00:00:00 → 00:00:03[เสียงดนตรี]
00:00:03 → 00:00:06You're listening to Mahidol Channel Podcast.
00:00:06 → 00:00:08Listen for a better life.
00:00:08 → 00:00:11ฟังเพื่อชีวิตที่ดีกว่า
00:00:11 → 00:00:14และนี่คือรายการพอดแคสต์ของช่อง Mahidol Channel
00:00:14 → 00:00:16โดย มหาวิทยาลัยมหิดล
00:00:16 → 00:00:22[เสียงดนตรี]
00:00:22 → 00:00:24วันนี้คุณกินอะไร
00:00:24 → 00:00:29อาหารที่คุณกินจะส่งผลดี ส่งผลเสีย กับสุขภาพของคุณอย่างไร
00:00:29 → 00:00:31วันนี้หมอจะชวนทุกคนมาพูดคุย
00:00:31 → 00:00:35เกี่ยวกับรูปแบบของการกินอาหาร ที่ปลอดภัยกับสุขภาพของเรา
00:00:35 → 00:00:40กับรายการ Food Choice กินดี สุขภาพดี เลือกได้ กับหมอเอ๋
00:00:40 → 00:00:42แพทย์หญิงดรุณีวัลย์ วโรดมวิจิตร
00:00:42 → 00:00:46คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
00:00:46 → 00:00:49[เสียงดนตรี]
00:00:49 → 00:00:52วันนี้เราจะเข้ามาคุยกันในเรื่องของวัยทองค่ะ
00:00:53 → 00:00:55หลาย ๆ คนก็กำลังจะเข้าสู่วัยทองกันแล้วนะคะ
00:00:55 → 00:01:00ทีนี้วันนี้เราจะมารู้จักกันว่าวัยทองคืออะไร มีอาการอย่างไร
00:01:00 → 00:01:05แล้วก็จะมาดูว่าอาหารที่เหมาะสำหรับคนที่มี วัยทอง หรือว่ากำลังจะเข้าสู่วัยทองนี่
00:01:05 → 00:01:07จะเป็นอย่างไรบ้าง
00:01:07 → 00:01:11การรักษาวัยทอง จะมีการรักษาในรูปแบบไหนบ้าง
00:01:11 → 00:01:14รวมถึงการปฏิบัติตัว ในคนไข้ที่เข้าสู่วัยทองแล้วค่ะ
00:01:15 → 00:01:18สำหรับปัญหาวัยทองที่เราจะคุยกันในวันนี้นะคะ
00:01:18 → 00:01:20ขออนุญาตเน้นในกลุ่มของผู้หญิงก่อนนะคะ
00:01:20 → 00:01:23ก็คือจะเป็นสุภาพสตรีวัยทองนะคะ
00:01:23 → 00:01:25ทีนี้ถามว่าวัยทองเกิดจากอะไร
00:01:25 → 00:01:29ก็คือการที่ระดับฮอร์โมนในร่างกายมันลดลง
00:01:29 → 00:01:33พอเราอายุเยอะขึ้น ร่างกายเรา ก็ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องมีลูกแล้ว
00:01:33 → 00:01:38ทีนี้รังไข่ซึ่งมีหน้าที่คอยสร้างไข่ สร้างฮอร์โมนที่ชื่อเอสโตรเจน
00:01:38 → 00:01:39ก็จะค่อย ๆ ฝ่อลง
00:01:39 → 00:01:42แล้วฮอร์โมนพวกนี้ก็จะค่อย ๆ ลดลง
00:01:42 → 00:01:45อันนี้ก็จะนำไปสู่ภาวะที่เราเรียกว่าวัยทอง
00:01:45 → 00:01:49ก็คือการที่ ณ ตอนนั้น รังไข่เราเริ่มจะไม่ทำงานแล้ว
00:01:49 → 00:01:51ฮอร์โมนมันก็จะเริ่มลดลง
00:01:51 → 00:01:54สิ่งที่จะตามมาก็คืออาการทั้งหลาย
00:01:55 → 00:01:59อย่างเช่น อาจจะมีการร้อนวูบวาบ ขี้ร้อนนะคะ
00:01:59 → 00:02:01หรือว่าอาจจะมีขี้หนาวร่วมด้วยได้
00:02:01 → 00:02:05นอนไม่หลับ หงุดหงิด ฉุนเฉียวนะคะ
00:02:05 → 00:02:08อีกอันนึงที่เจอบ่อยก็คือช่องคลอดแห้งนะคะ
00:02:08 → 00:02:10ช่องคลอดแห้งทำให้เกิดอะไรได้บ้าง
00:02:10 → 00:02:12ตั้งแต่มีการคันบริเวณช่องคลอด
00:02:12 → 00:02:14มีการติดเชื้อราบริเวณช่องคลอด
00:02:14 → 00:02:18หรือแม้กระทั่งมีอาการเจ็บปวด ขณะที่มีเพศสัมพันธ์นะคะ
00:02:18 → 00:02:21แล้วก็ยังมีปัญหาเรื่องของ การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
00:02:21 → 00:02:22ปัสสาวะบ่อย
00:02:22 → 00:02:25เดี๋ยว ๆ ก็ปวดฉี่ เดี๋ยว ๆ ก็ปวดฉี่
00:02:25 → 00:02:27ฉี่แล้วก็กลั้นไม่ได้นะคะ
00:02:27 → 00:02:30แล้วก็จะมีปัญหาอีกอันหนึ่งก็คือ เรื่องของผิว
00:02:30 → 00:02:32หลาย ๆ คนจะบอกเลยว่า พอเข้าสู่วัยทองปั๊บนี่
00:02:32 → 00:02:35ก็จะมีปัญหาเรื่องของผิวแห้งนะคะ
00:02:35 → 00:02:36เรื่องการนอนค่ะ
00:02:36 → 00:02:39จะนอนไม่ค่อยหลับ นอนหลับยากขึ้นนะคะ
00:02:39 → 00:02:43แล้วก็อาจจะมีอาการ ที่ค่อนข้างจะมันไม่จำเพาะเจาะจง
00:02:43 → 00:02:47อาจจะเบื่อโน่น เบื่อนี่ หงุดหงิด ทะเลาะกับคนโน้นคนนี้
00:02:47 → 00:02:50อันนี้ก็จะเป็นอาการที่เกิดขึ้น ในผู้หญิงวัยทอง
00:02:50 → 00:02:55ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเจอในช่วงแรก ของการหมดประจำเดือนนะคะ
00:02:55 → 00:02:58ในส่วนของการหมดประจำเดือนในช่วงต้น ๆ นี่
00:02:58 → 00:03:02ประจำเดือนอาจจะยังมาสม่ำเสมออยู่ แล้วหลังจากนั้นอาจจะมาน้อยลง
00:03:02 → 00:03:05แล้วก็ค่อย ๆ หายขึ้นหรือว่าหายไปนะคะ
00:03:05 → 00:03:10[เสียงดนตรี]
00:03:10 → 00:03:12ในช่วงของวัยทองที่เราเจอบ่อยนะคะ
00:03:12 → 00:03:15ก็บอกไปแล้วว่าวัยทองคือ ช่วงเวลาที่จะมีการหมดประจำเดือน
00:03:15 → 00:03:18ถามว่าในคนไทยนี่จะเจอในช่วงอายุสักเท่าไหร่
00:03:18 → 00:03:20ส่วนใหญ่นี่แล้วแต่เนอะ
00:03:20 → 00:03:23แต่ว่าโดยเฉลี่ยก็อยู่ประมาณสัก 48-50 ปี
00:03:24 → 00:03:27ถ้าบางคนที่มีประจำเดือนมาเร็ว ก็อาจจะเจอเร็วกว่านี้นิดหนึ่งได้
00:03:27 → 00:03:30หรือไม่งั้นนี่ ก็จะเป็นเรื่องของกรรมพันธุ์นะคะ
00:03:30 → 00:03:33อาจจะต้องไปลองดูว่าคุณแม่เรา คุณป้าเรา คุณยายเรานี่
00:03:33 → 00:03:35ประจำเดือนหมดเร็วไหม
00:03:35 → 00:03:39ถ้าหมดเร็ว เราก็อาจจะอยู่ในกลุ่มที่ ประจำเดือนหมดเร็วได้เช่นกันนะคะ
00:03:39 → 00:03:41นอกเหนือจากอาการพวกนี้แล้วนี่
00:03:41 → 00:03:43ถามว่าทุกคนจะต้องเป็นไหม
00:03:43 → 00:03:47ไม่ใช่ว่าคนทุกคนที่หมดประจำเดือนแล้ว ต้องมีอาการของโรควัยทองนะคะ
00:03:47 → 00:03:52อาการพวกนี้อาจจะเจอในคนกลุ่มน้อยนะคะ ประมาณสัก 15-20% ไม่ได้เป็นทุกราย
00:03:52 → 00:03:55เพราะฉะนั้น อาจจะลองสังเกตอาการดูนะคะ
00:03:55 → 00:03:59ทีนี้ถามว่ามันจะเป็นบ่อยช่วงไหน ก็คือช่วงต้น
00:03:59 → 00:04:01อาจจะมีอาการตั้งแต่ก่อนที่ประจำเดือนจะหมด
00:04:01 → 00:04:05หรือว่าหลังจากที่ประจำเดือนหมดไปแล้ว อยู่ในช่วงประมาณสัก 2-3 ปีนะคะ
00:04:05 → 00:04:08ไม่ใช่แบบหมดไปแล้ว 10 ปีเพิ่งจะมีอาการ อันนี้ก็คงไม่ใช่
00:04:08 → 00:04:11นอกเหนือจากเรื่องของอาการที่ว่ามานะคะ
00:04:11 → 00:04:15ในเรื่องของวัยทองเองนี่ ก็อาจจะส่งผลกับสุขภาพได้เช่นกัน
00:04:15 → 00:04:18จากการที่รังไข่ไม่ทำงาน แล้วก็ฮอร์โมนมันตกลงนี่
00:04:18 → 00:04:21ความหนาแน่นของมวลกระดูกก็จะเริ่มลดลงนะคะ
00:04:21 → 00:04:24เพราะฉะนั้น ผู้หญิงในช่วงที่เข้าสู่วัยทอง
00:04:24 → 00:04:26จะทำให้มวลกระดูกลดลง
00:04:26 → 00:04:30แล้วก็เพิ่มความเสี่ยงที่จะนำไปสู่เรื่อง กระดูกบาง กระดูกพรุน
00:04:31 → 00:04:33แล้วก็กระดูกหักในที่สุดนะคะ
00:04:33 → 00:04:36ซึ่งอันนี้นี่ เราควรจะต้องดูแลตัวเองให้ดีขึ้น
00:04:36 → 00:04:39แล้วก็ยังเพิ่มความเสี่ยงในเรื่องของ โรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยค่ะ
00:04:39 → 00:04:54[เสียงดนตรี]
00:04:54 → 00:04:59สำหรับในผู้ชายนะคะ อาการวัยทอง ก็จะเหมือน ๆ กับผู้หญิงนะคะ
00:04:59 → 00:05:01อาจจะมีเรื่องของนอนไม่หลับ ซึมเศร้า
00:05:01 → 00:05:04อารมณ์เสียง่าย เหนื่อยง่าย
00:05:04 → 00:05:06หรือว่าไม่กระฉับกระเฉงเช่นกันนะคะ
00:05:06 → 00:05:08แต่ว่ามันก็อาจจะมีอาการอื่นที่เพิ่มขึ้น
00:05:08 → 00:05:13ยกตัวอย่างเช่น มีอวัยวะเพศไม่แข็งตัว อาจจะอ้วนลงพุงมากขึ้น
00:05:13 → 00:05:15หรือว่ากล้ามเนื้อไม่ฟิต
00:05:15 → 00:05:18ซึ่งอันนี้ก็จะเจอได้ ในกลุ่มของผู้ชายวัยทองค่ะ
00:05:18 → 00:05:22อย่างไรก็ตามนะคะ อาการวัยทอง หรือว่าผู้ชายวัยทองนี่
00:05:22 → 00:05:23ก็อาจจะเจอน้อยกว่าในผู้หญิง
00:05:23 → 00:05:25แล้วก็อาการอาจจะไม่ได้ชัดเจนนะคะ
00:05:25 → 00:05:28ถ้าใครสงสัยว่าตัวเอง กำลังจะเข้าสู่วัยทองแล้วนี่
00:05:28 → 00:05:31มีอาการหลาย ๆ อย่าง แล้วยังไม่แน่ใจ
00:05:31 → 00:05:33ก็อาจจะมาพบแพทย์เพื่อปรึกษาได้ค่ะ
00:05:34 → 00:05:39[เสียงดนตรี]
00:05:39 → 00:05:44เราก็จะมาพูดกันทีละกลุ่มของอาหาร ที่จะเหมาะกับคนไข้ที่เป็นวัยทองนะคะ
00:05:44 → 00:05:46เดี๋ยวเราจะพูดกัน 3 กลุ่มนะ
00:05:46 → 00:05:50กลุ่มแรกก็คือ กลุ่มที่จะช่วยเรื่องของ การเพิ่มแคลเซียม
00:05:50 → 00:05:53กลุ่มที่สองก็คือ กลุ่มที่อาจจะมีเอสโตรเจนตามธรรมชาติ
00:05:53 → 00:05:58แล้วกลุ่มที่สามก็คือ อาหารที่อาจจะช่วยในเรื่องของอารมณ์นะคะ
00:05:58 → 00:06:01เพราะเรารู้อยู่แล้วว่าคนไข้วัยทองนี่ ก็จะมีเรื่องของอารมณ์หงุดหงิดนะคะ
00:06:01 → 00:06:06ซึ่งตรงนี้ก็จะไปโฟกัสที่อาหารที่จะเสริม กลุ่มที่เราเรียกว่าเซโรโทนิน
00:06:06 → 00:06:08เรามาเริ่มกันที่กลุ่มแรกก่อนนะคะ
00:06:08 → 00:06:10ก็คืออาหารที่เสริมแคลเซียม
00:06:10 → 00:06:13ในส่วนของคนไข้ที่เข้าสู่วัยทองนะคะ
00:06:13 → 00:06:16ก็จะทำให้มีความเสี่ยงเรื่องของ กระดูกพรุนใช่ไหมคะ
00:06:16 → 00:06:18เพราะฉะนั้น สิ่งที่เขาควรจะต้องได้รับ
00:06:18 → 00:06:21ก็คือแคลเซียม แล้วก็วิตามินดีที่เพียงพอ
00:06:21 → 00:06:26ดังนั้น อาหารในกลุ่มแรกที่จะแนะนำ จะเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงนะคะ
00:06:26 → 00:06:30อาหารที่มีแคลเซียมสูง ยกตัวอย่างเช่น กลุ่มของปลาตัวเล็กตัวน้อยนะคะ
00:06:30 → 00:06:33อาจจะรับประทานพวกของนม หรือว่าเต้าหู้นะคะ
00:06:33 → 00:06:37หรือว่าพวกงา แม้กระทั่งผักใบเขียวที่มีสีเขียวเข้ม ๆ
00:06:37 → 00:06:39กลุ่มนี้ก็จะมีแคลเซียมสูงค่ะ
00:06:39 → 00:06:41ในกรณีที่เป็นนมนี่
00:06:41 → 00:06:45ในคนที่เข้าสู่วัยทอง จะมีปัญหาอีกอันหนึ่ง ก็คืออาจจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
00:06:45 → 00:06:48อาจจะมีปัญหาเรื่องของคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น
00:06:48 → 00:06:50เพราะฉะนั้น เราอาจจะแนะนำว่าให้รับประทานนม
00:06:50 → 00:06:53เป็นกลุ่มที่เป็นนมไขมันต่ำนะคะ
00:06:53 → 00:06:57ทีนี้หลาย ๆ คนเอง พอทานนมแล้ว ก็จะมีปัญหาเรื่องท้องเสีย
00:06:58 → 00:07:00ใช่ไหมคะ เพราะว่าเราอาจจะไม่ได้เคยกินนม มาตั้งแต่เด็ก ๆ
00:07:01 → 00:07:04ในร่างกายเราก็จะไม่มีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยนม
00:07:04 → 00:07:07อันนี้ถ้ายังอยากได้แคลเซียม ยังอยากได้โปรตีนอยู่
00:07:07 → 00:07:12แทนที่เราจะกินนม เราจะบอกว่าให้ไปกินกลุ่มที่เป็นโยเกิร์ตแทน
00:07:12 → 00:07:13ถามว่านมเปรี้ยวได้ไหม
00:07:13 → 00:07:15นมเปรี้ยวก็ได้แต่ต้องระวังนิดนึง
00:07:15 → 00:07:20เพราะในนมเปรี้ยวเอง ก็จะมีส่วนของน้ำตาลค่อนข้างมากนะคะ
00:07:20 → 00:07:24เวลาที่ดื่มนี่ เราก็จะดื่ม 1-2 แก้วต่อวันตามปกติ
00:07:24 → 00:07:27อันนี้ก็จะเป็นการเลือกใช้กลุ่มของนม
00:07:27 → 00:07:30หรือว่ากลุ่มที่เป็นโยเกิร์ต สำหรับการเพิ่มแคลเซียม
00:07:30 → 00:07:35นอกเหนือจากการที่เราจะดูเรื่องของ นมและโยเกิร์ตในการเพิ่มแคลเซียมแล้วนี่นะคะ
00:07:35 → 00:07:38หลายคนก็อาจจะบอกว่า ฉันไม่ชอบ ไม่อยากกิน
00:07:38 → 00:07:40อาจจะลองมองที่ฉลากโภชนาการค่ะ
00:07:40 → 00:07:42ในนมหรือว่าผลิตภัณฑ์หลาย ๆ อย่างนี่
00:07:42 → 00:07:44เขาจะเขียนคำว่า High Calcium ไว้
00:07:44 → 00:07:47ซึ่งบางทีการที่เรารับประทานแค่แก้วเดียวนี่
00:07:47 → 00:07:50เราก็อาจจะได้รับแคลเซียมที่สูงขึ้น
00:07:50 → 00:07:53อันนี้ก็ให้มองที่ฉลากโภชนาการนะคะ
00:07:53 → 00:07:58ในบางผลิตภัณฑ์ก็อาจจะมีทั้งแคลเซียม แล้วก็เสริมทั้งวิตามินดีด้วยนะคะ
00:07:59 → 00:08:03ในส่วนของปลาตัวเล็กตัวน้อย งา หรือว่าผัก เราอาจจะเอามารวมกัน
00:08:03 → 00:08:06แล้วก็สามารถจะทำเป็นอาหาร ที่จะมีทุกอย่างได้เลย
00:08:06 → 00:08:08เช่น เราจะทำเป็นสลัดใช่ไหมคะ
00:08:08 → 00:08:11สลัด แทนที่เราจะใส่แค่ไข่อย่างเดียว
00:08:11 → 00:08:12หรือว่าเนื้ออะไรอย่างนี้
00:08:12 → 00:08:16เราก็อาจจะเอาปลาตัวเล็กตัวน้อยนี่ มาผสมลงไป แล้วก็โรยงาด้วย
00:08:16 → 00:08:20อันนี้มันก็อาจจะทำให้เราได้แคลเซียมสูงขึ้น ในอาหารชนิดเดียวนะคะ
00:08:21 → 00:08:24นอกเหนือจากการที่เราจะรับประทาน อาหารที่มีแคลเซียมสูงด้วยนี่
00:08:24 → 00:08:27เราก็อาจจะต้องพิจารณาอีกปัจจัยหนึ่งนะคะ
00:08:27 → 00:08:29ก็คือคนที่ชอบดื่มชาหรือกาแฟ
00:08:29 → 00:08:32ในกรณีของคนที่ดื่มชาหรือกาแฟปริมาณมากนี่
00:08:32 → 00:08:36จะทำให้ร่างกายเสียแคลเซียมออกไปทางปัสสาวะ
00:08:36 → 00:08:41อันนี้ก็จะทำให้เราสูญเสียแคลเซียม ที่เรารับประทานเข้าไป
00:08:41 → 00:08:44ถ้าใครที่มีปัญหาเรื่องของกระดูกพรุนนะคะ
00:08:44 → 00:08:47ก็แนะนำว่าไม่ควรจะทานชาหรือกาแฟ เป็นปริมาณมาก
00:08:48 → 00:08:50ถ้ายังทานอยู่ ประมาณ 1 แก้ว หรือ 2 แก้วอย่างนี้
00:08:50 → 00:08:52ก็อาจจะไม่ได้มีปัญหาอะไร
00:08:52 → 00:08:54แต่ถ้าทานกาแฟในปริมาณมากนี่
00:08:54 → 00:08:59มันจะทำให้ร่างกายเพิ่มการขับแคลเซียม ทางปัสสาวะมากขึ้น
00:08:59 → 00:09:01แล้วทำให้แคลเซียม มันต่ำลงได้ค่ะ
00:09:01 → 00:09:05นอกเหนือจากแคลเซียมนะคะ ก็จะเป็นกลุ่มวิตามินดี
00:09:05 → 00:09:08ทีนี้วิตามินดีนี่ต้องบอกก่อนเลยว่า ในอาหารเองมีไม่มาก
00:09:08 → 00:09:10อาจจะอยู่ในเห็ดนะคะ
00:09:10 → 00:09:15หรือว่าอาจจะอยู่ในพวกของอาหาร ที่มีการเติมวิตามินดี เช่น นมบางชนิด
00:09:15 → 00:09:19แหล่งรับวิตามินดีที่สำคัญ ก็น่าจะเป็นเรื่องของแสงแดด
00:09:19 → 00:09:21เพราะฉะนั้น คนที่เข้าสู่วัยทองนะคะ
00:09:21 → 00:09:25ก็ควรจะมีกิจกรรมกลางแจ้ง หรือว่าออกนอกบ้านบ้างนะคะ
00:09:25 → 00:09:27แล้วก็ทาครีมกันแดดเฉพาะส่วน
00:09:27 → 00:09:29ยกตัวอย่างเช่น บางคนกลัวฝ้า
00:09:30 → 00:09:33ก็อาจจะทาครีมกันแดดแค่บริเวณของใบหน้านะคะ
00:09:33 → 00:09:36แล้วก็ส่วนบริเวณของแขนขานี่เหลือพื้นที่ไว้
00:09:36 → 00:09:39ให้ร่างกายมีสังเคราะห์วิตามินดีนะคะ
00:09:40 → 00:09:43กลุ่มที่ 2 ก็จะเป็นอาหารที่จะไปเพิ่มเอสโตรเจน
00:09:43 → 00:09:45เนื่องจากร่างกายเรานี่
00:09:45 → 00:09:48รังไข่ไม่ทำงานแล้ว เอสโตรเจนมันก็ลดลงแล้ว
00:09:48 → 00:09:52ดังนั้น เราก็จะเลือก พยายาม รับประทานอาหารเอสโตรเจนที่ได้จากธรรมชาติ
00:09:53 → 00:09:55เราจะเรียกว่าเป็นไฟโตเอสโตรเจนนะคะ
00:09:55 → 00:10:00กลุ่มนี้หลัก ๆ ที่เราเคยได้ยินกันบ่อย ๆ ก็จะเป็นพวกของถั่วเหลือง เต้าหู้
00:10:00 → 00:10:04อันนี้ก็จะเป็นอาหารที่เราแนะนำ ให้คนที่มีปัญหาเข้าสู่วัยทอง
00:10:04 → 00:10:06เลือกมารับประทาน
00:10:06 → 00:10:08ก็เอามาเป็นส่วนหนึ่งในการทำอาหารได้
00:10:08 → 00:10:10ในส่วนของตัวเต้าหู้เองนี่นะคะ
00:10:10 → 00:10:12นอกเหนือจากจะมีเรื่องของเอสโตรเจนแล้วนี่
00:10:13 → 00:10:14ในเต้าหู้บางชนิดนี่
00:10:14 → 00:10:18กระบวนการผลิตนี่ เขาจะใช้แคลเซียมในการทำให้เต้าหู้มันเซตตัว
00:10:18 → 00:10:21ซึ่งอันนี้เวลาที่เรารับประทานเข้าไปนี่
00:10:21 → 00:10:23เราก็จะได้ทั้งส่วนที่เป็นไฟโตเอสโตรเจน
00:10:23 → 00:10:25แล้วก็ได้ทั้งแคลเซียมด้วย
00:10:25 → 00:10:27เช่น เต้าหู้แข็งที่เอามาใช้ทำผัดไทยค่ะ
00:10:27 → 00:10:30อันนี้ก็จะเป็นตัวหนึ่งที่เป็นทางเลือกที่ดี
00:10:30 → 00:10:32นอกเหนือจากกลุ่มของตัวเต้าหู้แล้วนี่
00:10:32 → 00:10:34จริง ๆ เราก็ยังมีผลิตภัณฑ์อีกหลายอย่างนะคะ
00:10:34 → 00:10:38ที่จะมีเรื่องของไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งส่วนใหญ่จะอยู่ในรูปของผัก
00:10:38 → 00:10:41หรือว่าอยู่ในรูปของสมุนไพรนะคะ
00:10:41 → 00:10:45อันนี้ก็จะทำให้มีเรื่องของเอสโตรเจน ในธรรมชาติสูงขึ้นได้
00:10:45 → 00:10:50แต่ว่ากลุ่มนี้อาจจะไม่ใช่กลุ่มที่ ถูกเอามาเป็นส่วนประกอบหลักในการทำอาหาร
00:10:50 → 00:10:55อาจจะเอามาใส่เป็นแบบ...เหมือนเป็นผัก ที่อยู่ในอาหารที่เรากินอยู่นะคะ
00:10:55 → 00:10:57ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
00:10:57 → 00:11:00ซึ่งพวกนี้ก็จะมี สารอาหารบางอย่างที่ชื่อโบรอน
00:11:00 → 00:11:04มันก็จะไปช่วยทำให้ระดับของเอสโตรเจน ในร่างกายสูงขึ้น
00:11:04 → 00:11:06หรือว่าคงระดับได้ดีขึ้นนะคะ
00:11:06 → 00:11:08เราก็จะทานสองอย่างนี้ร่วมกันไป
00:11:09 → 00:11:12อีกทางหนึ่ง นอกเหนือจากการกินที่ว่ามาแล้วนี่
00:11:12 → 00:11:15การใช้ชีวิตหรือการมีกิจกรรมทางกาย
00:11:15 → 00:11:17รวมทั้งการออกกำลังกายนี่
00:11:17 → 00:11:21ก็จะช่วยทำให้กระดูกของเราแข็งแรงมากขึ้นนะคะ
00:11:21 → 00:11:25เรากินทุกอย่างดีเลย แต่เรานอนนิ่ง ๆ ร่างกายก็จะมีการสลายกระดูกออกมา
00:11:25 → 00:11:28ดังนั้น เราควรจะต้องมีกิจกรรมนะคะ
00:11:28 → 00:11:31ออกกำลังกายประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์นะคะ
00:11:31 → 00:11:36มีการออกกำลังกายทั้งในส่วนที่เป็นแอโรบิก วิ่ง เดิน เล่นนะคะ
00:11:36 → 00:11:41แล้วก็ส่วนที่เป็นเรื่องของการเคลื่อนไหว ร่างกาย เช่น การทำโยคะ
00:11:41 → 00:11:44ไทชิ มวยจีน หรือแม้กระทั่งการใช้ยางยืดนะคะ
00:11:44 → 00:11:49อันนี้ก็จะช่วยทำให้เรื่องของการยืดเหยียด หรือว่าเรื่องของข้อดีขึ้นนะคะ
00:11:49 → 00:11:52ก็จะช่วยเสริมสุขภาพ เรื่องของกระดูกและข้อได้ค่ะ
00:11:53 → 00:11:55นอกเหนือจากเรื่องของอาหาร ที่จะไปเสริมแคลเซียม
00:11:55 → 00:11:58หรือว่าเอสโตรเจนตามธรรมชาติแล้วนี่นะคะ
00:11:58 → 00:12:00ในกลุ่มของคนไข้วัยทองเองนี่
00:12:00 → 00:12:02ก็มักจะมีปัญหาเรื่องของอารมณ์นะคะ
00:12:02 → 00:12:06อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย หรือว่านอนไม่หลับนะคะ
00:12:06 → 00:12:10ทีนี้มันก็จะมีอาหารกลุ่มหนึ่ง ซึ่งก็มีทริปโตเฟนสูง
00:12:10 → 00:12:14แล้วก็จะเป็นสารตั้งต้น ทำให้ร่างกายไปสร้างเซโรโทนิน
00:12:14 → 00:12:16เซโรโทนินคือฮอร์โมนแห่งความสุข
00:12:16 → 00:12:19ทำให้คนไข้นอนหลับสบาย อารมณ์ดีนะคะ
00:12:19 → 00:12:24ตรงนี้ก็อาจจะเป็นทางเลือกหนึ่ง ซึ่งจะเสริมในคนไข้ที่เข้าสู่วัยทอง
00:12:24 → 00:12:27แล้วอาจจะทำให้อารมณ์เขาดีขึ้นนะคะ
00:12:27 → 00:12:30กลุ่มนี้ก็จะเป็นอะไรบ้าง ยกตัวอย่างเช่น ช็อกโกแลตนะคะ
00:12:31 → 00:12:35กล้วย หรือว่าพวกเบอร์รี ที่มันเป็นพวกของธัญพืชนะคะ
00:12:35 → 00:12:38พวกของแซลมอน หรือว่าพวกไข่ พวกนมนะคะ
00:12:38 → 00:12:40หรือใครหลาย ๆ คนอาจจะเคยได้ยินว่า
00:12:40 → 00:12:43กินอาหารกลุ่มนี้แล้วจะทำให้นอนหลับดีขึ้น
00:12:43 → 00:12:44อันนี้ก็จะใช้หลักการเดียวกัน
00:12:44 → 00:12:48เราอาจจะเลือกมาใช้เพิ่มขึ้น ในกลุ่มของคนไข้ที่เข้าสู่วัยทองค่ะ
00:12:48 → 00:12:53นอกจากนี้นะคะ คนไข้วัยทองเองนี่ ก็ควรที่จะควบคุมเรื่องของน้ำหนักด้วย
00:12:53 → 00:12:55ดังนั้น อาหารที่มีไขมันสูงนะคะ
00:12:55 → 00:12:59หรือว่าพวกของเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอะไรนี่ ก็ควรหลีกเลี่ยง
00:12:59 → 00:13:02จะสังเกตว่าพอเราอายุมากขึ้น หรือเราเข้าสู่วัยทองนี่
00:13:02 → 00:13:06หลาย ๆ คนก็จะบ่นว่าอ้วนขึ้นง่าย
00:13:06 → 00:13:08หรือว่าจะมีปัญหาสุขภาพหลาย ๆ อย่าง
00:13:08 → 00:13:11ดังนั้น ก็ควรจะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
00:13:11 → 00:13:15โดยเฉพาะอาหารกลุ่มที่เป็นไขมันอิ่มตัว หรือว่าไขมันทรานส์นะคะ
00:13:15 → 00:13:18แล้วก็เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ปริมาณมากด้วยค่ะ
00:13:18 → 00:13:23[เสียงดนตรี]
00:13:23 → 00:13:29นอกจากนี้นะคะ ในกลุ่มของการปรับ เรื่องของวิธีการกินหรือรูปแบบการกินอาหาร
00:13:29 → 00:13:33ก็อาจจะช่วยทำให้การเผาผลาญ ในร่างกายเราดีขึ้นนะคะ
00:13:33 → 00:13:35ทุก ๆ ครั้งที่เรารับประทานอาหารนี่
00:13:35 → 00:13:37การเผาผลาญในร่างกายจะสูงขึ้น
00:13:37 → 00:13:42ดังนั้นเราแนะนำว่า เราจะให้คนไข้กินทีละน้อยนะคะ
00:13:42 → 00:13:44กินมื้อเล็ก ๆ แต่ว่าอาจจะกินบ่อยได้
00:13:44 → 00:13:46อันนี้ก็จะช่วยทำให้อิ่มนะคะ
00:13:47 → 00:13:50แล้วก็ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เป็นระยะ ๆ ด้วยค่ะ
00:13:50 → 00:13:53แล้วเราก็ไม่ควรที่จะงดอาหาร มื้อใดมื้อหนึ่งนะคะ
00:13:53 → 00:13:56เพราะว่าการงดอาหารนี่ มันก็จะทำให้หงุดหงิด
00:13:56 → 00:13:58แล้วก็อาจจะทำให้ลดการเผาผลาญ
00:13:58 → 00:14:01นอกจากนี้ เวลาที่เราอดอาหาร เป็นระยะเวลายาวนาน
00:14:01 → 00:14:03หลายคนไม่คุ้นเคย
00:14:03 → 00:14:07ก็จะไปทำให้มื้อถัดไป รับประทานอาหารเพิ่มขึ้นนะคะ
00:14:07 → 00:14:09การงดอาหารโดยเฉพาะมื้อเช้านี่
00:14:09 → 00:14:12ก็จะทำให้การเผาผลาญในร่างกายแย่ลง
00:14:12 → 00:14:16ลองนึกภาพว่าเรานอนมาทั้งคืนค่ะ ร่างกายเราก็ไม่มีอาหารรับประทานเนอะ
00:14:16 → 00:14:20ดังนั้น จะทำให้ร่างกายเราขาดพลังงาน
00:14:20 → 00:14:23ทีนี้พอถึงตอนเช้าปุ๊บ เรายังไม่ได้รับประทานอะไรเข้าไป
00:14:23 → 00:14:27ก็อาจจะทำให้ ไม่มีการกระตุ้น เรื่องของการเผาผลาญในร่างกายค่ะ
00:14:27 → 00:14:31ในคนไข้วัยทอง หลาย ๆ ท่าน ก็จะมีอาการค่อนข้างเยอะนิดนึงนะคะ
00:14:32 → 00:14:34ในกรณีของฮอร์โมนที่มันลดลงนี่
00:14:34 → 00:14:38การรับประทานอาหารหรือว่าการปรับตัว ในเรื่องของการใช้ชีวิตนะคะ
00:14:38 → 00:14:41การออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งการนอนที่เพียงพอนี่
00:14:41 → 00:14:45บางรายก็อาจจะช่วย แต่บางรายก็ยังคงมีอาการเยอะอยู่นะคะ
00:14:45 → 00:14:49ซึ่งอันนี้ก็ควรจะปรึกษาแพทย์ แล้วก็พิจารณาว่า
00:14:49 → 00:14:51จะได้รับฮอร์โมนทดแทนหรือเปล่า
00:14:51 → 00:14:54ในรูปแบบของฮอร์โมนทดแทนเองนี่ ก็มีหลายรูปแบบ
00:14:54 → 00:14:56ตั้งแต่เริ่มเป็นยากินนะคะ
00:14:56 → 00:14:58จนกระทั่งยาทานะคะ
00:14:58 → 00:15:01หรือแม้กระทั่งในรูปแบบอื่น ๆ ก็แล้วแต่นะคะ
00:15:01 → 00:15:04ทีนี้ถามว่าเราจะใช้อะไร
00:15:04 → 00:15:07มันก็คงต้องดูว่า หนึ่ง อาหารที่มีนี่มีมากไหม
00:15:07 → 00:15:08อันที่สอง
00:15:09 → 00:15:13คน ๆ นั้นจะมีผลเสีย ที่เกิดขึ้นจากฮอร์โมนหรือเปล่า
00:15:13 → 00:15:16แล้วก็จะพิจารณาเป็นราย ๆ ไปนะคะ
00:15:16 → 00:15:20ในแง่ของอาการนี่ หลาย ๆ ที ถ้ามันมีแค่อาการเยอะ ๆ
00:15:20 → 00:15:21แล้วคุมไม่ได้
00:15:21 → 00:15:23เขาอาจจะให้แค่ทานะคะ
00:15:23 → 00:15:25หรือบางรายอาจจะมีช่องคลอดแห้ง
00:15:25 → 00:15:27ก็จะมีอยู่ 2-3 อย่างนะคะ
00:15:27 → 00:15:30อาจจะเป็นเรื่องของการทาพวกเจลหล่อลื่น
00:15:30 → 00:15:34หรือแม้กระทั่งการใช้เจลหล่อลื่น ที่มีส่วนผสมของเอสโตรเจน
00:15:34 → 00:15:37การใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนมากินนี่
00:15:37 → 00:15:38อาจจะต้องระมัดระวัง
00:15:38 → 00:15:41โดยเฉพาะในรายที่มีเรื่องของ ก้อนเนื้อที่เต้านม
00:15:41 → 00:15:43หรือมีประวัติเรื่องของมะเร็งเต้านมนะคะ
00:15:43 → 00:15:46เพราะว่าฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น ก็จะไปเพิ่มความเสี่ยง
00:15:47 → 00:15:49ในเรื่องของการเกิดมะเร็งเต้านมเช่นกัน
00:15:49 → 00:15:52นอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยง การเกิดมะเร็งเต้านมแล้วนี่
00:15:52 → 00:15:56ยังเพิ่มความเสี่ยงในเรื่องของ การที่มีการแข็งตัวของเลือด
00:15:57 → 00:15:58ทำให้ลิ่มเลือดอุดตันได้ด้วยค่ะ
00:15:59 → 00:16:02ดังนั้นถ้าใครที่พิจารณาอยากจะใช้ฮอร์โมน ควรจะปรึกษาแพทย์ค่ะ
00:16:02 → 00:16:08[เสียงดนตรี]
00:16:08 → 00:16:10สำหรับภาวะแทรกซ้อนที่เจอบ่อย
00:16:10 → 00:16:13แล้วก็เจอในคนที่มีปัญหาเรื่องของวัยทอง
00:16:13 → 00:16:17ก็จะเป็นอันแรกเลยก็คือ เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
00:16:17 → 00:16:20ในผู้หญิงกับผู้ชายที่อายุเท่ากัน
00:16:20 → 00:16:21ถ้าผู้หญิงยังไม่หมดประจำเดือน
00:16:21 → 00:16:24ความเสี่ยงเรื่องโรคหัวใจและหลอดเลือด จะน้อยกว่าหน่อย
00:16:24 → 00:16:27แต่ถ้าเมื่อไรก็ตาม ที่ผู้หญิงหมดประจำเดือนไปแล้ว
00:16:27 → 00:16:28หรือเข้าสู่วัยทองไปแล้วนี่
00:16:28 → 00:16:33ความเสี่ยงเรื่องโรคหัวใจและหลอดเลือด ก็พอ ๆ กับผู้ชายในอายุที่เท่ากันนะคะ
00:16:33 → 00:16:34ถามว่าเป็นเพราะอะไร
00:16:34 → 00:16:37อาจจะเป็นเรื่องของฮอร์โมน อาจจะเป็นเรื่องของอายุนะคะ
00:16:37 → 00:16:40เพราะฉะนั้น เราควรจะต้องดูแลตัวเอง ในเรื่องของความเสี่ยงต่าง ๆ
00:16:40 → 00:16:44ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของเบาหวาน ความดัน ไขมัน
00:16:44 → 00:16:45ดูแลตัวเองทั่ว ๆ ไป
00:16:45 → 00:16:48ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ควบคุมน้ำหนัก
00:16:48 → 00:16:52เพื่อจะให้จัดการกับเรื่องของปัจจัยเสี่ยง ของโรคหัวใจและหลอดเลือดนะคะ
00:16:52 → 00:16:55อันที่สองก็จะเป็นเรื่องของกระดูกพรุนนะคะ
00:16:55 → 00:16:58กระดูกพรุนนี่ จริง ๆ เราต้องเตรียมตัวตั้งแต่ตอนนี้เลย
00:16:58 → 00:17:01ไม่ใช่เตรียมตัวตอนที่เราเข้าสู่วัยทองแล้ว
00:17:01 → 00:17:05โดยการที่ควรจะดูแลตัวเอง กินแคลเซียมให้เพียงพอนะคะ
00:17:06 → 00:17:08รับวิตามินดีให้เหมาะสมนะคะ
00:17:08 → 00:17:12แล้วก็ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง ให้มีการสร้างกระดูกมากขึ้น
00:17:12 → 00:17:14พอเข้าสู่วัยทองไปแล้วนี่ค่ะ
00:17:14 → 00:17:16อาหารที่ช่วยเสริมแคลเซียม
00:17:16 → 00:17:20วิตามินดี รวมทั้งการออกกำลังกาย ยังจำเป็นอยู่นะคะ
00:17:20 → 00:17:23เพื่อจะช่วยลดเรื่องของการสลายของกระดูก
00:17:23 → 00:17:27ในรายที่มีปัญหามาก หรือเข้าสู่ภาวะที่เป็นกระดูกพรุนแล้วจริง ๆ
00:17:27 → 00:17:28หรือมีกระดูกหัก
00:17:28 → 00:17:33อันนี้ควรปรึกษาแพทย์เพราะว่ามันจะมียา ในการรักษาเรื่องของกระดูกพรุนค่ะ
00:17:33 → 00:17:35ในส่วนของแคลเซียมและวิตามินดีนะคะ
00:17:35 → 00:17:40จริง ๆ เราควรจะต้องเริ่มที่จะดูแลตัวเอง ตั้งแต่ตอนอายุน้อย ๆ
00:17:40 → 00:17:42ต้องบอกว่าโดยกระดูกของเราค่ะ
00:17:42 → 00:17:44จะมีความสามารถสูงสุด
00:17:44 → 00:17:48หรือมีมวลกระดูก มีความหนาแน่นสูงสุด อยู่ประมาณสัก 20-30 ปี
00:17:48 → 00:17:52เพราะฉะนั้น เราควรจะต้องสร้างเสริมมัน ตั้งแต่ตอนต้นนะคะ
00:17:52 → 00:17:56มันงานวิจัยที่เก็บดูว่า ในคนไทยกินแคลเซียมประมาณเท่าไร
00:17:57 → 00:18:00จริง ๆ เรากินอยู่ประมาณ 30% หรือ 1 ใน 3 เท่านั้นเอง
00:18:01 → 00:18:03ที่เหลือนี่เรากินกันไม่พอเนอะ
00:18:03 → 00:18:05ถามว่าเวลาเรากินนมแก้วหนึ่ง จะได้แคลเซียมเท่าไร
00:18:05 → 00:18:07อยู่ประมาณ 1 ใน 3 ค่ะ
00:18:07 → 00:18:11เพราะฉะนั้นตรงนี้นี่ ถ้าสมมุติว่า เรากินอาหารประมาณ 1 ใน 3
00:18:11 → 00:18:14เรากินนมประมาณ 1-2 แก้ว หรือเราเพิ่มแคลเซียมในอาหาร
00:18:14 → 00:18:18อันนี้ก็อาจจะทำให้เรา ได้รับแคลเซียมที่เพียงพอนะคะ
00:18:18 → 00:18:19ในส่วนของวิตามินดี
00:18:19 → 00:18:23จริง ๆ บ้านเรา เป็นประเทศที่มีแดดค่อนข้างเยอะ
00:18:23 → 00:18:25แต่เอาจริง ๆ แล้ว ต้องบอกว่าคนในประเทศไทยนี่
00:18:25 → 00:18:27ขาดวิตามินดีกันค่อนข้างมาก
00:18:27 → 00:18:30เพราะอะไร เพราะเรากลัวดำ เราไม่อยากจะโดนแดด
00:18:31 → 00:18:34ต่อให้เราโดนแดด เราก็ทากันแดดกันเต็มที่เลยนะคะ
00:18:34 → 00:18:38ดังนั้น ทำให้เรา ไม่ได้รับวิตามินดีที่เพียงพอ
00:18:38 → 00:18:44เราควรจะหาเวลาที่จะออกไปเจอแดดบ้าง 10-15 นาที เกือบทุกวัน
00:18:44 → 00:18:48หรือประมาณ 20-25 นาที ประมาณสัก 2-3 วันต่อสัปดาห์
00:18:48 → 00:18:50อันนี้ก็น่าจะเพียงพอ
00:18:50 → 00:18:53ที่สำคัญเวลาไปเจอแดดตรงนี้ ไม่ใช่เราใส่เสื้อปิดหมด
00:18:53 → 00:18:55หรือว่าเราทากันแดดหมด
00:18:55 → 00:18:59เราควรจะต้องให้แดดได้สัมผัสกับผิวเรา ที่ไม่มีเสื้อผ้า
00:18:59 → 00:19:01หรือว่าไม่มีเรื่องของครีมกันแดด
00:19:01 → 00:19:04เพื่อจะให้มีเกิดการกระตุ้นการสร้างวิตามินดี
00:19:04 → 00:19:09[เสียงดนตรี]
00:19:09 → 00:19:12อีกอันหนึ่งเวลาที่เจอบ่อยเลย ในผู้หญิงเวลาที่อายุมากขึ้น
00:19:13 → 00:19:14หรือว่าเข้าสู่วัยทองนะคะ
00:19:14 → 00:19:15ก็คือเรื่องของปัสสาวะเล็ด
00:19:15 → 00:19:17หลาย ๆ คนจะบอกว่ากลั้นไม่ค่อยอยู่
00:19:17 → 00:19:19บางทีไอจามนี่
00:19:19 → 00:19:21ก็มีเรื่องของปัสสาวะเล็ดนะคะ
00:19:21 → 00:19:24ในบางรายเองนี่ เขาบอกว่า บางทีเวลาจะไปต่างจังหวัด
00:19:24 → 00:19:26ไปต่างประเทศหรืออะไรก็แล้วแต่
00:19:26 → 00:19:29ออกนอกบ้านต้องใส่แพมเพิร์สกันเลยทีเดียว
00:19:29 → 00:19:32อันหนึ่งที่สามารถจะช่วยได้ก็คือ ฝึกขมิบนะคะ
00:19:32 → 00:19:35อันนี้จะเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถจะช่วยได้
00:19:35 → 00:19:39ถ้าในรายที่เป็นมากจริง ๆ นี่ ก็อาจจะต้องไปพบแพทย์
00:19:39 → 00:19:41เพราะบางรายจะมีปัญหาเรื่องของมดลูกหย่อน
00:19:41 → 00:19:44เพราะบางรายจะมีปัญหาเรื่องของ กระเพาะปัสสาวะไวเกิน
00:19:44 → 00:19:47ถ้าเราควบคุมด้วยวิธีการฝึกขมิบ
00:19:47 → 00:19:49หรือว่าการปฏิบัติตัวเบื้องต้นไม่ไหวแล้วนี่
00:19:49 → 00:19:51เขาก็จะมียาให้
00:19:51 → 00:19:53อีกอันนึงคือเรื่องของการดื่มน้ำค่ะ
00:19:53 → 00:19:55หลายคนจะมีปัญหาว่ากลั้นปัสสาวะไม่อยู่
00:19:55 → 00:19:57กลางคืนตอนไปนอนแล้วนี่
00:19:57 → 00:20:00ปรากฏว่าฉี่ทั้งคืนเลยทำให้นอนไม่หลับนะคะ
00:20:00 → 00:20:02เราก็จะให้กินน้ำช่วงเช้าค่ะ
00:20:02 → 00:20:05แต่ว่าช่วงเย็นก่อนนอน เราอาจจะให้ลด เรื่องของการรับประทานน้ำลง
00:20:06 → 00:20:09อีกอันหนึ่งที่มีปัญหาก็คือ เรื่องของช่องคลอดแห้ง
00:20:09 → 00:20:11เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนมันลดลง
00:20:11 → 00:20:15ทำให้ความชุ่มชื้นของบริเวณช่องคลอด ลดลงไปเช่นกันนะคะ
00:20:15 → 00:20:17ทีนี้จะมีปัญหาอะไรได้บ้าง
00:20:17 → 00:20:20อันแรก ก็อาจจะมีอาการคันบริเวณช่องคลอด
00:20:20 → 00:20:24หรือว่ามีการติดเชื้อ โดยเฉพาะการติดเชื้อราบริเวณช่องคลอด
00:20:24 → 00:20:28แล้วในหลาย ๆ ราย เวลาที่มีเพศสัมพันธ์กัน ก็อาจจะมีอาการปวดนะคะ
00:20:28 → 00:20:32ในขณะที่มีเพศสัมพันธ์ ทำให้ไม่มีความสุขในชีวิต
00:20:32 → 00:20:37วิธีการแก้ไขก็อาจจะเป็นเรื่องของการเพิ่ม เจลหล่อลื่นในขณะที่มีเพศสัมพันธ์นะคะ
00:20:37 → 00:20:39การดูแลรักษาความสะอาดช่องคลอด
00:20:39 → 00:20:42ในบางรายก็อาจจะต้องใช้เจลที่มีเอสโตรเจน
00:20:42 → 00:20:47ซึ่งการเลือกซื้อหรือว่า การใช้เจลที่มีเอสโตรเจนเป็นส่วนประกอบ
00:20:47 → 00:20:49แนะนำว่าควรจะปรึกษาแพทย์นะคะ
00:20:49 → 00:20:51เพราะว่า เราควรจะต้องดูด้วยว่าคน ๆ นั้นนี่
00:20:51 → 00:20:54มีข้อห้ามหรือมีข้อเสีย จากการใช้เอสโตรเจนหรือเปล่าค่ะ
00:20:54 → 00:21:00[เสียงดนตรี]
00:21:00 → 00:21:04สัญญาณที่จะบอกว่าเราเข้าสู่วัยทองแล้ว จะมีอะไรบ้าง
00:21:04 → 00:21:08อันแรกนะคะก็จะมีร้อนวูบวาบ อาจจะรู้สึกหนาว ๆ ร้อน ๆ
00:21:08 → 00:21:11จะมีอาการชาตามปลายมือปลายเท้า
00:21:11 → 00:21:14หงุดหงิดง่าย โมโหง่าย ขี้ใจน้อย
00:21:14 → 00:21:16หรือว่าอาจจะมีการซึมเศร้าได้นะคะ
00:21:16 → 00:21:21ในผู้หญิงก็อาจจะมีเรื่องของช่องคลอดแสบ แล้วก็แห้ง
00:21:21 → 00:21:23โดยเฉพาะเวลามีเพศสัมพันธ์
00:21:23 → 00:21:26แล้วในบางรายเอง ก็อาจจะมีอารมณ์ทางเพศลดลง
00:21:26 → 00:21:30อาจจะมีเรื่องของปัสสาวะบ่อย หรือว่ากลั้นปัสสาวะไม่อยู่
00:21:30 → 00:21:33ผิวหนังจะแห้งนะคะ อาจจะมีอาการคันบริเวณผิวหนัง
00:21:33 → 00:21:35หนังศีรษะบางหรือว่าผมร่วงได้
00:21:35 → 00:21:38แล้วก็มีปัญหาเรื่องของการนอนนะคะ
00:21:38 → 00:21:41อาจจะทำให้นอนไม่หลับ ส่งผลให้นอนน้อยได้นะคะ
00:21:41 → 00:21:45แล้วก็ระบบการเผาผลาญในร่างกายก็จะลดลง
00:21:45 → 00:21:47อาจจะทำให้มีเรื่องของอ้วนขึ้นได้
00:21:47 → 00:21:50นอกจากนี้ ในผู้หญิงที่หมดประจำเดือนไปนานนี่
00:21:50 → 00:21:53ก็มักจะพบเรื่องของกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น
00:21:53 → 00:21:56แล้วก็เพิ่มความเสี่ยงของเรื่องของ โรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยค่ะ
00:21:56 → 00:22:01นอกจากนี้ก็จะมีเรื่องของประจำเดือน ที่อาจจะเริ่มมากะปริบกะปรอย
00:22:01 → 00:22:03หรือว่าเริ่มขาดหายไปนะคะ
00:22:03 → 00:22:05หรือว่าสงสัยว่าตัวเองจะเข้าสู่วัยทอง
00:22:05 → 00:22:08อันนี้สามารถที่จะมาพบแพทย์ได้นะคะ
00:22:08 → 00:22:13[เสียงดนตรี]
00:22:13 → 00:22:16มีคำถามว่าวัยทองมันป้องกันได้ไหม จริง ๆ ต้องบอกว่าป้องกันไม่ได้นะคะ
00:22:16 → 00:22:21แต่เราเตรียมตัวเพื่อจะเข้าสู่วัยทอง อย่างมีความสุขได้
00:22:21 → 00:22:24เพราะฉะนั้น ในกรณีที่เราเข้าสู่วัยทอง
00:22:24 → 00:22:28ในบางรายอาจจะมีเรื่องของ อาการผิดปกติใช่ไหมคะ
00:22:28 → 00:22:31มีสุขภาพร่างกายที่มีการเปลี่ยนแปลงไป
00:22:31 → 00:22:34ดังนั้นเราต้องเตรียมพร้อมไว้ ก่อนที่จะเข้าสู่วัยทองนะคะ
00:22:34 → 00:22:38ยกตัวอย่าง เช่นเรารู้ว่าเข้าสู่วัยทองแล้ว อาจจะมีปัญหาเรื่องกระดูกพรุน
00:22:38 → 00:22:43เราก็ต้องเตรียมพร้อมตั้งแต่ว่า เสริมสร้างแคลเซียม วิตามินดีให้เพียงพอ
00:22:43 → 00:22:47ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้ความหนาแน่น ของมวลกระดูกเราเพียงพอ
00:22:47 → 00:22:52ไม่อย่างนั้น พอเข้าสู่วัยทองปุ๊บ มันจะยิ่งลดลงไปอีกนะคะ
00:22:52 → 00:22:54นอกจากนี้นะคะ เวลาที่เราเข้าสู่วัยทองแล้ว
00:22:54 → 00:22:56ก็อาจจะเพิ่มความเสี่ยงเรื่องของ โรคหัวใจและหลอดเลือด
00:22:56 → 00:22:58ดังนั้นเราควรจะต้องดูแลตัวเองตั้งแต่ต้น
00:22:58 → 00:23:02ไม่ใช่บอกว่า รอเข้าสู่วัยทองแล้วค่อยไปจัดการนะคะ
00:23:02 → 00:23:06เราควรจะต้องดูแลตัวเอง ควบคุมเรื่องของความดันนะคะ
00:23:06 → 00:23:08เรื่องของไขมัน เรื่องของน้ำหนักตัว
00:23:08 → 00:23:10และมีการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:23:10 → 00:23:13การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอนะคะ
00:23:13 → 00:23:15มีการจัดการความเครียดที่ดี
00:23:15 → 00:23:17เพราะว่าหลาย ๆ ที พอเวลาเราเข้าสู่วัยทองปุ๊บนี่
00:23:17 → 00:23:21เราก็จะมีเรื่องของอารมณ์แปรปรวน เราจะยิ่งหงุดหงิดเข้าไปอีกนะคะ
00:23:21 → 00:23:24เพราะฉะนั้นเราอาจจะต้องมีฝึก ที่จะจัดการกับเรื่องของความเครียด
00:23:24 → 00:23:29ไม่ว่าจะเป็นการหางานอดิเรก การออกกำลังกาย การนั่งสมาธิ หรืออะไรอย่างนี้เป็นต้นนะคะ
00:23:30 → 00:23:33และข้อสุดท้ายค่ะ ควรตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
00:23:33 → 00:23:35เพราะหลายคนคิดว่าตัวเองปกติ
00:23:35 → 00:23:37หลายคนก็จะมาบอกว่า
00:23:37 → 00:23:40ไม่ตรวจค่ะ พอไม่ตรวจก็จะคิดว่าตัวเองไม่เป็นอะไร
00:23:40 → 00:23:42ไม่รู้ว่าตัวเองเป็นอะไร อันนี้ก็จะดี
00:23:42 → 00:23:45จริง ๆ แล้ว ไม่ดีนะคะ เพราะว่าถ้าเรารู้ก่อน
00:23:45 → 00:23:48มันจะทำให้เราเริ่มรักษาตั้งแต่เริ่มต้น
00:23:48 → 00:23:50แล้วก็ทำให้ผลการรักษาดีขึ้นได้ค่ะ
00:23:51 → 00:23:55แล้วถ้าสมมุติว่าท่านไหนที่กำลังสงสัยว่า อาการที่ตัวเองเป็นอยู่นี่
00:23:55 → 00:23:57จะเข้าสู่วัยทองหรือเปล่า
00:23:57 → 00:23:59อันนี้แนะนำว่าให้ไปตรวจกับคุณหมอนะคะ
00:23:59 → 00:24:03อีกเรื่องหนึ่งที่ควรจะทำก็คือ ต่อให้เราเข้าสู่วัยทองแล้วนี่
00:24:03 → 00:24:05เราก็ควรจะมีการตรวจสุขภาพช่องคลอดนะคะ
00:24:05 → 00:24:10ก็คือจะไปตรวจเรื่องของตรวจภายใน กับคุณหมอสูติอยู่เป็นประจำด้วยค่ะ
00:24:10 → 00:24:12สำหรับการที่จะวินิจฉัยว่าเป็นวัยทอง
00:24:12 → 00:24:16นอกเหนือจากการดูอาการ ดูว่าประจำเดือนขาดหายไปแล้วนี่
00:24:16 → 00:24:18ในบางรายที่ไม่แน่ใจหรือว่าสงสัย
00:24:18 → 00:24:21เราสามารถที่จะเจาะเลือด ดูระดับฮอร์โมนได้เช่นกันค่ะ
00:24:21 → 00:24:26พบกับรายการ Food Choice กินดี สุขภาพดีเลือกได้
00:24:26 → 00:24:28ทุกวันจันทร์เวลา 18:00 น.
00:24:28 → 00:24:30ที่ Mahidol Channel Podcast
00:24:30 → 00:24:33ผ่านช่องทาง Facebook Mahidol Channel
00:24:33 → 00:24:35YouTube Mahidol Channel
00:24:35 → 00:24:36Apple Podcasts
00:24:36 → 00:24:37Spotify
00:24:37 → 00:24:38Anchor
00:24:38 → 00:24:39Blockdit
00:24:41 → 00:24:46ดำเนินรายการโดยหมอเอ๋ ผศ.พญ.ดรุณีวัลย์ วโรดมวิจิตร
00:24:46 → 00:24:49[เสียงดนตรี]