00:00:00 → 00:00:03 วิธีที่จะช่วยลดความวิตกกังวลผ่อนคลาย

00:00:03 → 00:00:06 ด้วยตัวเองมีอะไรกันบ้างไปชมพร้อมๆกันค่ะ

00:00:06 → 00:00:09 จัดตารางเวลาของตัวเองเพื่อให้มีช่วง

00:00:09 → 00:00:12 กิจกรรมการผ่อนคลายการมีกิจกรรมที่สามารถ

00:00:12 → 00:00:15 ผ่อนคลายความเครียดช่วยให้เราเพลิดเพลิน

00:00:15 → 00:00:17 ได้ง่ายและในบางครั้งบางกิจกรรมไม่ต้อง

00:00:17 → 00:00:21 ใช้ความคิดหรือใช้สมองจึงทำให้เราสนุกและ

00:00:21 → 00:00:24 ทำได้นานเมื่อเป็นแบบนั้นเราจึงลืมเรื่อง

00:00:24 → 00:00:28 ที่กังวลหรือเรื่องที่ทำให้อารมณ์เสียหา

00:00:28 → 00:00:30 วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้เครียด

00:00:30 → 00:00:33 วิธีการที่ได้ผลมักเป็นเรื่องของการหลีก

00:00:33 → 00:00:36 เลี่ยงสถานการณ์แต่ถ้าไม่สามารถเลี่ยงได้

00:00:36 → 00:00:39 แนะนำว่าอย่าเพิ่งไปตีความเหตุการณ์ต่างๆ

00:00:39 → 00:00:42 การเอาตัวเองออกห่างจากเหตุการณ์ที่ทำให้

00:00:42 → 00:00:44 เราเครียดสามารถทำให้ผ่อนอารมณ์ลงได้

00:00:45 → 00:00:48 เพราะเราจะไม่มีชุดข้อมูลความคิดลบๆที่

00:00:48 → 00:00:52 เอามาคิดหรือใส่ใจการจดบันทึกสิ่งที่อยู่

00:00:52 → 00:00:54 ในใจออกมาเป็นการช่วยระบายอารมณ์อย่าง

00:00:54 → 00:00:57 หนึ่งค่ะคุณผู้ชมการที่เราเนี่ยมีสิ่ง

00:00:57 → 00:01:00 อะไรที่อยู่ในหัวสมองของเราค่ะมันจะหมก

00:01:00 → 00:01:02 มุ่นมันจะคิดอยู่แต่ข้างในหัวเราแต่การ

00:01:02 → 00:01:05 ที่เราจดบันทึกเรียบเรียงออกมาค่ะจะทำให้

00:01:05 → 00:01:08 เราเนี่ยเห็นเป็นภาพแล้วก็ทำให้เราเนี่ย

00:01:08 → 00:01:10 ช่วยผ่อนคลายอารมณ์ความรู้สึกของเราอีก

00:01:10 → 00:01:14 ด้วยนะคะคุยกับเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจจะให้

00:01:14 → 00:01:17 ดีอาจต้องเป็นคนที่มีประสบการณ์เดียวกัน

00:01:17 → 00:01:19 การพูดคุยเป็นอีกช่องทางในการระบายความ

00:01:19 → 00:01:22 รู้สึกลบๆหรือความวิตกกังวลในบางครั้ง

00:01:22 → 00:01:25 ความวิตกกังวลมักเกิดจากการรับรู้ในบาง

00:01:25 → 00:01:28 สิ่งบางอย่างน้อยจึงทำให้เราคิดลบพอคิดลบ

00:01:28 → 00:01:31 จึงมีอารมณ์ลบตามมาการพูดคุยกับคนที่ไว้

00:01:31 → 00:01:35 วางใจได้ทำให้เราได้ความคิดใหแนวคิดและ

00:01:35 → 00:01:38 มุมมองใหม่จึงทำให้เราลดความวิตกกังวลลง

00:01:38 → 00:01:42 ได้อ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวก

00:01:42 → 00:01:45 ปกติหนังสือประเภทนี้จะทำให้รู้สึกดีหรือ

00:01:45 → 00:01:48 สามารถสร้างความสุขให้กับคนที่อ่านได้

00:01:48 → 00:01:51 เพราะข้อมูลจะเป็นเชิงบวกและแนวทางการมอง

00:01:51 → 00:01:54 ปัญหามองสถานการณ์ใหม่จึงทำให้คนอ่าน

00:01:54 → 00:01:56 หนังสือประเภทนี้คิดบวกมากขึ้นเมื่อคิด

00:01:56 → 00:02:01 บวกอารมณ์ก็เปลี่ยนเป็นบวกตามมามดเสพสื่อ

00:02:01 → 00:02:04 ที่ส่งผลต่ออารมณ์ที่ลบหรือเป็นข้อมูลที่

00:02:04 → 00:02:07 ลบๆนะคะเหตุผลเพราะว่าการที่เราเนี่ยยัง

00:02:07 → 00:02:10 มีอารมณ์จิตตกอารมณ์ขุ่นมัวอยู่แล้วเรา

00:02:10 → 00:02:12 ได้ข้อมูลที่เป็นเชิงลบไปจะยิ่งทำให้เรา

00:02:12 → 00:02:16 ดิ่งจิตตกเป็นกันใหญ่ค่ะในหลายครั้งเวลา

00:02:16 → 00:02:19 เรามีอารมณ์ลบหรือมีความวิตกกังวลนั้นมัก

00:02:19 → 00:02:22 เกิดจากการมีสิ่งกระตุ้นโดยจะเห็นได้ชัด

00:02:22 → 00:02:26 เจนในสื่อที่นำเสนอข้อมูลลบพอเสพสื่อ

00:02:26 → 00:02:29 เหล่านี้บ่อยๆเราก็จะโดนกลืนและกลายเป็น

00:02:29 → 00:02:32 แบบที่เราเสพได้เราเป็นคนแบบไหนให้ดูจาก

00:02:33 → 00:02:36 สื่อที่เราเสพค่ะการงดเสพสื่อเหล่านั้นก็

00:02:36 → 00:02:39 คือการตัดตอนไม่ให้มีข้อมูลลบในชีวิต

00:02:39 → 00:02:42 ประจำวันของเราการฝึกสมาธิเพื่อช่วยผ่อน

00:02:42 → 00:02:45 คลายความเครียดการฝึกสมาธิต้องใช้ความสงบ

00:02:45 → 00:02:47 และความเงียบจึงทำให้ผ่อนคลายอารมณ์ได้

00:02:47 → 00:02:51 ง่ายความวิตกกังวลจึงลดลงเมื่อมีสมาธิ

00:02:51 → 00:02:54 เกิดขึ้นความคิดได้การตื่นรู้ก็ตามมาจึง

00:02:54 → 00:02:56 มีความสามารถในการคิดเป็นเหตุเป็นผลได้ดี

00:02:56 → 00:02:59 กว่าและสามารถจัดการกับอารม์ของตัวเองได้

00:02:59 → 00:03:00 ง่ายขึ้น

00:03:00 → 00:03:03 คิดบวกและมองว่าปัญหามีทางออกเสมอส่วน

00:03:03 → 00:03:06 ใหญ่แล้วปัญหานำมาซึ่งความวิตกกังวลและ

00:03:06 → 00:03:08 เป็นเหตุให้ต้องผ่อนคลายอารมณ์ของตัวเอง

00:03:08 → 00:03:12 กันออกจากความคิดลบและหันมามองด้านบวกของ

00:03:12 → 00:03:15 ทุกสถานการณ์ทำให้เรามีแง่คิดใหม่พอคิด

00:03:15 → 00:03:20 บวกได้การกระทำบวกๆก็ตามมาการออกกำลังกาย

00:03:20 → 00:03:22 สำหรับการออกกำลังกายค่ะคุณผู้ชมนอกจาก

00:03:22 → 00:03:25 ที่คุณจะได้ร่างกายแข็งแรงแล้วนะคะจะช่วย

00:03:25 → 00:03:28 ลดความวิตกกังวลด้วยเนื่องจากจะมีการ

00:03:28 → 00:03:31 หลั่งของสาที่เรียกว่าสารเซโรโทนินรวมถึง

00:03:31 → 00:03:34 สารเอนโดฟินซึ่งเป็นสารที่ทำให้คุณมีความ

00:03:34 → 00:03:37 สุขดังนั้นอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อลดความ

00:03:37 → 00:03:40 วิตกกังวลนะคะจัดการเวลาให้เหมาะสมและมี

00:03:40 → 00:03:43 ประสิทธิภาพสำหรับบางคนการจัดการเวลาใน

00:03:43 → 00:03:46 แต่ละวันทำให้มีความวิตกกังวลเช่นคนที่

00:03:46 → 00:03:49 ต้องเดินทางใช้เวลานานกว่าจะถึงที่ทำงาน

00:03:49 → 00:03:52 คนที่กำลังเดินทางไปสัมภาษณ์งานหรือ

00:03:52 → 00:03:55 สำหรับคนทั่วไปอาจเป็นเวลาที่มีกับงานที่

00:03:55 → 00:03:58 ต้องทำนั้นไม่สอดคล้องกันจึงทำให้มีความ

00:03:58 → 00:04:02 วิตกกังวลตามมาการจัดตารางตัวเองและหาจุด

00:04:02 → 00:04:06 ที่ดีที่สุดสำหรับสะสางงานต่างๆสามารถ

00:04:06 → 00:04:10 ช่วยลดความวิตกกังวลได้การงดเสพสื่อสังคม

00:04:10 → 00:04:13 ออนไลน์ในช่วงระยะเวลาสั้นๆในบางครั้ง

00:04:13 → 00:04:15 เหตุการณ์ที่ทำให้มีอารมณ์และความวิตก

00:04:15 → 00:04:18 กังวลมักมาจากการเข้าถึงสื่อออนไลน์มาก

00:04:18 → 00:04:21 เกินควรการงดเข้าถึงสื่อออนไลน์ชั่วคราว

00:04:21 → 00:04:24 เป็นการลดสิ่งกระตุ้นต่ออารมณ์เบี่ยงเบน

00:04:24 → 00:04:26 ความสนใจไปในเรื่องอื่นๆซึ่งจะช่วยลดทั้ง

00:04:26 → 00:04:30 ความเครียดและความวิตกกังวลของเราได้

00:04:30 → 00:04:34 ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:04:34 → 00:04:37 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด

00:04:37 → 00:04:40 ไกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง

00:04:41 → 00:04:44 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมรายการ

00:04:44 → 00:04:50 สดคลิปวีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะคะ