00:00:00 → 00:00:00 ดู

00:00:00 → 00:00:04 ดวงตาสำคัญยังไง

00:00:04 → 00:00:05 [เพลง]

00:00:05 → 00:00:08 สวัสดีค่ะหมอดาวแพทย์หญิง Shutdown จัง

00:00:08 → 00:00:11 วังกรนะคะมาส่งแค่เพียงสัตว์บัณฑิตจาก

00:00:11 → 00:00:14 จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัยค่ะปัจจุบันนะคะหมอ

00:00:14 → 00:00:16 เป็นแพทย์วิทยาการชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ

00:00:16 → 00:00:20 ค่ะปัจจุบันค่ะพวกเราใช้ดวงตาใช้สายตากัน

00:00:20 → 00:00:23 มากขึ้นโดยที่พวกเราไม่รู้ตัวกันเลยนะคะ

00:00:23 → 00:00:25 ไม่ว่าจะเป็นการซ่องหน้าคอมพิวเตอร์นะคะ

00:00:25 → 00:00:28 รวมไปถึงการดูซีรี่ย์หนังเกาหลีต่างๆนะคะ

00:00:28 → 00:00:31 ที่หลายคนชอบดูที่สำคัญค่ะหลายคนเนี่ยชอบ

00:00:32 → 00:00:34 นอนดึกด้วยเพราะว่าก็ดูสิ่งเหล่านี้นั่น

00:00:34 → 00:00:38 เองนะคะถามว่าความน่ากลัวนะคะของการที่

00:00:38 → 00:00:40 เราใช้อุปกรณ์เหล่านี้คืออะไรนะคะไม่ว่า

00:00:40 → 00:00:43 จะเป็นแสงสีฟ้านะคะที่ผ่านเข้ามานะคะจาก

00:00:43 → 00:00:46 หน้าจอเข้าสู่ดวงตาพวกเรานะคะรวมไปถึงนะ

00:00:46 → 00:00:49 คะเวลากลางวันเนี่ยแต่ไม่แดดแสงยูวี

00:00:49 → 00:00:52 อนุมูลอิสระเนี่ยก็มีส่วนที่ทำร้ายดวงตา

00:00:52 → 00:00:55 ของเราด้วยดังๆถามเมื่อใช้สายตาเยอะนะคะ

00:00:55 → 00:00:58 จำเป็นต้องพักสายตาค่ะพักสายตาเนี่ยก็คือ

00:00:58 → 00:01:01 ว่า 1 ชั่วโมงนะคะเราไม่ต้องทักจากการที่

00:01:01 → 00:01:03 เราอยู่หน้าจออุปกรณ์ต่างๆโซเชียล

00:01:03 → 00:01:05 เน็ตเวิร์คต่างๆนะคะ 1 ชั่วโมงก็ต้องพัก

00:01:05 → 00:01:08 รวมไปถึงจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยนะคะ

00:01:08 → 00:01:11 นอกจากนี้นะคะอาหารที่ช่วยในการบำรุงสาย

00:01:11 → 00:01:13 ตาเนี่ยเพียงจำเป็นอย่างยิ่งเลยค่ะโดย

00:01:13 → 00:01:16 เฉพาะอาหารกลมที่เรียกว่าลูทีนซีแซนทีนนะ

00:01:16 → 00:01:20 คะถามว่าทำไมลูทีนซีแซนทินจึงมีส่วนช่วย

00:01:20 → 00:01:24 ในการดูแลสายตาพวกเรานะคะพวกเราคะกลไกการ

00:01:24 → 00:01:27 ป้องกันจอประสาทตาเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญมากๆ

00:01:27 → 00:01:30 นะครับเพราะว่าจอประสาทตาของพวกเราเนี่ย

00:01:30 → 00:01:32 ถ้าจะทำงานได้ดีเนี่ยจะต้องมีกลไกที่ปกติ

00:01:33 → 00:01:36 คราวนี้ค่ะแสงนะคะไม่ว่าจะเป็นแสงที่มา

00:01:36 → 00:01:39 จากความร้อนยูวีอะไรต่างๆรวมไปถึงอุปกรณ์

00:01:39 → 00:01:41 ที่เราใช้กันใช่ไหมคะเครื่องมือสื่อสาร

00:01:41 → 00:01:45 มือถือแท็บเล็ตต่างๆนะคะแต่เนี่ยก่อนที่

00:01:45 → 00:01:47 จะวิ่งเข้าสู่จอประสาทตายอ่ะเขาต้องผ่าน

00:01:47 → 00:01:50 สิ่งที่เรียกว่าประจบปลาค่ะก็สบตานะคะจะ

00:01:50 → 00:01:53 ทำหน้าที่เสมือนการกรองคะก็ตึกกรอง UV

00:01:53 → 00:01:56 บางส่วนเอาไว้แล้วส่วนที่เหลือนั้นตู้

00:01:56 → 00:01:59 วิ่งเข้าสู่จอประสาทตาของพวกเราค่ะคราว

00:01:59 → 00:02:01 นี้สิ่งที่ก็เข้าสู่จอประสาทตาของพวกเรา

00:02:01 → 00:02:04 เนี่ยก่อนที่จอประสาทตาเนี่ยเขาจะรับข้อ

00:02:04 → 00:02:06 มูลไปแล้วก็ไปแปลออกมาเป็นรูปร่างเป็น

00:02:06 → 00:02:09 อะไรให้เราเห็นนะคะจะเป็นแสงสีฟ้านั่นเอง

00:02:09 → 00:02:13 นะคะแสงต่างๆนะคะรวมถึงแขน 10 ฟ้าที่เข้า

00:02:13 → 00:02:15 สู่จอประสาทตานั้นนะคะไม่ว่าจะเป็นจะมา

00:02:15 → 00:02:18 จากมือถือมาจากแสง UV แสงแดดนะคะต้นล้วน

00:02:18 → 00:02:22 ก่อให้เกิดอนุมูลอิสระนะคะและอนุโมทนาที่

00:02:22 → 00:02:25 เองก็มีส่วนที่จะทำลายจอประสาทตาย้อนกลับ

00:02:25 → 00:02:28 มาว่าแล้วจะทำยังไงถ้าไม่ให้จอประสาทตา

00:02:28 → 00:02:32 เนี่ยโดนแสงจะทำลายมากเกินไปก็จะต้องตอบ

00:02:32 → 00:02:35 โจทย์ด้วยลูทีนซีแซนทีนค่ะลูทีนซีแซนทิน

00:02:35 → 00:02:38 ก็คือกลุ่มแคโรทีนอยด์ที่ไม่สามารถ

00:02:38 → 00:02:41 เปลี่ยนไปเป็นกลุ่มวิตามินเอได้นะคะโดย

00:02:41 → 00:02:43 ที่ร่างกายเนี่ยก็สร้างขึ้นมาเองไม่ได้

00:02:44 → 00:02:46 เสียด้วยค่ะดังนั้นเราจะต้องรับประทานค่ะ

00:02:46 → 00:02:49 อาหารนะคะแต่อาหารในกลุ่มที่มีลูทีนซีแซ

00:02:49 → 00:02:52 นทินสูงนั้นนะคะก็ยกตัวอย่างละเช่น

00:02:52 → 00:02:55 โกจิเบอร์รี่ข้าวโพดบร็อคโคลี่ผักของพรรค

00:02:56 → 00:02:58 ทองหรือแม้กระทั่งอย่างดอกดาวเรืองหลายคน

00:02:58 → 00:03:01 เล็กทานได้เหรอนะและก็ต้องบอกก่อนเขาว่า

00:03:01 → 00:03:03 ในดาวเรืองนี้นะคะจริงๆถ้าสกัดออกมาก็

00:03:03 → 00:03:05 สามารถรับประทานได้ด้วยค่ะคราวนี้กลับมา

00:03:05 → 00:03:08 อีกนิดนึงค่ะในงานวิจัยนะคะเข้าชี้ชัดเลย

00:03:08 → 00:03:11 ค่ะว่าหากเรารับประทานพืชผักกลุ่มนี้นะคะ

00:03:11 → 00:03:15 ซึ่งมีรูทีนซีแซนทินสูงทำให้ระดับในเลือด

00:03:15 → 00:03:17 นะคะมีระดับสูงที่เพียงพอเนี่ยจะช่วยลด

00:03:18 → 00:03:20 ความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อมได้อีก

00:03:20 → 00:03:23 ด้วยค่ะดังนั้นนะคะเราต้องพยายามรับ

00:03:23 → 00:03:25 ประทานอาหารพรุ่งนี้ให้ได้เพียงพอแต่

00:03:25 → 00:03:28 ปัญหาคือว่าหากเราไม่สามารถรับประทาน

00:03:28 → 00:03:30 อาหารกลุ่มนี้ได้เพียงพอแล้วนะคะ

00:03:30 → 00:03:32 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือว่าสารสกัดที่มี

00:03:32 → 00:03:35 รูทีซันคินก็เป็นตัวช่วยหนึ่งสำหรับพวก

00:03:35 → 00:03:38 เราในเรื่องการดูแลสายตานะคะรู้อย่างนี้

00:03:38 → 00:03:41 แล้วนะคะก็ต้องมาร่วมกันดูแลดวงตาปกป้อง

00:03:41 → 00:03:44 สายตาของเราเพื่อที่จะห่างไกลจากเรื่อง

00:03:44 → 00:03:47 ของจอประสาทตาเสื่อมนะคะเรานี้ค่ะการที่

00:03:47 → 00:03:50 จะดูแลอย่างที่บอกไปเลยค่ะไม่ว่าจะเป็น

00:03:50 → 00:03:53 การพักหน้าจอมือถือหน้าจออุปกรณ์ต่างๆ

00:03:53 → 00:03:56 อย่างน้อย 1 ชั่วโมงการดูแลตัวเองอื่นๆ

00:03:56 → 00:03:58 ด้วยรวมไปถึงการรับประทานอาหารในกลุ่ม

00:03:58 → 00:04:00 ลูทีนซีแซนทีน

00:04:00 → 00:04:03 คะโดยที่มีคำแนะนำนะคะว่ารูทีนนั้นควรจะ

00:04:03 → 00:04:06 รับประทานศิษย์มีกรรมต่อวันร่วมกับจี

00:04:06 → 00:04:08 แซนทีนหนึ่งมีกรรมขึ้นไปค่ะเพื่อที่จะได้

00:04:08 → 00:04:11 มีล่วงตาที่สดใสมองเห็นชัดเจนนะคะขอให้

00:04:11 → 00:04:15 พวกเรามีดวงตาสดใสมองเห็นที่ชัดเจนร่วม

00:04:15 → 00:04:19 กันดูแลสายตาไปด้วยกันนะคะอ่ะ