- คำถาม:
- มีวิธีใดบ้างที่ช่วยลดพฤติกรรมการขับเสมหะบ่อยๆ ได้จริง?
- คำตอบ:
- มี 3 ขั้นตอนหลักคือ 1) ตื่นรู้ (aware) หมั่นสังเกตเมื่อไหร่ที่รู้สึกอยากขับเสมหะ พร้อมจดบันทึกเวลา สถานการณ์ และอารมณ์ที่เกิดขึ้น 2) รู้ทันก่อน ทันทีที่รู้สึกอยากขับ ให้หยุดและเปลี่ยนวิธี เช่น หัวเราะเบาๆ ร้องเพลง หรือฮัมเสียง แทนการกระแทกคอ 3) เปลี่ยนโฟกัส เช่น จิบน้ำ เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือกลืนน้ำลาย เพื่อให้สมองไม่โฟกัสที่การขับเสมหะ
3 วิธี เลิกนิสัย ขากเสมหะบ่อย | นพ.วินัย โบเวจา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:07ใช่มั้ยฮะให้มันมีเสมหะตามมาดังนั้นทำไง
00:04:10ให้ยับยั้งการอยากขับเสมหะอันที่ 1 เลยนะ
00:04:14ครับกฎข้อที่ 1 คือเอ่อ aware aware ก็
00:04:18คือเราต้องตื่นรู้อยู่ตลอดเวลาอยากให้เรา
00:04:21หมั่นสังเกตหมั่นสังเกตว่าเมื่อไหร่ที่
00:04:25เรามีเสมหะนะฮะปเสมหะนั้นเกิดตามหลังจาก
00:04:30พฤติกรรมอะไรเป็นเวลาไหนเป็นตอนอาหารแบบ
00:04:35ไหนเรารู้สึกยังไงเราขากเสมหะอยากขากแค่
00:04:40ไหนอยากให้สังเกตยิ่งเก็บรายละเอียดมาก
00:04:43น้อยแค่ไหนจะยิ่งดีต่อคุณคุณจะได้รู้ว่า
00:04:47เออมันเป็นมากน้อยแค่ไหนอย่างคนไข้ผมบาง
00:04:50คนเนี่ยบอกเลยนะจริงๆหมอจริงๆเสมหะไม่
00:04:53เยอะมันมีน้อยแต่มันอยากขักมันมีน้อยนิด
00:04:56เดียวหมอยิ่งผู้สูงอายุมีนิดเดียวหมอแต่
00:04:59อยากขอยากขับเห็นมฮะอยากขับเนี่ยเป็นตัว
00:05:02ดีเลยดังนั้นอยากให้เราหรือเราดูแลผู้สูง
00:05:06อายุเนี่ยป้อนแนวความคิดนี้เข้าไปให้
00:05:09สังเกตนะพ่อให้สังเกตนะแม่ว่าอยากขับตอน
00:05:12ไหนแล้วเราสังเกตไปเรื่อยๆจับพฤติกรรมมัน
00:05:15ให้ได้นำไปสู่กฎข้อที่ 2 พอเราสังเกตแล้ว
00:05:20เนี่ยให้เราเริ่ม
00:05:23ดักดักยังไงฮะก็คือดักตั้งแต่เนิ่นๆเลยฮะ
00:05:28ถ้าเราเริ่มอยากอยากจะขับเสมหะเมื่อไหร่
00:05:32ตื่นให้ตั้งสติทันทีแล้วเปลี่ยนวิธีการ
00:05:36ขับเสมหะจากเดิมที่เราชอบกระแทกคอแมๆใช่
00:05:41มั้ยฮะผมขอไม่ทำนะฮะผมเองก็เริ่มเจ็บะ
00:05:44เปลี่ยนเป็นทำยังไงให้เราขับเสมหะได้โดย
00:05:48ที่เราไม่ต้องกระแทกหรือทำให้คอเราบาด
00:05:50เจ็บซึ่งก็มีอยู่หลายเทคนิคนะฮะแต่ส่วน
00:05:53ตัวผมก็อาจจะใช้เทคนิคเราเรียกมิอ่ะอืออื
00:05:59หรือหืออาจจะร้องเพลงหรืออาจจะ
00:06:02หัวเราะการหัวเราะนี่เชื่อหรือไม่นะก็
00:06:05ช่วยในการขับเสมหะได้นะครับหรือการ gring
00:06:10เบาๆนะครับเสียงเบาๆอันนี้เดี๋ยวแต่ละเคส
00:06:13ค่อยสอนกันไปแต่ให้เข้าใจว่ามันมีการขับ
00:06:17เสมหะโดยการออกแรงเบาๆก็ช่วยขับเสมหะได้
00:06:21งั้นเราจะเราจะรีบดักตั้งแต่นิำเนิ่นนะฮะ
00:06:25แล้วก็กฎสุดท้ายพฤติกรรมสุดท้ายคือเราจะ
00:06:29เปลี่ยน
00:06:31พฤติกรรมเปลี่ยนพฤติกรรมโดยการยังไงครับ
00:06:34เราดักได้แล้วเราเปลี่ยนเปลี่ยนโฟกัสไป
00:06:38ที่อื่นแทนที่เราจะไปกระแทกเราเป็นกลืน
00:06:42แทนทำยังไงเช่นจิบน้ำองครุปอมเคี้ยวหมา
00:06:47ฝรั่งเทคนิคพวกนี้มันจะค่อยๆฝึกให้เรา
00:06:50เนี่ยเลิกพฤติกรรมการกระแทก
00:06:54คอนะฮะเหมือนคนอยากเลิกบุหรี่จำได้มครับ
00:06:58ก็เราก็พยายามดักตั้งแต่เริ่มเลยครับ
00:07:02เริ่มทีู่มีความอยากที่จะขับเมื่อไหร่รีบ
00:07:05ตั้ง
00:07:07สติลองขับเบาๆควบคู่ไปกับการเคี้ยวหมา
00:07:12ฝรั่งจิบน้ำนะฮะมันก็จะมีผู้บริหารนะฮะ
00:07:16บางคนเนี่ยเข้าที่ประชุมก็จะรู้สึกว่ามี
00:07:18เสมหะผมก็บอกเลยฮะถ้าไม่รังเกียจนะจิบน้ำ
00:07:21แล้วก็อาจจะเคี้ยวมาฝรั่งหรือซื้อลูกอม
00:07:25อะไรไปก็ได้ครับเบาๆนะครับก็เป็นเทคนิค
00:07:28อันนึงนะนะฮะอ่ะหวังว่าคงได้ประโยชน์นะ
00:07:32ครับเอ่อสามารถไปดูคลิปก่อนหน้านี้ได้
00:07:34งั้นวันนี้นะฮะสรุป
00:07:36สำหรับที่ผมต้องการจะอยากให้เรารู้จริงๆ
00:07:40นะสำหรับคนที่อยู่ต่างจังหวัดหรือมีปัญหา
00:07:42แล้วเข้ามาไม่ได้อยากให้เรารู้ว่าสิ่งที่
00:07:45แพทย์จะช่วยคุณคืออันดับแรกเลยนะฮะหาก่อน
00:07:48ว่าของคุณมีโรค
00:07:51มั้ย 2 แพทย์เอาจจะไม่มีเวลาแต่คุณน่ะ
00:07:55ต้องไปดูเองว่ามันเกี่ยวกับวิถีชีวิตคุณ
00:07:58มั้ยแล้วก็อันนี้สำหรับวัยรุ่นเลยนะฮะ
00:08:01หรือว่ามนุษย์ออฟฟิศสุดท้ายไปดูว่ามัน
00:08:04เป็นจากพฤติกรรมมอันนี้ผมย้ำเลยนะอันนี้
00:08:07เจอมากเจอเรื่อยๆเลยครับโดยเฉพาะผู้สูง
00:08:11อายุนะถ้าเป็นพฤติกรรมจริงเนี่ยก็ขอให้
00:08:14เราอย่าลืมกดเหล็กที่ผมพูดไป 5 ข้อนะฮะ
00:08:18ว่าก่อนที่เราจะเลิกเนี่ยเราต้องเข้าใจ
00:08:21อะไรก่อนนะครับ 3 4 5 ข้อแรกจำได้ใช่
00:08:24มั้ยฮะพอเราเข้าใจะเราเลิกด้วย 3 เทคนิค
00:08:30ก่อนอันดับแรกเลยหมั่นสังเกตอันดับ 2 คือ
00:08:34รู้ทันก่อนเหมือนเราอยากจะขักเมื่อไหร่
00:08:38รีบเปลี่ยนวิธีการเอ่อขักนะโดยการอย่าง
00:08:41ที่ผมพูดหัวเราะหรือว่าฮัมมิ่งอืออกเสียง
00:08:44หรือเปลี่ยนเปลี่ยนทิศทางเลยเบี่ยงเบนมัน
00:08:47เป็นการเคี้ยวหมาฝรั่งจิบน้ำอะไรเงี้ยลอง
00:08:51ฝึกไปเรื่อยๆควบคู่กับการรักษาแล้วก็ปรับ
00:08:54เนี่ยถ้าเราทำควบคู่กัน 3 อย่างได้เนี่ย
00:08:57ผมเชื่อว่านะสักวันนึงคุณอาจจะถึง 90% ก็