00:00:00 → 00:00:03โอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปครับ 5
00:00:03 → 00:00:07สิ่งทำก่อนนอนหลับง่ายหลับดีหลับลึกตลอด
00:00:07 → 00:00:10คืนไม่ต้องใช้ยาแม้แต่เม็ดเดียวนะครับ
00:00:10 → 00:00:13เทคนิคที่ 1 ครับนั่นก็คือการทานอาหาร
00:00:13 → 00:00:16เย็นครับท่านฟังไม่ผิดครับนอนให้ดีต้อง
00:00:16 → 00:00:18ทานอาหารเย็นให้ถูกต้องต้องทานอาหารเย็น
00:00:18 → 00:00:21แบบแป้งต่ำน้ำตาลต่ำไขมันดีสูงโปรตีน
00:00:21 → 00:00:23ธรรมชาติหรือที่เรียกว่า low Car High
00:00:23 → 00:00:27Fat Diet ร่วมกับการทำ If อย่างถูกต้อง
00:00:27 → 00:00:29นั่นเองนะครับอาหารเย็นก็คือแป้งต่ำน้ำ
00:00:29 → 00:00:32ตาลต่ำไขมันดีสูงโปรตีนจากธรรมชาติการทำ
00:00:32 → 00:00:35If ก็คือกินมื้อสุดท้ายเนี่ยนะครับแนะนำ
00:00:35 → 00:00:38ว่าให้จบคำสุดท้ายก่อน 19:00 นแล้วเข้า
00:00:38 → 00:00:41นอนช่วง 22:00 น - 23:00 นตื่น 18:00 น
00:00:41 → 00:00:44แบบนี้ฟิ่นกันแบบสุดๆเทคนิคข้อที่ 2 คือ
00:00:44 → 00:00:48การทำ eing และสัมผัสธรรมชาติท่านฟังไม่
00:00:48 → 00:00:51ผิดครับอยากนอนหลับได้ดีต้องรับพลังจาก
00:00:51 → 00:00:53ธรรมชาติครับนั่นคือการเดินเท้าเปล่าบน
00:00:54 → 00:00:57พื้นหญ้าพื้นดินนะครับพื้นทรายนะครับหรือ
00:00:57 → 00:01:00การว่ายน้ำนะครับหรือการนั่งพิ้งต้ไม้
00:01:00 → 00:01:02ใหญ่เพื่อจะได้รับประจุไฟฟ้าดีๆมาจากโลก
00:01:02 → 00:01:06ใบนี้ลดอนุมูลอิสระในร่างกายของเรารวมไป
00:01:06 → 00:01:09ถึงทำให้ร่างกายเราผ่อนคลายระบบฮอร์โมนดี
00:01:09 → 00:01:12นอนหลับได้ลึกนอนหลับได้ดีนอนหลับได้ง่าย
00:01:13 → 00:01:15นั่นเองนะครับข้อที่ 3 ครับอันนี้ตรงไป
00:01:15 → 00:01:18ตรงมาการทำสมาธิและการหายใจอย่างถูกต้อง
00:01:18 → 00:01:21แนะนำ 10-15 นาทีก่อนนอนหยุดมือถือ 1
00:01:21 → 00:01:25ช่วโมงก่อนเข้านอนเปิดไฟสีส้มๆทำสมาธินะ
00:01:25 → 00:01:28ครับลดการกระตุ้นจากแสงไฟสีขาวและฝึกใช้
00:01:28 → 00:01:32เทคนิคการหายใจแบบ 4 7 8 เข้า 4 ค้าง 7
00:01:32 → 00:01:36ออก 8 ทำแบบนี้ 20 ครั้งแล้วเข้านอนครับ
00:01:36 → 00:01:39รับรองฝันดีแน่นอนมาต่อกันที่เทคนิคข้อ
00:01:40 → 00:01:42ที่ 4 ครับนั่นคือการจัดสภาพแวดล้อมในการ
00:01:42 → 00:01:46นอนแบบฮุกกะฮุกกะเนี่ยนะครับเป็นหลักการ
00:01:46 → 00:01:48การใช้ชีวิตของชาวเดนมาร์กที่ผมชอบมากๆนะ
00:01:49 → 00:01:52ครับปรับให้ห้องนอนมีแสงไฟสลัวๆแบบนี้นะ
00:01:52 → 00:01:54ครับก็คือแสงไฟสีส้มประมาณ 3,000 เควินนะ
00:01:54 → 00:01:57ครับแล้วก็สร้างบรรยากาศนะครับเตียงสะอาด
00:01:57 → 00:02:00หมอสะอาดผ้าห่มสะอาดมีกกล่นหอมเบาๆนะครับ
00:02:00 → 00:02:02ไม่ว่าจะเป็นลาเวนเดอร์ไม่ว่าจะเป็น
00:02:02 → 00:02:05ตะไคร้หอมถ้าชอบกลิ่นไทยๆนะครับแบบนี้
00:02:05 → 00:02:09ครับอุณหภูมิกำลังดีนะครับสักประมาณ 18-20
00:02:09 → 00:02:11องศานะครับเราก็จะเข้านอนได้อย่างยอด
00:02:11 → 00:02:13เยี่ยมนั่นเองนะครับและข้อที่ 5 ครับการ
00:02:14 → 00:02:17ปฏิบัติตามปรัชญา ST อิกอึมก่อนนอนนั่น
00:02:17 → 00:02:21คือขอบคุณนะครับสิ่งที่เรามีอยู่ 3 อย่าง
00:02:21 → 00:02:25เช่นเรามีสุขภาพที่ดีขอบคุณมากเรามีบ้าน
00:02:25 → 00:02:29ที่ดีมีห้องนอนที่สะอาดอยู่ในประเทศที่
00:02:29 → 00:02:32สงบสุขนี่ขอบคุณอย่างที่ 2 ขอบคุณอย่าง
00:02:32 → 00:02:36ที่ 3 วันนี้ขอบคุณมากที่เฮ้ยเราได้ทำ
00:02:36 → 00:02:38สิ่งต่างๆเพื่อตัวเราเองไม่ว่าจะเป็นการ
00:02:38 → 00:02:41ออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาตัวเอง
00:02:41 → 00:02:43เข้านอนด้วย Positive Thinking 3 อย่าง
00:02:43 → 00:02:45นี้ครับแล้วชีวิตท่านจะต่างไปอย่างคาดไม่
00:02:45 → 00:02:48ถึงนั่นเองนะครับโอเคครับลองไปทำ 5 อย่าง
00:02:48 → 00:02:50นี้ดูก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:02:50 → 00:02:52Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:02:52 → 00:02:55บาย