื่อมแล้วออกไปจากสมองของเราค่ะและเขา
00:04:43 → 00:04:46 ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบด้วยนะเมื่อ
00:04:46 → 00:04:48 วิตามินดีนะคะช่วยในเรื่องของการต้านการ
00:04:48 → 00:04:51 อักเสบโอกาสที่จะเกิดเรื่องของหลอดเลือด
00:04:51 → 00:04:54 อุดตันตามหลอดเลือดเส้นเล็กๆที่อยู่ใน
00:04:54 → 00:04:56 สมองของเราก็จะน้อยลงเลือดก็จะไปเลี้ยง
00:04:56 → 00:04:59 สมองได้ดีขึ้นค่ะรวมไปถึงวิตามินดีเนี่ย
00:04:59 → 00:05:01 จะช่วยควบคุมเกี่ยวกับการหลั่งสารสื่อ
00:05:01 → 00:05:04 ประสาททำให้สมองของเราทำงานได้อย่างเป็น
00:05:04 → 00:05:08 ปกติมากขึ้นด้วยค่ะทีนี้เขาก็มีข้อมูลงาน
00:05:08 → 00:05:12 ทดลองมีข้อมูลงานวิจัยนะคะที่เขาบอกว่าใน
00:05:12 → 00:05:15 ผู้ป่วยอัลไซเมอร์เทียบกับคนที่มีสุขภาพ
00:05:15 → 00:05:19 ดีพบว่าในผู้ป่วยอัลไซเมอร์จะมีระดับของ
00:05:19 → 00:05:23 วิตามินดีที่ต่ำกว่าคนปกติที่มีสุขภาพดี
00:05:23 → 00:05:26 ทั่วไปค่ะยิ่งมีระดับวิตามินดีต่ำมากเท่า
00:05:26 → 00:05:29 ไหร่นะคะก็จะยิ่งเพิ่มโอกาสเพิ่มความ
00:05:29 → 00:05:32 เสี่ยงที่จะเกิดโรคอัลไซเมอร์มากขึ้นเท่า
00:05:32 → 00:05:35 นั้นค่ะและนอกจากนี้นะคะก็เคยมีงานทดลอง
00:05:35 → 00:05:38 แบบ rct นะคะ Runner Control try ค่ะ
00:05:38 → 00:05:41 โดยการให้กลุ่มผู้สูงอายุที่มีอายุตั้ง
00:05:41 → 00:05:45 แต่ 65 ปีขึ้นไปรับประทานวิตามินดีขนาด
00:05:45 → 00:05:48 800 IU นะคะ 800 หน่วยเทียบกับการทานยา
00:05:48 → 00:05:51 หลอกเนี่ยก็พบว่าในผู้ป่วยกลุ่มที่กิน
00:05:51 → 00:05:54 วิตามินดี 800 IU อันนี้ต่อเนื่องกันนาน
00:05:54 → 00:05:58 1 ปีเนี่ยมีเรื่องของความทรงจำมีเรื่อง
00:05:58 → 00:06:01 ของความจำที่ดีกันดีกว่าคนที่ทานยาหล่อ
00:06:01 → 00:06:05 รวมไปถึงนะคะเกี่ยวกับสารโปรตีนที่
00:06:05 → 00:06:07 สัมพันธ์กับเรื่องความเสื่อมของสมองหรือ
00:06:07 → 00:06:10 เบต้า amily ก็มีระดับที่น้อยกว่าคนที่
00:06:10 → 00:06:13 กินยาหลอกด้วยค่ะดังนั้นก็มีงานทดลองที่
00:06:13 → 00:06:15 ชัดเจนนะคะว่าวิตามินดีช่วยเกี่ยวกับ
00:06:15 → 00:06:19 เรื่องของชะลอความเสื่อมของสมองและช่วยใน
00:06:19 → 00:06:21 เรื่องของความทรงจำได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
00:06:21 → 00:06:25 ทีนี้เราจะหาวิตามินดีได้จากที่ไหนบ้าง
00:06:25 → 00:06:30 บอกเลยการไปยืนตากแดดนั้นไม่พอนะอย่าไป
00:06:30 → 00:06:33 หวังรับวิตามินดีจากการยืนตากแดดนะเพราะ
00:06:33 → 00:06:35 อะไรอย่าลืมไปดูในคลิปนี้นะหมอมีคุยกัน
00:06:35 → 00:06:39 เอาไว้แล้วว่าวิตามินดียืนตากแดดพอหรือ
00:06:39 → 00:06:41 เปล่าต้องไปดูกันแล้วเราจะได้รู้เลยค่ะ
00:06:41 → 00:06:45 ว่าทำไมคนไทยแดดแรงแบบนี้นะคะก็ยังมี
00:06:45 → 00:06:49 ปัญหาขาดวิตามินดีกันอยู่ถึง 40% เลยเยอะ
00:06:49 → 00:06:52 มากเกือบครึ่งประเทศเลยนะที่ขาดวิตามินดี
00:06:52 → 00:06:55 ทั้งๆที่แดดแรงขนาดนี้เอาล่ะค่ะแล้วเราจะ
00:06:55 → 00:06:58 หาวิตามินดีจากไหนได้บ้างถ้าไม่ใช่การยืน
00:06:58 → 00:07:59 ตากแดด
00:07:59 → 00:08:03 สามารถหามารับประทานได้เลยเสริมวิตามินอี
00:08:03 → 00:08:05 จากในมื้ออาหารเท่านั้นก็เพียงพอแล้วค่ะ
00:08:05 → 00:08:10 และข้อถัดไปนะคะข้อที่ 4 dha ค่ะอันนี้
00:08:10 → 00:08:12 หลายๆคนก็คงพอจะคุ้นเคยกันอยู่แล้วเพราะ
00:08:12 → 00:08:15 ว่ามันมีคำโฆษณาหลายอย่างเลยเช่นนมผงใส่
00:08:15 → 00:08:18 dha หรือเป็นอาหารเสริมที่ใส่ dha ในการ
00:08:18 → 00:08:21 บำรุงสมอง dha นะคะเขาเป็นกรดไขมันชนิด
00:08:21 → 00:08:24 โอเมก้า 3 อย่างหนึ่งค่ะที่เป็นกรดไขมัน
00:08:24 → 00:08:28 ที่ดีกับร่างกายเรามากๆในคนบางคนนะคะที่
00:08:28 → 00:08:31 พยายามจะลดความอ้วนโดยการงดไขมันทุกชนิด
00:08:31 → 00:08:35 อันนี้อาจจะเกิดผลเสียกับร่างกายมากกว่า
00:08:35 → 00:08:38 ผลดีค่ะเพราะเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของ
00:08:38 → 00:08:40 เราเนี่ยจำเป็นที่จะต้องใช้ไขมันโดยเฉพาะ
00:08:40 → 00:08:43 ไขมันตัวดีเหล่านี้ในการสร้างเซลล์ขึ้นมา
00:08:43 → 00:08:46 ในการสร้างเซลล์ mean หรือเยื่อหุ้มเซลล์
00:08:46 → 00:08:49 เพื่อประกอบร่างขึ้นมาเป็นเซลล์ที่
00:08:49 → 00:08:52 สมบูรณ์ค่ะรวมไปถึงเซลล์สมองของเราด้วย
00:08:52 → 00:08:55 เช่นกันดังนั้น dha นะคะก็มีความจำเป็น
00:08:55 → 00:08:59 ต่อสมองของเราในการสร้างเซลล์ประสาทตัว
00:08:59 → 00:09:03 ใหม่ขึ้นมาให้ครบสมบูรณ์ค่ะแต่เจ้า dha
00:09:03 → 00:09:06 ตัวนี้นะคะในคนที่เพิ่งมาเสริมตอนที่อายุ
00:09:06 → 00:09:09 เยอะแล้วในคนสูงอายุแล้วอาจจะไม่ได้ผลที่
00:09:09 → 00:09:12 ชัดเจนเท่าไหร่นักนะคะน่าเสียดายจริงๆถ้า
00:09:12 → 00:09:15 อยากจะเสริมนะคะก็แนะนำเสริมตั้งแต่ช่วง
00:09:15 → 00:09:19 วัยรุ่นได้เลยนะคะอย่ารอจนแก่นะถ้าเราจะ
00:09:19 → 00:09:21 หา dha เหล่านี้เสริมได้จากไหนบ้างนะคะ
00:09:21 → 00:09:24 โดยมากแล้วเขาก็จะอยู่ในกลุ่มของโอเมก้า 3
00:09:24 → 00:09:27 อยู่กับน้ำมันปลาค่ะซึ่งสามารถหาได้จาก
00:09:27 → 00:09:29 อาหารเสริมน้ำมันปลาหรือ Fish Oil ทั่วๆ
00:09:29 → 00:09:32 ไปถ้าใครที่ยังไม่เคยดูเกี่ยวกับวิธี
00:09:32 → 00:09:35 เลือกน้ำมันปลาอย่างถูกต้องและปลอดภัยนะ
00:09:35 → 00:09:37 คะตามไปดูในคลิปนี้ได้เลยหมอสอนเอาไว้
00:09:37 → 00:09:40 เรียบร้อยแล้วนะคะแล้วเราจะได้เลือกน้ำ
00:09:40 → 00:09:42 มันปลาให้เหมาะสมถูกต้องปลอดภัยแล้วก็
00:09:42 → 00:09:45 เพียงพอกับร่างกายของเราค่ะนอกจากการทาน
00:09:45 → 00:09:48 อาหารเสริมน้ำมันปลาแล้วนะคะเพื่อนๆยัง
00:09:48 → 00:09:51 สามารถเลือกเพิ่มมื้อปลานะคะอาหารที่ทำ
00:09:51 → 00:09:54 จากปลาค่ะในชีวิตประจำวันของเราไม่ว่าจะ
00:09:54 → 00:09:56 เป็นปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าเราก็จะได้
00:09:56 → 00:09:59 โอเมก้า 3 รวมไปถึง dha
00:09:59 → 00:10:01 ช่วยเสริมให้กับร่างกายของเราเรียบร้อย
00:10:01 → 00:10:04 แล้วค่ะและในข้อถัดไปนะคะข้อสุดท้ายข้อ
00:10:04 → 00:10:07 ที่ 5 Poly Fino ค่ะ Poly Final ตัว
00:10:07 → 00:10:10 นี้นะคะจะอยู่ในพวก 3 สีทั้งหลายที่อยู่
00:10:10 → 00:10:13 ในผักผลไม้หลากสีรวมไปถึงธัญพืชหลากสีที่
00:10:13 → 00:10:15 เรารับประทานในชีวิตประจำวันด้วยค่ะ
00:10:15 → 00:10:19 พยายามหลีกเลี่ยงการทานธัญพืชขัดสีนะคะ
00:10:19 → 00:10:21 เพื่อเราจะได้รับสารโพลีฟีนอลได้อย่าง
00:10:21 → 00:10:24 เต็มที่เพราะว่าตัวสารโพลีซีลอนนี้นะคะ
00:10:24 → 00:10:28 เขาจะไปช่วยให้สารสื่อประสาทที่สมองของ
00:10:28 → 00:10:32 เราสร้างออกมาทำงานได้ยาวนานขึ้นผ่านการ
00:10:32 → 00:10:34 ยับยั้งเอนไซม์ที่เขามาทำลายสารสื่อ
00:10:34 → 00:10:37 ประสาทเหล่านี้นั่นเองค่ะเท่านี้เองค่ะ 5
00:10:37 → 00:10:41 ข้อหลักๆนะคะที่จะทำให้เพื่อนๆทุกคนชะลอ
00:10:41 → 00:10:44 ความเสื่อมของสมองได้ใครไม่อยากสมอง
00:10:44 → 00:10:47 เสื่อมไวต้องทาน 5 ข้อนี้เลยนะเรามาทบทวน
00:10:47 → 00:10:51 กันค่ะว่ามีอะไรบ้างข้อแรกที่เราคุยกันใน
00:10:51 → 00:10:54 กลุ่มของวิตามินบีค่ะวิตามินบี 6 บี 9
00:10:54 → 00:10:59 และ B12 ข้อถัดไปข้อที่ 2 วิตามิน D dog
00:10:59 → 00:11:03 ข้อถัดไปนะคะข้อที่ 3 วิตามินอีตัวนี้
00:11:03 → 00:11:05 เป็น antioxidant ชะลอความเสื่อมของสมอง
00:11:05 → 00:11:10 ได้ดีเลยค่ะข้อถัดไปข้อที่ 4 dha นะคะ
00:11:10 → 00:11:12 จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ membrane หรือ
00:11:12 → 00:11:15 เยื่อหุ้มเซลล์จำเป็นต่อการสร้างเซลล์
00:11:15 → 00:11:19 สมองของเราค่ะและข้อสุดท้ายข้อที่ 5 Poly
00:11:19 → 00:11:22 Final ค่ะอยู่ในผักผลไม้หลากสีอย่าลืม
00:11:22 → 00:11:26 กินผักและผลไม้เพิ่มขึ้นนะคะเท่านี้เอง
00:11:26 → 00:11:29 ค่ะเกี่ยวกับข้อควรรู้ง่ายๆว่าเราจะต้อง
00:11:30 → 00:11:33 เสริมอาหารอะไรเราถึงจะชะลอความเสื่อมของ
00:11:33 → 00:11:36 สมองเราได้ดีที่สุดสำหรับเพื่อนๆคนไหนนะ
00:11:36 → 00:11:39 คะที่ชอบเนื้อหาสาระดีๆแบบนี้อย่าลืมกด
00:11:39 → 00:11:42 ไลค์กดแชร์กด Subscribe และอย่าลืมกด
00:11:42 → 00:11:44 กระดิ่งกรุ้งกริ้งเอาไว้จะได้ไม่พลาด
00:11:44 → 00:11:49 เรื่องราวดีๆจากหมอนะคะพบกันคลิปถัดไปค่ะ