00:00:00 → 00:00:03มีหลายๆท่านที่กำลังประสบปัญหาเรื่องกรด
00:00:03 → 00:00:06ไหลย้อนอ่ะจะต้องแบ่งจำนวนมือให้มากขึ้น
00:00:06 → 00:00:09นะคะใบสะระแหน่นะคะอันนี้ก็จะไปกระตุ้นทำ
00:00:09 → 00:00:11ให้เกิดแก๊สได้มากขึ้นและในคนอาจจะคิดว่า
00:00:11 → 00:00:14ไปวิ่งหรือไปเดินเร็วๆเพื่อให้ร่างกาย
00:00:14 → 00:00:18ย่อยอาหารได้เร็วขึ้นสวัสดีค่ะกลับมาพบ
00:00:18 → 00:00:22กับรายการ 5 นาทีดีต่อสุภาพนะคะหลายๆท่าน
00:00:22 → 00:00:25ที่กำลังประสบปัญหาเรื่องกรดไหลย้อนค่ะ
00:00:25 → 00:00:29ซึ่งในการรักษาโรคนี้ก็จะเน้นการใช้ยาทาน
00:00:29 → 00:00:31เป็นหลักเลยนะคะแต่อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญ
00:00:31 → 00:00:35ก็คือการดูแลตัวเองดังนั้นในวันนี้เราก็
00:00:35 → 00:00:39จะมี 5 เทคนิคง่ายๆในการที่จะดูแลตัวเอง
00:00:39 → 00:00:42เพื่อให้อาการกรดไหลย้อนนั้นดีขึ้นค่ะมา
00:00:42 → 00:00:45ติดตามชมกันค่ะก่อนจะเข้าไปชมคลิปถ้าท่าน
00:00:45 → 00:00:48ใดชอบคอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพเทคนิคดี
00:00:48 → 00:00:51ๆที่สามารถไปปรับใช้ได้เองง่ายๆที่บ้าน
00:00:51 → 00:00:53ช่วยกด Subscribe และกดกระดิ่งให้ด้วยนะ
00:00:53 → 00:00:58คะ 5 พร้อมกันแล้วไปชมกันเลยค่ะอ่ะมีโรค
00:00:58 → 00:01:01กรดไหลย้อนเป็นปัญหาที่รบกวนชีวิตประจำ
00:01:01 → 00:01:05วันหลายๆคนข้างๆมากเลยใช่ไหมคะและคนที่
00:01:05 → 00:01:09ได้รับการรักษาแล้วถึงแม้จะทานยาเต็มสูตร
00:01:09 → 00:01:12แล้วก็ยังคงมีอาการกำเริบมาอีกบางคนอาจจะ
00:01:12 → 00:01:16ใช้การรักษานานหลายเดือนเลยนะคะซึ่งนอก
00:01:16 → 00:01:19เหนือจากการใช้ยาแล้วนะคะการดูแลตัวเองก็
00:01:19 → 00:01:22เป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆนะคะเดี๋ยวมาชม
00:01:22 → 00:01:25เทคนิคในการดูแลตัวเองที่จะทำให้โรคกรด
00:01:25 → 00:01:28ไหลย้อนนั้นดีขึ้นนะคะข้อที่ 1 นะคะอัน
00:01:28 → 00:01:31นี้สำคัญมากค่ะจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับ
00:01:31 → 00:01:34อาหารเลยนะคะคนที่เป็นโรคกรดไหลย้อนหรือ
00:01:34 → 00:01:37ที่รู้ตัวว่าเป็นแล้วนะคะลองกับพฤติกรรม
00:01:37 → 00:01:40ดูนะคะอย่างแรกก็คือการปรับมื้ออาหารนะคะ
00:01:40 → 00:01:44จากเดิมที่เคยกินอาหาร 3 มื้อหรือบางคน
00:01:44 → 00:01:46ที่ทานน้อยกว่านั้นแต่ท่านอัดเข้าไปใน
00:01:46 → 00:01:49มื้อเดียวในปริมาณที่มากนะคะอันนี้ก็ต้อง
00:01:49 → 00:01:52ระมัดระวังค่ะคนที่ทาน 3 มื้อจะต้องแบ่ง
00:01:52 → 00:01:55จำนวนมือให้มากขึ้นนะคะและในแต่ละมื้อก็
00:01:55 → 00:01:58ลดปริมาณอาหารลงค่ะก็เช่นจากเดิมเคยทาง 3
00:01:58 → 00:02:02มื้อก็อาจจะเพิ่มเป็น 4 ถึง 6 มื้อนี้
00:02:02 → 00:02:04เป็นต้นนะคะและนอกเหนือจากการแบ่งมื้อ
00:02:04 → 00:02:07อาหารแล้วนะคะก็ต้องมาปรับอาหารที่ทานใน
00:02:07 → 00:02:10แต่ละมื้อด้วยค่ะอาหารบางอย่างจะกระตุ้น
00:02:10 → 00:02:13ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะมากขึ้นรวมไปถึง
00:02:13 → 00:02:17กระตุ้นให้บทหลังออกมามากขึ้นนะคะยกตัว
00:02:17 → 00:02:21อย่างเช่นอาหารรสจัดนะคะเช่นรสเผ็ดจัด
00:02:21 → 00:02:23เค็มสัตว์เรียวจัดนะคะก็ไม่ถึงพวกเครื่อง
00:02:23 → 00:02:27เทศต่างๆค่ะเช่นกระเทียมหอมพรุ่งนี้เป็น
00:02:27 → 00:02:30ต้นนะคะก็จะมีพวกใบสะระแหน่นะคะอันนี้ก็
00:02:30 → 00:02:33จะไปกระตุ้นทำให้เกิดแก๊สได้มากขึ้นค่ะ
00:02:33 → 00:02:36หรือแม้แต่บางคนไม่ได้กินเป็นใบๆเลยนะคะ
00:02:36 → 00:02:39แต่ว่าไปอมลูกอมที่เป็นรสเปปเปอร์มินต์
00:02:39 → 00:02:41อย่างนี้เป็นต้นอาจจะไปกระตุ้นทำให้เกิด
00:02:41 → 00:02:44แก๊สได้มากขึ้นเหมือนกับใครเคยลองทานแล้ว
00:02:44 → 00:02:46ลองสังเกตตัวเองดูก็ได้ค่ะตอนนี้ก็ยังมี
00:02:46 → 00:02:51พวกอาหารที่มีไขมันเยอะๆนะคะเช่นพวกเนย
00:02:51 → 00:02:55ชีสช็อกโกแลตตัวนี้ย่อยยากนะคะแล้วก็จะ
00:02:55 → 00:02:57กระตุ้นทำให้
00:02:57 → 00:03:00อ่าหลังมากขึ้นด้วยค่ะนอกเหนือจากข้อ
00:03:00 → 00:03:02อาหารแล้วนะคะก็ยังมีพวกเครื่องดื่มด้วย
00:03:02 → 00:03:05ค่ะเครื่องดื่มพวกน้ำอัดลมที่มีการอัด
00:03:05 → 00:03:09แก๊สนะคะก็จะทำให้แก๊สในกระเพาะเยอะขึ้น
00:03:09 → 00:03:11ต่อเนื่องจากนี้ก็จะมีพวกเครื่องดื่มที่
00:03:11 → 00:03:15มีแอลกอฮอล์นะคะพอดีก็กระตุ้นทำให้กดหลัง
00:03:15 → 00:03:18ได้มากขึ้นค่ะส่วนชากาแฟหรือเครื่องดื่ม
00:03:18 → 00:03:21ที่มีคาเฟอีนนะคะมีรายงานพบว่าคาเฟอีนไป
00:03:21 → 00:03:24ทำให้ร่ำเนื้อหูรูดนั้นหย่อนง่ายมากขึ้น
00:03:24 → 00:03:28ก็จะทำให้กรดนั้นไหลท้นขึ้นมาที่หลอด
00:03:28 → 00:03:32อาหารได้มากขึ้นนะคะดังนั้นถ้าใครยังดื่ม
00:03:32 → 00:03:35เธอดื่มที่มีคาเฟอีนอยู่นะคะลองหลีก
00:03:35 → 00:03:38เลี่ยงหรือลองลบปริมาณลงดูก็ได้ค่ะแล้ว
00:03:38 → 00:03:41สังเกตดูว่าการเรื่องกดไลค์ย้อนดีขึ้นไหม
00:03:41 → 00:03:45เช็คหนิกข้อที่สองนะคะหลังจากที่ทานอาหาร
00:03:45 → 00:03:48ไปแล้วไม่ควรที่จะ n ตัวลงนอนนะคะแนะนำ
00:03:48 → 00:03:53ให้นั่งหลังตรงๆยืนหลังตรงๆก่อนนะคะอย่าง
00:03:53 → 00:03:56น้อยสัก 3 ชั่วโมงค่ะให้ร่างกายได้ย่อย
00:03:56 → 00:03:59อาหารที่อยู่มีเฉพาะนั้นเรียบร้อยแล้วนะ
00:03:59 → 00:04:01คะเพราะว่าถ้าอาหารอยู่ที่บริเวณกระเพาะ
00:04:01 → 00:04:05อยู่มันมีโอกาสที่จะทำให้โกรธที่อยู่ใน
00:04:05 → 00:04:07กระเพาะนั้นไหลท้นขึ้นมาบริเวณออกอาหาร
00:04:07 → 00:04:11ได้นะคะหรือถ้าใครที่มีอาการในตอนกลางคืน
00:04:11 → 00:04:14มากๆนะคะเช่นมีอาการแสบบริเวณหลอดอาหาร
00:04:14 → 00:04:18แสบบริเวณหน้าอกมากๆในตอนกลางคืนอาจจะ
00:04:18 → 00:04:21จำเป็นน้องนอนแบบเอนพิงหลังไม่ให้นอนราบ
00:04:21 → 00:04:24ไปกับพื้นเลยนะคะแต่ว่าต้องหาหมอในการ
00:04:24 → 00:04:27support ร่างกายให้ดีๆนะคะไม่งั้นจะมี
00:04:27 → 00:04:30อาการปวดต้นคอแล้วก็ปวดหลังตามมาได้ค่ะ
00:04:30 → 00:04:34ข้อที่ 3 นะคะหลังทานอาหารอิ่มๆก็ไม่ควร
00:04:34 → 00:04:37ที่จะไปออกแรงเยอะนะคะเช่นไปวิ่งออกกำลัง
00:04:37 → 00:04:40กายและคนอาจจะคิดว่าไปวิ่งหรือไปเดินเร็ว
00:04:40 → 00:04:43ๆเพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้เร็วขึ้น
00:04:43 → 00:04:46จริงๆแล้วไม่ใช่นะคะการที่เป็นออกกำลัง
00:04:46 → 00:04:50กายแรงๆเลือดจะไปเลี้ยงที่บริเวณกระเพาะ
00:04:50 → 00:04:53อาหารน้อยลงดังนั้นการย่อยอาหารก็จะเป็น
00:04:53 → 00:04:56ไปอย่างช้านะหรือบางคนอาจจะมีอาการอาหาร
00:04:56 → 00:04:59ไม่ย่อยจะทำให้อาการกรดไหลย้อนกำเริบได้
00:04:59 → 00:05:03นะคะต่อไปนะคะที่นี่ที่สี่ก็คือการลดน้ำ
00:05:03 → 00:05:06หนักค่ะการลดน้ำหนักในคนที่น้ำหนักเกินนะ
00:05:06 → 00:05:09คะก็จะช่วยทำให้ภาวะกรดไหลย้อนนั้นดีขึ้น
00:05:09 → 00:05:12ค่ะเนื่องจากว่าถ้าน้ำหนักเยอะมีพุงนะคะ
00:05:12 → 00:05:15ง่ายๆก็คือพวกไขมันต่างๆมันก็จะไปเบียด
00:05:15 → 00:05:20พวกกระเพาะลำไส้ต่างๆตัวยิ่งทำให้กดนั้น
00:05:20 → 00:05:23ไหลชนขึ้นมาที่บริเวณหลอดอาหารในมากขึ้น
00:05:23 → 00:05:26นะคะหรือบางคนที่น้ำหนักเยอะใส่กางเกงรัด
00:05:26 → 00:05:29อย่างนี้ค่ะก็ยิ่งจะทำให้กรดนั้นไหลย้อน
00:05:29 → 00:05:31ขึ้นมาได้มากขึ้นเช่นเดียวกันค่ะสุดท้าย
00:05:31 → 00:05:35นะคะถ้าในคนที่สูบบุหรี่อยู่นะคะก็ควรที่
00:05:35 → 00:05:38จะเลิกสูบบุหรี่นะคะเนื่องจากว่าบุหรี่
00:05:38 → 00:05:42นั้นจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหูรูดที่
00:05:42 → 00:05:44กระเพาะอาหารต่อขึ้นมากับหลอดอาหารนะคะ
00:05:44 → 00:05:49หย่อนค่ะทำให้พวกกดพวกอาหารต่างๆสามารถ
00:05:49 → 00:05:51ไหลย้อนขึ้นมาได้แล้วก็ทำให้อาการกรดไหล
00:05:51 → 00:05:55ย้อนไม่หายสักทีค่ะก็จบไปแล้วนะคะสำหรับ 5
00:05:55 → 00:05:58เทคนิคในการที่จะดูแลผู้ที่เป็นโรคกรดไหล
00:05:58 → 00:06:02ย้อนลองเช็คตัวเองดูนะคะแล้วก็เทคนิคท้าย
00:06:02 → 00:06:05นะคะนี่แถมให้หลายๆคนที่เป็นกรดไหลย้อน
00:06:05 → 00:06:09ที่มีสาเหตุมาจากยานะคะก็มีเยอะเช่นเดียว
00:06:09 → 00:06:12กันค่ะลองไปดูยาที่เราใช้อยู่นะคะโดย
00:06:12 → 00:06:15เฉพาะยาแก้ปวดอักเสบค่ะเป็นตัวการหลักเลย
00:06:15 → 00:06:18ที่ทำให้มีอาการของเรื่องกระเพาะหรือว่า
00:06:18 → 00:06:21กดไหลย้อนได้นะคะเนื่องจากว่ายาแก้ปวด
00:06:21 → 00:06:24อักเสบนั้นทำให้เยื่อเมือกในการที่จะปก
00:06:24 → 00:06:27ป้องทางเดินอาหารนั้นลดลงทำให้กรดนั้น
00:06:27 → 00:06:29สามารถที่จะเข้าไประคายเคืองทางเดินอาหาร
00:06:29 → 00:06:32ได้มากขึ้นค่ะยกตัวอย่างยานะคะในกลุ่มนี้
00:06:32 → 00:06:36เช่นไอบูโพรเฟนนะปักเส้นไดโคลฟีแนคค่ะถ้า
00:06:36 → 00:06:40ใครที่ยังทานต่อเนื่องอยู่หรืออาการเริ่ม
00:06:40 → 00:06:43ปวดดีแล้วลองงวดดูก่อนก็ได้ค่ะหรืออาจจะ
00:06:43 → 00:06:46ปรึกษาแพทย์ที่รักษาอยู่เพื่อแจ้งให้ทราบ
00:06:46 → 00:06:49ว่าเรามีอาจารย์ของโรคกรดไหลย้อนอยู่
00:06:49 → 00:06:52แพทย์อาจจะมีการปรับเปลี่ยนยาให้เราเพื่อ
00:06:52 → 00:06:55ให้เราสามารถรักษาโรคที่เราเป็นอยู่ควบ
00:06:55 → 00:06:59คู่ไปกับโรคดูย้อนได้นะคะถ้าท่านใดสนใจ
00:06:59 → 00:07:02Content เกี่ยวกับสุขภาพดีๆแบบนี้ช่วยกด
00:07:02 → 00:07:05Subscribe ให้ช่องของพวกเราด้วยนะคะและ
00:07:05 → 00:07:08ท่านใดที่ต้องการจัดสนับสนุนช่องของเรา
00:07:08 → 00:07:11เพื่อให้เรามีกำลังใจในการผลิตคลิบดีๆแบบ
00:07:11 → 00:07:14นี้ออกมาสามารถกดสมัครสมาชิกได้เลยค่ะอ่า
00:07:14 → 00:07:17ง่าย YouTube Channel และ Facebook
00:07:17 → 00:07:19Fanpage บัณฑิตกายภาพบำบัดและจัดกระดูก
00:07:19 → 00:07:23ค่ะก่อนจะจบคลิปไปในวันนี้ท่านใดที่ยัง
00:07:23 → 00:07:26ไม่กดจะตะไคร้และกดกระดิ่งช่วยกดเพื่อ
00:07:26 → 00:07:28เป็นกำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะและท่าน
00:07:28 → 00:07:32สามารถที่จะรับชม Content อื่นๆจะเผ็ด
00:07:32 → 00:07:35Facebook ของเราค่ะบัณฑิตกายภาพบำบัดและ
00:07:35 → 00:07:38จัดกระดูกช่วยกด Like และกด see First
00:07:38 → 00:07:40ให้ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่ต้องการรักษา
00:07:40 → 00:07:45โดยวิธีกายภาพบำบัดสามารถมารักษาได้ที่
00:07:45 → 00:07:47ครีมของเราที่จังหวัดอุบลนะคะมี 2 สาขา
00:07:47 → 00:07:51คือสาขาวารินชำราบและสาขาพิบูลมังสาหาร
00:07:51 → 00:07:53ค่ะสามารถโทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่เบอร์
00:07:53 → 00:07:55
00:07:55 → 00:07:583699 977 ค่ะแม่และท่านใดที่ต้องการ
00:07:58 → 00:08:02ปรึกษาปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถ LINE
00:08:02 → 00:08:06มาได้ที่ LINE at บัณฑิตคลินิกค่ะแอด
00:08:06 → 00:08:08บัณฑิตคลินิกที่ขึ้นไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะ
00:08:08 → 00:08:11สำหรับวันนี้ขอลาแต่เพียงเท่านี้พบกัน
00:08:11 → 00:08:16ใหม่ในครั้งต่อไปสวัสดีค่ะหมอ
00:08:16 → 00:08:36[เพลง]