00:00:00 → 00:00:03 จะทำอย่างไรให้ร่างกายเผาไขมันเป็นหลัก

00:00:03 → 00:00:10 และมีโอกาสเสี่ยงเบาหวานแบบน้อยสุดครับ

00:00:10 → 00:00:14 [เพลง]

00:00:14 → 00:00:17 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ขึ้นร้องตัว Top

00:00:17 → 00:00:19 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:19 → 00:00:20 มีสาระครับ

00:00:20 → 00:00:25 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องทำอย่างไรให้

00:00:25 → 00:00:28 ร่างกายเผาไขมันเป็นหลักและมีโอกาสเสี่ยง

00:00:28 → 00:00:32 เบาหวานแบบน้อยสุดครับก่อนไปครับกินกด

00:00:32 → 00:00:34 ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:00:34 → 00:00:38 ขอบคุณครับคราวนี้ก็ผมขออนุญาตสรุปครับทำ

00:00:38 → 00:00:41 อย่างไรให้ร่างกายเผาไขมันเป็นหลักและลด

00:00:41 → 00:00:44 ความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานตลอดชีวิตครับ

00:00:44 → 00:00:46 ที่ 7 เฮลท์ตี้เด็นท์ weight loss ครับ

00:00:46 → 00:00:49 เราต้องสุขภาพดีก่อนแล้วหลังจากนั้นน้ำ

00:00:49 → 00:00:52 หนักเราจะลดตามมาครับเราไม่สามารถที่จะลด

00:00:52 → 00:00:54 น้ำหนักไปก่อนเพื่อให้มีสุขภาพดีครับ

00:00:54 → 00:00:56 เพราะบางทีท่านลดน้ำหนักแบบผิดวิธีครับ

00:00:56 → 00:00:59 ยิ่งลดยิ่งสุขภาพแย่เราควรที่จะสุขภาพดี

00:00:59 → 00:01:03 และลดน้ำหนักตามมาครับและเทคนิคนี้ครับจะ

00:01:03 → 00:01:05 ทำให้สุขภาพดีและน้ำหนักลดตามมารวมทั้ง

00:01:05 → 00:01:09 เสี่ยงโรคเบาหวานแบบต่ำสุดๆครับก็คืน

00:01:09 → 00:01:12 เปลี่ยนร่างกายท่านให้เผาผลาญไขมันแถบนะ

00:01:12 → 00:01:15 ครับครั้งนี้ครับต้องบอกว่าความอ้วนนะ

00:01:15 → 00:01:18 ครับเป็นแค่ยอดของภูเขาน้ำแข็งนะครับใต้

00:01:18 → 00:01:21 ภูเขาน้ำแข็งขันกันที่ใต้ทะเลนั้นยังมี

00:01:21 → 00:01:24 โรคต่างๆมากมายเบาหวานความดันหัวใจไขมัน

00:01:24 → 00:01:27 มากมายนะครับและสิ่งที่ทำให้เกิดภาวะนี้

00:01:27 → 00:01:30 นั่นก็คือฮอร์โมนตัวหนึ่งพอมวลที่ชื่อว่า

00:01:30 → 00:01:33 อินซูลินนะครับจริงๆและฮอร์โมนแบ่งเป็น

00:01:33 → 00:01:35 สองกลุ่มพ่อมดถ้วนกับประมวล port นะครับ

00:01:35 → 00:01:37 ฮอร์โมนอ้วนมีเด่นอยู่ 3 ตัวอินซูลิน

00:01:37 → 00:01:41 คอร์ด E เศร้าเอสโตรเจนแต่อินซูลินโหดสุด

00:01:41 → 00:01:43 ๆนะครับส่วนฮอร์โมนผอมก็พบรถคอ

00:01:43 → 00:01:45 มอเตอร์ไซค์รอยฮอร์โมนดีขึ้นเยอะแยะแล้ว

00:01:45 → 00:01:48 ต้องบอกมีฮะว่าไอ้ฮอร์โมนที่ทำให้อ้วน

00:01:48 → 00:01:51 เนี่ยนะครับมันโหดถ้ามันออกมานิดเดียวนะ

00:01:51 → 00:01:53 ไอ้ฮอร์โมนทำให้ผอมมาวิ่งหนีหมดเลยนะครับ

00:01:53 → 00:01:55 ไม่ว่าจะเป็นเพราะฮอร์โมนไทรอยด์ฮอร์โมน

00:01:55 → 00:01:57 เริ่มออกฤทธิ์เริ่มเขาผ่านเลือกทำทุก

00:01:57 → 00:01:59 อย่างนะครับถ้าเจออินซูลินออกมานิดเดียว

00:01:59 → 00:02:01 เพราะฉะนั้นเนี่ย

00:02:01 → 00:02:04 อินซูลินเพิ่มน้ำหนักเพิ่มอินซูลินลดน้ำ

00:02:04 → 00:02:07 หนักลดนั่นเองทำยังไงให้อินซูลินลดนะครับ

00:02:07 → 00:02:12 มี 5 ข้อด้วยกัน 1 ลดคาร์โบไฮเดรตโดยการ

00:02:12 → 00:02:15 ทำคลิปจีนิค Diet หรือว่าโลขาด Diet อัน

00:02:15 → 00:02:18 ที่ 2 นะครับทานโปรตีนที่มีไขมันผสมต้อง

00:02:18 → 00:02:21 บอกว่าโปรตีนที่มีไขมันสะสมเลยแบบลีนมากๆ

00:02:21 → 00:02:24 จากกระตุ้นอินซูลินมากกว่าโปรตีนที่มีไข

00:02:24 → 00:02:27 มันสะสมบ้างนะครับข้อที่ 3 ระวังทาน

00:02:27 → 00:02:30 โปรตีนมากเกินไปมื้อนึงอ้ะก็ไม่ควรจะเกิน

00:02:30 → 00:02:32 ฝ่ามือใหญ่ๆของผมเนี่ยนะครับถ้าเกินแปล

00:02:32 → 00:02:35 ว่าค่อนข้างมากเกินไปก็จะตุ้นอินซูลินมาก

00:02:35 → 00:02:38 เกินไปและโดยเฉพาะนะฮะโปรตีนสังเคราะห์ใน

00:02:38 → 00:02:40 เช่นกลุ่มพวกเวย์โปรตีนอันนี้จะกระตุ้น

00:02:40 → 00:02:43 อินซูลินมากกว่าโปรตีนปกติเพราะฉะนั้นนะ

00:02:43 → 00:02:46 ท่านเช็คอิเนี่ยก็อาจจะต้องชั่งใจนิดนึง

00:02:46 → 00:02:48 นะเว้นว่าท่านแข็งแรงแล้วออกกำลังกายเยอะ

00:02:48 → 00:02:51 มากนั้นก็อีกเรื่องหนึ่งนะครับอันที่สาม

00:02:51 → 00:02:54 นะครับอ่ะอันที่ 4 นะครับข้อที่สี่คือไม่

00:02:54 → 00:02:57 ทันอาหารบ่อยเกินไปหรือการทำ i s นั่น

00:02:57 → 00:02:59 เองนะครับเป็นจะมีเต็มฟาสติ้งและข้อที่ 5

00:02:59 → 00:03:03 ครับควบคุมความเครียดนะครับเช่นการนั่ง

00:03:03 → 00:03:07 สมาธิการออกไปเดินทางไกลนะครับหรือว่าการ

00:03:07 → 00:03:09 เอาโทรศัพท์ให้ห่างตัวและการนอนอย่าง

00:03:09 → 00:03:12 เหมาะสมให้อยู่ที่ประมาณ 8 ชั่วโมงครับ

00:03:12 → 00:03:15 เพื่อหลังโกรทฮอร์โมนนะครับและถ้าเกิด

00:03:15 → 00:03:18 ท่านมีความเครียดเยอะอ่ะขอติเศร้าออกเยอะ

00:03:18 → 00:03:20 นะครับพอม่วนออกเยอะพอดีเข้าออกเยอะไป

00:03:20 → 00:03:22 กระตุ้นอินซูลินให้ออกเยอะครับถ้าท่าน

00:03:22 → 00:03:25 เครียดน้อยพอดีเศร้าออกน้อยอินซูลินก็ออก

00:03:25 → 00:03:28 น้อยนะครับเบาหวานก็เสี่ยงน้อยนะครับ

00:03:28 → 00:03:31 อินซูลินเนี่ยมันจะสูงเพราะว่าร่างกายเรา

00:03:31 → 00:03:34 ดื้อต่ออินซูลินแล้วจะรู้ได้ยังไงร่างกาย

00:03:34 → 00:03:36 เราดื้อต่ออินซูลินเอาจริงๆต้องตรวจเลือด

00:03:36 → 00:03:39 ดูระดับอินซูลินนะฮะซึ่งอาจจะยุ่งยากนิด

00:03:39 → 00:03:41 นึงเพราะฉะนั้นเนี่ยเราดูง่ายดูห่วงยาง

00:03:41 → 00:03:44 รอบเอวถ้าห่วงยางรอบเดียวทั้งใหญ่แปลว่า

00:03:44 → 00:03:48 do มีทั้งหมดนะครับรอบเอวท่านนิดนึงก็

00:03:48 → 00:03:50 ดื้อน้อยนะครับเมื่อไหร่ที่ดื้ออยู่

00:03:50 → 00:03:53 สุรินทร์แปลว่าเข้าสู่ preen distress

00:03:53 → 00:03:56 คืออีกนิดจะเป็นเบาหวานนะครับแต่ก่อนที่

00:03:56 → 00:03:58 จะเป็นเบาหวานความเสี่ยงอย่างอื่นมาแล้ว

00:03:58 → 00:04:01 หัวใจความดันสมองไต่มาหมดนะครับเพราะ

00:04:01 → 00:04:04 ฉะนั้นแล้วระมัดระวังป้องกันตั้งแต่ก่อน

00:04:04 → 00:04:07 มันเกิดนะครับอย่าไปใช้ตังค์ซื้อยาที่ดี

00:04:07 → 00:04:10 ที่สุดเพื่อรักษาอาการเราจงใช้ตังค์ของ

00:04:10 → 00:04:13 เรานะครับซื้ออาหารที่ดีเลือกอาหารที่ดี

00:04:13 → 00:04:15 ไปออกกำลังกายในที่ที่ดีนะครับเพื่อให้

00:04:15 → 00:04:18 ชีวิตเราดีไม่ต้องกินยาไปตลอดชีวิตนะครับ

00:04:18 → 00:04:22 ต้องบอกมี 5 ว่ายารักษาเบาหวานเนี่ยใช้

00:04:22 → 00:04:25 รักษาอาการเท่านั้นนะครับอาการในเลือด

00:04:25 → 00:04:28 อาการน้ำตาลในเลือดสูงอ่ะถ้าอยากหายเบา

00:04:28 → 00:04:30 หวานต้องรักษาสาเหตุนะครับรักษาสาเหตุ

00:04:30 → 00:04:32 สาเหตุคืออินซูลิน insulin หรือความดื้อ

00:04:32 → 00:04:35 ต่ออินซูลินเพราะฉะนั้นต้องทำไงบ้างนะ

00:04:35 → 00:04:38 ครับมี 3 ข้อใดอย่างหนึ่งนะครับ low ขาด

00:04:38 → 00:04:40 เด็ดหรือตัวจีน it Diet นะครับทาน

00:04:40 → 00:04:42 คาร์โบไฮเดรตให้ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไป

00:04:42 → 00:04:44 ได้ข้อที่สอง intermittent fasting ผม

00:04:44 → 00:04:48 กินบ่อยไม่จริงจุดไม่กินขนมอาหารว่างโน

00:04:48 → 00:04:51 แซ็กนะครับวันหนึ่งสองมือถึง 3 มื้อไม่

00:04:51 → 00:04:54 เกินนี้แนะนำ 2 มื้อนะครับและข้อที่ 3

00:04:54 → 00:04:56 ออกกำลังกายครับก็กำลังกายอย่างเหมาะสมนะ

00:04:56 → 00:04:59 ครับอาจจะเป็นการเดินระยะทางไกลหน่อยนะ

00:04:59 → 00:05:02 ครับซัก 30-45 นาทีนะครับถ้าแข็งแรงหน่อย

00:05:02 → 00:05:05 ก็อาจจะทำการวิ่งหรือทำ High intensity

00:05:05 → 00:05:08 interval Training สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

00:05:08 → 00:05:11 แบบนี้ภาวะดื้ออินซูลินก็จะลดลงครับท่าน

00:05:11 → 00:05:13 ทำตามนี้ทั้งหมดนะครับร่างกายขั้นจะ

00:05:13 → 00:05:16 เปลี่ยนมาเผาขานไขมันและลดโอกาสเสี่ยง

00:05:16 → 00:05:21 เป็นเบาหวานตลอดชีวิตครับผม

00:05:21 → 00:05:24 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:24 → 00:05:28 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:28 → 00:05:32 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:32 → 00:05:35 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:35 → 00:05:39 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:39 → 00:05:42 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:42 → 00:05:47 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะป.ล