00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:25 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับท่านผู้ฟังครับผิวหนังของ

00:00:31 → 00:00:33 เราคืออวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย

00:00:33 → 00:00:36 เปรียบเสมือนประการด่านแรกที่ปกป้องเรา

00:00:36 → 00:00:40 จากโลกภายนอกไม่ว่าจะเป็นแสงแดดมลภาวะสาร

00:00:40 → 00:00:44 เคมีหรือแม้แต่เชื้อโรคด้วยบทบาทสำคัญนี้

00:00:45 → 00:00:47 ผิวของเราจึงต้องเผชิญกับความท้าทายอยู่

00:00:47 → 00:00:51 ตลอดเวลาและเมื่อเราก้าวเข้าสู่วัย 40

00:00:51 → 00:00:54 สัญญาณแห่งวัยก็เริ่มปรากฏชัดเจนขึ้น

00:00:54 → 00:00:56 อย่างไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ไม่ว่าจะเป็น

00:00:56 → 00:00:59 ริ้วรอยเล็กๆที่มุมดวงตาตาความหย่อนคล้อย

00:00:59 → 00:01:02 ของผิวที่เคยเต่งตึงจุดด่างดำที่ผุดขึ้น

00:01:02 → 00:01:05 มาอย่างไม่ทันตั้งตัวหรือแม้แต่ความหมอง

00:01:05 → 00:01:07 คล้ำที่ทำให้ใบหน้าดูไม่สดใสเหมือนก่อน

00:01:07 → 00:01:10 สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่เรื่องของความงาม

00:01:10 → 00:01:12 ภายนอกเท่านั้นครับแต่ยังสะท้อนถึงสุขภาพ

00:01:12 → 00:01:15 ภายในของเราที่เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงไป

00:01:15 → 00:01:18 ตามกาลเวลาด้วยวันนี้ผมจะพาคุณมาเจาะลึก

00:01:18 → 00:01:21 เรื่องราวของ 5 สุดยอดวิตามินชะลอวัยสู่

00:01:21 → 00:01:24 ผิวอ่อนเยาวหน้าเด็กอย่างเป็นธรรมชาติโดย

00:01:24 → 00:01:27 เฉพาะสำหรับเพื่อนๆพี่ๆวัย 40 ขึ้นไปจน

00:01:27 → 00:01:30 ถึงวัยเกษียณที่กำลังมองหาวิธีดูแลตัวเอง

00:01:30 → 00:01:33 ให้ดูดีจากภายในสู่ภายนอกเพราะเราเชื่อ

00:01:33 → 00:01:36 ว่าการมีสุขภาพดีและดูอ่อนเยาไม่ใช่แค่

00:01:36 → 00:01:39 เรื่องของความสวยงามภายนอกแต่คือการลงทุน

00:01:39 → 00:01:43 เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาวและนี่คือ

00:01:43 → 00:01:46 5 สุดยอดวิตามินชะลอวัยที่เราจะมาพูดคุย

00:01:46 → 00:01:49 กันในวันนี้ครับ

00:01:49 → 00:01:52 1 วิตามินซีพลังแห่งการฟื้นฟูและกระจ่าง

00:01:52 → 00:01:56 ใสมาเริ่มต้นกันที่วิตามินแรกที่ทุกคน

00:01:56 → 00:01:57 คุ้นเคยกัน

00:01:57 → 00:02:00 นั่นคือวิตามินซีครับหลายคนอาจรู้จัก

00:02:00 → 00:02:03 วิตามินซีในฐานะตัวช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน

00:02:03 → 00:02:07 ร่างกายให้แข็งแรงแต่สำหรับผิวพรรณแล้ว

00:02:07 → 00:02:10 วิตามินซีถือเป็นขุมทรัพย์แห่งการฟื้นฟู

00:02:10 → 00:02:13 และคืนความกระจ่างใสอย่างแท้จริงเลยครับ

00:02:13 → 00:02:15 เมื่อเราก้าวเข้าสู่ช่วงวัย 40 สิ่งที่

00:02:15 → 00:02:18 เรากังวลมากที่สุดอย่างหนึ่งคือการสูญ

00:02:18 → 00:02:21 เสียคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างที่

00:02:21 → 00:02:24 ทำให้ผิวของเราเต่งตึงและยืดหยุ่นวิตามิน

00:02:24 → 00:02:27 ซีจะเข้าไปทำหน้าที่สำคัญในการกระตุ้นการ

00:02:27 → 00:02:29 สังเคราะห์คอลลาเจนในร่างกายทำให้โครง

00:02:29 → 00:02:32 สร้างผิวของเรากลับมาแข็งแรงและยืดหยุ่น

00:02:32 → 00:02:34 อีกครั้งช่วยลดเรือนริ้วรอยเล็กๆและความ

00:02:35 → 00:02:37 หย่อนคล้อยที่เริ่มปรากฏให้เห็นได้อย่าง

00:02:37 → 00:02:40 มีนัยยะสำคัญนอกจากบทบาทในการเสริมสร้าง

00:02:40 → 00:02:43 คอลลาเจนแล้ววิตามินซียังเป็นสุดยอดสาร

00:02:43 → 00:02:46 ต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังอย่างยิ่งครับ

00:02:46 → 00:02:49 มันจะเข้าไปกำจัดอนุมูลอิสระที่เกิดจาก

00:02:49 → 00:02:52 แสงแดดมลภาวะและความเครียดต่างๆซึ่งเป็น

00:02:52 → 00:02:55 ตัวการสำคัญที่ทำให้เซลล์ผิวเสื่อมสภาพ

00:02:55 → 00:02:57 และเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควรได้อย่างมี

00:02:57 → 00:03:01 ประสิทธิภาพและสำหรับใครที่มีปัญหาฝ้ากระ

00:03:01 → 00:03:05 จุดด่างดำหรือสีผิวไม่สม่ำเสมอวิตามินซี

00:03:05 → 00:03:08 ก็ยังช่วยยับยั้งการสร้างเม็ดสีเมลานิน

00:03:08 → 00:03:11 ได้อีกด้วยครับทำให้จุดด่างดำดูจางลงและ

00:03:11 → 00:03:14 ผิวพรรณดูกระจั่งใสสม่ำเสมอทั่วกันทั้ง

00:03:14 → 00:03:17 นี้วิตามินซียังมีส่วนช่วยให้แผลหายเร็ว

00:03:17 → 00:03:21 ขึ้นลดการเกิดรอยแผลเป็นและช่วยลดการ

00:03:21 → 00:03:24 อักเสบของผิวหนังได้อีกด้วยหากคุณเริ่ม

00:03:24 → 00:03:28 สังเกตว่าผิวดูบางลงช้ำง่ายหรือแผลหายช้า

00:03:28 → 00:03:31 นั่นอาจเป็นสัญญาณหนึ่งของการขาดวิตามิน

00:03:31 → 00:03:33 ซีซึ่งล้วนเป็นผลมาจากการสังเคราะห์

00:03:33 → 00:03:37 คอลลาเจนที่บกพร่องไปนั่นเองครับวิตามิน

00:03:37 → 00:03:41 ซีมีมากในผักและผลไม้สดโดยเฉพาะฝรั่ง

00:03:41 → 00:03:44 มะขามป้อมมะละกอส้มพริกหวานคะน้าและ

00:03:44 → 00:03:47 บร็อกโคลี่การรับประทานอาหารที่อุดมด้วย

00:03:47 → 00:03:50 วิตามินซีเป็นประจำคือวิธีที่ดีที่สุด

00:03:50 → 00:03:53 ครับสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานการได้รับ

00:03:53 → 00:03:56 วิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันก็

00:03:56 → 00:03:59 เพียงพอแล้วแต่ถ้าอยากบำรุงผิวเป็นพิเศษ

00:03:59 → 00:04:02 อาจพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารภายใต้คำ

00:04:02 → 00:04:05 แนะนำของผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้ครับ

00:04:05 → 00:04:08 2 วิตามินอผู้พิทักษ์เซลล์ผิวจากความ

00:04:08 → 00:04:12 เสียหายมาต่อกันที่เพื่อนซี้คู่หูของ

00:04:12 → 00:04:15 วิตามินซีนั่นก็คือวิตามินอีครับวิตามิน

00:04:15 → 00:04:18 อีทำงานร่วมกับวิตามินซีได้อย่างดีเยี่ยม

00:04:18 → 00:04:22 ในการปกป้องผิวของเราจากความเสียหายต่างๆ

00:04:22 → 00:04:25 วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลาย

00:04:25 → 00:04:28 ในไขมันซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำ

00:04:28 → 00:04:30 หน้าที่เป็นด่านหน้าคอยปกป้องเยื่อหุ้ม

00:04:31 → 00:04:34 เซลล์ของเราจากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ

00:04:34 → 00:04:36 โดยเฉพาะอย่างยิ่งอนุมูลอิสระที่เกิดจาก

00:04:36 → 00:04:39 การออกซิเดชัของไขมันซึ่งเป็นกระบวนการ

00:04:39 → 00:04:43 สำคัญที่นำไปสู่การเสื่อมสภาพของเซลล์ผิว

00:04:43 → 00:04:45 เมื่อเซลล์ผิวได้รับการปกป้องอย่างดีจาก

00:04:45 → 00:04:49 ความเสียหายเหล่านี้ก็จะสามารถคงสภาพและ

00:04:49 → 00:04:51 ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยชะลอการ

00:04:51 → 00:04:54 เกิดริ้วรอยและสัญญาณแห่งวัยต่างๆที่ที่

00:04:54 → 00:04:58 เกิดจากความเสียหายจากแสงแดดและมลภาวะนอก

00:04:58 → 00:05:01 จากนี้มีการศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่า

00:05:01 → 00:05:04 วิตามินอมีบทบาทในการช่วยลดเรือนฝ้าลดรอย

00:05:04 → 00:05:07 แผลเป็นและบรรเทาอาการของผื่นภูมิแพ้ผิว

00:05:07 → 00:05:10 หนังได้ด้วยวิตามินอีพบมากในเมล็ดพืชต่าง

00:05:10 → 00:05:14 ๆครับไม่ว่าจะเป็นเมล็ดทานตะวันอัลมอน

00:05:14 → 00:05:17 ถั่วลิสง์และน้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพเช่น

00:05:17 → 00:05:20 น้ำมันรำข้าวน้ำมันคาโนล่าและน้ำมันถั่ว

00:05:20 → 00:05:23 เหลืองการทานถั่วและธัญพืชเป็นของว่าง

00:05:23 → 00:05:26 หรือใช้น้ำมันเหล่านี้ในการปรุงอาหารก็

00:05:26 → 00:05:28 เป็นวิธีที่ง่ายและดีเยี่ยมในการเพิ่ม

00:05:28 → 00:05:31 วิตามินอให้กับร่างกายและผิวพรรณของเรา

00:05:31 → 00:05:33 ครับ

00:05:33 → 00:05:36 3 วิตามินดีมากกว่าแค่กระดูกแข็งแรงแต่

00:05:36 → 00:05:40 คือสุขภาพผิวที่ดีหลายคนอาจคิดว่าวิตามิน

00:05:40 → 00:05:43 ดีเกี่ยวข้องกับกระดูกและความแข็งแรงของ

00:05:43 → 00:05:47 กระดูกเท่านั้นแต่จริงๆแล้ววิตามินดีมีบท

00:05:47 → 00:05:50 บาทสำคัญต่อสุขภาพผิวและการชะลอวัยที่คุณ

00:05:50 → 00:05:54 อาจคาดไม่ถึงเลยครับวิตามินดีมีคุณสม

00:05:54 → 00:05:57 สมบัติคล้ายฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการทำงาน

00:05:57 → 00:06:00 ของเซลล์ผิวหนังโดยตรงช่วยในการควบคุมการ

00:06:00 → 00:06:03 สร้างเซลล์ผิวหนังให้เป็นไปอย่างสมดุลไม่

00:06:03 → 00:06:06 ให้มีการสร้างที่มากเกินไปซึ่งเป็น

00:06:06 → 00:06:08 ประโยชน์อย่างยิ่งในภาวะบางอย่างเช่นใน

00:06:08 → 00:06:12 ผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินนอกจากนี้วิตามินดี

00:06:12 → 00:06:15 ยังช่วยลดการอักเสบในผิวหนังและส่งเสริม

00:06:15 → 00:06:18 กระบวนการสมานแผลให้หายเร็วขึ้นลดรอยแผล

00:06:18 → 00:06:21 เป็นและยังช่วยปกป้องผิวหนังจากการถูก

00:06:21 → 00:06:24 ทำลายจากรังสี UV จากแสงแดดได้ในระดับ

00:06:24 → 00:06:27 หนึ่งด้วยแม้ว่าเราจะได้รับวิตามินดีจาก

00:06:27 → 00:06:30 แสงแดดเป็นหลักแต่ตัววิตามินดีเองก็ช่วย

00:06:30 → 00:06:32 ลดการตายของเซลล์ผิวที่เกิดจากแสงแดดได้

00:06:32 → 00:06:35 อีกด้วยนะครับแหล่งสำคัญของวิตามินดีคือ

00:06:35 → 00:06:39 แสงแดดอ่อนๆการสัมผัสแสงแดดอย่างปลอดภัย

00:06:39 → 00:06:43 วันละ 15-20 นาทีก็เพียงพอแล้วครับนอกจาก

00:06:43 → 00:06:46 นี้ยังพบในอาหารบางชนิดเช่นปลาที่มีไขมัน

00:06:46 → 00:06:50 สูงอย่างปลาแซลมอนปลาทูน่าเห็ดบางชนิดและ

00:06:50 → 00:06:53 อาหารเสริมที่มีการเติมวิตามินดีเช่นนม

00:06:53 → 00:06:56 น้ำส้มหรือโยเกิร์ตการรักษาระดับวิตามิน

00:06:56 → 00:06:58 ดีให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

00:06:58 → 00:07:02 สำหรับสุขภาพผิวและสุขภาพองค์รวมในวัย 40

00:07:02 → 00:07:04 ครับ

00:07:04 → 00:07:06 4 โคอนไซทen

00:07:06 → 00:07:09 สารต้านอนุมูลอิสระจักรภายในเซลล์ต่อมา

00:07:09 → 00:07:11 คือโคอนไซคิว

00:07:11 → 00:07:14 ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายของ

00:07:14 → 00:07:17 เราสามารถผลิตขึ้นเองได้แต่ท่านผู้ฟัง

00:07:17 → 00:07:20 ครับปริมาณการผลิตโคอนไซคิวในร่างกายของ

00:07:20 → 00:07:23 เราจะลดลงอย่างต่อเนื่องเมื่ออายุมากขึ้น

00:07:23 → 00:07:25 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราก้าวเข้าสู่

00:07:25 → 00:07:30 ช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไปโคอนไซคนมีบทบาท

00:07:30 → 00:07:32 สำคัญอย่างยิ่งในการเป็นส่วนหนึ่งของ

00:07:32 → 00:07:35 กระบวนการผลิตพลังงานในเซลล์ทุกเซลล์ของ

00:07:35 → 00:07:38 ร่างกายรวมทั้งเซลล์ผิวหนังของเราด้วย

00:07:38 → 00:07:41 ครับเมื่อเซลล์ผิวมีพลังงานเพียงพอก็จะ

00:07:41 → 00:07:43 สามารถซ่อมแซมตัวเองจากความเสียหายที่

00:07:43 → 00:07:46 เกิดขึ้นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

00:07:46 → 00:07:50 สูงสุดนอกจากนี้โคอนไซทนยังเป็นสารต้าน

00:07:50 → 00:07:53 อนุมูลอิสระที่ละลายในไข้ให้มันอีกตัว

00:07:53 → 00:07:55 หนึ่งที่ทรงพลังช่วยปกป้องเซลล์จากการถูก

00:07:55 → 00:07:58 ทำลายโดยอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่

00:07:58 → 00:08:01 เกิดจากการสัมผัสแสงแดดและความเครียดต่าง

00:08:01 → 00:08:05 ๆการลดลงของระดับโคอนไซคิวในผิวหนังเป็น

00:08:05 → 00:08:08 สาเหตุหนึ่งของการเกิดริ้วรอยและความ

00:08:08 → 00:08:11 หย่อนคล้อยที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนการ

00:08:11 → 00:08:13 เสริมโคเอนไซคิว

00:08:13 → 00:08:16 จึงช่วยฟื้นฟูผิวให้ดูอ่อนเยาและลดเรือน

00:08:16 → 00:08:20 ริ้วรอยที่ปรากฏให้เห็นได้โคอนไซคิวพบใน

00:08:20 → 00:08:22 อาหารบางชนิดเช่นปลาที่มีไขมันสูงอย่าง

00:08:23 → 00:08:26 ปลาแซลมอนปลาทูน่าเนื้อสัตว์และธัญพืชไม่

00:08:26 → 00:08:30 ขัดสีนอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

00:08:30 → 00:08:33 โคอนไซทนที่ได้รับความนิยมอย่างมากใน

00:08:33 → 00:08:35 กลุ่มผู้ที่ต้องการชะลอวัยและบำรุงผิว

00:08:35 → 00:08:38 พรรณให้ดูอ่อนเยาอยู่เสมอครับ

00:08:38 → 00:08:40 5 แอตตาแซนทิน

00:08:40 → 00:08:43 ราชาแห่งสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อผิวอ่อน

00:08:43 → 00:08:46 เยาวและวิตามินสุดท้ายที่เราจะพูดถึงใน

00:08:46 → 00:08:49 วันนี้ซึ่งกำลังเป็นที่จับตามองอย่างมาก

00:08:49 → 00:08:53 ในวงการชะลอวัยนั่นคือแอตาซแซนทินครับ

00:08:53 → 00:08:55 แอตตาแซนทินนี้ถูกยกให้เป็นราชาแห่งสาร

00:08:55 → 00:08:58 ต้านอนุมูลอิสระเลยทีเดียวเพราะมีการ

00:08:58 → 00:09:01 ศึกษาพบว่ามีประสิทธิภาพในการต่อต้าน

00:09:01 → 00:09:04 อนุมูลอิสระสูงกว่าวิตามินซีและโคเอนไซ

00:09:04 → 00:09:07 คิวทนหลายเท่าตัวเลยทีเดียวครับด้วย

00:09:07 → 00:09:09 คุณสมบัติที่โดดเด่นและทรงพลังนี้

00:09:09 → 00:09:13 แอตาแซนทtinจึงช่วยปกป้องผิวของเราจากการ

00:09:13 → 00:09:16 ถูกทำลายของรังสี UV จากแสงแดดได้อย่างมี

00:09:16 → 00:09:19 ประสิทธิภาพสูงช่วยลดการเกิดริ้วรอยก่อน

00:09:19 → 00:09:23 วัยอันควรลดจุดด่างดำที่เกิดจากแสงแดดและ

00:09:23 → 00:09:25 โดยรวมแล้วยังช่วยทำให้ผิวดูอ่อนเยาและ

00:09:25 → 00:09:28 เปล่งเปล่งมีออร่าจากภายในสู่ภายนอกนอก

00:09:28 → 00:09:32 จากประโยชน์ด้านผิวพรรณแล้วแอตาแซนทินยัง

00:09:32 → 00:09:35 เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพในวัย 40

00:09:35 → 00:09:38 ขึ้นไปครับมันช่วยบำรุงสายตาลดความเสี่ยง

00:09:38 → 00:09:41 ของจอประสาทตาเสื่อมที่มักเกิดขึ้นเมื่อ

00:09:41 → 00:09:44 อายุมากขึ้นและยังช่วยบำรุงสมองและระบบ

00:09:44 → 00:09:48 ประสาทอีกด้วยแอตาแซนทินพบมากในสาหร่ายสี

00:09:48 → 00:09:51 แดงซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดหลักและพบในสัตว์

00:09:51 → 00:09:54 ทะเลที่มีสีแดงที่บริโภคสาหร่ายชนิดนี้

00:09:54 → 00:09:57 เช่นกุ้งปลาแซลมอนและปลูกแต่สำหรับผู้ที่

00:09:57 → 00:10:00 ต้องการรับประทานเพื่อบำรุงอย่างเข้มข้น

00:10:00 → 00:10:03 ก็มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแอสตาแซนทินที่

00:10:03 → 00:10:06 สกัดจากสาหร่ายฮิมาโตคอคัพูดซึ่งเป็น

00:10:06 → 00:10:09 แหล่งแอสตราซนทินบริสุทธิ์ที่มีความเข้ม

00:10:09 → 00:10:12 ข้นสูงให้เลือกใช้ครับท่านผู้ฟังครับ

00:10:13 → 00:10:15 วิตามินทั้ง 5 ชนิดที่เราได้พูดถึงในวัน

00:10:15 → 00:10:19 นี้ล้วนมีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพผิว

00:10:19 → 00:10:21 และชะลอวัยสำหรับเพื่อนเพื่อนๆพี่ๆวัย 40

00:10:21 → 00:10:25 ขึ้นไปจนถึงวัยเกษียณการลงทุนดูแลตัวเอง

00:10:25 → 00:10:27 ตั้งแต่วันนี้คือการสร้างรากฐานที่แข็ง

00:10:28 → 00:10:30 แกร่งเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในอนาคตที่

00:10:30 → 00:10:34 ยั่งยืนครับสำหรับผู้ที่กำลังพิจารณาการ

00:10:34 → 00:10:37 ใช้วิตามินเสริมผมขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

00:10:37 → 00:10:40 หรือเภสัชกรเพื่อให้ได้รับคำแนะนำที่

00:10:40 → 00:10:43 เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความต้องการของ

00:10:43 → 00:10:46 แต่ละบุคคลนะครับผมหวังว่าข้อมูลในวันนี้

00:10:46 → 00:10:49 จะเป็นประโยชน์และเป็นแรงบันดาลใจให้ท่าน

00:10:49 → 00:10:52 ผู้ฟังทุกท่านหันมาใส่ใจดูแลตัวเองมาก

00:10:52 → 00:10:56 ขึ้นนะครับอย่าลืมว่าสุขภาพที่ดีคือราก

00:10:56 → 00:10:59 ฐานของชีวิตที่ดีและการลงทุนในตัวเองคือ

00:10:59 → 00:11:04 การลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดหากคุณชอบพcสนี้

00:11:04 → 00:11:07 อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคน

00:11:07 → 00:11:10 ในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง

00:11:10 → 00:11:13 ปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณ

00:11:13 → 00:11:17 ค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่

00:11:17 → 00:11:22 ในตอนหน้าสวัสดีครับ