00:00:00 → 00:00:05อยู่คนเดียวบางทีก็รู้สึกสงบแต่ถ้าอยู่คน
00:00:05 → 00:00:09เดียวนานเกินไปจนเริ่มรู้สึกเบลอคิดไม่
00:00:09 → 00:00:14ออกหรือหดหู่นั่นไม่ใช่เรื่องบังเอิญค่ะ
00:00:14 → 00:00:18เพราะสมองของเราเปลี่ยนไปเวลาขาดการ
00:00:18 → 00:00:22ปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นวันนี้เราจะพาไปดู
00:00:22 → 00:00:25ว่าอยู่คนเดียวมากเกินไปส่งผลยังไงกับ
00:00:25 → 00:00:29สมองของเราและมีวิธีไหนบ้างที่จะช่วยให้
00:00:29 → 00:00:33สมองสมองกลับมาสดใสอีกครั้ง
00:00:33 → 00:00:38สมองคืออวัยวะที่ชอบการมีปฏิสัมพันธ์
00:00:38 → 00:00:41ตั้งแต่เด็กสมองของเราถูกออกแบบมาเพื่อ
00:00:41 → 00:00:46เรียนรู้ผ่านคนอื่นผ่านเสียงสายตาน้ำ
00:00:46 → 00:00:51เสียงการตอบสนองทุกครั้งที่เราคุยกับใคร
00:00:51 → 00:00:54สมองจะกระตุ้นส่วนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์
00:00:54 → 00:00:58ความจำความคิดวิเคราะห์และความเห็นอกเห็น
00:00:58 → 00:01:04ใจแต่เมื่อคุณขาดการปฏิสัมพันธ์นานเกินไป
00:01:04 → 00:01:10สมองจะเริ่มปรับตัวเข้าสู่โหมดคิดวนในหัว
00:01:10 → 00:01:13Default mode Network คืออะไร
00:01:13 → 00:01:17เวลาที่เราไม่ได้ทำอะไรแค่นั่งเฉยๆคิด
00:01:17 → 00:01:22อะไรในใจสมองส่วนนึงจะทำงานทันทีเรียกว่า
00:01:22 → 00:01:25Default Mode Network
00:01:25 → 00:01:30DMN มีหน้าที่เกี่ยวกับการคิดถึงอดีต
00:01:30 → 00:01:35อนาคตความทรงจำส่วนตัวการวางแผนการพูดคุย
00:01:35 → 00:01:40ในใจสมองส่วนนี้มีประโยชน์นะคะแต่ถ้าคุณ
00:01:40 → 00:01:44อยู่คนเดียวโดยไม่มีสิ่งกระตุ้นนานเกินไป
00:01:44 → 00:01:49DMN จะทำงานวนซ้ำโดยไม่มีจุดจบผลที่ตาม
00:01:49 → 00:01:53มาคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อ DMN ทำงานมาก
00:01:53 → 00:01:55เกินไป
00:01:55 → 00:02:001 คิดมากเกินไปคือย้ำคิดย้ำซ้ำเรื่อง
00:02:00 → 00:02:06เดิมๆกังวลเรื่องอนาคตหรือเสียใจกับอดีต 2
00:02:06 → 00:02:09พูดกับตัวเองเชิงลบความคิดลบจะดังขึ้น
00:02:09 → 00:02:14เรื่อยๆเพราะไม่มีใครช่วยหยุด 3 อารมณ์
00:02:14 → 00:02:18แปรปรวนคือขาดคนช่วยปรับสมดุลอารมณ์นำไป
00:02:18 → 00:02:22สู่ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
00:02:23 → 00:02:284 ความจำระยะสั้นลดลงคือไม่มีการฝึกใช้
00:02:28 → 00:02:29ความจำนา
00:02:29 → 00:02:32หรือกิจกรรมร่วมกัน
00:02:32 → 00:02:375. วางแผนหรือตัดสินใจแย่ลงเพราะความคิด
00:02:37 → 00:02:40หมุนวนทำให้ลังเลหรือลังเลไม่กล้าตัดสิน
00:02:40 → 00:02:42ใจ
00:02:42 → 00:02:466 การนอนแย่ลงเพราะสมองไม่เข้าสู่โหมด
00:02:46 → 00:02:50พักจริงๆเพราะคิดวน
00:02:50 → 00:02:54สารเคมีในสมองที่เปลี่ยนไปเมื่อเราอยู่คน
00:02:54 → 00:02:58เดียวมากเกินไประดับสารเคมีในสมองจะเริ่ม
00:02:58 → 00:02:59เสียสมดุล
00:02:59 → 00:03:05โดปามีนลดลงคือขาดแรงจูงใจเซโรโทนินลดลง
00:03:05 → 00:03:10คืออารมณ์ไม่คงที่คอร์ติสูงขึ้นคือความ
00:03:10 → 00:03:13เครียดสะสมทั้งหมดนี้ส่งผลให้คุณรู้สึก
00:03:13 → 00:03:18เหนื่อยง่ายเบื่อสิ่งรอบตัวอ่อนไหวไม่
00:03:18 → 00:03:20อยากทำอะไร
00:03:20 → 00:03:23หลักฐานจากช่วงโควิด
00:03:23 → 00:03:26ในช่วงล็อกดาวน์ทั่วโลกมีงานวิจัยหลาย
00:03:26 → 00:03:30ชิ้นที่รายงานว่าคนจำนวนมากมีภาวะสมอง
00:03:30 → 00:03:35เบลอความจำสั้นลงวิตกกังวลสูงขึ้นขี้ลืม
00:03:35 → 00:03:39ง่ายขึ้นแม้นั่งทำงานเยอะๆไม่ใช่แค่ความ
00:03:39 → 00:03:42รู้สึกแต่สมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์และความ
00:03:42 → 00:03:46จำเล็กลงจริงๆหลังจากอยู่คนเดียวเป็น
00:03:46 → 00:03:48เดือนๆ
00:03:48 → 00:03:53อยู่คนเดียวแล้วความสามารถด้านไหนแย่ลง 1
00:03:53 → 00:03:57ความจำเกี่ยวกับคำพูดหรือบทสนทนา
00:03:58 → 00:04:032 ความจำชั่วคราวคือ working memory
00:04:03 → 00:04:083 สมาธิและการจดจ่อ
00:04:08 → 00:04:114. ความเร็วในการคิดวิเคราะห์
00:04:11 → 00:04:15ถ้ารู้สึกว่าคิดช้าเบลอหรือจับประเด็นไม่
00:04:15 → 00:04:18ได้บ่อยขึ้นอาจเป็นเพราะสมองไม่ได้รับ
00:04:18 → 00:04:21สิ่งใหม่จากภายนอก
00:04:21 → 00:04:26ฟื้นฟูสมองจากความโดดเดี่ยวได้มยได้ค่ะ
00:04:26 → 00:04:28เพราะสมองมีความยืดหยุ่นหรือ
00:04:28 → 00:04:30neวโรพลาสติity
00:04:31 → 00:04:34แค่กลับมาเชื่อมต่อกับคนอื่นทีละนิดคุณจะ
00:04:34 → 00:04:37เห็นผลภายในไม่กี่วัน
00:04:37 → 00:04:43วิธีฟื้นสมองอย่างง่าย 1 ส่งข้อความหรือ
00:04:43 → 00:04:46โทรหาเพื่อนแม้แค่ประโยคเดียวสมองก็ได้
00:04:46 → 00:04:52ฝึกสื่อสาร 2 เข้ากลุ่มสนใจออนไลน์คือ
00:04:52 → 00:04:54สมองชอบเป้าหมายร่วม
00:04:54 → 00:04:59คุยเรื่องหนังต้นไม้หนังสือ
00:04:59 → 00:05:043. คุยกับคนแปลกหน้าอย่างปลอดภัยเช่นแม่
00:05:04 → 00:05:10ค้ารปพ.หรือเพื่อนบ้าน 4 วิีดีโอคอแบบ
00:05:10 → 00:05:15เห็นหน้าสีหน้าบวกน้ำเสียงเท่ากับสมอง
00:05:15 → 00:05:17ตื่นทันที
00:05:17 → 00:05:225 ทำอะไรเพื่อคนอื่นการให้เท่ากับสมอง
00:05:22 → 00:05:24หลั่งโดปามีน
00:05:24 → 00:05:286 พูดกับตัวเองออกเสียงช่วยให้สมองฝึก
00:05:28 → 00:05:32ประมวลผลใหม่ไม่คิดวน
00:05:32 → 00:05:36ปฏิสัมพันธ์เท่ากับฟิตสมอง
00:05:36 → 00:05:40การคุยกับคนอื่นคือการฝึกสมองทุกวันสมอง
00:05:40 → 00:05:45ชอบการสบตาการตอบสนองการฟังเสียงการเล่า
00:05:45 → 00:05:49เรื่องทั้งหมดนี้ช่วยกระตุ้นกลีบหน้าผาก
00:05:49 → 00:05:52ซึ่งควบคุมการตัดสินใจอารมณ์และความคิด
00:05:52 → 00:05:54สร้างสรรค์
00:05:54 → 00:05:58แล้วถ้าคนเป็นอroเวตล่ะเป็นคนอroเวร์ตไม่
00:05:58 → 00:06:01ได้แปลว่าไม่ต้องการคนแต่มักต้องการการ
00:06:01 → 00:06:04เชื่อมต่อที่ลึกกว่า introvert ก็ยัง
00:06:04 → 00:06:08ต้องการความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจได้คนที่
00:06:08 → 00:06:12ฟังและเข้าใจการกระตุ้นสมองแบบไม่หนัก
00:06:12 → 00:06:15เกินไปแม้ไม่ชอบอยู่ในกลุ่มใหญ่แต่ถ้า
00:06:15 → 00:06:18อยู่คนเดียวแบบขาดความสัมพันธ์นานเกินไป
00:06:18 → 00:06:21ก็ส่งผลเหมือนกัน
00:06:21 → 00:06:25สัญญาณว่าสมองเริ่มส่งเสียงเตือนเบลอพูด
00:06:25 → 00:06:31ผิดบ่อยลืมง่ายขึ้นอารมณ์แบนไม่ตื่นเต้น
00:06:31 → 00:06:34ไม่อยากตัดสินใจคุยกับตัวเองแล้ววนซ้ำ
00:06:34 → 00:06:38เรื่องเดิมๆถ้ามีหลายข้อเท่ากับเวลาฟื้น
00:06:38 → 00:06:41ฟูสมองแล้วค่ะ
00:06:41 → 00:06:45ฟื้นฟูแบบง่ายที่บ้านคือออกไปเดินข้างนอก
00:06:45 → 00:06:50ทุกวันแม้แค่ 5 นาทีพูดออกเสียงเช่นอ่าน
00:06:50 → 00:06:55ข่าวพูดกับกระจกโทรหาคนที่ไว้ใจเขียน
00:06:55 → 00:06:59บันทึกคือฝึกเรียบเรียงความคิดฟังพcสหรือ
00:06:59 → 00:07:04คลิปแล้วโต้ตอบในใจจำกัดเวลาเลื่อนมือถือ
00:07:04 → 00:07:07เพราะมันทำให้เหมือนมีคนแต่จริงๆคุณอยู่
00:07:07 → 00:07:09คนเดียว
00:07:09 → 00:07:12สรุปสุดท้ายการอยู่คนเดียวไม่ใช่เรื่อง
00:07:12 → 00:07:16ผิดแต่การอยู่มากเกินไปโดยไม่รู้ตัวอาจ
00:07:16 → 00:07:21เปลี่ยนโครงสร้างสมองของคุณคุณจะคิดช้าลง
00:07:21 → 00:07:25อารมณ์หม่่นลงและตัดสินใจแย่ลงโดยที่ไม่
00:07:25 → 00:07:29รู้ว่าต้นเหตุมาจากความเงียบล้วนๆแต่ข่าว
00:07:29 → 00:07:33ดีคือสมองสามารถฟื้นตัวได้เสมอแค่เปิดรับ
00:07:33 → 00:07:38เสียงใหม่ๆสายตาใหม่ๆและบทสนทนาใหม่ๆถ้า
00:07:38 → 00:07:41คลิปนี้ทำให้คุณเข้าใจสมองตัวเองมากขึ้น
00:07:41 → 00:07:44ฝากกดไลค์แชร์ให้เพื่อนที่อยู่เงียบๆและ
00:07:44 → 00:07:47ติดตามรู้ไว้ท้ายจริงไว้เลยนะคะเพราะทุก
00:07:47 → 00:07:51การพูดคุยอาจช่วยฟื้นสมองคนนึงได้จริง
00:07:51 → 00:07:54จริง