00:00:00 → 00:00:05 อยู่คนเดียวบางทีก็รู้สึกสงบแต่ถ้าอยู่คน

00:00:05 → 00:00:09 เดียวนานเกินไปจนเริ่มรู้สึกเบลอคิดไม่

00:00:09 → 00:00:14 ออกหรือหดหู่นั่นไม่ใช่เรื่องบังเอิญค่ะ

00:00:14 → 00:00:18 เพราะสมองของเราเปลี่ยนไปเวลาขาดการ

00:00:18 → 00:00:22 ปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นวันนี้เราจะพาไปดู

00:00:22 → 00:00:25 ว่าอยู่คนเดียวมากเกินไปส่งผลยังไงกับ

00:00:25 → 00:00:29 สมองของเราและมีวิธีไหนบ้างที่จะช่วยให้

00:00:29 → 00:00:33 สมองสมองกลับมาสดใสอีกครั้ง

00:00:33 → 00:00:38 สมองคืออวัยวะที่ชอบการมีปฏิสัมพันธ์

00:00:38 → 00:00:41 ตั้งแต่เด็กสมองของเราถูกออกแบบมาเพื่อ

00:00:41 → 00:00:46 เรียนรู้ผ่านคนอื่นผ่านเสียงสายตาน้ำ

00:00:46 → 00:00:51 เสียงการตอบสนองทุกครั้งที่เราคุยกับใคร

00:00:51 → 00:00:54 สมองจะกระตุ้นส่วนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์

00:00:54 → 00:00:58 ความจำความคิดวิเคราะห์และความเห็นอกเห็น

00:00:58 → 00:01:04 ใจแต่เมื่อคุณขาดการปฏิสัมพันธ์นานเกินไป

00:01:04 → 00:01:10 สมองจะเริ่มปรับตัวเข้าสู่โหมดคิดวนในหัว

00:01:10 → 00:01:13 Default mode Network คืออะไร

00:01:13 → 00:01:17 เวลาที่เราไม่ได้ทำอะไรแค่นั่งเฉยๆคิด

00:01:17 → 00:01:22 อะไรในใจสมองส่วนนึงจะทำงานทันทีเรียกว่า

00:01:22 → 00:01:25 Default Mode Network

00:01:25 → 00:01:30 DMN มีหน้าที่เกี่ยวกับการคิดถึงอดีต

00:01:30 → 00:01:35 อนาคตความทรงจำส่วนตัวการวางแผนการพูดคุย

00:01:35 → 00:01:40 ในใจสมองส่วนนี้มีประโยชน์นะคะแต่ถ้าคุณ

00:01:40 → 00:01:44 อยู่คนเดียวโดยไม่มีสิ่งกระตุ้นนานเกินไป

00:01:44 → 00:01:49 DMN จะทำงานวนซ้ำโดยไม่มีจุดจบผลที่ตาม

00:01:49 → 00:01:53 มาคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อ DMN ทำงานมาก

00:01:53 → 00:01:55 เกินไป

00:01:55 → 00:02:00 1 คิดมากเกินไปคือย้ำคิดย้ำซ้ำเรื่อง

00:02:00 → 00:02:06 เดิมๆกังวลเรื่องอนาคตหรือเสียใจกับอดีต 2

00:02:06 → 00:02:09 พูดกับตัวเองเชิงลบความคิดลบจะดังขึ้น

00:02:09 → 00:02:14 เรื่อยๆเพราะไม่มีใครช่วยหยุด 3 อารมณ์

00:02:14 → 00:02:18 แปรปรวนคือขาดคนช่วยปรับสมดุลอารมณ์นำไป

00:02:18 → 00:02:22 สู่ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

00:02:23 → 00:02:28 4 ความจำระยะสั้นลดลงคือไม่มีการฝึกใช้

00:02:28 → 00:02:29 ความจำนา

00:02:29 → 00:02:32 หรือกิจกรรมร่วมกัน

00:02:32 → 00:02:37 5. วางแผนหรือตัดสินใจแย่ลงเพราะความคิด

00:02:37 → 00:02:40 หมุนวนทำให้ลังเลหรือลังเลไม่กล้าตัดสิน

00:02:40 → 00:02:42 ใจ

00:02:42 → 00:02:46 6 การนอนแย่ลงเพราะสมองไม่เข้าสู่โหมด

00:02:46 → 00:02:50 พักจริงๆเพราะคิดวน

00:02:50 → 00:02:54 สารเคมีในสมองที่เปลี่ยนไปเมื่อเราอยู่คน

00:02:54 → 00:02:58 เดียวมากเกินไประดับสารเคมีในสมองจะเริ่ม

00:02:58 → 00:02:59 เสียสมดุล

00:02:59 → 00:03:05 โดปามีนลดลงคือขาดแรงจูงใจเซโรโทนินลดลง

00:03:05 → 00:03:10 คืออารมณ์ไม่คงที่คอร์ติสูงขึ้นคือความ

00:03:10 → 00:03:13 เครียดสะสมทั้งหมดนี้ส่งผลให้คุณรู้สึก

00:03:13 → 00:03:18 เหนื่อยง่ายเบื่อสิ่งรอบตัวอ่อนไหวไม่

00:03:18 → 00:03:20 อยากทำอะไร

00:03:20 → 00:03:23 หลักฐานจากช่วงโควิด

00:03:23 → 00:03:26 ในช่วงล็อกดาวน์ทั่วโลกมีงานวิจัยหลาย

00:03:26 → 00:03:30 ชิ้นที่รายงานว่าคนจำนวนมากมีภาวะสมอง

00:03:30 → 00:03:35 เบลอความจำสั้นลงวิตกกังวลสูงขึ้นขี้ลืม

00:03:35 → 00:03:39 ง่ายขึ้นแม้นั่งทำงานเยอะๆไม่ใช่แค่ความ

00:03:39 → 00:03:42 รู้สึกแต่สมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์และความ

00:03:42 → 00:03:46 จำเล็กลงจริงๆหลังจากอยู่คนเดียวเป็น

00:03:46 → 00:03:48 เดือนๆ

00:03:48 → 00:03:53 อยู่คนเดียวแล้วความสามารถด้านไหนแย่ลง 1

00:03:53 → 00:03:57 ความจำเกี่ยวกับคำพูดหรือบทสนทนา

00:03:58 → 00:04:03 2 ความจำชั่วคราวคือ working memory

00:04:03 → 00:04:08 3 สมาธิและการจดจ่อ

00:04:08 → 00:04:11 4. ความเร็วในการคิดวิเคราะห์

00:04:11 → 00:04:15 ถ้ารู้สึกว่าคิดช้าเบลอหรือจับประเด็นไม่

00:04:15 → 00:04:18 ได้บ่อยขึ้นอาจเป็นเพราะสมองไม่ได้รับ

00:04:18 → 00:04:21 สิ่งใหม่จากภายนอก

00:04:21 → 00:04:26 ฟื้นฟูสมองจากความโดดเดี่ยวได้มยได้ค่ะ

00:04:26 → 00:04:28 เพราะสมองมีความยืดหยุ่นหรือ

00:04:28 → 00:04:30 neวโรพลาสติity

00:04:31 → 00:04:34 แค่กลับมาเชื่อมต่อกับคนอื่นทีละนิดคุณจะ

00:04:34 → 00:04:37 เห็นผลภายในไม่กี่วัน

00:04:37 → 00:04:43 วิธีฟื้นสมองอย่างง่าย 1 ส่งข้อความหรือ

00:04:43 → 00:04:46 โทรหาเพื่อนแม้แค่ประโยคเดียวสมองก็ได้

00:04:46 → 00:04:52 ฝึกสื่อสาร 2 เข้ากลุ่มสนใจออนไลน์คือ

00:04:52 → 00:04:54 สมองชอบเป้าหมายร่วม

00:04:54 → 00:04:59 คุยเรื่องหนังต้นไม้หนังสือ

00:04:59 → 00:05:04 3. คุยกับคนแปลกหน้าอย่างปลอดภัยเช่นแม่

00:05:04 → 00:05:10 ค้ารปพ.หรือเพื่อนบ้าน 4 วิีดีโอคอแบบ

00:05:10 → 00:05:15 เห็นหน้าสีหน้าบวกน้ำเสียงเท่ากับสมอง

00:05:15 → 00:05:17 ตื่นทันที

00:05:17 → 00:05:22 5 ทำอะไรเพื่อคนอื่นการให้เท่ากับสมอง

00:05:22 → 00:05:24 หลั่งโดปามีน

00:05:24 → 00:05:28 6 พูดกับตัวเองออกเสียงช่วยให้สมองฝึก

00:05:28 → 00:05:32 ประมวลผลใหม่ไม่คิดวน

00:05:32 → 00:05:36 ปฏิสัมพันธ์เท่ากับฟิตสมอง

00:05:36 → 00:05:40 การคุยกับคนอื่นคือการฝึกสมองทุกวันสมอง

00:05:40 → 00:05:45 ชอบการสบตาการตอบสนองการฟังเสียงการเล่า

00:05:45 → 00:05:49 เรื่องทั้งหมดนี้ช่วยกระตุ้นกลีบหน้าผาก

00:05:49 → 00:05:52 ซึ่งควบคุมการตัดสินใจอารมณ์และความคิด

00:05:52 → 00:05:54 สร้างสรรค์

00:05:54 → 00:05:58 แล้วถ้าคนเป็นอroเวตล่ะเป็นคนอroเวร์ตไม่

00:05:58 → 00:06:01 ได้แปลว่าไม่ต้องการคนแต่มักต้องการการ

00:06:01 → 00:06:04 เชื่อมต่อที่ลึกกว่า introvert ก็ยัง

00:06:04 → 00:06:08 ต้องการความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจได้คนที่

00:06:08 → 00:06:12 ฟังและเข้าใจการกระตุ้นสมองแบบไม่หนัก

00:06:12 → 00:06:15 เกินไปแม้ไม่ชอบอยู่ในกลุ่มใหญ่แต่ถ้า

00:06:15 → 00:06:18 อยู่คนเดียวแบบขาดความสัมพันธ์นานเกินไป

00:06:18 → 00:06:21 ก็ส่งผลเหมือนกัน

00:06:21 → 00:06:25 สัญญาณว่าสมองเริ่มส่งเสียงเตือนเบลอพูด

00:06:25 → 00:06:31 ผิดบ่อยลืมง่ายขึ้นอารมณ์แบนไม่ตื่นเต้น

00:06:31 → 00:06:34 ไม่อยากตัดสินใจคุยกับตัวเองแล้ววนซ้ำ

00:06:34 → 00:06:38 เรื่องเดิมๆถ้ามีหลายข้อเท่ากับเวลาฟื้น

00:06:38 → 00:06:41 ฟูสมองแล้วค่ะ

00:06:41 → 00:06:45 ฟื้นฟูแบบง่ายที่บ้านคือออกไปเดินข้างนอก

00:06:45 → 00:06:50 ทุกวันแม้แค่ 5 นาทีพูดออกเสียงเช่นอ่าน

00:06:50 → 00:06:55 ข่าวพูดกับกระจกโทรหาคนที่ไว้ใจเขียน

00:06:55 → 00:06:59 บันทึกคือฝึกเรียบเรียงความคิดฟังพcสหรือ

00:06:59 → 00:07:04 คลิปแล้วโต้ตอบในใจจำกัดเวลาเลื่อนมือถือ

00:07:04 → 00:07:07 เพราะมันทำให้เหมือนมีคนแต่จริงๆคุณอยู่

00:07:07 → 00:07:09 คนเดียว

00:07:09 → 00:07:12 สรุปสุดท้ายการอยู่คนเดียวไม่ใช่เรื่อง

00:07:12 → 00:07:16 ผิดแต่การอยู่มากเกินไปโดยไม่รู้ตัวอาจ

00:07:16 → 00:07:21 เปลี่ยนโครงสร้างสมองของคุณคุณจะคิดช้าลง

00:07:21 → 00:07:25 อารมณ์หม่่นลงและตัดสินใจแย่ลงโดยที่ไม่

00:07:25 → 00:07:29 รู้ว่าต้นเหตุมาจากความเงียบล้วนๆแต่ข่าว

00:07:29 → 00:07:33 ดีคือสมองสามารถฟื้นตัวได้เสมอแค่เปิดรับ

00:07:33 → 00:07:38 เสียงใหม่ๆสายตาใหม่ๆและบทสนทนาใหม่ๆถ้า

00:07:38 → 00:07:41 คลิปนี้ทำให้คุณเข้าใจสมองตัวเองมากขึ้น

00:07:41 → 00:07:44 ฝากกดไลค์แชร์ให้เพื่อนที่อยู่เงียบๆและ

00:07:44 → 00:07:47 ติดตามรู้ไว้ท้ายจริงไว้เลยนะคะเพราะทุก

00:07:47 → 00:07:51 การพูดคุยอาจช่วยฟื้นสมองคนนึงได้จริง

00:07:51 → 00:07:54 จริง