00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:08 → 00:00:11 หลายคนค่ะยังมีปัญหาเรื่องการนอนไม่ว่าจะ

00:00:11 → 00:00:14 เป็นเรื่องของการนอนกรนการนอนไม่หลับต้อง

00:00:14 → 00:00:16 ถือเลยค่ะว่าถ้าใครนะคะที่นอนหลับได้สนิท

00:00:16 → 00:00:20 ตื่นมาสบายนั่นมีแต้มบุญที่สูงมากคราวนี้

00:00:20 → 00:00:23 ค่ะเรามารู้กันดีกว่าค่ะว่าในเรื่องของวง

00:00:23 → 00:00:26 จรการนอนที่ปกติเป็นอย่างไรเราไปรู้

00:00:26 → 00:00:28 เกี่ยวกับวงจรการนอนกันดีกว่า

00:00:28 → 00:00:32 ค่ะวงจรการนอนหลับจะแบ่งออกได้เป็น 2

00:00:32 → 00:00:36 ระยะที่เกิดขึ้นสลับกันไปในแต่ละคืนซึ่ง

00:00:36 → 00:00:40 สามารถจำแนกได้จากการตรวจการนอนหลับระยะ

00:00:40 → 00:00:43 แรกเรียกว่าระยะการหลับที่ไม่มีการกรอกตา

00:00:43 → 00:00:46 แบบรวดเร็วหรือว่านอน rapid Eye

00:00:46 → 00:00:49 movement Sleep หรือ nrm Sleep แบ่ง

00:00:49 → 00:00:53 ได้ 3 ระยะได้แก่ระยะ N1 คือหลับตื้นใช้

00:00:53 → 00:00:58 เวลาร้อยละ 2-5 ระยะ n2 คือหลับกลางใช้

00:00:58 → 00:01:04 เวลาร้อยละ 10 45-55 ระยะ N3 คือหลับลึก

00:01:04 → 00:01:05 ใช้เวลาร้อยละ

00:01:06 → 00:01:10 5-20 ระยะที่ 2 ระยะการหลับที่มีการกรอก

00:01:10 → 00:01:13 ตาแบบรวดเร็วหรือ rapid Eye movement

00:01:14 → 00:01:17 Sleep หรือ rem Sleep หรือเรียกว่าระยะ

00:01:17 → 00:01:20 หลับฝันใช้เวลาร้อยละ

00:01:20 → 00:01:23 20-25 ประสิทธิภาพการนอนเทียบจากระยะ

00:01:23 → 00:01:26 เวลาที่นอนหลับกับเวลาที่นอนอยู่บนเตียง

00:01:26 → 00:01:30 ควรสูงกว่าร้อยละ 85 คุณคุณภาพการนอนหลับ

00:01:30 → 00:01:34 ที่ไม่ดีนั้นจะพบว่ามีการนอนหลับลึกหรือ

00:01:34 → 00:01:38 มีระยะ N3 และระยะ rem Sleep ลดลงมีการ

00:01:38 → 00:01:41 ตื่นตัวบ่อยของสมองและประสิทธิภาพของการ

00:01:41 → 00:01:46 นอนน้อยกว่าร้อยละ 85 ซึ่งอันที่จริงแล้ว

00:01:46 → 00:01:49 นะคะคุณผู้ชมใน 1 คืนนั้นเราจะมีการนอน

00:01:49 → 00:01:52 หลับในระยะตื้นแล้วก็ระยะลึกนะคะสลับกัน

00:01:52 → 00:01:54 ไป 3-5 รอบ

00:01:54 → 00:01:58 ค่ะแล้วทำไมคนเราถึงต้องนอนหลับพักผ่อน

00:01:58 → 00:02:00 เพราะการนอนหลับเป็นการการพักผ่อนที่ดี

00:02:00 → 00:02:03 ที่สุดการนอนหลับิได้เป็นเพียงแค่การเติม

00:02:03 → 00:02:06 พลังให้ร่างกายหรือเปรียบเสมือนการชาร์จ

00:02:06 → 00:02:09 แบตเตอรี่ให้พร้อมใช้งานในวันรุ่งขึ้น

00:02:09 → 00:02:13 เท่านั้นแต่ในขณะนอนหลับร่างกายยังได้รับ

00:02:13 → 00:02:16 การฟื้นฟูโดยระบบฮอร์โมนของร่างกายหลาย

00:02:16 → 00:02:19 ชนิดมีการหลั่งฮอร์โมนออกมาปริมาณมาก

00:02:19 → 00:02:22 เฉพาะในช่วงเวลากลลางคืนเช่นฮอร์โมน

00:02:22 → 00:02:25 กระตุ้นการเจริญเติบโตหรือโกทฮอร์โมน

00:02:25 → 00:02:29 ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยควบคุมวงจรการ

00:02:29 → 00:02:32 หลับตื่นและฮอร์โมนชนิดนี้จะหลั่งออกมา

00:02:32 → 00:02:34 เฉพาะตอนกลางคืนเท่า

00:02:34 → 00:02:38 นั้นนอกจากนี้นะคะในเรื่องของระบบความจำ

00:02:38 → 00:02:42 นั้นจะมีอวัยวะที่เรียกว่าฮิปแมัค่ะเขาจะ

00:02:42 → 00:02:45 ทำงานทำหน้าที่ในการเก็บเรื่องของความจำ

00:02:45 → 00:02:47 ในช่วงกลางคืนที่เรานอนหลับนั่นเองดัง

00:02:47 → 00:02:51 นั้นถ้าใครนะคะที่นอนน้อยแต่นอนนะนอนไม่

00:02:51 → 00:02:54 เพียงพอเนี่ยจะส่งผลต่อความจำและยังส่งผล

00:02:54 → 00:02:57 ต่อโรคต่างๆของร่างกายอีกด้วย

00:02:57 → 00:03:01 ค่ะสำหรับการนอนนอนนอนไม่พอจะเสี่ยงต่อ

00:03:01 → 00:03:05 โรคดังต่อไปนี้ 1 โรคอ้วนงานวิจัยพบว่าคน

00:03:05 → 00:03:08 ที่นอนน้อยกว่า 7 ชมต่อวันมีแนวโน้มที่

00:03:09 → 00:03:11 น้ำหนักตัวจะมากขึ้นและเสี่ยงเป็นโรคอ้วน

00:03:11 → 00:03:15 ได้สูงกว่าคนที่นอนมากกว่า 7 ชมต่อวัน 2

00:03:15 → 00:03:18 โรคเบาหวานคนที่เป็นโรคเบาหวานหากนอนไม่

00:03:18 → 00:03:22 พอจะทำให้กลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นและหาก

00:03:22 → 00:03:25 ยังนอนไม่พอจะทำให้เกิดภาวะดื้อต่อ

00:03:25 → 00:03:29 อินซูลินได้ 3 โรคหัวใจวายโรคหัวใจและ

00:03:29 → 00:03:33 หลอดเลือดหัวใจล้มเหลวหัวใจเต้นผิดจังหวะ

00:03:33 → 00:03:35 งานวิจัยทดลองในกลุ่มคนที่ไม่ได้นอนเป็น

00:03:35 → 00:03:39 เวลา 88 ช่วโมงพบว่ามีความดันเลือดที่สูง

00:03:39 → 00:03:42 มากกว่าผิดปกติและในผู้หญิงที่อายุน้อย

00:03:42 → 00:03:46 กว่า 60 ปีมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจถึง 2

00:03:46 → 00:03:50 เท่า 4 โรคมะเร็งลำไส้งานวิจัยพบว่าคนที่

00:03:50 → 00:03:54 นอนน้อยกว่า 6 ชมงถึงร้อยละ 47 มีอาการ

00:03:54 → 00:03:57 ของมะเร็งลำไส้มากกว่าคนที่นอนหลับอย่าง

00:03:57 → 00:04:01 น้อย 7 ช่มขึ้นไป 5 โรคนอนไม่หลับหรือรัง

00:04:01 → 00:04:04 หากเข้านอนใช้เวลา 30 นาทีก่อนจะหลับการ

00:04:04 → 00:04:08 หลับๆตื่นๆทั้งคืนหรือการตื่นกลางดึกแล้ว

00:04:08 → 00:04:11 ไม่สามารถหลับต่อได้หากมีอาการเหล่านี้ 1

00:04:11 → 00:04:14 เดือนถือเป็นอาการนอนไม่หลับเรืรัง 6 โรค

00:04:14 → 00:04:17 ซึมเศร้าอาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่

00:04:17 → 00:04:20 เกี่ยวเนื่องกับภาวะซึมเศร้าอย่างเด่นชัด

00:04:20 → 00:04:24 เป็นอาการที่พบได้เป็นอันดับแรกของโรคซึม

00:04:24 → 00:04:27 เศร้าแล้วเราจะทราบได้อย่างไรว่าเราเนี่ย

00:04:27 → 00:04:30 นอนพอหรือเปล่าฟังทางนี้ดีๆ

00:04:30 → 00:04:34 ค่ะ 1 ตื่นนอนมาไม่สดชื่นอยากนอนต่อไม่

00:04:34 → 00:04:38 อยากลุกไปไหน 2 ในระหว่างวันมีอาการง่วง

00:04:38 → 00:04:42 ห้าวอยู่บ่อยๆรู้สึกอยากนอน 3 ถ้ามีโอกาส

00:04:42 → 00:04:45 ได้นอนตอนกลางวันจะหลับได้ในทันทีไม่ต้อง

00:04:45 → 00:04:49 ข่มตานอนนานหากมีอาการตามนี้แล้วบอกได้

00:04:49 → 00:04:52 เลยว่าคุณเป็นคนนอนน้อยอย่างแน่นอน

00:04:52 → 00:04:57 ค่ะขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:04:57 → 00:05:00 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe

00:05:00 → 00:05:03 กดไลกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:05:03 → 00:05:06 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย

00:05:06 → 00:05:11 การสดคลิปวดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ

00:05:12 → 00:05:15 คะ