00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:08 → 00:00:11หลายคนค่ะยังมีปัญหาเรื่องการนอนไม่ว่าจะ
00:00:11 → 00:00:14เป็นเรื่องของการนอนกรนการนอนไม่หลับต้อง
00:00:14 → 00:00:16ถือเลยค่ะว่าถ้าใครนะคะที่นอนหลับได้สนิท
00:00:16 → 00:00:20ตื่นมาสบายนั่นมีแต้มบุญที่สูงมากคราวนี้
00:00:20 → 00:00:23ค่ะเรามารู้กันดีกว่าค่ะว่าในเรื่องของวง
00:00:23 → 00:00:26จรการนอนที่ปกติเป็นอย่างไรเราไปรู้
00:00:26 → 00:00:28เกี่ยวกับวงจรการนอนกันดีกว่า
00:00:28 → 00:00:32ค่ะวงจรการนอนหลับจะแบ่งออกได้เป็น 2
00:00:32 → 00:00:36ระยะที่เกิดขึ้นสลับกันไปในแต่ละคืนซึ่ง
00:00:36 → 00:00:40สามารถจำแนกได้จากการตรวจการนอนหลับระยะ
00:00:40 → 00:00:43แรกเรียกว่าระยะการหลับที่ไม่มีการกรอกตา
00:00:43 → 00:00:46แบบรวดเร็วหรือว่านอน rapid Eye
00:00:46 → 00:00:49movement Sleep หรือ nrm Sleep แบ่ง
00:00:49 → 00:00:53ได้ 3 ระยะได้แก่ระยะ N1 คือหลับตื้นใช้
00:00:53 → 00:00:58เวลาร้อยละ 2-5 ระยะ n2 คือหลับกลางใช้
00:00:58 → 00:01:04เวลาร้อยละ 10 45-55 ระยะ N3 คือหลับลึก
00:01:04 → 00:01:05ใช้เวลาร้อยละ
00:01:06 → 00:01:105-20 ระยะที่ 2 ระยะการหลับที่มีการกรอก
00:01:10 → 00:01:13ตาแบบรวดเร็วหรือ rapid Eye movement
00:01:14 → 00:01:17Sleep หรือ rem Sleep หรือเรียกว่าระยะ
00:01:17 → 00:01:20หลับฝันใช้เวลาร้อยละ
00:01:20 → 00:01:2320-25 ประสิทธิภาพการนอนเทียบจากระยะ
00:01:23 → 00:01:26เวลาที่นอนหลับกับเวลาที่นอนอยู่บนเตียง
00:01:26 → 00:01:30ควรสูงกว่าร้อยละ 85 คุณคุณภาพการนอนหลับ
00:01:30 → 00:01:34ที่ไม่ดีนั้นจะพบว่ามีการนอนหลับลึกหรือ
00:01:34 → 00:01:38มีระยะ N3 และระยะ rem Sleep ลดลงมีการ
00:01:38 → 00:01:41ตื่นตัวบ่อยของสมองและประสิทธิภาพของการ
00:01:41 → 00:01:46นอนน้อยกว่าร้อยละ 85 ซึ่งอันที่จริงแล้ว
00:01:46 → 00:01:49นะคะคุณผู้ชมใน 1 คืนนั้นเราจะมีการนอน
00:01:49 → 00:01:52หลับในระยะตื้นแล้วก็ระยะลึกนะคะสลับกัน
00:01:52 → 00:01:54ไป 3-5 รอบ
00:01:54 → 00:01:58ค่ะแล้วทำไมคนเราถึงต้องนอนหลับพักผ่อน
00:01:58 → 00:02:00เพราะการนอนหลับเป็นการการพักผ่อนที่ดี
00:02:00 → 00:02:03ที่สุดการนอนหลับิได้เป็นเพียงแค่การเติม
00:02:03 → 00:02:06พลังให้ร่างกายหรือเปรียบเสมือนการชาร์จ
00:02:06 → 00:02:09แบตเตอรี่ให้พร้อมใช้งานในวันรุ่งขึ้น
00:02:09 → 00:02:13เท่านั้นแต่ในขณะนอนหลับร่างกายยังได้รับ
00:02:13 → 00:02:16การฟื้นฟูโดยระบบฮอร์โมนของร่างกายหลาย
00:02:16 → 00:02:19ชนิดมีการหลั่งฮอร์โมนออกมาปริมาณมาก
00:02:19 → 00:02:22เฉพาะในช่วงเวลากลลางคืนเช่นฮอร์โมน
00:02:22 → 00:02:25กระตุ้นการเจริญเติบโตหรือโกทฮอร์โมน
00:02:25 → 00:02:29ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยควบคุมวงจรการ
00:02:29 → 00:02:32หลับตื่นและฮอร์โมนชนิดนี้จะหลั่งออกมา
00:02:32 → 00:02:34เฉพาะตอนกลางคืนเท่า
00:02:34 → 00:02:38นั้นนอกจากนี้นะคะในเรื่องของระบบความจำ
00:02:38 → 00:02:42นั้นจะมีอวัยวะที่เรียกว่าฮิปแมัค่ะเขาจะ
00:02:42 → 00:02:45ทำงานทำหน้าที่ในการเก็บเรื่องของความจำ
00:02:45 → 00:02:47ในช่วงกลางคืนที่เรานอนหลับนั่นเองดัง
00:02:47 → 00:02:51นั้นถ้าใครนะคะที่นอนน้อยแต่นอนนะนอนไม่
00:02:51 → 00:02:54เพียงพอเนี่ยจะส่งผลต่อความจำและยังส่งผล
00:02:54 → 00:02:57ต่อโรคต่างๆของร่างกายอีกด้วย
00:02:57 → 00:03:01ค่ะสำหรับการนอนนอนนอนไม่พอจะเสี่ยงต่อ
00:03:01 → 00:03:05โรคดังต่อไปนี้ 1 โรคอ้วนงานวิจัยพบว่าคน
00:03:05 → 00:03:08ที่นอนน้อยกว่า 7 ชมต่อวันมีแนวโน้มที่
00:03:09 → 00:03:11น้ำหนักตัวจะมากขึ้นและเสี่ยงเป็นโรคอ้วน
00:03:11 → 00:03:15ได้สูงกว่าคนที่นอนมากกว่า 7 ชมต่อวัน 2
00:03:15 → 00:03:18โรคเบาหวานคนที่เป็นโรคเบาหวานหากนอนไม่
00:03:18 → 00:03:22พอจะทำให้กลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นและหาก
00:03:22 → 00:03:25ยังนอนไม่พอจะทำให้เกิดภาวะดื้อต่อ
00:03:25 → 00:03:29อินซูลินได้ 3 โรคหัวใจวายโรคหัวใจและ
00:03:29 → 00:03:33หลอดเลือดหัวใจล้มเหลวหัวใจเต้นผิดจังหวะ
00:03:33 → 00:03:35งานวิจัยทดลองในกลุ่มคนที่ไม่ได้นอนเป็น
00:03:35 → 00:03:39เวลา 88 ช่วโมงพบว่ามีความดันเลือดที่สูง
00:03:39 → 00:03:42มากกว่าผิดปกติและในผู้หญิงที่อายุน้อย
00:03:42 → 00:03:46กว่า 60 ปีมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจถึง 2
00:03:46 → 00:03:50เท่า 4 โรคมะเร็งลำไส้งานวิจัยพบว่าคนที่
00:03:50 → 00:03:54นอนน้อยกว่า 6 ชมงถึงร้อยละ 47 มีอาการ
00:03:54 → 00:03:57ของมะเร็งลำไส้มากกว่าคนที่นอนหลับอย่าง
00:03:57 → 00:04:01น้อย 7 ช่มขึ้นไป 5 โรคนอนไม่หลับหรือรัง
00:04:01 → 00:04:04หากเข้านอนใช้เวลา 30 นาทีก่อนจะหลับการ
00:04:04 → 00:04:08หลับๆตื่นๆทั้งคืนหรือการตื่นกลางดึกแล้ว
00:04:08 → 00:04:11ไม่สามารถหลับต่อได้หากมีอาการเหล่านี้ 1
00:04:11 → 00:04:14เดือนถือเป็นอาการนอนไม่หลับเรืรัง 6 โรค
00:04:14 → 00:04:17ซึมเศร้าอาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่
00:04:17 → 00:04:20เกี่ยวเนื่องกับภาวะซึมเศร้าอย่างเด่นชัด
00:04:20 → 00:04:24เป็นอาการที่พบได้เป็นอันดับแรกของโรคซึม
00:04:24 → 00:04:27เศร้าแล้วเราจะทราบได้อย่างไรว่าเราเนี่ย
00:04:27 → 00:04:30นอนพอหรือเปล่าฟังทางนี้ดีๆ
00:04:30 → 00:04:34ค่ะ 1 ตื่นนอนมาไม่สดชื่นอยากนอนต่อไม่
00:04:34 → 00:04:38อยากลุกไปไหน 2 ในระหว่างวันมีอาการง่วง
00:04:38 → 00:04:42ห้าวอยู่บ่อยๆรู้สึกอยากนอน 3 ถ้ามีโอกาส
00:04:42 → 00:04:45ได้นอนตอนกลางวันจะหลับได้ในทันทีไม่ต้อง
00:04:45 → 00:04:49ข่มตานอนนานหากมีอาการตามนี้แล้วบอกได้
00:04:49 → 00:04:52เลยว่าคุณเป็นคนนอนน้อยอย่างแน่นอน
00:04:52 → 00:04:57ค่ะขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:04:57 → 00:05:00Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe
00:05:00 → 00:05:03กดไลกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:05:03 → 00:05:06ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:05:06 → 00:05:11การสดคลิปวดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ
00:05:12 → 00:05:15คะ