00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:06เม้าท์มอยช่องคนที่เมาส์และรักสุขภาพนะ
00:00:06 → 00:00:10ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5 วิธีลด
00:00:10 → 00:00:13น้ําหนักเร่งด่วนภายใน 7 วันนะครับอ่ะ
00:00:13 → 00:00:16เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับภาวะ
00:00:16 → 00:00:19อ้วนนะครับหรือว่าภาวะน้ำหนักเกินนะครับ
00:00:19 → 00:00:22เป็นภาวะที่พบได้บ่อยมากๆนะครับซึ่งต้อง
00:00:22 → 00:00:24บอกเลยครับว่าถ้าอ้วนเป็นเวลานานๆนะครับ
00:00:24 → 00:00:27ก็จะทำให้มีโรคต่างๆตามมาได้นะครับไม่ว่า
00:00:27 → 00:00:30จะเป็นโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงนะ
00:00:30 → 00:00:32ครับหรือว่าโลกคอเลสเตอรอลในเลือดสูงนะ
00:00:32 → 00:00:34ครับและก็อาจจะทำให้เกิดอาการเข่าเสื่อม
00:00:34 → 00:00:37ได้ก่อนวัยอันควรด้วยนะครับดังนั้นจึง
00:00:37 → 00:00:39สำคัญมากๆนะครับที่เราจะต้องลดน้ำหนักลง
00:00:39 → 00:00:42มาให้อยู่ในระดับปกติครับซึ่งหลายคนนะ
00:00:42 → 00:00:45ครับก็ถามหมอหมีนะครับว่า x มันมีวิธียัง
00:00:45 → 00:00:47ไงบ้างในการที่จะเริ่มต้นในการที่จะลดน้ำ
00:00:47 → 00:00:50หนักนะครับแล้วก็อยากลดได้เร็วๆนะครับวัน
00:00:50 → 00:00:53นี้หมอมีก็เลยจัดให้นะครับ 5 วิธีในการลด
00:00:53 → 00:00:56น้ำหนักเร่งด่วนนะครับได้ผลภายใน 7 วันนะ
00:00:56 → 00:00:59ครับสำหรับใครที่ยังไม่ได้ฟังนะครับว่า
00:00:59 → 00:01:01ก่อนลดน้ำหนักก็ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง
00:01:01 → 00:01:03นะครับเดี๋ยวมีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนนะ
00:01:03 → 00:01:05ครับคลิกไปฟังกันดูได้ครับจะได้รู้นะครับ
00:01:05 → 00:01:07ว่าก่อนลดน้ำหนักจะต้องเตรียมตัวอย่างไร
00:01:07 → 00:01:09บ้างครับสำหรับคลิปนี้นะครับเดี๋ยวเรามา
00:01:09 → 00:01:19ฟังกันครับ 5 วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วนครับ
00:01:19 → 00:01:23ข้อที่ 1 ให้งดทานของหวานทุกชนิดนะครับ
00:01:23 → 00:01:26ข้อนี้สำคัญมากๆนะครับก่อนอื่นมามีต้อง
00:01:26 → 00:01:28บอกก่อนนะครับว่าโดยปกติร่างกายของเรา
00:01:28 → 00:01:31เนี่ยควรได้รับพลังงานจากอาหารนะครับไม่
00:01:31 → 00:01:35เกินประมาณ 1,200 หรือว่า 1,500 kcal นะ
00:01:35 → 00:01:38ครับถ้าเราทานอาหารที่มีพลังงานสูงๆมากๆ
00:01:38 → 00:01:41ในแต่ละวันนะครับแล้วเราใช้ไม่หมดนะครับ
00:01:41 → 00:01:43พลังงานอาหารที่เกินนะครับที่เราทานเข้า
00:01:43 → 00:01:46ไปนะครับก็จะเปลี่ยนรูปไปเป็นไขมันนะครับ
00:01:46 → 00:01:48แล้วก็มาสะสมตามร่างกายของเราทำให้น้ำ
00:01:48 → 00:01:51หนักของเราเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นจนอ้วนขึ้น
00:01:51 → 00:01:54มานั่นเองครับของหวานเป็นอาหารชนิดนึงนะ
00:01:54 → 00:01:57ครับที่ให้พลังงานที่สูงมากๆนะครับไม่ว่า
00:01:57 → 00:02:00จะเป็นเค้กคุกกี้บราวนี่
00:02:00 → 00:02:02หมอนัดนะครับหรือว่าพวกขนมไทยต่างๆนะครับ
00:02:02 → 00:02:05ทองหยิบทองหยอดบัวลอยนะครับหรือว่าพวกน้ำ
00:02:05 → 00:02:08หวานต่างๆนะครับที่เราทานกันนะครับพวกชา
00:02:08 → 00:02:11เขียวชาไทยแบบนี้นะครับปริมาณน้ำตาลสูง
00:02:11 → 00:02:15มากๆแล้วให้พลังงานที่เยอะมากๆนะครับยก
00:02:15 → 00:02:17ตัวอย่างนะครับในเค้ก 1 ชิ้นนะครับหรือ
00:02:17 → 00:02:20ว่าในชาเขียว 1 แก้วนะครับให้พลังงาน
00:02:20 → 00:02:23ประมาณ 300 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียวนะครับ
00:02:23 → 00:02:25หรือว่าบางคนในบางทีเติมวิปครีมลงไปอีกนะ
00:02:26 → 00:02:28ครับใส่ไข่มุกลงไปอีกนะครับโอโห้ต้องบอก
00:02:28 → 00:02:30เลยครับให้พลังงานเนี่ยอย่างน้อย 400
00:02:30 → 00:02:34kcal ขึ้นไปดังนั้นแค่เค้กชิ้นเดียวหรือ
00:02:34 → 00:02:36ว่าชาเขียวแค่แก้วเดียวนะครับพลังงานที่
00:02:36 → 00:02:39ได้นะครับเกือบเทียบเท่าอาหารมื้อหลักเรา
00:02:39 → 00:02:41มื้อนึงแล้วนะครับดังนั้นง่ายมากๆเลยครับ
00:02:41 → 00:02:44ใครที่จะลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนนะครับให้งด
00:02:44 → 00:02:47พวกนี้ให้หมดนะครับพวกขนมน้ำหวานอะไรต่าง
00:02:47 → 00:02:50ๆน้ำหนักของคุณก็จะลดลงอย่างรวดเร็วครับ
00:02:50 → 00:02:53ต่อมาข้อที่สองนะครับให้ลดปริมาณแป้งลงนะ
00:02:53 → 00:02:56ครับในแต่ละมื้อครับไม่ว่าจะเป็นพวกข้าว
00:02:56 → 00:03:00นะครับขนมปังก๋วยเตี๋ยวขนมจีนอะไรต่างๆขอ
00:03:00 → 00:03:02ที่อยู่ในกลุ่มแป้งแบบนี้นะครับเพราะว่า
00:03:02 → 00:03:05กลุ่มพวกนี้ครับก็จะเป็นคาโบไฮเดรตนะครับ
00:03:05 → 00:03:07เวลาเราทานเข้าไปเยอะแล้วนะครับก็จะย่อย
00:03:07 → 00:03:10กลายเป็นน้ำตาลนะครับให้พลังงานสูงนะครับ
00:03:10 → 00:03:12ถ้าเราทานในปริมาณเยอะๆนั่นเองครับดัง
00:03:12 → 00:03:15นั้นครับให้เราในแต่ละมื้อนะครับเวลาตัด
00:03:15 → 00:03:17ข้าวมานะครับให้ลดข้าวลงครึ่งนึงนะครับ
00:03:18 → 00:03:20จากนั้นให้เติมอาหารในกลุ่มอื่นลงไปนะ
00:03:20 → 00:03:22ครับไม่ว่าจะเป็นพวกโปรตีนก็ได้พวกเนื้อ
00:03:22 → 00:03:25สัตว์นะครับแล้วก็เติมผักให้มากขึ้นนะ
00:03:25 → 00:03:28ครับได้หมดเลยครับแตงกวาผักบุ้งผักคะน้า
00:03:28 → 00:03:31อะไรเติมเข้าไปนะครับก็จะทำให้เราอิ่ม
00:03:31 → 00:03:33ท้องมากขึ้นแล้วก็จะทำให้เราผอมลงได้ครับ
00:03:33 → 00:03:37ก็มาข้อที่ 3 นะครับให้หลีกเลี่ยงอาหารไข
00:03:37 → 00:03:40มันสูงนะครับไม่ว่าจะเป็นของมันของทอด
00:03:40 → 00:03:43เนื้อสัตว์ติดมันนะครับเช่นขาหมูหมูหมู
00:03:43 → 00:03:46กรอบนะครับหนังไก่นะครับแบบนี้นะครับแล้ว
00:03:46 → 00:03:48ว่าพวกมันฝรั่งนะครับโอเคที่เรากินกัน
00:03:48 → 00:03:51เป็นถุงแบบนี้มันฝรั่งทอดให้พลังงานที่
00:03:51 → 00:03:53สูงมากๆนะครับแนะนำว่าให้รับประทานอาหาร
00:03:53 → 00:03:57อย่างเช่นพวกต้มก็ได้นะครับพวกนึ่งพวกยำ
00:03:57 → 00:04:00แบบนี้นะครับก็จะมีพลังงานที่ต่ำลงมานะ
00:04:00 → 00:04:02ครับก็จะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ดัง
00:04:02 → 00:04:05นั้นใน 7 วันนี้ครับลองหลีกเลี่ยงพวกของ
00:04:05 → 00:04:08ทอดของมันดูนะครับน้ำหนักของคุณก็จะลดลง
00:04:08 → 00:04:11ได้ครับออกมาข้อที่ 4 นะครับให้ออกกำลัง
00:04:11 → 00:04:14กายอย่างสม่ำเสมอนะครับใน 7 วันนี้ให้หัน
00:04:14 → 00:04:17มาออกกำลังกายเลยนะครับแต่ต้องบอกว่าไม่
00:04:17 → 00:04:20จำเป็นที่จะต้องโหมหนักนะครับหลายคนในพอ
00:04:20 → 00:04:22เริ่มต้นออกกำลังกายก็ออกกำลังกายแบบหนัก
00:04:22 → 00:04:25นะครับทำให้ไม่ค่อยอยากออกกำลังกายครับบ่
00:04:25 → 00:04:27มีต้องบอกว่าเวลาเริ่มต้นออกกำลังกาย
00:04:27 → 00:04:29เนี่ยไม่จำเป็นเลยครับว่าจะต้องหักโหม
00:04:29 → 00:04:32อย่างหนักหน่วงนะครับเริ่มต้นจากการเดิน
00:04:32 → 00:04:34เบาได้เลยครับอาจจะเดินรอบบ้านก็ได้นะ
00:04:34 → 00:04:37ครับหรือว่าเดินในหมู่บ้านอะไรแบบนี้ก็
00:04:37 → 00:04:40ได้ 1 วันนะครับอย่างน้อยให้ได้ 30 นาที
00:04:40 → 00:04:43นะครับก็จะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้
00:04:43 → 00:04:45เลยลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับรับรองว่า
00:04:45 → 00:04:48น้ำหนักของคุณจะดีขึ้นแล้วก็รูปร่างของ
00:04:48 → 00:04:51คุณจะดีขึ้นภายใน 7 วันครับก็มาข้อที่ 5
00:04:51 → 00:04:54นะครับให้เว้นระยะห่างระหว่างมื้อนะครับ
00:04:54 → 00:04:56ระหว่างมื้อเย็นกับมื้อเช้าอีกวันนึงนะ
00:04:56 → 00:04:59ครับหรือพูดง่ายๆว่าให้รับประทานอาหาร
00:04:59 → 00:05:01มื้อเย็นให้ดีขึ้นมานะครับเพราะว่าการ
00:05:01 → 00:05:04เว้นระยะห่างระหว่างมือนะครับก็จะทำให้
00:05:04 → 00:05:07ร่างกายของเราในอยู่ในภาวะกดอาหารนั้นเอง
00:05:07 → 00:05:09นะครับเวลาร่างกายของเราอยู่ในภาวะกล
00:05:09 → 00:05:12อาหารนะครับร่างกายของเราก็จะไม่ไปสลาย
00:05:12 → 00:05:14น้ำตาลนะครับแต่จะไปสลายไขมันแทนนะครับก็
00:05:14 → 00:05:17จะไปดึงไขมันนะครับในร่างกายของเรามา
00:05:17 → 00:05:20เพื่อสลายออกมาเป็นพลังงานนะครับดังนั้น
00:05:20 → 00:05:23แนะนำเลยครับว่าให้เราเนี่ยรับประทาน
00:05:23 → 00:05:25อาหารให้ไวขึ้นนะครับช่วงประมาณ 5 โมง
00:05:25 → 00:05:28เย็นหรือว่า 18:00 นอย่างนี้นะครับแนะนำ
00:05:28 → 00:05:30ว่าให้รับประทานอาหารได้แล้วนะครับส่วน
00:05:30 → 00:05:32ช่วงเช้านะครับก็ให้มารับประทานอาหาร
00:05:32 → 00:05:35ประมาณช่วง 7 โมงหรือว่า 08:00 นนะครับ
00:05:35 → 00:05:37เว้นระยะห่างให้ได้อย่างน้อยใน 12
00:05:37 → 00:05:40ชั่วโมงขึ้นไปก็จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลง
00:05:40 → 00:05:43ได้นะครับแต่หลายคนก็ถามนะครับว่าเดี๋ยว
00:05:43 → 00:05:45ถ้าตอนหนึ่งผิวจะทำยังไงนะครับก็แนะนำว่า
00:05:45 → 00:05:48จะช่วงแรกๆต้องหิวแล้วล่ะตอนกลางคืนให้
00:05:48 → 00:05:50เตรียมนมจืดไว้สักกล่องนึงนะครับเป็นนม
00:05:50 → 00:05:52จืดพร่องมันเนยซึ่งจะมีพลังงานที่น้อยนะ
00:05:52 → 00:05:55ครับก็จะทำให้อิ่มท้องแล้วก็นอนหลับใน
00:05:55 → 00:05:58สบายครับและนี่คือทั้งหมด 5 วิธีลดน้ํา
00:05:58 → 00:06:01หนักเร่งด่วนภายใน 7 วันนะครับลองนำไป
00:06:01 → 00:06:03ปฏิบัติกันดูครับสำหรับใครไม่มีเวลาฟัง
00:06:03 → 00:06:05ทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวมามีจะสรุปในท้าย
00:06:05 → 00:06:07คลิปอีกทีนึงนะครับว่าไอ้ 5 ข้อเนี่ยมี
00:06:07 → 00:06:10อะไรบ้างครับข้อที่ 1 งดของหวานทุกชนิด
00:06:10 → 00:06:14ครับข้อที่ 2 ลดปริมาณแป้งลงนะครับข้อที่
00:06:14 → 00:06:183 ลดของทอดของมันข้อที่ 4 ออกกำลังกาย
00:06:18 → 00:06:20อย่างสม่ำเสมอนะครับแล้วก็ข้อที่ 5 เนี่ย
00:06:20 → 00:06:23ให้เว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็นแล้วก็มือ
00:06:23 → 00:06:26เช้าวันถัดไปให้นานขึ้นนั่นเองครับลองนำ
00:06:26 → 00:06:28ไปปฏิบัติกันดูนะครับต้องทำให้ครบ 5 ข้อ
00:06:28 → 00:06:31นะครับรับรองนะครับว่าภายใน 7 วันนะครับ
00:06:31 → 00:06:34น้ำหนักของคุณจะลดลงมาได้ครับหลายคนก็จะ
00:06:34 → 00:06:36มีคำถามนะครับว่าหลัง 7 วันไปแล้วเนี่ยจะ
00:06:36 → 00:06:39ทำอย่างไรต่อดีครับบ่มีก็ต้องบอกว่าพอ
00:06:39 → 00:06:41หลัง 7 วันไปเนี่ยพฤติกรรมการรับประทาน
00:06:41 → 00:06:44อาหารของคุณก็จะดีขึ้นมากๆนะครับของหวาน
00:06:44 → 00:06:46ของจุกจิกของคุณเนี่ยก็จะลดลงได้นะครับ
00:06:46 → 00:06:49ของมันของทอดคุณก็จะลดลงได้นั่นเองครับ
00:06:49 → 00:06:52รับรองเลยครับว่าถ้าทำตามที่หมอมีบอกนะ
00:06:52 → 00:06:55ครับน้ำหนักคุณจะลดลงครับแล้วก็หุ่นดี
00:06:55 → 00:06:57ขึ้นมากๆเลยทีเดียวครับถ้าใครถูกใจคืนนี้
00:06:57 → 00:06:59ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:07:00 → 00:07:02และกดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีมามอยส์ด้วย
00:07:02 → 00:07:05นะครับตอนนี้บ่มีเพจ Facebook ด้วยนะครับ
00:07:05 → 00:07:07พิมพ์ได้เลยครับว่าหมอหมีเม้าท์มอยช่วยกด
00:07:07 → 00:07:09ไลค์กดแชร์กันด้วยแล้วเรามาเจอกันครับทุก
00:07:09 → 00:07:12ๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีและเช้าวัน
00:07:12 → 00:07:14เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับ
00:07:14 → 00:07:16สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพนะครับก็
00:07:16 → 00:07:19คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวมีจะ
00:07:19 → 00:07:21มาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันค่าบ๊าย
00:07:21 → 00:07:24บายๆ