00:00:00 → 00:00:02อยากลดความดันเร็วๆอยากผอมเร็ว 5 กลใน 5
00:00:02 → 00:00:05สัปดาห์นะครับปวดหัวดีขึ้นชาดีขึ้นตะคิว
00:00:05 → 00:00:08ดีขึ้นคือการเดินตอนเช้าทุกวันคุณจะได้
00:00:08 → 00:00:11แสงแดดคุณจะได้เร่งระบบเผาผ่าตั้งแต่เช้า
00:00:11 → 00:00:14เลยนะครับลดความดันแบบง่ายๆเลยผอมแบบง่าย
00:00:14 → 00:00:18ๆเลยแค่คุณเดินช้าๆแต่ขอนะเดินให้หายใจ
00:00:18 → 00:00:21เร็วเร็วเดินเท่ากับยาชะลอไวนะครับแต่ถ้า
00:00:21 → 00:00:24จะทำให้ดีไปกว่านั้นคือมีบอเท Exercise
00:00:24 → 00:00:28ด้วยหมกจะวิดพื้นหมจะกระโดดตกผมจะทำแพง
00:00:28 → 00:00:32กิ้นะครับผมจะสวผมจะมีบอเทอื่นๆก่อนที่ผม
00:00:32 → 00:00:35จะเดินประมาณ 5-10 นาทีอาจจะ 15 นาทีก็
00:00:35 → 00:00:38ได้เดินเสร็จแล้วยืดด้วยสาเหตุของคนที่
00:00:38 → 00:00:40เป็นตะคิวบ่อยสาเหตุของคนที่กล้ามเนื้อ
00:00:40 → 00:00:43เกรงกระตุกคือคุณไม่ยืดเลยก่อนออกอาจจะ
00:00:43 → 00:00:45ไม่ต้องยืดเยอะพอออกเสร็จก็ค่อยไปยืด้า
00:00:45 → 00:00:48อยากความดันลดอยากตะคิวดีขึ้นนะครับอยาก
00:00:48 → 00:00:52ผอมเร็วน้ำที่คุณต้องดื่มนะครับคือน้ำแร่
00:00:52 → 00:00:55นะครับน้ำแร่เนี่ยบอกเลยว่าจำเป็นมากๆนะ
00:00:55 → 00:00:58ครับโดยเฉพาะคนที่ปวดหัวเป็นตะคิวหรือว่า
00:00:58 → 00:01:01ไม่มีแรงคุณดื่มแต่น้ำอาโอคุณดื่มแต่น้ำ
00:01:01 → 00:01:03ที่ไม่มีเกลือแร่จริงๆน้ำเปล่าเนี่ยดีแต่
00:01:03 → 00:01:05ถ้าคุณดื่มน้ำเปล่าที่ไม่ได้เป็นน้ำแร่
00:01:05 → 00:01:08เนี่ยเพื่อนๆก็จะยิ่งมีอาการชาไม่มีแรง
00:01:08 → 00:01:12อ่อนเพลียปวดหัวนะครับเพราะเกลือแร่อาจจะ
00:01:12 → 00:01:15ตกเกลือแร่จำเป็นมากๆนะครับใครที่ชาหรือ
00:01:15 → 00:01:18ดื่มเหล้าเยอะมันจะลดการทำงานของเส้น
00:01:18 → 00:01:21ประสานของคุณแล้วเกลือแร่ที่จำเป็นมากๆ
00:01:21 → 00:01:24อีกตัวนึงก็คือสังกระสีกับวิตามินบีกิน
00:01:24 → 00:01:28ไข่และไข่แดงกินคู่กันแต่เอาแบบไม่ทอดนะ
00:01:28 → 00:01:32ไข่เนี่ยมีวิตามินบครบเลยนะครับใครที่ผม
00:01:32 → 00:01:35ร่วงใครที่ผิวแห้งใครที่ผิวบางกินไข่
00:01:35 → 00:01:38ออร์แกนิคอยากชะลอไวอยากน้ำหนักรสอยาก
00:01:38 → 00:01:41ตะคิวดีขึ้นอยากนอนหลับดีอยากผิวพรรณดี
00:01:41 → 00:01:46กินโปรตีนพืชไม่ขัดสีแทนแป้งขัดสีถั่ว
00:01:46 → 00:01:50เลนิเอาไปต้มกินแทนข้าวถั่วลูกไก่ชิกพีนะ
00:01:50 → 00:01:53ครับหรือข้าวควินัวถั่วควินัวเนี่ยพวก
00:01:53 → 00:01:56เนี้ยมีเกลือแร่มีวิตามินบีมีกากใยมี
00:01:56 → 00:01:59โปรตีนสูงต้องบอกเลยว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ด
00:01:59 → 00:02:01นะนะครับสิ่งที่ผมได้บอกเพื่อนๆมากินแทน
00:02:01 → 00:02:04ข้าวขาวอ่ะเอาข้าวขาวออกเอาโปรตีนจากถั่ว
00:02:04 → 00:02:07ธัญพืชเข้ามาแทนนะครับแล้วคุณจะอายุยืน
00:02:07 → 00:02:10การันตีเพราะนี่คือสิ่งที่คนในโซนสีฟ้าทำ
00:02:10 → 00:02:14โซนสีฟ้าคือแถบประเทศที่อายุคนเนี่ย 90
00:02:14 → 00:02:18100 11 ปีอยู่เยอะนะครับแล้วถ้าคุณกิน
00:02:18 → 00:02:21แล้วมันยังไม่ดีขึ้นค่อยเสริมวิตามินบี
00:02:21 → 00:02:24รวมนะครับนอกจากวิตามินบีนะครับคือโค
00:02:24 → 00:02:27เอนไซม Q10 วิตามินทุกตัวโคตรจำเป็นต่อ
00:02:27 → 00:02:29ร่างกายนะครับแล้วไม่ได้ทำให้ตับไตท่าน
00:02:29 → 00:02:32วายนะครับแต่ตับไตท่านจะวายถ้าท่านขาด
00:02:32 → 00:02:35วิตามินนะครับถ้าคุณความดันสูงคุณอ้วนมี
00:02:35 → 00:02:39ปลายมือปลายเท้าชาเป็นตะคิวลองฝึกการทำ If
00:02:39 → 00:02:42กินช่วงอดช่วงปล่อยให้ร่างกายหิวบ้างนะ
00:02:42 → 00:02:45ครับปล่อยให้ร่างกายใช้พลังงานเก่าบ้างนะ
00:02:45 → 00:02:48ครับไม่ใช่คุณกินตลอดเวลานะคุณกินทั้งวัน
00:02:48 → 00:02:50ทั้งคืนเช้าสายบ่ายเย็นตอนดึกแล้วก็ตื่น
00:02:50 → 00:02:53มาก็กินอีกแบบนี้ร่างกายไม่ได้พักร่างกาย
00:02:53 → 00:02:55คุณจะต้องหลั่งฮอร์โมนอินซูลินตลอดเวลานะ
00:02:55 → 00:02:58ครับแล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินตลอดเวลา
00:02:58 → 00:03:01ไม่ปล่อยให้หิวเลยร่างกายคุณจะดื้อต่อ
00:03:01 → 00:03:03อินซูลินนะครับอินซูลินเาคือฮอร์โมน
00:03:03 → 00:03:06ฮอร์โมนคือเป็นบุรุษจดหมายนะครับเหมือน
00:03:06 → 00:03:08เป็นคนส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ว่าง่ายๆ
00:03:08 → 00:03:10เซลล์เราคือหน่วยย่อยอันเล็กที่สุดของ
00:03:10 → 00:03:12ร่างกายเซลล์เวลาจะสื่อสารกันเนี่ยเขา
00:03:13 → 00:03:14ต้องใช้ฮอร์โมนแล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:03:14 → 00:03:17ความดันสูงเนี่ยอาจจะมาจากคุณกินเค็มเยอะ
00:03:17 → 00:03:19คุณติดอาหารสำเร็จรูปคุณติดอาหารกระป๋อง
00:03:19 → 00:03:22นะคุณติดอาหารลมควันนะครับพวกนี้คืออีก
00:03:22 → 00:03:24ข้อนึงที่คุณต้องลดละเลิสูตรที่จะลดความ
00:03:24 → 00:03:27ดันคุณชะลอไตเสื่อมฟื้นฟูไตบอกเว่าไม่ผง
00:03:28 → 00:03:31ชุรสไม่เค็มไม่หวหวานน้ำมันน้อยผักเยอะ
00:03:31 → 00:03:35พิเศษผักพิเศษกับแล้วก็ดื่มน้ำแร่ไม่ดื่ม
00:03:35 → 00:03:37น้ำหวานไม่ดื่มน้ำอัดลมนะครับพวกนี้ทำให้
00:03:37 → 00:03:39ความนันสูงพวกนี้ทำให้คุณไตวายนะครับพวก
00:03:39 → 00:03:42นี้ทำให้คุณเสื่อมนะครับรดเค็มแล้วก็สุด
00:03:42 → 00:03:45ท้ายของสุดท้ายเลยคือรดน้ำตาลรดหวานรด
00:03:45 → 00:03:48แป้งขัดสีรดขนมปังรดซีเรียลใครที่ชอบกิน
00:03:48 → 00:03:51ซีเรียลทุกเช้า American Breakfast
00:03:51 → 00:03:54อาหารตะวันตกทำให้คุณแก่เร็วตายเร็วถ้า
00:03:54 → 00:03:56ไม่ใช่อาหารแพนเบสที่ผมได้บอกมานะครับ
00:03:56 → 00:03:58ระวังนะครับอาหารตะวันตกไส้กร่อขนมปัง
00:03:59 → 00:04:02ครัวซองน้ำผลไม้เค้กเบเกอรี่ซีเรียล
00:04:02 → 00:04:05กาโนล่าพวกเนี้ยเป็นอาหารสุขภาพอาบยาพิษ
00:04:05 → 00:04:08นะครับเพราะว่ากินแล้วไม่ค่อยอิ่มกินแล้ว
00:04:08 → 00:04:10น้ำตาลเยอะกินแล้วมีผลไม้แห้งอีกต่างหาก
00:04:10 → 00:04:13นะครับระวังให้ดีๆสูตรสำหรับคนที่กระดูก
00:04:13 → 00:04:16มีปัญหาสำหรับคนที่กระดูกบ้างกระดูกพ่น
00:04:16 → 00:04:17กระดูกผักอยู่แล้วนะครับอยากเสริมเรื่อง
00:04:17 → 00:04:20กระดูกนะครับ 1 D3 K2 แต่ก่อนอาหาร
00:04:20 → 00:04:22เสริมคือต้อง weight Training หรือว่ามี
00:04:22 → 00:04:25movement เคลื่อนที่แต่ไม่เอาแบบแรงไม่
00:04:25 → 00:04:27เอาแบบโหมพิมพ์ว่า DK อันที่ 2
00:04:27 → 00:04:30แมกนีเซียมคีตอันที่ 3 คอชนิดที่ 2 อัน
00:04:30 → 00:04:32นี้จะได้เรื่องกระดูกอ่อนตามข้อต่อนะครับ
00:04:32 → 00:04:35อันที่ 4 ขมิ้นสกัดขมิ้นสกัด curcumin
00:04:35 → 00:04:37Extract ที่มีจิอที่มี Black peer ที่
00:04:38 → 00:04:40ช่วยดูดซึมนะครับพิมพ์ว่าขมิ้นลงมานะครับ
00:04:40 → 00:04:43อันที่ 4 โอเมก้า 3 เข้มข้นนะครับของโมก็
00:04:43 → 00:04:45จะเป็นโอเมก้าเม็ดเล็กเข้มข้นกินง่ายกลืน
00:04:45 → 00:04:47ง่ายไม่มีกรินะครับพิมพ์ว่าโอเมก้าเนาะ
00:04:47 → 00:04:51อันที่ 5 คือสังกสีและเกลือแร่จำเป็นใคร
00:04:51 → 00:04:54กระดูกไม่ดีเสริมสังกสีและเกลือแร่จำเป็น
00:04:54 → 00:04:57ขอดูสูตรพิมพ์ว่าสังกสีนะครับสุดยอดผักลด
00:04:57 → 00:05:00น้ำตาลในเลือดสุดยอดผักรสเบาหวานนะครับ
00:05:00 → 00:05:03นั่นคือผักเชียงดานะครับผักเชียงดาเป็น
00:05:03 → 00:05:07ผักภาคเหนือที่ขมปี๋แต่ดีมากๆน้ำโอมีส่วน
00:05:07 → 00:05:10เชียงดาปลอดสารนะครับผมก็ให้น้าส่งมาให้
00:05:10 → 00:05:13นะครับกินกับอาหารทุกมื้อนะครับของน้าผม
00:05:13 → 00:05:15ก็จะเป็นสกัดอัดเม็ดมาให้นะครับเป็น
00:05:15 → 00:05:18เชียงดาอัดเม็ดใครที่เป็นเบาหวานใครที่
00:05:18 → 00:05:21ความดันสูงใครที่ขับถ่ายยากนะครับใครที่
00:05:21 → 00:05:24น้ำตาลในเลือดสูงลองกินเชียงดาทุกมื้อนะ
00:05:24 → 00:05:26ครับ 1 เม็ด 1 มื้อหรือคุณเอาเชียงดามา
00:05:26 → 00:05:29ผัดเป็นมื้ออาหารนะครับเป็นเชียงดาผัดไข่
00:05:29 → 00:05:32เป็นเชียงดาผัดเห็ดเป็นเชียงดาต้มนะครับ
00:05:32 → 00:05:35เป็นเชียงดาผัดกะเพราเป็นเชียงดาสารพัด
00:05:35 → 00:05:38เมนูได้เลยนะครับขอดูสูตรพิมพ์ว่าเชียงดา
00:05:38 → 00:05:42นะครับขอให้ทุกคนแข็งแรงไร้พุงอายุยืนพุง
00:05:42 → 00:05:45ยุบหน้าเด็กมีความสุขนะครับผมมโอ๊คซุกด
00:05:45 → 00:05:516pack สวัสดี
00:05:51 → 00:05:54ครับ