00:00:00 → 00:00:02สวัสดีค่ะหมอแดงแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้อยาก
00:00:02 → 00:00:04จะมาพูดเรื่องนึงที่แดงว่าสำคัญกับตัวแดง
00:00:04 → 00:00:06เองแล้วอาจจะเป็นประโยชน์กับหลายๆคนนะคะ
00:00:06 → 00:00:09ก็คือเรื่องของวิธีการปราบสมดุลร่างกาย
00:00:09 → 00:00:12ด้วยตัวเองค่ะต้องบอกว่าความสมดุลเนี่ย
00:00:12 → 00:00:14เป็นอันนึงที่แดงยึดไว้ตลอดเลยเนาะแต่ว่า
00:00:14 → 00:00:16ในความเป็นจริงเนี่ยชีวิตเราทุกวันนี้เรา
00:00:16 → 00:00:19จะสามารถแบบว่าคงภาวะทรงดุลตรงเนี้ยให้
00:00:19 → 00:00:21มันดีอย่างสม่ำเสมอทุกวันเป็นไปได้ไหมก็
00:00:21 → 00:00:24อาจจะยากนะคะเพราะฉะนั้นเวลาที่มันมีบาง
00:00:24 → 00:00:26ช่วงที่เราตื่นตัวมากเกินไปเราอาจจะต้อง
00:00:26 → 00:00:29มาแบบค่อยๆเหยียบเบรคหรือว่าในบางช่วงที่
00:00:29 → 00:00:31เรารู้สึกว่าเราเฉื่อยเกินไปเราอาจจะต้อง
00:00:31 → 00:00:33มาปรับสมดุลร่างกายนะคะความสมดุลเนี่ยใน
00:00:33 → 00:00:36ทางแผนไทยมันมีเหมือนกันนะคนที่เป็นโรค
00:00:36 → 00:00:38เกี่ยวกับระบบประสาทที่มันทำงานมากเกินไป
00:00:38 → 00:00:41เ้าเรียกกำเริบค่ะกำเริบก็คือธาตุในร่าง
00:00:41 → 00:00:43กายของเราอันใดอันนึเนี่ยมันทำงานมากเกิน
00:00:43 → 00:00:46ไปก็จะเป็นโรคในทางกำเริบหรืออีกอย่างนึง
00:00:46 → 00:00:48ตรงข้ามกันเลยทำงานน้อยเกินไปก็จะเป็นโรค
00:00:48 → 00:00:50ในทางหย่อนวันนี้ดังอยากมาพูดด้วยกันใน
00:00:50 → 00:00:53ทุกแง่มุมว่าถ้าเกิดว่ามันทำงานมากเกินไป
00:00:53 → 00:00:56เราจะปรับสมดุลตัวเองได้อย่างไรหรือถ้า
00:00:56 → 00:00:58มันเฉื่อยเกินไปเราจะปรับสมดุลได้อย่างไร
00:00:58 → 00:01:01นะคะมาเริ่มต้นกันก่อนถ้าเกิดแตะในทางแผน
00:01:01 → 00:01:02ปัจจุบันเนี่ยมันจะมีอยู่อันนึงที่เรว่า
00:01:02 → 00:01:05พูดแล้วเข้าใจง่ายมันจะมีคำนึงที่เรียก
00:01:05 → 00:01:07ว่าระบบประสาทอัตโนมัติค่ะระบบประสาท
00:01:07 → 00:01:09เนี้ยมันทำงานอยู่นอกเหนืออำนาจจิตใจนะคะ
00:01:09 → 00:01:12แต่ว่ามันจะช่วยคงภาวะทำรงดุลในร่างกาย
00:01:12 → 00:01:15ของเรามันจะแบ่งเป็น 2 ระบบย่อยก็คือระบบ
00:01:15 → 00:01:17ประสาท sympathetic กับอีกอันนึงคือระบบ
00:01:17 → 00:01:20ประสาทพาติ sympathetic เนี่ยมันจะเป็น
00:01:20 → 00:01:23เหมือนระบบคันเร่งค่ะจะทำงานได้ดีเวลาที่
00:01:23 → 00:01:25เราอ่ะตื่นตัวเนาะต้องทำงานต้องวางแผน
00:01:25 → 00:01:28ต้องคิดทำนู่นทำนี่หรือว่าเวลาเกิดเหตุ
00:01:28 → 00:01:30ฉุกเฉินมันจะลังทุกอย่างอย่างออกมาหมดเลย
00:01:30 → 00:01:33เพื่อที่จะให้เราไปต่อได้เอาตัวรอดได้นะ
00:01:33 → 00:01:36คะซึ่งสำคัญมสำคัญเนาะกับอีกอันนึงก็คือ
00:01:36 → 00:01:38ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งจะทำงานได้
00:01:38 → 00:01:41ดีเวลาที่เราผ่อนคลายค่ะจะนอนแล้วมีความ
00:01:41 → 00:01:44รีแลกมีความรู้สึกว่าร่างกายปลอดภัยระบบ
00:01:44 → 00:01:47ประสาททั้ง 2 อย่างเนี้ยมันไม่ควรมีระบบ
00:01:47 → 00:01:49ไหนทำงานมากเกินไปมันควรที่จะสมดุลเพราะ
00:01:49 → 00:01:52ฉะนั้นเวลาที่เรารู้สึกว่าเราป่วยไม่ว่า
00:01:52 → 00:01:55จะป่วยอะไรก็ตามคนที่มักจะปวดด้วยโรคทาง
00:01:55 → 00:01:57กายนะคะส่วนใหญ่ระบบประสาทซาติอ่ะทำงาน
00:01:57 → 00:02:00มากเกินไปคือเร่งตื่นตัวตลอดเวลาแบบเนี้ย
00:02:00 → 00:02:04ไม่โอเคหรือคนที่ระบบประสาทพาราซิมพาติทำ
00:02:04 → 00:02:07งานมากเกินไปอันเนี้ยจะเป็นโรคทางใจเพราะ
00:02:07 → 00:02:09ฉะนั้นถ้าเรารู้สึกว่าในบางช่วงเนี่ยยเรา
00:02:09 → 00:02:11เฮ้ยเริ่มป่วยกายสุขภาพเริ่มไม่แข็งแรง
00:02:11 → 00:02:13ภูมิคุ้มกันตกหรือในบางช่วงรู้สึกว่าโอ้ย
00:02:13 → 00:02:15ช่วงนี้เหนื่อยมากรู้สึกคิดลบกับตัวเอง
00:02:15 → 00:02:18ซึมเศร้าไม่อยากจะยิ้มเลยเรากลับมาปรับ
00:02:18 → 00:02:21สมดุลด่วนๆเลยค่ะโดยแดงมีคำไม่นัมาบอกนะ
00:02:21 → 00:02:24คะแบ่งเป็นฝั่ง 33 เลยเนอะอันแรกก่อนเลย
00:02:24 → 00:02:27นะคะ 1 เลยนะอันนี้สำคัญมากๆเราต้องรู้
00:02:27 → 00:02:30ตัวเองก่อนว่าตอนเนี้ยเราอยู่ในโหมดไหน
00:02:30 → 00:02:32ค่ะพอเรารู้แล้วเอ้ยอ่ะเอาอันแรกก่อนนะ
00:02:33 → 00:02:35เรารู้แล้วตอนเนี้เราอยู่ในโหมดคันเร่ง
00:02:35 → 00:02:38ระบบประสาทาติทำงานมากเกินไปนะคะให้เรา
00:02:38 → 00:02:41ปรับ 3 อย่างนี้ 1 เลยเป็นคำพูดวิเศษเลย
00:02:41 → 00:02:45นะคะให้เราจับติดใจไว้เสมอก็คือคำว่าค่อย
00:02:45 → 00:02:50ๆทำสบายๆนะคะคำพูดนี้ขอให้ติดใจเอาไว้เลย
00:02:50 → 00:02:53เพราะว่าคนที่ระบบประสาทซาติทำงานมาก
00:02:53 → 00:02:55เนี่ยแนวโน้มเขาจะเป็นยังไงคะคืออะไรต้อง
00:02:55 → 00:02:57ทำมันดูเยอะไปหมดนะคะเครียดอันนี้ก็ยังทำ
00:02:57 → 00:02:59ไม่เสร็จอันนั้นก็อยากทำบางทีเนี่ยมัน
00:02:59 → 00:03:01เป็นเป็นที่งานเยอะจริงๆเนอะแต่บางอัน
00:03:01 → 00:03:03เนี่ยมันเป็นที่ความใจร้อนของเราเองคือ
00:03:03 → 00:03:05จริงๆงานบางอย่างมันต้องใช้เวลาเลยเรา
00:03:05 → 00:03:07ตั้งเป้าหมายใหญ่เนาะแต่ว่ามันต้องใช้
00:03:07 → 00:03:09เวลาในการค่อยๆทำแต่ใจเราร้อนน่ะเราก็แบบ
00:03:09 → 00:03:12ทำไมอันนี้ไม่อันนี้ก็ยังไม่ได้ผลเลยแบบ
00:03:12 → 00:03:15เนี้ยให้เรากลับมาที่คำนี้เลยค่ะค่อยๆทำ
00:03:15 → 00:03:19ทำทีละอย่างทำด้วยความสบายๆไม่งั้นนะคะไฟ
00:03:19 → 00:03:21จะมอดก่อนเราจะไม่มีทางไปถึงจุดหมายเลยนะ
00:03:22 → 00:03:25คะ 2 นะคะดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอค่ะเออ
00:03:25 → 00:03:27ทำไมบางคนอาจจะมองว่ามันเป็นเรื่องธรรมดา
00:03:27 → 00:03:29มากเลยทำไมมันเกี่ยวอะไรนะคะจริงๆแล้ว
00:03:29 → 00:03:31เนี่ยคนที่ระบบประสาทซิติกทำงานเยอะๆ
00:03:32 → 00:03:33เนี่ยเขาจะมีแนวโน้มเป็นโรคที่เกี่ยวกับ
00:03:33 → 00:03:36ระบบไหลเวียนไม่ค่อยดีคือเนื่องจากมัน
00:03:36 → 00:03:38เกร็งมันตึงมันรีบแล้วบางทีก็ลืมกินน้ำไง
00:03:38 → 00:03:40คือโฟกัสกับงานน้ำเนิมไม่ได้กินสมมุติมี
00:03:40 → 00:03:42กาแฟแก้วเดียวกินเลยทั้งวันก็ยิ่งเรียน
00:03:42 → 00:03:44น้ำออกเพราะฉะนั้นจะเป็นโรคเกี่ยวกับระบบ
00:03:44 → 00:03:47ไหลเวียนค่ะเวลาที่เราได้พักเตือนตัวเอง
00:03:47 → 00:03:50แล้วมาดื่มน้ำเนี่ยนอกจากจะเพิ่มของเหลว
00:03:50 → 00:03:52เพิ่มการไหลเวียนที่ดีให้กับร่างกายแล้ว
00:03:52 → 00:03:55ไม่ทำให้อะไรมันเป็นตะกรันหนืดแล้วเนี่ย
00:03:55 → 00:03:56มันก็เหมือนเป็นการ Take a Break ด้วย
00:03:56 → 00:03:58เตือนตัวเองให้ดื่มน้ำปลอบ่อยๆก็เป็นการ
00:03:58 → 00:04:02คามดได้ดีเช่นเดียวกันนะคะกับสุดท้ายแดง
00:04:02 → 00:04:05ว่าดีมากๆเดังทำบ่อยเนาะไปเดินเล่นค่ะ
00:04:05 → 00:04:07เดินเล่นเนี่ยมันเป็นเหมือนทริกอย่างนึง
00:04:07 → 00:04:09เลยว่ามันทำให้เรารู้สึกว่าคือเดินเล่น
00:04:09 → 00:04:10มันไม่ต้องคิดอะไรอ่ะมันคือการเดินเล่น
00:04:10 → 00:04:13น่ะเดินเล่นๆชิลๆไปอยู่ท่ามก้างต้นมุงต้น
00:04:13 → 00:04:16ไม้ถ้าเรามีช่วงเวลาให้เราได้ไปเดินเล่น
00:04:16 → 00:04:18บ้างอ่ะนะคะอาจจะสักสัปดาห์นึงครั้ง 2
00:04:18 → 00:04:20ครั้งอย่างเงี้ยมันจะเป็นการบอกระบบ
00:04:20 → 00:04:23ประสาทตัวเองว่าฉันปลอดภัยฉันมีเวลาของ
00:04:23 → 00:04:25ตัวเองฉันไม่ต้องเร่งรีบทำอะไรบ้างก็ได้
00:04:25 → 00:04:27เพราะฉะนั้นถ้าเรารู้สึกว่าเราอยู่ในโหมด
00:04:27 → 00:04:31เร่งรีบทำ 3 อย่างนี้ค่อยๆทำสบายๆดื่ม
00:04:31 → 00:04:33น้ำำเปล่าให้เพียงพอแล้วก็หาเวลาไปเดิน
00:04:33 → 00:04:36เล่นบ้างนะคะอ่ะกับอีกแบบนึงเลยถ้าเกิด
00:04:36 → 00:04:38เรารู้สึกว่าไม่ใช่และช่วงนี้ไม่ได้ตึง
00:04:38 → 00:04:41อะไรเลยช่วงนี้รู้สึกว่าเฉื่อยมากรู้สึก
00:04:41 → 00:04:43ว่าโอ้อยู่ในคอมฟอร์ตโซนจนไม่รู้จะอยู่
00:04:43 → 00:04:45ยังไงแล้วทุกอย่างแบบปลอดภัยมากแล้วก็
00:04:45 → 00:04:47กลับกลายเป็นรู้สึกว่าไม่มีความสุขไม่
00:04:48 → 00:04:50ค่อยสนุกเลยทำไมชีวิตรู้สึกไม่มีเป้าหมาย
00:04:50 → 00:04:53อยู่ไปวันๆเนี่ยแหละเริ่มซึมไปเรื่อยๆขอ
00:04:53 → 00:04:55ให้ทำ 3 อย่างนี้นะคะ 1 นะคะขยับตัวให้
00:04:55 → 00:04:57มากขึ้นแงอยากเริ่มข้อนี้เพราะว่ามันทำ
00:04:57 → 00:05:00ได้ง่ายค่ะคือคนที่ระบบประสาทพซาติทำงาน
00:05:00 → 00:05:03มากเกินไปเนี่ยเขาจะมีแนวโน้มเฉื่อยขยับ
00:05:03 → 00:05:06ตัวน้อยแล้วจะเป็นโรคทางน้ำคือน้ำมันจะ
00:05:06 → 00:05:09เยอะๆรู้สึกขี้เกลียดขยับตัวยากอ้วนระบบ
00:05:09 → 00:05:12เผ่าผลานพังโรคทางน้ำเพราะว่าไฟมันน้อยนะ
00:05:12 → 00:05:14คะเพราะฉะนั้นทางเดียวที่จะกระตุ้นได้ออก
00:05:14 → 00:05:17กำลังกายขยับตัวให้มากขึ้นนะคะทำอะไรแบบ
00:05:17 → 00:05:20ลองฟิกทำทุกวันดูแล้วทำเป็นประจำ 2 นะคะ
00:05:20 → 00:05:23ให้ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆแล้วสนุกไปกับมัน
00:05:23 → 00:05:25ค่ะคือคนที่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำ
00:05:25 → 00:05:27งานมากเกินไปเนี่ยเขาก็จะแบบเฉื่อยๆซึมๆ
00:05:27 → 00:05:31ใช่มยแล้วมันขาดความสนุกขาดสีสันในชีวิต
00:05:31 → 00:05:33ค่ะอยากให้ลองตั้งเป้าหมายจริงๆตั้งเป้า
00:05:33 → 00:05:34หมายเมันมีหลายอย่างมากแต่ถ้าไม่ได้แอด
00:05:34 → 00:05:37ความสนุกเข้าไปมันจะกลายเป็นเป้าหมายที่
00:05:37 → 00:05:39อาจจะยากเกินไปหรือว่าน่าเบื่อนะคะลองให้
00:05:40 → 00:05:42มันมีความสนุกแล้วมีความท้าทายนิดๆนะคะ
00:05:42 → 00:05:44เช่นบางทีอาจจะเป็นความสนุกเช่นอ่ะลุก
00:05:44 → 00:05:47ขึ้นมาแต่งหน้าในคนที่เราไม่เคยแต่งออกไป
00:05:47 → 00:05:49ทำสวยสมมุติอันนี้ผู้หญิงเนาะหรือว่าถ้า
00:05:49 → 00:05:51เกิดท้าท้ายนิดเช่นลองทำเรื่องที่เราอาจ
00:05:51 → 00:05:54จะแบบไม่เคยทำแล้วแบบเอออยากเอาให้เสร็จ
00:05:54 → 00:05:57เอาให้ได้มันจะสร้างแรงฮึบขึ้นมาค่ะเพราะ
00:05:57 → 00:05:59ฉะนั้นเป้าหมายตอนนี้สำคัญลองตั้งดูอาจจะ
00:05:59 → 00:06:01จะไม่ต้องยากเกินไปนะแต่สำคัญต้องมีคือ
00:06:01 → 00:06:04สนุกแล้วก็เครียดท้าทายนิดๆนะคะ 3 นะคะ
00:06:04 → 00:06:07แดงว่าถึงเวลาแล้วที่เราควรที่จะแบ่งเวลา
00:06:07 → 00:06:10ในการออกไปพบปะผู้คนบ้างเจอคนจริงๆบ้าง
00:06:10 → 00:06:14ได้มีการโลลบ้างนะคะเพราะว่าคนที่ระบบ
00:06:14 → 00:06:16ประสาทพาราซิมพาติทำงานมากเกินไปเนี่ยอาจ
00:06:16 → 00:06:18จะมีแนวโนมว่าอยากอยู่คนเดียวซึมๆไม่อยาก
00:06:18 → 00:06:21พูดจากับใครแล้วมันมีแนวโนมที่มันล็อกมัน
00:06:22 → 00:06:24ขังไม่ได้มีการเปิดประสบการณ์ใหม่ๆเพราะ
00:06:24 → 00:06:27ฉะนั้นลองออกไป Social บ้างนะคะคือไม่
00:06:27 → 00:06:29ต้องถึงขนาดว่าทุกวันน่ะนะแต่ว่าลองหา
00:06:29 → 00:06:33โอกาสที่เอ้ยได้พูดได้คุยได้กอดได้สัมผัส
00:06:33 → 00:06:35พวกเนี้ยมันช่วยเสริมสร้างให้อะไรที่มัน
00:06:35 → 00:06:39เฉยๆดาวๆคนเดียวเนี่ยมันได้มีการมีคลื่น
00:06:39 → 00:06:41ใหม่ๆเข้ามาบ้างว่าอย่างงั้นเถอะนะคะ
00:06:41 → 00:06:43เพราะฉะนั้นลองดูนะคะแดงหยิบมาฝาก 2
00:06:43 → 00:06:45พาร์ทเลยเนาะอันแรกที่แดงว่าสำคัญน่ะเรา
00:06:45 → 00:06:47ต้องรู้ตัวเองก่อนเพราะจริงๆในวันนึงบาง
00:06:47 → 00:06:50ทีนะยังมี 2 โหมดเลยถ้าเราไม่รู้ก่อนว่า
00:06:50 → 00:06:52ตอนนี้เราอยู่ในโหมดไหนบางทีเราก็ใช้วิธี
00:06:52 → 00:06:55การมาปรับที่มันผิดแล้วมันก็อาจจะแย่ไป
00:06:55 → 00:06:57กว่าเดิมนะคะเพราะฉะนั้นลองดูรู้ตัวเอง
00:06:57 → 00:06:59แดงสรุปสั้นๆเลยนะรู้ตัวเองถ้าเราอยู่ใน
00:06:59 → 00:07:03โหมดประสาทาติทำงานมากเกินไปคือตึงเครียด
00:07:03 → 00:07:05ให้เพิ่มคำว่าสบายๆแล้วก็สงบเข้าไปใน
00:07:05 → 00:07:07ชีวิตประจำวันนะคะหรืออีกพารทนึงรู้สึก
00:07:07 → 00:07:10ว่าซึมเซาเหลือเกินให้เพิ่มคำว่าสนุกนะคะ
00:07:10 → 00:07:14ถ้าเกิดว่าเราทำสอดประสานกันไปสนุกสงบ
00:07:14 → 00:07:16สบายนั่นแหละค่ะร่างกายของเราก็จะมีความ
00:07:17 → 00:07:19สมดุลสามารถปรับสมดุลได้ด้วยตัวเองแล้วก็
00:07:19 → 00:07:22กลับมาแข็งแรงอีกครั้งนึงนะคะหวังว่าคลิป
00:07:22 → 00:07:24นี้จะเป็นประโยชน์นะคะลองนำไปปรับใช้ทำ
00:07:24 → 00:07:27กันดูค่ะแล้วครั้งต่อไปก็กลับมาพบกับแดง
00:07:27 → 00:07:29ได้ใหม่นะคะหวนแพแนไทยลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:07:29 → 00:07:31ค่ะ
00:07:31 → 00:07:39[เพลง]