00:00:03 → 00:00:07สนับสนุนโดย rosa Family Food เชื่อมรส
00:00:07 → 00:00:10ชาติความสุขของครอบครัวสวัสดีครับความลับ
00:00:10 → 00:00:14ของร่างกายมาแล้วนะฮะแทรกกันกับซีรีส์
00:00:14 → 00:00:16กล้ามเนื้อของผู้สูงอายุครับกล้ามเนื้อ
00:00:16 → 00:00:18ของผู้สูงอายุนั้นเมื่อเราใช้งานเมายาว
00:00:18 → 00:00:21นานตั้งแต่เด็กนะฮะเติบโตขึ้นมาวัยทำงาน
00:00:21 → 00:00:25วัยรุ่นและก็วัยสูงอายุได้ก้าวเข้ามา
00:00:25 → 00:00:28เนี่ยมันจะมีสภาวะนึงครับที่เกิดพร้อมกับ
00:00:28 → 00:00:31ความเสื่อมที่คุณหมอปัญญาเล่าเสมอๆว่า
00:00:31 → 00:00:33หลังอายุ 30 ปีทุกคนจะมีความเสื่อมค่อยๆ
00:00:33 → 00:00:37เสื่อมถดถอยไปปีละประมาณเฉลี่ยๆ 1% 1%
00:00:37 → 00:00:421% หลังจากนั้นเมื่อเกิน 60 65 70
00:00:42 → 00:00:45เมื่อไหร่ก็ไม่รู้ไม่สามารถบอกได้ชี้ชัด
00:00:45 → 00:00:49แล้วแต่บุคคลจะเกิดสภาวะที่มวลของกล้าม
00:00:49 → 00:00:52เนื้อเนี่ยมันดรอปลงไปทันทีเลยทำให้เกิด
00:00:52 → 00:00:56อาการหลายงองูก็คือเงอะๆงะๆงกๆเงิ่นๆโดย
00:00:56 → 00:00:59ที่ไม่ได้อยากเป็นเรากำลังมาเตรียมความ
00:00:59 → 00:01:02รู้กันเพื่อป้องกันสำหรับในวันนี้เราฉีก
00:01:02 → 00:01:05ออกมาแทนที่จะเป็นอุ่นใจใกล้คุณหมอ
00:01:05 → 00:01:07สเปเชียลมาเป็นความลับของร่างกายเพื่อที่
00:01:07 → 00:01:10จะมาเจาะลึกกันในเรื่องของวิตามินดีเพื่อ
00:01:10 → 00:01:13ป้องกันสภาวะมวลกล้ามเนื้อของผู้ใหญ่
00:01:13 → 00:01:16เนี่ยนะฮะผู้สูงอายุเนี่ยมันหายไปอย่าง
00:01:16 → 00:01:18รวดเร็วกับคุณหมอปัญญากันครับสวัสดีครับ
00:01:18 → 00:01:21มาแล้วครับวิตามินดีเป็นสิ่งที่ร่างกาย
00:01:21 → 00:01:24ต้องการใช้ตั้งแต่เด็กจนกระทั่งถึงโตเลย
00:01:24 → 00:01:26ท่านผู้ฟังครับแม้กระทั่งผู้สูงไวก็ตาม
00:01:26 → 00:01:30แต่ก็ต้องการวิตามินดีช่วยเสริมในชีวิต
00:01:30 → 00:01:33เรานะครับวันนี้เราพูดถึงเรื่องวิตามินดี
00:01:33 → 00:01:36สำหรับผู้สูงวัยเฉพาะเลยนะครับเนื่องจาก
00:01:36 → 00:01:40ว่าในวัยหนุ่มวัยสาววัยเด็กเนี่ยมีตอมีมี
00:01:40 → 00:01:42ความรู้อยู่แล้วล่ะมันช่วยเรื่องกระดูก
00:01:42 → 00:01:45ให้แคลเซียมเข้ากระดูกได้ดีมันช่วยเรื่อง
00:01:45 → 00:01:48กล้ามเนื้อแต่ในคนสูงวัยขอเน้นเรื่องทั้ง
00:01:48 → 00:01:502 อย่างนี้อีกทีนะครับเนื่องจากว่ามี
00:01:50 → 00:01:53ความเสื่อมของระบบกระดูกกระดูกบางกระดูก
00:01:53 → 00:01:56พรุนกระดูกจางลงมากขึ้นต้องอาศัยวิตามิน
00:01:56 → 00:01:58ดีช่วยทั้งนั้นแหละครับเพราะวิตามินดี
00:01:58 → 00:02:01เป็นตัวช่วยจุงมือแคลเซียมที่เรากินเข้า
00:02:01 → 00:02:05ไปเนี่ยเข้าสู่กระดูกข้อ 1 ข้อ 2 คือ
00:02:05 → 00:02:09วิตามินยังมีพลังช่วยกล้ามเนื้อให้มีพลัง
00:02:09 → 00:02:12พลังในการทำหยิบจับต่างๆไม่ใช่กล้ามเนื้อ
00:02:12 → 00:02:15ใหญ่ขึ้นนะครับท่านผู้ฟังแต่ก็จะไม่ถึง
00:02:15 → 00:02:17ไม่จะรีบเล็กลงแต่มันจะมีพลังอยู่ในการ
00:02:17 → 00:02:21เดินในการหยิบจับทุกอย่างได้อย่างดีต
00:02:21 → 00:02:23ประเด็นนี้เองครับเป็นข้อดีของวิตามินดี
00:02:24 → 00:02:27ซึ่ง 20% ของวิตามินดีนั้นเกิดจากการกิน
00:02:27 → 00:02:31อืเอาวิตามินดีไปเม็ดๆให้กินก็ได้เข้าสู่
00:02:31 → 00:02:35ร่างกายแค่ 20% ขาดีตั้ง 80 อีก 80% นั้น
00:02:35 → 00:02:39ได้จากแสงอาทิตย์แสงแดดครับท่านผู้ฟัง
00:02:39 → 00:02:41ครับมันช่วยทำให้ผิวหนังเราเนี่ยผลิต
00:02:41 → 00:02:44วิตามินดีขึ้นใช้เองถึงแม้จะอายุมากแล้ว
00:02:44 → 00:02:47ผิวหนังเริ่มบางเริ่มจางลงก็ตามแต่แต่ก็
00:02:47 → 00:02:50สามารถผลิตวิวิตามินนี้ได้นะครับเพียงพอ
00:02:50 → 00:02:54ที่เราจะใช้และใช้ไปบำรุงกล้ามเนื้อเรา
00:02:54 → 00:02:58ให้มีความมีพลังมากขึ้นรวมทั้งเบื้องหลัง
00:02:58 → 00:03:00ก็จะไปช่วยทำให้แคลเซียมมันยังคอจะเข้า
00:03:00 → 00:03:03กระดูกได้บ้างนิดหน่อยไม่มากในวัสูงอายุ
00:03:03 → 00:03:07หวังผึ้งมันไม่ได้และแต่หวังผึ้งคือวิิดี
00:03:07 → 00:03:10จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเรามีพลังในการทำ
00:03:10 → 00:03:13กิจกรรมต่างๆทั้งทั้งวันเลยของเรานะครับ
00:03:13 → 00:03:15ซึ่งถ้าเห็นว่า
00:03:15 → 00:03:19อาหารเราพูดนำไปมีอยู่ชุดนึงท่านลองติด
00:03:19 → 00:03:21ตามดูนะครับช่วยคนแก่อย่างไรคนสูงวัย
00:03:22 → 00:03:25อย่างไรในการที่จะมีการที่แข็งแรงขึ้นย
00:03:25 → 00:03:28การปรุงอาหารพิเศษแบบพิเศษพิเศษเช่นตุ๋น
00:03:28 → 00:03:31นึ่งเหล่าเนี้ยรวมทั้งออกกำลังกายเราก็
00:03:31 → 00:03:34บอกแล้วว่าในศูนย์สูงวัยจะไปยกน้ำหนัก
00:03:34 → 00:03:36ตู้มเหล็กเนี่ยไม่เหมาะสมหรอกครับใช้ยาง
00:03:36 → 00:03:41ยืดเขคช่วยอ่าแต่อาหารนั้นต้องมีฟันที่ดี
00:03:41 → 00:03:44ด้วยนะครับอืเกี่ยวพันกันหมดเลยมีอหารอ่า
00:03:44 → 00:03:47มีอาหารที่ดีแต่ฟันไม่ดีเคี้ยวอาหารไม่
00:03:47 → 00:03:50ละเอียดก็ย่อยยากอยู่ดีแม้กระทั่งการที่
00:03:50 → 00:03:52กล้ามเนื้อเราเครับมีการฝึกกล้ามเนื้อ
00:03:52 → 00:03:55ต่างๆแต่ถ้ามีแรงฝึกมีแรงดึงยังยต่างๆได้
00:03:55 → 00:03:59ดีแต่ว่าถ้าไม่มีแสงแดดวิตามินดีมันก็
00:03:59 → 00:04:01ช่วยเราได้ไม่มากเท่าไหร่เพราะว่าพลังที่
00:04:01 → 00:04:05เกิดขึ้นนั้นฝึกได้พลังจริงแต่บวกกับแสง
00:04:05 → 00:04:08แดดเป็นการรวมพลังที่สงสำคัญมากเลยให้
00:04:08 → 00:04:11กล้าเกลับไปสู่กระฉับกระเฉงได้เหมือนเดิม
00:04:12 → 00:04:14ครับเห็นมั้ยครับท่านผู้ฟังครับว่าไม่
00:04:14 → 00:04:17เพียงแต่แสงแดดเรายังต้องมีไม่มีแต่การ
00:04:17 → 00:04:19ออกกำลังกายการดึงนะครับต้องมีแสงแดดร่วม
00:04:19 → 00:04:22ด้วยอ๋อคล้ายๆกับการกินอาหารก็ต้องมีฟัน
00:04:22 → 00:04:24ที่ดีด้วยเป็นตัวอย่างนะครับครับั้นการ
00:04:24 → 00:04:27ที่แสงแดดนั้นเมื่อมาสมผัสผิวหนังเรา
00:04:27 → 00:04:29เนี่ยแสงแดดจะกระตุ้นในผิวหนังเราเรา
00:04:29 → 00:04:32สร้างวิตามินดีขึ้นครับท่านผฟังแต่เป็น
00:04:32 → 00:04:35ตัวที่ยังไม่ออกฤทธิ์ฉลาด่างกายฉลาดมาก
00:04:35 → 00:04:39เลยเก็บไว้ใต้ผิวหนังที่ชั้นผิวชั้นไขมัน
00:04:39 → 00:04:43ใต้ผิวหนังเพื่อรอการเบิกจ่ายจากร่างกายอ
00:04:43 → 00:04:45ต้องการใช้เพิ่มขึ้นเมื่อไหร่ก็ว่าขอเบิก
00:04:46 → 00:04:49ไปต้องการได้ 20 ก็ขอเบิกไปจากผิวหนังใต้
00:04:49 → 00:04:51ผิวหนังนี่เองนะครับตัวที่สร้างขึ้นมา
00:04:51 → 00:04:54แล้วจากแสงแดดร่างกายสร้างขึ้นโดยที่ยัง
00:04:54 → 00:04:57ไม่ออกฤทธิ์นอนรออยู่ก่อนพอถูกเบิกไปจาก
00:04:57 → 00:05:00ร่างกายก็จะไปทำให้กัดกระตุ้นให้เป็นตัว
00:05:00 → 00:05:03ที่ออกฤทธิ์ได้โดยตับจะช่วยทำให้มันออก
00:05:03 → 00:05:07ฤทธิ์ได้เป็นตัวที่แคทีิตัวที่ Active
00:05:07 → 00:05:10แล้วถูกกระตุ้นตักตับแล้วก็จะไหลไปตาม
00:05:10 → 00:05:12กระแสเลือดไปกระตุ้นได้กล้ามเนื้อทั้ง
00:05:12 → 00:05:15ร่างกายท่านเลยครับทุกมัดเลยนะครับให้มี
00:05:15 → 00:05:19พลังมากขึ้นเรียกว่า Power พลังซึ่งพวก
00:05:19 → 00:05:21นี้ครับอาจจะไม่ทำให้กล้าเนื้อท่านใหญ่โต
00:05:21 → 00:05:25เป็นมัดๆได้เป็นซิกแพคแบบที่หนุ่มๆเทำกัน
00:05:25 → 00:05:28แต่ในคนสูงวัยนั้นถึงแม้จะไม่ใหญ่ขึ้นแต่
00:05:28 → 00:05:32มันมีพลังกันงอเหยียดหดตัวขายตัวได้อย่าง
00:05:32 → 00:05:35ดีเราจึงเดินได้อย่างสง่าผ่าเผยและสมควร
00:05:35 → 00:05:38ที่จะบอกว่าแสงแดดนจากช่วยเราได้มากเลย
00:05:38 → 00:05:42ทั้งทุกช่วงวัยเป็นยิ่งอย่างยิ่งอย่าลืม
00:05:42 → 00:05:44เห็นความสการของทอในช่วงที่ท่านอายุมาก
00:05:44 → 00:05:48แล้วนะครับครับตื่นเช้ามาถ้ามีโอกาสก็ออก
00:05:48 → 00:05:52ไปนอกบ้านซะบ้างนอกอาคารไปหาลมไม้ชายคา
00:05:52 → 00:05:55ที่ท่านปลูกต้นไม้ไว้ทำอะไรกิจกรรตๆอยู่
00:05:55 → 00:05:59แถวๆนั้นนะครับแดดรำไรมีลมพัดมาแล้วก็มี
00:05:59 → 00:06:02แสงแดดบ้างเหล่านี้เองนะครับจะ่ยคำให้ผิว
00:06:02 → 00:06:05หนังท่านเนี่ยสามารถสร้างวิตามินดีแล้วไป
00:06:05 → 00:06:07ก่อเกิดให้เกิดพลังกล้ามเนื้อได้อย่างดี
00:06:07 → 00:06:10มากเลยใครจะรู้ครับว่าของพวกเนี้ยเป็น
00:06:10 → 00:06:14สิ่งที่มาโดยธรรมชาติแล้วช่วยให้ร่างกาย
00:06:14 → 00:06:16เรานี้แข็งแรงขึ้นโดยธรรมชาติเช่นเดียว
00:06:16 → 00:06:20กันด้วยอคนตามมาคือโคเนียหรือกล้ามเนื้อ
00:06:20 → 00:06:22ที่รีบเล็กลงตามวัยของท่านก็จะเริ่มมี
00:06:22 → 00:06:25อาการน้อยลงไปเพราะว่ามันมีพลังเกิดขึ้น
00:06:25 → 00:06:28ถึงแม้จะไม่ใหญ่แต่มันมีพลังขอบอกนะครับ
00:06:28 → 00:06:31โอหสุดยอดจริงๆเลยนะฮะสุดท้ายแล้วของดี
00:06:31 → 00:06:34ของเจ๋งนั่นก็คือแสงแดดที่เราได้ฟรีๆกัน
00:06:34 → 00:06:36นี่เองถึงแม้ว่าปัจจุบันนี้อากาศจะร้อนไป
00:06:36 → 00:06:39ซะหน่อยแดดแรงไปสักนิดเราก็สามารถเลือก
00:06:39 → 00:06:41เวลาที่เหมาะสมได้นั่นก็คือช่วงสายๆนะ
00:06:41 → 00:06:44ครับคุณพ่อครับแดดออกมาเคารพธงชาติกันตอน
00:06:44 → 00:06:47เช้าอย่างงี้ออกไปถูกแสงแดดซะหน่อยใส่
00:06:47 → 00:06:50เสื้อแขนสั้นๆชอบมีคำถามครับคุณพ่อครับ
00:06:50 → 00:06:53ว่าเนี่ยผมออกไปเดินให้แสงแดดโดนตัวแล้ว
00:06:53 → 00:06:57เนี่ย 30 นาทีตามคุณหมอบอกเลยนะขนาดไหน
00:06:57 → 00:07:01ถึงเรียกพอแล้วพอที่จุดไหนครับคุณพ่อเอา
00:07:01 → 00:07:04ให้แบบว่าแดดก็ไม่ได้ทำร้ายผิวหนังเราจน
00:07:04 → 00:07:07เกินไปแล้วก็เราก็ได้วิตามินดีอย่างครบ
00:07:07 → 00:07:11ถ้วนเหมาะสมด้วยซีรีส์นี้เราเอาเรื่องผล
00:07:11 → 00:07:14มาพูดก่อนเพื่อจูงใจท่านให้อยากฟังเรื่อง
00:07:14 → 00:07:17แข็งแสงแดดนะครับกลับมาพูดถึงพื้นฐานของ
00:07:17 → 00:07:20มันซะก่อนนะครับขณะนี้คือวกกลับมาพูดว่า
00:07:20 → 00:07:23แสงแดดนั้นครับเมื่อมีแสงจ้าจากดวง
00:07:23 → 00:07:26อาทิตย์มาความจริงแล้วเนี่ยแค่แสงจ้าขอ
00:07:26 → 00:07:29เน้นไม่ต้องเป็นแสงแดดที่จ้าจ้ามาสบดผิว
00:07:29 → 00:07:32หนังครับแค่อยู่ที่ที่มีแสงจ้าๆไม่มีแสง
00:07:32 → 00:07:35แดก็ได้แต่ขอให้จ้าจ้าจากแสงอาทิตย์นะ
00:07:35 → 00:07:38ครับผิวหนังจะรับสัญญาณจากรังสีชนิดที่
00:07:38 → 00:07:41เป็นช่วงคลื่นเฉพาะของตัวเองก็คือ Ultra
00:07:41 → 00:07:45Violet ชนิด B นะครับนี่เป็นสัญญาณที่มี
00:07:45 → 00:07:48สัญญาณที่กระตุ้นกล้ามเนื้อกับไผิวหนัง
00:07:48 → 00:07:50ให้เป็นตัวสร้างวิตามินดีให้ได้เราได้นะ
00:07:50 → 00:07:54ครับอ๋อ UV เนี่ยนะครับลำแสงที่ส่งมาจำ
00:07:54 → 00:07:56กันได้หรือเปล่าเราเคยพูดกันไปหลายครั้ง
00:07:56 → 00:07:59เลยนะฮะแสงส่งมาจากพระอาทิตย์เนี่ยนะฮะ
00:07:59 → 00:08:01ที่ทำเราร้อนนั่งพัดกันอยู่เนี่ยมันแบ่ง
00:08:01 → 00:08:04เป็น 2 แก๊งใหญ่ด้วยกันแก๊งแรกเนี่ยคือ
00:08:04 → 00:08:07แสงที่ทำให้เกิดความร้อนอินฟราเรดและอีก
00:08:07 → 00:08:09แก๊งนึงคือ Ultra Violet ที่เราเรียก
00:08:09 → 00:08:12เรียกว่า UV UV กันนะครับ UV อ่ะมี 3
00:08:12 → 00:08:16ตัวพี่น้อง A B C ตัวที่คุณพ่อกำลังบอก
00:08:16 → 00:08:19นี่คือเราต้องการใช้ตัว B ตัว B นี่ทำให้
00:08:19 → 00:08:23ผิวหนังเบิร์นแดงเห็นชัดเจนว่าเมื่อโดน
00:08:23 → 00:08:25แดดนานๆแล้วผิวหนังเราไม่้เกรียมขึ้น
00:08:25 → 00:08:28เนี่ยนะฮะแดงขึ้นเนี่ยตัวนี้แหละครับตัว
00:08:28 → 00:08:30นี้ใช่มั้ยครับคุณพ่อที่มันช่วยสร้างให้
00:08:30 → 00:08:33เกิดวิตามินดีถูกต้องแล้วครับแต่เป็นชนิด
00:08:33 → 00:08:39ตัว B บอย a ไม่ใช่นะครับทำให้เหี่ยวโยด
00:08:39 → 00:08:42ลงตัวสะสัญญาณที่ B เป็นตัวกระตุ้นให้
00:08:42 → 00:08:44เกิดวิตามินดีขึ้นที่ผิวหนังแลสร้างเก็บ
00:08:44 → 00:08:47เอาไว้ใช้รอการเบิกจ่ายจากร่างกายจะใช้
00:08:47 → 00:08:50เมื่อไหร่ก็ได้ความชาสลัดของพวกนี้ครับสิ
00:08:50 → 00:08:54ให้ธรรมชาติกลมกลืนกันมีผิหนังมนุษย์มี
00:08:54 → 00:08:56สัตว์ต่างๆที่เกิดขึ้นเราทั้งมนุษย์ที่
00:08:56 → 00:08:59เกิดขึ้นตามมาด้วยนะครับก็มีแสงแดดให้มา
00:08:59 → 00:09:02ด้วยพืชต้องการใช้แสงแดดในการสังเคราะห์
00:09:02 → 00:09:05แสงคนใช้แสงแดดในการสร้างวิตามินดีครับ
00:09:05 → 00:09:08ที่ผิวหนังนะครับงั้นการที่เรามีแสงแดดก็
00:09:08 → 00:09:13ถามว่าต้องการได้แค่ไหนก็คือโดนแค่แขน 2
00:09:13 → 00:09:16ข้างก็พอแล้วนะครับท่านฟังอ๋อมีการศึกษา
00:09:16 → 00:09:19ไม่ต้องโดนทั้งตัวนะครับแค่แสงแขน 2 ข้าง
00:09:19 → 00:09:22เราเท่านั้นเองประมาณสัก 20-30 นาทีแล้ว
00:09:22 → 00:09:25แต่ท่านสะดวกจะเป็นแสงจ้างแสแดดก็ได้ไม่
00:09:25 → 00:09:28จำเป็นต้องเป็นแดดโดยตรงก็ได้นะครับเมือง
00:09:28 → 00:09:30ไทยเป็นเมืองที่เมืองคือเมืองร้อนมีแดด
00:09:30 → 00:09:33แยะแช่แค่แสงจ้าก็มีผลกระตุ้นให้เราสร้าง
00:09:33 → 00:09:36วิตามินดีขึ้นได้แล้วที่ผิวหนังเราเอาไว้
00:09:36 → 00:09:39ใช้เพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แคลเซียมเข้า
00:09:39 → 00:09:43กระดูกได้ดีบวกกับตัวกล้ามเนื้อให้มีพลัง
00:09:43 → 00:09:46ได้ดีขึ้นด้วยเห็นมยครับว่าธรรมชาติเกื้อ
00:09:46 → 00:09:48กูลเราให้เราอยู่ได้อย่างปลอดภัยตาม
00:09:48 → 00:09:51ธรรมชาติจริงๆเลยไม่ต้องไปปรุงแต่งมากมาย
00:09:51 → 00:09:55นักก็อยู่ได้อยู่แล้วนะครับวิตามินดีนะฮะ
00:09:55 → 00:09:58กินเข้าไปเนี่ยร่างกายยอมรับ 20% นอกนั้น
00:09:58 → 00:09:59สร้างเอง 80%
00:09:59 → 00:10:03ออกมาให้โดนแสงแดดจ้าๆกันไม่ต้องโดนโดย
00:10:03 → 00:10:06ตรงก็ได้ขออย่างเดียวอย่าทาครีมกันแดดมา
00:10:06 → 00:10:10ด้วย 20-30 นาทีสวยๆได้เลยนะครับสามารถ
00:10:10 → 00:10:14ที่จะกระตุ้นอุลตร้าไอชนิด B Boy จะ
00:10:14 → 00:10:18กระทบกับผิวหนังของเราที่แขนของเรา 2
00:10:18 → 00:10:21ข้างคุณหมอปัญญาบอกเพียงพอแล้วกระตุ้นให้
00:10:21 → 00:10:23เกิดการสร้างวิตามินดีแบบที่ยังไม่ออก
00:10:24 → 00:10:26ฤทธิ์แล้วเดี๋ยวเขาไปผ่านกระบวนการของ
00:10:26 → 00:10:29เค้าน่ะเอาไปใช้ได้จริงๆแน่นอนแต่ก่อน
00:10:29 → 00:10:32ก่อนจะไปมีวิตามินดีใช้อย่างพอเหมาะพอสม
00:10:32 → 00:10:36เนี่ยเราต้องเอาตัวเราออกไปโดนแสงแดดเน้น
00:10:36 → 00:10:39ก็คือยามเช้ามันจะแรงน้อยแล้วเหมาะสมกับ
00:10:39 → 00:10:41การสร้างนะครับแล้วทั้งหมดนี้คือเรื่อง
00:10:41 → 00:10:44ราวของเราที่เราเล่าให้ฟังกันในวันนี้
00:10:44 → 00:10:48ครับเตอรอนิดนะครับเวลาที่เหมาะสมคือก่อน
00:10:48 → 00:10:528 นหลัง 1700 นในเมืองไทยเป็นแสงแดดที่
00:10:52 → 00:10:55เรากระตุ้นวิตามินดีได้ดีขึ้นมากเลยบวก
00:10:55 → 00:10:59กับการที่เราจะต้องมีการอ่าใช้ครีมกันแดด
00:10:59 → 00:11:03ในสุภาสตรีท่านทาคีมกันแต่ที่หน้าที่คอ
00:11:03 → 00:11:05ก่อนได้เลยครับเพพื้นที่นี่มันเล็กมากเลย
00:11:05 → 00:11:08เว้นที่แขน 2 ข้างท่านไว้ก่อนเพื่อให้โดน
00:11:08 → 00:11:10แดดเมื่อโดนแดดเสร็จปั๊บก่อนเข้าออฟฟิศ
00:11:10 → 00:11:13ก่อนเข้าตึกที่ท่านทำงานอยู่ซึ่งจะไม่มี
00:11:13 → 00:11:15แสงแดดอีกแล้วเนี่ยท่านค่อยทากลีกันแดด
00:11:15 → 00:11:17เพื่อป้องกันตัวเองได้นะครับทำวิธีนี้จะ
00:11:17 → 00:11:20ทำให้ทอยู่กับวิตามินดีได้อย่างปลอดภัย
00:11:20 → 00:11:23แล้วก็ไม่เกิดผิวหนังที่เหี่ยวย่น่ำดำ
00:11:23 → 00:11:27เกินไปตามแฟชั่นสมัยใหม่นะครับเอาล่ะครับ
00:11:27 → 00:11:29แหมเรื่องราวก็จบลงอย่างสวยงามงามนะครับ
00:11:29 → 00:11:32วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญครับเราต้องเตรียม
00:11:32 → 00:11:36แล้วก็ฝึกฝนในการที่จะเอาเขาเข้าร่างกาย
00:11:36 → 00:11:38ได้อย่างปลอดภัยด้วยนะครับแลทั้งหมดนี้
00:11:38 → 00:11:40คือเรื่องราวของความลับของร่างกายวิตามิน
00:11:40 → 00:11:44ดีกับกระดูกและผู้สูงอายุเราจับ 3 อย่าง
00:11:44 → 00:11:46มาคลุกเ้าร่วมกันในคลิปนี้คลิปเดียวครับ
00:11:46 → 00:11:49สำหรับวันนี้ก็ประมาณนี้ครับคุณพ่อครับ
00:11:49 → 00:11:51เดี๋ยวไว้ติดตามกันว่าเรา 2 พ่อลูกมีอะไร
00:11:51 → 00:11:53มาเล่าให้ฟังนะครับสำหรับวันนี้ลาจากกัน
00:11:53 → 00:11:57ไปก่อนแล้วครับสวัสดีครับสวัสดีครับ
00:11:57 → 00:12:02[เพลง]
00:12:02 → 00:12:06ล
00:12:06 → 00:12:09[เพลง]