00:00:00 → 00:00:03คราวนี้ครับผมขออนุญาตนะครับสรุปนะครับ 5
00:00:03 → 00:00:06เทคนิคนะครับเพิ่มค่าไตชะลอไตวันนี้
00:00:06 → 00:00:09ครับ 5 เทคนิคที่ผมจะพูดถึงเนี่ยเป็น
00:00:09 → 00:00:14เทคนิคที่ท่านสามารถทำได้และไตของท่าน
00:00:14 → 00:00:18เนี่ยชอบมากๆง่ายมากๆแฮปปี้มากๆและท่านจะ
00:00:18 → 00:00:21ไม่เสี่ยงต้องฟอกไตตลอดชีวิตแน่นอนครับ
00:00:21 → 00:00:25ข้อแรกคือการทานอาหารแบบ ifl chf If ก็
00:00:25 → 00:00:27คือการทำ intermittent fasting นะครับ
00:00:27 → 00:00:31แนะนำที่ 16/8 lchf คือการทานแป้งต่ำน้ำ
00:00:31 → 00:00:34ตาลต่ำนะครับแปลตรงตัวว่า low Car High
00:00:34 → 00:00:37Fat Diet นั่นเองนะครับซึ่งเป็นการลด
00:00:37 → 00:00:40แป้งลดน้ำตาลนะครับเพิ่มไขมันดีทานโปรตีน
00:00:40 → 00:00:43พอดีพๆดีซึ่งจะทำให้ไตของเราเนี่ยทำงาน
00:00:43 → 00:00:45ได้ดีขึ้นนะครับลดของเสียไปที่ไตลดการ
00:00:46 → 00:00:49สะสมของเสียต่างๆแบบเนี้ยไตก็จะดีขึ้นที
00:00:49 → 00:00:52ละนิดทีละนิดจนกลับมาปกตินั่นเองข้อที่ 2
00:00:52 → 00:00:56ครับการทำอิและการใกล้ชิดธรรมชาติครับการ
00:00:56 → 00:01:00ทำ eing ก็คือการที่ตัวเราเนี่ยไป connect
00:01:00 → 00:01:02ไปเชื่อมต่อกับโลกเช่นการเดินเท้าเปล่าบน
00:01:02 → 00:01:06พื้นหญ้าบนพื้นทรายนะครับหรือการกอดโอบ
00:01:06 → 00:01:09กอดต้นไม้ใหญ่ๆพวกนี้เราจะได้ประจุไฟฟ้า
00:01:09 → 00:01:11จากโลกครับจะทำให้ร่างกายและสมดุลในร่าง
00:01:11 → 00:01:13กายเราดีขึ้นการอยู่ในธรรมชาติอย่างน้อย
00:01:13 → 00:01:16วันละ 15-20 นาทีการเดินในที่โล่งกว้าง
00:01:16 → 00:01:19เห็นสีเขียวรับอากาศบริสุทธิ์นะครับทุกๆ
00:01:19 → 00:01:22วันนะครับร่างกายของเราจะมีภูมิคุ้มกัน
00:01:22 → 00:01:25ที่ดีขึ้นการอักเสบในร่างกายจะลดลงนะครับ
00:01:25 → 00:01:28ค่าไตการทำงานไตต่างๆนะครับก็จะดีขึ้น
00:01:28 → 00:01:31เพราะร่างกายโดยรวมของของเราดีขึ้นนั่น
00:01:31 → 00:01:33เองนะครับอันนี้มีงานวิจัยเลยนะครับจาก
00:01:33 → 00:01:36environmental Health perspective ปี
00:01:36 → 00:01:392019 ข้อที่ 3 ครับการคุมความดันและน้ำ
00:01:39 → 00:01:42ตาลในเลือดอันนี้สำคัญมากครับการคุมความ
00:01:42 → 00:01:45ดันก็แนะนำว่าเป็นการเดินน่ะแหละครับเช้า
00:01:45 → 00:01:4815 นาทีเย็น 15 นาทีในที่โล่งกว้างโดน
00:01:48 → 00:01:51แดดอ่อนๆนะครับกินอาหารที่มีโพแทสเซียมนะ
00:01:51 → 00:01:53ครับสูงนิดนึงเช่นผักใบเขียวนะครับหรือ
00:01:53 → 00:01:57ผลไม้หลักสีที่น้ำตาลต่ำๆนะครับการควบคุม
00:01:57 → 00:02:00น้ำตาลนะครับก็คือการทำ If แล้วก็การทาน
00:02:00 → 00:02:03แบบ lchf เนี่ยก็จะช่วยได้ดีมากๆนะครับมา
00:02:03 → 00:02:06ต่อกันข้อที่ 4 ครับการออกกำลังกายสำหรับ
00:02:06 → 00:02:10ไตโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มเลือดนะครับไปเลี้ยง
00:02:10 → 00:02:12ไตให้มากขึ้นนั่นคือการออกกำลังกายแบบ
00:02:12 → 00:02:15แอโรบิไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วว่ายน้ำ
00:02:15 → 00:02:18วิ่งเหยาะๆนะครับวันนึงสัก 30 นาที
00:02:18 → 00:02:21สัปดาห์นึงสัก 5 วันรวมไปถึงการเล่นโยคะ
00:02:21 → 00:02:24และยืดเหยียดเพื่อปรับปรุงระบบไหลเวียน
00:02:24 → 00:02:27โลหิตนะครับไปต่อกันข้อสุดท้ายข้อที่ 5
00:02:27 → 00:02:30ครับอันนี้เจ๋งมากนั่นคืออาหารตามแบบ
00:02:30 → 00:02:33แพทย์แผนจีนนะครับ traditional chines
00:02:33 → 00:02:36Medicine tcm นะครับก็คืออาหารบำรุงไต
00:02:37 → 00:02:40เนี่ยเขาจะแนะนำรสหวานอ่อนๆและมีสีดำไม่
00:02:40 → 00:02:43ว่าจะเป็นถั่วดำงาดำเห็ดหูหนูดำไปจนถึง
00:02:43 → 00:02:47ปลาทะเลลึกสลับๆกันทานร่วมกับชาสมุนไพร
00:02:47 → 00:02:49จีนต่างๆนะครับทานได้หลากหลายนะครับชา
00:02:49 → 00:02:52สมุนไพรจีนมีหลากหลายที่เขาบอกว่าสามารถ
00:02:52 → 00:02:55ช่วยทำให้ไตเราดีขึ้นได้ไม่ว่าจะเป็นชา
00:02:55 → 00:02:58ตังกุยหรือชาโสมนะครับแต่ก็ต้องระมัด
00:02:58 → 00:03:01ระวังในเรื่องของส่วนผสมไม่เอานมไม่เอา
00:03:01 → 00:03:04น้ำตาลพวกชาจีนชาสมุนไพรพวกนี้นะครับถ้า
00:03:04 → 00:03:07ท่านทานระหว่าง If นะครับก็ไม่หลุดดัง
00:03:07 → 00:03:11นั้นผมแนะนำนะครับ If บวกทานแป้งต่ำน้ำ
00:03:11 → 00:03:15ตาลต่ำชาสมุนไพรจีนเดินโดนแดดอ่อนๆนะครับ
00:03:15 → 00:03:17ออกกำลังกายทุกวันนะครับอยู่ท่ามกลาง
00:03:17 → 00:03:21ธรรมชาติทำอิ้ถ้ามีโอกาสคุมน้ำตาลคุมความ
00:03:21 → 00:03:24ดันให้ดีแค่นี้โรคไตก็ไม่ถามหาท่านแล้ว
00:03:24 → 00:03:26ครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:03:26 → 00:03:28Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:03:29 → 00:03:32บาย n