00:00:00 → 00:00:03ก็แย่แน่ๆครับถ้าฉันคิดว่า 5 สิ่งนี้ครับ
00:00:03 → 00:00:08เป็นอาหารสุขภาพครับ
00:00:08 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14สวัสดีครับผมอ๋อทำนะครับแล้วนี่คือ Doctor
00:00:14 → 00:00:16Talk Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:16 → 00:00:18สนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:22วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องนะครับแย่แน่
00:00:22 → 00:00:25ๆครับถ้าท่านคิดว่า 5 สิ่งนี้ครับเป็น
00:00:25 → 00:00:28อาหารสุขภาพครับก็ไปเข้ากลุ่มกันไว้กด
00:00:28 → 00:00:30แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งกับเรื่อง
00:00:30 → 00:00:33ครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผมขอ
00:00:33 → 00:00:35อนุญาตให้กระโดดที่ 3 นาทีสุดท้ายผมสรุป
00:00:35 → 00:00:38ไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเรา
00:00:38 → 00:00:41ไปพร้อมกันเลยครับสำหรับเรื่องของอาหาร
00:00:41 → 00:00:44สุขภาพครับผมว่ามันเป็นอะไรที่ดีมากๆและ
00:00:44 → 00:00:47ในปัจจุบันนี้นาทีนี้ผมว่ามันเป็นเทรนด์
00:00:47 → 00:00:49เรียกว่าเม็ดจัดเป็นของโลกใบนี้เลยก็ได้
00:00:49 → 00:00:52พี่แต่ว่าท่านจะเห็นว่าบางคนที่พยายามทาน
00:00:52 → 00:00:55อาหารสุขภาพมานั้นๆแต่ว่าไม่สามารถที่จะ
00:00:55 → 00:00:58คุมน้ำหนักได้แถมสุขภาพแย่ลงกว่าเดิมผม
00:00:58 → 00:01:01บอกเลยครับเพราะเขาเข้าใจแต่ว่าอาหารที่
00:01:01 → 00:01:03เขาถ่านนั้นเป็นอาหารสุขภาพครับแล้วก็
00:01:03 → 00:01:06เดี๋ยวผมจะมาเล่าให้ฟังครับว่าอาหาร 5
00:01:06 → 00:01:09อย่างนะครับที่ที่มันไม่ได้เป็นอาหาร
00:01:09 → 00:01:12สุขภาพอย่างที่ท่านคิดนั้นมีอะไรบ้างครับ
00:01:12 → 00:01:16มันคือข้อแรกเลยครับน้ำอัดลมศูนย์
00:01:16 → 00:01:18เปอร์เซ็นต์นะครับศูนย์เปอร์เซ็นต์น้ำตาล
00:01:18 → 00:01:20ศูนย์เปอร์เซ็นต์แคลอรี่ 0 เปอร์เซ็นต์
00:01:20 → 00:01:23App We think นะครับบอกเลยครับว่าตัว
00:01:23 → 00:01:26น้ำอัดลมศูนย์เปอร์เซ็นต์เนี้ยเวลาเราทาน
00:01:26 → 00:01:29ไปเนี่ยมันไม่มีแคลอรี่ก็จริงก็คือว่าเรา
00:01:29 → 00:01:33ไม่ได้พลังงานเพียงแต่ว่าส่วนผสมมันนะ
00:01:33 → 00:01:35ครับหรือว่าสารทดแทนความหวานที่อยู่ในน้ำ
00:01:35 → 00:01:39อัดลมนะเนี่ยมีฤทธิ์กระตุ้นอินซูลินของ
00:01:39 → 00:01:41ท่านนะครับซึ่งจะทำให้อินซูลินของถ้า
00:01:41 → 00:01:44เนี่ยในร่างกายเนี่ยพุ่งกระฉูดเลยอีซูลีน
00:01:44 → 00:01:46เนี่ยเป็นฮอร์โมนตัวหนึ่งที่เอาไว้ช่วย
00:01:46 → 00:01:49ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดนะครับในกรณีที่
00:01:49 → 00:01:52เราโดนกระตุ้นอินซูลินบ่อยๆเนี่ยจะทำให้
00:01:52 → 00:01:55ร่างกายแล้วดื้อต่ออินซูลินเพราะฉะนั้น
00:01:55 → 00:01:57เวลาเราทานอาหารหวานเข้าไปเนี่ยอินซูลิน
00:01:57 → 00:02:00ก็จะออกมาคราวนี้เวลาร่างผมชื่อต่อ
00:02:00 → 00:02:02อินซูลินเนี่ยตัวอินซูลินเนี่ยจะมีหน้า
00:02:02 → 00:02:05ที่ไปจับน้ำตาลเพื่อเอาน้ำตาลในประเทศตัด
00:02:05 → 00:02:07ไปที่กล้ามเนื้อเอาไปเก็บไว้แต่ถ้ามัน
00:02:07 → 00:02:09ดื้อก็คืออีซูบินไปจัดน้ำตาลไม่ได้แก่ตัว
00:02:09 → 00:02:13น้ำตาลเนี่ยจะวิ่งไปเกาะตามไปอยู่ตามไข
00:02:13 → 00:02:16มันต่างๆแปรเปลี่ยนเป็นไขมันทำให้เรามี
00:02:16 → 00:02:18พุงยุ้ยเว้นอ้วนๆนั่นเองนะครับเพราะฉัน
00:02:18 → 00:02:20แล้วอันตรายมากๆครับถ้าร่างกายเกิดภาวะ
00:02:20 → 00:02:24ดื้ออินซูลินจากการทานน้ำตาลมากๆหรือการ
00:02:24 → 00:02:27ทานน้ำอัดลมศูนย์เปอร์เซ็นต์ที่มีสารทด
00:02:27 → 00:02:29แทนความหวานที่กระตุ้นอินซูลินเช่นกันดัง
00:02:29 → 00:02:32นั้นแล้วเนี่ยเราจะต้องรู้ว่าสารทดแทน
00:02:32 → 00:02:34ความหวานตัวไหนบ้างที่ไม่กระตุ้นอินซูลิน
00:02:34 → 00:02:37นะครับผมจะมาแนะนำให้มีหลายตัวเลยเช่น 1
00:02:37 → 00:02:40สตีเวียหรือยาวอ่านั่นเองนะครับถ้าอยาก
00:02:40 → 00:02:42ทานหวานเอาตัวนี้เติมลงไปได้อันที่สอง
00:02:42 → 00:02:45อีทรีเท่านะครับ E List T เท่านะครับ
00:02:45 → 00:02:48เป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์นะครับมาจากการหมัก
00:02:48 → 00:02:51ข้าวโพดอันนี้ก็พอทานได้นะครับอันที่สาม
00:02:51 → 00:02:54อินนูลินนะครับอินนูลินอันนี้เนี่ยทำขนม
00:02:54 → 00:02:57อร่อยเข้าไปเที่ยวแล้วค่อยๆคาราเมลนะอัน
00:02:57 → 00:03:00นี้ก็ทานได้นะครับอันที่ 4 นะครับมองนี้
00:03:00 → 00:03:02นะครับหรือว่าหล่อฮั้งกล้วยนั่นเองแต่ตัว
00:03:02 → 00:03:04หรอกทั้งกล้วยต้องระวังนิดนึงนะครับเพราะ
00:03:04 → 00:03:06ว่าจริงๆแล้วค่อนข้างมีราคาแพงแต่เห็น
00:03:06 → 00:03:09ราคาไม่แพงเท่าไหร่นะอาจจะไปใช้นะอาจจะมี
00:03:09 → 00:03:12การผสมตัวอื่นซึ่งกระตุ้นอินซูลินของเรา
00:03:12 → 00:03:14ด้วยนะครับเพราะนั้นต้องดูส่วนผสมให้ดี
00:03:14 → 00:03:17เลือกซื้อร้านที่ไว้ใจได้นั่นเองนะครับมา
00:03:18 → 00:03:21ต่อกันที่อาหารชีวิตที่สองนะครับเป็น
00:03:21 → 00:03:25อาหารที่คล้ายๆจะสุขภาพดีแต่น่ากลัวมาก
00:03:25 → 00:03:29ครับนั่นคือปอด drink นะครับหรือว่าพวก
00:03:29 → 00:03:32น้ำเกลือแร่ต่างๆที่เวลาเราไปวิ่งไปออก
00:03:32 → 00:03:34กำลังกายแล้วเราจะต้องแบบสดให้มันสดชื่น
00:03:34 → 00:03:37อ่ะเพื่อเพิ่มเกลือแร่ต่างๆในร่างกายนะคะ
00:03:37 → 00:03:39ต้องบอกเลยว่าน้ำเกลือแร่ต่างๆนั้นเนี่ย
00:03:39 → 00:03:43ดีตรงที่เกลือแร่มันดีจริงๆนะครับเราเสีย
00:03:43 → 00:03:46เงินเสียเกลือแร่แล้วดื่มน้ำพวกเนี้ยร่าง
00:03:46 → 00:03:49กายจะได้เกลือแร่ทดแทนการเป็นตะคริวลดลง
00:03:49 → 00:03:51การปวดกล้ามเนื้อลดลงนะครับอาการเหนื่อย
00:03:51 → 00:03:55ล้าลดลงแต่มันมีน้ำตาลผสมอยู่เยอะนะครับ
00:03:55 → 00:03:57ซึ่งได้บอกว่าทุกยี่ห้อมีน้ำตาลผสมอยู่
00:03:57 → 00:04:01เยอะแต่ท่านจะต้องไปลงขี้เกียจในยี่ห้อ
00:04:01 → 00:04:05ที่ท่านดื่มว่ามันมีน้ำตาลแค่ไหนเอาว่า
00:04:05 → 00:04:07บางยี่ห้อเนี่ยนะครับประมาณสัก 500 ซีซี
00:04:07 → 00:04:11ขวดใหญ่เลยนะหรือว่า 350cc แล้วแต่นะครับ
00:04:11 → 00:04:16มีน้ำตาลน่ะ 4 ถึง 6 ช้อนชาและโดยปกติแนะ
00:04:16 → 00:04:18นำให้ท่านถ้าน้ำตาลได้วันละ 6 ช้อนชา
00:04:18 → 00:04:21เพราะฉะนั้นถ้าท่านทานน้ำเกลือแร่หรือ
00:04:21 → 00:04:23ดื่มน้ำเกลือแร่ไปหนึ่งขวดได้น้ำตาล 6
00:04:23 → 00:04:25เช้าวันนั้นไม่ต้องถามน้ำตาลอีกแล้วนะ
00:04:25 → 00:04:29ครับแปลว่าน้ำตาลมาสูงมากๆแทบจะไม่แปลก
00:04:29 → 00:04:32ต่างจากน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลปกติเลยเพราะ
00:04:32 → 00:04:35ฉะนั้นระมัดระวังให้ดีครับอุตส่าห์ออก
00:04:35 → 00:04:39กำลังกายตั้งเยอะแต่แคลอรี่ที่ผ่านไปหมด
00:04:39 → 00:04:42ไปกับน้ำเกลือแร่ที่มีน้ำตาลสูงนั่นเอง
00:04:42 → 00:04:46ครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3 ครับอาหาร
00:04:46 → 00:04:48ชนิดที่ 3 นี้เนี่ยก็ฟังดูสุขภาพเรื่อง
00:04:48 → 00:04:50จริงมันก็สุขภาพนะครับถ้าเลือกทานให้ถูก
00:04:50 → 00:04:54ต้องนั่นคือสลัดผักและน้ำสลัดครับแต่
00:04:54 → 00:04:57ปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อท่านเลือกทานไม่ค่อย
00:04:57 → 00:05:00ถูกต้องเท่าไหร่โดยปกติแล้วเนี่ยตัวสลัด
00:05:00 → 00:05:04เนี่ยก็แบ่งเป็นพวกผักและ Racing หรือว่า
00:05:04 → 00:05:06น้ำสลัดนะครับ
00:05:06 → 00:05:09คือกลุ่มของผักเนี่ยก็มีผักหลากหลายนะผัก
00:05:09 → 00:05:13ใบผักดอกถักหัวให้ระมัดระวังตัวผักหัวผัก
00:05:13 → 00:05:16หัวหมายความว่าอะไรก็เป็นผักที่เป็นเป็น
00:05:16 → 00:05:19เผือกเป็นมันนะครับต่างๆนะครับหรือกลุ่ม
00:05:19 → 00:05:22ข้าวโพดพวกเนี้ยถามว่าทำไมต้องระวังเพราะ
00:05:22 → 00:05:26ว่าโดยตัวของผักนะเนี่ยมีคาร์โบไฮเดรตสูง
00:05:26 → 00:05:29ซึ่งเพราะร่างกายทานเข้าไปมันก็แปล
00:05:29 → 00:05:32เปลี่ยนเป็นน้ำตาลน่ะครับก็ทำให้เราอ้วน
00:05:32 → 00:05:34ได้ง่ายๆปัญหามันจะเกิดขึ้นเมื่อท่านทาน
00:05:34 → 00:05:37เยอะเกินไปแล้วท่านๆนิดหน่อยไม่เป็นไรแต่
00:05:37 → 00:05:40เราจะมีความรู้สึกว่าพิมพ์ผักเท่าไหร่ก็
00:05:40 → 00:05:44ได้บอกกินผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเท่า
00:05:44 → 00:05:47ไหร่ก็ได้แต่ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่น
00:05:47 → 00:05:50ผักหัวต่างๆมันต่างๆเผือกต่างๆหรืออาจจะ
00:05:50 → 00:05:53เป็นกลุ่มข้าวโพดเนี่ยทานมากก็ไม่ดีนะ
00:05:53 → 00:05:56ครับเพราะว่าแท๊ปเลตสูงนั่นเองมันต่อกัน
00:05:56 → 00:05:59ส่วนในส่วนของน้ำสลัดน้ำสลัดเนี่ยโดย
00:05:59 → 00:06:03เฉพาะน้ำสลัดที่แบบสำเร็จรูปหวานมากๆนะ
00:06:03 → 00:06:07ครับคนครีมมันมากๆพวกนี้นะครับหญ้าหวานก็
00:06:07 → 00:06:10มาจากไหนครับน้ำตาลข้นครีมมันมาจากไหน
00:06:10 → 00:06:13ครับส่วนใหญ่มาจากน้ำมันพืชเพราะฉะนั้น
00:06:13 → 00:06:16แล้วเจอแต่สิ่งที่มีปัญหาเข้าไปในร่างกาย
00:06:16 → 00:06:19ดังนั้นแล้วตัวน้ำสลัดผมแนะนำนะครับถ้า
00:06:19 → 00:06:23เป็นไปได้เลือกเป็นผู้อ้วนน้ำมันมะกอกนะ
00:06:23 → 00:06:25ครับเอ็กตร้าเวอร์จิ้นพวกนี้ถึงจะเป็นน้ำ
00:06:25 → 00:06:27มันแต่เป็นน้ำมันชั้นดีทำให้ร่างกายเรา
00:06:27 → 00:06:31สุขภาพแข็งแรงกินก็ไม่ได้มากเกินไปอาจจะ
00:06:31 → 00:06:33ผสมพวกเบา Smith นะครับและพวกน้ำส้มสายชู
00:06:33 → 00:06:36นั่นเองเพื่อให้ชูรสได้อร่อยขึ้นใหญ่จะ
00:06:36 → 00:06:39กินน้ำสลัดครีมทานได้นะฮะแต่ว่าปริมาณ
00:06:39 → 00:06:41น้อยหน่อยนะครับโดยเทคนิคของตัวผมเองนะฮะ
00:06:41 → 00:06:45ผมจะไม่เอาน้ำสลัดมาราดมาลาดลงนะครับแต่
00:06:45 → 00:06:49ผมจะเอาไปจิ้มเพื่อชาติมันจะอร่อยกว่า
00:06:49 → 00:06:53แล้วก็กินปริมาณน้ำของสลักเนี่ยลดลงนั่น
00:06:53 → 00:06:55เองครับวันนี้ก็แนะนำเลยลองทานดูเทคนิคผม
00:06:55 → 00:06:58ยังไม่พอครับการทานสลัดผักเพียงอย่าง
00:06:58 → 00:07:00เดียวนั้นเราจะไม่ค่อย it เราก็จะไปทาน
00:07:00 → 00:07:02อาหารให้เลื่อนเพิ่มเติมแบบนี้ไม่ค่อยดี
00:07:02 → 00:07:04เท่าไหร่นะครับอยากจะให้เพิ่มโปรตีนชั้น
00:07:04 → 00:07:08ดีมานะฮะไม่ว่าจะเป็นหน้าตาปลาแซลมอนดี
00:07:08 → 00:07:11มากๆนะครับจะเป็นอกไก่ก็ดีมากๆเช่นกันนะ
00:07:11 → 00:07:14คะจะเป็นกุ้งก็ทานได้ไม่ต้อง progress
00:07:14 → 00:07:16เราสูงจนเกินไปสลับสลับกันท้ายนะครับก็ขอ
00:07:16 → 00:07:19แนะนำเลยสำหรับการเลือกสลักที่ถูกต้องและ
00:07:19 → 00:07:22ให้เป็นอาหารสุขภาพอย่างแท้จริงครับมัน
00:07:22 → 00:07:25กับวันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับอันนี้ก็ฟัง
00:07:25 → 00:07:28ดูเหมือนอาหารสุขภาพนะฮะนั่นก็คือพวก
00:07:28 → 00:07:31กลุ่มเครื่องดื่มที่เกิดว่า low Fat
00:07:31 → 00:07:33Free Flash ต่างๆไม่ว่าจะเป็นนมไม่ว่า
00:07:33 → 00:07:37จะเป็นโยเกิร์ตต่างๆพวกนี้ฮะต้องบอกให้
00:07:37 → 00:07:40เลยครับบอกว่าพวกอาหารกลุ่มพวกนี้เนี่ยดี
00:07:40 → 00:07:43ไหมต้องบอกว่าต้องดูปริมาณน้ำตาลครับว่า
00:07:43 → 00:07:46มันเยอะมากแค่ไหนถ้าน้ำตาลเยอะมากเกินไป
00:07:46 → 00:07:50แบบนี้ไม่ค่อยดีนะครับคือเวลาเราอ่ะทาน
00:07:50 → 00:07:52อาหารในกลุ่มที่เป็น low Fat หรือแฟลต
00:07:52 → 00:07:56เนี่ยแล้วมันจะไม่ค่อยอร่อยเหมือนเดิมเขา
00:07:56 → 00:07:58จะเติมน้ำตาลเข้ามาเพราะฉะนั้นเนี่ยให้
00:07:58 → 00:08:00ท่านสังเกตุให้ดีว่า low Fat หรือแฟลตใน
00:08:00 → 00:08:03โยเกิร์ตหรือนมเนี่ยมีน้ำตาลสูงใหม่คือ
00:08:03 → 00:08:05บางยี่ห้อเนี่ยเขาก็ดีนะเอา low Fat เอา
00:08:05 → 00:08:07Flash ด้วยแล้วน้ำตาลต่ำขอนิทานได้แต่
00:08:07 → 00:08:09บางยี่ห้อไหนน้ำตาลสุขมากๆเพราะฉะนั้น
00:08:09 → 00:08:12แล้วเนี่ยต้องบอกเลยครับว่าไขมันอิ่มตัว
00:08:12 → 00:08:16นั้นน่ากลัวแต่น้ำตาลนั้นน่ากลัวกว่าไข
00:08:16 → 00:08:20มันเยอะเลยอันตรายจริงๆมันออกบัญชี่อาหาร
00:08:20 → 00:08:23ชนิดที่ 5 ที่น่ากลัวเช่นกันครับนั่นก็
00:08:23 → 00:08:26คือน้ำผลไม้นะว่าไม้มันสุขภาพเนาะแต่ต้อง
00:08:26 → 00:08:29บอกเลยครับน้ำผลไม้เนี่ยจะเล่นได้ว่าเป็น
00:08:29 → 00:08:33Liquid ชูก้าหรือว่าน้ำตาลที่เป็นแบบของ
00:08:34 → 00:08:38เหลวเลยเพราะอะไรครับเพราะว่าอ่าพวกน้ำ
00:08:38 → 00:08:41ผลไม้เนี่ยบางทีจะผสมน้ำตาลเยอะนะครับ
00:08:41 → 00:08:43แล้วบางทีเนี่ยถ้าไม่ใช่น้ำผลไม้ร้อย
00:08:43 → 00:08:45เปอร์เซ็นต์อย่างเนี้ยโอ้โหนะมีแต่น้ำตาล
00:08:45 → 00:08:48ถึงจะเป็นน้ำผลไม้ร้อยเปอร์เซ็นต์เนี่ยก็
00:08:48 → 00:08:50ถือว่ามีน้ำตาลสูงให้ท่านคิดดูว่าจะทำน้ำ
00:08:50 → 00:08:53ส้มคั้น 1 แก้วนะครับใช้ส้มประมาณสัก 10
00:08:53 → 00:08:57ลูกอย่างต่ำนะครับแต่เวลาท่านกินส้ม 2 ผล
00:08:57 → 00:08:59ท่านก็อิ่มแล้วเพราะฉะนั้นน้ำตาที่ได้จัด
00:08:59 → 00:09:02ส้ม 10 ลูกนั้นมันเยอะมากๆเลยถึงจะได้
00:09:02 → 00:09:04วิตามินก็ตามแต่ได้น้ำตาลไปเยอะน้ำตาล
00:09:04 → 00:09:07อัตราจริงๆครับและและก็คือ 5 4 ถ้าท่าน
00:09:07 → 00:09:11คิดว่าเป็นอาหารสุขภาพแย่แน่ๆครับพรุ่ง
00:09:11 → 00:09:14นี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับแย่แน่ๆครับ
00:09:14 → 00:09:17ถ้าท่านคิดว่า 5 สิ่งนี้เป็นอาหารสุขภาพ
00:09:17 → 00:09:21ครับอาหารชนิดแรกครับนั่นก็คือน้ำอัดลม
00:09:21 → 00:09:23ศูนย์เปอร์เซ็นนั่นเองครับบอกเลยครับนั้น
00:09:23 → 00:09:26รุนน้ำอัดลมศูนย์เปอร์เซ็นต์ยิ่งดื่มยิ่ง
00:09:26 → 00:09:30อ้วนครับถามว่าเพราะอะไรถ้าท่านๆน้ำอัดลม
00:09:30 → 00:09:32ที่มีความหวานท่านจะติดหวานเวลาท่านไปทาน
00:09:32 → 00:09:34อีกหรือเนี่ยมันก็จะรู้สึกไม่ค่อยหวาน
00:09:34 → 00:09:37ท่านก็จะเผลอเรอในการที่จะเติมน้ำตาลปรุง
00:09:37 → 00:09:40รสให้มันหวานแบบนี้เขาเรียกว่าอ้วนแบบทาง
00:09:40 → 00:09:43ออกนะครับตอนนี้เจอแบบอ้วนแบบทางตรงบ้าง
00:09:43 → 00:09:44ไอ้น้ำอัดลมศูนย์เปอร์เซ็นต์นี่แหละครับ
00:09:44 → 00:09:47ทำให้ฉันอ้วนแบบทาง 2 แปลกใจมั้ยฮะทั้งๆ
00:09:47 → 00:09:49ที่แคลอรี่มันศูนย์เปอร์เซ็นต์ทั้งที่น้ำ
00:09:49 → 00:09:53ตาลมัน 0% คือมีฮาสารทดแทนความหวานที่
00:09:53 → 00:09:55อยู่ในน้ำอัดลมศูนย์เปอร์เซ็นต์เนี่ยมัน
00:09:55 → 00:09:58มีฤทธิ์กระตุ้นอินซูลินและมืดกัดอินซูลิน
00:09:58 → 00:10:00เนี่ยโดนกระตุ้นบ่อยๆเนี่ยร่างกายจะเกิด
00:10:00 → 00:10:02ภาวะดื้ออินซูลินเพราะเกิดภาวะดื้อ
00:10:02 → 00:10:05อินซูลินเวลาร่างกายได้รับน้ำตาลแท้ที่
00:10:05 → 00:10:08อยู่สุรินทร์จะจะก็อ่านไปเก็บที่ต่ำนะ
00:10:08 → 00:10:10ครับไปเก็บที่กล้ามเนื้อเก็บไม่ได้ครับ
00:10:10 → 00:10:13น้ำตาลวิ่งไปอยู่ตามไขมันตามตัวต่างๆทำ
00:10:13 → 00:10:16ให้อ้วนมากขึ้นทำให้สุขภาพไม่ดีกว่านั้น
00:10:16 → 00:10:19เนี่ยเราควรที่จะเลือกสารทดแทนความหวาน
00:10:19 → 00:10:23ที่ถูกต้องนะครับถ้าอยากจะได้ความหวานจาก
00:10:23 → 00:10:25สารทดแทนความหวานผมมีตัวมาแนะนำในหลายตัว
00:10:25 → 00:10:28เลยเช่นซีเวียอย่าหวานเนี่ยพอทานได้นะ
00:10:28 → 00:10:31ครับอันที่สอง irritable พอทานได้นะครับ
00:10:31 → 00:10:35มาจากการหมักข้าวโพดนะครับอินนูลินพอทาน
00:10:35 → 00:10:38ได้นะครับทำขนมอร่อยดีอันที่ 4 รอข้าง
00:10:38 → 00:10:41กล้วยหรือมั้งสุดก็พอทำได้แต่ตัวหล่อฮั้ง
00:10:41 → 00:10:43ก้วยที่ต้องระวังนิดนึงเพราะว่ามันมีราคา
00:10:43 → 00:10:45ค่อนข้างแพงนะครับบางทีเนี่ยเค้าผสมอย่าง
00:10:45 → 00:10:48อื่นมาก็เลือกร้านที่ไว้ใจได้แล้วกันนะ
00:10:48 → 00:10:51ครับไม่ต้องที่อาหารชนิดที่สองครับด้าน
00:10:51 → 00:10:53หน้ากลัวเหมือนกันครับนั่นก็คือ Sport
00:10:53 → 00:10:55drink เครื่องดื่มเกลือแร่ต่างๆนะครับทำ
00:10:55 → 00:10:57บอกว่าให้ครึ่งหนึ่งคืนและออกกำลังกายมัน
00:10:57 → 00:11:00ก็ต้องดีเป็นตัวแรกก็ดีก็บอกหักเกลือแร่
00:11:00 → 00:11:03นะดีนะครับสร้างเขาเรียกว่าว่าไปทดแทน
00:11:03 → 00:11:05สิ่งที่เราเสียไปตอนออกกำลังกายเพื่อ
00:11:05 → 00:11:07เดี๋ยวก็มาเสริมตัวอื่นนะครับมันคือน้ำ
00:11:07 → 00:11:08ตาลซึ่งเยอะมากๆ
00:11:08 → 00:11:12บางชนิดบางยี่ห้อเนี่ยในขวดนึงนะครับเช่น
00:11:12 → 00:11:15ประมาณสัก 300-500 ซีซีเนี่ยมีน้ำตาล 4-6
00:11:15 → 00:11:17ช้อนชาซึ่งเยอะมากมาหักเพราะว่าอะไรเพราะ
00:11:17 → 00:11:19วันนึงแนะนำให้ทานน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา
00:11:19 → 00:11:22ถ้าท่านทานตัวสปอร์ตดริ๊งค์ด้วยนะครับวัน
00:11:22 → 00:11:25หนึ่งแค่ขวดเดียวอ่ะถ้าไม่ต้องถามน้ำตาล
00:11:25 → 00:11:27เพิ่มแล้วอ่ะเพราะน้ำตาลเค้าเยอะจริงๆก็
00:11:27 → 00:11:29นั้นต้องระมัดระวังผู้สาววิ่งมาตั้งเยอะ
00:11:29 → 00:11:31นะครับวิ่งมา 5 กิโลกินสปอร์ตยิ่งกว่า
00:11:31 → 00:11:34เดียวหมดเลยนะฮะที่วิ่งมาจบกันไม่ผอมสัก
00:11:34 → 00:11:37ทีนะครับมาต่อกันที่อย่างที่ 3 ครับนั่น
00:11:37 → 00:11:41คือเรื่องของสลัดและน้ำสลัดครับสลัดและ
00:11:41 → 00:11:42น้ำสลัดเป็นสิ่งที่ดีนะฮะเพี้ยนแต่ว่าถ้า
00:11:42 → 00:11:45เลือกผิดท่านเสร็จแน่นะฮะคือตัวสลัดเนี่ย
00:11:45 → 00:11:49ถ้าต้านทานสลัดที่เป็นผักใบเขียวเป็นแผ่น
00:11:49 → 00:11:51ๆเป็นใบอย่างนี้ไม่ค่อยอ้วนกันถ้าท่าน
00:11:51 → 00:11:53พันธุ์ผักที่มันเป็นผักหัวเช่นเป็นเผื่อ
00:11:53 → 00:11:56เป็นมันหรือว่าข้าวโพดพวกนี้คาร์โบไฮเดรต
00:11:56 → 00:11:58เยอะทานเยอะอ้วนทานนิดหน่อยโอเคนะครับ
00:11:58 → 00:12:01ส่วนน้ำสลัดถ้าเป็นน้ำสลัดที่แบบสำเร็จ
00:12:01 → 00:12:04รูปส่วนใหญ่ทั้งหวานทั้งมันนะครับหวานมา
00:12:04 → 00:12:07จากน้ำตาลมันๆเนี่ยมาจากผู้ก็อ่าน้ำมัน
00:12:07 → 00:12:09พืชอะไรพวกเนี้ยเพราะฉะนั้นเรามาระหว่าง
00:12:09 → 00:12:12ถ้าเป็นไปได้แนะนำเป็นพวกบ่าวส่ำอีกหรือ
00:12:12 → 00:12:17ว่าพวกน้ำส้มสายชูแล้วก็ใส่เป็นพวกอ่าเขา
00:12:17 → 00:12:20เรียกอะไรอ่ะน้ำมันของน้ำมันมะกอกอ่ะ
00:12:20 → 00:12:23อย่างเงี้ยโอเคนะครับก็อย่าใส่เยอะหรือ
00:12:23 → 00:12:25ว่าจะกินแบบครีมก็ได้ครับไม่ได้ไม่ได้
00:12:25 → 00:12:27ห้ามแต่ว่าอย่าทางเยอะเกินไปผมอ่ะส่วน
00:12:27 → 00:12:30ใหญ่จะทำแบบเอาไปจิ้มไม่เอาน้ำสลัดล่านะ
00:12:30 → 00:12:33ครับแล้วก็จะเพิ่มพวกโปรตีนต่างๆจะได้
00:12:33 → 00:12:36อิ่มนะครับแล้วก็จะได้มีสุขภาพดีเช่นอก
00:12:36 → 00:12:38ไก่เช่นปลาแซลมอนอย่างนี้ทานได้นะครับ
00:12:38 → 00:12:41หรือเพิ่มทั่วไปก็ได้ไขมันชั้นดีก็แนะนำ
00:12:41 → 00:12:44เลยนะครับว่าต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4
00:12:44 → 00:12:46ครับอันนี้ก็น่ากลัวเหมือนกันครับนั่นคือ
00:12:46 → 00:12:48พวกอาหารที่เขียนว่า low Fat Free
00:12:48 → 00:12:50Flash ต่างๆไม่ว่าจะเป็นนมไม่ว่าจะเป็น
00:12:50 → 00:12:52โยเกิร์ตหรืออาหารต่างๆคือพวกนี้นะครับ
00:12:52 → 00:12:55ต้องบอกว่าเวลาเราเอา Fat ออกไปเนี่ยความ
00:12:55 → 00:12:58อร่อยมันจะลดลงนะครับทางบริษัทที่เขาทำ
00:12:58 → 00:13:01เนี่ยบางทีเขาจะเติมน้ำตาลเข้าไปเพื่อให้
00:13:01 → 00:13:04อร่อยขึ้นแต่บางยี่ห้อบางอย่างเขาก็ไม่
00:13:04 → 00:13:06เติมน้ำต่างๆนะฮะซึ่งถ้าดูแล้วน้ำตาอีก
00:13:06 → 00:13:09ด้วยแฟตต่ำด้วยเนี่ยก็ถ่านไปไม่ว่ากัน
00:13:09 → 00:13:11อร่อยดีเหมือนกันนะครับก็ลองเลือกเอามี
00:13:12 → 00:13:15หลากหลายแต่หละคือดูฉลากทุกครั้งดูว่าน้ำ
00:13:15 → 00:13:17ตาลมันสูงมากหรือเปล่านั่นเองครับมันต่อ
00:13:17 → 00:13:20กันที่ชนิดที่ 5 ครับอันนี้ก็น่ากลัวสุดๆ
00:13:20 → 00:13:22นั่นคือน้ำผลไม้นั่นเองครับไม่ว่าจะเป็น
00:13:22 → 00:13:24น้ำผลไม้ที่ร้อยเปอร์เซ็นต์หรือเปล่าก็
00:13:24 → 00:13:27ตามให้ท่านคิดดูนะฮะน้ำส้มแก้วนึงอ่ะใช้
00:13:27 → 00:13:30ส้ม 10 ลูกแต่ว่าส้ม 2 ลูกข้างก็ทานอิ่ม
00:13:30 → 00:13:32แล้วแปลว่าท่านถ้าน้ำส้ม 1 แก้วเนี่ยได้
00:13:32 → 00:13:35น้ำตาลเยอะมากๆเพราะฉะนั้นจะทานไม่ห้าม
00:13:35 → 00:13:37แต่วันนึงไม่เกิน 1 แก้วสำหรับน้ำผลไม้
00:13:37 → 00:13:39คันนะครับและถ้าไม่ใช่ร้อยเปอร์เซ็นต์ผม
00:13:39 → 00:13:41ไม่แนะนำเลยเพราะมีแต่น้ำตาลเหมือนน้ำ
00:13:41 → 00:13:44หวานเลยนะครับไม่ดีต่อสุขภาพครับและนี่
00:13:44 → 00:13:46คือ 5 สิ่งที่จะทำให้ท่านแย่แน่ๆถ้าท่าน
00:13:46 → 00:13:49คิดว่ามันเป็นอาหารสุขภาพครับก่อนไปอย่า
00:13:49 → 00:13:51ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:13:51 → 00:13:53กริ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:13:53 → 00:13:55ก็
00:13:55 → 00:13:59สวัสดีครับผมมาทำครับขอบคุณมากครับที่คุณ
00:13:59 → 00:14:03กดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์
00:14:03 → 00:14:07กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้
00:14:07 → 00:14:10คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับ
00:14:10 → 00:14:14และอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่
00:14:14 → 00:14:17ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณ
00:14:17 → 00:14:22มากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ