00:00:00 → 00:00:04 ถ้าใครที่อยากมีสุขภาพตาดีบ้างคะวันนี้

00:00:04 → 00:00:08 หมอมีค่ะวิธีที่จะมาบอกทุกคนค่ะ

00:00:08 → 00:00:10 ก็สวัสดีค่ะหมอพันตาศักดิ์สุแพทย์เฉพาะ

00:00:10 → 00:00:13 ทางด้านต้อหินนะคะวันนี้นะคะหมอมีตากวิธี

00:00:13 → 00:00:17 นะคะที่จะดูแลสุขภาพตราให้แข็งแรงไม่เป็น

00:00:17 → 00:00:21 จอประสาทตาเสื่อมด้วยวิธีการ 3 วิธีนี้

00:00:21 → 00:00:25 ง่ายๆด้วยตัวเองค่ะไปฟังกันเลยค่ะ

00:00:25 → 00:00:29 เหมาะสำหรับ 3 วิธีที่เหมาะจะบอกต่อไปนี้

00:00:29 → 00:00:31 นะคะเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วค่ะ

00:00:31 → 00:00:36 ว่ามีงานในแต่ละจอนะคะวิธีแรกมาเริ่มกัน

00:00:36 → 00:00:42 เลยก็คือการกินโลโก้เลสเตอรอลค่ะอย่างที่

00:00:42 → 00:00:46 เรารู้กันนะคะว่าการกินคนเลสเตอร์เราจะทำ

00:00:46 → 00:00:49 ให้เกิดเบาหวานความดันนอกจากนี้นะคะมีงาน

00:00:49 → 00:00:52 วิจัยว่าเจ้าตัวโคเลสเตอรอลนี่แหละทำให้

00:00:52 → 00:00:56 เกิดโรคทางตาได้เช่นเดียวกันค่ะโลกนั้นก็

00:00:56 → 00:01:00 คือโรคจอประสาทตาเสื่อมหรือ AMD ค่ะอีก

00:01:00 → 00:01:03 ครั้งนะคะตัวคอเลสเตอรอลจะทำให้เกิดตัว

00:01:03 → 00:01:06 ที่เรียกว่าคน Restaurant พลากริม

00:01:06 → 00:01:09 คอลเลสเตอรอลตัวนิ่มนี้นะคะมันจะทำให้

00:01:09 → 00:01:12 เกิดเส้นเลือดที่ตาอุดตันได้ด้วยตัวลิงค์

00:01:12 → 00:01:16 นี้เองหลังจากนั้นก็จะทำให้ตามัวทันทีนะ

00:01:16 → 00:01:19 คะภาวะนี้เป็นภาวะที่อันตรายมากโดยเฉพาะ

00:01:19 → 00:01:23 เวลาที่มันเกิดอุดตันที่บริเวณเส้นเลือด

00:01:23 → 00:01:26 แดงหรือเส้นเลือดดำใหญ่นะคะเอ่อเอ่อเวลา

00:01:26 → 00:01:29 อุดตันแล้วเนี่ยถ้ามันมีการถ่ายเลือดเป็น

00:01:29 → 00:01:32 บริเวณกว้างเดี๋ยวจะทำให้ตามัวเฉียบพลัน

00:01:32 → 00:01:35 แล้วก็มัวแบบค่อนข้างที่จะเยอะค่ะอาหาร

00:01:35 → 00:01:38 ที่พบคอเลสเตอรอลนะคะก็ได้แก่อาหารที่

00:01:38 → 00:01:42 เป็นขนมปังมันเหนอะนั่นกินคนละส้สรอที่

00:01:42 → 00:01:45 น้อยเนี่ยกินยังไงแล้วต้องกินเท่าไหร่นะ

00:01:46 → 00:01:49 คะเอ่อหมอก็ไปค้นคว้ามาแล้วก็คือสรุปว่า

00:01:49 → 00:01:52 คนเราเนี่ยจะต้องกินคอเลสเตอรอลนะคะ

00:01:52 → 00:01:53 ประมาณ

00:01:53 → 00:01:57 200-300 กรัมต่อวันต้องไม่เกินนี้นะคะ

00:01:57 → 00:02:00 ถ้าเกินนี้ก็คือจะมันเป็นกินคอนเซอร์เยอะ

00:02:00 → 00:02:02 เกินไปค่ะแล้วก็ประมาณเครสเลอร์เวลาที่

00:02:02 → 00:02:06 เราเจาะเลือดเนี่ยจะต้องไม่มากกว่า 200

00:02:06 → 00:02:08 mg นะคะตัวคนเล็กเศร้าเองเนี่ยมันเป็น

00:02:08 → 00:02:11 Total cholesterol หรือคนละซองโดยรวม

00:02:11 → 00:02:13 ซึ่ง calissa เนี่ยสามารถที่จะแบ่งออก

00:02:13 → 00:02:17 เป็นตัว L dl หรือว่า s e l l dl

00:02:17 → 00:02:21 เป็นไข่มันที่เลวทำให้เกิดโรคหลอดเลือดใน

00:02:21 → 00:02:25 สมองโลกเส้นเลือดอุดตันติดกันนะคะอันนี้

00:02:25 → 00:02:28 เราจะถ้าชอบแต่ว่าถ้าเกิดเป็นตัว h d l

00:02:28 → 00:02:32 จะเป็นคอเลสเตอรอลที่นี่ที่เราชอบเพราะ

00:02:32 → 00:02:35 ว่าตัวคนเล่าเองจริงๆก็มีประโยชน์ต่อร่าง

00:02:35 → 00:02:38 กันกันนะคะไม่ใช่ว่ามันแบบมีโทษอย่างหน้า

00:02:38 → 00:02:41 กายนะคะก็จะต้องเอาไปแบบเป็นส่วนประกอบ

00:02:41 → 00:02:43 ของผนังเซลล์อะไรต่างๆที่จะต้องมีส่วน

00:02:43 → 00:02:46 ประกอบของไขมันนะคะดังนั้นคอยเฝ้าที่ดี

00:02:46 → 00:02:49 จึงเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายค่ะที่นี้

00:02:49 → 00:02:53 นะคะอ่าปกติแล้วเนี่ยคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

00:02:53 → 00:02:55 เนี่ยมันจะเกิดจากการที่เราเนี่ยพระ

00:02:55 → 00:02:58 ประทานอาหารเข้าไปหรือกินอาหารเข้าไปวัน

00:02:58 → 00:03:01 นี้หมอก็จะมาบอกนะคะว่าอาหารอะไรที่มี

00:03:01 → 00:03:04 โคเลสเตอรอลสูงแล้วก็เราเนี่ยควรจะกิน

00:03:04 → 00:03:07 อะไรที่ไม่ค่อยมีคอเลสเตอรอลหรือว่าถาม

00:03:07 → 00:03:10 อ้ารถเครื่องสะล้อได้ค่ะอาหารที่อาจจะทำ

00:03:10 → 00:03:13 ให้ร่างกายเราเนี่ยมีตัวโคเลสเตอรอลหรือ

00:03:13 → 00:03:16 มีตัวไขมันที่ไม่ดี ldl ได้ไอ้ตัวเจ้า L

00:03:16 → 00:03:20 dl เนี่ยมันก็จะมีอาหาร 2 อย่างนะคะ

00:03:20 → 00:03:23 อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวกับอาหารที่เป็นไข

00:03:23 → 00:03:25 มันทานค่ะ

00:03:25 → 00:03:27 เต็มที่เป็นไขมันอิ่มตัวก็ได้แก่เนื้อ

00:03:27 → 00:03:29 สัตว์ติดมันหนัง

00:03:29 → 00:03:33 เนื้อที่ติดหนังต่างๆเนี่ยไม่ดีเลยหมู

00:03:33 → 00:03:38 กรอบเอ่ออะไรกะเนื้อติดมันเนี้ยพวกแบบ

00:03:38 → 00:03:42 คลิปอายหรือว่าสิกลอยอะไรเงี้ยก็ไม่ดีนะ

00:03:42 → 00:03:46 คะแล้วก็เนื้อสัตว์ที่แปลลูกนะคะเช่นไส้

00:03:46 → 00:03:50 อั่วไส้กรอกกุนเชียงแฮมเบอร์เกอร์แซมาตัว

00:03:50 → 00:03:52 แฮมอะเออ

00:03:52 → 00:03:54 เอาโบโลน่า

00:03:54 → 00:03:58 นี้นะคะอันนี้ก็ไม่ดีน้ำมันจากหมูว่าน้ำ

00:03:58 → 00:04:01 มันไก่เนี่ยก็ไม่ดีนะคะน้ำมันปาล์มน้ำมัน

00:04:01 → 00:04:02 กระทิ

00:04:02 → 00:04:07 พี่เนยนมที่ไม่ได้เข้ามาในส่วนพวกไขมัน

00:04:07 → 00:04:11 ชาญหมายถึงน้ำมันที่ผ่านกระบวน

00:04:11 → 00:04:15 ไฮโดรจิเนชั่นปรับโครงสร้างของไขมันและ

00:04:15 → 00:04:18 ที่จะยืดอายุของทั้งมันไม่หืนไม่ให้เกิด

00:04:18 → 00:04:21 แบบกลิ่นที่ไม่ดีอ่ะพวกเนี่ยก็จะพบใน

00:04:21 → 00:04:25 อาหารฝรั่งนะคะฉันเช่นแบบพวกเนยมาการีนนะ

00:04:25 → 00:04:28 คะหน่วยขาวครีมเทียมนมจืดส่วนใหญ่ก็จะ

00:04:28 → 00:04:32 เป็นส่วนประกอบของการทำขนมปังคุกกี้ของ

00:04:32 → 00:04:35 ท่อต่างๆแล้วเนี้ยเอออันนี้ก็ควรหลีก

00:04:35 → 00:04:39 เลี่ยงค่ะสำหรับวิธีการนะคะที่จะลดภาวะ

00:04:39 → 00:04:43 โคเลสเตอรอลในเลือดเอ่อที่หมอเตรียมมาให้

00:04:43 → 00:04:46 ฝากกันเนี่ยก็คือการ

00:04:46 → 00:04:49 และหลีกเลี่ยงสิ่งที่พูดมาทั้งหมดนี้นะคะ

00:04:49 → 00:04:52 อาจจะกินได้บ้างแต่ว่าห้ามเกิน 200 มีกัน

00:04:52 → 00:04:55 เนาะแล้วก็หลีกเลี่ยงถ้าไม่จำเป็นนะคะแต่

00:04:55 → 00:04:58 ว่าถ้าอยากกินมากก็กินนิดๆก็ได้นะหมอว่า

00:04:58 → 00:05:03 เออเนาะแล้วก็ลดการบริโภคไขมันทางนะคะ

00:05:03 → 00:05:06 เวลาที่เราไปซื้อขนมหรือว่าไปซื้อของบาง

00:05:06 → 00:05:09 ทีเราอยากกินอ่ะให้อ่านฉลากดูนะคะถ้านะ

00:05:09 → 00:05:12 เนี่ยมีไขมันทานก็ก็ให้เด็กเลี้ยง

00:05:12 → 00:05:16 ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่โบนัสเค้ก path เป็น

00:05:16 → 00:05:19 ไฟล์ทำเบอร์เกอร์ขนมกรุบกรอบอันเนี้ยทาน

00:05:19 → 00:05:22 ได้แต่ควรทานแต่น้อยนะคะอย่าทานเยอะนะใน

00:05:22 → 00:05:24 กรณีที่เราเนี่ยต้องการที่จะรับประทาน

00:05:24 → 00:05:28 ถ่ายมานะคะให้เลือกเป็นถั่วแทนค่ะซึ่งแต่

00:05:28 → 00:05:30 ละวันเนี่ยต้องไม่เกิน 1 กำมือนะคะเพราะ

00:05:30 → 00:05:32 ว่ากินถั่วเยอะเกินไปก็จะทำให้ใครมาสะสม

00:05:32 → 00:05:35 ได้นะเหมือนกันดังนั้นถั่วหนึ่งกำมือถือ

00:05:35 → 00:05:39 ว่ามีอะไรบ้าง L วอลนัทถั่วลิสงได้หมดนะ

00:05:39 → 00:05:43 คะ 1 กำมือต่อวันค่ะลูกนะคะแค่ข้อแรก

00:05:43 → 00:05:46 เนี่ยนอกจากที่ได้บำรุงตาแล้วโดยรวมของ

00:05:46 → 00:05:49 ร่างกายสวัดดีขึ้นด้วยนะคะต่อมามาดูข้อ

00:05:49 → 00:05:53 ที่สองกันนะคะก็คือการทานโอเมก้าทรีค่ะ

00:05:53 → 00:05:56 ไม่กล้า Three จะอยู่ในอาหารไม่สามารถที่

00:05:56 → 00:06:00 จะผลิตเองได้นะคะอาหารที่สำคัญก็คือปลา

00:06:00 → 00:06:04 น้ำทะเลลึกหรือว่าปลาแซลมอนแต่ว่ามีข่าว

00:06:04 → 00:06:07 ดีค่ะคือปลาในประเทศไทยเนี่ยก็มีโอเมก้า

00:06:07 → 00:06:10 ทรีค่อนข้างเยอะเหมือนกันได้แก่ปลาสวาย

00:06:10 → 00:06:14 แล้วก็ปลาทูค่ะสรุปนะคะกินปลาแทนเนื้อ

00:06:14 → 00:06:18 สัตว์ติดมันในอาหารในแต่ละมื้อเพิ่มปลา

00:06:18 → 00:06:21 เข้าไปนะคะนอกจากฉลาดแล้วเนี่ยสุขภาพตาก็

00:06:21 → 00:06:24 ดีด้วยค่ะมีข่าวดีอีกอย่างนึงนอกจากตัว

00:06:24 → 00:06:27 โอเมก้าทรีจะช่วยตาแล้วก็ยังช่วยเรื่อง

00:06:27 → 00:06:31 ของสมองเรื่องของข้อแล้วก็เรื่องของส่วน

00:06:31 → 00:06:34 อื่นในร่างกายด้วยนะคะข้อสุดท้ายแล้วก็

00:06:34 → 00:06:38 คืออ่าสารแอนตี้ออกซิแดนท์ค่ะสารแอนตี้

00:06:38 → 00:06:40 ออกซิแดนท์เนี่ย

00:06:40 → 00:06:45 ว่ามันจะไปช่วยให้กำจัดอนุมูลอิสระปกติ

00:06:45 → 00:06:49 ร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานตลอดเวลาการ

00:06:49 → 00:06:51 เผาผลาญหรือการสันดาปพลังงานค่ะจะเกิด

00:06:51 → 00:06:54 สิ่งที่เรียกว่าออกซิเดชันขึ้นพอเกิด

00:06:54 → 00:06:57 ออกซิเดชันเนี่ยก็จะเกิดสารอนุมูลอิสระ

00:06:57 → 00:07:01 ขึ้นมา 3 นี้จะทำให้หน้าแก่เห*่ยวป่วย

00:07:01 → 00:07:04 ง่ายร่างกายไม่แข็งแรงแล้วก็รู้สึก

00:07:04 → 00:07:09 เหนื่อยไม่สดใสนะคะเวลาที่มีสารนี้เยอะ

00:07:09 → 00:07:14 เนี่ยก็จะไม่ดีตอนนี้เกิดจากการที่ผ่านใน

00:07:14 → 00:07:18 ร่างกายปกติหรือเกิดจากมลพิษสิ่งแวดล้อม

00:07:18 → 00:07:21 ในอากาศก็เป็นได้ค่ะเวลาที่เราอ่ะจะให้

00:07:21 → 00:07:25 สารเนี้ยหมดไปก็คือการกินแอนตี้

00:07:25 → 00:07:29 ออกซิแดนท์แอนตี้ออกซิแดนท์เนี่ยจะมีใน

00:07:29 → 00:07:33 กลุ่มที่เรียกว่าวิตามินค่ะวิตามินจะมีใน

00:07:33 → 00:07:38 อาหารจำพวกที่เป็นผักและผลไม้สรุปง่ายคือ

00:07:38 → 00:07:43 กินผักและผลไม้มีเยอะๆงานวิจัยนึงนะคะที่

00:07:43 → 00:07:46 ชื่อว่าใอร่ study เป็นงานวิจัยเกี่ยวกับ

00:07:46 → 00:07:50 เรื่องของจอประสาทตาเสื่อมหรือ AMD ค่ะ

00:07:50 → 00:07:53 เขาก็เอาคนไข้ที่เป็น M เดียวแล้วก็มาทำ

00:07:53 → 00:07:57 งานวิจัยแล้วก็ดูว่ากินวิตามินมันจะช่วย

00:07:57 → 00:08:02 ไหมปรากฏว่าวิตามินช่วยในคนไข้ที่เป็น nd

00:08:02 → 00:08:06 หรือจอประสาทตาเสื่อมนะคะอ่ะจากที่เป็น

00:08:06 → 00:08:09 น้อยๆไม่ให้เป็นมากไม่ให้ตาบอดสรุปสามารถ

00:08:09 → 00:08:13 ป้องกันตาบอกได้ในกลุ่มที่เป็น MD ค่ะแต่

00:08:13 → 00:08:15 อย่างไรก็ตามนะคะส่งว่าคนนี้ไม่ได้เป็น

00:08:15 → 00:08:18 อะไรเนี่ยอาจจะกินแบบกลุ่มนี้อาจจะกิน

00:08:18 → 00:08:20 วิตามินอาจจะคือเวลากินวิตามินอาจจะไม่

00:08:20 → 00:08:23 ได้มีประโยชน์เท่าคนที่เป็นจอประสาทตา

00:08:23 → 00:08:26 เสื่อมค่ะแต่อย่างไรก็ตามนะคะด้วยหลักการ

00:08:26 → 00:08:28 แล้วเนี่ยการกินแอนตี้ออกซิแดนท์ในผัก

00:08:28 → 00:08:31 ผลไม้เนี่ยมันก็มีประโยชน์ทั่วร่างกายไม่

00:08:31 → 00:08:34 ได้เฉพาะตาก็แนะนำนะคะให้ทานผักผลไม้เป็น

00:08:34 → 00:08:37 ประจำค่ะสำหรับใครที่ไม่ชอบทานผักนะคะก็

00:08:37 → 00:08:40 พยายามที่จะทานผักให้มากขึ้นนะคะต่อไป

00:08:40 → 00:08:43 เพิ่มในเนื้ออาหารนะคะอาจจะเลือกเบื้อง

00:08:43 → 00:08:46 ต้นเป็นผักที่เราชอบเกาะนะคะแล้วก็ค่อยๆ

00:08:46 → 00:08:49 แบบกินมากขึ้นเรื่อยๆค่ะเป็นยังไงบ้างคะ 3

00:08:49 → 00:08:53 วิธีการกินที่จะทำให้สุขภาพตาดีเป็นวิธี

00:08:53 → 00:08:57 ที่ง่ายๆแล้วก็สามารถที่จะนำเอาไปแบบใช้

00:08:57 → 00:09:01 ในชีวิตประจำวันได้ค่ะสำหรับวันนี้หมอลา

00:09:01 → 00:09:03 ไปก่อนนะคะ